Art Atwood edzésprogram - lábedzés

Art Atwood edzésprogram - lábedzés

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Lássunk egy haladó edzésfelosztást a combizom edzése tekintetében. Art Atwood, aki a profi ligában versenyzett egykoron, így csinálta!

Art Atwood edzésfelosztása és lábedzése

Art Atwood, IFBB Pro versenyző a maga idejében tekintélyes combizomzattal rendelkezett. Lássuk, hogyan passzírozta be a lábedzéseket az edzésprogramjába, és hogy osztotta fel testünk legnagyobb izomzatának edzését!

Edzésfelosztás

Hétfő: Váll,vádli,has
Kedd: Tricepsz, trapézizom
Szerda: Hát
Csütörtök: Bicepsz és mell
Péntek: Combfeszítők
Szombat: Combhajlítók
Vasárnap: Pihenő

Láthatjuk, hogy Art külön vette kezelésbe a combfeszítő és combhajlító izmokat, de még a vádlit is teljesen külön edzette meg. A többi izom edzése úgy volt beosztva, hogy lehetőség szerint ne zavarják egymást az egyes edzésnapok. Tehát a tricepsz és a trapéz után edzette a hátat, ekkor a tricepsz tudott pihenni, majd utána a mellet és a bicepszet, és ez után már csak a lábaival és a pihenéssel foglalkozott, hogy a felsőtest teljesen regenerálódni tudjon a következő nehézbombázásig. A felsőtest edzése során pedig a combizmok pihenték ki magukat.

Most pedig lássuk a lábedzést, részelteiben!

Combfeszítő

Lábnyújtás: 8 sorozat, 12-15 ismétlés
Lábkitolás: 8 sorozat, 12-15 ismétlés
Egylábas lábkitolás: 8 sorozat, 12-15 ismétlés
guggológép: 3-4 sorozat, 12-15 ismétlés

Combhajlítók

Merevlábú felhúzás: 5 sorozat, 10-12 ismétlés
Lábhajlítás fekve: 5-6 sorozat, 8-10 ismétlés
Egylábas lábhajlítás állva: 2 sorozat, 10 ismétlés

Láthatod, hogy elég nagy mennyiségű sorozattal edzette meg a combjait, emellett megfigyelhető, hogy az előfárasztást alkalmazta, mint technikát. Tehát egy izolációs gyakorlattal előfárasztotta a combjait, ez volt a lábnyújtás. Ez után pedig jöhettek az alapgyakorlatok: a lábtolás, valamint a guggológép. Az ismétlésszám is figyelemreméltó: láthatod, nem kell hatokat guggolászni azért, hogy vastag combod legyen!

A combhajlító edzéséből sem maradhatott ki a legjobb alapgyakorlat erre a területre, azaz a merevlábas felhúzás, melyet kétféle lábhajlítással fejelt meg. Érdekes, hogy magasabb ismétlésszámmal végzi az alapgyakorlatot, mint az izolációsat - neki ez vált be, te is kísérletezz bátran!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Inozitol
A glukóz izomerjének tekinthető. Összegképlete C6H12O6 teljesen megfelel a cukorénak, csak nincsen benne aldehid-csoport...
Kiegészítő erősítés más sportot űzőknek, alapozó edzés testépítőknek
A testépítő alap átmozgató edzés egy idő után már nem elegendő a fejlődéshez. Célszerű a testet több gyakorlattal, inten...
Piramis módszer: lehet, hogy eddig rossz súlyokkal csináltad!
MINDANNYIAN TUDJUK, HOGY A BEMELEGÍTÉS ELENGEDHETETLEN AZ EDZÉSEK ELŐTT – NEM SZABAD HIDEGEN, CSAK ÚGY NEKIUGRANI A SÚLY...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
251 ms