Ashwagandha

Ashwagandha

2015-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Mi az amit szedésével elérhetsz?
  • Nyugtató hatással van az izmokra
  • Segíti a koncentrációt
  • javítja az állóképességet

30 kap. 
 
 
1 800 Ft

Rövid áttekintés

Összegzés

Az ashwagandha széles körben alkalmazható gyógynövény, ami segíthet a gyakorlatok végzése közben fellépő stresszhatások kontrollálásában azzal, hogy lenyugtatja az izmokat, csökkenti a fájdalmat, és pótolja az elveszett energiát, mindezt ráadásul a stimulánsokra (pl. efedra) jellemző mellékhatások nélkül teszi.

Egyéb elnevezések

Ayurvédikus ginzeng, Withania somnifera, vörös ginzeng, álombogyó.

Előfordulási helyek

Az ashwagandha készítmények a Withania somnifera növény gyökereiből és leveleiből készülnek; ez egy kis cserje a csucsorfélék (Solanaceae) családjából. A magokat és a rügyeket szintén felhasználják. Elsősorban az Indiai Himalája száraz lejtőin, valamint Észak-Afrika és a Közel-Kelet nyugati területein honos. Egyéb elnevezéseinek némileg ellentmond, hogy egyébként nincs rokonságban a valódi ginzengfélékkel.

Hatása a teljesítmény fokozására

Miért használják a sportolók az ashwagandhát

Minden atléta, aki a csúcsra tör, jól teszi, ha az ashwagandha használatát fontolgatja. A nyugati tudományok által támogatva és természetesen Indiai tradicionális felhasználását tekintve is ez a növény potenciálisan hatásos lehet a sportolók és mindazon személyek számára, akik szeretnék megőrizni egészségi állapotukat. Az ashwagandha segíthet csökkenteni a stresszhormonok szintjét edzés közben, javítja az oxigénellátást, a zsírsavak felhasználását is elősegíti, csökkenti a vércukor szintjének esését, valamint kontrollálja a tejsavképződést.

Hogyan segíti elő az izomtömeg növekedést és regenerálódást:

  • Nyugtatja az izmokat, de nem okoz lomhaságot vagy gyengeséget

Hogyan növeli az energiaszintet és állóképességet:

  • Növeli az állóképességet a stressz-és fáradtságcsökkentő vegyületek segítségével (withaninok)

Hogyan segíti elő az agyműködést:

  • Ellátja az agyat neurotranszmitterekkel, pl. kolinnal, így javítja a memóriát és a koncentrációt.

Egészségügyi előnyei

Az ashwagandha hiánytünetei

Nincs ismert hiánytünete.

Felhasználási lehetőségek

Kutatások alapján az ashwagandha a következő tünetek kezelésekor lehet hasznos:

  • Koncentrációs zavarok
  • Alzheimer kór
  • Arthritisz
  • Magas trigliceridszint
  • Szenilitás

Részletes ismertetés

További tudnivalók

Az ashwagandhát hibásan Ayurvédikus ginzengnek nevezik, mivel felhasználásában sok hasonlóság mutatkozik a Kínában használatos ginzengéhez. Az az érdekes, hogy az ashwagandha a mai napig ugyan arra a célra használatos, mint a történelem során bármikor. Íme pár példa:

  • Az indiai ayurvédikus gyógyászatban energiaszint és életerő növelésére használták, és "vitalizálónak" nevezték
  • Mivel a memóriát és a tanulási képességet is fejleszti, széles körben alkalmazta az idősebb korosztály
  • Az ashwagandhát fertőzések, láz sőt, még tumor ellen is használták
  • Fájdalom és gyulladások csökkentésére is alkalmazzák (beleértve az arthritiszt)
  • Végül pedig, a fiatal növények rügyei és magjai ételként és tejsűrítőként is használatos

Napjainkban fedezték fel a sportolók is az ashwagandhát, és elkezdték azt kiegészítőként fogyasztani, hogy növeljék az állóképességet, csökkentsék a stresszt és a fájdalmat; mindez mind fontos ahhoz, hogy optimális edzésteljesítményt tudjunk elérni. Bár nyilvánvalóan több kutatásra van még szükség, néhány adat azt sugallja, hogy az ashwagandhának tulajdonképpen erős teljesítményre gyakorolt hatása van: állatkísérletek kimutatták, hogy azok az állatok, akik ashwagandhát kaptak, hosszabb ideig úsztak a többinél, és több izmot is építettek azoknál, akik ginzenget kaptak. Mi több, az ashwagandha segít megelőzni a korral összefüggő egészségi problémákat, mint pl. a csökkenő szexuális teljesítmény, köszönhetően afrodiziákus hatásának.

Hogyan működik

A sportolók szempontjából adaptogén működése fontos. Egyszerűen fogalmazva, az adaptogén gyógynövény normalizálja a test működését. Sportolók számára ez azt jelenti, hogy csökkenti az edzés hatására termelődő stresszhormonok mennyiségét, növeli az oxigénfelhasználást, segíti a zsírsavak felhasználását, csökkenti a vércukorszint esésének mértékét és kontrollálja a tejsavképződést.

Laboratóriumi kísérletek is alátámasztják a tradicionális felhasználás hatékonyságát. A gyökerek tartalmaznak kolint és béta-szitoszterolt (ez egy ösztrogénszerű anyag), ami a koncentrációs képességet növeli és csökkenti a zsír ill. koleszterinszintet, szomniferint, ami az izmokat nyugtatja, és szkopoletint, ami a görcsöket csillapítja. A levelek olyan anyagokat tartalmaznak, mint a withaferin A, mely segít csökkenteni az arthritisz fájdalmait, valamint elpusztítja a káros organizmusokat és a ráksejteket. A szteroid-alkaloid (nitrogén alapú vegyületek erős hatással) withanin nyugtató hatású, mivel megnöveli a GABA felvételt, mely egy aminosav és neurotranszmitter is egyben. Ez nagyon hasonló a ginzeoidokra, ami az Ázsiai ginzengben található anyag.

Következtetés

Az ashwagandha nagy igen hasznos lehet sportolók és aktív életmódot élő emberek számára, valamint mindenkinek, aki egészsége javításában érdekelt. Tradicionális Indiai felhasználása azt sugallja, hogy sok olyan hatóanyagot tartalmaz, mely megnöveli az általános teljesítményt. Ami pedig a legjobb, a többi adaptogénhez, pl. a ginzenghez viszonyítva széles körben hozzáférhető és nem is drága. Semmi kétség, még fogunk hallani erről a gyógynövényről!

Felhasználási javaslatok

Mennyiség

Gyakran kapszulázott formában árulják. Az általánosan alkalmazott mennyiség napi 1-2 gramm a növényből, ami 2-7 mg withanolidra van standardizálva. Teaként is fogyaszthatjuk, ekkor a gyökereket 15 percig forraljuk és napi 3 csészét (750 ml) fogyasszunk belőle. Tinktúrák és folyékony kivonatok is használhatóak, naponta 2-4 ml-es mennyiségben.

Időzítés

Az ashwagandhát étkezésekkel együtt szedjük az optimális felszívódás érdekében.

Az ashwagandha szinergistái

Nincs ismert szinergistája.

Biztonsági tudnivalók

Az ashwagandha tradicionális használatra tekint vissza Indiában és normál adagokban hosszú ideig lehet biztonságosan alkalmazni. Nincs komoly mellékhatása sem. Mindazonáltal a csucsorfélék családjára jellemző alkaloidok jelenléte óva int a túlzott felhasználástól.

Néhány kutató szerint a nagy mennyiségek abortuszt okozhatnak, ezért terhesség idején ne fogyasszuk.

Az ashwagandha mérgező hatása

Nincs ismert mérgező hatása.

Tiltások és korlátozások

Nem dokumentáltak.

Irodalom

Anabalgan, K., et al., "Antiinflammatory Activity of Withania somnifera," Indian J Exp Biol 19 (1981) : 245-9.

Bone, K., Clinical Applications of Ayurvedic and Chinese Herbs (Phytotherapy Press, Queensland, Australia, 1996) 137-41.

Bhattacharya, S.K., et al., "Antioxidant Activity of Glycowithanolides from Withania somnifera," Indian J Exp Biol 35.3 (1997) : 236-9.

Devi, P.U., "Withania somnifera Dunal (Ashwagandha): Potential Plant Source of a Promising Drug for Cancer Chemotherapy and Radiosensitization," Indian J Exp Biol 34.10 (1996) : 927-32.

Duke, J.A. CRC Handbook of Medicinal Herbs (CRC Press, Boca Raton, FL, 1985) 514-5.

Grandhi, A., et al., "A Comparative Pharmacological Investigation of Ashwagandha and Ginseng," J Ethnopharmacol 44.3 (1994) : 131-5.

Wagner, H., et al., "Plant Adaptogens," Phytomed 1 (1994) : 63-76.

Xiaoguang, C., et al., "Cancer Chemopreventive and Therapeutic Activities of Red Ginseng," J Ethnopharmacol 60.1 (1998) : 71-8.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Ronaldo edzésterv
WORKOUT DAY 1: ->Teljes testsúlyos training majd 30 perces kardióvaszkuláris edzés.Célja növelni az erő, állóképességet...
Tojásfehérje (Egg protein)
A tojásfehérje, a többi fehérjéhez hasonlóan aminosavak hosszú láncaiból épül fel. Ha keményen edzel, egyszerűen több fe...
Első tábla
Sorszám Gyakorlat neve Induló súly 1. hónap 2. hónap 3. hónap sorozat ism. sorozat ism. ...
Legfrissebb cikkek
Csirketorta
Gyertyát ugyan nem hoztunk hozzá, de elkészítettük a Builder Gasztrohoz leginkább illő tortát – a csirketortát! Egyszerű...
Hátsó vállizom specifikus edzés
Bemutatkozik az egyik friss Protein Buzz team tag, a sokszoros magyar és nemzetközi bajnok Kaszás Bálint, és egyúttal el...
Állóképesség, kitartás? Béta-alanin!
Bodó Imi az egyik legjobb, de sokszor helytelenül alkalmazott állóképességjavító kiegészítőt vesézi ki: ...
Ezért NE eddz úgy, mint egy profi testépítő!
Ha valaki izmos szeretne lenni, akkor általában a lehető legizmosabb ember edzéstervét szemeli ki magának. Nem mintha mi...
Így ne kapj hőgutát, ha a szabadban edzel
A nyári hőségben sem maradhat el az edzés, de ha nem szeretnél hőgutát kapni, akkor ezt a cikket mindenképp fusd át....
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
228 ms