Az 5 legjobb étel az izomépítéshez!

Az 5 legjobb étel az izomépítéshez!

2014-12-11
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Számtalan étel van, ami segíthet téged az izomépítésben. De mi van akkor, ha ki kellene választani ötöt amelyet életed végéig ehetnél?

Ebben az esetben olyan ételeket kellene választani, ami lefedi a lehető legtöbb tápanyagot, amelyekre szükséged lehet, hogy ne veszítsd el a kemény munkával megszerzett izomtömegedet. Ezek pedig:

  • Fehérje: hogy segítse az izmok és más szövetek építését és javítását.
  • Zsírok: ösztönzik az optimális hormontermelést és gyulladáscsökkentő hatással is rendelkeznek az olyan esszenciális zsírok, mint pl. az omega 3 zsírsavak
  • A mikrotápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulnak az általános egészséghez
  • Össz. tápanyag, hogy elegendő energiád legyen egész napra

1. Lazac

Ha a mindent-az-egyben izomépítő ételekre kerül a sor, akkor a dobogó legfelső fokára a lazac kerül. Van benne fehérje, omega-3 zsírsavak, két fontos kulcs az izomépítéshez és az izom szöveteinek javításában, és az éhségérzetet is kordában tartja. Ráadásul rengeteg módon elkészíthető. Emellett a lazac gazdag egyéb tápanyagokban, úgymint szelén, D vitamin, B12 és niacin. A lista még folytatódhatna az egészségre gyakorolt jótékony hatásairól, de most említsük csak a koleszterincsökkentő és memóriajavító hatását. Ha viszont nem szereted a halat – mint sokan mások- akkor érdemes egy próbát tenni a marhával.

2. Tojás

Szinte fej-fej mellett a lazaccal, a tojás is tele van az izomépítéshez fontos tápanyagokkal. Sokféleképen elkészíthető, hogy ne und meg túl hamar. Egy tojás nagyjából 7-8 gramm fehérjét tartalmaz, nem is beszélve az omega 3 zsírsavakról, vitaminokról és ásványi anyagokról. Kísérletek kimutatták, hogy akik reggelire tojást esznek, azok kevésbé hajlamosak túlenni magukat a nap folyamán. Koleszterinben gazdag, amely az optimális hormontermelésünk szempontjából előnyös, de ezért túlzásba ne vigyük a teljes tojás fogyasztását.

3. Mandula

A létező összes olajos mag közül a mandulának van a legváltozatosabb tápanyagtartalma. Ez az olajos mag tökéletes az izmoknak. Tele van fehérjével és rostokkal, telítettségérzetet ad miközben javítja a megfáradt izmokat. Rengeteg, az egészségre jótékony hatású zsírt tartalmaz, csökkenti az étvágyat, csökkenti az ízületi fájdalmakat, javítja az agyműködést és regeteg energiával szolgál.

Az 5 legjobb étel az izomépítéshez!

4. Édesburgonya

Az összes keményítőt tartalmazó szénhidrátforrás közül az édesburgonya a legjobb választás. Könnyű elkészíteni, és nagyon ízletes. Komplex szénhidrátforrás A és B vitaminokkal és magas a rosttartalma is. Nyugodtan fogyaszthatjuk edzés előtt, után és igazából bármelyik étkezésünk alkalmával.

5. Alma

Egy valóban hasznos gyümölcs több szempontból is. Remek edzés utáni étel, jó szénhidrát-, elektrolit- és rostforrás (gazdag a számunkra különösen értékes almapektinben). A héjában sok fitonutriens van, ami a test számára fontos. Plusz jó rágcsálnivaló alacsony kalóriatartalommal, elűzi az éhséget, ez pedig egy édességért sóvárgós estén igazán jól jöhet.

Forrás: http://www.muscleandfitness.com/nutrition/meal-plans/5-best-foods-building-muscle/



Kapcsolódó cikkek
Citrullin-malát
A citrullin, bár nem esszenciális aminosav, nem fordul elő túl nagy mennyiségben a táplálkozásunkban. Mindazonáltal sok biológiai folyamatban létfontosságú szer...
Real Madrid Egyetem, az erőnléti edzés és az utánpótlás nevelés egy konferencián?
A tavalyi nagy sikerű, telt házas konferenciát követően május 8-án Budapesten találkozhat az élsport, a szabadidősport és a fitnesz legkiemelkedőbb szakembereiv...
Mexican Wild Yam (Diosgenin)
A Mexican Wild Yam egy értékes gyógynövény, mely egykor a fogamzásgátló hormonkészítmények egyedüli alapanyaga volt. A wild yam az USA keleti erdős területein h...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

mihaly_f751d0 (2017-01-10 23:39:44)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Mi a véleményetek arról, hogy diétában. az első étkezésemnél (eddig zabpehely+whey) lecserélném a szénhidrátot zsírra.? váltanék teljes tojásra(+csak fehérje), úgy, hogy a fehérje mennyiség maradna, a ch mennyiséget pedig megszorzom 4-el, elosztom 9-el , és annyi zsírt hagynék a sárgájából. (így kcalban ugyan ott maradok). Előre is köszönöm! :D
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Reggel amúgy is rosszabb az inzulinérzékenységed, úgyhogy ez egy pazar megoldás. Ja és ilyen matek után még ultra precíz is! ;)

hzsiga (2015-08-20 19:12:08)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Régen nem volt ez de mostanában kb nem bírok megenni semmilyen tojást mert egy falattól is hányingerem lesz, póbáltam már többféle tojást és mindegyiknél ugyan az volt ami bolti (házitojástól semmi bajom). Vajon mitől lehet ez és mit lehet tenni ellene?
Moderátor megjegyzése:

Talán nem jól emészted, és túl sokáig ül a gyomrodban. Nekem gyerekkoromban volt hassonló problémám a tojással. Egy rántotta után aznap már semmit nem bírtam enni.

Alione (2014-12-18 16:02:12)  
like_button dislike_button
 
sziasztok! a túróról mi a véleményetek?
Moderátor megjegyzése:

A sovány túró jó kazeinforrás.

FeketeBori (2014-12-12 10:16:46)  
like_button dislike_button
 
Én hiányolom a listáról a banánt, edzés után ebből szoktam kettőt megenni, illetve a babot. Emellett még a light sajtok és mozzarellák, amik igazán ütősek, alacsony a zsír tartalmuk és mellette 20-30g fehérjét tartalmaznak 100 grammonként!
peter_1ae71a (2014-12-11 21:36:23)  
like_button dislike_button
 
Helló! A banánról illetve a sima burgonyáról mi a vélemény ilyen szempontból?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A banánban túl sok a tiszta cukor, a burgonya glikémiás indexe viszonylag magas, így ezek most nem kerültek említésre, mint "top kategóriás" források.

istvan_57aced (2014-12-11 17:45:30)  
like_button dislike_button
 
Bocs, az előző kérdéshez szeretnék még utólag hozzáírni egy mondatot. A tojással kapcsolatban azért kérdeztem, mert ha egy tojás 7-8 gramm fehérjét tartalmaz, akkor nem nagyon érdemes azon erőlködni, hogy 5-6 tojásnál többet egyek meg egyszerre, mert az elég egy alkalommal. Ha viszont 5. 5 gramm fehérjével számolok, akkor több kéne, hogy igazán fehérjedús legyen az étkezés.
Moderátor megjegyzése:

Ennyi egész tojást ne egyél rendszersesen. Napi 1-2 sárgája teljesen okés, de inkább a tojásfehére legyen fókuszban.

horvath_24e496 (2014-12-11 17:22:14)  
like_button dislike_button
 
Helo! Melyik az a tojás amiben 7-8g fehérje van???
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Egy normális méretű, kb. 60g-os vagy annál nagyobb tömegű tojás a sárgájával együtt átlagosan ennyit tartalmaz.

l.kristof (2014-12-11 17:19:27)  
like_button dislike_button
 
Sok helyen van leírva, hogy a tojás sárgáját, ha lehet akkor mellőzük, de még sehol nem indokolták meg pontosan. Ezt le tudnátok írni? Köszönöm :)
Moderátor megjegyzése:

Magas a koleszterintartalma, de napi 1-2 egész tojás elfogyasztása pontosan ezért ideális. A koleszterin csak nagy mennyiségben kerülendő, egyébként szükségses az optimális hormontermeléshez.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Pusztulj, narancsbőr!
A narancsbőr sokunk életét keseríti meg. A közhiedelemmel ellentétben azonban nem csak az egészségtelen életmód okozhatj...
5 buktató, ami akadályozhat a fogyásban
Előfordulhat olyan helyzet, hogy betűről betűre betartod az étrendedet, mégsem megy a fogyás. Tudd meg, mi az az 5 bukta...
Scitec Superhero
Egyelőre talán minden idők legjobb edzés előtti formulája, ami nem pörget agyon, vagy ha pörget, akkor pont nem szíven, ...
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Dobozolás - felesleges nyűg, vagy a legjobb módszer a fejlődéshez?
A dobozolás, tehát a napi kajád kiporciózása, és magaddal hurcolása egy olyan tényező, ami ebben a sportban gyakorlatila...
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek meg...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
395 ms