Arnold Schwarzenegger: ÍGY ÉRTEM EL… (Sportolj Velünk 1972. decemberi számából)

Arnold Schwarzenegger: ÍGY ÉRTEM EL… (Sportolj Velünk 1972. decemberi számából)

 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Egy bajnok sem pottyan az égből. Sokszor kérdik, hogyan szereztem meg a világbajnoki címet. Sokan állítják, hogy valami különleges titkom van. Mások azt mondják, hogy különböző szerekkel egyszerűen fölpumpáltam magam. Most el szeretném mesélni,hogyan sikerült rövid idő alatt egy grázi súlyemelő egyesület ismeretlen tagjából az erősportág világbajnokává előlépnem.

Most világbajnoki felkészülésemről fogok írni. Akik rövid ideje edzenek, azok ne feledjék, hogy ez nem kezdők számára való kurzus. Naponta három órát edzettem és fő célom a súlyban való gyarapodás volt.

9 hónap alatt 6 kg-ot gyarapodva, 108 kg-os lettem (kar 51,5, mell 140, derék 86, comb 69, vádli 45 cm), ekkor kezdtem el a speciális edzéseimet. Ebben több edzési évem gyakorlati tapasztalatai vannak összefoglalva.

Napi 5 órára emeltem az edzési időmet, előtte 14 nap teljes pihenőt tartottam. Ezen idő alatt súlyzóhoz sem értem, kivéve, ha egy tanítványomnak új gyakorlatot kellett bemutatnom. Délelőtt két óra, délután három óra edzést tartottam.

Edzésprogramomról: naponta végzek vádli-tornát 15-20-as sorozatot. Vádli-emelést géppel és hasizom gyakorlatot tíz 40-es sorozatot. (Fölülést.) A sorozatok között sohasem pihentem 1 percnél többet, amikor más izomcsoporthoz láttam, 5-10 percet pihentem.

HÉTFŐ - SZERDA - PÉNTEK

Felsőkar

  1. Bicepszezés kétkezes súlyzóval állva 6 sorozat, 8 ismétlés.
  2. Bicepszezés kétkezes súlyzóval ülve 3 sorozat, 8 ismétlés..
  3. Bicepszezés egykezes súlyzóval ülve (mindkét kézzel egyszerre) 3 sorozat, 8 ismétlés.
  4. Egykezes bicepszezés 6 sorozat, 8 ismétlés.
  5. Egykezes bicepszezés előrehajolva 6 sorozat, 8 ismétlés.
  6. Tricepszezés fekve 6 sorozat, 8 ismétlés.
  7. Tricepszezés fekve 6 sorozat, 8 ismétlés.
  8. Tricepszezés (francia nyomás) kézi súlyzóval 6 sorozat, 8 ismétlés.

Comb

  1. Guggolás (terhelést minden sorozat után emeljük 10 kg-mal) 6 sorozat, 8-8-6-6-6-4 ismétlés.
  2. Guggolás, súlyzó mell előtt 4 sorozat, 8 ismétlés.
  3. Guggolás padon 6 sorozat, 8 ismétlés.
  4. Lábnyújtás gépben 4 sorozat, 8 ismétlés.

KEDD - CSÜTÖRTÖK - SZOMBAT

Mellizom

  1. Fekvenyomás (terhelés az 1, 4, 6 sorozat után emelendő) 8 sorozat, 10-8-8-8-6-6-4-4 ismétlés.
  2. Nyomás ferdepadon 5 sorozat, 8 ismétlés.
  3. Oldalsó emelés ferdepadon 5 sorozat, 8 ismétlés.
  4. Tolódzkodás 5 sorozat 12 ismétlés.

Deltaizom

  1. Húzódzkodás előre (széles fogással) 8 sorozat, 10 ismétlés.
  2. Húzódzkodás tarkóhoz (széles fogással) 8 sorozat, 10 ismétlés.
  3. Evezés előrehajlásban 6 sorozat, 10 ismétlés.
  4. Húzás a hátgépen ülő helyzetben 6 sorozat, 10 ismétlés.

Vállizom

  1. Nyakból nyomás ülve (terhelés két sorozatonként emelendő) 6 sorozat, 8-8-6-6-6 ismétlés.
  2. Kézi súlyzó nyomása ülve (mindkét kézzel egyszerre) 6 sorozat, 8 ismétlés.
  3. Oldalsó emelés előrehajolva, ülőhelyzetben 6 sorozat, 10 ismétlés.
  4. Kézi súlyzó emelése test előtt 6 sorozat, 10 ismétlés.
  5. Oldalsó emelés csigán (két szemben levő csigás szerkezet szükséges) 6 sorozat, 10 ismétlés.
B. I.

Sportolj Velünk 1972. december - képek
Arnold Schwarzenegger(Sportolj Velünk 1972. december)
Arnold Schwarzenegger(Sportolj Velünk 1972. december)
Arnold Schwarzenegger(Sportolj Velünk 1972. december)
Frank Zane, Arnold Schwarzenegger(Sportolj Velünk 1972. december)
Arnold Schwarzenegger(Sportolj Velünk 1972. december)
Arnold Schwarzenegger(Sportolj Velünk 1972. december)
Arnold Schwarzenegger(Sportolj Velünk 1972. december)
Arnold Schwarzenegger: ÍGY ÉRTEM EL… (Sportolj Velünk 1972. december)
Arnold Schwarzenegger: ÍGY ÉRTEM EL… (Sportolj Velünk 1972. december)
Arnold Schwarzenegger: ÍGY ÉRTEM EL… (Sportolj Velünk 1972. december)



Kapcsolódó cikkek
Ide nézzetek - avagy hogyan tenyésztik az izomcsodákat
Mi a kulturisztika? Vélnénk, a turistaság egyik változata, melynek művelői kulturális érdeklődésből kirándulnak, növényeket, ásványokat tanulmányoznak netán tör...
A Magyar Ifjúság Acélizom Klubjának első ankétja (1968. február 24.)
Tasnádi László gyűjteményéből Laci bácsinak szenzációs gyűjteménye van, gyönyörűen lefűzve, az elmúlt közel negyven év testépítő cikkeiről! ACÉLIZOM KLUB A...
Lábizom fejlesztés (Sportolj Velünk 1970. májusi számából)
FÉRFIAKNAK! Sportolj Velünk 1970.Májusi számából LÁBIZOM FEJLESZTÉS Foglalkoztunk már a vállöv-, has- és karizmok fejlesztésével. Most a_ lábizomzat_ erő...
G.P. Baldin Budapesten (A Sportolj velünk 1972. októberi számából)
G.P. Baldin Budapesten A Sportolj velünk 1972. októberi számából ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kapszula, tabletta, liquid vagy por? Melyiket válaszd?
Kapszula, tabletta, liquid vagy por? Melyiket válaszd? A kiegészítőknek manapság számtalan formája létezik. Kattints és ...
Kell-e földharcosoknak fekvenyomniuk?
Mint tudjuk, a fekvenyomás a testépítő gyakorlatok királynője. Látszólag semmi értelme annak, hogy egy földharc alapú ha...
Funkcionális edzés eszközök: traktorkerék
Funkcionális edzés eszközök: traktor kerék, amivel remek, teljes testet átmozgató gyakorlatokat lehet végezni. Milyen gy...
Legfrissebb cikkek
Alkar edzés Molnár Petivel
Alkart edzeni nem divat manapság, pedig a fontossága vitathatatlan. Molnár Peti elmondja, megmutatja hogyan érdemes csin...
Fájós derékkal is tudsz evezni
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép n...
Mivel szedheted, és mivel ne szedd együtt az A-vitamint?
Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok versenyeznek egymással a felszívódásért, ezért érdemes külön szedni őket. Cikksoro...
Trendi vádlik – vádli trendek
Vádliról sokszor írtunk már, általánosan, edzéstervekkel, gyakorlatokkal, ülve és állva, kitértünk a hibákra is, de most...
Farizom trükkök
Urbán Ági olyan kis trükköket, tanácsokat mond el, amivel sokkal gyorsabban és sokkal hatékonyabban lehet még izmosabb é...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
531 ms