Art Atwood edzésprogram - lábedzés

Art Atwood edzésprogram - lábedzés

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Lássunk egy haladó edzésfelosztást a combizom edzése tekintetében. Art Atwood, aki a profi ligában versenyzett egykoron, így csinálta!

Art Atwood edzésfelosztása és lábedzése

Art Atwood, IFBB Pro versenyző a maga idejében tekintélyes combizomzattal rendelkezett. Lássuk, hogyan passzírozta be a lábedzéseket az edzésprogramjába, és hogy osztotta fel testünk legnagyobb izomzatának edzését!

Edzésfelosztás

Hétfő: Váll,vádli,has
Kedd: Tricepsz, trapézizom
Szerda: Hát
Csütörtök: Bicepsz és mell
Péntek: Combfeszítők
Szombat: Combhajlítók
Vasárnap: Pihenő

Láthatjuk, hogy Art külön vette kezelésbe a combfeszítő és combhajlító izmokat, de még a vádlit is teljesen külön edzette meg. A többi izom edzése úgy volt beosztva, hogy lehetőség szerint ne zavarják egymást az egyes edzésnapok. Tehát a tricepsz és a trapéz után edzette a hátat, ekkor a tricepsz tudott pihenni, majd utána a mellet és a bicepszet, és ez után már csak a lábaival és a pihenéssel foglalkozott, hogy a felsőtest teljesen regenerálódni tudjon a következő nehézbombázásig. A felsőtest edzése során pedig a combizmok pihenték ki magukat.

Most pedig lássuk a lábedzést, részelteiben!

Combfeszítő

Lábnyújtás: 8 sorozat, 12-15 ismétlés
Lábkitolás: 8 sorozat, 12-15 ismétlés
Egylábas lábkitolás: 8 sorozat, 12-15 ismétlés
guggológép: 3-4 sorozat, 12-15 ismétlés

Combhajlítók

Merevlábú felhúzás: 5 sorozat, 10-12 ismétlés
Lábhajlítás fekve: 5-6 sorozat, 8-10 ismétlés
Egylábas lábhajlítás állva: 2 sorozat, 10 ismétlés

Láthatod, hogy elég nagy mennyiségű sorozattal edzette meg a combjait, emellett megfigyelhető, hogy az előfárasztást alkalmazta, mint technikát. Tehát egy izolációs gyakorlattal előfárasztotta a combjait, ez volt a lábnyújtás. Ez után pedig jöhettek az alapgyakorlatok: a lábtolás, valamint a guggológép. Az ismétlésszám is figyelemreméltó: láthatod, nem kell hatokat guggolászni azért, hogy vastag combod legyen!

A combhajlító edzéséből sem maradhatott ki a legjobb alapgyakorlat erre a területre, azaz a merevlábas felhúzás, melyet kétféle lábhajlítással fejelt meg. Érdekes, hogy magasabb ismétlésszámmal végzi az alapgyakorlatot, mint az izolációsat - neki ez vált be, te is kísérletezz bátran!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
K-vitamin
A K-vitamint az orvosok már régóta használják. Elősegíti a véralvadást, újszülötteknél megelőzi a vérzéseket. A K-vitami...
Tárazz be a BCAA Shot-tal - Muníció az izmoknak!
Professzionális aminosav összetétel, folyékony formulája, amely összetevőinek köszönhetően megakadályozza az izomleépülé...
Winter is coming, avagy hogyan kerüljük el a sötét miatti depressziót?
Hamarosan jön az óraátállítás, a hideg és a korai sötétedés, ami elég jól rá tudja nyomni a bélyegét a mindennapokra. Ad...
Legfrissebb cikkek
Lábedzés csajoknak: toljad jobban!
Urbán Ági edzés trükkjével és intelmeivel még jobban fog menni a lábedzésed! ...
Hogyan adjunk tanácsot a teremben?
Kezdő korodban biztos megesett már veled is, hogy edzettél a teremben, aztán valaki odament hozzád, és elárulta neked, h...
Bicepsz edzés: építkezz bicepszgéppel!
Molnár Péter sokszoros amatőr világbajnok egyik legjobb testrésze a bicepsze. Hogy miként segített ennek felépítésében a...
Csökkentsd a pihenőidőt!
Profi edzéstrükk. Edzés közben a pihenőidő csökkentésével nem csak az intenzitást lehet növelni, de akár nagyobb súlyoka...
Amputálni kellett Flex Wheeler jobb lábának egy részét
Sokkoló hír rázta meg a testépítés világát. A világ egyik legjobb Mr. Olympiát nem nyert ex-testépítő versenyzőjét kórhá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
277 ms