Áthúzás hajlított karral

Áthúzás hajlított karral

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Áthúzás hajlított karral - A gyakorlat leírása:

Angolul: Bent Arm Barbell Pullovers

Hatás

Az áthúzás hajlított karral a mellizmot, a tricepszet, a fűrészizmot, felső hátizmokat, ezen belül is különösen a széles hátizmot építi.

Kiinduló helyzet

Feküdj a hátadra egy padon úgy, hogy fejed lelógjon a pad végén, a kétkezes súlyzó a padlón, közvetlenül a fejed mögött legyen.

A mozgás

Nyúlj hátra, és ragadd meg a rudat, vállszélességnél kicsít közelebbi fogásvétellel, majd hajlított könyökkel emeld át a fejed fölött a súlyzót. Engedd vissza, majd ismételd a mozdulatot.

Edzéstipp

Az egyenes karral áthúzáshoz képest nagy súlyokat használhatsz a hajlított karral áthúzásnál, igy ezzel a mozgással más módon tudod stimulálni a hátizmokat. A gyakorlat helyettesíthető csigás letolással, melyet nyújtott vagy hajlított karral végezhetünk. Fontos megjegyezni, hogy az áthúzás súlyzóval sokoldalúbb terhelést biztosít a célizmoknak, mint a csigán végzett letolás.



Kapcsolódó cikkek
Váltogatott mellhez-nyakhoz húzás
A váltogatott mellhez-nyakhoz húzás a széles hátizom megdolgoztatására alkalmas. Aki nem tud húzódzkodni, annak kiváló erősítő gyakorlat lesz a lehúzás!...
Széles fogású húzódzkodás
SZÉLES FOGÁSÚ HÚZÓDZKODÁS - A GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: PULLUPS HATÁS A széles fogású húzódzkodás a széles hátizmok fejlesztésére alkalmas leginkább. KIIN...
Panatta evezőgép
Az evezőgépet elég nehéz elbénázni, de sokan nem tudják, hogy hányféleképpen dolgoztatható meg vele a hátizom. Molnár Peti tudja! ...
Kiss Jenő: váll-hát
Kiss Jenő 1996 Mr Univerzuma, aki 46 évesen is profi versenyre készül, jelentős mennyiségű jótanáccsal megspékelt váll- és hátedzését mutat Nektek: ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-10-31
Sziasztok! A csigás letoláson kívül - azt otthon nem tudom végezni, és viszonylag ritkán jutok el terembe -, van esetleg valami, amivel ki tudnám még váltani ezt a gyakorlatot? A könyökeim fájnak tőle, függetlenül attól, hogy melyik részén fogom a francia rudat. (Amúgy ugyanez fennáll a fekve tricepsznyújtásnál is, de arra könnyebben találtam alternatívát.) A vállamnak semmi baja.
 
Válasz
2017-11-06
Szia!

Próbáld meg kiváltani szűk nyomással.

?
Kérdés
2017-08-29
Ha a vállam fáj közben, akkor túl sok a súly, vagy mi lehet a probléma?
 
Válasz
2017-08-30
Lehet, hogy nagy a súly. De lehet, hogy ez a tartomány a válladnak nem fekszik. (Ahogy másnak meg a sima fekve nyomásnál fáj a válla)

gergo_01c397 (2015-05-04 15:27:50)  
like_button dislike_button
 
Hello! Zavar van a fejemben áthúzás ügyileg. Rendbe tennétek a dolgokat? Súlyzót tekintve, lehet egy- és kétkezes súlyzóval végezni a gyakorlatot. Kivitelezni merev karral azaz egyenes könyökkel vagy hajlítottal. Van aki a mell edzéshez van aki a háthoz teszi. A kérdésem az, mi a különbség? Melyik végrehajtási mód, mire ajánlott inkább, mit fejleszt jobban? Kösz!
Moderátor megjegyzése:

Ha kicsit behajlítod a könyököd, felhomorítasz, és a mellizmod összehúdósására koncentrálsz a felső holtponton (ami nem teljesen függőleges), akkor a mellizmod kapja az áldást.

slanczi (2015-05-03 21:20:46)  
like_button dislike_button
 
Miért a hasizom felső részén érzem a gyakorlatot, pedig kis súllyal, szabályosan, koncentrálva a leírt technikára hajtom végre a gyakorlatot?
Moderátor megjegyzése:

Mert túl nagy a súly valószínűleg, és jobban kellene oda koncentrálni, ahová kell.

dudas_9bb1dd (2014-02-15 16:40:13)  
like_button dislike_button
 
Hello, azt szeretném megkérdezni, hogy ez az a gyakorlat amivel a mellet hosszúkásra lehet húzni?haverom szerint ha ezt csinálja valaki akkor nem kerek melle lesz hanem olyan hosszúkás.Hozzáteszem szerintem van olyan gyakorlat ami kihuzza a mellet, nézzünk rá a profikra egyiknél sincs az a kerek(női) mell alak...mindnek szép hosszúkás.?
Moderátor megjegyzése:

A mellizom struktúrája alapvetően alkati adottság kérdése, nem gyakorlatfüggő.

tiisler (2013-04-25 18:03:29)  
like_button dislike_button
 
Szia! Arra lennék kíváncsi, hogy a hát edzésbe is külön be lehet-e rakni és esetleg kar edzésbe is, vagy inkább csak mell napon csináljam ezt a gyakorlatot?
Moderátor megjegyzése:

Én ezt mellhez tenném, de egykezessel. Hátizomra ez a mozdulat  véleményem szerint felső csigán sokkal hatákonyabban végezhető.

Robesz01 (2011-08-30 19:53:43)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Az lenne a kérdésem hogy a (pillangó) vagy is delta izmot hogy lehet megdolgozni hogy jöjjön a tipikus v alak??? ill. melyik a legjobb módszer rá??? köszi szépen
Moderátor megjegyzése:

A eeltaizom a vállizom, szerintem te a hátra gondolsz. Lehúzások, húzódzkodás a f? gyakorlatok erre a területre. De az összes hátgyakorlat fejleszti a V-alakot. Emellett optikailag ha az oldalsó vállizom er?s, akkor sokat dobhat a V-alakon. Persze a csontozatodon nem tudsz változtatni, van akinek genetikailag sz?k a válla.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Regenerálódj!
A glutamin manapság egyre nagyobb hírnévnek örvend és nem is véletlenül: ő amolyan jolly-joker a tápkiegek között, hisze...
Fo-Ti
A Fo-Ti egy Kínában és Dél-Ázsiában honos kúszónövény, melyet már háromezer éve alkalmaznak a tradicionális kínai gyógyá...
Cápaporc (Shark cartilage)
Mi is a cápaporc? Hát pontosan az, aminek hangzik – a cápa porca! Ez a népszerű kiegészítő kapszula formájában sok helye...
Legfrissebb cikkek
Így ne kapj hőgutát, ha a szabadban edzel
A nyári hőségben sem maradhat el az edzés, de ha nem szeretnél hőgutát kapni, akkor ezt a cikket mindenképp fusd át....
A fordított edzés elve
Hogyan adj új löketet az edzésidbe? Itt van Dudás Ádám trükkje: ...
A genetika szerepe
Mennyire fontos a genetika a testépítésben? Molnár Peti elmondja az ő verzióját: ...
B-vitaminnal a szúnyogcsípések ellen?
A klímaváltozás és a hőség előtti hosszú esős idő miatt szúnyoginvázió van az egész országban. Ezt az elmúlt pár napban ...
Itt a hőség, igyatok vizet!
Meg persze turmixot. Viccet félretéve: mennyi vizet kell inni ebben a nagy hőségben? A buborékos víz tényleg nem jó? Tén...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
285 ms