Az 5 legjobb étel az izomépítéshez!

Az 5 legjobb étel az izomépítéshez!

2014-12-11
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Számtalan étel van, ami segíthet téged az izomépítésben. De mi van akkor, ha ki kellene választani ötöt amelyet életed végéig ehetnél?

Ebben az esetben olyan ételeket kellene választani, ami lefedi a lehető legtöbb tápanyagot, amelyekre szükséged lehet, hogy ne veszítsd el a kemény munkával megszerzett izomtömegedet. Ezek pedig:

  • Fehérje: hogy segítse az izmok és más szövetek építését és javítását.
  • Zsírok: ösztönzik az optimális hormontermelést és gyulladáscsökkentő hatással is rendelkeznek az olyan esszenciális zsírok, mint pl. az omega 3 zsírsavak
  • A mikrotápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulnak az általános egészséghez
  • Össz. tápanyag, hogy elegendő energiád legyen egész napra

1. Lazac

Ha a mindent-az-egyben izomépítő ételekre kerül a sor, akkor a dobogó legfelső fokára a lazac kerül. Van benne fehérje, omega-3 zsírsavak, két fontos kulcs az izomépítéshez és az izom szöveteinek javításában, és az éhségérzetet is kordában tartja. Ráadásul rengeteg módon elkészíthető. Emellett a lazac gazdag egyéb tápanyagokban, úgymint szelén, D vitamin, B12 és niacin. A lista még folytatódhatna az egészségre gyakorolt jótékony hatásairól, de most említsük csak a koleszterincsökkentő és memóriajavító hatását. Ha viszont nem szereted a halat – mint sokan mások- akkor érdemes egy próbát tenni a marhával.

2. Tojás

Szinte fej-fej mellett a lazaccal, a tojás is tele van az izomépítéshez fontos tápanyagokkal. Sokféleképen elkészíthető, hogy ne und meg túl hamar. Egy tojás nagyjából 7-8 gramm fehérjét tartalmaz, nem is beszélve az omega 3 zsírsavakról, vitaminokról és ásványi anyagokról. Kísérletek kimutatták, hogy akik reggelire tojást esznek, azok kevésbé hajlamosak túlenni magukat a nap folyamán. Koleszterinben gazdag, amely az optimális hormontermelésünk szempontjából előnyös, de ezért túlzásba ne vigyük a teljes tojás fogyasztását.

3. Mandula

A létező összes olajos mag közül a mandulának van a legváltozatosabb tápanyagtartalma. Ez az olajos mag tökéletes az izmoknak. Tele van fehérjével és rostokkal, telítettségérzetet ad miközben javítja a megfáradt izmokat. Rengeteg, az egészségre jótékony hatású zsírt tartalmaz, csökkenti az étvágyat, csökkenti az ízületi fájdalmakat, javítja az agyműködést és regeteg energiával szolgál.

Az 5 legjobb étel az izomépítéshez!

4. Édesburgonya

Az összes keményítőt tartalmazó szénhidrátforrás közül az édesburgonya a legjobb választás. Könnyű elkészíteni, és nagyon ízletes. Komplex szénhidrátforrás A és B vitaminokkal és magas a rosttartalma is. Nyugodtan fogyaszthatjuk edzés előtt, után és igazából bármelyik étkezésünk alkalmával.

5. Alma

Egy valóban hasznos gyümölcs több szempontból is. Remek edzés utáni étel, jó szénhidrát-, elektrolit- és rostforrás (gazdag a számunkra különösen értékes almapektinben). A héjában sok fitonutriens van, ami a test számára fontos. Plusz jó rágcsálnivaló alacsony kalóriatartalommal, elűzi az éhséget, ez pedig egy édességért sóvárgós estén igazán jól jöhet.

Forrás: http://www.muscleandfitness.com/nutrition/meal-plans/5-best-foods-building-muscle/



Kapcsolódó cikkek
Az én ketogén diétám 2.
Az előző részben összefoglaltam a ketogén diéta alapjait, jellemző élelmiszereit, és azt, hogy én milyen megfontolásokkal és célokkal kezdtem neki. Most további...
Hátizom gyakorlatok és edzés
Hátizom edzés, hátizom gyakorlatok. A széles hát a század második felében kezdett a testépítők igazi jellegzetessége lenni. Kattints a gyakorlatokért!...
Heszperidin
Mi a heszperidin? A heszperidin a legtöbb citrusféle gyümölcsében megtalálható bioflavonoid. A citrom-és narancsfélékben ez a legnagyobb mennyiségben előfordu...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

mihaly_f751d0 (2017-01-10 23:39:44)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Mi a véleményetek arról, hogy diétában. az első étkezésemnél (eddig zabpehely+whey) lecserélném a szénhidrátot zsírra.? váltanék teljes tojásra(+csak fehérje), úgy, hogy a fehérje mennyiség maradna, a ch mennyiséget pedig megszorzom 4-el, elosztom 9-el , és annyi zsírt hagynék a sárgájából. (így kcalban ugyan ott maradok). Előre is köszönöm! :D
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Reggel amúgy is rosszabb az inzulinérzékenységed, úgyhogy ez egy pazar megoldás. Ja és ilyen matek után még ultra precíz is! ;)

hzsiga (2015-08-20 19:12:08)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Régen nem volt ez de mostanában kb nem bírok megenni semmilyen tojást mert egy falattól is hányingerem lesz, póbáltam már többféle tojást és mindegyiknél ugyan az volt ami bolti (házitojástól semmi bajom). Vajon mitől lehet ez és mit lehet tenni ellene?
Moderátor megjegyzése:

Talán nem jól emészted, és túl sokáig ül a gyomrodban. Nekem gyerekkoromban volt hassonló problémám a tojással. Egy rántotta után aznap már semmit nem bírtam enni.

Alione (2014-12-18 16:02:12)  
like_button dislike_button
 
sziasztok! a túróról mi a véleményetek?
Moderátor megjegyzése:

A sovány túró jó kazeinforrás.

FeketeBori (2014-12-12 10:16:46)  
like_button dislike_button
 
Én hiányolom a listáról a banánt, edzés után ebből szoktam kettőt megenni, illetve a babot. Emellett még a light sajtok és mozzarellák, amik igazán ütősek, alacsony a zsír tartalmuk és mellette 20-30g fehérjét tartalmaznak 100 grammonként!
peter_1ae71a (2014-12-11 21:36:23)  
like_button dislike_button
 
Helló! A banánról illetve a sima burgonyáról mi a vélemény ilyen szempontból?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A banánban túl sok a tiszta cukor, a burgonya glikémiás indexe viszonylag magas, így ezek most nem kerültek említésre, mint "top kategóriás" források.

istvan_57aced (2014-12-11 17:45:30)  
like_button dislike_button
 
Bocs, az előző kérdéshez szeretnék még utólag hozzáírni egy mondatot. A tojással kapcsolatban azért kérdeztem, mert ha egy tojás 7-8 gramm fehérjét tartalmaz, akkor nem nagyon érdemes azon erőlködni, hogy 5-6 tojásnál többet egyek meg egyszerre, mert az elég egy alkalommal. Ha viszont 5. 5 gramm fehérjével számolok, akkor több kéne, hogy igazán fehérjedús legyen az étkezés.
Moderátor megjegyzése:

Ennyi egész tojást ne egyél rendszersesen. Napi 1-2 sárgája teljesen okés, de inkább a tojásfehére legyen fókuszban.

horvath_24e496 (2014-12-11 17:22:14)  
like_button dislike_button
 
Helo! Melyik az a tojás amiben 7-8g fehérje van???
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Egy normális méretű, kb. 60g-os vagy annál nagyobb tömegű tojás a sárgájával együtt átlagosan ennyit tartalmaz.

l.kristof (2014-12-11 17:19:27)  
like_button dislike_button
 
Sok helyen van leírva, hogy a tojás sárgáját, ha lehet akkor mellőzük, de még sehol nem indokolták meg pontosan. Ezt le tudnátok írni? Köszönöm :)
Moderátor megjegyzése:

Magas a koleszterintartalma, de napi 1-2 egész tojás elfogyasztása pontosan ezért ideális. A koleszterin csak nagy mennyiségben kerülendő, egyébként szükségses az optimális hormontermeléshez.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Szénhidrátmentes burger
A szénhidrátmentes zsemle elkészítése nem kis feladat, de megvan hozzá a nyersanyag és az akarat, a forgatás viszont dur...
Mr. Olympia 2018: veszélyben Phil Heath 8. trófeája?
Hamarosan megrendezik a legnagyobb presztízsű testépítő versenyt, a Mr. Olympiát, ahol kiderül, Phil Heath-nek sikerül-e...
Pakold ki a kártyáidat!
A hétvégén lábedzést terveztünk a Bunny / Molnár Peti / Karesz-féle szemináriumok előtt a BB Gymben, s Peti barátom már ...
Legfrissebb cikkek
Láb szuperszett Molnár Petivel
Milyen szuperszettet érdemes csinálnod a combra? Molnár Peti megmutatja milyen variáció jött be neki: ...
Dogma
„A dogma tágabb, köznyelvi értelemben: bármely tudományos, politikai, társadalmi vagy más tétel, vélemény, elv, amelyet ...
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
434 ms