Aránytalanul fejlődik a mellizmod? Itt a megoldás!

Aránytalanul fejlődik a mellizmod? Itt a megoldás!

2017-09-24
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Sokaknak okoz gondot az, hogy az egyik mellizma nagyobb, mint a másik. Lássuk, mit lehet tenni ez ellen az edzőteremben!

Kitalálod, mi az az egy dolog, amit soha, egyetlen testépítő sem tudott megváltoztatni a testén? Segítünk: a genetikáját. Ebbe sajnos bele kell nyugodni. Edzhetsz akármennyit és akármilyen jól, azt, amit a szüleidtől örököltél, nem változtathatod meg, ez vonatkozik az izmaid formájára, valamint eredési és tapadási pontjaira is.

Az izmok nem teljesen szimmetrikusak, de persze nem baj, ha ezt észrevetted magadon, és javítani szeretnél a kinézeteden. Míg az izmok genetikáján nem tudunk változtatni, addig a súlyzós edzéssel szerencsére meg tudjuk növelni a méretüket. Ez mind szép és jó, csak az a baj vele, hogy könnyen el lehet rontani. Lehet úgy is edzeni, hogy aszimmetrikus fejlődést generálsz magadnak, vagyis az egyik (mell)izmod erősebb és nagyobb lesz, mint a másik.

Ha aránytalanul fejlődnek a mellizmaid, és már edzel egy ideje, akkor van egy jó hírem: sokat tudsz javítani rajtuk.

Felejtsd el a rudakat

Használj egykezes súlyzókat a rudak helyett. Ha rudakkal edzel (főleg ha azok egy kötött pályán mozognak), akkor simán megtörténhet, hogy az egyik mellizmod átveszi a munkát a másiktól. Az esetek nagy részében ez észrevétlenül történik, vagyis csak egy kívülálló tudja megmondani neked, méghozzá onnan, hogy egy kicsit ferdén áll az a rúd, miközben a gyakorlatot végzed. Ha pedig Smith gépen edzel, akkor egyedül te érezheted, hogy az egyik oldallal próbálja átvenni az irányítást.

A megoldás: hagyd békén a rudakat, eddz csak és kizárólag kézisúlyzókkal, vagy olyan gépekkel, amelyeken a karok külön, egymástól független pályán mozognak. Ne csak a melledzésen törekedj erre, hanem minden edzésen.

Eddz aszimmetrikusan

Ahhoz, hogy szimmetrikusabb legyen a tested, aszimmetrikusan kell edzeni, bármennyire is meglepő ez első hallásra.

Ha átváltasz kézi súlyzós gyakorlatokra, azonnal észre fogod venni, ha erősebb az egyik oldalad a másiknál. Ha például a bal oldallal több ismétlést tudtál megcsinálni (akár csak egy féllel!), mint a jobbal, akkor neked aszimmetrikusan kell edzened. Mármint ez alatt arra gondolok, hogy először a bal, aztán a jobb oldalon csináld meg ugyanazt a gyakorlatot.

Fekvenyomásnál például csak egy kézisúlyzót fogj meg. Megtörténhet, hogy észreveszed, az egyik oldalon nincs meg az agy-izom kapcsolat, vagyis nem érzed annyira az izmot, nem durran be olyan jól, mint a másik. Ezért fontos, hogy az a karod, amelyik éppen nem dolgozik, ne csak lógjon a tested mellett. Nyugodtan "kapaszkodj meg vele magadban" fekvenyomás közben, hogy stabil maradj. Kisebb súlynál az éppen dolgozó izomra is ráteheted a kezed, hogy kialakuljon az agy-izom kapcsolat, vagyis hogy jobban rá tudj érezni a melledre.

Ettől hosszabb lesz ugyan az edzés, de a befektetett plusz időt meghálálja a tested, ami így arányosabb lehet, mint korábban.

Ha nagyon rossz a helyzet

Ha mielőbbi szimmetriajavulást szeretnél, iktass be plusz edzéseket. Például ha hétfőn letoltál egy komplett melledzést, a csütörtöki karedzéseden – amikor letelt a 72 óra regenerációs idő, amelyre a mellizmok esetében nagy szükség van csinálj egy-két sorozatot egy mellgyakorlatból a gyengébb feleden. Ezzel a technikával bánj óvatosan, mert könnyen áteshetsz a ló túloldalára.

Előfordulhat, hogy az egyik fenti megoldás sem hoz változást akár egy éven belül sem, ilyenkor a problémád lehet olyan eredetű (pl. idegrendszeri sérülés), amit csak egy neurológus, vagy egy speciális gyógymasszőr tud megoldani.



Kapcsolódó cikkek
Gyakori kérdések - shop.builder válaszok
Az alábbi kis gyűjteményben kigyűjtöttük a leggyakrabban feltett, legtöbbször ismétlődő kérdéseket, hogy egy helyen, összeszedve meg lehessen rájuk találni az á...
Stallone titka
Hollywood sztárjai csodákra képesek egy-egy szerepért. Persze nyilván sok pénz sok lehetőséget is jelent, amiknek a kulisszatitkaiba talán soha nem nyerünk való...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatékonyabbá tételéhez. Próbáljátok ki, de csa...
A fordított vetkőzősorozatok
A vetkőzősorozatok az egyik legnépszerűbb intenzitásfokozó technikák tárgyát képezik, nagy valószínűség szerint már mindenki próbálta, aki súlyt ragadott valaha...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-03-31
Szia!
Az megoldás lehet-e, hogy az erősebb mellizomnál kb. 0,5 kg-mal kisebb súllyal végezzük az egykezes súlyzózást? Nem tartana tovább az edzés, mert egyszerre mozogna az izomzat, csak a súly lenne eltérő.
 
Válasz
2019-04-02
Szia!

Hát, nem tartom túl jó ötletnek, mégpedig a stabilizáció miatt. Szinte biztos, hogy további aszimmetriához vezetne, hiszen a több súly miatt az egyik oldalon többet kellene egyensúlyozgatni. Az a baj, hogy ennél a taktikánál a segédizmok is gyengébben fognak fejlődni azon az oldalon, ahol kevesebb súllyal dolgozol, és ez megintcsak további aszimmetriához vezethet.

?
Kérdés
2018-02-18
Szia!
Nem tudom mitől lehetnek szép vastag erem vékony bőröm!
Léci válaszolj és előre is köszi
 
Válasz
2018-02-19
Szia!

Az erek akkor látszódnak, ha a testzsír százalékod alacsony, tehát ha már nincs sok zsír rajtad. Ehhez egy diétás étrend kellene, plusz aerob/kardió, mellé pedig súlyzós edzés, hogy vastag, vagyis izmos is legyél.

?
Kérdés
2017-10-24
Sziasztok!
Két kérdésem lenne:
1. a példa szerint akkor az erősebbik oldallal kell kezdeni a gyakorlatot?
2. nem teljesen értem miért olyan fontos, hogy a nem dolgozó kar ne csak lógjon, ettől tényleg jobb lesz az agy-izom kapcsolat? A stabilitás egyértelmű.
 
Válasz
2017-10-27
Szia!

1: én inkább a gyengébbik oldallal kezdeném, hiszen általában ez is fárad el előbb. ha pedig elfáradt, akkor már tudod, hogy a másik karoddal nem kell több ismétlést csinálni.
2: azért írtam, hogy ne lógjon a karod, mert egyrészt növeled a stabilitást, hogy ha nem csak lógatod, hanem kapaszkodsz vele, az agy-izom kapcsolat pedig akkor lesz jobb, ha a "lógó" karoddal rátapintasz arra az izomra (pl. mellezésnél), amit éppen aszimmetrikusan terhelsz.

?
Kérdés
2017-09-26
Sziasztok!
Nekem pont ilyen jellegű problémám van, és ráakartam keresni....Mostmár nem kell :D
Kössz a jótanácsokat,

Üdv, Ádám
 
Válasz
2017-09-27
Gyakoroljuk a gondolat olvasást, úgy látszik egyre sikeresebb. :)

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Stimuláld magad stimulánsok nélkül - Ginseng és Ginkgo biloba
A ginseng és a ginkgo biloba felhasználási lehetőségei szerteágazóak. Mentális frissítőként, de akár fizikai teljesítmén...
CarboGen®
A CarboGen® egy enzim formula, mely nem állati eredetű, ételminőségű enzimekből épül fel – amilázból, mely a keményítőke...
Larry Scott alkaredzése
Larry Scott alkaredzése remek példája annak, hogy milyen irányokból lehet, és érdemes megcélozni az alkar izmait. Hogyan...
Legfrissebb cikkek
Fókuszálj a gyenge pontra!
Gyenge pontok. Mik azok, miért olyan fontosak minden testépítő bajnok szerint, hogyan lehet felismerni ezeket és mi az o...
Pózolás para
A versenyzés legnehezebb része nem biztos hogy az, amit gondolnál. Van aki azt hiszi, a színpadi viselkedés csak úgy mag...
'Szerencsére nekem nem kell fogynom'
Sőt, inkább híznál. Ezzel egyébként ritka kivétel vagy. Na de mit jelent ez? Azt jelenti, hogy nem kell diétáznod? É...
Három év kihagyás után visszatér egy legendás testépítő
A sportoló neve Johnnie O. Jackson. Az Arnold Classic-ot nyert testépítő bajnok legutóbb 2017-ben versenyzett, de most v...
40 plusszos (újra)kezdés, avagy a kapuzárási pánik helyes kezelése
Elmúltak a fiatal évek, mi? Esetleg őszül a borosta, a hajba is ezüst tincsek vegyülnek… Ilyenkor jön aztán a megbolondu...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
332 ms