Arnold Schwarzenegger: ÍGY ÉRTEM EL… (Sportolj Velünk 1972. decemberi számából)

Arnold Schwarzenegger: ÍGY ÉRTEM EL… (Sportolj Velünk 1972. decemberi számából)

 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Egy bajnok sem pottyan az égből. Sokszor kérdik, hogyan szereztem meg a világbajnoki címet. Sokan állítják, hogy valami különleges titkom van. Mások azt mondják, hogy különböző szerekkel egyszerűen fölpumpáltam magam. Most el szeretném mesélni,hogyan sikerült rövid idő alatt egy grázi súlyemelő egyesület ismeretlen tagjából az erősportág világbajnokává előlépnem.

Most világbajnoki felkészülésemről fogok írni. Akik rövid ideje edzenek, azok ne feledjék, hogy ez nem kezdők számára való kurzus. Naponta három órát edzettem és fő célom a súlyban való gyarapodás volt.

9 hónap alatt 6 kg-ot gyarapodva, 108 kg-os lettem (kar 51,5, mell 140, derék 86, comb 69, vádli 45 cm), ekkor kezdtem el a speciális edzéseimet. Ebben több edzési évem gyakorlati tapasztalatai vannak összefoglalva.

Napi 5 órára emeltem az edzési időmet, előtte 14 nap teljes pihenőt tartottam. Ezen idő alatt súlyzóhoz sem értem, kivéve, ha egy tanítványomnak új gyakorlatot kellett bemutatnom. Délelőtt két óra, délután három óra edzést tartottam.

Edzésprogramomról: naponta végzek vádli-tornát 15-20-as sorozatot. Vádli-emelést géppel és hasizom gyakorlatot tíz 40-es sorozatot. (Fölülést.) A sorozatok között sohasem pihentem 1 percnél többet, amikor más izomcsoporthoz láttam, 5-10 percet pihentem.

HÉTFŐ - SZERDA - PÉNTEK

Felsőkar

  1. Bicepszezés kétkezes súlyzóval állva 6 sorozat, 8 ismétlés.
  2. Bicepszezés kétkezes súlyzóval ülve 3 sorozat, 8 ismétlés..
  3. Bicepszezés egykezes súlyzóval ülve (mindkét kézzel egyszerre) 3 sorozat, 8 ismétlés.
  4. Egykezes bicepszezés 6 sorozat, 8 ismétlés.
  5. Egykezes bicepszezés előrehajolva 6 sorozat, 8 ismétlés.
  6. Tricepszezés fekve 6 sorozat, 8 ismétlés.
  7. Tricepszezés fekve 6 sorozat, 8 ismétlés.
  8. Tricepszezés (francia nyomás) kézi súlyzóval 6 sorozat, 8 ismétlés.

Comb

  1. Guggolás (terhelést minden sorozat után emeljük 10 kg-mal) 6 sorozat, 8-8-6-6-6-4 ismétlés.
  2. Guggolás, súlyzó mell előtt 4 sorozat, 8 ismétlés.
  3. Guggolás padon 6 sorozat, 8 ismétlés.
  4. Lábnyújtás gépben 4 sorozat, 8 ismétlés.

KEDD - CSÜTÖRTÖK - SZOMBAT

Mellizom

  1. Fekvenyomás (terhelés az 1, 4, 6 sorozat után emelendő) 8 sorozat, 10-8-8-8-6-6-4-4 ismétlés.
  2. Nyomás ferdepadon 5 sorozat, 8 ismétlés.
  3. Oldalsó emelés ferdepadon 5 sorozat, 8 ismétlés.
  4. Tolódzkodás 5 sorozat 12 ismétlés.

Deltaizom

  1. Húzódzkodás előre (széles fogással) 8 sorozat, 10 ismétlés.
  2. Húzódzkodás tarkóhoz (széles fogással) 8 sorozat, 10 ismétlés.
  3. Evezés előrehajlásban 6 sorozat, 10 ismétlés.
  4. Húzás a hátgépen ülő helyzetben 6 sorozat, 10 ismétlés.

Vállizom

  1. Nyakból nyomás ülve (terhelés két sorozatonként emelendő) 6 sorozat, 8-8-6-6-6 ismétlés.
  2. Kézi súlyzó nyomása ülve (mindkét kézzel egyszerre) 6 sorozat, 8 ismétlés.
  3. Oldalsó emelés előrehajolva, ülőhelyzetben 6 sorozat, 10 ismétlés.
  4. Kézi súlyzó emelése test előtt 6 sorozat, 10 ismétlés.
  5. Oldalsó emelés csigán (két szemben levő csigás szerkezet szükséges) 6 sorozat, 10 ismétlés.
B. I.

Sportolj Velünk 1972. december - képek
Arnold Schwarzenegger(Sportolj Velünk 1972. december)
Arnold Schwarzenegger(Sportolj Velünk 1972. december)
Arnold Schwarzenegger(Sportolj Velünk 1972. december)
Frank Zane, Arnold Schwarzenegger(Sportolj Velünk 1972. december)
Arnold Schwarzenegger(Sportolj Velünk 1972. december)
Arnold Schwarzenegger(Sportolj Velünk 1972. december)
Arnold Schwarzenegger(Sportolj Velünk 1972. december)
Arnold Schwarzenegger: ÍGY ÉRTEM EL… (Sportolj Velünk 1972. december)
Arnold Schwarzenegger: ÍGY ÉRTEM EL… (Sportolj Velünk 1972. december)
Arnold Schwarzenegger: ÍGY ÉRTEM EL… (Sportolj Velünk 1972. december)



Kapcsolódó cikkek
A modern Herkules 13. rész (Sportolj Velünk 1969. augusztusi számából)
TESTKÉPZŐ TANFOLYAM HALADÓKNAK 13. lecke HOGYAN ÉRTEM EL AZ 54 CM-ES KARVASTAGSÁGOT ELMONDJA SERGIO OLIVA, A MR. OLIMPIA 1968. Karom átmérője 53,8 cm, ...
A modern Herkules 12. rész (Sportolj Velünk 1969. júliusi számából)
TESTKÉPZŐ TANFOLYAM HALADÓKNAK 12.Lecke AZ ÉN BICEPSZ GYAKORLATAIM A felkar izmai közül a legjelentősebb a_musculus biceps brachii,_vagyis a kétfejű karh...
Arnold nyilatkozata Reg Park-ról
"Mariaval mindketten a legmélyebb szomorúságunkat szeretnénk kifejezni Reg Park halálával kapcsolatosan. A szüleimet leszámítva nem volt ember, aki Reg-nél ...
A magyar testépítősport legendás versenyzői
Attila a 90-es évek végének egyik fiatal versenyző reménysége a Fitness 2000-ből, Pintér Feri mesteredző kezei közül került ki. Legjobb eredményeként a 98-as Ju...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #109
A tartalom: Illés Naturál Norbert, Kiss Jenő, Bunny, Csülök, a hikomat. ...
Hardcore női edzésterv
Egy kemény 3 hónapos (12 hetes) edzésterv nőknek, hogy nyárra tökéletes legyen a forma. Erőnövelő és dinamikus edzés pro...
Combgyilkoló padra lépés
Azt hihetnéd, hogy ez egy ugribugri kis csajos gyakorlat. Nagy tévedés, helyes kivitelezéssel igazi comb- és farizom gyi...
Legfrissebb cikkek
Így rontod el a piramist
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! H...
Az újévi fogadalom bullshit
Tudom-tudom, van pont itt a builder-en is „újévi fogadalmas” cikk. Én írtam, szóval elég jól tudom, mi van benne. Mégis ...
Jó hírt osztott meg rajongóival Ronnie Coleman
Tavaly írtunk egy rémisztő cikket Ronnie Coleman-ról, hogy minden idők legjobb testépítője valószínűleg sosem fog tudni ...
Lábedzés guggolás nélkül?
Gerincproblémák vagy derékfájás miatt sem kell lemondanod a keményebb lábedzésekről: Kormos Zoli Protein.Buzz team tag e...
Tóth Dani karedzés (bicepsz+tricepsz)
Újabb komplett karedzés Tóth Danitól, persze más gyakorlatokkal és sok jótanáccsal és egy brutál edzés utáni turmixszal!...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
534 ms