Arnold Schwarzenegger: ÍGY ÉRTEM EL… (Sportolj Velünk 1972. decemberi számából)

Arnold Schwarzenegger: ÍGY ÉRTEM EL… (Sportolj Velünk 1972. decemberi számából)

 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Egy bajnok sem pottyan az égből. Sokszor kérdik, hogyan szereztem meg a világbajnoki címet. Sokan állítják, hogy valami különleges titkom van. Mások azt mondják, hogy különböző szerekkel egyszerűen fölpumpáltam magam. Most el szeretném mesélni,hogyan sikerült rövid idő alatt egy grázi súlyemelő egyesület ismeretlen tagjából az erősportág világbajnokává előlépnem.

Most világbajnoki felkészülésemről fogok írni. Akik rövid ideje edzenek, azok ne feledjék, hogy ez nem kezdők számára való kurzus. Naponta három órát edzettem és fő célom a súlyban való gyarapodás volt.

9 hónap alatt 6 kg-ot gyarapodva, 108 kg-os lettem (kar 51,5, mell 140, derék 86, comb 69, vádli 45 cm), ekkor kezdtem el a speciális edzéseimet. Ebben több edzési évem gyakorlati tapasztalatai vannak összefoglalva.

Napi 5 órára emeltem az edzési időmet, előtte 14 nap teljes pihenőt tartottam. Ezen idő alatt súlyzóhoz sem értem, kivéve, ha egy tanítványomnak új gyakorlatot kellett bemutatnom. Délelőtt két óra, délután három óra edzést tartottam.

Edzésprogramomról: naponta végzek vádli-tornát 15-20-as sorozatot. Vádli-emelést géppel és hasizom gyakorlatot tíz 40-es sorozatot. (Fölülést.) A sorozatok között sohasem pihentem 1 percnél többet, amikor más izomcsoporthoz láttam, 5-10 percet pihentem.

HÉTFŐ - SZERDA - PÉNTEK

Felsőkar

  1. Bicepszezés kétkezes súlyzóval állva 6 sorozat, 8 ismétlés.
  2. Bicepszezés kétkezes súlyzóval ülve 3 sorozat, 8 ismétlés..
  3. Bicepszezés egykezes súlyzóval ülve (mindkét kézzel egyszerre) 3 sorozat, 8 ismétlés.
  4. Egykezes bicepszezés 6 sorozat, 8 ismétlés.
  5. Egykezes bicepszezés előrehajolva 6 sorozat, 8 ismétlés.
  6. Tricepszezés fekve 6 sorozat, 8 ismétlés.
  7. Tricepszezés fekve 6 sorozat, 8 ismétlés.
  8. Tricepszezés (francia nyomás) kézi súlyzóval 6 sorozat, 8 ismétlés.

Comb

  1. Guggolás (terhelést minden sorozat után emeljük 10 kg-mal) 6 sorozat, 8-8-6-6-6-4 ismétlés.
  2. Guggolás, súlyzó mell előtt 4 sorozat, 8 ismétlés.
  3. Guggolás padon 6 sorozat, 8 ismétlés.
  4. Lábnyújtás gépben 4 sorozat, 8 ismétlés.

KEDD - CSÜTÖRTÖK - SZOMBAT

Mellizom

  1. Fekvenyomás (terhelés az 1, 4, 6 sorozat után emelendő) 8 sorozat, 10-8-8-8-6-6-4-4 ismétlés.
  2. Nyomás ferdepadon 5 sorozat, 8 ismétlés.
  3. Oldalsó emelés ferdepadon 5 sorozat, 8 ismétlés.
  4. Tolódzkodás 5 sorozat 12 ismétlés.

Deltaizom

  1. Húzódzkodás előre (széles fogással) 8 sorozat, 10 ismétlés.
  2. Húzódzkodás tarkóhoz (széles fogással) 8 sorozat, 10 ismétlés.
  3. Evezés előrehajlásban 6 sorozat, 10 ismétlés.
  4. Húzás a hátgépen ülő helyzetben 6 sorozat, 10 ismétlés.

Vállizom

  1. Nyakból nyomás ülve (terhelés két sorozatonként emelendő) 6 sorozat, 8-8-6-6-6 ismétlés.
  2. Kézi súlyzó nyomása ülve (mindkét kézzel egyszerre) 6 sorozat, 8 ismétlés.
  3. Oldalsó emelés előrehajolva, ülőhelyzetben 6 sorozat, 10 ismétlés.
  4. Kézi súlyzó emelése test előtt 6 sorozat, 10 ismétlés.
  5. Oldalsó emelés csigán (két szemben levő csigás szerkezet szükséges) 6 sorozat, 10 ismétlés.
B. I.

Sportolj Velünk 1972. december - képek
Arnold Schwarzenegger(Sportolj Velünk 1972. december)
Arnold Schwarzenegger(Sportolj Velünk 1972. december)
Arnold Schwarzenegger(Sportolj Velünk 1972. december)
Frank Zane, Arnold Schwarzenegger(Sportolj Velünk 1972. december)
Arnold Schwarzenegger(Sportolj Velünk 1972. december)
Arnold Schwarzenegger(Sportolj Velünk 1972. december)
Arnold Schwarzenegger(Sportolj Velünk 1972. december)
Arnold Schwarzenegger: ÍGY ÉRTEM EL… (Sportolj Velünk 1972. december)
Arnold Schwarzenegger: ÍGY ÉRTEM EL… (Sportolj Velünk 1972. december)
Arnold Schwarzenegger: ÍGY ÉRTEM EL… (Sportolj Velünk 1972. december)



Kapcsolódó cikkek
A modern Herkules 7. rész (Sportolj Velünk 1969. februári számából)
TESTKÉPZŐ TANFOLYAM HALADÓKNAK 7. lecke * FELUGRÁS SÚLYZÓVAL Lábizom erősítő és rugalmasság fejlesztő gyakorlat Vegyük súlyzónkat a nyakunkba. Lasan er...
A testépítés életszükséglet (Sportolj Velünk 1968. 8. számából)
Az emberi test építését Robert Kiphuth, a Yale egyetem testnevelési tanszékének tavaly elhunyt igazgatója tette a helyére. Közel félévszázados működése során s...
Csak akarat kérdése (Sportolj velünk 1969. április)
Csak akarat kérdése A Sporolj velünk 1969. áprilisi számából CSAK AKARAT KÉRDÉSE Az erő a legalapvetőbb testi képesség. Az ókorba nyúlnak vissza a legend...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kell a vitamin?
Pár napja szembejött egy cikk, ami szerint a vitaminok semmit sem érnek. Tovább böngészve nyilvánvalóvá vált, hogy ezt a...
Érdemes edzőkesztyűt használni?
Vajon vannak olyan helyzetek a teremben, amikor érdemes kesztyűs kézzel bánni a súlyzókkal? Milyen edzőkesztyűt érdemes ...
Agyhalál: hizlaló ételek
Sajnos nem mindenki érti a tápanyagok rejtelmeit és leragadunk annál a szintnél, hogy a világ táplálék-készlete két pólu...
Legfrissebb cikkek
Mi legyen a szénhidráttal karantén alatt?
Az edzőtermi súlyzózásokat megölte a koronavírus, de vajon karantén idején mennyi szénhidrátot érdemes bevinni? Segítünk...
Nincs kedvem otthon edzeniiii
Az alábbi kis történetben felbukkanó szereplő a képzelet szüleménye. Na persze... el ne hidd, íme a remek példa arra, ho...
BB.Tv Episode #174
Nem koronavírus különszám, de kénytelenek vagyunk beszélni róla, mert az emberi hülyeség az igazi vírus. Zoboki Tamás ...
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
483 ms