Az 1000 ismétléses karedzés

Az 1000 ismétléses karedzés

2014-09-05 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Igen, jól látod, már megint beleszerettünk az őrültségbe. Volt itt óriássorozatos bicepsz és tricepsz edzés, mindennapos húzódzkodás, logikus tehát, hogy egy 1000 ismétléses karedzés semmiképpen nem maradhat ki a sorból.

1000 ismétlés? Noooormális?

Az ötlet nem a miénk, de jó szokásunkhoz híven ha valami érdekeset olvasunk akkor azt nem félünk megosztani vetek – maximum picit odakommentáljuk ha kifogásunk van az olvasottakkal szemben. Nem éreznénk fair-nek kész tényként olyan infókat közölni a Builderen, melyekkel nem értünk egyet.

Nos, miről is szól ez a kis program?

Egy kis háttérinfó

Mielőtt mélyebben belemennénk, egy apró, ám annál fontosabb tényt szeretnénk közölni. A cikk írója azt állítja, több min 4 centit pakolt a karjaira ezzel a programmal, így átlépve az 53 cm-es kar méretet. De ki is ő? Nos, egy ex erőemelő, aki kifejezetten karra nemigen edzett korábban, így le is voltak maradva (persze a sportághoz szükséges mellkashoz és háthoz viszonyítva). Ez annyiból rossz hír, hogy egy olyan ember véleményét olvasod, akinek ez a terhelés mindenképpen nagyon új volt, nem csak a volumen miatt, hanem egyébként is. A jó hír viszont az, hogy a lemaradt kar az ő esetében 48-49-est jelenthetett, így nem nevezhető kezdő sportolónak. Kezdőknek, mint tudjuk, szinte minden beválik. Tehát ezekkel a kiinduló infókkal lássuk, miről szól maga a program.

Az edzésterv

Maga a program elképesztően intenzív. Nem is végezheted minden héten, ez tuti túledzéshez vezetne. A cikk szerzője kezdetben kéthetente, majd később csupán 3-4 hetente végezte.

Ami a lényeg: mindenképpen végezd el a kiszabott sorozat-és ismétlésszámokat. Ha csökkenteni kell a súlyt emiatt, hát csökkentsd. Az a kisebbik baj. Az igazat megvallva erre 100% hogy szükség is lesz, főleg eleinte, mikor kóstolgatod a programot. Ne kételkedj benne, hogy ez lesz-e életed legkínkeservesebb karedzése. Az lesz.

1000 ismétléses karedzés? Nooooormális?

A program egyébként nagyon is egyszerű: bicepszre és tricepszre is 5 gyakorlatod lesz, 20-20 sorozattal. Az 500 ismétlés/izomcsoport, azaz 1000 ismétlés/edzés. A gyakorlatokat váltogatva végzed majd, hogy egy kis lélegzethez jusson a bicepsz és a tricepsz is. A soroztok között 2-3 percet pihenj, kivétel ez alól a lórúgás és a két pad közötti tolódzkodás, ahol 1-2 perc a piehnő.


Bicepsz állva franciarúddal 5x20
Letolás csigán rúddal 5x20
Bicepsz alsó csigán kábellel 5x20
Tricepsznyújtás fej fölött kábellel 5x20
Kalapácsos bicepsz 5x20
Tricepsznyújtás fekve (kábel vagy szabadsúly is mehet) 5x20
Bicepsz ülve ferdepadon 5x20
Lórúgás 5x20
Bicepsz rúddal, fordított fogásssal 5x20
Tolódzkodás két pad között 5x20

A gyakorlatok úgy lettek kiválasztva, hogy a bicepsz és a tricepsz egészét megdolgoztassák. Magyarán szólva, oké, helyettesítheted a gyakorlatokat, de csak olyanokkal, ha lehet, amelyek a bicepsz vagy tricepsz hasonló régióit mozgatják meg. Pl. egy Scott pados bicepsz helyett nem olyan vérlázító egy álló bicepsz, de mondjuk egy álló bicepsz helyett egy kalapácsos, vagy pláne fordított fogású már problémásabb, mivel ezek teljesen másképp terhelik az izmokat.

Fontos tudnivalók

  • Ezt az edzéstervet 14-28 naponként végezd, hogy elkerüld a túledzést. Ez tényleg sokkolásra való.
  • Szigorúan tartsd be az előírt sorozat -és ismétlésszámokat, valamint a pihenőidőket
  • Lehet ugyan, sőt, kell is csökkenteni a súlyokat amikkel dolgozol, de azért tartsd őket olyan szinten, ami még valamilyen szinten kihívást jelent
  • Váltogasd a bicepsz és tricepsz gyakorlatokat, hogy kapjanak egy rövid pihenőt a következő sokkhatás előtt
  • Az itt megadott gyakorlatoktól eltérhetsz ugyan, de csak olyanokkal helyettesítsd be őket, melyek ugyanazokat, vagy közel ugyanazokat az izomrostokat célozzák meg.

Ennyi lenne hát az 1000 ismétléses karedzés. Már csak heccből is érdemes egyszer végig csinálni, afféle kihívás napja jelleggel, de ha betartod a játékszabályokat, akkor működhet, ha az egyéb körülmények adottak ehhez (pihenő és megfelelő étrend). Nem garantáljuk, hogy 4 centit nő a karod tőle. ehhez egy sor tényező együttállása szükséges.

De azt igen, hogy egy élménnyel gazdagabb leszel!

A T-Nation-t olvasgatva leltünk a cikkre.



Kapcsolódó cikkek
DTP edzés, azaz a drámai transzformáció alapelvei builder szemmel
Ebben az edzésrendszerben minden benne van! Fájdalom, bedurranás, ismétlésszámok vegyesen, mindez persze szuperszettben... Lássuk, mi is a DTP edzés! Katt!...
Weider-féle kezdő 4 napos edzésterv
Mindkét edzést hetente két alkalommal végezzük. Mivel itt is kicsi a volumen, azaz nem végzünk egyazon izomcsoportra túl sok gyakorlatot, így nem vezet túledzés...
Heti kétszeri 3-as osztott edzésterv
Ez a program nem más, mint a heti kétszeri program csak két hétre elosztva, és kiegészítve egy kicsit. Az ilyen elosztás lehetővé teszi a heti kétszeri edzést, ...
Kardió hibák, és korrigálásuk
A szálkásítás egyik - sajnos - elengedhetetlen feltétele a megfelelő időben, megfelelő időtartamban és megfelelő intenzitással végzett kardió vagy aerob edzés. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

oliver_6340ec (2015-07-30 21:56:07)  
like_button dislike_button
 
Szia azt szeretném kérdezni hogy ha ezt csinálom karra akkor mennyi idő múlva fog látszódni a változás?
Moderátor megjegyzése:

Ez nem prognosztizálható.

Laszlo_Istvan (2014-11-28 14:06:47)  
like_button dislike_button
 
Ez bizony 2,5 óra tiszta karedzés. Egyszerűen nem megy hamarabb, ha betartod a pihenőidőket. Nagyon kemény, de sikerült megcsinálni. A végén a tolódzkodásból már nem ment az első sorozat után a 20, így 7 sorozat lett az ötből (a végén ebből is meglett összesen a 100 ismétlés). Mindenképpen érdemes, legalább egyszer, de kipróbálni. Izomláz ott is van, ahol sosem szokott, kicsit féltem, hogy szétcsapom a karom, de ezen kívül szerencsére semmi mellékhatás.
orban_a60836 (2014-10-14 20:08:52)  
like_button dislike_button
 
Én is meg csináltam 16 éves vagyok, valami sokkoló edzés :D
Buchek8 (2014-10-07 17:38:48)  
like_button dislike_button
 
Logisztikai okokból volt amit más sorrendben csináltunk, de mindig egy trinyó, egy bicepsz. Lent voltunk vagy 2,5 órát, igen bomba, főleg a végén a fordított fogás és a tolódzkodás. Holnap kíváncsian várom mennyiben lesz más :)
bela_438f0e (2014-10-07 09:13:23)  
like_button dislike_button
 
Ugy 60-80 perc alatt lehetetlen megcsinalni de mind1.Számoljuk csak a pihenőket az már 30 perc kb. Rendesen - 5 és -10 kg okkal ajánlom igy is 2,5 órát vett igénybe.Bazira jó, csak utánna pár napig kidőlsz.
renata_8416a8 (2014-09-29 14:41:53)  
like_button dislike_button
 
Megcsináltam. Úgy 60-80 percet vett igénybe és aznap még tök jól voltam. Másnap jött az erős izomláz, főleg a tricepszben. Azt hiszem ott még soha nem éreztem ilyen erős izomlázat. Kellett egy hét mire visszanyertem az erőmet. :)
mate_f0b407 (2014-09-25 20:07:55)  
like_button dislike_button
 
szia azt szeretném kérdezni ha végig csinálom ezt a karedzést akkor utána 2 hétig egyáltalán nem bicepsz és tricepszhetek?És ha a két hét letelt akkor újra kezdhetem ezt a karedzést és ha igen akkor meddig csinálhatom?
Moderátor megjegyzése:

"Ezt az edzéstervet 14-28 naponként végezd, hogy elkerüld a túledzést. Ez tényleg sokkolásra való."

torontalimercigmailcom (2014-09-17 07:15:50)  
like_button dislike_button
 
Szióka azt szeretném kérdezni még hogy ezt a edzést szuper szettbe kel csinálni vagy sorba ahogy le van írva külön elöször száz bicepsz azt majd száz tricepsz?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Sorban!

torontalimercigmailcom (2014-09-15 15:27:59)  
like_button dislike_button
 
Szióka kérdezném ,hogy a bicepsz rúddal fordított fogással azt hogy kell érteni?Válaszod előre is köszi Mercy
Moderátor megjegyzése:

Szia. Úgy, hogy nem alulról hanem felülről fogod meg a rudat, tehát amikor felemeled a súlyt, a tenyered lefelé fog nézni.

gergo_c0cf94 (2014-09-10 09:24:08)  
like_button dislike_button
 
Letolás csigán rúddal Bicepsz alsó csigán kábellel Tricepsznyújtás fej fölött kábellel Ezt a 3 gyakorlatot nem lehet helyettesíteni mással?
Moderátor megjegyzése:

Szabadsúlyos gyakorlatokkal lehetne helyettesíteni, de azokat is bele kell építeni a programba, ergo nem. Ha ezt a sémát követnéd.

renata_8416a8 (2014-09-09 07:42:31)  
like_button dislike_button
 
Csábít a gondolat, hogy kipróbáljam. Azt nem tudom eldönteni, hogy nekiálljak-e így és jutok amíg jutok vagy inkább csináljak mondjuk három sorozatot mindenből.
Moderátor megjegyzése:

Próbáld ki így ahogy van ha haladó vagy már. Ha még  nem akkor várnék vele.

csabas_ff30fc (2014-09-09 07:13:58)  
like_button dislike_button
 
Bicepsz alsó csigán kábellel Ez kötéllel akarna lenni? Tricepsznyújtás fej fölött kábellel és ez is? vagy valami más? kalapácsbicó ez milyen álló? és váltott karos? Bicepsz ülve ferdepadon ez is váltott karos legyen? Szeretném megcsinálni, s gondoltam megkérdem hogy pontosan mire is gondoltatok, hogy jót csináljak. A választ előre is köszi.
Moderátor megjegyzése:

1) Ezt javítani fogom mert félreérthető: rúd legyen a kábel végén mindkét esetben.

2) Kalapács: lehet bármilyen, ne váltott karral csináld hanem egyszerre.

3) az ülő bic. is egyszerre menjen két  karral.

fantom53 (2014-09-08 19:32:25)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Egy ilyen edzés után hány nap pihenő ajánlott, hogy újra egy normál karedzést lehessen végezni.Tehát a lényeg az, hogy a normál karedzések közé kell beiktatni egy 1000 ismétléses edzést 14-28 naponként? Én több ezen az oldalon leírt módszert vettem már át és nekem nagyon bejöttek, szeretem őket.Ezt is kifogom próbálni feltétlenül. Köszönöm a választ.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez egy karedzés nap, nem kell mellette másik semmiképpen sem. Edzel egy ilyet, utána két hétig SEMMI karedzés, aztán jöhet ismét az ugyanilyen.

dani_ec4920 (2014-09-08 18:13:31)  
like_button dislike_button
 
A pihenő idő a sorozatok vagy a gyakorlatok között van?
Moderátor megjegyzése:

Sorozatok között.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Darázs Detti versenyre felkészítő edzésterve
Darázs Detti számos forma versenyző felkészítő edzője, Fitness Forma Magyar Bajnok. Ezt az edzéstervet fitness forma ver...
Sivatagi szárazság!
Pontosan tudod, hogy a strandon senkit nem érdekli, mennyit diétáztál és edzettél a jó formáért. A látvány az, ami vonzz...
Haladj a (vér)áramlattal
Az arginin aminosavból a szervezetben NO képződik, ami egyértelmű magyarázata annak, hogy miért ez a fő alkotóeleme a le...
Legfrissebb cikkek
A vér útja - Hátsó váll edzés Kiss Jenővel
Miért fontos a vállad hátsó részét edzeni és mit jelent a vér útja? Válaszok Kiss Jenőtől. ...
Miért iszunk edzés utáni turmixot?
A testépítők között is megoszlanak a vélemények, hogy ki hogyan készíti el az edzés utáni turmixot és hogy egyáltalán sz...
'Szerencsére nekem nem kell fogynom'
Sőt, inkább híznál. Ezzel egyébként ritka kivétel vagy. Na de mit jelent ez? Azt jelenti, hogy nem kell diétáznod? É...
Edzőtermi etikett?
Dunát lehet rekeszteni azokkal a posztokkal, amelyekben kicsit ingerült fitneszversenyzők vagy sima teremlátogatók ponto...
Túlsúlypara
Próbáltam nem szentelni figyelmet ennek a témának, mert azt érzem, a figyelem a legnagyobb ajándék, amit adhatok egy arr...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
422 ms