Arginin hatásai

Arginin

2015-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Mi az, amit a szedésével elérhetsz?

Izomtömeg növekedés és zsírégetés

A növekedési hormon és inzulinkiválasztás támogatása által növeli a sovány izomtömeget és a zsírégetést is

Antikatabolikus hatású

Megakadályozza a szövetek lebomlását és segíti az izmok regenerálódását azzal, hogy fehérje-anyagcseréből származó melléktermékeket bont le.

Energia és állóképesség növelő

A nitrogén-oxid prekurzoraként - mely tágítja az ereket - növelheti a szívbe szállított oxigén mennyiségét.

140 kap. 
 / 4.8
11%   8 790 Ft  
7 800 Ft
90 kap. 
 / 4.6
5%   5 910 Ft  
5 620 Ft
120 kap. 
 / 4.5
5%   6 590 Ft  
6 260 Ft
szett 
 / 4.4
11%   12 280 Ft  
10 990 Ft

Ismertető

Az Arginin - Nem esszenciális mikrotápanyag

Rövid áttekintés

Összegzés

A fizikai vagy lelki eredetű stressz - ami sokunk számára általános - és az intenzív edzés egyaránt az arginin szintjének mérhető csökkenését okozhatják. Ráadásul fehérjeszintézist és immun-illetve idegrendszert erősítő hatásának következtében növekedésihormon-szintet növelő anyagként is ismert, így népszerűvé vált azok körében, akik a sovány izomtömeg növelését vagy a zsírvesztést tűzték ki célul.

Egyéb elnevezések

L-arginin

Előfordulási helyek

Az arginin a hipofízisben termelődik, és legnagyobb koncentrációban a húsban, halban, szárnyasokban és a tejtermékekben fordul elő. A mogyoróban és a mogyoróvajban szintén megtalálható. (Magas arginintartalmú ételek)

EGÉSZSÉGÜGYI ELŐNYÖK

Miért használják a sportolók az arginint

Az arginint azok a sportolók használják, akik szeretnék növelni a növekedéshormon-, inzulin-és kreatinfoszfát-termelésüket, ami a sovány izomtömeg növekedésének és a zsírégetésnek kedvez, továbbá az immunfunkciót és a koncentrációt is erősíti.

Hogy növeli az arginin az izomtömeg növekedést és a regenerációt:

  • A növekedési hormon és inzulinkiválasztás támogatása által növeli a sovány izomtömeget és a zsírégetést is
  • Megakadályozza a szövetek lebomlását és segíti az izmok regenerálódását azzal, hogy fehérje-anyagcseréből származó melléktermékeket bont le

Hogyan növeli az energiát és az állóképességet:

  • A nitrogén-oxid prekurzoraként - mely tágítja az ereket - növelheti a szívbe szállított oxigén mennyiségét.

EGÉSZSÉGÜGYI ELŐNYÖK

Az arginin hiánytünetei

Nincsenek ismert hiánytünetei.

Felhasználási lehetőségek

Kutatások alapján az arginin a következő tünetek kezelésekor lehet hasznos:

  • Szív-és érrendszeri megbetegedések
  • Koncentrációs problémák
  • Terméketlenség
  • Sebek/sérülések
  • Hipertenzió (magas vérnyomás)
  • Erekciós zavarok
  • Intersticiális húgyhólyaggyulladás
  • Korábbi anabolikus szteroid hatások

Részletes ismertetés

További tudnivalók

Amellett, hogy segíti a fehérjeszintézist és erősíti az immun-és idegrendszert, az arginin növeli a test saját növekedési hormon (GH) termelését - ami a sportolók számára leginkább fontos.

GH és inzulintermelés

Az arginin azon kevés fogyasztható tápanyagok egyike, melyek hatásosan növelhetik a GH, az inzulin és az izomban lévő kreatin szintjét. Ezek a tulajdonságok teszik népszerűvé azon sportolók között, akik sovány izomtömeget szeretnének növelni úgy, hogy közben a zsírégetést is stimulálják. A természetes GH termelés gyakran lelassul a korral, és összefüggésben lehet a testünkben létrejövő izomvesztéssel és zsírfelhalmozódással. Az arginin által az agyalapi mirigyben GH termelődik, ami lehetővé teszi, hogy a fehérje szintézis "fiatalos" maradjon, továbbá az izom-építő anyagcserét is növeli. Másik potenciális előnye a gyorsuló regeneráció és javuló memória.

Az arginin jelenléte által kiváltott inzulinkiválasztás segít a kulcsfontosságú tápanyagok - mint pl. a glükóz és különféle aminosavak - hatékonyabb sejtekbe történő szállításában, ahol aztán üzemanyagként a jobb energiaellátottság és az izomépítés érdekében felhasználásra kerülnek. Bár a jelek szerint az arginin növeli a GH-és inzulinszintet, az még nem tisztázott, hogy mennyire hosszantartó a hatása az izmok méretére és a zsírvesztésre nézve. Sok kutatás látszólag kielégítő eredményt hozott, azonban sok tudós még további bizonyítékokra vár. Mindemellett a legtöbb kutató bizonyos benne, hogy az arginin segíti az izmok regenerálódását azzal, hogy támogatja a kollagén termelődést és megszabadítja a testet az izmok bomlásakor keletkező méreganyagoktól - olyan anyagoktól, melyek mennyisége intenzív edzések végzésekor megnő, így tehát mindent összevetve az előnyös hatások garantáltak.

Szinergizmus a kreatinnal

A kreatin foszfát prekurzoraként (ami egy fontos energiaforrás), az arginin megnövelheti a teljesítményt anaerob edzések végzésekor (amilyen pl. a testépítés is), továbbá növelheti az izmok és az erőkifejtés hatékonyságát. A kutatások kimutatták, hogy az arginin szedésével határozottan nő az izomsejtekben lévő kreatin szintje.

Nitrogén-oxid termelés

Az arginin eredetileg egyfajta vérhígító, és testünk nitrogén-oxid termelésében is szerepet játszik, mely lehetővé teszi, hogy ereink tágak maradjanak. A nitrogén-oxid és az arginin az erek kitágítása révén együttesen javítják a vérkeringést – akadálytalanabbá téve azt, ezzel a vérnyomást is csökkenthetik -, jobb koncentrációs képességet, egészséges szívet, és szexuális teljesítménynövekedést eredményezhetnek. Az arginin-NO páros a barlangos testet is ellazítja, így javíthatja az erekciót. További előny lehet néhány ember számára, hogy a spermaszám is nőhet, ami gyakran a nagyobb mennyiségű arginin hatására történik meg.

Immunrendszer erősítő hatás

Ráadásképpen a csecsemőmirigy stimulálásával - ahol a betegségek ellen küzdő T-sejtek termelődnek - azt gyanítjuk, hogy az arginin az immunrendszerre is hatással lehet, és növeli a test ellenállóképességét néhány betegséggel szemben.

Következtetés

Bár a test természetes úton is képes arginint előállítani, fizikai vagy lelki eredetű stressz esetén - ami sokunk számára nem szokatlan - lelassul a termelődése. Igazság szerint még az intenzív edzés is számottevő lassulást okozhat. Ezek az argininhiányos időszakok nyilvánvalóan komplikációkhoz vezethetnek, a pótlása pedig érezhető eredményeket okoz. Az arginint "feltételesen esszenciálisnak" tartják, ami azt jelenti, hogy bizonyos körülmények között szükséges pótolni.

FELHASZNÁLÁSI JAVASLAT

Mennyiség

A mennyiségek jelentősen eltérőek lehetnek, napi 3 és 20 gramm között változnak, egyéntől és kitűzött céltól függően. Ne feledjük, hogy a gyártók általában jóval kisebb mennyiséget ajánlanak, mint amennyit a kutatások a leghatásosabbnak dokumentáltak.

  • A növekedéshormon-termelés érdekében edzés előtt egy órával és lefekvés előtt 3 gramm arginin javasolt.
  • Sebek gyógyulása érdekében a kutatások 15-18 grammot javasolnak naponta.
  • Napi 6-13g javasolt a szív egészsége érdekében.
  • Napi 3x2g javasolt magas vérnyomás ellen.
  • Napi 4g pár hónapon keresztül szedve növelheti a spermaszámot.
  • 6 és 18g szedése szexuális együttlét előtt 45 perccel növelheti a teljesítőképességet.

Időzítés

A jelek szerint az arginin éhgyomorra szedve, a hét öt napján szedve a leghatásosabb. Néhány kutató azt javasolja, hogy 2-3 hétig szedjük, utána pedig szüneteltessük szedését 1-2 hétig.

Az arginin szinergistái

Ornitrinnel együtt szedve nagyobb mértékű GH-szint növekedést érhetünk el.

Glicinnel együtt szedve kimutatták, hogy az izmok kreatinszintjét növeli.

Omega-3 zsírsavakkal és ribonukleinsavval együtt szedve erősítheti az immunrendszert.

Yohimbinnel együtt (a yohimbe növény aktív hatóanyaga), az arginin csökkentheti az erekciós zavarokat. Egy, az European Urology-ban megjelent új tanulmány szerint ez valóban így van, még akkor is, ha ez a kombináció még "várólistás" (Egy egyszeri adminisztráció szükséges még az alkalmazás előtt).

Biztonsági tudnivalók

Ha herpeszünk van, legyünk óvatosak. Ezekben az esetekben csak lizinnel együtt szabad használni, 4:1 arányban a lizin javára. Ellenkező esetben a vírusos sejtek szaporodását okozhatja.

Cukorbetegek számára nem javallott, mert befolyásolja a vércukor szintet.

Az arginin mérgező hatása

Nem ismert. Napi 25 grammos mennyiségig alkalmazva általában biztonságos.

Tiltások és korlátozások

Nem dokumentáltak.

Linkek

Cikkek az internetről

Irodalom

* Evoy, D., et al., "Immunonutrition: The Role of Arginine," Nutrition 14.7-8 (1998) : 611-7.

* Lebret, T., "Efficacy and Safety of a Novel Combination of L-Arginine Glutamate and Yohimbine Hydrochloride: A New Oral Therapy for Erectile Dysfunction," European Urology 41 (2002) : 608-13.

* Schachter, A., et al., "Treatment of Oligospermia with the Amino Acid Arginine," J Urol 110.3 (1973) : 311-3.

* Suminski, R.R., et al., "Acute Effect of Amino Acid Ingestion and Resistance Exercise on Plasma Growth Hormone Concentration in Young Men," Int J Sport Nutr 7.1 (1997) : 48-60.

* Tenenbaum, et al., "L-Arginine: Rediscovery in Progress," Cardiology 90.3 (1998) : 153-9.



Kapcsolódó cikkek
Aminosav know-how
Már hosszú ideje tudjuk, hogy a fehérjék építőelemei közül néhány önmagában alkalmazva is hasznunkra válhat, mert valamilyen speciális tulajdonsággal bír. Bőség...
Glutaminsav
Mi az amit szedésével elérhetsz * Serkenti az agykapacitást * Az izomsejtek méregtelenítésén keresztül gyorsítja a regenerálódást és csökkenti a fáradtság...
Olimp RedWeiler - tesztelve!
Olimp RedWeiler teszt. Ismét volt lehetőségünk letesztelni egy remek kis bedurrantót, az Olimp RedWeilert. Nem voltunk restek, és leírtuk a tapasztalatainkat. L...
Nő vagyok, szedhetem?
Szinte naponta merül fel a kérdés egy-egy táplálék-kiegészítőt érintve, hogy vajon nők szedhetik-e. A jó hír az, hogy igen, bármilyen táplálék-kiegészítőt szedh...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-05-17
Szia! Érdekelne, hogy vettem egy arginin xplode-t és 30g -ot ír edzés elött, de a cikkben olvasva 2x 3 g ajánlott edzéshez. Melyikhez tartsam magam? Előre is köszönöm a választ.
 
Válasz
2018-05-17
Szia!

Az Arginine X-Plode 30gr-ban csak 3gr Arginint tartalmaz. Nagy része bizony szacharóz (étkezési cukor).
Szóval a 2x3gr-al semmi gond.

?
Kérdés
2018-03-13
Sziaa :) arginine + hmb , vagy hmb+ creatint ajanlod ?:) igazabol kardiozni is szeretnek egy keveset :) melyik a jo kombo?:)
 
Válasz
2018-03-21
Szia!

Ha kardió és diéta, akkor Mega HMB + Mega Arginine mindenképpen! A kreatin tömegeléskor hasznos.

?
Kérdés
2018-01-14
Szia! Edzések előtt 2-3g arginin (+2g beta alain és 5g kreatín) és pihinapokon pedig lefekvés előtt 2-3 arginin jó elképzelés? Vagy fontos lenne edzés előtt és lefekvés előtt is használni?(koltseghatekonysag szempontjából nézve)

Meg 1kérdés:vettem glutamint de szintén fontos a koltseghatekonysag, h lenne érdemes szedni? Edzés után, reggel ehgyomorra, alvás előtt?és mennyit, 10-20g?(90kg vagyok, fiú) Hálásan koszi a segítséget !
 
Válasz
2018-01-16
Hatékonyság szempontjából az arginint edzés és lefekvés előtt egyaránt érdemes használni.
A glutamin esetében, ha a három lehetőség közül kell választani, akkor lefekvés előtt 10 g-ot.

?
Kérdés
2017-08-04
Szia!
Az Arginin, Béta-alanin, Citrullin-malát valamelyikére hosszabb használat után lehet immunis a szervezet? Úgy értem, hogy lehet hogy többet kell-e belőle majd használnom?
 
Válasz
2017-08-07
Szia!

Igazából mindegyikhez hozzá tudsz szokni egy idő után, éppen ezért 2-3 hónap szedés után érdemes 1 hónap szünetet tartani.

?
Kérdés
2017-07-02
hello cukorbetegek szedhetik?
 
Válasz
2017-07-05
Szia! Cukorbetegek számára nem javallott, mert befolyásolja a vércukor szintet.

?
Kérdés
2017-05-31
Szia! Heti 5-öt edzek ebből 4 sulyzos + kardio 1 thaibox. Eddig eszerint fogyasztottam a kiegészítőket: n-reggel olymp Hmb + olymp TSHn-egesz napra bekeverek 3 adag BCAA-t 2 liter vízbe Es azt iszom n-ebéd elott multivitamin + Hmb n-edzés elott arginin + második kapszula TSHn-edzés utan egy adag 100% WPGS fehérje + glutaminn-lefekvés elott Hmb nKérdésem az lenne, hogy mit javitanal ezen, illetve hagytam-e ki valami fontos vagy ajánlanál-e még valamit? (Étkezésem teljesen rendben van)
 
Válasz
2017-06-10
Szia! Azt a 3 adag BCAA-t a két liter vízben én egy edzésen szoktam meginni (szintén thai-box). Ha egész nap csak ennyit iszol, az nagyon kevés, mindenképp emeld fel legalább 4 literre. A napközbeni bcaa fogyasztás nem annyira fontos, ha a kajád egyébként rendben van, inkább edzés közben használd!
Az edzés utáni fehérjébe - ha csak nem vagy cukorbeteg- mindenképpen menjen gyors ch is a glutamin mellé, pl. Supercarb Fast, esetleg VitarGo.

gabor_33760a (2016-02-03 13:11:45)  
like_button dislike_button
 
Szervusztok! Mit tehetek, hogy az Arginin ne okozzon hasmenést? Először 5g-ot fogyasztottam, már lementem 3g-ra. Oldottam hideg vízben, meleg vízben, gyümölcslében, az eredmény ugyanaz. :( Éhgyomorra, edzés előtt fogyasztom. 40 - 50 perc alatt keresztül szalad rajtam. Kérlek, ha tudjátok a megoldást, legyetek szívesek írjátok meg! A válaszaitokat előre is köszönöm szépen!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát, valamiért érzékeny vagy rá... Sok okos ötletem nicns, max annyi hogy ne full éhgyomorra szedd.

gabor_4eec (2016-01-17 13:16:54)  
like_button dislike_button
 
Üdv! A kérdésem a következő lenne? Melyik L-Arginin jobb minőségű vagy a jobb. Pl amit a Twinlab-os vagy a Biotech-es? Vagy csak árban lenne közte különbség vagy esetleg a hatásában is? Választ előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Sima arginin és arginin között nemigen találsz különbséget.

andras_77baac (2015-01-15 22:40:36)  
like_button dislike_button
 
Üdvözletem ! Nem régiben szereztem be egy arginin tablettát a Pharmekal termék cégtől, a felhasználási javaslata a következő : napi 1 tabletta lefekvés előtt. Kúra szerű alkalmazás 3 hétig majd 1-2 hét szünet. A kérdésem az lenne, hogy most melyik adagolási módszert alkalmazzam a kúra alatt ? Lefekvés előtti vagy éhgyomorra történő adagolási formát melyiket javasoljátok ?
Moderátor megjegyzése:

Nemtudom, hány milligrammot tartalmaz egy kapszula, de elsődlegesen edzés előtt vegyél be 3000-5000mg-ot, és lefekvés előtt kb. 3000mg-ot. Pihenőnapokon az edzés előtti adag menjen éhgyomorra reggel, bár ekkor számolhatsz 3000mg-mal is.

MatekSFG (2015-01-12 19:01:34)  
like_button dislike_button
 
Reggelikre 35g, edzések után 60-65g tejsavó fehérje (builderes). Kaja rendben. Az argininnek van olyan tulajdonsága, ami csak szabad aminosavként érvényesül? Tehát mik azok a pluszok, amiket még pluszba szedve nyújthat?
Moderátor megjegyzése:

Azok a tulajdonságok, amelyek miatt külön szedjek, szabad formában alkalmazva érvényesülnek igazán. Itt minden hatása le van írva.

andras_77baac (2014-08-26 15:14:10)  
like_button dislike_button
 
Üdv ! Az lenne a kérdésem, hogy egy tabletta az hány grammnak felel meg ? Már sok helyen írták , hogy növeli a szexuális teljesítményt aktus előtt 45 perccel bevéve de azt sehol nem írják, hogy a tablettás kiszerelésnél , hogy lehet elérni az adott gramm mennyiséget amit fen is írnak.. még annyit kérdeznék, hogy különféle módszerek alkalmazásakor amiket fent is soroltatok az adagolás hogyan zajlik illetve hány hétig hónapig... Választ előre is köszi..
Moderátor megjegyzése:

A Scitec-es Mega Arginine 1300mg-ot tartalmaz kapszulánként.

Bármeddig szedhető megszakítás nélkül, 3-5g-os adagokkal érdemes számolni fizikai aktivitás, szexuális aktivitás vagy lefekvés előtt.

dzsanga (2014-07-16 19:22:11)  
like_button dislike_button
 
Aszt szeretném kérdezni menyi gram van egy kapszula L-Arginine Twinlab-a és lehet e ugy szedni hogy regel étgyomora 2 szem munka vagy edzés elöt 1-2 szem és le fekvés elöt 1-2 szem lL-Arginine ?
Moderátor megjegyzése:

Szia. 500mg, és lehet így szedni, de elé  edzés előtt és lefekvés előtt is, regggel nem feltétlen szükséges.

jimmo (2014-06-12 09:59:25)  
like_button dislike_button
 
Hello!Menyi gram van 1 kapszulában?
Moderátor megjegyzése:

Melyik termékre gondolsz konkrétan?

balazs_7416c4 (2014-05-24 18:39:49)  
like_button dislike_button
 
Hello! triatlonosként mennyit, hogyan és mit érdemes még az arginin mellett szedni, hogy jobban bírjam? eddig még nem szedtem soha semmit, de a red bullban található arginin mennyiségtől is már kicsivel jobban éreztem magam úszás közben...
Moderátor megjegyzése:

Béta alanin. Tegyél vele egy próbát, érdekes dolgokat tapasztalhatsz a szedése során. :)

terensz_558b0d (2013-12-08 18:33:08)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az érdekelne hogy a légzésen is javit e az L-arginin? Például futásnál nagyon hamar kifulladok, ezt szeretném orvosolni valamivel.
Moderátor megjegyzése:

Erre nem kifejezetten alkalmas. Ilyen célra így hirtelen nem is tudok neked kiegészítőt mondani. Esetleg a fáradtságérzet kitolásában az OX-Shock segíthet, valamint az Acid Killert érdemes megpróbálni, de ezek nem kifejezetten a kifulladás, hanem inkább a savasodás kitolásában érdekeltek.

attila_e8666d (2013-08-09 18:32:51)  
like_button dislike_button
 
Szia! Érdeklődnék, hogy az arginin-ornithin páros mehet e együtt L-carnitinnel és BCAA-val egyszerre? Valamint szerintetek fogyáshoz és izommegtartáshoz (esetleg izomépítéshez) megfelelő e normális ételbevitel mellett a következő formula illetve "adalékanyag" mennyiség: reggel: 100% gold standard whey + BCAA + vitamino edzés előtt 1 órával (kora este): arginin, ornithin, L-carnithin, BCAA edzés előtt fél órával: force fx creatine edzés után: 100% gold standard whey lefekvés előtt: 100% casein complex + BCAA + vitaminok Válaszodat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Ne egyidejűleg menjen, legyen közte 20 perc szünet kb. Előbb arginin-ornitin, utána BCAA és karnitin.  Egyébként jó az összeállításod.

judit__a2bbfc (2013-05-29 08:33:10)  
like_button dislike_button
 
Szeretném meg kérdezni,hogy az ARGI +L-Argine és vitamin complex tényleg szedheti nő is? Én nem gyúrni szeretnék csak egy kevés zsírt égetni és feszesíteni ahol kell.Szép napot!
Moderátor megjegyzése:

Igen, nyugodtan szedhetik nők is

Rusty92 (2012-03-26 14:11:54)  
like_button dislike_button
 
Édesanyámnak valami ilyesmi kellene, tehát szedhetik nők?
Moderátor megjegyzése:

IGen!

kovacsgyula (2011-04-08 23:46:01)  
like_button dislike_button
 
* Hipertenzió (magas vérnyomás)";"Napi 3x2g javasolt alacsony vérnyomás ellen."
Moderátor megjegyzése:

Hopp, köszi az észrevételt, javíva!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Út a telített izmokhoz
Napközbeni fehérjefogyasztás? Sima tejsavóval is megoldható, de egy kevert fehérje a legjobb megoldás erre a célra. ...
Százfűlé főzet, avagy ilyen volt számunkra az Emerald Green Superfood!
------------------------- Rendhagyó módon ezúttal nem egy olyan terméket teszteltünk le, ami kifejezetten a sport, vagy...
Láncokat fel!
Talán láttál már – ha másképp nem, akkor videókon – erőemelőket láncokkal edzeni. De vajon akinek a testépítés az elsődl...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
605 ms