Az alap tömegnövelő edzésterv

Az alap tömegnövelő edzésterv

2012-03-12
 / 4.3
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ez egy nagyon egyszerű kezdő osztott edzésterv. Ideális arra, hogy hozzászokjunk az osztott edzésterv okozta intenzívebb terheléshez, mielőtt belevetnénk magunkat az igazán kemény osztott edzésekbe.

Alapelvek

Ebben az edzéstervben súlyokat úgy kell megválasztani, hogy kb. az adott ismétléstartományban tudjuk a sorozatot végrehajtani. Edzésről edzésre változhat az erőnlétünk, lehetnek rossz napjaink, az ismétlésszám csak egy szamárvezető, mindig az adott edzésen, az adott erőnek és összpontosításnak megfelelően kell edzeni, minden alkalommal kifejezetten ügyelve a gyakorlat helyes végrehajtására, mert csak így kerülhető el a fölösleges sérülés.

Természetesen ez az edzésterv is csak akkor válik tömegnövelő edzéstervvé, ha az étkezésünk lehetővé teszi a testsúlyunk gyarapítását. Erről itt olvashatsz bővebben!

Hétfő: mell-láb

  1. Fekvenyomás: 3x10ism.
  2. Tárogatás: 3x10-12ism.
  3. Guggolás: 3x6-8ism.
  4. Combhajlítás: 3x10ism.

Szerda: hát-váll

  1. Evezés: 3x10ism.
  2. Lehúzás: 3x10ism.
  3. Oldalemelés: 3x8-12ism.
  4. Nyak mögül nyomás: 3x6-8ism.

Péntek: kar-has

  1. Kétkezes bicepsz: 3x12ism.
  2. Koncentrált bicepsz: 3x20-25ism.
  3. Letolás: 3x10-12ism.
  4. Szűk fekvenyomás: 3x6-8 ism.
  5. Felülés: 3x20-60ism.
  6. Lábemelés: 5x20ism.



Kapcsolódó cikkek
500 kalóriás lábedzés – tesztelve!
Van, amikor az ember nincs teljesen a toppon, mert például egész nap nem tudott normálisan kajálni, vagy egész nap tanul és a mentális kimerültség erősen leszí...
A súlyzós edzés sötét kis titka
Egy szenzációs cikket találtunk, amit kivételesen változtatás nélkül közlünk le nektek, mivel olyan lényegretörően van benne megfogalmazva az egész súlyzós edzé...
8 hét a brutális vállakért
A vállak kereksége, nagysága nagyon sokat dob az összképen. Így ha hatalmasnak szeretnél kinézni, erre különös hangsúlyt érdemes fektetni. A következőkben ismer...
Tömegnövelő étrend 80 kg - 90kg
Tömegnövelő étrend 80 kg-os testsúlyra. Napi 7 étkezés, fehérje turmix beleszámolásával. Több mint 250g fehérje, 430g szénhidrát és 3100 kalória. Katt!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-04-11
Sziasztok.

A segítségeteket szeretném kérni.

Pár éve már elkezdtem terembe járni de sajnos közben amerikai fociztam ahol megsérültem.
Utána elkerültem Németországba és most jöttem haza és el szeretnek kezdeni újból.

196cm és 140 kg vagyok.
Sajnos felszedtem 20kg amióta abba hagytam a sportot.
Mindig is a tömeg növelés érdekelt volna.
Az lenne a kérdésem hogyan tudnék tömeget növelni és egyúttal leadni ezt a plusz 20kg ami a hasamon van.
Anno amikor elkezdtem nekem a Carnivol Musclemeds-et ajánlottak.
Most meg a plusz kiló imra Super Fat Burnert .

És ha ezen felül meg egy kezdő edző tervbe is tudnátok segíteni igazán hálás lennék.

Előre is nagyon szépen koszonom.
 
Válasz
2019-04-17
Szia!

Van egy jó hírem, a kettő együtt lehetséges. Ha elkezdesz edzeni, akkor zsír is le fog menni rólad, és izmosodni fogsz egyszerre. Csak adj időt neki (ez amúgy sem a türelmetlenek sportja). Három teljes testes súlyzós edzést javasolnék egy héten (hétfő-szerda-péntek), ezt kellene kiegészíteni kardióval, minden edzés végén elég lenne 20 percet lenyomnod.

A Super Fat Burner jó választás, de én nem tömegnövelőznék most a helyedben. Elég lesz egy edzés utáni fehérje is: 100% Whey. Edzésterv: Kezdő átmozgató edzésterv férfiaknak.

?
Kérdés
2018-04-27
Sziasztok!

Sajnos En kihagytam a kezdo atmozgato edzest, es egybolnezt csinaltam,mar masfel honapja csinalom. Mennyiben fogja ez befolyasolni a tovabbi fejlodesemet, ill. az izuleteim erosseget? Rosszul kezdtem neki? Terjek vissza a kezdo atmozgatasra?
Elore is koszonom a valaszokat.
Udv.
 
Válasz
2018-05-02
Szia!

Ha már másfél hónapja csinálod, akkor már mindegy, ne térj vissza. Az átmozgató edzésterv azért jobb az elején, mert egy héten belül többször tudod megdolgoztatni az izmaidat. Lehet hátránya is: ha sok súlyt használsz, akkor olyan izomlázad lesz, hogy nemhogy nem fogsz tudni megedzeni 1 izomcsoportot heti 2x-3x, hanem 2 hetet kell várnod a regenerációra, mert addig lesz izomlázad.

Nem fogja bántani az ízületeidet, nem kell aggódnod.

?
Kérdés
2018-03-27
Sziasztok!

Teljesen kezdő vagyok a testépítésben, és nem tudom mennyire fogok elmélyülni benne az idő elteltével, ami biztos az az hogy el szeretném kezdeni és mindenképp tömegnövelő edzést és a hozzá tartozó diétát szeretnék elkezdeni!

26 éves férfi 61 kg 174 cm magas, tehát elég vékony vagyok és ezen változtatni akarok!

A cikk hasznos, viszont pár kérdésre nem találok választ (de lehet csak vak vagyok és biztos van valahol az oldalon):

-ha tömegnövelőt veszek (Optimum Nutrition Serious Mass-t akarok) akkor érdemes e még mellé venni BCAA-t és kreatint vagy teljesen felesleges és pénzkidobás esetleg árhatok is vele ha mellé szedek ilyeneket?

-ha a tömegnövelőm mellé szedhetek külön BCAA-t és kreatint akkor a három dolgot egy edzésnapon milyen sorrendben fogyasszam el? Gondolok arra hogy a kreatint közvetlen edzés előtt, a tömegnövelőt és BCAA-t edzés után közvetlen fogyasszam? Vagy ez a sorrend helytelen?

-az említett három étrendkiegészítőn (tömegnövelő fehérje, BCAA, kreatin) mellett mit érdemes még szednem?

-a fent leírt paramétereimmel milyen/mennyi súllyal kezdjem az edzést és hogy növekedjen az idő haladtával hogy se ne keveset se ne sokat ne emeljek/mozgassak?

Válaszotokat előre is köszönöm!
 
Válasz
2018-04-04
Szia!

Szerintem elég "cucc" van a Serious Mass-ban ahhoz, hogy ne kelljen mellé BCAA, bár ártani nem árt, sőt, csak hasznos lehet plusz BCAA mivel ebben a tömegnövelőben nincs.

Kreatint viszont kéne venni hozzá, hiszen ebből csak 1 gramm van egy teljes adag Serious Mass-ban (és szerintem csak fél adagot fogyassz belőle edzések után, én soknak tartom azt a 252 gramm szénhidrátot, ami egy adagban van), és naponta összesen 5 gramm kreatinra van szükség, hogy optimálisan kifejtse hatását.
Szóval vegyél mellé kreatin monohidrátot, de számolj azzal az 1 (vagy 0,5) grammal, ami a Serious Mass-ban van, tehát 4-4,5 grammot vigyél be abból a kreatinból, amit megveszel (bármelyik gyártó monohidrátja megfelel a célnak, például ez is: Creatine Monohydrate).

Mehet minden egyszerre edzés után, de ha úgy érzed, idd meg a BCAA-t edzés előtt, vagy edzés közben. Kreatint és tömegnövelőt viszont szigorúan edzés után csak. Ha pihenőnap van, akkor kreatint bármikor a nap folyamán étkezés előtt 10 perccel, a tömegnövelő pedig elhagyható.

Érdemes lenne szedni multivitamint, például egy ilyet: Mega Daily One Plus, én is ezt szedem, működik.

Mindig úgy eddz, hogy nehéz legyen az edzés. Én úgy szoktam, hogy egy-egy gyakorlat utolsó pár ismétlése már olyan, hogy alig bírom megcsinálni, de 8 alá szinte sosem megyek. Ha viszont teljesen kezdő vagy, akkor egy egész testes edzéstervet ajánlanék neked, méghozzá ezt, nézd meg hozzá a videót is: Kezdő átmozgató edzésterv férfiaknak.

Nem ártana egy kis ízületvédő sem: Arthro Guard, hiszen az ízületeknek is szükségük van tápanyagokra, ugyanúgy, mint az izmoknak. Ha nem tápláljuk őket, akkor tápanyaghiányosak lesznek. Az ízületvédő pedig színtiszta tápanyag az ízületeknek, inaknak.

?
Kérdés
2018-03-08
Sziasztok!
Eléggé megfelelőnek találom ezt az alapvető tömegnövelő edzéstervet, annyi lenne a kérdésem, hogy ehhez az edzéstervhez milyen táplálék kiegészítőt/kiegészítőket és napi étkezési rendet tudnátok javasolni?
Az Animal Pak vagy a Jumbo szóba jöhet vagy maradjunk inkább a hagyományos 100% Whey turmixoknál? Vagy akár jöhet a kettő is egyszerre? :) Hálás lennék egy kis útmutatóért, mivel ha már az edzésterv készen áll, legyen egy jó étrend is hozzá a megfelelő kiegészítőkkel és indulhat az építkezés!:)
 
Válasz
2018-03-08
Szia!

Két módja van a tömegnövelős tápkiegészítésnek:

1. Venni kell egy fehérjét, és ehhez kell hozzákeverni a szénhidrátot, a kreatint, a bcaa-t, a glutamint, stb.

ha nincs kedved külön-külön megvenni ezeket, akkor érdemes

2. beruházni egy tömegnövelőre.

Gondolj úgy a tömegnövelőre, mintha multivitamin lenne, a fehérjére pedig úgy, mintha ő lenne a C-vitamin. Ez esetbe a kreatin lehetne mondjuk a D-vitamin.

Kényelmesebb megvenni egy multivitamint, de ha külön-külön veszed meg a vitaminokat, akkor te döntheted el, hogy hogyan adagolod őket. Ugyanez igaz a fehérje+szénhidrát vs tömegnövelő témakörében: ha a kombót és nem a "minden az egyben" verziót választod, akkor te döntöd el, mennyi szénhidrátot teszel a turmixba (ahogy épp kedved tartja, vagy ahhoz mérten, ahogy aznap éppen kajáltál), tömegnövelőnél viszont nem tudsz így játszani az adagokkal, ott meg van mondva, hogy 100 grammban van pl. 50 gramm szénhidrát, és ezen akkor sem tudsz változtatni, ha megszakadsz. Cserébe kényelmesebb.

?
Kérdés
2018-01-10
Sziasztok! Azt szeretném kérdezni, mivel most kezdtem testépítéssel foglalkozni, elkezdtem a kezdő átmozgató edzésterv 1. 6 héten át fogom csapatni. hétfő-szerda-péntek. Amint végzek ezzel az edzéstervvel, térjek át a kezdő átmozgató edzésterv 2-re, és így tovább a negyedik edzéstervig?
A második kérdésem pedig az lenne, mivel aktívan fogok résztvenni a testépítésben, milyen szereket érdemes használni ?
 
Válasz
2018-01-11
Szia!

Nem, ezek csak változatok, nem kell sorban követni őket. De érdemes 6 hetente változtatni az edzésterven, tehát végül is igazad van, miért ne? fogalmazzunk úgy, hogy lehet úgy is csinálni, ahogy írtad, de nem kötelező.

A legfontosabb táplálékkiegészítők sportolók számára= tejsavó fehérje+szénhidrát kombó edzés után, vitamin, aminosavak (legfőképp BCAA), kreatin, edzés előtti bedurrantók, tesztoszteron növelő 30 éves kor felett, stb. Mielőtt versenyeznél, érdemes két évet edzened előtte folyamatosan, hacsak nincs olyan csoda genetikád, mint amilyen Arnoldnak volt :).

?
Kérdés
2017-11-23
Sziasztok! Olyan problémám van, hogy karate mellett próbálok tömegelni, de rengeteg ugyebár kardióm, így nehezebben jön a tömeg, mit twgyek? Másik, hogy ezek az ismétlésszámok elegendőek ahhoz hogy bedurranjon az izmom rendesen? Sokszor azt érzem hogy magasabb ismétlésszámok hatásosabbak. Tanácstalan vagyok, kérlek segítsetek!
Köszönöm!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Kellene egy tömegnövelő, amit az edzések után lenne érdemes meginnod: MyoMax Hardcore. És nem ártana, ha edzés közben (tudom, karate edzés közben nehéz betartani) innál BCAA-t is, hogy az izmaid ne épüljenek le a sok mozgástól: BCAA-Xpress.

Szerintem jók az edzéstervben leírt ismétlésszámok. Törvényszerű, hogy magasabb ismétlésszámmal bedurransz, de 10 ismétlésnek elégnek kellene lennie a bedurranáshoz, többet nem érdemes végezni szerintem minden edzésen – néha-néha belefér, illetve egy gyakorlat egy sorozata során akár minden edzésen is. De tudod mit, próbáld ki, nézd meg, hogyan fejlődsz tőle, és ha úgy érzed, jól, akkor hajrá! :)

?
Kérdés
2017-06-10
sziasztok az edzés terben írva van hogy ismétlés mennyit kell ismételni egy edzés alatt?
 
Válasz
2017-06-12
Szia!

Azt sorozatnak nevezik. Pl. 3x10ism. = 3 sorozat 10 ismétléssel. (10-10-10)

?
Kérdés
2017-05-24
Üdv.

Az evezés, a lehúzás és a letolás helyettesíthető valami mással, Ezeknek a feladatoknak az elvégzéséhez nincs gépem sajnos. Jó lenne ha valamivel lehetne helyettesíteni .
Esetleg ha tudtok valami megoldást, elfogadom. Köszönöm
 
Válasz
2017-05-26
Szia!

Az evezés még megoldható gép nélkül, mégpedig kétkezes vagy egykezes súlyzóval. A letolás és a lehúzás viszont már nem: a lehúzás helyett iktass be inkább plusz evezést és húzódzkodást, a letolás helyett pedig fej mögüli nyomást és hátsó tolódzkodást!

?
Kérdés
2017-03-05
Szia!
Egy olyan kérdésem lenne hogy 17 éves vagyok 50 kg 169 cm magas és hogy az edzéstervet hogy állítsam össze és az étkezést is
Előre köszi a választ
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Így, ahogy le van írva: ez a legtöbbeteknek tökéletesen megfelel. Az étrendről pedig itt olvashatsz bővebben: tömegnövelő étrend.

csaba_be2207 (2017-02-20 14:21:28)  
like_button dislike_button
 
szia meg anyit hogy az nem baj ha csak 2 nap pihenek es kb menyit kel ennem egy nap leci mond valamit ra
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ha csak így tudom megoldani, akkor így csináld. Az étrend ügyében pedig katt ide!

csaba_be2207 (2017-02-20 02:42:19)  
like_button dislike_button
 
szia meg lehet ugy is oldani hogy hetfő től pentekig edzek es szombat vasarnap pihenő ? mert nekem igy felene meg
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Simán!

gergo_17 (2017-02-07 19:49:55)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Ismét én, bocs :D Azt szeretném kérdezni, hogy lehetne ezen változtatni úgy , hogy az 5 napból, 1 pihenő nap legyen? Azért kérdem, mert mint írtam , heti 2x foci edzésem van. Hogyan lehetne kombinálni a 2-t úgy , hogy heti 2x edzek ott, 2x pedig a terembe, így az 5 napból kijut 1 pihenő nap. Közbe hízni, fejlődni is szeretnék. Hogyan lenne lehetséges? ( Kezdő vagyok még a témában )
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Tedd akkor a súlyzós edzéseket a hétfő-péntek-szombati napokra, a szerda és a vasárnap így megmarad pihinek.

gergo_17 (2017-01-27 19:17:25)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Ezt a tervet lehet úgy használni, hogy közben focizok? Csak tömeget szeretnék növeli, mivel vékony gyerek vagyok, és kellene a focihoz híznom. Heti 2x van foci edzésem, Kedden és Csütörtökön. Hogyan lehetne megoldani ezt a tervet? Kellene valamit változtatni? Illetve még milyen tömegnövelőt ajánlotok? Myprotein Hard Gainer Extreme?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Persze, abszolút megfelel! A tömegnövelőt tekintve jó lesz ez is, de mi inkább a Jumbo Hardcore-ban hiszünk. ;)

roland_tomoskozi (2016-08-16 15:53:41)  
like_button dislike_button
 
Heló! 3. hete csinálom ezt az edzéstervet. 21 éves vagyok, és "pár éve" már foglalkozok ezzel a sporttal, viszont az iskola miatt sokszor abbamaradt eddig. Volt egy közel 1, más fél éves kihagyásom, ahol néha néha villant csak be ez a sport, ezért úgy döntöttem elkezdem teljesen az alapoktól ismét, mert már megkoptak a gyakorlatok helyes végrehajtásáról a megtanultak. Az eddigi észrevételem alapján, konkrétan ezt az edzést én olyan fél óra alatt beszoktam fejezni, ha nagyon sietek a 2. edzőnapot pl 20 perc alatt. Régebben általában 15 percet csak a bemelegítésre szántam, és úgy érzem ezeknél mire belejövök az edzésbe végeztem a gyakorlatokkal. Az lenne a kérdésem, hogy ez a közel fél óra az azért jön ki mert rosszul csinálok valamit, vagy direkt ilyen rövid, pár gyakorlatos edzést ajánlotok kezdő tömegnöveléshez, hogy "biztosan" több legyen a napi tápanyagbevitel, az edzéssel ne sokkoljuk úgy le a szervezetet, hogy utána rengeteg tápanyag kelljen a visszatöltéshez. Tudom, hogy egyfajta ismerkedés is a teremmel, gépekkel, ezzel a sporttal, azért ilyen rövid, meg alapjáraton, hogy ne legyenek sérülések, de felmerült még bennem az előző mondatban említett dolog is. A gyakorlatok végrehajtása szépen megy, kevésszer jelentkezett eddig a tipikus mozdulni sem tudok másnap jelenség, illetve az edzéseket folyamatosan naplózom, próbálom mindig kitolni a max súlyt ami megy, de kevésnek érzem már a gyakorlatok számát, illetve variációját. Ennek tudatában meddig ajánlatos ezt követnem, váltsak másra? A választ előre is nagyon köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igazság szerint nem is ehzzel, hanem egy átmozgató edzéstervvel lett volna ideális újrakezdeni. Ha ezt a tervet már nyomod egy hónapja, akkor emelheted a gyakorlatok számát, szépen óvatosan.

simon_986aa6 (2016-06-04 17:11:37)  
like_button dislike_button
 
Szia! Olyan kérdésem van,hogy pl. fekvőtámasznál a 3x10-et egybe csináljam meg vagy körforgásszerűen első körben mindegyikből 1 sorozatot csinálok? Másik kérdésem,hogy mikor érdemes váltani keményebb edzéstervre?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Fekvőtámasz? Én itt ilyet nem látok... De a 3x10 azt jelenti, hogy lenyomsz 10-et, pihensz, aztán megint 10, pihensz, majd megint 10. Pár hónap után, vagy ha már nem fejlődsz ettől, lehet váltani.

marks_01dd33 (2016-05-06 22:26:52)  
like_button dislike_button
 
Szia ! Még egy kérdés,hogy én a súlyt fekvnyomásnál úgy választottam meg mindig ,hogy menjen az ism szám és növeltem mindig ,de a multkor hiába ment az 1. szettnél a 10 ism a 2.nál csak 8 ment a 3.nál már csak 5 és nem tudtam mi a fasz van pedig mindent helyesen csináltam ez akkor nem baj?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Gondolkodj logikusan. Ha 10 ismétlésre vagy képes úgy, hogy a tizedik már épphogy csak kimegy, azaz az erőd végére értél, akkor mennyire reális hogy ebben elfáradva a második sorozatban ugyanennyit tudsz nyomni? ;) Emellett még ráadásul lehet rossz napja is az embernek...

De szerintem alapvetően az, aki mondjuk tud 4x8-at nyomni, és mindegyik sorozatban sikerül a 8, az az első minimum két sorozatot elpazarolta, messze nem ért az ereje végére.

marks_01dd33 (2016-04-12 21:39:15)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az lenne a kérdésem hogy nem baj ha a koncentrált bicepszezés közben 2-3szor megállok 1-2 mp re mert csak igy megy a 25 ismétlés? Viszont az első szettnél még nem kell megállnom vagy csak 1szer.Köszönöm a választ előre is!!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem gáz!

GR_7d0156 (2016-03-20 18:29:32)  
like_button dislike_button
 
Még egy utolsó kérdés,hogy a tricepsz edzés elejére kell tenni a szűknyomás azt olvastam itt a lapon szóval akkor cseréljem meg?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Általában az alapgyakorlatokat, mint szűknyomás és tolódzkodás, szoktuk az elejére tenni, de van olyan edzésmódszer is ahol izolációssal kezdesz... Mindkettőnek van jó oldala. De ha nem akarsz variálni, akkor kezdj az alapgyakorlatokkal

GR_7d0156 (2016-03-19 20:10:15)  
like_button dislike_button
 
Szia még az lenne a kérdésem ,hogy ugye a gyakorlatoknál teljes mozgástartományba kell dolgozni nem pedig féligmeddig emelni a súlyt mint ahogy a profik a videókban pl: oldalemelés nem csak addig amig a kar vizszintesen lesz hanem tovább?
Moderátor megjegyzése:

A teljes mozgástartomány az ideális. Mondjuk az oldalemelés pl. pont olyan hogy vízszintesig érdemes emelni. De nem a profik technikáját kell másolni az biztos. Megvan az oka annak, hogy ők milyen technikával edzenek, de attól hogy az nekik jó, neked nem biztos hogy az.

GR_7d0156 (2016-03-16 16:36:26)  
like_button dislike_button
 
Szia ,pihi idő érdekelne a szettek között vagy mindenhol ugyanannyi ?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nagy izmoknál 2 perc, kicsiknél 1 perc. Maximum!

daniel_01dad8 (2016-02-20 11:45:20)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Én sosem csináltam alap tömegnövelő edzést. Én már úgy kezdtem legelső edzéseimet, mint most, igen nem volt könnyű, de már jól mennek a súly emelések és minden megy rendesen, semmi baj nincs akkor?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Megúsztad :)

maximilian_7c2dd1 (2016-02-09 13:34:23)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 22 éves srác vagyok, 182 cm és kb. 66-69 kg. Egy kollégiumban lakok, ahol egy fekvenyomó padon kívül nincsen semmilyen gép, kézi súlyzók és húzódzkodó rudak vannak leginkább. Milyen edzéstervet ajánlotok nekem, teljesen kezdőként? Illetve ehhez az edzéstervehez milyen étrendet javasoltok? Heti 10 ezer Ft-ot tudok rászánni jelenleg (idővel pedig majd többet), szóval sajnos a drágább termékekre (vitaminok, stb.), 1-2 hónapig még nem tudok áldozni. Ez nem nagy hátrány igaz? A segítséget előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Megleszel az első hónapokban tápkieg nélkül, emiatt ne félj. Edzéstervet itt találsz ehhez, ez egy otthoni edzés: http://shop.builder.hu/otthoni-edzes-osszes-a-komplett-program-a2335

daniel_01dad8 (2016-02-07 21:40:34)  
like_button dislike_button
 
Üdv ismét. Bocsi csak kimaradt. Ezzel az edzéstervvel nincs gond? jelenleg ezzel tömegelek. Persze csak hétfőiről van szó Hétfő: Has-Hát-Kar Haskerék: 4 x bukásig Széles húzódzkodás: 3x bukásig Fűrészelés: 3x10 Szűk húzódzkodás (alsó fogással) 3x10 Álló bicepszhajlítás rúddal 3x8-10 Álló bicepszhajlítás kézisúlyzóval 2x10 Fordított bicepsz: 3x8 Tolódzkodás 2 pad között: 4x12, utolsó sorozat bukásig Szűk nyomás: 3x8 Tricepsz nyúltás fej fölött két kezessel: 4x8
Moderátor megjegyzése:

Szia. Kevés a hátgyakorlat, minimum egy döntött törzsű evezés kellene még bele.

daniel_01dad8 (2016-02-07 21:36:16)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. A bicepsznél a 25 ismétlés nem sok egy kicsit tömegelés mellett? főleg nekem ektomorfnak. én 3x10-et szoktam. Az enyém akkor nem jó? vagy mikre kell keveset illetve sok ismétlést csinálni?Választ köszi előre is.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nagyon is működik a 25 ismétlés, de tud működni a 10 is. Minden a végrehajtáson múlik. Az tévhit, hogy magas ismétlésszám mellett nem megy a tömegelés :)

tamas_c456a9 (2016-02-04 18:29:15)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Melyik edzéssel kezdjek neki ennek az egésznek. kb 196 cm vagyok 130 kiló ( Szerencsére ez szépen eloszlik rajtam egyedül a hasam és a mellem az amivel bajban leszek ) Kardióm is kb 0. Fizikai erőm jelen pillanatban lövésem sincs. Fizikai munkát végzek körülbelül 7-8 éve. De szeretnék leadni egy 10-20 kilót és emellett szépen kiszálkásítani magam. Ha erre van valami segítség azt elfogadnám.
Moderátor megjegyzése:

Szia. A kezdő átmozgató edzéstervvel kezdd el. Két hónapig ezt végezd minimum. Utána mehet a kezdő osztott edzésterv. Íme, ezek azok:

http://shop.builder.hu/kezdo-atmozgato-edzesterv-ferfiaknak-a2287

http://shop.builder.hu/kezdo-osztott-edzesterv-ferfiaknak-a2290

mate_17f035 (2016-01-12 10:25:58)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 22 éves 194 cm és 96 kg-os fiú vagyok. Most kezdtem edzeni és nem igazán vagyok tisztában vele, hogy milyen gyakorlatokat kellene csinálnom ahhoz, hogy elérjem a kívánt eredményt. Nőni, vállasodni szeretnék. Köszi Üdv: Máté
Moderátor megjegyzése:

Klikk IDE!

Riverport (2015-06-25 09:40:57)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én pár hónapja kezdtem újra az edzést kb. 1 év kihagyás után és heti háromszor elég intenzíven, mindegyik izomcsoportomat megdolgoztatom és igyekszem kardiózni is. Nálam a tömegnövelés lenne a cél és kg-ban nőttem is, az izomzatom is persze változott, feszesebb és nagyobb is lettem picit, de remélem ez csak a kezdet, szeretnék még nőni. Kérdésem, hogy az osztott edzésterv mindenképpen szükséges-e? Adott izmot egy héten csak egyszer dolgoztatsz meg, ezért szerintem túl sok a pihenő időszak.. Vagy ez ahogy most csinálom is teljesen jó csak emeljem a súlyokat rendszeresen? Köszi, Üdv, Bálint
attila_5ddd11 (2015-06-12 19:52:38)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy kis segítséget szeretnék kérni, 24 éves 170 cm és 71 kg vagyok. ( van egy kis felesleg rajtam). Ennek ellenére szeretnék felszedni egy "kis" izmot magamra, kb. olyan 80-85 kg-ra felerősödni, persze nem egy két hónap alatt... Milyen étrendet ajánlotok, kimondottan mit nem szabadna enni ahhoz, hogy ne zsírban hanem izomban jöjjön fel,(persze színtiszta izomban ez lehetetlen, tisztában vagyok vele) és milyen tápkiegeket illetve tömegnövelő szereket kellene szedni a cél eléréséhez? Előre is köszönöm a válaszokat! Üdv, Attila
TNTerminator (2015-02-23 15:13:50)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Szeretnék segítséget kérni, két kérdésben. 75kg vagyok, kb. két hónapja edzek, elég jól fejlődök, van a hasamon némi felesleg, számíthatok rá, hogy szervezetem az intenzív edzésnek köszönhetően ezt felhasználja az izomépítésben? A másik, hogy nem vagyok valami nagy étkező, válogatok nagyon, így melyik tömegnövelő szert ajánlájátok, viszont hajlamos vagyok nagyon szálkásodni is. Köszönöm válaszotok! Üdv, Tomi
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nem, a zsírból soha nem lesz izom. Klikk: Sárga Kapszula

daniel_1f6c51 (2015-02-08 16:40:41)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 46.5kg vagyok, 168cm, és 15 éves. Milyen saját test-súllyal történő edzéstervet javasolnátok? Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Nem tudok ilyen edzéstervet javasolni. Végezz klasszikus szabadgyakorlatokat, fekvőtámaszt, húzódzkodást, stb.

karpati_21631d (2015-02-06 11:56:38)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 183 cm és ~60 kg 15 éves fiú vagyok. Most kezdek el edzeni, és azt szeretném kérdezni, hogy ez az edzésterv kezdőként jó? Vagy sorban haladjak a Kezdő tömegnövelés csoportban?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha most  kezdesz edzeni akkor a kezdő átmozgató edzéssel kellene kezdened.

mark_87e0b7 (2015-01-29 13:42:16)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 17 éves vagyok és szeretnék elkezdeni kondizni. 175cm vagyok és 56 kg. Azt szeretném megkérdezni hogy nekem milyen edzésterv lenne a megfelelő? És milyen tömegnövelő étrend? Kollégista vagyok ezért sajnos nem nagyon tudok ott sütni meg főtt kaját összedobni. Előre is köszönöm válaszod!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Kezdd itt: A gyors izomnövelés aranyszabályai

kanalas_fc641d (2015-01-27 18:03:16)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Azt szeretném kérdezni hogy már egy pár hónapig gyúrtam és lattszik is valamilyen szinten szóval azt szeretném kérdezni milyen edzés tervet ajánlasz nekem 197 cm magas vagyok és kb 90-95 a sulyok előre is köszönöm szépen!
Moderátor megjegyzése:

Bármilyen 3 vagy 4 napos osztott programot, ilyeneket találsz az edzésterveink között.

laszlo_486c1f (2015-01-26 22:40:23)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 17 éves vagyok most akarok elkezdeni kicsit kondizni.185-186 cm vagyok kb és csak 60 kilógramm Tudom az első teendő az étrend de nekem milyen fajta étrend kéne? meg milyen edzés ? előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Klikk: A Sárga Kapszula letöltése

zsolt_e131cb (2015-01-26 16:12:22)  
like_button dislike_button
 
Üdvözlet! 42 éves, 185 magas, 92 kg. vagyok, aktívan kerékpározom. Egy hónapja kezdetem el konditerembe járni (két év kihagyás után) , s jelenleg még az átmozgató, bemelegítő edzéseket végzem, s tervezem még 2-3 hétig. Jó újra ismerősként üdvözölni a súlyokat, ráérezni a gyakorlatok ízére. Ahhoz kérnék némi segítséget, útmutatót, hogy egy viszonylag bonyolult munkarend mellett hogyan osszam be az edzést? ( 1. héten tudok menni edzeni szerda kivételével minden nap, a 2. héten viszont csak hétfő-kedd és szombat-vasárnap. ) Erősen gondolkodom, hogy valami 2 hetes terv kellene, de -amennyiben időtök engedi-, ha van valami jó tippetek, szívesen venném. A bringát heti 2x tekerem, télen is, de azt megoldom... Köszönettel: Zsolt / Pécs
martin_6256c4 (2014-12-23 07:02:23)  
like_button dislike_button
 
15 éves kezdönek jó ez az edzésprogram
Moderátor megjegyzése:

Kérdezed, vagy mondod? :)

mate_19bd3f (2014-11-24 14:45:36)  
like_button dislike_button
 
Szia! Most kezdeném el újból az edzést, a fenti tervet követve. Hypermass 5000-t és Vitabolicot fogok venni, étrendnek ezt terveztem: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=29790&act=mutat , mellé Vitabolic napi 1db. Az elfogadható, ha a 9:00 és 12:00 étkezést egybevonom (munka miatt)? Olyan napok is előfordulnak, amikor nem csak csirke+rizs a kaja, hanem más fajta hús+tészta/krumpli, ez mennyire tolerálható? A Hypermass 5000 termékleírás alatt olvastam, hogy csak edzés után ajánlott a szedése (ez terveztem be a 17:00-s "kajának" edzés után), így feltételezem pihenőnapon nem kéne szedni. Tudsz segíteni abban, hogy pihenőnapon mivel pótolhatom? 21 éves vagyok, 178cm/70kg, célom kb 75-80kg lenne. Esetleg van-e valami amit pluszban ajánlasz/javítanál a tervemen? Heti 3 edzéssel számoltam (irodai munkát végzek, ha ez lényeges infó). Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Ez az étrend nagyjából haszontalan. Klikk: Sárga Kapszula

Tömegnövelőt nem kell inni pihenőnapokon.

vecsei_79e854 (2014-11-13 15:57:46)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az lenne a kérdésem, hogy csinálom már ezt az edzéstervet 1 hónapja és sajnos kolis vagyok és nagyon nehéz úgy étkeznem ahogy kéne. (persze próbálok minél egészségesebben étkezni de azért a koli mégis csak koli) Szóval fehérjét se tudok annyit bevinni mint kéne mert nem tudok olyan sokszor húst enni meg sütni. Szóval valami étrend kiegészítőt tudsz ajánlani amivel tudnék tömeget növelni? (Erről a témáról semmit se tudok sajnos.) 178 cm vagyok és most 70,5Kg. (75-80Kiló lenne a cél) Szóval erre van valami tipped? Előre is köszi, Gábor
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Vegyél tejsavófehérjét, és 1-1 étkezést ezzel helyettesíteni lehet, főleg, ha adsz hozzá valamilyen minőségi szénhidrátforrást, például zabpelyhet.

l__szlo_5f4849 (2014-11-04 15:19:44)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ezt az edzéstervet csinàlom 9.hete és azlenne a kérdésem hogy milyen étrend kiegészitőt tudnàtok hozzà ajànlani.?elég kezdő vagyok a témàban és elég tanàcstalanul nèzegettem az étrendkiegėszitőket napokig utànaolvasàssal.186 cm normàl testalkatra (85-90kg)szeretnék viszonylag rövid idő alatt felpakolni egy kis izmot. Köszönöm előre is a segitséget!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Akkor ezt tessék elolvasni: A gyors izomnövelés aranyszabályai

levente_e5527c (2014-11-01 12:31:48)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 32 éves vagyok 183cm, 63kg vékony testalkatú, nagyon nehezen hízó tipus vagyok. 19 évesen hagytam abba a testépítést. Addig rengeteget foglalkoztam vele még egy testépítő edző tanfolyamot is elvégeztem. Nagyon benne voltam akkor. Most egy hete elkezdtem újra, mert mindig is nagyon hiányzott az edzés. Tömeget szeretnék növelni és a kérdésem az lenne, hogy melyik tömegnövelő edzéstervet ajánlanátok? sajnos gyorsétterembe dolgozok külföldön ezért nem nagyon tudok rendesen enni a folyamatos munla miatt. Szerencsére edzeni tudok reggel heti 3szor. Hétfő, szerda, péntek. Vannak táplálékkiegészítőim: Optinutrition 100% gold whey, Vitargo, Powered 2.0, Reflex intra fusio. szeretnék mellé egy tömegnövelőt venni és persze még fehérjét reggelre felkelés után, esetleg munka közbe, mert nem nagyon tudok enni bennt és persze lefekvés elõttre is. Napi 3szoros étkezés mellé akarok 3×turmixot fogyasztani. Melyik lenne a legjobb választás? Ja és persze multivitamint is akarok venni, ami a Vitabolic lenne. Előre is köszönöm a segítséget..
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Teljesen mindegy, milyen edzéstervet végzel, nem az a tömegnövelő, vagy szálkásító "eszköz", hanem az étrended. Szinte minden ezen múlik.

Étkezéshelyettessítésre egy tejsavófehérje koncentrátum tökéletes, illetve a Gold Standard Whey is megfelel a célnak. Esetleg keverhetsz bele zabpelyhet, zabpehelylisztet szénhidrátforrásnak. A tömegnövelő nem szükségszerű, hiszen van egy minőségi fehérjéd, és Vitargo-d, ezekből tökéletes edzés utáni formulát gyárthatsz magadnak.

vecsei_79e854 (2014-10-19 21:27:53)  
like_button dislike_button
 
Ha nem pihenek egy napot akkor az nagy baj? Mert pl nincs 5 napom edzeni csak 4 és akkor mondjuk edzek hétfőn, kedden és csütörtökön? Vagy Ez így nem jó? (rövidtávról van szó)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Belefér.

krisztian_325123 (2014-10-03 09:57:18)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 36 éves vagyok, és 170kg. Lowcarb diétán vagyok (182-ről indultam) és edzek is mellé súlyzós edzést. Szeretnék egy átgondoltabb, profibb edzéstervet, ehhez gyűjtök információkat, ám nincs egyszerű dolgom. Egyik azt mondja a piramis a jobb, a másik azt hogy az hülyeség. Egyik szerint nem lehet a mellet háttal együtt edzeni, a másik szerint ez jó módszer. (Nálatok is van fent olyan edzésterv, amiben a kettő egy edzésnapon szerepel.) Kicsit eltanácstalanodtam, tudom személyi edző kellene, ám azt jelenleg nem tudom megfizetni. Elég lenne pár információ, valami fogódzó hogy amivel elindulhatnék, illetve tovább haladhatnék. Gyúrás terén nem vagyok kezdő, kisebb-nagyobb megszakításokkal már 1992 óta járok konditerembe. Vagyis alapjaim már vannak, csak sajna rakódott rájuk egy nagy adag zsírréteg, amitől most megszabadulnék. Ha véleményeznétek az általam összeállított edzéstervet, és korrigálnátok ahol kell, azt megköszönném. Heti 3x edzek, bele kell férnie 60-70 percbe. 1. nap: Mell-tricepsz 2. nap: Váll-láb 3. nap: Hát-bicepsz 2-2 gyakorlat izomcsoportonként, az ismétlésszámban teljes a tanácstalanságom. Eddig 6x12-ket csináltam, de csak egy izomcsoportot naponta, heti 2x-3x 3 gyakorlattal. Esetleg maradjak annál? Ja, és hogy bonyolítsam a dolgot, csak szabad súlyos gyakorlatok jöhetnek szóba, ugyanis otthoni kis edzőtermem van, amiben gépek nincsenek. :) Na ha valaki tud segíteni, annak hálás lennék. Köszönettel - Krisztián
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Támpontnak ez talán több, mint elegendő lesz, klikk: így készíts edzéstervet magadnak!

bence_d2ee94 (2014-10-01 18:49:13)  
like_button dislike_button
 
Hello. 16 éves vagyok 172 cm 60 kiló. Melyik edzésterv lenne jó amin hamar látható a fejlődés? Rengeteget biciklizem sokat futottam. Erőnlétem jó.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha most kezded az edzést akkor a kezdő átmozgatóval kell kezdeni: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=59

vecsei_79e854 (2014-09-29 21:04:33)  
like_button dislike_button
 
Szia! 21 éves srác vagyok és most kezdenék el edzeni életemben először.(sportolni úsztam sokat meg extrém sportok) Testalkatomra vékonyat mondanék (67-68kiló/178cm). Ha betartom ezt az edzés tervet akkor mennyi idő múlva vehetek észre változást magamon, ill. meddig csináljam ezt? (plusz: ezzel a tervvel tudok "nagyobb, izmosabb lenni"?)
Moderátor megjegyzése:

Ha csak az edzéstervet tartod be, nem fogsz sok változást látni. Ha az étrended okés, és rendesen edzel, akkor pár hónap alatt már látható eredményt lehet elérni.

zsolti_5059ea (2014-09-28 13:00:32)  
like_button dislike_button
 
szia! 28 éves férfi vagyok elszereték kezdeni eddzeni .. a fent látható eddzés tervvel , de sajnos van egy sérvem a 5 és 6 gerinc csigolya csont között .. mit lehet csinálni hogy a sérvet ne terheljem ?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Itt egy cikk kifejezetten erről: http://body.builder.hu/magazin.htm4?url=/testepites/cikkek/edzes-porckorongservvel

mate_771ad5 (2014-09-15 15:50:49)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Csípő vékonyító gyakorlat létezik? Nagyon szélesen kiáll a csípőm. Esetleg a felhúzás javíthat a dolgon?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nincsen sajnos, ez genetika. A csípő szélességét, ha van gyakorlat ami NÖVELI akkor a felhúzás az az - persze csak ha nagyon nagy súlyokat használsz, ez akkor lesz így, és főleg versenyszinten érdekes. Ha a csontod kiáll, azon nem tudsz faragni. Ha zsíros vagy és pont ott oldalt látszik, azon meg a diéta segít...

matyas_627a30 (2014-08-29 23:27:39)  
like_button dislike_button
 
Szia! Véleményedet szeretném kérni, változtatni szeretnék a külsőmön és ezzel arányban egészségesebben táplálkozni már amennyire a pénztárcám engedi... Szóval megvolt az első edzésem, kezdő átmozgató, hozzáteszem ismerősömmel, aki már egy jó ideje üzi :) Jó volt, kis izomlázzal megspékelve :) Most pedig néhány szó a paramétereimről: 171cm - 72kg, ehhez társul egy kis hasi. Szeretnék izmot építeni, WPP-ről mint fehérje sokat olvastam és meggyőző számomra, ez mehet? Kell esetleg még tömegelnem? Hallottam a kreatin erőnövelő hatásáról, edzés előtt ez is mehet? Néhány szó az étkezésről: nem a legkiegyensúlyozottabb.... De a tervem a következő: Reggelire csirke mell sonka/gépsonka, ebéd: főtt étel - csirkemell mellé ugye rizs v hal na de a vacsinak mit válasszák mert ugye nem lehet egész nap halat meg csirkét enni. :) Az edésséget mennyire kellene kiiktatnom, mert édes szájú vagyok, de tudom hogy a kondi meg ő nem fér össze? Elég a napi 3x kaja? Ezt tervezem az étkezés terén, de csak megerősítés után. :) Edzésről: heti 3x szeretnék majd lemenni, persze csak miután megvolt a kellő átmozgatás, na de ez melyik edzés terv legyen, mit ajánlasz? Előre is köszönöm a válaszod!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Klikk ide az alapismeretekhez: A gyors izomnövelés aranyszabályai

robert_c0cd60 (2014-08-29 16:56:02)  
like_button dislike_button
 
Helló! Azt szeretném kérdezni, h tömegnövelős időszakban az edzések elött 10 perc kocogás futópadon (bemelegitésnek) nem-e baj? Nem lesz-e tőle izomleépülés vagy valami hasonló? Illetve nincs valami jó cikketek a jó bemelegítésről, h milyennek is kell lennie, milyen hosszúnak, és milyen gyakorlatokból álljanak? Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Abszolút belefér. Általában alap gimnasztikajellegű bemelegítés után minden gyakorlatnál az adott gyakorlat kis súllyal történő végzése (1-2 sorozat formájában, magas ismétlésszámmal) szokott lenni a bemelegítés.

renato_163280 (2014-08-19 19:39:16)  
like_button dislike_button
 
Szia ! jelenleg 184 cm vagyok és 69 kg. Ezt az edzést ajánlod nekem hogy hamar fejlődjek .. nagyon nehezen hízok...
Moderátor megjegyzése:

Egy jó tömegnövelő étrend a legfontosabb, az edzés ilyen szempontból másodlagos.

aniko_607c48 (2014-08-15 13:19:08)  
like_button dislike_button
 
Szia! Szeretném a véleményedet kikérni a 17 éves fiammal kapcsolatban. Fiam focizik, most szeretne tömeget növelni, el is kezdet az alap tömegnövelő edzéstervet. Az edzések mellé szeretne Max Gain Plust inni. Ihatja ezt vagy nem? Ha nem, mit tudsz javasolni helyette? Előre is köszönöm a választ...
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Egy olyan tömegnövelőt ajánlok inkább, amely mentes minden extra hatóanyagtól, és tisztán csak fehérjét, és jó minőségű szénhidrátot tartalmaz cukrok helyett: ez az Up Your MASS

peter_7c2d10 (2014-08-12 12:01:14)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 20 éves vagyok, most szeretnék elsőre nekivágni az izom építésnek a legkevesebb anyagi befektetéssel. Minél gyorsabb fejlődést szeretnék elérni, nem az a célom hogy az ajtóm cserélni keljen, száraz (azt hiszem így mondják) akarok, szálkás szépen kirajzolódó alakot. Az edzést segítő anyagok közül mi lenne az ami olcsó is úgymond és számomra hasznos lenne? (170 cm, 64kg, eddig fociztam szóval azért sportos fajta vagyok) Mennyire lehetne mellőzni a konditermet vagy ezzel az edzés tervel neki foghatok-e? Mert gondolom a szálkásításhoz először valami alapot, tömegnövelést kéne csinálni. Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Klikk ide az alapismeretekhez: A gyors izomnövelés aranyszabályai

mate_771ad5 (2014-08-10 11:52:16)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az baj ha 3-4 bemelegítő sorozatot csinálok nagyobb izomcsoportoknál de kisebbeknél már 2.3at? Fél éve edzek. Valamilyen szinten érzésre szoktam csinálni. Nekem a teljes kifaráradásig kell ennyi, és a végén még szoktam súlycsökkentést csinálni. Amíg jónak érzem nem edzhetem túl magam? Köszi előre is.
Moderátor megjegyzése:

Nem tiszta. A bemelgítésről van szó, vagy a tényleges munkasorozatokról?

robert_25506d (2014-08-04 17:32:55)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Amióta az eszem tudom, sportoltam valamit, ezért van egy alap erőnlétem, izomzatom. Január óta elkezdtem komolyabban súlyzós edzést is végezni. Erőben sok jött, súlyban kb csak 5 kg. Nem szedtem semmi táplálék kiegészítőt ez idő alatt, viszont most már úgy érzem nem ártana fedezni is valamivel a heti 4 edzést. Emiatt szeretném kérni a segítségeteket, mégis milyen tömegnövelővel érdemes kezdeni. Egy havi edzéshez gondoltam egy 2,25kg os Carbojet Gainre + egy fél kilós Creatine-monohydratera, mint a tömegnövelő alatti kommentben is szerepel.
Moderátor megjegyzése:

A paramétereidről nem írtál. Kezdésnek szerintem egy mérsékeltebb szénhidráttartalmú tömegnövelőt válassz, pl. MyoMax Professional-t.

M0kii (2014-08-04 12:28:29)  
like_button dislike_button
 
Üdv. A kérdésem az lenne, hogy edzegetek már 1 éve, de eléggé rendszertelenül. Ez az edtésprogram szimpatikusnak tűnik és szeretném elkezdeni. 185cm magas vagyok és 82kg, testalkatomat ektomorfnak mondanám. Étrendemet, sajnos a munkám miatt nem tudom tökéletesen betartani, egyszer tudok enni nap közben ( ebéd 12 és 1 között ), a reggelit és vacsorát tudom megfelelően igazítani. Reggelire Izo Whey Zero-t gondoltam zabpehellyel, ebéd ugye adott időpontban sajnos egyszerre megy, csirkemell fiét ennék rizzsel és zöldséggel, vacsora szintén az ebédhez hasonlóan. Edzésnapokon az edzés előtt egy adag Izo Whey Zero-t, edzés közben és után Carbo-Nox + Glutanator-t és edzés után VitarGO-t terveztem fogyasztani. Mit gondolsz erről? Előre is köszönöm a segítséget! Üdv!
Moderátor megjegyzése:

Ha máshogy nem megy, akkor csináld így. Egy ilyen program mellett ebből még simán profitálhatsz.

mate_771ad5 (2014-07-22 16:45:35)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Az baj ha a mell-láb edzés 2 órát vesz igánybe? (kicsit bicepszezek is) Mindenhol bemelegítéssel és súlycsökkentéssel megy csinálom a sorozatokat ahogy kell. Egy izomra nem edzek többet mint amennyit kéne és nekem így két órás ez az edzés. Túl edzés lehet a vége az idő tartam miatt? Azt olvastam mintha maximum másfél órát lehetne edzeni. Köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

De picit sok. Miért is edzed őket együtt? Nekem a lábbal együtt nemigen fér meg semmi...

__imon_160e03 (2014-07-20 10:00:49)  
like_button dislike_button
 
Szia! 17 vagyok 62 kg es kicsivel tobb mint ket honapja kezdtem el ezt az edzes programot ami fent van es ezt csinaltam kb 1 honapig utana elkezdtem csinalni ezt:hetfon: tarogatas egyenes pad/ferde pad .fekvenyomas egyenes/ferde pad .csigas keresztezes meg mellbol nyomas kb 10-14 ismetlessel es harom negy sorozatokban. kedd: láb: lab nyujtasbol minimum 15 ismetles 4 sorozatban utana lab hajlitas ugyan ennyi ismetlessel meg sorozatban termeszetessen kisseb sullyal azutan vadli ulve ugyan annyi isme. meg sorozat utana labtologep itt ma nagy ismetles szammal es nagy sullyal azutan gugolas 15 ismetlessel es 3-4 sorozattban (legeloszor labat hetfore akartam tenni mell melle de nehez volt mert labot nehez jol meg edzenni es nem akartam teremben ket oranal tobbet lenni. Szerda: vall-hat : oldalemeles, elore emeles , dontott torzsu emeles ,valvonagtatas ezekbol 15 ismetles negy sorozatokban .Hát: kabeles evezes,csigas letolas nyujtott karral azutan letolas eggy karral, aztan nyakhoz huzás hátgépen ezt kb 10-12 ismet. 4 sorozatt , csutortok pihenonap. :) Péntek: kar . bicepsz: alba francia ruddal 4 sorozattal utana koncentralt bicepszgyakorlat 4 sorozatt . azutan kalapacs bicepsz 4 sorozatt utanna kábeles bicepsz gyakorlat 4 sorozatt osszes sorozatott beduranasig vegzem ez kb 12-15 ismetles. Tricepsz:tricepsznyujtas ulve azutan szuk fekvenyomas 10 ismetles legutolso gyakorlatom pedig a csigas letolas tricepsz kotelell.... És az lenne a kerdesem hogy mennyire jo e ez az ezdes terv vagy valtsak valami mas edzes tervre ? etrendet betartom :))
Moderátor megjegyzése:

Szia. Picit sok. Hátra nicns evezés, az egykaros letolás helyett kellene egy döntött törzsű evezés. Bicepszre elég 3 gyakorlat, és ha jól végzed, elég 3 sorozat is gyakorlatonként. A tricepsz nagyobb izom, tehát ha bicepszre több melót végzel akkor ott sántít valami :)

2 hónapos edzésmúlttal ez túl erős program egyébként. Átmozgatás nem volt az elején?

tamas_15229f (2014-07-07 05:19:13)  
like_button dislike_button
 
Üdv neked!7 hónapja kb kezdtem el edzeni,de volt 2 hónap kimaradásom.Megfigyeltem a testemen hogy kevés zsírt szedek fel a kajával nincs gond vagyis amit szedek fel az többnyire izom.Olvastam a cikkeket és sok hasznos információt leltem az edzéssel kapcsolatban.Mivel kezdő vagyok igy összeállítottam magamnak egy edzéstervet.Tudom hosszú és kemény munka áll előttem,de kitartó vagyok hisz az eredmények idővel jönni fognak.Ez lenne az edzésterv: Először is kezdésnek Kezdő átmozgató edzésterv (3-4 hónapig)azután váltanék egy Kezdő osztott edzésterv-re (3-4 hónapig) majd váltanék egy 5 napos haladó edzéstervre.Persze a váltás ideje függ az eredménytől is,ez csak olyan példának irtam. Véleményed?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Átmozgatásnak szerintem ez lenne megfelelő: klikk ide.

Egy, max. két hónapig szerintem bőven elég követni, én utána már váltanék osztott programra.

mate_771ad5 (2014-07-05 22:37:14)  
like_button dislike_button
 
Hello! Olyat lehet, hogy a kétkezes bicepszet a hét elején csinálom a koncentrált bicepszet meg a hét végén? Mellnél kivitelezhető, hogy a felső mell izom edzését máskor csinálom mint az alsót? Köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Nincs felső és alsó mell, és a bicepsz edzését sem érdemes kettébonatni, ha csak nem valamilyen speciális programot követsz.

mate_771ad5 (2014-07-04 15:26:59)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az baj ha én a kezdetektől ezt az edzéstervet követem? Piramis edzést követek és a végén csinálok súlycsökkentő sorozatot. Tehát nem csináltam átmozgatót az elején. A fejlődés szempontjából gond lehet? Kösz szépen válaszod.
Moderátor megjegyzése:

Ezt Neked kell érezned. Ha kimarad az átmozgató időszak, nem tanulod meg rendesen érezni az izmaid, kontrolláltan elvégezni a gyakorlatokat. Ez hosszabb távon semmi jóra nem vezet, később esetleg majd vehetsz vissza a súlyokból (oldalemelésnél tipikus), aztán gyakorolhatod be, mire elkezded rendesen érezni a célizmot.

gabor_f8c0af (2014-06-29 00:02:52)  
like_button dislike_button
 
Helló! Nekem az lenne a kérdésem ,hogy hétfőn mell-hát szerdán kar-váll és péntek helyett szombat láb-has edzés csinálnék ez így is jó lesz vagy maradjak az eredeti programnál?A választ előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Jó, de ha maradhatsz az eredetinél, akkor miért is variálnál? :)

richt3r (2014-06-27 06:52:11)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a választ! "Lehúzás csigán mellhez " <= Ezt tudom valami hasonló "otthoni" sorozattal helyettesíteni? Rendelkezésemre áll két egykezes súlyzó + egy rúd
Moderátor megjegyzése:

Húzódzkozással tudod helyettesíteni, mással sajnos nem igazán.

richt3r (2014-06-26 13:33:01)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Az Alapismeretek III. részében említett: "súlyzós edzés intenzitása nyilván kezdő szint, az edzés szekcióban található 3 napos kezdő program javasolt." szövegrésznél erre az edzésre utaltok?
Moderátor megjegyzése:

Nem, erre: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=59

Olvasd  el ezt  a cikket is: http://shop.builder.hu/milyen-edzestervet-valassz-a2152

mate_771ad5 (2014-06-25 18:00:52)  
like_button dislike_button
 
Szia! A bemelegítő és a pumpáló sorozat ebben gondolom nincs benne nem? Köszönöm a válaszod.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nincs.

mate_771ad5 (2014-06-24 19:46:56)  
like_button dislike_button
 
Hello! Ha ezt az alap tömegnövelő edzéstervet egy nap alatt megcsinálom nem osztom szét akkor az mivel rosszabb? Köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Ha keményen edzel, nem fog menni. Sok szerencsét hozzá! :)

krisztian_f79184 (2014-06-23 19:43:19)  
like_button dislike_button
 
Hello! AZ lenne a kérdésem, hogy én edzettem már korábban, de most kezdem újra 1hónap kihagyás után. Akkor is jó lesz ez nekem ? :) köszi a választ
Moderátor megjegyzése:

Azért 1-2 hétig mozgasd át magad előtte mindenképpen.

__imon_160e03 (2014-06-21 13:28:22)  
like_button dislike_button
 
Szia! Most nyári szunet alatt lesz lehetosegem 2 honapig teremben edzenni és az lenne a kérdésem hogy milyen edzes programot ajánlsz? 185 centi vagyok és 61 kg .Kcsit tobb mint 1 honapja kezdtem el az edzest. :-)
Moderátor megjegyzése:

Legfeljebb egy 3 napos osztott programban érdemes gondolkodni.

mate_771ad5 (2014-06-20 21:14:53)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Tömegnövelő edzést követnék. A kérdés az, hogy ha heti egyszer amennyire tudok szintemhez képest intenzíven eddzek az jó lehet? Nincs lehetőségem egynél többször járni. Ha kétszer járnék akkor sokkal jobb lenne? Köszi.
Moderátor megjegyzése:

Hát, heti 1 edzéssel nem leszel izmos. A semminél persze ez is jobb.

__imon_160e03 (2014-06-10 15:05:55)  
like_button dislike_button
 
És milyen edzés programot használjak? :)
Moderátor megjegyzése:

Válassz egy 3 napos osztott programot az edzésterveink közül.

__imon_160e03 (2014-06-09 16:59:07)  
like_button dislike_button
 
Szia! 185 centi és 60 kg vagyok.Ezt az edzés tervet kb 1 hónapja kezdtem el . És az lenne a kérdesem hogy meddig tartsam magam ehez az edzés programhoz ? Köszi.
Moderátor megjegyzése:

Kb. eddig. :)

mark_e2087c (2014-06-02 23:24:18)  
like_button dislike_button
 
Szia! a többi napon (kedd,csüt,szombat,vasárnap) van értelme fekvőzni felülésezni húzockodni ez az edzés terv mellet? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Nem igazán, könnyen túledzés lehet a vége. Néha belefér, de rendszeresen nem csinálnám ezt a helyedben.

david_ba922a (2014-06-01 13:42:08)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Pár év kihagyás után végre visszatérhetek a terembe és arra gondoltam, hogy ezzel az edzéstervvel visszarázódhatok. Viszont ez idő tájt feljött egy kis felesleg a has, derék és fenék hármasra. A kérdésem pedig az lenne, hogy hova és milyen gyakorlatokat lehetne beszúrni ami segíti a derék és fenék fogyását? (has gyakorlat ugyebár van már a tervben)
Moderátor megjegyzése:

Nem az edzéstervedtől függ, hogy honnan fog eltűnni a zsír, lévén, hogy helyi zsírégetés nem létezik. Az edzésprogramodat meg kell hogy támogassa egy szálkásító étrend, ezen múlik az egész.

antal_bfc370 (2014-05-22 16:36:57)  
like_button dislike_button
 
Nem tudom lehet-e az előző bejegyzésem szerkeszteni, de nem találtam szóval új kérdés. "Nincs megfelelő testsúly. Szerintem térj át egy klasszikus 3 napos osztott programra, és végezd addig, ameddig elegendőnek érzed. Ez a program kevés lesz." Ezt a választ kaptam az előző kérdésemre. Ehhez a kérdésem az hogy tudnátok-e az oldalon lévő "klasszikus 3 napos" edzéstervet ajánlani! :) Szétnéztem de nem tudom, vagy nem vagyok benne biztos melyik a megfelelő! :)
Moderátor megjegyzése:

Klikk: 3 napos osztott

antal_bfc370 (2014-05-21 19:12:43)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 3 hónapja elkezdtem kondiba járni megismerkedtem a gépekkel, gyakorlatokkal. Ez a 3 hónap úgy mentem el hogy kb. 1,5 óra edzés, de ma ráébresztettek egy-két dologra úgy-hogy elkezdtem edzéstervet nézni. Úgy gondolom ez megfelelő lenne nekem kezdésnek ez után a 3 hónap után. 16éves vagyok, kb 175cm és 65kg. Meddig kellene ezt az edzéstervet használnom? Hány hétig? Vagy kb. addig amíg el nem érem a megfelelő test sújt? És az én esetemben mennyi a megfelelő test sújt? Bocs ha sok hülyeséget kérdeztem! :)
Moderátor megjegyzése:

Nincs megfelelő testsúly. Szerintem térj át egy klasszikus 3 napos osztott programra, és végezd addig, ameddig elegendőnek érzed. Ez a program kevés lesz.

punkyd (2014-05-20 15:26:04)  
like_button dislike_button
 
Helló Most szeretném elkezdeni az edzést! Most kb 178cm 65kb és 24 éves vagyok! Mit lenne érdemes szednem edzések előtt, után, esetleg közben, meg pihenő napokon? Gondolom az alap tömegnövelő edzés tervel kezdjem és szép fokozatosan haladjak előre. Köszönöm előre is a segítséget!! Az itt vásárolható termékekből összeállítanál egy csomagot akkor meg is vásárolnám :D
Moderátor megjegyzése:

Szia! Válassz a kezdő átmozgató edzéstervek közül egyet, és azt kezdd el követni. A "mit szedjek"-hozzáállás nem a legszerencsésebb dolog kezdőként, leginkább egy, a célodnak megfelelő étrend összeállítása és követése lenne az elsődleges. Egy ilyen étrendet egészítsen ki egy multivitamin, pl. Mega Daily One Plus, és amire még szükséged lehet, egy alap tejsavófehérje, pl. Basic Whey, illetve egy szénhidrátkeverék, amit edzések után a fehérjéhez keverhetsz. További infó: Sárga Kapszula

miklos_a1bdff (2014-05-08 17:55:03)  
like_button dislike_button
 
Üdvözletem! Tanácsot szeretnék kérni, amihez pár sorban leírom problémámat! Pár évvel ezelőtt (talán 4) elkezdtem test építeni amelyhez természetesen tápkieget is szedtem. Biotech Hypermass, BCAA+, Creatin Monohydrat, Sterol Comlplex. Két hónap után a tömegnövelőt fehérjére Nitro Pure-ra váltottam plusz Vateráról 100% tisztaságú Beta_Ecdysteron. Mindezektől úgy nőttem mint a dudva nem hitte el senki, hogy nem kokszolok. Pár hónap alatt "gigantikus méretű lettem" (edzés előtti méretemhez viszonyítva). Kib@szaott jó volt a közérzetem. Non-stop durrant voltam még pihenő napokon is. Magasztos érzés volt, tökéletes közérzet minden verry happy. Pl.: Edzések közben - után olyan durranások jöttek, hogy a pólómat nem tudtam levenni magamról, egyszerűen nem hajlott a karom. Fél óra pihenés kellett, hogy át tudjak öltözni. Kb. 1 év folyamatos edzés után, államvizsga-tanulás majd lustaság = gyúrás kimarad. Ez volt 2,5 - 3 éve ! Azóta már többször vissza-vissza tértem de nem jön a durranás (ami anno nagyon sokat számított) és így motíváció sincs. Néha lemegyek a terembe, tolok egyet-kettőt aztán hagyom, mert nincs semmi extra érzés ami rendszeresen levonzana. Mi lehet a baj? A tápkiegeket szedem, legutoljára 2hónappal ezelőtt kezdtem ismét. 3 hét átmozgató edzés után kezdő edzésterv + edzés előtt Nitrox Therapy+Tri Creatin Malate, Edzés után HMB 3000+ Nitro pure Whey Gold. Kérem tanácsotokat ! Várom megtisztelő válaszotokat!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Több oka lehet, egyrészt eltelt 4 év :) Én sem ugyanúgy durranok mint tiniként. bár alapvetően nem okoz gondot. A Vaterás ekdiszteronban meg ki tudja, mi volt. Bocs hogy ezt írom, de nem sok bizalmam van ezekhez.

A durranás egyik fontos feltétele hogy a kaja legalább nagyjából rendben legyen, nem tudom ezzel mostanában hogy állsz. A pihenés a másik: nekem kialvatlanul pl elég nehéz ügy tud lenni a megfelelő bedurranás és izomérzet.

Mindenesetre amit kiegből kipróbálhatsz közvetlenül a probléma orvosolására, az egy edzés előtti bedurrrantó (persze ha a fent említett faktorok már  rendben vannak), az segít, hogy visszajöjjön a "feeling". Pl Pow3rd, Nitrox Therapy.

bence_f97cd1 (2014-04-21 20:44:51)  
like_button dislike_button
 
Helló nekem az lenne a kérdésem hogy ez mellé milyen fehérjét ajánlotok és azt hogyan használjam?
Moderátor megjegyzése:

Klikk: a tömegnövelő étrend alapjai

zsolt_0c7dba (2014-04-03 09:16:12)  
like_button dislike_button
 
Hali. Ezt az edzéstervet követem kisebb eltéréssel. Így néz ki egy heti edzésem: Hétfő: fekvenyomás: 4x10 45fokban: 4x10 Guggolás: 4x10 Vádli: lábanként 4x10 Szerda: Evezés evezőgépen: 100 húzás Kétkezes rúddal nyak elöl nyomás: 4x10 Egy kezes súlyzóval oldalemelés 4x10 Péntek: Kétkezes rúddal állva bicepsz: 4x10 Egy kezes súlyzóval tricepszezés úgy hogy két kézzel fogom a súlyzót és nyak mögül tolom ki. Felülés: 50-60 ismétlés Nos, a kérdésem: Ez így mennyire jó tömegnöveléshez? Mindegyik gyakorlatot maximális súllyal csinálom. Emellett jumbo prof-ot iszok minden edzésnap végén. Szerinted? Köszi a választ.
Moderátor megjegyzése:

EZ jobban hangzik.

roland_416ef2 (2014-03-29 17:54:22)  
like_button dislike_button
 
Kösz a választ. Tudnátok akkor valamit ajánlani amivel ezt a kettőt kiválthatom? se fehérje se széndhidrát nem tud menni anyagiak miatt.
Moderátor megjegyzése:

Sonka helyett csirkemell filé, vagy más tiszta (nem sertés), nem zsíros hús. A zsírszegény túró lenne a nyerő a félzsíros helyett.

Egy kis matek: ha minden este túrót eszel, költségesebb, mint 1kg tejsavófehérje, vagy kazein. De még egy kevert fehérjével is jobban járnál.

roland_416ef2 (2014-03-25 21:49:24)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Összeállítottam magamnak egy étrendet de ez a legeslegelső amit életemben összeraktam.Szóval kezdő vagyok a témában..71 kiló vagyok és olyan 180 cm magas,heti 3x edzek,kíváncsi lennék a véleményetekre hogy milyenre sikeredett,mondjuk az olvasottak alapján soknak tartom a szénhidrát mennyiséget de kérlek nézzétek meg! http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=23614&act=mutat köszönöm :)
Moderátor megjegyzése:

Sonka: hulladék. Zsíros túró: überhulladék. Túl sok a szénhidrát, és kb. 5-6 részre lenne érdemes osztani a teljes napi adagot, plusz nem ártana egy edzés utáni turmix, ez lehetne fehérje és valamilyen egyszerű szénhidrát kombinációja, vagy egy tömegnövelő.

davidelang84 (2014-03-23 18:47:48)  
like_button dislike_button
 

Helló! Az előzőek alapján összeállítottam egy tervet amit a héten el is kezdtem.... Hétfő mell: fekvenyomás: 3x10 tárogatás:3x12 hát: evezés padon fekve: 3x10 lehúzás mellhez: 3x10 váll: nyak mögötti nyomás: 3x10 oldalemelés alsó fogással: 3x12 Bicepsz: kétkezes bicepsz: 3x12 koncentrált bicepsz: 3x12 tricepsz : tricepsznyújtás ülve kétkezessel: 3x12 lenyomás csigán: 3x12 Szerda: mell: fekvenyomás ferde padon: 3x10 tárogtás ferde padon: 3x12 hát nyújtottkarú lehúzás: 3x10 lehúzás nyak mögé:3x10 váll állig húzás:3x10 vállvonogatás: 3xbukásig bicepsz bicepsz ferde padon:3x12 kalapácsos bicepsz: 3x12 tricepsz: lenyomás alsó fogással: 3x12 lórúgás: 3x12 Péntek mell: fekvenyomás széles fogással:3x10 Áthúzás: 3x10 hát: lehúzás csigán váltva (előre-hátra):3x10 húzódzkodás tarkóhoz: 3xbukásig váll: mellről nyomás: 3x10 előreemelés egykezessel: 3x12 bicepsz: bicepsz Scott padon kétkezessel: 3x12 bicepsz madárfogással Scott padon: 3x12 tricepsz: fekvenyomás szűk fogással: 3x10 egykezes ticepsznyújtás ülve:3x12 A lábgyakorlatokat még nem tudom hogy milyen formában végezzem .... csak olyat tudok csinálni ami semmiképpen sem terheli egyik térdemet sem! Ha változtatnál a terven akkor mit? Köszi! Üdv: Dávid


Moderátor megjegyzése:

A bicepszedet ne bombázd ennyi sorozattal. Minden edzésnapon menjen 3-4 sorozat maximum... bukásig néha-néha legfeljebb az utolsó napon menj, így nem fogod túledzeni. Ne feledd, a hát edzésekot is jócskán kaphat terhelést.

davidelang84 (2014-03-18 12:44:24)  
like_button dislike_button
 
Csak még egyet... leírnád h mik az izolációs gyakorlatok pontosan!? Ha adsz egy olvasnivaló linket az is jó lesz! Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Minden olyan gyakorlat izolációs gyakorlatnak tekinthető, amely célzottan egy adott izmot terhel, és más izmok járulékos terhelése csak minimális. Ilyen gyakorlat a tárogatás, tárogatás pec-deck gépen, kereszthúzás csigán, stb. Ennek ellentétjét jelentik az összetettebb gyakorlatok, pl. a fekvenyomás: itt már a váll, a tricpesz is jelentős terhelést kap, illetve a széles hátizom is a mozgástartomány negatív szakaszában.

davidelang84 (2014-03-17 19:23:25)  
like_button dislike_button
 
Igen minden edzésnapon teljes test jellegű programot végzek! Minden izomcsoportra 2-3 gyakorlatot 5x8as ismétléssel! Akkor a sorozatot leviszem 3-4rea gyakorlatokat meg cserélgetem mondjuk úgy h lesz A meg B nap...az ismétlésszám változzon? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

1-2 gyakorlat legyen izomcsoportonként összesen maximum 6 sorozattal (izomcsoportonként). Ne A és B napban gondolkodj, legyél rugalmasabb! Ha hétfőn fekvenyomsz, szerdán pl. tárogass ferdepadon és vízszintesen, pénteken csinálj áthúzást, vagy nyomj 3-4 sorozatot ferdepadon, az ismétlések 8-12 között mozogjanak, izolációs gyakorlatoknál ne nagyon menj 10 alá.

Doctore (2014-03-17 17:05:13)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm választ, ugyan ebben a felállásban, akkor mell mellé bicepsz és akkor láb mellé tricó? :)
Moderátor megjegyzése:

Például. :)

Doctore (2014-03-17 16:17:03)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Fentiekhez hasonló edzéstervet alakítottam ki magamnak kiegészítve pár gyakorlattal. Igaz úgy gondolom ez nem kezdő edzésterv, mégis itt szeretném kérni a tanácsotokat. Ezt én állítottam össze a saját tapasztalat és tudásom alapján. Én ezt az edzéstervet 1 hónapja csinálom, intenzíven edzek 1,5 -2 óra egy edzésem maximum. Eddig semmi negatívumot nem észleltem. Mégis szeretném ha egy szakavatott csapat azaz Ti, átellenőrizni ezt az edzéstervet. 1, Kérdésem következő lenne mit gondoltok erről az edzés tervről? 2, Ha találtok benne hibát akkor miért és mit kellene rajta változtatnom, hogy számomra tökéletes legyen. 1. nap: mell-láb /12perc futás/ Fekvenyomás: 3x12-8 ism. --> erre gondolok /12-10-8 / Fekvenyomás ferdepadon: 3x 12-8 ism. Tárogatás: 3x12-8 ism. Guggolás: 3x8 ism. Lábtoló: 3x12-8 ism. Lábnyútás:3x 12-8 ism. Combhajlítás: 3x12-8 ism. 2. nap: hát-váll /12perc futás/ Húzódzkodás: 3x12-8 ism. /gépen/ Csigáról lehúzás mellhez: 3x12-8 ism. Döntött törzsű evezés: 3x12-8 ism. /gépen/ Evezés szűken: 3x12-8 ism. Hyperhajlítás: 3x15-20 ism. Nyak mögül nyomás: 3x12-8 ism Oldalemelés: 3x12-8 ism. Döntött törzsű oldalemelés: 3x12-8 ism. Állig húzás: 3x12-8 ism. Vállvonogatás: 3x12-8 ism. 3. nap: kar-has /12perc futás/ Bicepsz állva francia rúddal: 3x12-8 ism. /széles fogással/ Scott padon: 3x12-8 ism /szűken, francia rúddal/ Bicepsz állva váltott karral: 3x12-8 ism. Tolódzkodás: 4x8-10 ism. /gépen/ Csigás letolás: 3x12-8 ism. Homlokról nyomás: 3x12-8 ism. Felülés: 3x40-60 ism. /római szék/ Hasprés: 3x20-30 ism. Lábemelés: 5x20ism. Időm és energiám engedi, egy-egy edzésnap között 1 órás Aerob edzést szoktam végezni / ilyenkor bár nem mindig de hasazni is szoktam./ Türelmet, és fáradtságot előre is nagyon köszönöm! Tisztelettel: Dani
Moderátor megjegyzése:

Szerintem rendben van... bár a hétfői 2 nagy izomcsoportot énbiztosan nem tudnám együtt leedzeni, de ha bírod, ámen. :)

davidelang84 (2014-03-17 14:27:17)  
like_button dislike_button
 
Értem! Akkor amíg hatásosnak bizonyul ez a sajátos edzésterv addíg maradjak ennél növelve az ismétlésszámot cserélgetve a gyakorlatokat..... Bevallom őszintén h ez kicsit meglep mert eddig mindenki azt mondta h hülyeséget csinálok azzal h az egész felsőtestem edzem egy napon 2-3 gyakorlattal...merthogy ettől csak kifáradok.....akit csak ismerek mind osztott edzéstervet használnak de vhogy nekem az kevésnek tűnik! Te a helyemben melyik gyakorlatokat cserélgetnéd milyen időközönként? Cél mindenképpen az izomtömeg növelése!
Moderátor megjegyzése:

Szerintem én értettelek félre. Minden nap ne végezd ugyanazokat a gyakorlatokat. Ha hetenete 3 alkalommal végzel teljes test jellegű programot, akkor egy izomcsoportra 3-4 sorozatot csinálj, és minden nap más gyakorlatot iktass be.

davidelang84 (2014-03-16 21:23:28)  
like_button dislike_button
 
Helló! Szeretnék tanácsot kérni a következőhöz: Négy hónapja végzek heti három napban teljes edzést láb kivételével(korábbi sportsérülések miatt) Gyakorlatlok: Fekvenyomás 5x8 Tárogatás 5x8 Nyújtott karú lehúzás szűk fogással 5x8 Evezés padon fekve 5x8 Lehúzás nyak mögé széles fogással 5x8 Nyak mögül nyomás ülve széles fohással 5x8 Állighúzás 5x8 Bicepsz állva kétkezes rúddal 5x8 Bicepsz ülve kitámasztott karral egykezes súlyzóval 5x8 Tricepsznyújtás ülve kétkezes rúddal 5x8 Tricepsz csigán 5x8 Tanácsot arra kérnék h hogyan folytassam....melyik edzéstervet kövessem az általam tákolt helyett? Az elnúlt négy hónapban látványosan fejlődött a testem ezért gondoltam h folytatnám de úgy ahogyan azt egy hozzáértő mondja! A gyakorlatokatt mindig a lehető legnagyobb súllyal végeztem és az edzésnapokat mindíg pihenőnapok követték! Persze ehhez hozzá tartozik az is h napi tíz órában nehéz fizikai munkát végzek!(kőműves vagyok) Az étrendem nagyjából rendben van a lehetőségekhez mérten szénhidrátban és fehérjében gazdag! Táplálékkiegészítőt nem vitaminokat viszont használok! Az edzést mindíg munka után otthon a saját nem tökéletes de elég jól felszerelt konditermemben végzem! Ezen nem tudok változtatni..... 30 éves vagyok 98kg 192cm magas. Korábban is edzettem már.... Ezek függvényében kérdezném hogy hogyan tovább? Ill hogy milyen/melyik tönegnövelőt kezdjem el szedni? Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Én nem változtatnék a jelenlegi szisztémán, ha bevált, maximum a gyakorlatokat variálnám. Az ismétlésszámokon növelnék, 8 lenne a legkevesebb a gyakorlatok többségében, de 10-12-re törekednék a lehető legnagyobb súlyok használatával. Próbáld ki, minőségi változást fogsz tapasztalni.

Klikk: milyen tömegnövelőt szedjek?

tothrichard (2014-03-15 18:19:46)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az lenne a kérdésem hogy kis súllyal lehet e tömeget növelni? Sokféle variációt hallottam. Én esetem : 16 év 71 kiló 180 cm magasság. Bemelegítés után elkezdem a gyakorlatokat. Ez most 1 napi : először 20 kilóval fekvenyomas (6x8) utana 28 kilóval fekvenyomas (6x8) utana állva kétkezes rúddal bicepsz 15 kilo (6x8) majd állva egykezes súlyzóval 6 kiloval (6x8). Szedek mellé szenhidrat koncentrátumot.
Moderátor megjegyzése:

Nem lehet. Progresszív terhelésnövelés és megfelelő étrend a fejlődés kulcsa.

meg_0eac4d (2014-02-26 20:39:16)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, Az lenne a kérdésem, hogy mennyi sorozatot csináljak bicepszből és tricepszből? 1 sorozat = 10 ismétlés. Mert a bicepszemet a háttal együtt edzem, a tricepszet pedig a mellnél és olyan 1-2 napig izomlázam szokott lenne főleg a bicepsznél, mivel ugye az egész hátedzésnél is dolgozik. Hát edzésem minden gyakorlatból 3-4 sorozat. Húzódszkodás, evezés 45 fokba, evezés egyenesen, felhúzás. mell: 3-4 sorozat. ferdepados nyom., egyenes nyom., áthúzás, tárogatás vagy tolódzkodás. Ennyi sorozat mellet nem egyem túl a két karizmot? + tricepsz a váll napon is terhelődik. Előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Ezért lenne célszerű pl. egyazon napra tenni őket úgy, hogy minél távolabb essenek a hát és a mell edzésétől. Egyébként szerintem a jelenlegi rendszerrel sincs baj, de én legalább 6, vagy inkább 9 sorozatban gondolkodnék a bicepsz és a tricepsz esetében is.

meg_0eac4d (2014-02-23 11:34:38)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, Arról szeretnék érdeklődni, hogy a hát és has edzésen milyen sorrendbe tegyük a gyakorlatokat? Mint pl. a mell-nél így van. 1 ferdepados, 2 egyenes pados, 3 áthúzás, 4 tárogatás/tolódzkodás. Köszi szépen.
Moderátor megjegyzése:

Semmi jelentősége nincs. Ezt halálkomolyan mondom. Esetleg hasazz először, bemelgítésnek jó.

meg_0eac4d (2014-02-12 16:03:47)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Azt szeretném kérdezni, hogy úgy is jól regenerálódok ha pl.hétfőn edzettem mell-tricepszre, és pihenőnap nélkül kedden meg nyomok egy hasazást/vádlizást? Előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Jól! Eltérő izomcsoportokról van szó.

roland_416ef2 (2014-02-07 11:04:44)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Sok lenne ha minden izomcsoporthoz beraknék még egy gyakorlatot? pl. mellnél csak 2 fajta gyakorlat van,ahogy lábnál is stb..korábban írtam nektek,edzettem már régebben és akkor is 3 gyakorlat volt az adott izom csoporthoz. Tudnátok írni szerintetek megfelelőt? én gondoltam mellnél "fekvenyomás ferde padon" esetleg ha mást ajánlotok javítsatok..lábhoz nem tudom mit tegyek be,de az elején lehet hogy elegendő lesz az. A háthoz mondjuk "nyakhoz húzás hátgépen.Vállhoz mondjuk "előre emelést".Mit szólnátok ehhez?
Moderátor megjegyzése:

Egyáltalán nem lenne sok. Alapvetően jól gondolod, simán hozzácsaphatsz 1-1 plusz gyakorlatot.

Személyreszabott edzéstervet sajnos nem áll módunkban írni.

coppper (2014-01-31 17:22:34)  
like_button dislike_button
 
Hello mindenkinek!Jovohettol elkezdek edzeni,szeretnek kerni egy edzestervet toletek.28eves 170magas 72kg vagyok.Mas sportot uztem mar(cselgancs 5evvel ezelot)de edzoteremben meg nem voltam!!Mit tudnatok nekem ajanlani,es milyen tavon! Elore is koszonom!!
Moderátor megjegyzése:

Amikor egy edzésterv-adatbázisban nem találsz edzéstervet, az tényleg para. Bár illedelmesen kértél, illedelmesen vissza kell, hogy utasítsalak. Annyi programunk van, hogy beszarás. Kezdőből van többféle is. Csak pár kattintás, és megtalálod a számodra megfelelőt.

tamas_2d635c (2014-01-28 19:51:34)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!El akarok kezdeni edzeni kellene hozza nekem egy edzesterv ami egy kicsit erosebb mint az alagos!197cm vagyok 105kg!Etkezes feherjedus! Elore is koszonom
Moderátor megjegyzése:

A lejobb helyen jársz, minden adott, amire szükséged van.

Robesz01 (2014-01-23 20:07:45)  
like_button dislike_button
 
Helló! Nekem az lenne a kérdésem hogy nemrég kezdtem el az edzés újra és én úgy járok terembe hogy 2 napot megyek 1 napot pihenek. Az edzéstervem úgy van hogy pl:1. nap Mell-Tricepsz. 2. Nap Hát-Bicepsz. ezután jön 1 nap pihi majd jön az újabb edzés ami Váll_csukja. Ezek így cserélődnek folyamatosan. A kérdés ez így jó tömegnövelő edzésterv vagy inkább próbáljak ki mást? köszi a választ :)
Moderátor megjegyzése:

Hol van a LÁB? A LÁB? A LÁB? A LÁÁÁÁÁÁÁÁÁB? Egy izomcsoport pihenjen egy hetet, akkor nem lesz gond.

zoltan_075fb7 (2014-01-20 15:48:22)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. 21 éves vagyok, 50kg és 167cm magas. 2-3 évvel ezelőtt még suliban rendszeresen kondiztam, most pedig ismét újrakezdeném. Szükségem volna egy tömegnövelő edzésterve (60-65 kg a cél) és étrendre is. Viszont így amíg még kezdő vagyok nem szeretnék különféle táplálékkiegészítőket venni. Helyette abba kérnék tanácsokat, tippeket hogy milyen természetes kajákból (pl amit piacon lehet venni) lehet csinálni edzés utáni turmixot, ami gyors felszívódású? Amiről már tudok és van is, az a rizs+csirkemell, darált zabpehely (nem porrá, eddig úgy fogyasztottam hogy szójatejet(0-ás vércsoportomnak az az ajánlott) és kakaóport öntök rá, hogy jó íze legyen) továbbá van még háztartási keksz, úgy tudom annak magas a szénhidrát tartalma. Előre is köszönöm a segítséget.
Moderátor megjegyzése:

A háztartási kekszet felejtsd el, hulladék. Klikk: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1110

Az edzés szinte másodlagos, de itt egy átfogóbb ismeretanyag az egész témával kapcsolatban: http://izomnoveles.builder.hu/?utm_source=shop.builder.hu

gergo_adeb90 (2014-01-18 17:48:50)  
like_button dislike_button
 
Hali! Milyen edzéstervet ajánlotok? 17 éves vagyok, 170 cm, 50 kg, és nem edzettem. Ezen kívül milyen étrend illetve tömegnövelő lenne a legjobb? Illetve egy érdekesebb kérdés: itthon gépek nélkül lehetséges ugyanezeket az izomcsoportokat erősíteni? a kertben van egy hintaállvány, amire fel tudnám húzni magam, ezen kívül semmi használható (azaz maradnak a talajgyakorlatok)
Moderátor megjegyzése:

Ezt: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=59

Étrenddel, edzéssel és egyebekkel kapcsolatos alapismeretek: http://izomnoveles.builder.hu/?utm_source=shop.builder.hu

Csak húzódzkodással nem lehet normális edzéseket lezavarni, ha teheted, menj edzőterembe.

szappanos_9bc871 (2014-01-13 19:24:10)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok azt szeretném töletek kérdezni hogy szerintetek milyen edzéstervet válasszak ? 180 cm magas 65 kg vagyok még nem edzettem
Moderátor megjegyzése:

Ezt: kezdő átmozgató edzésterv férfiaknak.

sasa79 (2014-01-12 11:20:37)  
like_button dislike_button
 
Helló! Szeretném a segítségedet kérni,abban hogy most fogok elkezdeni edzeni,hogyan és miként kezdjem? 93 kg,180 cm vagyok,így van mit átdolgoznom.Melyik edzéstervet ajánlod?,és hány napos lenne az ideális számomra,munka mellett?
Moderátor megjegyzése:

Klikk: Izomnövelés infó

roland_416ef2 (2014-01-11 13:01:25)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Szeretnék kondi terembe járni és nem sokára el is kezdeném de érdekelne néhány dologról a véleményetek..előtte kb fél évig kondiztam otthon rendszeresen, aztán jött egy nagyobb kihagyás..így sokat vissza estem.Most elkezdeném teremben viszont egyenlőre az anyagiak nem engedik túlságosan a kaját tömegnövelő meg egyáltalán nem lesz..sajnos most még nem tudok beruházni. Arra gondoltam hogy esetleg főzelékekkel "pótolhatnám" amit sajnos nem tudok megvenni..reggelire gondoltam valami sonkás salátás szenyóra és tudok enni még zabpelyhet is, napközben pedig ami van főtt kaja..ezt az edzéstervet szeretném elkezdeni..nagy dilemmában vagyok, de úgy gondolom semmi nem felesleges és csak átmeneti lenne,kb 1 hónapig nyomnám így..szerintetek lesz ennek valami látszatja? A kinézetemre gondolok elsősorban nem az erőnlétre. Egyébként 17 éves vagyok kb 170 cm és 68-70 kg.
Moderátor megjegyzése:

Kezdőként egy hónapig tartható állapot, de ennél sokkal hosszabb ideig nem fogsz profitálni egy ilyen programból. Ha ténlyeg csak átmeneti állapot, és nem tudod másképpen megoldnai, ne dilemmázz sokat, fogj hozzá, aztán majd csiszolsz a dolgon.

a_fd67cb (2014-01-09 22:16:51)  
like_button dislike_button
 
Szia! 18 éves vagyok, 2 méter, és kb 90 kiló. Azt szeretném kérdezni, hogy a pénteki edzést lehet-e szombatonként csinálni, és körülbelül mennyi ideig kell ezt az edzéstervet követni mielőtt továbblépnék?
Moderátor megjegyzése:

Abból a szempontból problémás lehet, ha nem tudsz megfelelően regenerálódni (márpedig 1 nap alatt nem fogsz tudni), akkor lehetnek nehézségeid a hétfői edzéssel. Bármeddig követheted, de változtathatsz a gyakorlatokon is, érezni fogod, ha már túl egyhangú, és változatosságra van szükség.

meg_0eac4d (2014-01-07 16:41:18)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Összeraktam egy új edzéstervet, mert a régit már 1-2 hónapja csináltam szerintetek jó így? van elég pihenőidő az edzések között? A nap: Mell-tricepsz pihenő nap B nap: Bicepsz-hát pihenő nap C nap: Has-váll pihenő nap D nap: Láb.
Moderátor megjegyzése:

Szerintem ez így teljesen rendben van.

RescueTomi (2014-01-04 12:04:43)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én voltam aki kezdő átmozgató helyett ezzel kezdett. Igyekeztem mindent az általatok leírtak alapján csinálni. 175 cm 85 kg vagyok, 3 hónapja kezdtem az edzést, étrendem a 80 kg-os tömegnövelő étrend (http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=289&act=mutat&minta=1) alapján megy szigorúan mindent betartva. Jelenleg kevésnek érzem az edzést még akkor is ha lassítottam a gyakorlatokat. A következőt írtam össze, kérlek nézd meg hogy jó lesz-e így. Hétfő: mell-láb 1. Fekvenyomás: 3x10ism. 2. 45°-os padon fekvenyomás szélesen 3x10 3. tárogatás 45°-os padon szabad súllyal 3x10 4. tárogatás peck-deck gépen 3x10 5. lábnyújtás gépen 3x10 6. lábhajlítás gépen hason fekve 3x10 7. vádli állva 3x10 8. vádli ülve 3x10 Szerda: hát-váll 1. Döntött törzsű evezés 3x10 2. Mellhez húzás széles fogással 3x10 3. Lehúzás csigán fej mögé 3x10 4. Hiperhajlítás 3x10 5. 6. Oldalemelés állva: 3x10 7. Nyak mögül nyomás: 3x10 8. Vállból nyomás egykezes súlyzóval 3x10 9. Állig húzás 3x10 Péntek: kar-has 1. Lábemelés egyenes padon 5x20 2. Függő lábemelés 4x 20 3. Hasprés 4x20 4. Hasprés törzsfordítással 3x10 5. 6. Bicepsz állva kétkezes rúddal 3x12ism. 7. Koncentrált bicepsz: 3x20-25ism. 8. Kalapács bicepsz 3x1 9. 10. Lórúgás döntött törzzsel 11. Letolás: 3x10-12ism. 12. Szűk fekvenyomás: 3x6-8 ism. Nagyon Köszönöm a választ! üdv: Tomi
Moderátor megjegyzése:

Az egyik vádligyakorlatot nyugodtan lődd ki, és csinálj többet valamelyikből. Egy kis guggolás nem ártana... amikor vállazol, elegendő csak egy nyomógyakorlat, én a nyak mögül nyomást kihúznám a listáról, eléggé kinyírja az ízületeket. Helyette inkább csinálj döntött törzsű oldalemeléseket, vagy inverz tárogatást gépen.

Tonii18 (2013-12-22 01:36:42)  
like_button dislike_button
 
Helló. a segítségedet szeretném kérni! 175cm magas vagyok,21 éves és 55 kiló! Boxoló vagyok és érdeklődni szeretnék,hogy tudnál-e olyan tömegnövelőt,fehérjét vagy bármit ajánlani nekem,ami nem igényel folyamatos súlyzózást például,hanem elég ha talajgyakorlatokat végzünk,pl fekvőtámasz,lebegőülés stb.. illetve zsákolás! Válaszodat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ezek koncentrált tápnyagok, nem súlyzós edzéshez kötött a szedésük. Az alkatodnak megfelelő bármelyik termék megfelel, ehhez a mozgásformához pl a Volumass 35 Prof teljesen oké.

kristof_ac04df (2013-12-13 15:09:19)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a választ es a segítséget!
kristof_ac04df (2013-12-12 09:22:04)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Lenne par kerdesem! 185cm, 79kilo, szalkas vagyok. Eddig az Kezdő atmozgato edzestervet csinaltam majd nem 2 hónapig. Szeretnek atterni az Alap tömegnövelésre. Vettem (zöld) JUMBO Scitec Nutrition-t is. A kerdesem az lenne, hogy: Jo ez az edzesterv amit valasztottam? Valamint jo-e a por amit vasaroltam? es h az etrendre az esetemben mennyire kell odafigyelni vagy melyik etrend megfelelo? Köszönöm elore is a valaszokat! Hali!
Moderátor megjegyzése:

Szia, nagyjából okés lesz mindkettő.

Az étrendre minden esetben célszerű odafigyelni, ha fejlődni akarsz. Vagy az étrendek között egy 60-80kg-os testsúlyhoz is alkalmas étrend, az jó lesz. http://shop.builder.hu/kaloria.htm4

daniel_ea9729 (2013-12-04 15:49:06)  
like_button dislike_button
 
Helló. A bicepszemet a hátammal egy napon edzem. Azt vettem észre, hogy hátazás után elfogy az erőm és szorítani sem bírok rendesen, így meg nem tudom rendesen edzeni a bicepszemet. Az úgy jó lenne, ha a hátat külön napra tenném a bicepszet meg vállal edzeném?
Moderátor megjegyzése:

Ez is egy megoldás, vagy használj gurtnit hátedzésen, akkor sokkal jobban ki tudod kapcsolni a karodat a történetből.

gaby_00c3e5 (2013-12-03 11:44:20)  
like_button dislike_button
 
Hello! Lenne egy egyszerű kérdésem ha pl proteinezem akkor gyúrhatok egy nap mindenre mar mind bicepsz tricepsz hat stb egy heten 3-4x vagy akkor is kell programot követni mert én protein nélkül is gyúrok napi 4-5 órát egy heten 5x tudom h sok de mivel proteint is szedek akkor mehet mindenre egy nap ?
Moderátor megjegyzése:

Szerintem mindenképpen nézd meg ezt: http://izomnoveles.builder.hu/

RescueTomi (2013-11-19 21:11:04)  
like_button dislike_button
 
Szia! Sajnos elszúrtam. Ezzel kezdtem kezdő átmozgató helyett. 33 éves 176 cm 80 kg és kezdő vagyok. Később kerültem az oldalra és felismertem hogy ezzel indítottam. A kajám rendben van, olvastam minden ajánlott könyveteket. Kérlek írd meg hogyan csináljam tovább. 2 hónapja csinálom ezt, akkor kezdtem az edzést és a kaját is mérni, stb. Ezzel menjek tovább vagy kezdjem elölről az egészet? Köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Mindegy, most már menj tovább ezzel, ha nem szaggatod szét magad akkor nem lesz baj.

marton_3c091e (2013-10-25 21:24:03)  
like_button dislike_button
 
Hello! 170 cm magas vagyok, 22 éves és 62 kiló. Eddigi tapasztalataim alapján könnyen fejlődök de most fogok először rendszeresen konditerembe járni, és az a tervem hogy az alap tömegnövelő edzéssel kezdek. Az lenne a kérdésem hogy meddig tartsam magam ehhez a tervhez és később mire érdemes tovább lépni? Szálkásítás annyira nem érdekel inkább erő és tömegnövelés.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Addig tartsd magad hozzá amíg fejlődsz tőle :)

geza_6f6c55 (2013-10-23 19:50:32)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!kb 180 cm magas vagyok és 62 kg, célom 73-75 kg elérése tömegnövelő edzés mellett naponta kb 100-120 g fehérjét és kb 300 g szénhidrátot viszek be, viszont a hasamon van egy kis felesleg...kérdésem attól a zsírrétegtől hogyan tudok megszabadulni mert ha jól tudom tömegnövelés esetén a kardió nem ajánlott. heti 3x edzek. köszi!
Moderátor megjegyzése:

Tömegelés alatt nem fogsz megszabadulni tőle. Majd diéta idején lesz erre lehetőséged. A kardió meheet tömnegelés közben is, picit többet kell enned, de az állóképességednek és az általános egészségi állapotodnak mindenképp jót fog tenni.

zsiga_bf2e29 (2013-10-11 15:05:09)  
like_button dislike_button
 
sziasztok..összeállítottam az oldalról a tömegnövelő étrendemet 60 kg-vagyok..19éves nehezen fejlődök..milyen étrend kiegészítőt ajánlanátok ami vmennyivel olcsóbb mint a jumbo?
Moderátor megjegyzése:

Hát bár nincs benne annyi fehérje, de most akciós, próbáld ki ezt: http://shop.builder.hu/tomegnovelo-kezdoknek/nutrend-mass-gain-14-6-kg-p5735

vajda_b0db48 (2013-10-10 13:16:19)  
like_button dislike_button
 
sziasztok! vekonyabb es szaklasabb a testem, es szeretnek egy kis tomeget, egy par kilot felszedni, az lenne kerrdesem, hogy milyen taplalek/taplalek kiegeszito lenne alkalmas a tomegnovelesre?
Moderátor megjegyzése:

Itt mindenre választ kapsz: izomnoveles.builder.hu

bence_1952e9 (2013-10-09 17:01:36)  
like_button dislike_button
 
Helo! 15 éves fiú vagyok, aktívan sportolok, vízilabdázok, de hetente párszor(vagy legalább hétvégenként) el szeretnék járni kondizni. Itthon is már 1 éve csinálom a felülést, fekvőtámaszt, néha súlyzózok is, de nem rendszresen. Most megpróbálnék hetente 2x eljárni terembe. Milyen edzésterveket javasoltok?
Moderátor megjegyzése:

Mindenképpen  egy ehhez hasonló átmozgatót: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=59

 

2-3 hónapig ezt végezd.

zsiga_bf2e29 (2013-09-26 15:39:45)  
like_button dislike_button
 
hello! elkezdtem edzeni... a Jumbo-t edzés előtt vagy után érdemes falni? : ) vagy is is?
Moderátor megjegyzése:

Reggel, és edzés után. Nézd meg a shopban a termékeknél feltett kérdéseket és az ezekre adott válaszokat ;)

chehil_67eb8b (2013-09-24 21:01:07)  
like_button dislike_button
 
nincs kulonesseb etrendem eleg sok hust eszek meg rizsett mivel boxolok oda figyelek az etrendemre
chehil_67eb8b (2013-09-20 03:39:59)  
like_button dislike_button
 
Hello 17 eves 76-78 kg vagyok aktiv sportolo 9 eve boxolok enek elenere csak szalkasodok es nagyon nehezen fejlodik a mell izomzatom probaltam tobb fajta edzes rendett de nem tartott tovabb mint 1-2 hettig az eredmeny uttana megintt lement az izomzatom ezert szeretnek segitseget kerni egy profitol
Moderátor megjegyzése:

Mi a helyzet a kajával? Ezt olvasd el: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1110

 

Valamint ezt töltsd le: http://izomnoveles.builder.hu

zoltan_abc49b (2013-09-17 15:41:33)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a választ, igen amikor már rámentem akkor jutott eszembe, hogy összekavartam a tricepsz bicepsz bedurranást. Akkor megpróbálok a csirke+rizsre ráállni.
zoltan_abc49b (2013-09-16 01:18:27)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 23 éves, 80 kg, 187 cm vagyok. Tömeget szeretnék növelni. 12 éve igazolt sportoló vagyok, nagyon szálkás, ektomorf alkat, kondizni csak pluszban szoktam, soha nem sikerült rendszeressé tenni. Most alábbhagyok a sportolással, és csak kondizni fogok. Heti 3 napos edzéstervnél többet nem tudok vállalni. Az edzéstervem érdekelne, hogy megfelelő-e. Hétfő: mell+bicepsz, Szerda: hát+tricepsz, Péntek: váll+láb. Minden izomcsoportot 3-4 különböző gyakorlattal 4x10-es szériával csinálok. Emellett minden nap még hasizom is van. Egy kérdés hogy a felosztás jó-e, mert úgy tudom, az a jó, ha a mellnél már bedurran a bicepsz, és azt lehet még utána fokozni, majd a hátnál a tricepsz, és arra rá mégjobb a tricepsz, stb. A másik kérdésem pedig az étrend. Sajnos pénzügyi okok miatt egyszerűen nem tudom megoldani, hogy napi 1-2 ezer forintot költsek arra, hogy meglegyen az 5 vagy akár 7 étkezés. Tehát reggelizek, vacsorázok szendvicset, és ebédre egy főtt kaja, ami szintén egy átlagos adag. Így elfelejthetem a tömegnövelést, vagy lehet erre megoldást találni? Ha nem fogom elsőként az étrendet kialakítani, felesleges venni tömegnövelőt is? Mert ahogy tőletek idézzek: "Amikor egy rossz étrend mellett elkezdesz tömegnövelőt szedni,.... a tömegnövelővel együtt sem biztosítja az a kalóriatöbbletet, amire a növekedéshez szükséged van. Ez gyakorlatilag azt jelenti...hogy a tömegnövelődre költött pénzt akár a vécén is lehúzhattad volna"
Moderátor megjegyzése:

Mellnál durran be a tricepsz és hátnál a bicepsz. De jó amit írtál egyébként.

Számold ki pontosan, mennyibe kerül most a napi kajád, ha minden alapanyagot beleszámolsz. A legapróbbbat is. Rá fogsz jönni, hogy zabpehellyel, piacon vett csirkehússal, olcsó fajta kilós rizzsel ugyanennyi pénzből mennyi tápanyagot tudsz bevinni. Tehát nem azt mondom, költs többet, azt mondom, költs ugyanennyit, de tiszta kajára - annak legalább tápértéke is van!

daniel_ea9729 (2013-09-11 16:24:08)  
like_button dislike_button
 
Helló. 17 éves vagyok, 178-180 cm és 75 kg. Van rajtam némi izom, de zsírfelesleg is akad bőven. Nem szeretnék nagy darab lenni, inkább ilyen sportos úgy mond strandfazon. Heti 3 nap súlyzós edzés + 3 nap testmozgással, pl. futás és fehérjében gazdag étrend mellett milyen eredményt érnék el? Köszi előre is a választ.
Moderátor megjegyzése:

Klikk ide: Mennyit nőhetek...?

donn_6b1047 (2013-09-10 19:08:22)  
like_button dislike_button
 
15évesen 55-60kg 165cm, mennyi kalóriát kéne be vigyek minimum naponta kb? :D
Moderátor megjegyzése:

Leegyszerűsítem. Itt találsz kész étrendeket ehhez a testsúlyhoz: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4

60 kilósból van a legtöbb, tudsz válogatni :)

donn_6b1047 (2013-09-09 18:13:07)  
like_button dislike_button
 
jól van köszi a tanácsokat :) még egy kérdés az számít hogy vállnál pl csak az első vállra edzek mint pl a mellről nyomás ülve vagy csináljam inkább másképp mert én küldőn elosztottam úgy hogy hétfőn első vállra edzek csütörtökön meg oldalsóra :D vagy ez is egyénfüggő? :)
Moderátor megjegyzése:

Ez is :) Én mondjuk egyben edzem a váll első, oldalsó és hátsó fejét is. De volt idő amikor a hátsót a hát után edzettem meg például,. Ha rendesen edzel, az igazat megvallva minden működik, ésszerű keretek között persze.

donn_6b1047 (2013-09-09 16:06:31)  
like_button dislike_button
 
szóval akkor a koncentráltat hanyagoljam..és a francia rudal széles szűk mehet? bicepszre melyik párosítások a legelőnyösebbek?egyik nap szélesen szűken francia rudal állva+valami,másik bicepsznap ülve kalapács,váltott kéz+még mi? ha így jó? :)
Moderátor megjegyzése:

Tök egyénfüggő, kinek mi a jó. Nekem pl a scottpad-ülve beforgatós-kalapácsos verzió jobb. Másnak meg nem.

donn_6b1047 (2013-09-09 14:58:54)  
like_button dislike_button
 
Kajával nincs baj.edzeni úgy jobb edzeni hogy nagyobb súllyal kevesebbet nyomni vagy kis súllyal többet? és pl bicepsznél 3féle gyakorlatot elég végig csinálni 4x? pl kalapácsba húzok 4x12,állva váltót kézel 4x12,és még koncentráltan 4x12? vagy csináljam nagyob súllyal amibe csak 4x8 megy? :)
Moderátor megjegyzése:

Nem elsősorban edzésterv függő a dolog, az izom nem látja, mekkora súlyokkal dolgozol. De általánosságban elterjedt a nézet, hogy nagyobb súly-kevesebb ismétlés a menő. De ez nem igaz. Arra azért figyelj hogy bicepszre ne végezz 9-10 sorozatnál többet. Állva bicepsz, ülve egykezessel, és kalapács. Nem kell más. Koncentrált meg főleg nem.

donn_6b1047 (2013-09-07 13:40:42)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Az lenne a kérdésem ,hogy hogyan tudok gyorsan tömeget felszedni? én lassan 1éve edzek heti 4x leginkább váll,bicepsz,tricepsz,mell,(hát).Ezeket szeretném kicsit meg növeszteni hamar. hogyan lenne célszerű ezekre edzeni?? 165cm 55-60kg vagyok szálkás semmi zsír így is elég jól állók 39-40es karom van mikor jó napom van de szeretnék még fejlődni.. nem szálkásodni. milyen edzéseket csináljak?Köszönöm válaszotok.
Moderátor megjegyzése:

Mi a helyzet a kajával? http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1110

laszlo_8ad80c (2013-08-17 07:14:42)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A kezdő átmozgató edzésterv után ez egy kiváló edzésterv. Igaz? Ezt az edzéstervet is minimum 2-3 hónapig végezhetjük? Köszönöm válaszotok.
Moderátor megjegyzése:

Igen, ez rendben van, vagy ez a másik amit szeretek javasolni ilyenkor, akár hosszabb távra is: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=62

gamers_300b35 (2013-08-14 16:17:42)  
like_button dislike_button
 
Helló, azt szeretném megkérdezni,hogy az evezés melyik fajtáját kell el végezni?
Moderátor megjegyzése:

Döntött  törzsű evezés lenne a legjobb.

zsiga_bf2e29 (2013-08-13 22:30:10)  
like_button dislike_button
 
edzésintenzitás növelő és vitamin ilyesmire gondoltam...
Moderátor megjegyzése:

Vitaminból Multi-Pro Plus, és ha kifejezetten  edzés előtti energizálóról van szó akkor legyen a Pow3rd, de kezdőként ennek a használatát feleslegesnek tartom.

zsiga_bf2e29 (2013-08-13 13:02:57)  
like_button dislike_button
 
sziasztok! most fogok elkezdeni edzeni Jumbo-hoz milyen erő növelőt ajánlanátok?
Moderátor megjegyzése:

Mit értesz erőnövelő alatt? Kezdőként egy Jumbo és egy Mega Daily One tökéletesen megfelel a célnak.

karoly_cec6c5 (2013-08-08 09:15:46)  
like_button dislike_button
 
Ezt az alap tömegnövelő edzés tervet meddig kell csinálni hány hétig, hónapig és baj ha kiegészítem még egy két gyakorlattal vagy haggyam így ?
Moderátor megjegyzése:

Kezdd  el így, aztán később  hozzácsaphatsz ezt-azt ha szükségét érzed. Addig csináld amíg fejldsz tőle.

dody_a80d31 (2013-08-05 00:04:47)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok az lenne a kérdésem, hogy ha nekem nincsenek gépeim és kondi terem sincsen még a környéken, akkor mit tudok kezdeni? Mivel helyettesítsem azokat a részeket ahol ezek szükségesek?
Moderátor megjegyzése:

Itt  egy példa, hogy pl. otthon hogy tudod megoldani a dolgot: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=61

 

monika_a6e44c (2013-08-02 09:52:59)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok Lenne egy kérdésem ,milyen tömegnövelő szert ajánljak egy aránylag vékony hölgynek aki fotózás miatt egy hónap alatt szeretne 5-6 kilót magára szedni ! Sz edzésterv és a táplálkozási rend meg van csak szerintem a fehérje + creatine kevés lesz mert rövid az idő !
Moderátor megjegyzése:

Próbálja ki a Volumasst, vagy ha extrém sovány alkat akkor esetleg a Jumbo-t, de ott esélyes hogy jön majd a zsír is!

dani.20 (2013-07-27 12:12:39)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Segítségeteket szeretném kérni! Munkámból kifolyólag napi szinten egy órát tudok edzésre fordítani. Épp ezért egy izomcsoportot szoktam naponta megdolgozni, 1. nap mell, 2. nap hát, 3.nap váll, 4.nap kar, 5. nap láb, és utána 2 nap pihenőt tartok, szóval egy izmot hetente egyszer dolgozok meg. ezt csinálom már 4 hónapja, jelenleg 85 kg vagyok. kaja rendben van napi 5-6 alkalommal eszek, pihenés is rendben van. kérdésem az lenne, hogy milyen edzéstervet ajánlanátok hogy izomtömeget tudjak építeni. már "nagyobb" súlyokkal dolgozok, pl: fekve nyomás 4x8x90 kg. válaszotokat előre is köszönöm! szép napot
Moderátor megjegyzése:

Itt  egy ötnapos terv: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=99

roland_416ef2 (2013-07-26 22:56:20)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok.Furcsa egy kérdésem lesz,de talán nem hülyeség.1 hónapja elkezdtem itthon edzeni,van 2 10kilós egykezes súlyzóm.SZERINTEM elég keményen neki álltam 4-5 hónap kihagyás után.Leírom nektek egy váll,bicepsz,tricepsz edzésemet,amit én állítottam össze.Oldalra emelés 3x12,vállról nyomás 3x15 kb..előre emelés 3x13kb, jön a bicepsz,bicepszezés állva 3x15,bicepszezés mellhez(mikor a súlyzót a melledhez emeled)3x12,koncentrált bicepsz 3x15 kb. Jön a tricepsz, tricepszezés fejmögül 3x15 tricepszezés "hátrafele" kb 3x13 mikor az egyik kezeddel támaszkodsz és a másikkal a súlyzót hátranyomod.,és két szék közötti tolódzkodás 3x10-12.Ilyesmi edzéstervet csinálok mellre,hátra is(már amit két egykezes súlyzóval lehet).És a kérdésem az hogy ilyen sok kihagyás után,nem e túl intenzív ez a program?Ma elkezdtek fájni az izmaim,vagy is nem is fájni,inkább olyan érzésem van hogy egy 3 hónapos csecsemő erejével érek fel..mintha nem lenne bennem erő,és úgy érzem hogy az izmaim nagyon gyengék.Na most a kérdés az,hogy lehet e ez attól hogy ilyen intenzíven edzettem,vagy inkább egyszerűen csak beteg vagyok?Ma volt egy kis lázam,talán ettől nem tudom,és tudom hogy nem vagytok orvosok:) de én erre gyanakodnék,mert megfázva sem vagyok.Remélem érthető volt amit leírtam.Köszi,Sziasztok
Moderátor megjegyzése:

Ekkora súllyal nem túl intenzív ez, persze ha minden nap nyomod akkor ez is lehet sok. A gyengeségnél inkább  betegségre tippalak, főleg ha lázad is volt.

Mark_Kross (2013-07-16 14:24:55)  
like_button dislike_button
 
Hello! 180 cm, 66 kg vagyok, az elmúlt 3 hónapos edzéssel szedtem fel 6 kg! egy hosszabb (kb 2 éves) kihagyás után kezdtem újra, legutóbb is ez a 66 kg volt a maxom, itt azonban akkor is és most is megakadtam. Szeretnék tömegnövelőt és hasonlókat szedni, miket ajánlasz? Személyi edző barátom mindig a scitec Myomaxot mondja, venném is, de van olyan ismerősöm is aki szidja ("szétszedi a vesédet/májadat") Szeretnék mgé egy hozzáértő véleményt, ezért fordulok hozzád, Te mit ajánlasz? Összefoglalva tehát, Milyen tömegnövelőt ajánlasz, milyen beosztással szedve? Hozzá megéri-e aminosavat szedni, ha igen, milyet? Továbbá vitamint jelenleg a BioTech One a Day-t szedek naponta! Előre is köszönöm szépen :)
Moderátor megjegyzése:

Íme a cikk, amiből választ kapsz a kérdésedre: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1262

Egyik sem szedi szét a vesédet  meg a májadat, a barátod aki ezt mondja, nem gyengén alulinformált a témában.

mivanitt (2013-07-11 23:13:13)  
like_button dislike_button
 
Hello! 170 cm, 60kg-os 16 éves fiú vagyok. 4 hónapja kezdtem alapozó edzéstervvel, egy hónapja alkalmazom ezt az edzéstervet tiszta étrend mellett. Szeretnék elkezdeni étrendkiegészítőket szedni, ha lehet nem túl drágán. Tudnál ajánlani valamit?
Moderátor megjegyzése:

Edzés után és reggel ébredés után Basic Whey, edzés után tegyél mellé Carb-F-et. Multivitaminnak Mega Daily One Plus. kezdő stacknek ennyi elég lesz, esetleg megelőző jelleggel egy J-X Complex is hasznos lehetne.

rocky017 (2013-07-09 12:25:40)  
like_button dislike_button
 
Helo! 165 cm magas és 73,5 kg mit javasoltok edzés tervként mert növelni szeretném a mellizmomat a kezeimet és ki szeretném alakítani a hasam. Van bio tech-es mass és bio teches creatin-om jó, vagy valami durvább kéne??
Moderátor megjegyzése:

Ha kezdő vagy:

http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=59

ha már edzel pár hónapja: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=62

 

Gondolom nem edzel fél évnél régebben, így ez a két terv egyelőre bőven megfelel!

Kreatin teljesen felesleges, elég a tömegnövelő reggelente és edzés után. Még egy Multi-Pro jönne jól.

zoli_2a354d (2013-07-08 07:44:49)  
like_button dislike_button
 
Szia!Van a sorozat pl.3x10-12 ott előbb 10et majd 11et és végül 12 csináljak?
Moderátor megjegyzése:

Nem, hanem 10-12 az erőszintedtől és a használt súlytól függően. Tehát jó a 10, jó a 12 is, kinek hogy jön be jobban.

sky769 (2013-06-30 18:45:07)  
like_button dislike_button
 
Szia! Segítséget szeretnék kérni az edzésterv kiválasztásában. Kb. 6 hónap kihagyás után újra hozzáfogtam az edzéshez mivel baromira hiányzott, korábban 1 évig jártam heti 3-4x. 2 hete csinálok teljes testes átmozgató edzést, amit folytatnék még 2-3 hétig, az első 3 hónapban ízületvédővel megtámogatva a sérülések és húzódások elkerülése miatt, természetesen a multivitamin szedése mindig megy. A kaja nagyjából rendben van, bár a megfelelő mennyiségű szénhidrát bevitellel még akad néha probléma. Tehát szükséges-e véleményed szerint ismét hónapokig kezdő edzéstervvel edzenem kevés gyakorlattal (pl 2 gyakorlat egy izomra ahogyan itt is írjátok), vagy az átmozgató edzéseket követően visszatérhetnék a korábban használt 3-4 gyakorlatot tartalmazó edzésemhez, melyiktől fejlődnék jobban? (F/27év/175cm/75kg). A választ előre is köszönöm! :)
Moderátor megjegyzése:

Nem kell, ha végigcsináltad a bő egy hónapot, akkor visszaállhatsz a régi edzésedre, de ésszel a súlyokkal :)

bela_f6f732 (2013-06-27 21:51:26)  
like_button dislike_button
 
Azt elfelejtettem oda írni ,hogy már 1.éve csinálom csak tanulás miatt ki kellet hagynom úgy 4-5 hónapot és most kezdtem újra másfél hónapja.
Moderátor megjegyzése:

Na akkor a kezdő osztottat csináld!

bela_f6f732 (2013-06-27 21:48:06)  
like_button dislike_button
 
Szia! A véleményed szeretném kikérni ,hogy szerinted jó ez így és csak így tovább vagy ez így nem egészen jó csináld inkább így!!! Az edzésem a következő: Hétfő.; mell-has-tricepsz-váll-comb ez 3-szor utána előröl ugyan ez csak máshogyan dolgoztatom meg az izmot pl.mell fekvenyomás utána hasazás majd tricepsz utána vállazás és comb.Mell 45 fokon has ...stb. végül mell tárogatás ,has,tricepsz stb. mindíg máshogyan dolgoztatom meg az adott izmot. Kedd:hát-vádli-bicepsz-has. ugyan az a felállás mint hétfőn.Szerda és a hétvége pihenő nap.Köszi a válaszodat szeretnék nagy lenni!
Moderátor megjegyzése:

Hát ez elég katasztrofális, ha tömeget szeretnél, ez inkább afféle köredzés amit főként diéta mellett tanácsos bevetni. Próbáld meg inkább ezt, ez heti 4 alkalom: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=98

Ha kezdő vagy akkor pedig inkább ezt: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=62

nora_12b18d (2013-06-27 17:18:27)  
like_button dislike_button
 
Szia. Most fejeztem be a 2 hónapos szálkásításomat és elkezdenék tömegelni. 165Cm, 58kg vagyok. Kérdésem az lenne, hogyha a szálkásítást 1,5gr ch, 2,5gr fehérje és 0,5gr zsírral/tskg-mal csináltam eredményesen , akkor ha változtatom ezeket: 3gr ch, 2 gr fehérje, 1gr zsír/tskg-ra akkor ezek már tömegeléses értékek? Könnyen zsírosodó, hízékony alkat vagyok. Van-e valami amit a lányoknak figyelembe kell venni tömegeléskor? Ez az alap tömegelő edzésterv mehetne nekem is? Lábam felhozásra szorulna, érdemes más gyakorlatot még betenni lábnapra vagy felhozásához elég a leírtak? Mi az a mozgás forma amit lehet tömegelés mellett végezni?Akár otthon, akár teremben.Futást gondolom hanyagolni kell. Viszont heti 3 edzés nekem kevés lenne, 4 napossal nem lehet fejlődni, felesleges? Köszi, Nóri
Moderátor megjegyzése:

Ez kb rendben lesz, igen. Az alap tömegelő jó lesz lábra is, ha nehezen fejlődik akkor iktass be intenzitásnövelő technikákat (szuperszettek pl). Futni nem nagyon kellene, de mondjuk heti 1-2 alkalomtól nem dől össze a világ, és jót tesz az egészségednek is. Ha eleget eszel, akkor 1-2 futás nem fog hátráltatni.

Mehetsz 4 napot is egy héten, de simán lehet fejlődni 3-tól is, elosztás és intenzitás kérdése :)

lacy_40090c (2013-06-23 20:44:08)  
like_button dislike_button
 
Szia!elkezdtem ugyan ezt az edzéstervet,kb 1 hónapja,medig kellene csinálnom,hogy már haladhassak tovább?választ előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Amíg ezzel fejlődsz, nem kellene váltani. Ez fél év is simán lehet.

zoli_2a354d (2013-06-17 21:25:18)  
like_button dislike_button
 
Szia!Egy hónapja járok kondiba mindent kipróbáltam és most szeretnék rátérni erre az edzéstervre ez jó ötlet ? És tudnál ajánlani egy tömegnövelőt? 180cm és 78 kg vagyok egy nap 3-4 eszek
Moderátor megjegyzése:

Egy hónap után én még átmozgatnék. Ez még  korai. Tömegnövelő? Alkatfügggő, olvasd el ezt: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1262

gergo_08e2b9 (2013-06-10 19:16:38)  
like_button dislike_button
 
Helló! Az úgy jó lenne e ha ebből csinálnák 4 naposat? Hétfő: Kar - has Kedd: Hát - váll Csütörtök: Mell - láb Péntek: Kar -has Ez megfelelő lenne?
Moderátor megjegyzése:

Mell-láb együtt? EElég combos edzés lesz. Láb mellé nem tennék semmit.

zsiga_bf2e29 (2013-06-10 17:16:17)  
like_button dislike_button
 
heló! kezdésnek milyen tömegnövelő szert tudnátok ajánlani ? nehezen hízok vékony alkatú vagyok 175cm magas vagyok 60kg előre is kösz
Moderátor megjegyzése:

http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1262

zsiga_bf2e29 (2013-06-05 21:49:48)  
like_button dislike_button
 
sziasztok 19 éves vagyok vékony alkat most fogok elkezdeni edzeni ,hízni szeretnék de nem igazán megy pedig eszek rendesen sőőt sokat is de nem igazán látszik. tudnátok segíteni hogy hogy kezdjek neki a dolgoknak :) milyen tömegnövelő szeret javasoltok? 175cm magas vagyok 60kg előre is kösz
Moderátor megjegyzése:

Eszerint a cikk szerint igazítsd az étrendedet: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1110

gutyu (2013-06-05 10:01:40)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nem testépítő vagyok hanem hobbi futó. Szeretném magam kipróbálni a triatlonban. Szeretném a fizikumomat elötte erősíteni. Tudnátok valami komplex csomagot össze állítani számomra? Esetleg edzéstervet. Magamtól a Mass 20 at kezdtem el Mega daly one -al. A választ előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Kiindulásnak oké, lehet hogy a triatlon mellé a Jumbo jobb lenne a magas szénhidráttartalom miatt hosszú távon, no meg a Multi Pro kellene inkább vitaminnak. Triatlon mellé  teljes testes edzéstervet javasolnék, pl ezt: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=59

Plusz kiegek: savasodás, fáradtságérzet ellen Acid Killer, BCAA-Xpress és L-karnitin lenne ideális. Triatlon közben pedig jól nönne egy Isotec, de ebbe is lehet tenni BCAA-t. Így elsőre ezek lennének relatíve fontosak.

theeurogreg_ee05a2 (2013-05-16 19:07:12)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Abban kérném a segítségeteket, egyszer sem voltam még teremben és szeretnék kicsit hízni mivel 63 kg és 186 cm magas vagyok.Itthon súlyzózgattam és mit tudnátok ajánlani?Mondjuk ha ezt az edzéstervet elkezdeném akkor milyen étkezést javasolnátok hogy hízzak,mert eszek én rendesen de nem nagyon megy a hízás, vagy esetleg szedhetnék valamit? Légyszíves segítsetek ezzel kapcsolatban! Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Olvasd el ezt a cikket és minden kérdésedrre választ kapsz: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1110

roland_416ef2 (2013-05-13 08:26:04)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok,lenne pár kérdésem.Az egyik,mehetne e mondjuk lehúzás helyett húzódzkodás?A másik kérdés...írtam a Jumbo termék alá kérdést,de már kb 1-2 hete írtam és nem jött rá válasz(lehet hogy valamit én rontottam el)szóval a lényeg,eltudnátok mondani hogy mikor,mennyit szedjek?Illetve itt van ez az étrend http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=19&act=mutat&minta=1 és mehetne e a PowerTrack Power Protein helyett a Jumbo?És ha igen milyen adagokban?Köszi a választ előre is.Sziasztok
Moderátor megjegyzése:

1) igen

2) valami hiba lehet nálad, szerintem spambe került a levél, mert nincs kérdés amire ne válaszolnánk.

3) reggel és edzés után szedj 3-3 adagolókanállal

4) így több szénhidrát, több kalória lesz az étrendben. Ha neked ez belefér, és nem zsírosodsz tőle akkor kicserélheted.

roland_416ef2 (2013-04-28 14:13:01)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok megint felmerült bennem egy kérdés :) Elolvastam nagyon sok kommentet az oldalatokon és ahogy én láttam több fajta tömegnövelőt ajánlotok.Nekem a Jumbot és a Multi Pro Plus-t ajánlottátok(ami tudom hogy vitamin!!).És végül is az lenne a kérdés hogy nem kellene ezekhez még valami kiegészítésként?Ha esetleg van ilyen akkor megírhatnátok :) Sziasztok.
Moderátor megjegyzése:

Kezdőként? Nem, ennyi bőven elég. Ha nagyon kevés fehérjét tudsz csak bevinni rendes étkezéssel, akkor vegyél egy fehérjét, de alapvetően a Jumbo és a vitamin elég!

roland_416ef2 (2013-04-22 18:20:27)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok,megint én vagyok.Köszönöm a válaszotokat,viszont most lenne megint 1-2 kérdésem..az egyik,nem tudom ti hogy,merre szállítotok,de esetleg Angliában nincs üzletetek,vagy esetleg arra nem szállítotok?Az nagyon jó lenne!A másik kérdés pedig,hogy a Jumboból a zöldet(simát) vagy a Jumbo Pro-t ajánljátok?Én kicsit nehezebb hízó típus vagyok,ezért választottam azt,és megnéztem mind a kettőt ahogy én láttam a zöldben több szénhidrát van,de inkább erre is rákérdezek! Köszi a válaszotokat! Sziasztok.
Moderátor megjegyzése:

Dehogynem, az egész EU-ba szállítunk.

Ha nehezen hízol, akkor válaszd a zöldet!

peter_10f0e9 (2013-04-20 22:29:22)  
like_button dislike_button
 
Heló. 16 éves vagyok. ( hím nemű :D ) 172 cm 85 kg régebben már jártam kondiba..nem sokat..! Az lenne a kérdésem hogy szeretnék le fogyni úgy kb 72-73 kg ra. ezzel még nem is lenne gond. de akkor kissé összemennék. de szeretnék azért nagy darab is lenne..szóval tömeget növelni. akkor most mit is kéne csinálnom. előre köszi :))
Moderátor megjegyzése:

EL kell dönteni, melyik a fontosabb, és azt csinálni. A kettő  nem megy együtt!

roland_416ef2 (2013-04-19 14:05:28)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok,nem tudtam hol kérdezzem meg,de gondoltam talán ide illik a kérdés.Szóval,kondizok már 5-6 hónapja de,volt benne nagyon sok kihagyás(családi okok miatt,stb..)eljutottam magamban arra a pontra,hogy tényleg szeretném már komolyan elkezdeni.És ebből adódóan lenne 2 fontos kérdésem,az egyik - milyen edzéstervet tudnátok ajánlani?esetleg ezt? vagy ennél kicsit már komolyabbat?a másik pedig,hogy szeretnék elkezdeni majd tömegnövelőt vásárolni,vitaminokat..ami kell a fejlődéshez.Eddig nem volt rendben a kajám,de természetesen most már rendben lesz minden ami kell a fejlődéshez,és tudom azt is hogy addig ne akarjak tömegnövelőt,míg nem eszek rendesen..de étrendet is tőletek fogok majd választani :) Szóval egy kezdőnek te mit ajánlanál? Havonta rá tudnék szánni akár 30 ezer forintot is ezekre a dolgokra,nem nagyon értek ezekhez a tömegnövelőkhöz,de 30 ezer forintból szerintetek össze lehetne hozni minden hónapban egy komoly kombinációt?Amivel garantált lenne a fejlődés? Remélem mindent leírtam amit szerettem volna,és kérlek ne csak egy linket küldjetek,mert már rengeteg mindent elolvastam ezen az oldalon evvel kapcsolatban,de én nem tudtam ezekkel a dolgokkal kapcsolatban konkrét választ találni. :) Köszönöm előre is! Sziasztok.
Moderátor megjegyzése:

Az edzésterv szerintem rendben lesz. Tömegnövelőből ha nehezen hízol, akkor Jumbo, ha könnyebben akkor Volumass 35 Professional javasolt, például. Mellé javasolt a Multi-Pro Plus. A tömnegnbövelőket reggel és dzés után szedd, a vitamint pedig étkezésekkel együtt. A sikert persze nem tudom garantálni, hiszen nem ismerem az alkatodat és az étrendedet, de ha a kaja redbe van téve ahogy írod, akkor nem lesz ezzel probléma.

Markovits Károly (2013-03-31 23:32:21)  
like_button dislike_button
 
RE: Bocs a kukacoskodásért, de meg tudod oldani úgy hogy ne kelljen céges gépre idegen forrásból származó file-t letöltenem? :) Printzkríneld ki és tedd fel valahova a képet pl... Itt a link: http://kepfeltoltes.hu/130331/workout_www.kepfeltoltes.hu_.png köszi előre is!
Moderátor megjegyzése:

Használható, bár kezdetben jobb lenne egy heti 3 alkalmas tesljes test átmozgatás. Ez pont utána lenne jó.

Maicon96 (2013-03-30 11:06:36)  
like_button dislike_button
 
ÜDv. Kezdő vagyok, és azt szeretném kérdezni hogy egy nap mit, mivel eddzek... Pl. hát,váll Heti 3 edzésre kellene szétírni, és amire akarok edzeni az a hát,váll,mell és kar :) Előre is köszi
Moderátor megjegyzése:

Ezzel kezdj: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=59

patrik_06d17b (2013-03-29 20:06:21)  
like_button dislike_button
 
helló:) nekem az edzőm aztmonta hogy a 3x6 vagy 3x8-as ismétléseket csináljam és azzal tömegelek ez ténleg igaz hogy úgy lehet tömegelni de azmonta anyi súlyal amit birok pl: fekve nyomás 3x8 60kg-al 2hónapja edzek de semi változás a tesemen mióta edzek 76kg ról 80ra szedtem fel azt nemtudo ez izom lenne vagy zsír?
Moderátor megjegyzése:

A tömegnövelés kisebb részben függ az ismétlésszámtól, nagyobbrészt a kajád függvénye lesz. Kezdőként egyébként nem javasolt a 6-8-as ismétlésszám, átmozgatással kellett  volna kezdeni magasabb ismétlésszámon, az edzdnek ezt illett volna tudnia. Valahogy így: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=59

tb_6876eb (2013-03-26 13:32:59)  
like_button dislike_button
 
Heló! még egy utolsó kérdésem lenne! Azt írtad hogy kezdetben ez jó! KÉSŐBBIEK FOLYAMÁN MIT JAVASOLSZ??? Nekem ez a heti 3 edzés tökéletesen megfelel. Én arra gondoltam hogy ugye most úgy edzek,vegyük példának a vállat hogy 2 db egykezessel ami 11 kg, kb egy hónapja csinálom így vagy picivel több, még egy hónapot szánnék rá mert nem igazán érzem azt hogy na mégis ez a súly már könnyű. Utána arra gondoltam hogy 2 db egykezessel amik már 14 kg azzal próbálom és így apránként viszem fel a súlyt. Válaszod előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Ez így rendben lesz. Később kell majd egy komolyabb edzésterv. Hónapok múlva.

tb_6876eb (2013-03-25 21:54:58)  
like_button dislike_button
 
Heló! én lassan 3 hónapja járok konditerembe, heti 3 alkalommal, minden izomcsoportra edzem. 4x 8 ismétlést csinálok mindenből. jó ez így????
Moderátor megjegyzése:

Kezdetben igen, bár a 4x8 icipicit sok, ha mindent edzel egy edzésen.

robert_1eab7b (2013-03-24 21:56:31)  
like_button dislike_button
 
Ja és az ismétlés szám mindenből 5x10 !
Moderátor megjegyzése:

Ez meg sok lesz. 4 sorozat elegendő lesz, karnál akár a három is, ha rendesen lenyomod.

robert_1eab7b (2013-03-24 21:56:05)  
like_button dislike_button
 
Helló! Összeállítottam egy 4napos edzéstervet,kezdő vagyok,és szeretnék tömeget növelni. Étrend rendben van,mellé jön vitamin,izületvédő + jumbo. Az edzésterv a következő: Hétfő - Mell: fekvenyomás egyenes padon, fekvenyomás ferde padon,tárogatás egyenes padon,tárogatás ferde padon, Hát: mellhez húzás szűk fogással, mellhez húzás szűk fordított fogással,mellhez húzás széles fogással,nyakhoz húzás hátgépen,váltogatott mellhez nyakhoz húzás,csigás letolás nyújtott karral. Szerda - Váll: nyak mögül nyomás,állíg húzás,mellről nyomás ülve,vállvonogatás, Has: lábemelés egyenes padon,hasprés,felülés, Péntek - Bicepsz: bicepsz állva kétkezes rúddal,bicepsz scot padon,sikló bicepszezés, Tricepsz: csigás letolás,szűknyomás,tricepsznyújtás űlve, Szerintetek ez így rendben van? Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Hátnál nincsenek rendes evezések. Hol a lábedzés? Vállnál nincsen sem oldalemelés, sem döntött oldalemelés.

csabi23 (2013-03-20 11:21:56)  
like_button dislike_button
 
helo! Ha az átmozgato edzésterv megvan, szerinted jöhet az alap tömegnövelö vagy a kezdö osztottat csináljam inkább? elöre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Kezdő osztott!

Markovits Károly (2013-03-18 15:53:20)  
like_button dislike_button
 
RE: Uhh teljesen összefolyik, bocs, de elvesztettem a fonalat a harmadik sornál. Még azt sem tudom követni, hány napos edzésterved van :( Igen sajnos összecsapta, feltöltöttem így talán áttekinthetőbb: http://data.hu/get/6330682/workout.xlsx Helló! Egy hónapja kezdtem el konditerembe járni, összeállítottam egy 4 napos edzéstervet. Szeretnék érdeklődni, hogy használható-e vagy dobjam inkább a kukába. 167cm és 68-69 kg között mozgok, de inkább tartom magamat (és a körülöttem lévők is) zömöknek, jó adottságúnak mint kövérnek. Szeretnék testesedni és ez persze jó lenne, ha nem a hasamra menne. H-K-CS-P edzésnapok: Az elképzelés, hogy az edzés 1. és 3. napján "végtagokat" 2. és 4. napon pedig a "törzset" edzem reményeim szerint változatosan. Az edzést kipróbáltam egy hétig, és úgy néz ki bírom.
Moderátor megjegyzése:

Bocs a kukacoskodásért, de meg tudod oldani úgy hogy ne kelljen céges gépre idegen forrásból származó file-t  letöltenem? :) Printzkríneld ki és tedd fel valahova a képet pl...

Markovits Károly (2013-03-17 18:43:20)  
like_button dislike_button
 
Helló! Egy hónapja kezdtem el konditerembe járni, összeállítottam egy 4 napos edzéstervet. Szeretnék érdeklődni, hogy használható-e vagy dobjam inkább a kukába. 167cm és 68-69 kg között mozgok, de inkább tartom magamat (és a körülöttem lévők is) zömöknek, jó adottságúnak mint kövérnek. Szeretnék testesedni és ez persze jó lenne, ha nem a hasamra menne. H-K-CS-P edzésnapok: Az elképzelés, hogy az edzés 1. és 3. napján "végtagokat" 2. és 4. napon pedig a "törzset" edzem reményeim szerint változatosan. Az edzést kipróbáltam egy hétig, és úgy néz ki bírom. A terv az alábbi: 1 nap Comb: Guggolás 2x10 | Lábnyújtás 3x10 | Lábhajlítás 3*10 Bicepsz: Bicepsz 1kezes, váltott kar 3x10 | Scott pad 3x10 | Húzódszkodás szűk alsó fogással 2x10 Tricepsz: Tolódzkodás 2x10 | Letolás 3x10 | Letolás kötéllel 3x10 Vádli: Vádligép 3xX Has: Hasprés 3x15 | Lábemelés 2x15 Alkar: Csuklóbehúzás 3x10 | Fordított fogású bicepsz 2x10 2 nap Mell: Fekve nyomás 3x10 | Fekve nyomás szűk 3x10 | Tárogatás 3x10 Hát: Döntött törzsű evezés 3x8 | Csigás letolás nyújtott karral | Mellhez húzás szűk/széles 3x10 | Csukja Váll: Vállból nyomás 1kezes 2x8 | Arnold nyomás 2x8 | Oldalemelés 3x8 | Állig húzás Has: Hasprés 2x15 | Lábemelés 3x15 3 nap Comb: Guggolás 2x10 | Lábnyújtás 3x10 | Lábhajlítás 3*10 Bicepsz: Bicepsz 1kezes, kalapács ferde padon 3x10 | Húzódszkodás 2x10 | Koncentrált bicepsz 3x15 Tricepsz: Tricepsz nyújtás ülve fej fölött | Lórúgás | Tolódzkódás 2x10 Vádli: Álló vádligép 3xX Has: Hasprés 3x15 | Lábemelés 2x15 Alkar: Csuklóbehúzás 3x10 | Fordított fogású bicepsz 2x10 4 nap Mell: Fekve nyomás 3x10 | Fekve nyomás szűk 3x10 | Tárogatás 3x10 Hát: Hiperhajlítás 2x8 | Döntött törzsű evezés 3x8 | Mellhez húzás szűk/széles 3x10 | Csukja Váll: Vállból nyomás 1kezes 2x8 | Arnold nyomás 2x8 | Előre emelés 3x8 | Állig húzás 3x8 Has: Hasprés 3x15 | Lábemelés 2x15 Köszönök szépen előre is minden kritikát!
Moderátor megjegyzése:

Uhh teljesen összefolyik, bocs, de elvesztettem a fonalat a harmadik sornál. Még azt sem tudom követni, hány napos edzésterved van :(

m__ty__s_1aa573 (2013-03-05 20:43:45)  
like_button dislike_button
 
Helló tudom hogy nem ide tartozik de a fogyásról tudsz vmi hasonlót mint a tömegnövelésről linkelni ? Előre is köszi ! ha nem az se baj :)
Moderátor megjegyzése:

Mondjuk ezt: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=529

michael_948214 (2013-03-05 17:25:05)  
like_button dislike_button
 
Hello!Milyen edzés tervet ajánlasz.Eddig semmilyen edzést nem csináltam. 180cm 80 kg vagyok.Nyára szeretnék felső test illetve kisebb hasizmot,mert a mostani pocak és a logó kar elégé hervasztó. Ülő munkát végzek így elégé fáradt vagyok és ezt is szeretném végre felváltani mozgásba.
Moderátor megjegyzése:

Kezdetnek leginkább ezt: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=59

m__ty__s_1aa573 (2013-03-05 12:56:37)  
like_button dislike_button
 
Hali! én előtte edzettem 1 hónapig aztán abba hagytam betegség miatt ,de vettem gaspari qualitane creatin monohidrátot és egy full force simple wheyt hogy ezeket kb mikor kezdjem el szedni vagy be épthetem az étrendembe vagy még csináljam átmozgatót 2 - 3 hónapig és utána majd írjak ? Köszi a válaszod előre is !
Moderátor megjegyzése:

Két-három hónap átmozgató mindenképpen kellene még A kreatint fél éves edzésmúlt alatt feleslegesnek tartom. A fehérje mehet regggel és edzések után.

m__ty__s_1aa573 (2013-03-04 21:07:39)  
like_button dislike_button
 
Szia megint én és ehhez edzéstervet vagy ezt csináljam egy ideig és majd később beszéljünk róla ? Előre is köszi a válaszod !
Moderátor megjegyzése:

Inkább ezt csináld: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=59

m__ty__s_1aa573 (2013-03-04 11:14:45)  
like_button dislike_button
 
Helló! 21eves vagyok 185cm 80kg es szeretnék tömeget növelni legalább 10kg izmot milyen edzéstervet ajanlasz es mit szedjek hogy biztos legyen a siker suli és meló mellett. kéne csinálnom Előre is Köszönöm válaszod!
Moderátor megjegyzése:

Olvasd el ezta cikket és kövesd ami benne van: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1110

csaba_a658a4 (2013-02-27 19:59:25)  
like_button dislike_button
 
Hello! 30 eves 1,85 magas es 86 kg vagyok. Eddig soha nem jartam kondiba es most szeretnem elkezdeni. Melyik edzesterv lenne szamomra a megfelelo es milyen kiegeszitöket hasznaljak. (bocs a karakterek miatt)
Moderátor megjegyzése:

Semmi gond. Elsőre ezt olvad el, benne van minden: http://body.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

Arpad_1e1efe (2013-02-24 20:55:23)  
like_button dislike_button
 
Üdv: Az lenne a kérdésem,hogy eszt az edzéstervet hány hétig kell csinálnom? (Most akarom el kezdeni)
Moderátor megjegyzése:

Ha most kezded akkr inkább ezt csináld: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=59

RaGi (2013-01-31 13:52:49)  
like_button dislike_button
 
Hali! Olyan kérdéssel fordulnék hozzátok, hogy én több évig sportoltam (football) profi szinten, tehát soha nem volt gondom az elhízással, és hasonlókkal. Viszont 2 éve volt egy térd sérülésem és azóta nem igazán mozogtam. Ugyan annyi kiló (67kg) vagyok mint akkor, viszont kezdek zsírosodni, az arcom, hasam, derekam. Régebben már kondiztam, de nem rendszeresen 3 hónapot folyamatosan, aztán 1 évig semmi, megint gondoltam egyet és elkezdtem újra, de megint abba hagytam, tehát nem vettem komolyan. Viszont most mivel látom magamon, hogy a testem már kezd eléggé rossz irányba menni, ezért elhatároztam, hogy neki állok a testépítésnek a rendszeres helyes táplálkozásnak. Szóval ehhez szeretnék tanácsot kérni. Milyen étrendet válasszak magamnak, milyen edzéstervet, kardió edzést végezzek e rendszeresen, hogy a felesleges testzsírt amit felszedtem eltüntessem, vagy hogyha tömeget akarok növelni, akkor felesleges a kardió. És hogy milyen fehérjét vitaminokat, aminosavakat szedjek. Az adataim :) Fiú 21 éves 172 cm 67 kg. Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Mivel ez majdnem egy künyv lenne, amit erre válaszolni kellene - amit ráadásul meg is írtunk már - ezért azt kérem, inkább olvasd el ezt: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

EasyBuilder (2013-01-30 14:08:28)  
like_button dislike_button
 
Üdv . Olyan kérdésem lenne, hogy nekem ( 16 éves , 55 kg-os fiú ) érdemes lenne e belekezdenem tömegnövelésbe?Ha igen milyen módszerekkel ? Választ előre is köszönöm :)
Moderátor megjegyzése:

Miért ne lenne értelme? Klikk: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1110

eddie_0ca400 (2013-01-29 22:03:31)  
like_button dislike_button
 
Hello! Olyan kérdéssel fordulnék hozzád, hogy el szeretnék kezdeni edzeni,69 kg vagyok és 183 cm magas fiú. Milyen edzéstervet javasolnál ? mit szedjek edzés előtt és után ( gondolok a fehérjére és a szénhidrátra) Körülbelül olyan 10 kg ot szeretnék hízni izomban, kitartó edzéssel és minél jobb étrenddel mennyi idő lenne ? Előre is nagyon szépen köszönöm a válaszod !
Moderátor megjegyzése:

Ezt az edzástervet kezdd el: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=59

Ezt a cikket olvasd el a kajáról: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1110

Ebben szó esik a szükséges kiegészítőkről is!

mate_0a5e64 (2013-01-21 20:14:41)  
like_button dislike_button
 
Hello! Lehet hogy hülye kérdés lesz, de nem kevesek ezek a gyakorlatok? pl mellre elég csak 2 gyakorlat ? ha valamit elnéztem akkor bocs :) Hétfő: mell-láb Fekvenyomás: 3x10ism. Tárogatás: 3x10-12ism. Guggolás: 3x6-8ism. Combhajlítás: 3x10ism.
Moderátor megjegyzése:

Ez egy alap tömegnövelő program, nem haladó történet. Kezdőbbek számára elég.

zoltan_0f08ac (2013-01-20 10:52:59)  
like_button dislike_button
 
szia. ha megvagyok fazva de megyek edzeni akkor ugyanugy szedhetek proteint? :)
Moderátor megjegyzése:

Ha meg vagy fázva, maradj otthon!

ildiko_c20cde (2013-01-14 16:24:58)  
like_button dislike_button
 
Szia, az lenne a kérdésem,hogy elszeretnék kezdeni edzeni 4-5 kilót szeretnék hízni, jelenleg 50 kg vagyok, és lány, heti hány alkalommal kellene edzenem, de én csak itthon tudok kézi súlyzóval egyelőre, Az otthoni kezdő edzésterv elég? És ha 100 % fehérjét kezdek enni az jó ötlet?Ha igen milyen gyakran?nagyon köszönöm a segítséget
Moderátor megjegyzése:

Húha, ez könyvet meg lehet tölteni ezzel, amit kérdeztél :)

Meg is töltöttünk egyet: http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=8360

Elég a kezdő otthoni, igen, és a fehérjét szedd reggel és edzések után. Heti 3 teljes test edzés elegendő. Az edzés utáni fehérje mellé jó lenne egy-egy adag Vitargo-t is szedni.

daniel_8faa9d (2013-01-07 18:34:04)  
like_button dislike_button
 
Hllo az lenne a kérdésem hogy kezdő egésztestes edzéetervem volt 8 hétig és most szeretnék áttérni egy uj edzéstervre, célom a tömegnövelés vettem supercarb fastot, kreatint és egy kevés proteint(azért igy mert igy jobban fedni tudom a napi szénhidratszükségletem mintha gainert vettem volna és árban is jobban jöttem ki) és erre szeretnék átttérni ez megfelelő lenne a kezdő edzésterv utan vagy folytassam ezt? És megegy kérdés hogy kevesnek tunik a mell rakjak meg ehez valamit vagy nem muszaly es felülés mehet minden edzés vegen vagy csak pénteken. Válaszod előre is köszönöm Dani
Moderátor megjegyzése:

Jó lesz, de a kreatint tedd el későbbre, kezdőként felesleges. Folytasd ezzel a tervvel: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=62

barbell94 (2013-01-07 18:06:08)  
like_button dislike_button
 
Bicepszezni lehet egy héten két nap is? Mer nekem most így van az edzéstervem: Hétfő: Hát-váll Kedd:Mell (ide raknám be a bicepszet) Csütörtök: Bicepsz-Tricepsz Szombat: Láb-has
Moderátor megjegyzése:

Esélyes, hogy sok lesz, de igazából teljesen edzésterv és edzés intenzitás függő. Van olyan edzésmódszer, ahol belefér.

Madix (2013-01-05 21:43:30)  
like_button dislike_button
 
Elnézést a dupláért, esetleg egy tömegnövelő étrend vagy termék segíthetne ezen a "problémán"? Persze ezek mellé is rendszeresen edzenék.
Moderátor megjegyzése:

Az étrend persze, a termék csak akkor, ha az étrend már megvan! Itt találsz étrendeket: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4

Madix (2013-01-04 20:33:33)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 20 éves vagyok 189 cm és 65 kg. Elég vékony vagyok, rengeteget eszek, viszont egy kilót nem hízok. Szeretnék elkezdeni edzeni, egyelőre itthon bicepszre, hasra, hátra. Böngészgettem már itt az edzésterveket, azért megszeretném kérdezni hogy ti mit ajánlanátok mind edzés, mind pedig "por" terén. Választ előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Először is, ha nem hízol, egyél tövbbet. Szívás, de ez van. Abból fogod tudni hogy eleget eszel, hogy elkezdesz hízni. Ilyen egyszerű :)

Edzésterből otthonra ezt tudom mondani: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=61

nagyzoli92 (2013-01-04 17:48:26)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 170cm és 51kg vagyok 21 éves, és most szeretném elkezdeni az edzést. Melyik edzéstervet válasszam , milyen étrendet javasoltok, esetleg mellé étrend kiegészítőt. Válaszotokat köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Ebben minden kérdésedre választ kapsz: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

attila_96164b (2012-12-27 09:53:26)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!175cm és 52kg vagyok.Segítségeteket szeretném kérni.Elszeretnék kezdeni edzeni és nem tudom milyen edzésterv lenne jó számomra és,hogy milyen étrendkiegészítőt/étrendkiegészítőket(hízásra is) szedjek.A választ előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Klikk: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

richard_6fedf3 (2012-12-23 22:14:12)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 180 cm magas és 70 kg súlyú, 16 éves fiú vagyok. Régebben, 14 évesen úgy döntöttem hogy kicsit izmosodnom kéne úgyhogy elkezdtem "gyúrni", ami abból állt hogy, bicepszre állva váltott karral, és mellre fekvenyomással edzettem (heti 3x hétfő, szerda, péntek). Edzések után ilyen fehérjét ittam --->http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=7355 , egy adagot (30 g). És végülis látható változás történt. Kérdésem az lenne: Mennyire volt rossz az amit csináltam? Iletve szeretnék elkezdeni edzeni és kéne egy edzésterv olyan ami a lábat nem mozgatja, ugyanis focizok és fociedzésen a lábaim megkapják a kellő mozgást, erősítést. Itthon szeretnék edzeni. Amim van: még félig teli az említett fehérje, kétkezes sújzórúd 40 kg súllyal és két darab egykezes 8 kg s súlyzó. Mit lehetne ebből kihozni? :D
balint_d43ea2 (2012-12-12 18:47:31)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!170cm-es 55 kilós 14 éves fiú vagyok,és szeretnék kondizni.Azt tudom már hogy milyen gyakorlatokat nem szabad csinálnom,már csak az érdekelne,hogy milyen edzéstervet és fehérjét használjak.7 évet már judoztam hogyha ez számít valamit.A választ előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Én nem fehérjét, hanem tömegnövelőt javasolnák, egy egyszerűbbet, pl Forced Mass 5000. Edzéstervből ezt végezd: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=60

Lábra te a lábnyújtást végezd, a lehúzást pedig ne nyak mögé, hanem mellhez csináld, vagy ha tudsz, húzódzkodj helyette.

vpersie (2012-12-03 15:31:16)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 185cm es 17 éves és 61kg-os. gyerek vagyok, eldöntöttem h szeretném edzeni magam. Kéne valami edzés terv, étrendkiegészitő, vagy valami "csodapor" h hizzak 1 picit 70kg körülre. Köszi előre is.:)
Moderátor megjegyzése:

Klikk ide: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

FaceCore (2012-11-21 19:32:15)  
like_button dislike_button
 
És esetleg van ötleted mit lenne érdemes vennem? mármint étrendkiegészitöt
Moderátor megjegyzése:

Hát leírtad, mondtam is hogy az rendben van: "én legelöször arra gondoltam hogy gh-surge, sárga jumbo,megadailyone,d3,és még mellé fehérje, "

A fehérje legyen Whey Complex például. Más nem kell eleinte...

FaceCore (2012-11-21 06:55:29)  
like_button dislike_button
 
Segitséget szeretnék kérni, de nagyon. Nos olyan problémám van hogy bármit probálok használni semmitöl nem tudok hizni ( ez valahol az én és a munkám hibája ) de erre szeretnék keresni megoldást. a helyzet a következö 24 éves vagyok 58kg, szeretnék hizni és egy kicsit izmosodni, ithon szoktam edzeni, amit eddig szedtem: Mass 20, mega daily one, gh-surge,l-glutamin,d3,c-vitamin )sajnos semmi nem segitett, egyik ismerösöm azt mondta hogy probáljak ki valami hormon fokozot, hogy megmozgasa a hormonomat ( inekcios szteroid ) én ettöl tartok egy kicsit hiszen ha nincs rajtam elég suly amit átmozgason nem ér semmit) szerintem a legjelentösebb problémám hogy nem tudok rendesen étkezni, sajnos azt nem engedhetem meg hogy minden nap csirkemellet egyek, ill a munkám napi 8-13 orát melozom általába heti 5 nap, és egy munkanap pl mikor 13 orázom egyszer van csak 30perc szünetem ami kb semmire sem elég nem hogy még rendesen enni. ilyenkor ált mindig cska este eszek mikor hazaérek. és sokszor van hogy ithon sincs rendes kaja,általába nagyon sokszor csak szendvicset eszek,4-5 zsömlébe (vaj,felvágott,zöldség,majonéz) és akkor ugy anyi vagy ha épp akad akkor valami fött kaját, :S ezért is szeretnék valmi nagyon brutál erös cuccot mint tömegnövelöbe mint étrendkiegészitésre,és ebbe kellene nekem a segitségetek mit ajánlanátok vagy mit tegyek hogy egy kicsit tudjak hizni,izmosodni ( ui: alkoholt sose fogyasztok, cigizni viszont cigizek )én legelöször arra gondoltam hogy gh-surge, sárga jumbo,megadailyone,d3,és még mellé fehérje, meg valami étrendkiegészitö turmix amit munkahelyemen is tudok inni.. de kérlek segitsetek mondjatok valami jot, nem akarom feladni, de sokat csalodtam, a 2doboz Mass 20 szedésnél kb 1dkg-ot hiztam.. remélem van valami jo ötletetek. kérlek osszátok meg velem, szeretnék mihamarabb hizni, most 58 kg rol szeretnék elérni egy 70-75-80kg ot és erre még rádolgozni izmot is
Moderátor megjegyzése:

A szteroidokat felejtsd el, azok nem hormonfokozók, hanem hormonok, és hosszú távon szépen tönkretesznek benned egy csomó mindent, erre most nem térek ki mert egy könyvet meg lehet ezzel tölteni.

Nézd, ha a kajád szar, azon nem nagyon lehet segíteni.. A kiegek alapvetően jók, amiket összeírtál, de jó kaja nlkül nagyon nehézt lesz ezek dacára is előrejutni...

roza09 (2012-10-30 19:30:39)  
like_button dislike_button
 
Szia! Évekig úsztam,és mellette kondiztam.Most sajnos egy hónapot kihagytam,és szeretnék valahogy 85ről olyan 95 kg körülire fölhízni izomból.A gyakorlatok nagy részével tisztában vagyok,hogy kell végre hajtani.Szóval az lenne a kérdésem,hogy melyik edzés tervet ajánlanád nekem,illetve a helyes táplálkozás mellé mi lenne a legjobb kiegészítő és azt,hogy szedjem.Előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Próbáld ki ezt: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=75

Mellé Mukti-Pro és Jumbo Professional, reggel és edzés után 1-1 adag. Alapnak ennyi elég eleinte!

Cs.Csabi82 (2012-10-24 12:03:08)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 175 cm 67 kg vagyok szeretnék egy olyan edzéstervet kérni valakitől aki ilyen paraméterekkel kezdte el az edést, és legalább 80 kg-ra fel tudott hízni. Nem vágyom 50-es bicepszre csupán egy kicsivel több erőt és izmot szeretnék. Aki tud segítsen. Előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Kezdd ezzel, ez nem testsúly függvénye: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=59

Zsolt77 (2012-10-16 11:36:17)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a gyors választ. :-)
Zsolt77 (2012-10-16 11:14:16)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok.178 cm vagyok ,110kg, 33 éves, sajnos túlsúlyos,2 hete kezdtem el intenzíven edzeni.Fogyni és erösödni szeretnék,az lenne a kérdésem hogy melyik edzéstervet ajánljátok,illetve hány kg súlyokkal kezdjem el az edzéseket,milyen kiegészítökre van szükségem.Válaszotokat elöre is köszi. Üdvözlettel: Egy külhonban élö sportbarát.
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Kezdéshez mindenképpen ezt az edzéstervet kövesd: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=60

A súlyokat aszerint lődd be, hogy tudd teljesíteni a tervben írt ismétlésszámokat. Kiegészítőre maximum egy fehérjeporra lesz szükséged edzés után az első időkben, ilyen pl a 100% Whey Protein Professional.

rocky017 (2012-10-13 12:13:46)  
like_button dislike_button
 
Hello! 165 cm 21 éves 71 kg én az alap tömegnövelő edzéstervet kezdtem el 1 hete. Szerinted jól döntöttem! vagy ajánlj valamit ami megfelelő lenne. A felső testemet szeretném növelni. Karom 36 átméröjű 45-ösre szeretném. Én még soha nem szedtem semmi szert az izom növeléséhez most muszáj lenne vagy nem szükséges?????
Moderátor megjegyzése:

Jobban járnál az átmozgató alapedzéstervvel, ha most kezded. A tipikus kezdő hibákat igyekezz NE elkvetni, itt van erről egy cikk: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1074

Sundayy (2012-10-13 07:26:15)  
like_button dislike_button
 
Szia! 175cm vagyok,és 75 kiló.Nem rég kezdtem el edzeni,és az lenne a kérdésem,hogy tömegnöveléshez mit ajánlanál egy kezdőnek?Egyik ismerősöm a Jumbo-t ajánlotta.Szedjek még mellé valamit?.. Jelenleg CarboX-ot és CreaTOR-t szedek,de scitecre fogok váltani,mert sokan mondják hogy jobb.Étkezés rendben!És szerinted melyik edzéstervet kéne követnem?Válaszod előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Ha nagyon nehezen hízol, akkor mehet a Jumbo, egyébként a Volumass 35 jobb lenne, mert a Jumbo-tól azért lehet zsírosodni is ha olyan az alkatod. Most a Carbox mellé mindenképp kellene fehérje, a Carbox önmagában az lényegében cukor. A kezdőü átmozgató edzésterv kellene neked: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=59

csacse (2012-10-12 16:01:09)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én 26 éves férfi vagyok 181 cm magas, 64 kg tehát elég vékony, szálkás, soha nem voltam vastag, nehezen hízok. Szeretnék most hízni. Izomban nőni a cél legalább egy 85 kg tömeg elérése. Jelenleg heti négy alkalommal járok kung fu küzdősportra ez másfél óra edzés alkalmanként. Hipo glikémiás étrendre állok rá amit javasoltak nekem ez kb ilyesmi: Reggelire javasolt ételek: Fehérjék:Ham & Eggs, rántotta, sonka-felvágott, sajt, tatár beefsteak, tojásos lecsó + pirítós Gyümölcs (alma, körte, narancs, mandarin, banán) - Mindig csakis nyersen, magában, éhgyomorra! Kefir vagy joghurt teljes müzlivel Tízóraira javasolt ételek: Szendvics félbarna vagy tönkölybúza kenyérből sonka-felvágottal, körözöttel, tonhallal, főtt tojással, sajttal paprikával, uborkával, retekkel, salátával Ebédre javasolt ételek: Köret (barnarizs, durum-tészta, tarhonya, főzelék) & Feltét (sült hús, pörkölt, ragu, zúza, máj, tojás, hal) Hüvelyesek: Lencsesaláta, sólet, chilis bab, sárgaborsó Fehérjedús tészták: Túrógombóc, tojásos tészta, rakott krumpli, spagetti, lasagne, tortellini, rakott durum-tészták Gazdag levesek: hús, ragu, hal, borsó, zöldség Uzsonnára javasolt étel: Szendvics barna kenyérből sonka-felvágottal, körözöttel, tonhallal, főtt tojással, sajttal paprikával, uborkával, retekkel, salátával Vacsorára javasolt ételek: Kevés köret (barnarizs, durum-tészta, tarhonya, főzelék) & Feltét (sült hús, pörkölt, ragu, zúza, máj, tojás, hal) Kevés rizottó: húsos, zúzás, májas, halas, (borsóval, kukoricával, répával) Kevés kínai kaja (rizses, sült tésztás) Leves kevés tésztával: hús, ragu, hal, borsó, zöldség Lefekvés előttre javasolt ételek: Sovány húsok: grill csirke, kínai csirkemell, gyros (salátával) Sovány tejtermék: Kefires túró, sovány sajt Tojás: Főtt, buggyantott Kevés nyers dióféle: mandula, törökmogyoró, kesudió, paradió Főtt hal Azt tudom hogy 128 g fehérje kell nekem, de a mennyiségekkel nem vagyok teljesen tisztába. :/ Az érkezés mellé még komplex vitamin és ásványianyagra gondoltam és Jumbo tömegnövelőre Reggel vagy az utasítás szerint edzés elött, közbe és után. Szeretnék még mozogni a hétvén ehhez szeretnék tanácsot kérni hogy mit csináljak? Melyik program lenne jó nekem és véleményed szerint megfelelő e ez a mostani program a célom eléréséhez.? Kell valamin változtanom? Válaszodat előre is köszönöm Üdv Józsi
Moderátor megjegyzése:

Szia! Bejelentkezés után itt tudsz kaját számolni: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4

Így, hogy megvannak az alapanyagok, könnyű dolgod lesz, a szénhidrátot olyan 300 grammra lődd be.

elsőre ezt az edzéstervet javaslom neked: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=60

M10G (2012-10-03 16:23:24)  
like_button dislike_button
 
Szia! Olyan kérdéssel fordulok hozzád, hogy melyik gyakorlattal lehet a leghatékonyabban kiváltani a nyak mögül nyomást?
Moderátor megjegyzése:

Egyszerű: mellről nyomással, vagy kézisúlyzós nyomással.

deejay011 (2012-09-25 20:58:00)  
like_button dislike_button
 
Nekem azt mondták 1 év után majd lesz látszata.
deejay011 (2012-09-24 21:51:33)  
like_button dislike_button
 
Milyen mellékhatásai vannak ennek a kenderpornak? Mert elkeztem szedni.
Moderátor megjegyzése:

Nem lesz mellékhatása, de hatása se nagyon.

deejay011 (2012-09-20 19:15:31)  
like_button dislike_button
 
Mért mondod, hogy felejtsem el, ha szabad kérdeznem?
Moderátor megjegyzése:

Mert nem költséghatékony, és nem is jó, teljes aminosav profilú fehérjeforrás.

deejay011 (2012-09-17 22:38:44)  
like_button dislike_button
 
Helló, 22 éves vagyok 176 cm magas és 71 kilós, ajánloták nekem a kender port, hogy sok fehérjét tartalmaz és egézséges, én még kezdő vagyok az ilyenekben és szeretnék még több véleményt. Köszönöm előre is.
Moderátor megjegyzése:

Felejtsd el!

Csibe0116 (2012-09-16 19:05:41)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kezdőként végezhetem ezt az edzéstervet? Köszönöm válaszod!
Moderátor megjegyzése:

Jobb lenne a kezdő átmozgató.

Cleanse96 (2012-09-07 18:27:58)  
like_button dislike_button
 
Helló. 16 éves 175 cm magas és 65 kilós vagyok, szeretnék rendszeresen edzeni és az oldalon ezt az edzéstervet találtam megfelelőnek a számomra.(Javítsatok ki ha nem így lenne) http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=60 Arra lennék kíváncsi, hogy ha hétfő-szerda-péntek alkalmával megyek le a terembe, akkor melyik nap milyen gyakorlatokat lenne érdemes elvégezni és mennyi ismétlés számmal. Ehhez az edzéstervhez valami étrendet tudnátok ajánlani? Szeretnék tömegnövelőt szedni, mert a mellizmom elég nagy de a karjaim viszont nagyon vékonyak..és ezt szeretném kiküszöbölni, hogy azért ekkora ellentét ne legyen a két izomcsoport között. Előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

De hát ott vannak a gyakorlatok, hogy mit kell végezned, és mennyit, nem értem a kérdést. Minden edzésnapon ugyanazt kell csinálnod. Étrend: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4 Itt találsz bőven, a 60kg-os kaják megfelelnek :)

Énkozpont (2012-09-07 16:37:01)  
like_button dislike_button
 
Szia, Osztott edzéstervem volt évekig, soha nem voltam profi, de életformám volt a testedzés, kaja...stb. Majd 5 év kihagyás után és mínusz 25 testsúly kg-al (izommal) kevesebbel kezdtem újra az edzést. Nagyjából 1,5-2 hónap alatt visszarántottam 19-20 kg-ot. Kezdtem jól is érezni magam, de nagyjából mindenem fáj. Azt érzem, h az edzéseim az ízületi fájdalmaim miatt kb. 70%-osak. 38 éves vagyok, amit mondjuk én nem vettem észre :))) de ezek szerint az ízületeim nem köszönték meg ezt a testsúlyváltozást ill. hirtelen (vissza)izmosodást :). Van e erre bevált módszer? Nem igazán érzem magam öregnek, sőőt... néha 20 évesek jönnek oda hozzám, h mit hogy csináljanak :D de ezek szerint bárhogy érezhetek én és hihetem magamról, h még 30-nak se nézek ki, de a szervezetem úgy látszik nem lesz fiatalabb (sajna). Mit lehet tenni, h a pszichém húz a terembe, de a testem minden porcikája ellenkezik ez ellen... Kiba**ott jól esik pl. egy karedzés és amit érzek, de este azt érzem, h kinyújtani sem tudom a karom, mert beszarok a fájdalomtól...
Moderátor megjegyzése:

Eddz magas ismétlésszámmal. Én 35 leszek, és én is ezt teszem, mert megölnek a nagy súlyok, és nem az izmaimról beszélek... Itt van a komplett szisztéma: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=853

FuuuPowaa (2012-09-04 22:48:47)  
like_button dislike_button
 
Helló. Én már itthon egykezes súlyzókkal dolgozgattam és úgy gondoltam át kéne menni rendes terembe...mivel alapból pufi vagyok(10kg felesleg) milyen edzéstervet és étrendet ajánlanátok? Nem érdekel a fogyás inkább csak vállasodni illetve karra szeretnék gyúrni. Előre köszi a választ:)
Moderátor megjegyzése:

Edzésterv: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=59

 

Kaja: a testsúlyod nélkül nem tudok javasolni, itt keresgélj: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4

Rastommy (2012-08-29 11:55:11)  
like_button dislike_button
 
Szia. Szeretném ezt az edzéstervet követni, viszont csak egy fekpad, 2kezes rúd, 2 egykezes rúd és a súlyokkal rendelkezem, ezért a lehúzást és a letolást nem tudom csinálni. Tudnál tanácsot adni, hogy mivel tudnám azt a 2 gyakorlatot helyettesíteni ? Nagyon szépen köszönöm! Peace
Moderátor megjegyzése:

A lehúzást semmivel, ha nem tudsz sehol húzódtkodni... Esetleg evezhetsz helyette döntött törzzsel, ha más nincs.

A letolás helyett mehet a tricepsznyújtás fekve kétkezes rúddal.

Space76 (2012-08-25 16:04:25)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kb.egy hete kezdtem el edzeni,164cm mély,és 54kg vagyok nem egy vastag srác,és 36éves általában húsznak néznek. szeretnék hízni és egy kis izom sem ártana. Baj ott kezdődik,hogy bármennyit eszem nem igazán látszik,viszont kaptam egy tömegnövelő szert amiről azt hallottam,és olvastam hogy nagyon jó(volumass35)Ezt ihatom?És milyen edzés tervel dolgozzak,hogy lassan de biztosan elérjem a célom?Köszönettel. Space
Moderátor megjegyzése:

Nyugodtan ihatod, bár ha ilyen az alkatod akkor neked a Jumbo jobb lenne. Ha most kezdesz edzeni akkor ezt az edzéstervet használd: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=59

bikmek (2012-08-17 14:58:12)  
like_button dislike_button
 
Helló. én már 2,5 hónapja edzek a saját edzés tervel, most átérnék egy újra, érdekelne a véleményetek. Hétfő:Mell-Váll Fekvenyomás 3X15, válvonaglás 3X20, tárogatás3X15, oldal emelés 3X15, fekvenyomás egykezes súlyokkal 3X15, mellről nyomás ülve 3X10-15, fekvőtámasz 3X kifuladásig, állig húzás 3X15, áthúzás hajlítót karral egykezes súllyal 3X 15 végén hasprés lábemelés 3X50. kedd pihenő Szerda :bicepsz tricepsz :Bicepsz állva rúddal :3X10, csiga letolás 3X10-15 Bic ülve egykezes súlyal 3x10, bic állva váltott karral 3X10, lórúgás 3X10, kalapács bic 3X10, tricepsz nyújtás fej fölött 3X10 koncentrált bic 3X10 sikló bicepsz 3X10 csütörtök pihenő Péntek :Hát nyakhoz húzás 3X15, döntőt törzsű evezés rúdal 3X10 , mellhez húzás széles fogással 3X15, Egykezes döntött törzsű evezés 3X 15, felhúzás 3X 10, mellhez húzás szűk fordítót fogással 3X 15. hasprés lábemelés 3X50. Szerintetek ez jó lesz vagy kell valamibe változtatnom ? (a láb edzést azért hagytam ki mert elég rossz a térdem és nem akarom tropára vágni) elég lesznek a körök? vagy csináljak 4 köröket? és az nem baj hogy a hát edzés mellet nem edzek másra? (és még nem baj hogy hátra valamennyivel többet edzek mit mellre? ) ja igen és elnézést a hosszú posztért :) Üdv:Roland
Moderátor megjegyzése:

Túl sok sorozat. És mi ez a váltogatás mell-váll napon? Eddzed le a melledet, és utána a válladat, de ne keverd így üssze a dolgokat. Karnál még oké, ha szuperszettezel - de itt is, túl sok a gyakorlat. Hátnál is túl sok. Minden izomnál legalább eggyel több gyakorlat van, mint kellene.

SuperCharger (2012-08-14 17:02:00)  
like_button dislike_button
 
Hello! 15 éves 180 centis kb. 70 kilós fiú vagyok. Kicsit több mint egy hónapja kezdtem el rendesen konditerembe járni, azelótt viszont kb másfél évig itthon edzettem a karomat, de az a mostani tudásom szerint nem volt valami helyes. Az lenne a kérdésem, hogy jó-e a mostani edzéstervem: mindenből 4 sorozat 8 ismétléssel + melegítés hétfő: mell, bicepsz mell: fekvenyomás fekvenyomás ferdepadon erőkerettel tárogatás bicepsz: franciarudas emelés (csak azt tudom hoyg franciarúddal emelem a súlyt) 2db egykezes súlyzóval állva egykezes súlyzó koncentrált ülve szerda:hát-tricepsz hát: felsőcsigás gépen lehúzás nyak mögé felsőcsigás gépen lehúzás mellhez evezés csigás gépen vállvonogatás erőkerettel péntek:láb-váll láb: guggolás erőkerettel lábhátratolás (nem tudom pontosan, de az edzőm ezt javasolta a kitörés helyett mert az nem megy nekem) kinyújtással hátratolás (ahoyg hátratolom magam az ülésben emelkedik a súly) ugyanez lábujjal (vádli) váll:válltolás (felfelé) súlyzóemelés előre súlyzóemelés oldalra (ja igen és elnézést a hosszú posztért)
Moderátor megjegyzése:

Nagyjából jó lesz! Hátedzésen kellene valami szabadsúlyos evezés is, válledzésen meg egy döntött oldalemelés, de ennyi.

bakkerman (2012-08-10 17:17:44)  
like_button dislike_button
 
Üdvözletem! Mint az előttem kommentelők közül sokan, én is most kezdtem az alap tömegnövelésbe, és én sem használtam még semmilyen tömegnövelő terméket. Ezt az edzéstervet alkalmazom: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=61#5b Az"üres napokon" a kevés szabadidőmet laza bringázással vagy a box-zsák püfölésével töltöm. A kommenteket végig olvasva sem tudtam meg hogy mi lenne a legjobb a számomra. Próbálok egészségesen táplálkozni, nem diétázok. Reggelire tojásos étel, edzés után szintúgy. 188 cm magas, 91 kg, 31 éves vagyok. Olcsóbb kategóriás terméket szeretnék kipróbálni mert a drága termékek megvásárlására esélyem sincs. Segítségét kérném, hogy mit válasszak, mi lenne az ideális számomra. Én erre gondoltam : http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=1387 Köszönöm a válaszát!
Moderátor megjegyzése:

Akkor már inkább ez: http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=6667

sitebuilder (2012-07-16 12:12:26)  
like_button dislike_button
 
Hi! Az alap tömegnövelő edzésterv mellé egy ütős táplálékkiegészítő csomagot választottam ki, javarészt a kommentek alapján döntöttem illetve a tanácsok tömegnövelés esetén a Jumbora estek. Én ezeket választottam (remélem jól) Jumbo: http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=6599 Multi-Pro Pak: http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=6891 A kérdésem jó választás e? Érdemes kezdőnek azonnal táplálékkiegészítőkhöz nyúlni?
Moderátor megjegyzése:

Ehhez a kettőhöz igen. De másra jó ideig nem lesz még szükséged!

bikmek (2012-07-05 18:21:58)  
like_button dislike_button
 
Helló. Kösz a tanácsot sokat segített. az lenne még a kérdésem hogy milyen lábedzést javasolnátok. és hogy én 73 kiló vagyok akkor 3 liter vizet kell innom meg( bocs a hülye kérdésért de azt edzés közbe vagy napi szinten kell meginnom) köszi előre is. Üdv:Roland
bikmek (2012-07-04 19:11:59)  
like_button dislike_button
 
Üdv.Én egy 18 éves 187 cm magas 73 kilós fiú vagyok régebben edzetem és sajna abba kelet hagynom 1 évre, és most 1,5 hónapja edzek, otthon. van egy edzéstervem amit én álitotam össze: Hétfő-Csütörtök mell-hát ( fekvenyomás egyenes padon 5X10 , döntött törzsű evezés 5X10, tárogatás 5X10, mellhez húzás szélesen 5X15, fekvenyomás egykezes súlyal 5X10, nyak mögé húzás 5X15, Áthúzás egykezes súlyzóval 5X15; Hiperhajlítás 5x20, csúkjázás 5X20) Kedd-Szerda Tricepsz váll Bicepsz és has :Bicepsz egyenes rúdal 5X10, csiga letolás 5X10, nyak mögé nyomás 4X10; állva egy kezes súlyal 5X10; Tricepsznyújtás állva 5X10, oldalemelés 5X10 és hasprés+felülés 5X25; Az lenne a kérdésem hogy nagy baj ha kihagyom a láb edzést, és ez az edzésterv jó? (ha van valami amin változtasakazt írjátok meg ) és kb mikóra lesz komolyabb eredmény ha ezt használom? ("és van amikor nem tudom az edzést befejezni úgymond 5 kör helyett 2 vagy 3 kört birok az nagy baj? mert általában olyan rosszul leszek hogy nem bírom "fáj a fejem stb" ez ellen lehetne valamit tenni? és ezt tisztán csinálom (mit ajánlotok hogy edzés előtt mit egyek) . kb 1-1,5 liter vizet iszom közben. az étkezésem az elégé változó, azt eszem ami van és egy nap többször is eszem jó sokat de nem hízok semmit. az lenne még a kérdésem a súlyokat milyen idő közönként emeljem és kb menyivel? és kb mikor lesz eredmény ha tisztán csinálom? és ha van valami jó tanács azt írjátok le :) köszi előre is Üdv Roland
Moderátor megjegyzése:

A lábedzés kihagyása hiba, igen. Ha pedig nem hízol, akkor nem eszel eleget, többet kell bevinned kalóriából. Klikk ide: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

Richyeboy86 (2012-06-26 14:40:15)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!26 éves vagyok 58 kiló és 169 cm.Szálkás testalkatú.Azt szeretném megkérdezni,hogy ha lerakom a cigit és eszek normálisan a leírtak szerint,illetve edzek és pihenek amennyit kell,akkor mennyi időbe telik tömeget növelnem szerek nélkül?Sosem marad meg rajtam semmi.Bármit ehetek és bármikor nem tudok hízni.Ez a ciginek is betudható?Szeretném a szálkásságomat megtartani úgy,hogy kb.10-12 kilót izmot szeretnék felszedniLehetséges ez szerek nélkül?Nagyon zavaró,hogy hiába van kockás hasam egyenesen jön le az egész felsőtestem.Vagy mindenképpen kéne szednem valamilyen tömegnövelőt?
Moderátor megjegyzése:

Ha eleget eszel akkor nem kell, de az ilyen alkatú emberek a tapasztalatok szerint pont nem tudnak annyit enni, amennyit kellene, és ezért kell nekik a tömegnövelők által nyújtott extra kalória.

ezek nem "szerek" hanem koncentrált kaja, semmi más...

EasyPro (2012-06-16 21:39:35)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. 15 éves vagyok, körülbelül 174cm magas és 55-57 kg. Ez az edzésterv megfelelne nekem valamint mennyi ideig kellene használnom?:)
Moderátor megjegyzése:

Inkább ez kellene: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=60

mivanilyenkor (2012-05-30 15:06:44)  
like_button dislike_button
 
Köszi a választ. Milyen étrendet javasolsz?
mivanilyenkor (2012-05-29 21:07:00)  
like_button dislike_button
 
üdv. Jocó vagyok 15 éves 160cm és 53kg. Ezt az edzéstervet szeretném alkalmazni csak mindegyiknél hasaznék is mivel azt bírom. Semmilyen kiegészítőt nem szedek és nem is nagyon szeretnék. Kicsi zsírréteg van rajtam csak. Ha ezt a programot használom elérhető az hogy eltűnjön rólam a zsírréteg és izmosodjak is? köszi a válaszokat
Moderátor megjegyzése:

Ez abszolút étrendi kérdés....

tokes_zsolt (2012-05-05 14:07:50)  
like_button dislike_button
 
Szép napot!Zsolt vagyok 24 éves,175 cm,60 kg. Most készülök nekifogni újra edzeni.Régebben edzettem de nem fektettem elég hangsúlyt az étrendemre, de mostmár azzal a felével tisztába vagyok, hogy miként kell majd táplálkozzak. A kérdésem az lenne, hogy ezt az edzéstervet meddig csináljam, mennyi idő után térjek majd át más edzéstervre.Előre is köszönöm.
vrankadani (2012-05-03 18:11:56)  
like_button dislike_button
 
jaa..és mellesleg 16 éves vagyok :)
vrankadani (2012-05-03 18:00:02)  
like_button dislike_button
 
szia!annyi kérdésem lenne hogy elszeretném kezdeni az edzést komolyabban!55kilo 175 centi vagyok! és érdeklődni szeretnék hogy milyen étrendet vagy kaját ajánlanál, és hogy milyen étrendkiegészítőket! (ektomorf vagyok és ha kell sokat bírok enni).előre is köszönöm szépen!
Havatom (2012-04-26 16:06:27)  
like_button dislike_button
 
Hello!6 honapja edzek itthon heti 4-szer.Vall,hat,bicepsz,tricepsz,mell,comb,hasra ket kezes sulyzokkal.12-10-10-10-8 sorozatokat csinalok 8 kilogrammal 1 oran at utana 20 perc futas van.5 fele gyakorlattal szoktam megmozgatni amire eppen edzek.Az lenne a kerdesem hogy egyaltalan jo-e amit csinalok.A masik az lenne hogy szeretnek tömeget növelni de az etkezessel problemaim vannak.Nem tudom hogy hol kezdjem el/mit miböl mennyit/?Most ugy csinalom hogy reggelire 2 zsemlet melle valami zöldseget ebedre meg puffasztott rizst sonkaval es szinten zöldseggel.Este mar nem eszek semmit maximum egy almat.A valaszodat elöre köszönöm!
skify (2012-04-18 16:17:58)  
like_button dislike_button
 
Hello! Lenne egy kérdésem, én most kezdtem a konditermet. 187 cm és 100 kg. Szeretném ezt a súlyt megtartani és a felesleges zsirtömeget átalakitani izomba. Melyik edzésprogramot kövessem ez érdekében. Elöre köszönöm a választ.
alaaat (2012-04-12 19:51:58)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nem ide illő amit kérdezek, de a kérdésem az lenne, hogy szálkásításnál-zsírégetésnél tudtommal az aerob edzés kedvezőbb, mint a cardio (én biciklizni fogok, ez ugye jó megoldás? mert nem szeretek futni meg ugye az már cardio...) és, hogy 40 perc elé-e ebből az aerob biciklizésből? Válaszod előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Igen, a sima kardiónál előnyösebb, és 40 perc elég. A futás is lehet aerob, intenzitás és edzettség kérdése. Én aerobhoz a monoton sétát javaslom leginkább

Endre01 (2012-04-10 14:38:20)  
like_button dislike_button
 
Szia ,6 év kihagyás után kezdtem most el újra edzeni . Jelenleg 176 cm és 100 kg vagyok. Beállítottam egy 2000-2200-körüli diétát magamnak a fogyáshoz hiszen ha jól gondolom 100 kilósan ne kezdjek tömegnövelésbe. Ugyanakkor nem tudom mikor kezdhetnék bele újra tömegnövelő programba hogy minőségi izmot építsek?. Ha lefogyok 95 re –és tisztán eszem akkor tömegelhetek újra? Lehet tömeget növelnem miközben a kalória bevitelem 2000 körül marad? Annyi újdonságot olvasok hogy elvesztettem a fonalat. Tehát most 100 kilósan mit tegyek? Hogyan tervezzek hosszú távra?-köszi a választ.
Moderátor megjegyzése:

Ez egyedül rajtad múlik. Ha nem zavaró a felesleg ami rajtad van akkor tömegelj, így később a fogyás könnyebb lesz. De neked kel eldöntened, mi a fontosabb, ezt nem tehetem meg helyetted.

taylor91 (2012-04-04 18:42:02)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 21 éves vagyok 182 cm, 68kg. Az lenne a problémám, hogy nagyon nehezen hízok, leginkább semennyire 1 éve már. Ehetek bármennyiszer, bármit egy nap, semmi eredménye. Ezen szeretnék változtatni, persze izom formájában. Edzeni szoktam, bár nem heti rendszerességgel (tekintsük magamat kezdőnek, max középhaladónak). Ezen most változtatni fogok és folyamatosan szeretnék edzeni. A kérdésem a következő lenne: milyen étrendkiegészítőt javasolnátok, viszonylag gyors, és látványos fejlődés érdekében, valamint milyen edzéstervet mellé. Válaszotokat előre is köszönöm! Üdvözlettel: Gergő
Moderátor megjegyzése:

Még többet kell enned, ez ilyen egyszerű. Ha ugyanis elegeteszel, akkor a szervezetednek nicns más választása, mint növekedni.

Kiegészítők: Jumbo, reggel és edzés után 3-3 adagolókanál. Vitaminnal Mega Daily One.

Edzésterv: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=62

halaszpeti (2012-03-20 21:05:51)  
like_button dislike_button
 
Üdvözlet! Azt szeretném kérdezni, hogy ha itthon edzek és nincsen gépem csak fekvenyomó pad meg súlyzók akkor milyen gyakorlatokat csináljak evezés, lehúzás, letolás helyett plusz még azt olvastam nem túl jó a vállnak a nyak mögül nyomás... Válaszodat előre köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Evezés helyett döntött törzsű evezés. Tetolás helyett szűknyomás és lórúgás. Lehúzás helyett húzódzkodás. Mellről nyomj, ne nyakból!

Miki017 (2012-03-18 22:16:54)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 21 éves, 185 cm és 71 kg vagyok,most kezdek koditerembe járni. A felsőtestemen szeretnék dolgozni, mert elég vékony vagyok. Mit tudtok ajánlani étrendkiegészítőként ami eredményesebbé tenné az edzést? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Kezdéshez a Forced Mass 5000 tökéletesen megfelel,. Később z alkatod függvényében Mutant Mass vagy Elite Mass mehet. Ha nehezen hízol akkor inkább Mutant, ha könnyebben akkor Elite.

234ab (2012-02-27 18:12:17)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Ezen edzéstervet fogom használni márciustól, de mivel nincs kondigépem, mehet combhajlítás helyett egykezes súlyzókkal való kitörés illetve letolás helyett lórúgás, illetve lehúzás helyett felhúzás vagy merevlábás felhúzás? A két utolsó közül melyik a jobb? Köszi a választ, ha válaszolsz.
Moderátor megjegyzése:

Mehet, és a felhúzás egy komplettebb gyakorlat, igaz, másképp terheli a hátat mint a lehúzás.

andalac (2012-02-22 10:34:21)  
like_button dislike_button
 
Hello! Nemrég kezdtem el edzeni rendszeresen, előtte sajnos évekig tespedtem, így nem a legjobbak az alapok, ezért kérném segítségeteket... Szóval 30 éves pasi vagyok, 178 cm, 77 Kg. Tavaly októberben kezdtem el edzeni, a tavalyi évben kezdő teljes testet átmozgató edzésterv szerint nyomtam heti háromszor. Idén januártól kezdtem el a "A sárga kapszulában" szereplő Kezdő osztott A-B napos edzéstervet H-SZ-P-i edzéssel (kb. az itteni alap tömegnövelőnek felel meg). Ja, és ami fontos mindig reggel meló előtt járok edzeni, és 1 órám van nettó a súlyzós edzésekre. Sajnos zsírosodásra hajlamos vagyok, a hasam és csípőm eléggé gázos, pocakos vagyok... Jelenleg a kajálásom: reggeli edzés előtt 1 szelet müzli, utána 1 protein ital majd a nap folyamán 1-1 szelet barna kenyér és 2 vagy 3 tojásból rántotta, esetleg csirkesonka is. Ebédre meg kb. 30 dkg csirke+zöldség+rizs 100 g(vagy durum tészta). Emellett joghurtot is szoktam enni, többnyire esti órákban. Fehérjém amit pihenő napokon reggel fogyasztok egy adagban, edzős napokon meg edzés után a 100% Whey Protein a Twinlabtól, illetve most elkezdtem a HOS-t is szedni kb. 1 hete, meg 750 mg C-vitamint szedek naponta. Úgy heti 2-3-szor esténként szobabringán csinálok anaerob edzést is alkalmanként 40 perces bringázással. Szerintetek jó úton járok? Mit csináljak esetleg másképp az optimális fejlődés érdekében? Pl. mellben is eléggé gáz vagyok és nem nagyon fejlődök (nem nagyon tudom emelni a terhelést :( ami azt jelenti, hogy fekve nyomást először csak rúddal tudtam 3*12-vel megcsinálni, utána 5-5 Kg-s tárcsákkal nyomtam, most a 10-10-Kg-s tárcsákat rakom a rúdra, de így is előfordul, hogy a 2.-3. sorozatban nem megy a folyamatos 12-es, csak 8-10....)Köszönöm a választ előre is....
Moderátor megjegyzése:

Én reggel éhgyomorra tenném a kardiót, és estére a súlyzósat. A melled pnt jóül fejlődik, ne aggódj. Ne kergess irreális célokat. Szlépen fokozatosan menni fog ez. A joghurt remélem natúr sovány joghurt. A kajád még nem százas, olvasd el még egyszer a sárga kapszulát :)

iamtheoneandonly (2012-02-21 13:13:41)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Mondhatni kezdőként összeállíttattam egy edzéstervet, és mivel csak itthon van lehetőségem edzeni, így csak fekvenyomás-francia rúd-egykezes súlyzós edzésen vagyok, bár ebből 10 féle gyakorlatot hoztak ki nekem. A lényeg, 75kg vagy, 170cm alacsony, nem a legideálisabb, de nem vészes. Tudom, hogy fogyni, és tömeget növelni egyszerre nem lehet, illetve a zsírból lehet elégetni, izmot pedig eközben fejleszteni, erre próbálnék rá: Fekvenyomni bemelegítésnek 3x12 ismétlés 50kg + 2x10 75kg-val, ami mondhatni most még erőlködve, de "biztonságosan" kimegy! Két kezes bicepsz francia rúddal pedig 2x12 ismétlés 22kg + 2x10 ismétlés 41kg, itt is ez még ami biztonságos. Egykezes gyakorlatoknál a bemelegítő súly kb 8kg és 12 a ismétlés, a terheléses rész pedig 1-2 gyakorlat 13kg-al. A kérdésem az lenne, főleg a mell (fekvenyomás) és bicepsz (francia rúd) edzéshez, hogy milyen időlözönként, és mennyivel emeljem a súlyt, hogy fejlődjek is rendesen, de azért bírjam tartani a tempót, és ne szakadjak meg. Természetesen az egykezesek növelésére is kíváncsi vagyok, tehát pl 2 hetente, vagy havonta +1kg, fekvenyomásnál meg pl +2-3 kg? Bicepsznél? Előre is köszönöm. üdv
Moderátor megjegyzése:

Nincs erre szabály, egyetlen szabály van: Minden edzésen valamiből, valamivel többet kell végezned, mint előző edzésen. Ez lehet egyetlen ismétlés, lehet egy picike tárcsa, bármi, lényeg, hogy az adott napon nehezebb munkára legyenek kényszerítve az izmaid, mint korábban. Ha ez annyi, hogy 8 helyett 9-et nyomsz bele egy súlyba, akkor azzal már ezt teljesítetted is, tehát ne irreális célokat tűzz ki.

kanyatibor (2012-02-20 16:59:38)  
like_button dislike_button
 
jah bocs.igen heti 3 edzés.mértnem jó választás a szója izolátum? amugy a herbáriákba 400 Ft 1 kg szőlőcukor :)
Moderátor megjegyzése:

A szója nem a legjobban hasznosuló fehérjeforrás, az állati fehérjáék sokkal jobbak. Te nem herbáriát hanem patikát írtál egyébként emlékeim szerint ;)

kanyatibor (2012-02-19 16:50:10)  
like_button dislike_button
 
Üdv! kb fél éve edzem rendszeresen.de nemtudok összepakolni egy normális edzéstervet.ebben szeretnék segítséget kérni tőletek. 187 cm-85 kg 20 éves srác vagyok.a kajálással nincsen gondol.nemrég vettem a gyógyszertárba 93% os szójafehérje izolátumot és 90%-os natur szőlőcukrot.Melyiket mikor célszerű fogyasztani és milyen mennyiségben? Napi 3 alkalommal tudok edzeni maximum 4.otthon tudok vállazni mert van 2 kézisúlyzóm ;) a választ előre is köszönöm. Üdv Tibi
Moderátor megjegyzése:

A szója nem volt jó választás, hacsak nem vagy laktózérzékeny vagy vega, a szőlőcukor patikában bazi drága, de te tudod....A szőlőcukor edzés után kell csak, 0,5g/testsúlykilogramm mennyiségben,  A fehérje legyen ugyanennyi. Remélem heti 3, és nem napi3 edzésre gondoltál....

Richard96 (2012-02-10 20:21:49)  
like_button dislike_button
 
Helló! 15 éves, 178cm, 64kg-os fiú vagyok. És most kezdtem el konditerembe járni, mert láthatóan izmosodni szeretnék. Az lenne a kérdésem, hogy ilyen fiatalon lehetséges-e ez étrendkiegészítők nélkül?
Moderátor megjegyzése:

Igen, ha a kajád rendben van. Ilyenkor egyébként is még átmozgató jellegű edzéseket érdemes végezni, mivel 15 évesen még nem szabad nagy terhelésnek kitenni a kifejlődében lévő csontokat, izmokat.

mate1234 (2012-02-03 17:55:22)  
like_button dislike_button
 
Helló! A következ? kérdést valószín?leg nagyon alapnak fogjátok tartani pedig szinte minden cikket elolvastam már de nem találok rá választ. Kérdésem a gyakorlatok sorrendjér?l szól. Ugye hétf? van mellre: fekvenyomás 3x10, tárogatás 3x10 lábra: guggolás 3x6, C.hajlítás 3x10 Ezt több sorrendbe lehet elvégezni: 1. Végignyomom a 3 sorozat f.nyomást majd a 3 tárogatást majd ugyanígy a lábgyakorlatot. 2. Mellgyakorlatokon belül váltogatom a gyakorlatokat: 1 sorozat f.nyomás 1 sorozat tárogatás majd megint 1 sor. fekve majd ha ezzel végeztem ugyanígy lábbal. 3. 1 sorozat fekvenyomás után 1 sorozat guggolást végzek hogy addig is pihenjen a mellizmom és utána megint mellgyakorlat. Nekem csak ez nem tiszta az egész edzés menetében, minden más igen. El?re köszönöm a választ.
Moderátor megjegyzése:

Az els? verzió a helyes.

zolika21 (2012-01-31 18:28:13)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 21 éves vagyok és 85 kiló, 178 magas, eddig leadtam 23 kilót, és most szeretnék valami izomzattal is rendelkezni! Van még rajtam egy kis felesleg, azt elszeretném tüntetni, de növekedni is szeretnék izomban. Milyen edzéstervet ajánlotok ?
Moderátor megjegyzése:

Ha most kezded akkor ezt: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=59

tibike88 (2012-01-16 11:46:37)  
like_button dislike_button
 
Hello! 23 éves vagyok 172cm 58kg és sajnos bár mennyit eszem nem tudok hízni. Jártam edzeni(Kempo), de súlyom így sem növekedett. Izmos vagyok,de túlságosan vékony. Mit tudnál ajánlani? Üdv.: Tibi
Moderátor megjegyzése:

Egy magas szénhidráttartalmú tömegnövel?, pl Mutant Mass vagy Jumbo segíthet, de ha nem hízol, akkor tuti mégsem eszel eleget.

RaiDEE (2012-01-01 21:14:13)  
like_button dislike_button
 
Jó estét! Érdekl?dni szeretnék, hogy a lábazás mennyire fontos egy edzéstervben? 13 évet fociztam így a lábammal nincs gond de nem is szeretnék még nagyobb, izmosabb combokat. Heti 3-szor van lehet?ségem kondizni, hogyan osszam be az izomcsoportokat ha esetlegesen ugye kihagyom a lábat? És még egy kérdésem lenne, mégpedig, hogy mennyire tud az ember mindenféle ásványi anyag, fehérje, vitamin és tömegnövel?k használata nélkül ( tehát csak tiszta edzéssel) eredményt elérni? Válaszodat el?re is köszönöm, Üdv: Tomi
Moderátor megjegyzése:

A lábedzés fontos, mivel a nehéz lábgyakorlatok végzése egy sor el?nyös hormonális folyamatot indít el. Már csak ezért is megéri. De lábbal együtt is van jó beosztás, pl mell-kar, váll-hát, láb.

Lehet fejl?dni kiegek nélkül is, de f?leg edzés után egyszer?en el?nyösebb a gyors felszívódású kaja, azaz a turmix. Rendes edzés mellett nem tudsz kajával bevinni elég vitamint sajnos, a mai ételek tápanyagszegénységének köszönhet?en. De "tiszta" maradsz így is, ezek csak koncentrált élelmiszerek, semmi varázslat!

Hubertus93 (2011-12-30 20:38:59)  
like_button dislike_button
 
Hello!Tanácsot szeretnék kérni! Én egy 18 éves lány vagyok, 165 cm körül (nem tudom pontosan) és kb. 52-53 kg! Januártól szeretnék rendszeresen edz?terembe járni és nem tudom, hogy, hogyan is kezdjem el!:/ Nem tudom, hogy a súlyom ideális-e ahhoz, hogy elkezdjek egy edzést vagy sem, vagy, hogy, hogyan tudnék hízni!Sokat eszek de mégsem sikerült eddig 1-2 kilónál többet felszednem! El?re is köszönöm segítséged! Szabó Kinga
Moderátor megjegyzése:

Nincs "ideális testsúly" az edzés elkezdéséhez. Bármikor elkezdhet?. Mutatok egy cikket ami talán segíthet :)

http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=544

 

Annyi, hogy ha nagyon nehezen hízol, akkor neked nem kell aerob edzéseket végezned, és elengedhjeted egy picit jobban a szénhidrátbevitelt.

 

fellegistvan19 (2011-12-27 19:11:30)  
like_button dislike_button
 
Hali. Elég gyorsan kellene felszednem egy jópár kilót.Ennek pedig az az oka, hogy 3-4 hónapon belül külföldre költözöm. Ehhez milyen edzésterv lenne a legmegfelel?bb és milyen tömegnövel?t kellene használnom hozzá? Válaszodat el?re is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Nem pontosan értem az összefüggést, de ha gyorsan akarsz hízni akkor Mutant Mass. Mellé bármilyen edzésterv jó lesz, azt nem írtad, kezd? vagy-e vagy már edzel-e egy ideje. De mondju kez okés: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=62

kartner34 (2011-12-08 13:55:31)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nézegettem a különböz? edzésterveket, de valahogy nem sikerült még eldönteni, hogy melyik lenne a legmegfelel?bb. 196 cm mellé 75kg körül vagyok, és most fejeztem be egy egy hónapos átmozgatót. Tömegnövel?nek a a Jumbo-t néztem ki magamnak. Szóval, melyik tömegnövel? tervbe vágjak bele? Köszönettel: Olivér
Moderátor megjegyzése:

Egy hónap után még két hónap átmozgató kellene... Utána megdig mondjuk ez: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=62

Remington (2011-11-25 11:37:57)  
like_button dislike_button
 
Nagy baj ha úgy csinálom, hogy hétf?-kedd-péntek?
Moderátor megjegyzése:

Nem tragédia. De jobb lenne ha kétnaponta lenne.

Dawe89 (2011-11-22 10:03:23)  
like_button dislike_button
 
Szia! Köszönöm a segítséget elolvastam ?ket. Mit javasolsz? Elég keveset súlyzózunk, max tricepszre szoktunk ún. felcsapást csinálni 10-15kilós tárcsával, és maximum vádlira és combra ha épp van id?nk de ott már mázsákat mozgatunk meg. Kérdésem az lenne h mit egyek? Mármint amit itt Nálatok lehet kapni! Köszönettel Dávid
Moderátor megjegyzése:

Rendes edz?termi súlyzós edzést els?sorban, mivel ez adja a stimulációt a növekedéshez. Ha elolvastad az alapokat amit mutattam, abban ez benne van ;)

Emellett egy magas szénhidráttartalm? tömegnövel?t, mint pl. a Jumbo. Ez tartalmaz annyi kalóriát ami a sok edzés mellett seíthet a hízásban.

Dawe89 (2011-11-21 14:13:28)  
like_button dislike_button
 
Szia! Lenne egy olyan problémám, hogy 190cm vagyok és 68-70kg. Kézilabdázom és szükségem lenne némi segítségre h mit érdemes enni, inni h nagyobb mértékben legyen látható az izom rajtam. Miután eléggé vékony vagyok nem látszik és szeretnék kicsivel jobb formával ellátott testalkalatot! Sajnos az utóbbi 1.5 év alatt 82 kilóról 60ra fogytam súlyos családi veszekedések (szül?k válása) és viták miatt! Ha tudsz valami segítséget kérlek oszd meg! Köszönettel Dávid /22/
Moderátor megjegyzése:

Én azt javaslom, hogy els?re ezt olvasd el, minden fontos tudnivaló benne van: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

 

Ha ez után kérdésed marad, kérdezz bátran!

PMartin (2011-10-07 20:25:19)  
like_button dislike_button
 
Szia. Lenne egy problémám, hogy egykezes bicepszezés közben a bal bicepszem helyett a bal alkarom feszül meg és beég és a bicepszem nagyon kis mértékben feszül meg, a jobb bicepszemnél ilyen gond nincs, ha tudsz valamit mondani hogy vajon mit csinálok rosszul vagy mi lehet a probléma azt megköszönném.
Moderátor megjegyzése:

Próbálj inkább egykezes gyakorlatokat végezni. Végezz egy els? sorozatot minimális súllyal extra nagy ismétlésszámmal, akár 50-100 is lehet. Simán rúddal ha kell. Ez segít a bicepszre koncentrálni a kés?bbiekben, ezt garantálom. Hogy edzéstechnikailag mi lehet a gond azt így am esszeségb?l nem tudom neked megmondanni.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Két gyakorlat a karod optikai tuningolására
Sokan szeretnék azt, hogy nagyobbak legyenek a karjaik. Ebben a cikkben mutatunk két gyakorlatot, amellyel pont a jó hel...
Vajon létezik mindenki számára kötelező gyakorlat?
Időről időre előkerül a kötelező gyakorlatok témája. Általában mindenki egyetért abban, hogy vannak kihagyhatatlan gyako...
Teljes melledzés második rész: tárogatás
Ez sem a súly miatt nehéz, hanem a technika miatt. Leginkább azt tudni nehéz, hogyan kell csinálni, de ez most meg lesz ...
Legfrissebb cikkek
A karate nem működik?!
Mióta az MMA mainstreammé vált, sokan mondják, hogy a karate nem működik. Részben igazuk van, részben pedig nincs. M...
A nem ördögtől való zsírégető
Az ördögnyelvnek is hívott glükomannánt már évek óta használják zsírégetésre a fogyni vágyók. Utánajártunk, mennyire hat...
Molnár Péter könyvajánló: Kezdő Testépítő Kiskönyv
Étrend, edzés, étrendkiegészítők - az egész egy zavaros kavalkád? Nem tudod, honnan szerezd meg az alapvető tudást, ami ...
Ötlettől a polcig 1. rész
Hogy miként születik meg egy termék és hogyan kerül a fogyasztókhoz, azt az elmúlt évek trendjeinek változását is érintv...
BB.Tv Episode #164
BB.Tv #164 - A Te mozid! Főszerepben: Bunny, Zimmermann Ferenc, Kathi Béla, Seres Zoltán, Molnár Zoltán, Tóth Dániel...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
616 ms