Arnold Schwarzenegger melledzése

Arnold Schwarzenegger melledzése

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Lássunk egy példát arra, hogyan építette fel Arnold legendás mellizmait. Figyelem, nagyon nagy volumennel dolgozott, és ő egy genetikai mutáns volt - tehát ami neki jó, az neked nem biztos. Ésszel, ha ki akarod próbálni!

Arnold Schwarzenegger melledzése és a volumen

Arnold Achwarzenegger híres volt arról, hogy szeretett nagy volumennel edzeni. Ez azt jelenti, hogy egy izomcsoportot sok sorozattal és gyakorlattal bombázott meg, akár heti több alkalommal is. Az alábbiakban egy példát olvashattok Arnold melledzésére. Nem fukarkodott itt sem a sorozatokkal.

Ne kerteljünk: átlagember számára ez rettenetesen sok, és nem követendő példa, még heti egy melledzés figyelembe végtelével sem. Azonban irányadónak mindenképpen megfelel, hogy lásd, mennyi szögből lehet egy izmot megbombázni!

Fekvenyomás 5 sorozat, 6-10 ismétlés
Ferdenyomás gépen 5 sorozat, 6-10 ismétlés
Tolódzkodás 5 sorozat, 10-15 ismétlés
Tárogatás vízszintes padon 5 sorozat, 8-12 ismétlés
Áthúzás 5 sorozat, 10-15 ismétlés
Kereszthúzás csigán 5 sorozat, 8-12 ismétlés

Javaslat: kipróbálhatod ezt az edzést, de a sorozatok számát csökkentsd le mindenképpen. Nyomásokból 3-4 sorozat, a többi gyakorlatból 2-3 sorozat bőségesen elég lesz - még így is lesz 14-20 sorozatod mellre egy edzésen, ami már súrolja a "túl sok" fogalmát!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

stefan_884565 (2014-03-10 12:27:22)  
like_button dislike_button
 
Hello! Azt szeretnem kerdezni h miwel nem tudok kereszthuzas-t wegezni milyik gyakorlattal lehetne fel cserelni? Elore is koszi a walaszt:)
Moderátor megjegyzése:

Tárogass kézisúlyzóval.

attila_7a02a3 (2013-02-07 23:52:07)  
like_button dislike_button
 
heti 3 edzést csinálok mint sokan mások.hétfőn: váll csukja láb , szerda:hát tricepsz pénteken mell bicepsz hétköznapi pihenőnapokon pedig felüléseket, első kérdésem hogy ez így korrekt? második pedig hogy ha ezt tisztességgel végigcsinálom a fenti listát, nem lenne érdemes átrakni a bicepszet másik napra hogy ne a jól lefárasztott kézzel edzek bicepszre, hanem mondjuk hétfői vállal átcserélni? a választ előre is köszi.:) az oldal nagyon tuti, sok /jobbára az összes / felmerült kérdésre találtam itt választ amiért ezer hála és köszönet :)
Moderátor megjegyzése:

Mell után barátibb a bicepsz, nekem vállazás után úgy ég a vállam hogy nehezemre esik tartani a súlyokat :) Ráadásul a mellezésnél a bicepszed nem is fárad el.

Alex8802 (2012-09-19 12:14:51)  
like_button dislike_button
 
Hali! Lehet, hogy hülye kérdés, de a 6-10 ismétlés az azt jelenti, hogy az első szériában 6 ismétlés és haladjak szériánként 10-ig vagy csináljak 5 sorozatot és döntsem el, hogy mennyit csinálok, de az 6 és 10 között legyen minden szériában? Köszi
Moderátor megjegyzése:

"b" :)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Tömegvonzás: Fitbalance 2017
Csak pár nap kellett hozzá, hogy a – 2017. október 7-én – a Papp László Budapest Sportarénában megrendezett ABSOLUTE LIV...
Grapefruitmag-kivonat
A grapefruitmag-kivonat bioflavonoidokat, glikozidot, szterolokat, tokoferolokat, citromsavat, limonoidokat, C-vitamint ...
Guggolás - mellső vagy tarkón?
A hagyományos guggolás vagy a mellső guggolás a jobb? Melyik a biztonságosabb és melyik a könnyebb? Guggolás - mellső va...
Legfrissebb cikkek
A vér útja - Hátsó váll edzés Kiss Jenővel
Miért fontos a vállad hátsó részét edzeni és mit jelent a vér útja? Válaszok Kiss Jenőtől. ...
Miért iszunk edzés utáni turmixot?
A testépítők között is megoszlanak a vélemények, hogy ki hogyan készíti el az edzés utáni turmixot és hogy egyáltalán sz...
'Szerencsére nekem nem kell fogynom'
Sőt, inkább híznál. Ezzel egyébként ritka kivétel vagy. Na de mit jelent ez? Azt jelenti, hogy nem kell diétáznod? É...
Edzőtermi etikett?
Dunát lehet rekeszteni azokkal a posztokkal, amelyekben kicsit ingerült fitneszversenyzők vagy sima teremlátogatók ponto...
Túlsúlypara
Próbáltam nem szentelni figyelmet ennek a témának, mert azt érzem, a figyelem a legnagyobb ajándék, amit adhatok egy arr...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
234 ms