Áthúzás hajlított karral

Áthúzás hajlított karral

2012-03-12
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Áthúzás hajlított karral - A gyakorlat leírása:

Angolul: Bent Arm Barbell Pullovers

Hatás

Az áthúzás hajlított karral a mellizmot, a tricepszet, a fűrészizmot, felső hátizmokat, ezen belül is különösen a széles hátizmot építi.

Kiinduló helyzet

Feküdj a hátadra egy padon úgy, hogy fejed lelógjon a pad végén, a kétkezes súlyzó a padlón, közvetlenül a fejed mögött legyen.

A mozgás

Nyúlj hátra, és ragadd meg a rudat, vállszélességnél kicsít közelebbi fogásvétellel, majd hajlított könyökkel emeld át a fejed fölött a súlyzót. Engedd vissza, majd ismételd a mozdulatot.

Edzéstipp

Az egyenes karral áthúzáshoz képest nagy súlyokat használhatsz a hajlított karral áthúzásnál, igy ezzel a mozgással más módon tudod stimulálni a hátizmokat. A gyakorlat helyettesíthető csigás letolással, melyet nyújtott vagy hajlított karral végezhetünk. Fontos megjegyezni, hogy az áthúzás súlyzóval sokoldalúbb terhelést biztosít a célizmoknak, mint a csigán végzett letolás.



Kapcsolódó cikkek
Hátedzés Arnold-módra
Nehéz volt belekötni a Tölgy fizikumába versenykarrierje csúcspontján, és bár nyilvánvalón voltak gyenge pontjai, mégis "az egész" adta azt a vizuális összhango...
Széles hátizom és gerincfeszítő izom edzése
Így eddzed az egyik legnagyobb és az egyik legfontosabb izmot a testen! ...
Szuperintenzív hátedzés
Ismét valami formabontó módszerrel jelentkezünk, ugyanis igazán kedveljük a már-már eretnek módszernek titulált megközelítéseket és ez most sem lesz másképp. Az...
Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja - 3. rész
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-10-31
Sziasztok! A csigás letoláson kívül - azt otthon nem tudom végezni, és viszonylag ritkán jutok el terembe -, van esetleg valami, amivel ki tudnám még váltani ezt a gyakorlatot? A könyökeim fájnak tőle, függetlenül attól, hogy melyik részén fogom a francia rudat. (Amúgy ugyanez fennáll a fekve tricepsznyújtásnál is, de arra könnyebben találtam alternatívát.) A vállamnak semmi baja.
 
Válasz
2017-11-06
Szia!

Próbáld meg kiváltani szűk nyomással.

?
Kérdés
2017-08-29
Ha a vállam fáj közben, akkor túl sok a súly, vagy mi lehet a probléma?
 
Válasz
2017-08-30
Lehet, hogy nagy a súly. De lehet, hogy ez a tartomány a válladnak nem fekszik. (Ahogy másnak meg a sima fekve nyomásnál fáj a válla)

gergo_01c397 (2015-05-04 15:27:50)  
like_button dislike_button
 
Hello! Zavar van a fejemben áthúzás ügyileg. Rendbe tennétek a dolgokat? Súlyzót tekintve, lehet egy- és kétkezes súlyzóval végezni a gyakorlatot. Kivitelezni merev karral azaz egyenes könyökkel vagy hajlítottal. Van aki a mell edzéshez van aki a háthoz teszi. A kérdésem az, mi a különbség? Melyik végrehajtási mód, mire ajánlott inkább, mit fejleszt jobban? Kösz!
Moderátor megjegyzése:

Ha kicsit behajlítod a könyököd, felhomorítasz, és a mellizmod összehúdósására koncentrálsz a felső holtponton (ami nem teljesen függőleges), akkor a mellizmod kapja az áldást.

slanczi (2015-05-03 21:20:46)  
like_button dislike_button
 
Miért a hasizom felső részén érzem a gyakorlatot, pedig kis súllyal, szabályosan, koncentrálva a leírt technikára hajtom végre a gyakorlatot?
Moderátor megjegyzése:

Mert túl nagy a súly valószínűleg, és jobban kellene oda koncentrálni, ahová kell.

dudas_9bb1dd (2014-02-15 16:40:13)  
like_button dislike_button
 
Hello, azt szeretném megkérdezni, hogy ez az a gyakorlat amivel a mellet hosszúkásra lehet húzni?haverom szerint ha ezt csinálja valaki akkor nem kerek melle lesz hanem olyan hosszúkás.Hozzáteszem szerintem van olyan gyakorlat ami kihuzza a mellet, nézzünk rá a profikra egyiknél sincs az a kerek(női) mell alak...mindnek szép hosszúkás.?
Moderátor megjegyzése:

A mellizom struktúrája alapvetően alkati adottság kérdése, nem gyakorlatfüggő.

tiisler (2013-04-25 18:03:29)  
like_button dislike_button
 
Szia! Arra lennék kíváncsi, hogy a hát edzésbe is külön be lehet-e rakni és esetleg kar edzésbe is, vagy inkább csak mell napon csináljam ezt a gyakorlatot?
Moderátor megjegyzése:

Én ezt mellhez tenném, de egykezessel. Hátizomra ez a mozdulat  véleményem szerint felső csigán sokkal hatákonyabban végezhető.

Robesz01 (2011-08-30 19:53:43)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Az lenne a kérdésem hogy a (pillangó) vagy is delta izmot hogy lehet megdolgozni hogy jöjjön a tipikus v alak??? ill. melyik a legjobb módszer rá??? köszi szépen
Moderátor megjegyzése:

A eeltaizom a vállizom, szerintem te a hátra gondolsz. Lehúzások, húzódzkodás a f? gyakorlatok erre a területre. De az összes hátgyakorlat fejleszti a V-alakot. Emellett optikailag ha az oldalsó vállizom er?s, akkor sokat dobhat a V-alakon. Persze a csontozatodon nem tudsz változtatni, van akinek genetikailag sz?k a válla.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A low carb miatt nem halsz korábban
Biztos találkoztál a hírrel nyár végén: mégsem olyan egészséges az alacsony szénhidrát. Volt olyan hazai hírportál, amel...
Felhúzás, szuperszettben saját magával!
Már megint mi ez az őrültség, mi? Nem is csodálkozunk rajta, ha ez volt az első gondolatod. Nem is vesztegetünk több szó...
A tápkieg választás főbb lépései - csak igényeseknek!
Mégis mi alapján lehet eldönteni egy étrendkiegészítőről, hogy a legjobb? Most végre kiderül! A tápkieg választás főbb l...
Legfrissebb cikkek
Kiss Jenő karedzés
Kiss Jenőt igazán nem vádolhatjuk azzal, hogy gyenge testrésze a karja és azzal sem, hogy magában tartja a tudást, amive...
Az edzőm teste
Mennyire nézzen ki jól egy edző? Neki a teste a cégére. Vagy attól, aki nem versenyző, esetleg már idősebb, nem várható ...
Michelle Lewin edzésterve
Michelle Lewin az egyik leghíresebb bikini modell a világon, jelenleg 13 milliós követővel az Instagramon, és hasonlóan ...
Titkos recept: így döntsd meg a rekordodat felhúzásban!
A felhúzás (deadlift) egy olyan komplex alapgyakorlat, ami jól megmutatja, milyen erős vagy. Nem véletlenül külön versen...
Minek emésztőenzim a fehérjébe?
Ha a tejsavó fehérje annyira szuper dolog, és bizonyos tekintetben még a csirkemellnél is jobb, akkor miért kell mellé e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
311 ms