Áthúzás hajlított karral

Áthúzás hajlított karral

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Áthúzás hajlított karral - A gyakorlat leírása:

Angolul: Bent Arm Barbell Pullovers

Hatás

Az áthúzás hajlított karral a mellizmot, a tricepszet, a fűrészizmot, felső hátizmokat, ezen belül is különösen a széles hátizmot építi.

Kiinduló helyzet

Feküdj a hátadra egy padon úgy, hogy fejed lelógjon a pad végén, a kétkezes súlyzó a padlón, közvetlenül a fejed mögött legyen.

A mozgás

Nyúlj hátra, és ragadd meg a rudat, vállszélességnél kicsít közelebbi fogásvétellel, majd hajlított könyökkel emeld át a fejed fölött a súlyzót. Engedd vissza, majd ismételd a mozdulatot.

Edzéstipp

Az egyenes karral áthúzáshoz képest nagy súlyokat használhatsz a hajlított karral áthúzásnál, igy ezzel a mozgással más módon tudod stimulálni a hátizmokat. A gyakorlat helyettesíthető csigás letolással, melyet nyújtott vagy hajlított karral végezhetünk. Fontos megjegyezni, hogy az áthúzás súlyzóval sokoldalúbb terhelést biztosít a célizmoknak, mint a csigán végzett letolás.



Kapcsolódó cikkek
Egykezes döntött törzsű evezés (fűrészelés)
Az egykezes döntött törzsű evezés a felső és a széles hátizmokat, a karhajlító izmokat, főleg a kétfejű karizmot dolgoztatja meg. Nézd meg a gyakorlatot!...
Független hátlehúzás profin - amikor nem fordítva ülünk a gépbe
Kaszás Bálint - három Superbody szobor tulajdonosa - beszabadult a Mecca-ba (a szobrokat nem hozta magával) és találomra kiválasztott egy gépet, rögtön meg is m...
Döntött törzsű evezés
A döntött törzsű evezés a széles hátizmot veszi igénybe, másodlagos hatással van a csuklyás izomra, a rombuszizomra. Tudj meg többet a gyakorlatról!...
Alternatíva a T-rudas evezésre
Aki régóta követ minket, az már egészen biztosan tudja: imádjuk a T-rudas evezést. Szerintem egyszerűen az egyik legfaszályosabb gyakorlat a hátad kifingatására...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-10-31
Sziasztok! A csigás letoláson kívül - azt otthon nem tudom végezni, és viszonylag ritkán jutok el terembe -, van esetleg valami, amivel ki tudnám még váltani ezt a gyakorlatot? A könyökeim fájnak tőle, függetlenül attól, hogy melyik részén fogom a francia rudat. (Amúgy ugyanez fennáll a fekve tricepsznyújtásnál is, de arra könnyebben találtam alternatívát.) A vállamnak semmi baja.
 
Válasz
2017-11-06
Szia!

Próbáld meg kiváltani szűk nyomással.

?
Kérdés
2017-08-29
Ha a vállam fáj közben, akkor túl sok a súly, vagy mi lehet a probléma?
 
Válasz
2017-08-30
Lehet, hogy nagy a súly. De lehet, hogy ez a tartomány a válladnak nem fekszik. (Ahogy másnak meg a sima fekve nyomásnál fáj a válla)

gergo_01c397 (2015-05-04 15:27:50)  
like_button dislike_button
 
Hello! Zavar van a fejemben áthúzás ügyileg. Rendbe tennétek a dolgokat? Súlyzót tekintve, lehet egy- és kétkezes súlyzóval végezni a gyakorlatot. Kivitelezni merev karral azaz egyenes könyökkel vagy hajlítottal. Van aki a mell edzéshez van aki a háthoz teszi. A kérdésem az, mi a különbség? Melyik végrehajtási mód, mire ajánlott inkább, mit fejleszt jobban? Kösz!
Moderátor megjegyzése:

Ha kicsit behajlítod a könyököd, felhomorítasz, és a mellizmod összehúdósására koncentrálsz a felső holtponton (ami nem teljesen függőleges), akkor a mellizmod kapja az áldást.

slanczi (2015-05-03 21:20:46)  
like_button dislike_button
 
Miért a hasizom felső részén érzem a gyakorlatot, pedig kis súllyal, szabályosan, koncentrálva a leírt technikára hajtom végre a gyakorlatot?
Moderátor megjegyzése:

Mert túl nagy a súly valószínűleg, és jobban kellene oda koncentrálni, ahová kell.

dudas_9bb1dd (2014-02-15 16:40:13)  
like_button dislike_button
 
Hello, azt szeretném megkérdezni, hogy ez az a gyakorlat amivel a mellet hosszúkásra lehet húzni?haverom szerint ha ezt csinálja valaki akkor nem kerek melle lesz hanem olyan hosszúkás.Hozzáteszem szerintem van olyan gyakorlat ami kihuzza a mellet, nézzünk rá a profikra egyiknél sincs az a kerek(női) mell alak...mindnek szép hosszúkás.?
Moderátor megjegyzése:

A mellizom struktúrája alapvetően alkati adottság kérdése, nem gyakorlatfüggő.

tiisler (2013-04-25 18:03:29)  
like_button dislike_button
 
Szia! Arra lennék kíváncsi, hogy a hát edzésbe is külön be lehet-e rakni és esetleg kar edzésbe is, vagy inkább csak mell napon csináljam ezt a gyakorlatot?
Moderátor megjegyzése:

Én ezt mellhez tenném, de egykezessel. Hátizomra ez a mozdulat  véleményem szerint felső csigán sokkal hatákonyabban végezhető.

Robesz01 (2011-08-30 19:53:43)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Az lenne a kérdésem hogy a (pillangó) vagy is delta izmot hogy lehet megdolgozni hogy jöjjön a tipikus v alak??? ill. melyik a legjobb módszer rá??? köszi szépen
Moderátor megjegyzése:

A eeltaizom a vállizom, szerintem te a hátra gondolsz. Lehúzások, húzódzkodás a f? gyakorlatok erre a területre. De az összes hátgyakorlat fejleszti a V-alakot. Emellett optikailag ha az oldalsó vállizom er?s, akkor sokat dobhat a V-alakon. Persze a csontozatodon nem tudsz változtatni, van akinek genetikailag sz?k a válla.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A női hátedzések leggyakoribb hibái
A nők edzéstervében a hát gyakran nem szerepel kiemelt helyen, pedig egy szépen ívelt női hát rendkívüli módon megdobja ...
BB.Tv Episode #112
Bohos Kornél a 2014-es Superbodyn és a Panatta gépgyár felfedezése Kathi Bécivel és Bunnyval, ahol a testépítő legendák ...
A core edzése, avagy miért nem elég csak a hasprés
Az edzőteremben a hasizom edzését letudják haspréssel, de A funkcionális edzésben nem, ott az egész core-t edzik! De mi ...
Legfrissebb cikkek
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
334 ms