Arnold-nyomás

Arnold-nyomás

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Arnold-nyomás

Angolul: Arnold-press

Hatás

Ez a gyakorlat főként a deltaizom első és oldalsó fejét stimulálja. Másodlagos terhelést kap a tricepsz.

Kiinduló helyzet

Állj vállszélességű terpeszállásba egyenes tartással. Fogj a kezeidbe egy-egy súlyzót úgy, hogy a súlyokat vállmagasságban az arcod előtt tartod. A tenyerek az arcod felé néznek.

A mozdulat

Emeld fel a súlyt a fejed fölé egyenes vonalban, miközben a tenyereidet kifelé fordítod. A súly a felső pozícióba úgy érkezik, hogy a tenyereid kifelé néznek. Ugyanezen az útvonalon engedd vissza a súlyt a kiinduló pozícióba.

Ez egy igen népszerű gyakorlat. A mechanikája ugyan egyáltalán nincs összhangban a megszokott "természetes" súlyfelemelési módszerrel, az izmokat azonban remekül stimulálja. Larry Scott és Arnold Schwarzenegger egyik kedvenc gyakorlata volt.

Sokak szerint az Arnold nyomás veszélyes az ízületekre nézve, ami nem hoz annyi hasznot, mint amekkora sérülésveszéllyel jár. Az Arnold-nomáshoz hasonló összetett vállgyakorlatok szokatlan terhelést jelentenek az váll ízüketei számára, ezért ha ilyen gyakorlatokat végzünk (és eleve) preventív jelleggel célszerű valamilyen ízületvédő készítményt alkalmazni az esetleges sérülések elkerülése érdekében. Amennyiben azonban nem alkalmazunk túl nagy súlyt, nem jár több veszéllyel mint bármelyik másik gyakorlat. Ez a gyakorlat helyettesíthető Scott-nyomással.

Arnold-nyomás Toldi Zsuzsi tolmácsolásában



Kapcsolódó cikkek

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

jozsef_6a600f (2016-03-09 08:34:10)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm az ismertetőt.Végig olvasva,úgy gondolom:kiskorú vagyok én még ehhez a gyakorlat sorhoz(még csak öt éves múltam van a súlyzózásban.De legalább látni a perspektívát,hogy tíz év múltán is van mit tenni. Köszönöm nektek az értékes sorokat. Sziasztok.
tamas_1723cc (2013-06-08 10:41:20)  
like_button dislike_button
 
A videón a hölgy azt mondja, hogy ez a gyakorlat a vállból nyomás ízületkímélőbb verziója. Ez ellentmondásba van a leírtak utolsó mondatával! Mi az igazság? Jó lenne tudni, mert eléggé érzékenyek a vállaim.
Moderátor megjegyzése:

Ha nem végzed nagy súllyal, semmi baja nem lesz a válladnak kifejeztten attól, hogy ilyen nyomást végzel. Akinek rossz a válla, annak nyilván nem javasolt.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Almás-zabos reggeli
A zabos-fehérjés reggelire mindig jó hír, ha hallunk egy új változatot, amivel fel tudjuk dobni a szürke reggeleket, ha ...
Tanulj meg jól guggolni!
ŐSZINTÉN MONDOM: A TERMEKBEN LÁTOTT GUGGOLÁSOKAT NÉHA ROSSZ NÉZNI. A SZÓ LEGSZOROSABB ÉRTELMÉBEN, NÉHA FIZIKAI FÁJDALOMM...
Ügyfélszolgálatos munkatársat keresünk a Shop.Builder szegedi központjába
Ügyfélszolgálatos munkatársat keresünk a Shop.Builder szegedi központjába. Kattints, és ha magadra ismersz, jelentkezz!...
Éget-e zsírt a zsírégető?
A válasz elsőre triviálisnak tűnik, de közel sem az! A téma időszerű, a Scitec egyik legjobb májusi akciójának két fős...
BB.Tv Episode #141
Az ország egyik legjobb fekvenyomója, Oláh Ákos body technikákat is tanul/tanít a jobb eredményért és vele közösen tiszt...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
217 ms