Arnold-nyomás

Arnold-nyomás

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Arnold-nyomás

Angolul: Arnold-press

Hatás

Ez a gyakorlat főként a deltaizom első és oldalsó fejét stimulálja. Másodlagos terhelést kap a tricepsz.

Kiinduló helyzet

Állj vállszélességű terpeszállásba egyenes tartással. Fogj a kezeidbe egy-egy súlyzót úgy, hogy a súlyokat vállmagasságban az arcod előtt tartod. A tenyerek az arcod felé néznek.

A mozdulat

Emeld fel a súlyt a fejed fölé egyenes vonalban, miközben a tenyereidet kifelé fordítod. A súly a felső pozícióba úgy érkezik, hogy a tenyereid kifelé néznek. Ugyanezen az útvonalon engedd vissza a súlyt a kiinduló pozícióba.

Ez egy igen népszerű gyakorlat. A mechanikája ugyan egyáltalán nincs összhangban a megszokott "természetes" súlyfelemelési módszerrel, az izmokat azonban remekül stimulálja. Larry Scott és Arnold Schwarzenegger egyik kedvenc gyakorlata volt.

Sokak szerint az Arnold nyomás veszélyes az ízületekre nézve, ami nem hoz annyi hasznot, mint amekkora sérülésveszéllyel jár. Az Arnold-nyomáshoz hasonló összetett vállgyakorlatok szokatlan terhelést jelentenek az váll ízületei számára, ezért ha ilyen gyakorlatokat végzünk (és eleve) preventív jelleggel célszerű valamilyen ízületvédő készítményt alkalmazni az esetleges sérülések elkerülése érdekében. Amennyiben azonban nem alkalmazunk túl nagy súlyt, nem jár több veszéllyel mint bármelyik másik gyakorlat. Ez a gyakorlat helyettesíthető Scott-nyomással.

Arnold-nyomás Toldi Zsuzsi tolmácsolásában



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

jozsef_6a600f (2016-03-09 08:34:10)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm az ismertetőt.Végig olvasva,úgy gondolom:kiskorú vagyok én még ehhez a gyakorlat sorhoz(még csak öt éves múltam van a súlyzózásban.De legalább látni a perspektívát,hogy tíz év múltán is van mit tenni. Köszönöm nektek az értékes sorokat. Sziasztok.
tamas_1723cc (2013-06-08 10:41:20)  
like_button dislike_button
 
A videón a hölgy azt mondja, hogy ez a gyakorlat a vállból nyomás ízületkímélőbb verziója. Ez ellentmondásba van a leírtak utolsó mondatával! Mi az igazság? Jó lenne tudni, mert eléggé érzékenyek a vállaim.
Moderátor megjegyzése:

Ha nem végzed nagy súllyal, semmi baja nem lesz a válladnak kifejeztten attól, hogy ilyen nyomást végzel. Akinek rossz a válla, annak nyilván nem javasolt.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Genetika
A genetika nagyon sokszor csak magyarázat saját gyengeségeinkre. Ezek az adottságok változtathatatlan állapotként szerep...
Egy életed van, ideje változtatni!
Múlt héten kitettünk Facebookra egy előtte-utána képet Jennifer Marnell-ről, aki elképesztő fogyáson ment keresztül. Az ...
100 ismétléses edzés
Unod a megszokott rutint, és vinnél egy kis változatosságot az edzésprogramodba? Vadulj meg egy kicsit! Íme a 100 ismétl...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
275 ms