Áthúzás egykezes súlyzóval

Áthúzás egykezes súlyzóval

2012-01-23
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az egykezes súlyzóval végzett áthúzás leírása:

Angolul: Cross-Bench Dumbbell Pullover

Hatás

Az áthúzás mellre a legjobb mozgás a mellkas tágítására, már amennyire ez lehetséges egyáltalán. Jelentős igénybevétel jut a mell-, a hát- és az elülső fűrészizmokra. Az áthúzás egykezes súlyzóval egy kifejezetten univerzális gyakorlat a mell- és hátizmok fejlesztésére.

Kiinduló helyzet

Fogj meg egy-egy közepesen nehéz egykezes súlyzót mindkét kezedbe úgy, hogy tenyered simán feküdjön a felső lemezek aljára, és a hüvelykujjaid a rúd körül legyenek. Feküdj a hátadra keresztben egy vízszintes gyakorlópadon úgy, hogy csak a vállad és felső hátad érjen a padhoz. Lábadat körülbelül vállszélességnyire terpeszd, és fejed kissé lógjon lefelé. A súlyzókkal kartávolságnyira közvetlenül mellkasod felett haladj. Hajlítsd be a karodat kb. 15 fokkal, és tartsd így a mozgás során, ne nyújtsd ki teljesen a karodat.

A mozgás

Lassan ereszd a súlyzókat hátra és lefelé félkörívben olyan alacsonyra, amennyire még kényelmesen tudod. Emeld lassan vissza ugyanazon ív mentén a kiinduló pontra, és ismételd a mozgást az előírt számban. Ügyelj rá, hogy az áthúzás felső végpontján megfeszítsd a mellkasodat, tudatosan!

Edzéstipp

Jobban megnyújthatod mellizmaidat, ha csípődet lesüllyeszted kissé, amint a súlyzók a mozgás legalsó pontjára érnek. Az áthúzás mellre végezhető csigán is, amennyiben egy alsó csigához teszel egy vízszintes padot. A mozgás ebben az eseetben hasonló, az előnye abban rejlik, hogy a felső ponton is folyamatos feszülés alatt tartja a csiga a mellizmot.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-01-11
Szia!B.u.é.k.Sz.ted mit ronthattam el az athuzasnal latszolag ugy csinaltam mint a kepen.de a mellemet nem erzem tole a tricepszemre hatott meg a hasra. A tolozkodast is valoszinu rosszul csinalom mert a tricepsz kapja a terhelest .A ferdepados fekvenyomas meg a ferdepados tarogatas szepen hat a mellemre de ezen kivul meg miket tudnal ajanlani mellre?koszi
 
Válasz
2019-01-11
Szia!

Az volt a baj, hogy nem egy félköríves mozdulatot csináltál, hanem volt benne egy ici-pici nyomás is. Próbáld meg fix szögben tartani a karjaidat folyamatosan. Tolódzkodásnál nagyon nehéz ráérezni mellre, kell egy kics gyakorlás hozzá, koncentrűlj nagyon a mellizmaidra közben, és picit dőlj előre a felsőtesteddel, lábaidat pedd a tested mögé, ne elé. A tricepszed nem fogod tudni kikapcsolni, tehát nem baj, ha kap terhelést, de az már igen, ha a mell nem kap.
Csigás keresztezést nagyon jó szívvel tudnám ajánlani, kedvenc gyakorlatom, folyamatosan képes a mellet feszülés alatt tartani. Tárogatógép is tud jó lenni a belső területekre.

?
Kérdés
2018-03-13
Sziasztok!
Inkább tanács, mint kérdés. A gyakorlat végzéséhez jól oda kell figyelni. Amikor kipróbáltam, rosszul értelmeztem a "fejed kissé lógjon lefelé" részt. A videót újra megnézve látom, hogy hogy kellett volna érteni. Nekem annál jobban lelógott, gyakorlatilag a nyakammal tartottam ellen, hogy lecsússzak. Cserébe lassan 1 hete a nyakam baloldalából konstans tompa fájdalom sugárzik.
Lehet más nem lenne olyan szerencsétlen, mint én, de ha mégis, így most már el tudja kerülni, ha ezt elolvassa.
 
Válasz
2018-03-19
Szia!

Uhh. Igen, néha szavakkal nagyon nehéz elmagyarázni, mire gondol az ember pontosan.

?
Kérdés
2017-06-01
üdvözlet! olyan kérdésem lenne,hogy ha a gyakorlatot keresztben végezzük a padon, így az gerinc és hát/derék problémákat nem fog e okozni?padon hosszában végezve nem kapna akkora a terhelést a gerinc és a derék.ezt több így végző edző emberke tanácsolta nekem hogy ha hosszában végzem a gyakorlatot akkor megkímélem a gerincemet és a hátam/derekam-at.de viszont így nem tágul annyira a mellizom mint keresztbenben végezve.Erre a kérdésre szeretnék választ kapni.Köszönöm.
 
Válasz
2017-06-15
Szia!

Ha a padon fekszel, akkor nem fogod tudni leengedni a csípődet, így rövidül a mozgástartomány. Ha ésszerű súlyt választasz és nem rángatózol, akkor nem hogy panaszokat nem fog okozni az áthúzás,hanem még meg is tud erősödni az alsó hátad valamelyest.

anita_fa42e5 (2016-07-30 19:30:12)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az áthúzás padon fekve is van olyan hatásos a mell izomra,vagy csak akkor, ha a lapockát alá támasztva ,de a test többi része szabadon maradva saját erőmegtartásával végzem? Köszönöm a segítséget! Anita.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Én sosem próbáltam egyenes padon fekve, mindig csak keresztbe, lapockát alátámasztva, de szerintem működik biztos. Ha érzed a mellizmodat közben, akkor működni fog :)

zsolt_9555c8 (2016-04-13 18:22:59)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. El olvastam az edzestippet ezzel kapcsolatba,es arra gondoltam(vagy lehet mar lattam mastol,mindegy) hogy mi lenne ha ezt a gyakorlatot ugyanazon a gepen vegeznem mint a lehuzast mellhez csak forditva(tehat hattal a sulyoknak). Veszit e a hatekonysagabol ha igy csinalom? Ha nem,es ugy gondoljatok hogy jo otlet akkor mennyire fogjam szuken a rudat? Illetve egy nem ide tartozo kerdes,ha mar irok,ugye fontos a rostbevitel zoldsegek altal,az lenne a kerdesem hogy mennyire problema ha savanyu zoldsegeket eszem a normal zoldsegek helyett?(savanyu uborka/kaposzta) Elore is koszonom a valaszokat :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Egy próbát megér a dolog, olyan szűken fogd a rudat amennyire csak lehet. Ha szélesebben fogod akkor jobban beleszól a hátad a dologba. A savanyúsággal rendben leszel, bár azért a frisset ne zárd ki teljesen a képletből.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Almaecet
Az almaecetet már régóta használják a tradicionális gyógyászatban, különféle célokra. Akkor keletkezik, mikor az almát p...
Tömegelés (nem csak) kezdőknek
Tömegnövelés kezdőknek? Ebben a cikkben leírjuk a tömegnövelés fő alappilléreit. Tudd meg, mik azok a tényezők, amiknek ...
A természet kincsei 2. rész
Cikksorozatunkban a természet azon szuperételeit vesszük át, amelyek gyakorlatilag multivitaminként funkcionálnak.Termés...
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Dobozolás - felesleges nyűg, vagy a legjobb módszer a fejlődéshez?
A dobozolás, tehát a napi kajád kiporciózása, és magaddal hurcolása egy olyan tényező, ami ebben a sportban gyakorlatila...
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek meg...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
157 ms