Az 5 leggyakoribb edzéshiba

Az 5 leggyakoribb edzéshiba

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az edzőtermekbe szinte nem lehet úgy bemenni, hogy ne látnál valakit, aki teljesen rosszul végez egy-egy gyakorlatot, de van egy-két olyan gyakorlat, amelyeket általánosságban rosszul csinálnak az emberek. Ám ha valóban eredményt akarsz elérni, akkor fontos, hogy megfelelően sajátítsd el a végrehajtás módját. Nagyon sokan keresgélnek és kérnek edzésterveket, ám még soha nem kérdezte meg senki, hogy ezt vagy azt a gyakorlatot hogyan is kell helyesen végrehajtani. Meglehetősen nagy felelősség úgy edzéstervet írni és adni, hogy nem látjuk, hogyan kerül végrehajtásra, így pedig elmarad a várt fejlődés, vagy rosszabb esetben sérülés következik be.

1. Bicepsz hajlítás

Mindenki csinálja, mégis kevesen csinálják jól. És általában úgy hibázzák el, ahogy a legtöbb gyakorlatot, mégpedig azzal, hogy rengeteg más izom is bekapcsolódik a mozdulatba. De gyakori hiba a hintázás közben, ami lendületet ad és a könyök előre-hátra mozgatása az emelés és engedés közben.

Helyes végrehajtás:

A vállakat hátrahúzod, a könyökök a törzs mellett vannak és nem mozognak előre-hátra, kicsit hajlítsd a térded és stabilizáld az állásodat. Kizárólag a bicepszedet használd a gyakorlat végrehajtásához. Ha nem megy lendület nélkül a gyakorlat, akkor sok a súly.
A könyök mozgását egyébként a Scott paddal jól ki lehet iktatni, vagy akár úgy is, ha szorosan a falhoz állva hajtod végre a gyakorlatot.

2. Tricepsz letolás

Akárcsak a bicepszhajlításnál, itt is a leggyakoribb hiba a könyök mozgása.

Helyes végrehajtás:

Stabilizáld a könyöködet a törzs mellett, vagy kicsit előrébb úgy, hogy a felkar függőleges legyen. Innen nyújtsd ki az alkart a könyök bemozdulása nélkül. A végponton mindig feszíts rá 1-2 másodpercig. A visszaengedésnél ugyanígy figyelj a könyöködre! Ne engedd túlságosan magasra az alkart, mert ilyenkor a leghajlamosabb a könyök a súly hatására előremozdulni.

3. Felhúzás

A legnagyobb hiba, ha lefele nézel.

Helyes végrehajtás:

Ne a talajt nézd, hanem emeld fel a fejed. Aki lefelé néz, az hajlamos a hátát púposítani és nem tartja egyenesen, ahogy az szükséges lenne. A fej felemelésével egy alapvetően egyenes pozíciót fogsz felvenni.

4. Guggolás

Általános hiba, hogy nem szokás túl mélyre menni egyrészt, másrészt sokan előredőlnek és így nagy terhelést kap a gerincoszlop, ami könnyen akár sérvhez is vezethet.

Helyes végrehajtás:

Talán mondanom sem kell, hogy a combvízszint a minimum, ameddig le kell menni, de érdemes mélyebbre guggolni, ha azt akarod, hogy a farizom is rendesen dolgozzon és a combizmok is megfelelő terhelést kapjanak. A legtöbb ember inkább látványosan felpakolja a rudat súlyokkal, aztán guggolás helyett csak pucsít, vagy kombinálja jó reggelt gyakorlattal és előre dől, de ha jól akarod csinálni, akkor inkább tanuld meg a helyes technikát és akkor biztosan úgy fog fejlődni a combod, ahogy azt szeretnéd. Alapvetően a guggolás normál formája úgy néz ki, hogy vállszélesnél kicsit szélesebb terpeszben állsz, lábfejek enyhén kifelé néznek. A csuklyádon a rúd, amivel úgy guggolsz, hogy egyenes a hátad, fejed pedig tartod felfelé és előre (kicsit felfelé) nézel. Ezzel elősegíted, hogy ne dőlj előre és a hátad is könnyebben marad egyenes.

5. Oldalemelés

Talán ez a legáltalánosabb gyakorlat, amit alig néhányan csinálnak jól egy-egy edzőteremben. Az oldalemelés leggyakoribb hibái, hogy túlzottan hajlított a könyök, így szinte fele terhelést kap a váll, valamint hiba az is, ha a súlyzó lendületet kap és magasabbra megy, mint a könyök. De gyakori, hogy a súlyzók a test vonalához képest túlságosan előre kerülnek még ha a mozdulat alapvetően helyes is.

Helyes végrehajtás:

Ha megfelelően akarod végrehajtani az oldalemelést, akkor állj stabilan, kicsit hajlított térdekkel, egyenes törzzsel, súlyzók a két kézben a test mellett oldalt, nagyon enyhén hajlított könyökkel. Innen emeld a súlyzókat úgy, hogy lehetőleg a váll vonalában maradjanak a súlyzók és arra figyelj, hogy a vállizmokból emelsz, ne a súlyzóra koncentrálj. Ahogy emeled, úgy enyhén forgasd a vállad befelé, mintha két kancsó lenne a két kezedben és ezekből ki akarnád önteni a vizet. A könyökök megfelelő végrehajtásnál feljebb vannak, mint a súlyzók. Kis súllyal gyakorold be a megfelelő mozdulatot, hogy aztán később a nagy súlyos próbálkozás se okozzon gondot.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Törj ki, törj fel, avagy kitörés, picit másképp!
A címben benne is van, miről beszélgetünk egy picit: mai témánk a szeretett-gyűlölt kitörés. Miért jó, ill. jó-e egyálta...
Erőemelés - a testépítés és a sportolás alapja
A cikkből kiderül, hogy mi az erőemelés, mi a Wilks-formula, miben segít az erőemelés a testépítőknek és bármilyen más s...
Arnold hátedzése
Az újoncok akkor figyelnek fel először a hátizmokra, mikor látják, hogy a hőn áhított V-alak kezd körvonalazódni, ám ren...
Legfrissebb cikkek
Edzőterembe járó típusok
Az edzőterembe különböző típusú emberek járnak, és az is számít, hogy mióta jár valaki kondizni. Ez alapján felsoroltunk...
Otthoni lábedzés csajoknak
Urbán Ági egy otthon is - súlyzók és gépek nélkül - elvégezhető komplett lábedzést mutat, ami garantáltan kikészíti a vi...
A félreértett bicepsz gyakorlat
Még a valódi sem az, amit mindenki hisz (valójában prédikáló-pados bicepsz), amit nagyon könnyű rossz hatékonysággal vég...
Hogyan pontoznak a bírók egy testépítő versenyen?
Milyen szempontok alapján lehet eldönteni, hogy egy IFBB profi testépítő jobb-e a másiknál? Mi jár a bírók fejében? Te m...
A vér útja - Hátsó váll edzés Kiss Jenővel
Miért fontos a vállad hátsó részét edzeni és mit jelent a vér útja? Válaszok Kiss Jenőtől. ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
240 ms