Aránytalanul fejlődik a mellizmod? Itt a megoldás!

Aránytalanul fejlődik a mellizmod? Itt a megoldás!

2017-09-24
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Sokaknak okoz gondot az, hogy az egyik mellizma nagyobb, mint a másik. Lássuk, mit lehet tenni ez ellen az edzőteremben!

Kitalálod, mi az az egy dolog, amit soha, egyetlen testépítő sem tudott megváltoztatni a testén? Segítünk: a genetikáját. Ebbe sajnos bele kell nyugodni. Edzhetsz akármennyit és akármilyen jól, azt, amit a szüleidtől örököltél, nem változtathatod meg, ez vonatkozik az izmaid formájára, valamint eredési és tapadási pontjaira is.

Az izmok nem teljesen szimmetrikusak, de persze nem baj, ha ezt észrevetted magadon, és javítani szeretnél a kinézeteden. Míg az izmok genetikáján nem tudunk változtatni, addig a súlyzós edzéssel szerencsére meg tudjuk növelni a méretüket. Ez mind szép és jó, csak az a baj vele, hogy könnyen el lehet rontani. Lehet úgy is edzeni, hogy aszimmetrikus fejlődést generálsz magadnak, vagyis az egyik (mell)izmod erősebb és nagyobb lesz, mint a másik.

Ha aránytalanul fejlődnek a mellizmaid, és már edzel egy ideje, akkor van egy jó hírem: sokat tudsz javítani rajtuk.

Felejtsd el a rudakat

Használj egykezes súlyzókat a rudak helyett. Ha rudakkal edzel (főleg ha azok egy kötött pályán mozognak), akkor simán megtörténhet, hogy az egyik mellizmod átveszi a munkát a másiktól. Az esetek nagy részében ez észrevétlenül történik, vagyis csak egy kívülálló tudja megmondani neked, méghozzá onnan, hogy egy kicsit ferdén áll az a rúd, miközben a gyakorlatot végzed. Ha pedig Smith gépen edzel, akkor egyedül te érezheted, hogy az egyik oldallal próbálja átvenni az irányítást.

A megoldás: hagyd békén a rudakat, eddz csak és kizárólag kézisúlyzókkal, vagy olyan gépekkel, amelyeken a karok külön, egymástól független pályán mozognak. Ne csak a melledzésen törekedj erre, hanem minden edzésen.

Eddz aszimmetrikusan

Ahhoz, hogy szimmetrikusabb legyen a tested, aszimmetrikusan kell edzeni, bármennyire is meglepő ez első hallásra.

Ha átváltasz kézi súlyzós gyakorlatokra, azonnal észre fogod venni, ha erősebb az egyik oldalad a másiknál. Ha például a bal oldallal több ismétlést tudtál megcsinálni (akár csak egy féllel!), mint a jobbal, akkor neked aszimmetrikusan kell edzened. Mármint ez alatt arra gondolok, hogy először a bal, aztán a jobb oldalon csináld meg ugyanazt a gyakorlatot.

Fekvenyomásnál például csak egy kézisúlyzót fogj meg. Megtörténhet, hogy észreveszed, az egyik oldalon nincs meg az agy-izom kapcsolat, vagyis nem érzed annyira az izmot, nem durran be olyan jól, mint a másik. Ezért fontos, hogy az a karod, amelyik éppen nem dolgozik, ne csak lógjon a tested mellett. Nyugodtan "kapaszkodj meg vele magadban" fekvenyomás közben, hogy stabil maradj. Kisebb súlynál az éppen dolgozó izomra is ráteheted a kezed, hogy kialakuljon az agy-izom kapcsolat, vagyis hogy jobban rá tudj érezni a melledre.

Ettől hosszabb lesz ugyan az edzés, de a befektetett plusz időt meghálálja a tested, ami így arányosabb lehet, mint korábban.

Ha nagyon rossz a helyzet

Ha mielőbbi szimmetriajavulást szeretnél, iktass be plusz edzéseket. Például ha hétfőn letoltál egy komplett melledzést, a csütörtöki karedzéseden – amikor letelt a 72 óra regenerációs idő, amelyre a mellizmok esetében nagy szükség van csinálj egy-két sorozatot egy mellgyakorlatból a gyengébb feleden. Ezzel a technikával bánj óvatosan, mert könnyen áteshetsz a ló túloldalára.

Előfordulhat, hogy az egyik fenti megoldás sem hoz változást akár egy éven belül sem, ilyenkor a problémád lehet olyan eredetű (pl. idegrendszeri sérülés), amit csak egy neurológus, vagy egy speciális gyógymasszőr tud megoldani.



Kapcsolódó cikkek
Hogyan állapítsd meg a helyes ismétlésszámot?
Még ha nem is szoktad rendszeresen nézni az egyismétléses maximumodat, akkor is hasznos tudni, mi az 1 RM-ed, mivel ez kulcsa lehet a további fejlődésednek. ...
Légkondiban edzeni
Meleg van, hetek óta tart a gatyarohasztó hőség. Sokan vannak, akik ha tehetik, 18-20 fok környékére állítják a légkondit és élvezik, hogy legalább az autóban ...
A SuperSlow módszer
A SuperSlow egy olyan gyakorlat-végrehajtási forma, amelynek alapja a H.I.T, vagyis az izombukásig végzett (egy) sorozat, azzal a különbséggel, hogy itt a pozit...
Abbahagytad, lecsoffadtál? Így kezdd újra!
Ez a cikk picit személyesebb hangvételű lesz. Saját tapasztalatokon nyugvó, bárki számára követhető újrakezdési stratégiát olvashatsz az alábbiakban. És nem, ne...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-02-18
Szia!
Nem tudom mitől lehetnek szép vastag erem vékony bőröm!
Léci válaszolj és előre is köszi
 
Válasz
2018-02-19
Szia!

Az erek akkor látszódnak, ha a testzsír százalékod alacsony, tehát ha már nincs sok zsír rajtad. Ehhez egy diétás étrend kellene, plusz aerob/kardió, mellé pedig súlyzós edzés, hogy vastag, vagyis izmos is legyél.

?
Kérdés
2017-10-24
Sziasztok!
Két kérdésem lenne:
1. a példa szerint akkor az erősebbik oldallal kell kezdeni a gyakorlatot?
2. nem teljesen értem miért olyan fontos, hogy a nem dolgozó kar ne csak lógjon, ettől tényleg jobb lesz az agy-izom kapcsolat? A stabilitás egyértelmű.
 
Válasz
2017-10-27
Szia!

1: én inkább a gyengébbik oldallal kezdeném, hiszen általában ez is fárad el előbb. ha pedig elfáradt, akkor már tudod, hogy a másik karoddal nem kell több ismétlést csinálni.
2: azért írtam, hogy ne lógjon a karod, mert egyrészt növeled a stabilitást, hogy ha nem csak lógatod, hanem kapaszkodsz vele, az agy-izom kapcsolat pedig akkor lesz jobb, ha a "lógó" karoddal rátapintasz arra az izomra (pl. mellezésnél), amit éppen aszimmetrikusan terhelsz.

?
Kérdés
2017-09-26
Sziasztok!
Nekem pont ilyen jellegű problémám van, és ráakartam keresni....Mostmár nem kell :D
Kössz a jótanácsokat,

Üdv, Ádám
 
Válasz
2017-09-27
Gyakoroljuk a gondolat olvasást, úgy látszik egyre sikeresebb. :)

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Az 1000 ismétléses karedzés
1000 ismétléses karedzés? Lehetséges, hogy működik? Nos, olvasd el az edzéstervet, alkalmazd, és döntsd el magad!...
Fokhagymás-pestós csirkemell tésztával
Fűszeres, egyszerű, gyors, finom, és nem tartalmaz semmi szemét alapanyagot - Kinek ne kellene ilyen kaja? Fusd végig a ...
Aszalt szilvás pulykamell szilvamártással
Pulykamell recept nemigen volt még, pedig a pulyka is jó barátunk. Hát még ha megtömködjük egy kis aszalt szilvával, és ...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
518 ms