Áthúzás egykezes súlyzóval

Áthúzás egykezes súlyzóval

2012-01-23
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az egykezes súlyzóval végzett áthúzás leírása:

Angolul: Cross-Bench Dumbbell Pullover

Hatás

Az áthúzás mellre a legjobb mozgás a mellkas tágítására, már amennyire ez lehetséges egyáltalán. Jelentős igénybevétel jut a mell-, a hát- és az elülső fűrészizmokra. Az áthúzás egykezes súlyzóval egy kifejezetten univerzális gyakorlat a mell- és hátizmok fejlesztésére.

Kiinduló helyzet

Fogj meg egy-egy közepesen nehéz egykezes súlyzót mindkét kezedbe úgy, hogy tenyered simán feküdjön a felső lemezek aljára, és a hüvelykujjaid a rúd körül legyenek. Feküdj a hátadra keresztben egy vízszintes gyakorlópadon úgy, hogy csak a vállad és felső hátad érjen a padhoz. Lábadat körülbelül vállszélességnyire terpeszd, és fejed kissé lógjon lefelé. A súlyzókkal kartávolságnyira közvetlenül mellkasod felett haladj. Hajlítsd be a karodat kb. 15 fokkal, és tartsd így a mozgás során, ne nyújtsd ki teljesen a karodat.

A mozgás

Lassan ereszd a súlyzókat hátra és lefelé félkörívben olyan alacsonyra, amennyire még kényelmesen tudod. Emeld lassan vissza ugyanazon ív mentén a kiinduló pontra, és ismételd a mozgást az előírt számban. Ügyelj rá, hogy az áthúzás felső végpontján megfeszítsd a mellkasodat, tudatosan!

Edzéstipp

Jobban megnyújthatod mellizmaidat, ha csípődet lesüllyeszted kissé, amint a súlyzók a mozgás legalsó pontjára érnek. Az áthúzás mellre végezhető csigán is, amennyiben egy alsó csigához teszel egy vízszintes padot. A mozgás ebben az eseetben hasonló, az előnye abban rejlik, hogy a felső ponton is folyamatos feszülés alatt tartja a csiga a mellizmot.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-01-11
Szia!B.u.é.k.Sz.ted mit ronthattam el az athuzasnal latszolag ugy csinaltam mint a kepen.de a mellemet nem erzem tole a tricepszemre hatott meg a hasra. A tolozkodast is valoszinu rosszul csinalom mert a tricepsz kapja a terhelest .A ferdepados fekvenyomas meg a ferdepados tarogatas szepen hat a mellemre de ezen kivul meg miket tudnal ajanlani mellre?koszi
 
Válasz
2019-01-11
Szia!

Az volt a baj, hogy nem egy félköríves mozdulatot csináltál, hanem volt benne egy ici-pici nyomás is. Próbáld meg fix szögben tartani a karjaidat folyamatosan. Tolódzkodásnál nagyon nehéz ráérezni mellre, kell egy kics gyakorlás hozzá, koncentrűlj nagyon a mellizmaidra közben, és picit dőlj előre a felsőtesteddel, lábaidat pedd a tested mögé, ne elé. A tricepszed nem fogod tudni kikapcsolni, tehát nem baj, ha kap terhelést, de az már igen, ha a mell nem kap.
Csigás keresztezést nagyon jó szívvel tudnám ajánlani, kedvenc gyakorlatom, folyamatosan képes a mellet feszülés alatt tartani. Tárogatógép is tud jó lenni a belső területekre.

?
Kérdés
2018-03-13
Sziasztok!
Inkább tanács, mint kérdés. A gyakorlat végzéséhez jól oda kell figyelni. Amikor kipróbáltam, rosszul értelmeztem a "fejed kissé lógjon lefelé" részt. A videót újra megnézve látom, hogy hogy kellett volna érteni. Nekem annál jobban lelógott, gyakorlatilag a nyakammal tartottam ellen, hogy lecsússzak. Cserébe lassan 1 hete a nyakam baloldalából konstans tompa fájdalom sugárzik.
Lehet más nem lenne olyan szerencsétlen, mint én, de ha mégis, így most már el tudja kerülni, ha ezt elolvassa.
 
Válasz
2018-03-19
Szia!

Uhh. Igen, néha szavakkal nagyon nehéz elmagyarázni, mire gondol az ember pontosan.

?
Kérdés
2017-06-01
üdvözlet! olyan kérdésem lenne,hogy ha a gyakorlatot keresztben végezzük a padon, így az gerinc és hát/derék problémákat nem fog e okozni?padon hosszában végezve nem kapna akkora a terhelést a gerinc és a derék.ezt több így végző edző emberke tanácsolta nekem hogy ha hosszában végzem a gyakorlatot akkor megkímélem a gerincemet és a hátam/derekam-at.de viszont így nem tágul annyira a mellizom mint keresztbenben végezve.Erre a kérdésre szeretnék választ kapni.Köszönöm.
 
Válasz
2017-06-15
Szia!

Ha a padon fekszel, akkor nem fogod tudni leengedni a csípődet, így rövidül a mozgástartomány. Ha ésszerű súlyt választasz és nem rángatózol, akkor nem hogy panaszokat nem fog okozni az áthúzás,hanem még meg is tud erősödni az alsó hátad valamelyest.

anita_fa42e5 (2016-07-30 19:30:12)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az áthúzás padon fekve is van olyan hatásos a mell izomra,vagy csak akkor, ha a lapockát alá támasztva ,de a test többi része szabadon maradva saját erőmegtartásával végzem? Köszönöm a segítséget! Anita.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Én sosem próbáltam egyenes padon fekve, mindig csak keresztbe, lapockát alátámasztva, de szerintem működik biztos. Ha érzed a mellizmodat közben, akkor működni fog :)

zsolt_9555c8 (2016-04-13 18:22:59)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. El olvastam az edzestippet ezzel kapcsolatba,es arra gondoltam(vagy lehet mar lattam mastol,mindegy) hogy mi lenne ha ezt a gyakorlatot ugyanazon a gepen vegeznem mint a lehuzast mellhez csak forditva(tehat hattal a sulyoknak). Veszit e a hatekonysagabol ha igy csinalom? Ha nem,es ugy gondoljatok hogy jo otlet akkor mennyire fogjam szuken a rudat? Illetve egy nem ide tartozo kerdes,ha mar irok,ugye fontos a rostbevitel zoldsegek altal,az lenne a kerdesem hogy mennyire problema ha savanyu zoldsegeket eszem a normal zoldsegek helyett?(savanyu uborka/kaposzta) Elore is koszonom a valaszokat :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Egy próbát megér a dolog, olyan szűken fogd a rudat amennyire csak lehet. Ha szélesebben fogod akkor jobban beleszól a hátad a dologba. A savanyúsággal rendben leszel, bár azért a frisset ne zárd ki teljesen a képletből.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Variációk vacsorára
Nem tudod eldönteni, mit egyél vacsorára mondjuk egy kiadós edzés után? Jól jönne pár ötlet? Segítünk, méghozzá nem egy ...
Esti étkezés alternatívák
Este, lefekvés előtt még jó, ha betolunk az arcba egy kis fehérjét, ami lehetőleg lassú felszívódású fehérjeforrásból sz...
Táplálkozási alapszabályok tömegnöveléskor
Természetesen haladó testépítők számára ezeknél a szabályoknál már vannak jóval szigorúbb előírások, de ha most kezded a...
Legfrissebb cikkek
Edzés 40 felett?
Nyilvánvaló, hogy nem csak a húszéveseké a világ, de az 50 éves Kormos Zoltán edzőguru és testépítő bajnok tökéletesen ö...
Joshua-Ruiz 2, Overeem, superfight a hétvégén!
Jön az Anthony Joshua vs. Andy Ruiz visszavágó, két hét szünet után érkezik a Sport TV-re egy UFC gála Alistair Overeem-...
A jó láb titka: vádli
Dudás Ádám nulla vádlival kezdte és nemzetközi szinten is jó a vádlija, ami azért is lényeges, mert manapság még a verse...
Alkar edzés Molnár Petivel
Alkart edzeni nem divat manapság, pedig a fontossága vitathatatlan. Molnár Peti elmondja, megmutatja hogyan érdemes csin...
Fájós derékkal is tudsz evezni
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép n...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
255 ms