Art Atwood edzésprogram - lábedzés

Art Atwood edzésprogram - lábedzés

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Lássunk egy haladó edzésfelosztást a combizom edzése tekintetében. Art Atwood, aki a profi ligában versenyzett egykoron, így csinálta!

Art Atwood edzésfelosztása és lábedzése

Art Atwood, IFBB Pro versenyző a maga idejében tekintélyes combizomzattal rendelkezett. Lássuk, hogyan passzírozta be a lábedzéseket az edzésprogramjába, és hogy osztotta fel testünk legnagyobb izomzatának edzését!

Edzésfelosztás

Hétfő: Váll,vádli,has
Kedd: Tricepsz, trapézizom
Szerda: Hát
Csütörtök: Bicepsz és mell
Péntek: Combfeszítők
Szombat: Combhajlítók
Vasárnap: Pihenő

Láthatjuk, hogy Art külön vette kezelésbe a combfeszítő és combhajlító izmokat, de még a vádlit is teljesen külön edzette meg. A többi izom edzése úgy volt beosztva, hogy lehetőség szerint ne zavarják egymást az egyes edzésnapok. Tehát a tricepsz és a trapéz után edzette a hátat, ekkor a tricepsz tudott pihenni, majd utána a mellet és a bicepszet, és ez után már csak a lábaival és a pihenéssel foglalkozott, hogy a felsőtest teljesen regenerálódni tudjon a következő nehézbombázásig. A felsőtest edzése során pedig a combizmok pihenték ki magukat.

Most pedig lássuk a lábedzést, részelteiben!

Combfeszítő

Lábnyújtás: 8 sorozat, 12-15 ismétlés
Lábkitolás: 8 sorozat, 12-15 ismétlés
Egylábas lábkitolás: 8 sorozat, 12-15 ismétlés
guggológép: 3-4 sorozat, 12-15 ismétlés

Combhajlítók

Merevlábú felhúzás: 5 sorozat, 10-12 ismétlés
Lábhajlítás fekve: 5-6 sorozat, 8-10 ismétlés
Egylábas lábhajlítás állva: 2 sorozat, 10 ismétlés

Láthatod, hogy elég nagy mennyiségű sorozattal edzette meg a combjait, emellett megfigyelhető, hogy az előfárasztást alkalmazta, mint technikát. Tehát egy izolációs gyakorlattal előfárasztotta a combjait, ez volt a lábnyújtás. Ez után pedig jöhettek az alapgyakorlatok: a lábtolás, valamint a guggológép. Az ismétlésszám is figyelemreméltó: láthatod, nem kell hatokat guggolászni azért, hogy vastag combod legyen!

A combhajlító edzéséből sem maradhatott ki a legjobb alapgyakorlat erre a területre, azaz a merevlábas felhúzás, melyet kétféle lábhajlítással fejelt meg. Érdekes, hogy magasabb ismétlésszámmal végzi az alapgyakorlatot, mint az izolációsat - neki ez vált be, te is kísérletezz bátran!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Hé, sietsz valahová? Akkor jó!
Mindenkinek, aki csak a alakformálással vesződik, az az egyik titkon dédelgetett álma, hogy a lehető leggyorsabban siker...
Küzdősport: mikor állsz készen egy versenyre?
A legtöbben azért kezdenek bele egy küzdősportba vagy harcművészetbe, hogy meg tudják védeni magukat bárhol, bármikor. A...
Szezonok és a fazonod – avagy mit együnk télen?
Mint ahogyan azt az őszi kiadásban is írtam, a zöldségeket és gyümölcsöket több szempontból is érdemes a betakarítási id...
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Dobozolás - felesleges nyűg, vagy a legjobb módszer a fejlődéshez?
A dobozolás, tehát a napi kajád kiporciózása, és magaddal hurcolása egy olyan tényező, ami ebben a sportban gyakorlatila...
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek meg...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
235 ms