Áthúzás hajlított karral

2012-03-12
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Áthúzás hajlított karral - A gyakorlat leírása:

Angolul: Bent Arm Barbell Pullovers

Hatás

Az áthúzás hajlított karral a mellizmot, a tricepszet, a fűrészizmot, felső hátizmokat, ezen belül is különösen a széles hátizmot építi.

Kiinduló helyzet

Feküdj a hátadra egy padon úgy, hogy fejed lelógjon a pad végén, a kétkezes súlyzó a padlón, közvetlenül a fejed mögött legyen.

A mozgás

Nyúlj hátra, és ragadd meg a rudat, vállszélességnél kicsít közelebbi fogásvétellel, majd hajlított könyökkel emeld át a fejed fölött a súlyzót. Engedd vissza, majd ismételd a mozdulatot.

Edzéstipp

Az egyenes karral áthúzáshoz képest nagy súlyokat használhatsz a hajlított karral áthúzásnál, igy ezzel a mozgással más módon tudod stimulálni a hátizmokat. A gyakorlat helyettesíthető csigás letolással, melyet nyújtott vagy hajlított karral végezhetünk. Fontos megjegyezni, hogy az áthúzás súlyzóval sokoldalúbb terhelést biztosít a célizmoknak, mint a csigán végzett letolás.


Kapcsolódó cikkek
KÁBELES EVEZÉS - A GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: CABLE ROWS HATÁS A kábeles evezés a hagyományos, szűk fogantyúval végezve leginkább a hátizom alsó régióit dolg...
Kaszás Bálint - három Superbody szobor tulajdonosa - beszabadult a Mecca-ba (a szobrokat nem hozta magával) és találomra kiválasztott egy gépet, rögtön meg is m...
Molnár Peti speciális felhúzása a nagyobb hátért: ...
Nehéz egy jó T-rudat találni, de jól csinálni a gyakorlatot se könnyű. Nagyjából mindenki pont a felét végzi el annak a munkának, amit ki lehetne hozni a T-rud...
A szuperszettes hátedzéssel intenzitást növelhetsz és időt is spórolsz. Molnár Peti mutat egy verziót, amivel érdemes próbát tenned. ...
Kiss Jenő megmutatja, hogyan végezd helyesen az egyik leghatásosabb és egyben a leginkább sérülésveszélyes hátgyakorlatot, a döntött törzsű evezést....
Mivel a mellizom a legmozgékonyabb ízületünkhöz csatlakozik, három irányból is meg tudjuk edzeni, amiből egy nyomó és kettő nyújtó gyakorlat van. Most a második...
EGYKEZES EVEZÉS T-RÚDDAL - GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS Amennyiben az erre a célra szolgáló gépen végzed a T-rudas evezést, van lehetőséged kipróbálni az egykezes ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-10-31
Sziasztok! A csigás letoláson kívül - azt otthon nem tudom végezni, és viszonylag ritkán jutok el terembe -, van esetleg valami, amivel ki tudnám még váltani ezt a gyakorlatot? A könyökeim fájnak tőle, függetlenül attól, hogy melyik részén fogom a francia rudat. (Amúgy ugyanez fennáll a fekve tricepsznyújtásnál is, de arra könnyebben találtam alternatívát.) A vállamnak semmi baja.

válasz
2017-11-06
Szia!

Próbáld meg kiváltani szűk nyomással.
Kérdés
2017-08-29
Ha a vállam fáj közben, akkor túl sok a súly, vagy mi lehet a probléma?

válasz
2017-08-30
Lehet, hogy nagy a súly. De lehet, hogy ez a tartomány a válladnak nem fekszik. (Ahogy másnak meg a sima fekve nyomásnál fáj a válla)