ATLÉTA ALAK KIALAKÍTÁSA KETTŐS CSIGARENDSZERREL (Sportolj Velünk 1973. október havi számából)

ATLÉTA ALAK KIALAKÍTÁSA KETTŐS CSIGARENDSZERREL (Sportolj Velünk 1973. október havi számából)

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az egyes izomcsoportok erősítésére szolgáló edzési eljárások különböző szereket igényelnek. Kevés az olyan, amely egyféle gyakorlattal, viszonylag rövid idő alatt (1/2-2 év) maradandó atléta alkatot eredményez.

Az atlétaalkat kialakítására a kettős csigarendszer hasznos eszköznek bizonyul. Kevés eszköz, idő és kalória felhasználásával éri el célját, így tömegsport lehetőségeket rejt magában.

Csigarendszerrel edzés esetén semmilyen kiegészítő edzésre nincs szükség, ugyanis a hétköznapi életben adódó mozgásformák, mint a járás, futás, kerékpározás elegendő ingert jelentenek az izomcsoportok fejlődéséhez.

Gyakorlatok

A két db 200 mm átmérőjű csigát olyan magasan és egymástól olyan távolságban kell elhelyezni,hogy a kiinduló helyzetben (1. ábra) amikor a karok magas tartásban vannak, a karok és a vízszintes által bezárt szög 45 fok legyen.

Amikor a fogókat húzzuk felfelé az alkar, a bicepsz, a széles hátizom és a mellizmok feszülnek meg erősen. A vízszintes helyzetben 5-10 mp időtartamra tartsuk ki.(2. ábra.)

Ez a helyzet hasonlít a tornászok keresztfüggéséhez. A vízszintes helyzetből lefelé haladva az alkar izmai a bicepsz és a széles hátizom megfeszül. (3. ábra.)

Az alsó holtpontban 5-10 mp-re tartsuk ki, majd ezután visszatérünk a kiinduló helyzetbe. A vízszintes helyzetben megint álljunk meg 5-10 mp-re (4. ábra.)

Az atléta alkat kifejlesztéséhez napi 3-6X6-12 gyakorlattal juthatnak el azok is, akik addig semmilyen edzést nem végeztek. A súly nagyságának fokozása a súlyzóval történő edzéseknél alkalmazott irányelvek szerint történik.

A kettős csigarendszerrel való edzés nőknek nem ajánlható. Nőknek az 5. ábrán látható egyoldali csigával végzendő gyakorlat javasolható.

A gumikötéllel végzett gyakorlatokkal szemben nagy előnye a csigának, hogy itt a gyakorlat végzése során a hatás erőssége állandó. Így azok számára, akiknek ízületei érzékenyebbek a terheléssel szemben, megfelelőbb, mint az expander, vagy gumikötél.

Pál Antal, Debrecen
Sportolj Velünk 1973. október - képek
Sportolj Velünk 1973. október
Sportolj Velünk 1973. október
Sportolj Velünk 1973. október


Kapcsolódó cikkek
ERŐFEJLESZTÉS CSIGÁS SZERKEZETEKKEL II. RÉSZ (Sportolj Velünk 1970. szeptemberi számábólÖ
Múltkori számunkban bemutattuk az egy- és kétcsigás szerkezeteket, és azokat a leghatásosabb gyakorlatokat, amelyek ezeken végezhetők. Ismertettük elkészítésük...
KLUBOK A KŐRENGETEGBEN (Sportolj Velünk 1972. novemberi számából)
KLUBOK A KŐRENGETEGBEN Sportolj Velünk 1972. novemberi számából A Spartacus TE kulturisztikai csoportjának versenyzője Reinprecht István vezetésével alakul...
OSZTRÁK MR. UNIVERSUM (Sportolj Velünk 1969. februári számából)
Nemrég tartották Londonban az idei Mr. Universum választást, melyen nagy meglepetésre az osztrák Arnold Schwarzeneggerbizonyult a legjobbnak. A 21 éves gráci s...
A III. Power-Lifting verseny (A Sporolj velünk 1971. januári számából)
A Zrínyi Nyomda S. K. szakosztálya 1970. november 8-án rendezte meg a III. Power-lifting és I. Body-building versenyét a Gutenberg Művelődési Otthonban. Az érd...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Indulás a szabadba edzeni
Végre itt a jó meleg, jó idő van, póló-3/4-es nadrágban simán lehet kint edzeni. Melegíts be alaposan és mozgasd át mind...
Lúgosítás: csak ésszel!
A lúgosítás pár éve költözött be a köztudatba, és még mind a mai napig nagy népszerűségnek örvend. De van értelme ilyen ...
Gyakori hibák a láb edzésekor
A combizmok fejlettsége terén finoman fogalmazva is sokan kihívásokkal küszködnek - még olyanok is, akiknek ezt leszámít...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
518 ms