Az 5 leggyakoribb edzéshiba

Az 5 leggyakoribb edzéshiba

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az edzőtermekbe szinte nem lehet úgy bemenni, hogy ne látnál valakit, aki teljesen rosszul végez egy-egy gyakorlatot, de van egy-két olyan gyakorlat, amelyeket általánosságban rosszul csinálnak az emberek. Ám ha valóban eredményt akarsz elérni, akkor fontos, hogy megfelelően sajátítsd el a végrehajtás módját. Nagyon sokan keresgélnek és kérnek edzésterveket, ám még soha nem kérdezte meg senki, hogy ezt vagy azt a gyakorlatot hogyan is kell helyesen végrehajtani. Meglehetősen nagy felelősség úgy edzéstervet írni és adni, hogy nem látjuk, hogyan kerül végrehajtásra, így pedig elmarad a várt fejlődés, vagy rosszabb esetben sérülés következik be.

1. Bicepsz hajlítás

Mindenki csinálja, mégis kevesen csinálják jól. És általában úgy hibázzák el, ahogy a legtöbb gyakorlatot, mégpedig azzal, hogy rengeteg más izom is bekapcsolódik a mozdulatba. De gyakori hiba a hintázás közben, ami lendületet ad és a könyök előre-hátra mozgatása az emelés és engedés közben.

Helyes végrehajtás:

A vállakat hátrahúzod, a könyökök a törzs mellett vannak és nem mozognak előre-hátra, kicsit hajlítsd a térded és stabilizáld az állásodat. Kizárólag a bicepszedet használd a gyakorlat végrehajtásához. Ha nem megy lendület nélkül a gyakorlat, akkor sok a súly.
A könyök mozgását egyébként a Scott paddal jól ki lehet iktatni, vagy akár úgy is, ha szorosan a falhoz állva hajtod végre a gyakorlatot.

2. Tricepsz letolás

Akárcsak a bicepszhajlításnál, itt is a leggyakoribb hiba a könyök mozgása.

Helyes végrehajtás:

Stabilizáld a könyöködet a törzs mellett, vagy kicsit előrébb úgy, hogy a felkar függőleges legyen. Innen nyújtsd ki az alkart a könyök bemozdulása nélkül. A végponton mindig feszíts rá 1-2 másodpercig. A visszaengedésnél ugyanígy figyelj a könyöködre! Ne engedd túlságosan magasra az alkart, mert ilyenkor a leghajlamosabb a könyök a súly hatására előremozdulni.

3. Felhúzás

A legnagyobb hiba, ha lefele nézel.

Helyes végrehajtás:

Ne a talajt nézd, hanem emeld fel a fejed. Aki lefelé néz, az hajlamos a hátát púposítani és nem tartja egyenesen, ahogy az szükséges lenne. A fej felemelésével egy alapvetően egyenes pozíciót fogsz felvenni.

4. Guggolás

Általános hiba, hogy nem szokás túl mélyre menni egyrészt, másrészt sokan előredőlnek és így nagy terhelést kap a gerincoszlop, ami könnyen akár sérvhez is vezethet.

Helyes végrehajtás:

Talán mondanom sem kell, hogy a combvízszint a minimum, ameddig le kell menni, de érdemes mélyebbre guggolni, ha azt akarod, hogy a farizom is rendesen dolgozzon és a combizmok is megfelelő terhelést kapjanak. A legtöbb ember inkább látványosan felpakolja a rudat súlyokkal, aztán guggolás helyett csak pucsít, vagy kombinálja jó reggelt gyakorlattal és előre dől, de ha jól akarod csinálni, akkor inkább tanuld meg a helyes technikát és akkor biztosan úgy fog fejlődni a combod, ahogy azt szeretnéd. Alapvetően a guggolás normál formája úgy néz ki, hogy vállszélesnél kicsit szélesebb terpeszben állsz, lábfejek enyhén kifelé néznek. A csuklyádon a rúd, amivel úgy guggolsz, hogy egyenes a hátad, fejed pedig tartod felfelé és előre (kicsit felfelé) nézel. Ezzel elősegíted, hogy ne dőlj előre és a hátad is könnyebben marad egyenes.

5. Oldalemelés

Talán ez a legáltalánosabb gyakorlat, amit alig néhányan csinálnak jól egy-egy edzőteremben. Az oldalemelés leggyakoribb hibái, hogy túlzottan hajlított a könyök, így szinte fele terhelést kap a váll, valamint hiba az is, ha a súlyzó lendületet kap és magasabbra megy, mint a könyök. De gyakori, hogy a súlyzók a test vonalához képest túlságosan előre kerülnek még ha a mozdulat alapvetően helyes is.

Helyes végrehajtás:

Ha megfelelően akarod végrehajtani az oldalemelést, akkor állj stabilan, kicsit hajlított térdekkel, egyenes törzzsel, súlyzók a két kézben a test mellett oldalt, nagyon enyhén hajlított könyökkel. Innen emeld a súlyzókat úgy, hogy lehetőleg a váll vonalában maradjanak a súlyzók és arra figyelj, hogy a vállizmokból emelsz, ne a súlyzóra koncentrálj. Ahogy emeled, úgy enyhén forgasd a vállad befelé, mintha két kancsó lenne a két kezedben és ezekből ki akarnád önteni a vizet. A könyökök megfelelő végrehajtásnál feljebb vannak, mint a súlyzók. Kis súllyal gyakorold be a megfelelő mozdulatot, hogy aztán később a nagy súlyos próbálkozás se okozzon gondot.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Háborús pástétom
A háborús időkben nemhogy hús, de vaj se nagyon jutott az emberek asztalára. Abból főztek, amijük volt. Így született me...
Fókuszban a zöld tea
Miért érdemes a fogyókúra során számításba venni a zöld teát? Miért nagyszerű segítség a Green Tea Focus, ha fontos szám...
Konjak liszt (konjac)
Teljes mértékben képes helyettesíti a hagyományos liszteket, keményítőket, zselésítő anyagokat. Szénhidrátmentes ételek ...
Legfrissebb cikkek
Lábedzés csajoknak: toljad jobban!
Urbán Ági edzés trükkjével és intelmeivel még jobban fog menni a lábedzésed! ...
Hogyan adjunk tanácsot a teremben?
Kezdő korodban biztos megesett már veled is, hogy edzettél a teremben, aztán valaki odament hozzád, és elárulta neked, h...
Bicepsz edzés: építkezz bicepszgéppel!
Molnár Péter sokszoros amatőr világbajnok egyik legjobb testrésze a bicepsze. Hogy miként segített ennek felépítésében a...
Csökkentsd a pihenőidőt!
Profi edzéstrükk. Edzés közben a pihenőidő csökkentésével nem csak az intenzitást lehet növelni, de akár nagyobb súlyoka...
Amputálni kellett Flex Wheeler jobb lábának egy részét
Sokkoló hír rázta meg a testépítés világát. A világ egyik legjobb Mr. Olympiát nem nyert ex-testépítő versenyzőjét kórhá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
225 ms