ATLÉTA ALAK KIALAKÍTÁSA KETTŐS CSIGARENDSZERREL (Sportolj Velünk 1973. október havi számából)

 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az egyes izomcsoportok erősítésére szolgáló edzési eljárások különböző szereket igényelnek. Kevés az olyan, amely egyféle gyakorlattal, viszonylag rövid idő alatt (1/2-2 év) maradandó atléta alkatot eredményez.

Az atlétaalkat kialakítására a kettős csigarendszer hasznos eszköznek bizonyul. Kevés eszköz, idő és kalória felhasználásával éri el célját, így tömegsport lehetőségeket rejt magában.

Csigarendszerrel edzés esetén semmilyen kiegészítő edzésre nincs szükség, ugyanis a hétköznapi életben adódó mozgásformák, mint a járás, futás, kerékpározás elegendő ingert jelentenek az izomcsoportok fejlődéséhez.

Gyakorlatok

A két db 200 mm átmérőjű csigát olyan magasan és egymástól olyan távolságban kell elhelyezni,hogy a kiinduló helyzetben (1. ábra) amikor a karok magas tartásban vannak, a karok és a vízszintes által bezárt szög 45 fok legyen.

Amikor a fogókat húzzuk felfelé az alkar, a bicepsz, a széles hátizom és a mellizmok feszülnek meg erősen. A vízszintes helyzetben 5-10 mp időtartamra tartsuk ki.(2. ábra.)

Ez a helyzet hasonlít a tornászok keresztfüggéséhez. A vízszintes helyzetből lefelé haladva az alkar izmai a bicepsz és a széles hátizom megfeszül. (3. ábra.)

Az alsó holtpontban 5-10 mp-re tartsuk ki, majd ezután visszatérünk a kiinduló helyzetbe. A vízszintes helyzetben megint álljunk meg 5-10 mp-re (4. ábra.)

Az atléta alkat kifejlesztéséhez napi 3-6X6-12 gyakorlattal juthatnak el azok is, akik addig semmilyen edzést nem végeztek. A súly nagyságának fokozása a súlyzóval történő edzéseknél alkalmazott irányelvek szerint történik.

A kettős csigarendszerrel való edzés nőknek nem ajánlható. Nőknek az 5. ábrán látható egyoldali csigával végzendő gyakorlat javasolható.

A gumikötéllel végzett gyakorlatokkal szemben nagy előnye a csigának, hogy itt a gyakorlat végzése során a hatás erőssége állandó. Így azok számára, akiknek ízületei érzékenyebbek a terheléssel szemben, megfelelőbb, mint az expander, vagy gumikötél.

Pál Antal, Debrecen

Kapcsolódó cikkek
A főbb izmok táblázata és a gyakorlatok melyek fejlesztik azokat Sportolj Velünk 1969. novemberi számából * TRAPÉZIZOM Működése: Hátrafelé és oldalt fordí...
ARNOLD SCHWARZENEGGER: HAT GYAKORLAT 1. GYAKORLAT Húzódzkodás széles fogással tarkóhoz. Ez az első hátgyakorlat melyet végzek és az egyik legjobb is. Felhú...
Bajnok, Szabad az adatokat? Avagy az örökös Magyar Bajnok... A Body&Power 1995. júniusi számából A tájékozatlan ember talán azt gondolná, hogy a testépítés c...
TESTKÉPZŐ TANFOLYAM HALADÓKNAK 9. lecke * LÁBIZOM-ERŐSÍTŐ GYAKORLAT Álljunk alapállásba, vegyük a súlyzót a nyakunkba, majd lassan guggoljunk le jó m...
TESTKÉPZŐ TANFOLYAM HALADÓKNAK 18. lecke KAR- ÉS HASIZOMFEJLESZTÉS Az Újpesti Bőrgyár szerelőműhelyére a munkaidő végét jelző csengő után sem borul sötét...
„SZÖGED HÍRÖS VÁROS…”, AVAGY VISSZATEKINTÉS A 70-ES, 80’-AS ÉVEK TESTÉPÍTÉSÉRE ELSŐ RÉSZ Sokunkat foglalkoztat a régi idők badija,és bizony el kell ismerni ho...
MEGOSZTOTT EDZÉSTERV Ha az előző leckében ajánlott tanácsot megfogadtuk és az alapprogramot 6-8 hónapig végeztük, úgy testsúlyunk nőtt, izmaink gyarapodtak. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!