Aránytalanul fejlődik a mellizmod? Itt a megoldás!

Aránytalanul fejlődik a mellizmod? Itt a megoldás!

2017-09-24
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Sokaknak okoz gondot az, hogy az egyik mellizma nagyobb, mint a másik. Lássuk, mit lehet tenni ez ellen az edzőteremben!

Kitalálod, mi az az egy dolog, amit soha, egyetlen testépítő sem tudott megváltoztatni a testén? Segítünk: a genetikáját. Ebbe sajnos bele kell nyugodni. Edzhetsz akármennyit és akármilyen jól, azt, amit a szüleidtől örököltél, nem változtathatod meg, ez vonatkozik az izmaid formájára, valamint eredési és tapadási pontjaira is.

Az izmok nem teljesen szimmetrikusak, de persze nem baj, ha ezt észrevetted magadon, és javítani szeretnél a kinézeteden. Míg az izmok genetikáján nem tudunk változtatni, addig a súlyzós edzéssel szerencsére meg tudjuk növelni a méretüket. Ez mind szép és jó, csak az a baj vele, hogy könnyen el lehet rontani. Lehet úgy is edzeni, hogy aszimmetrikus fejlődést generálsz magadnak, vagyis az egyik (mell)izmod erősebb és nagyobb lesz, mint a másik.

Ha aránytalanul fejlődnek a mellizmaid, és már edzel egy ideje, akkor van egy jó hírem: sokat tudsz javítani rajtuk.

Felejtsd el a rudakat

Használj egykezes súlyzókat a rudak helyett. Ha rudakkal edzel (főleg ha azok egy kötött pályán mozognak), akkor simán megtörténhet, hogy az egyik mellizmod átveszi a munkát a másiktól. Az esetek nagy részében ez észrevétlenül történik, vagyis csak egy kívülálló tudja megmondani neked, méghozzá onnan, hogy egy kicsit ferdén áll az a rúd, miközben a gyakorlatot végzed. Ha pedig Smith gépen edzel, akkor egyedül te érezheted, hogy az egyik oldallal próbálja átvenni az irányítást.

A megoldás: hagyd békén a rudakat, eddz csak és kizárólag kézisúlyzókkal, vagy olyan gépekkel, amelyeken a karok külön, egymástól független pályán mozognak. Ne csak a melledzésen törekedj erre, hanem minden edzésen.

Eddz aszimmetrikusan

Ahhoz, hogy szimmetrikusabb legyen a tested, aszimmetrikusan kell edzeni, bármennyire is meglepő ez első hallásra.

Ha átváltasz kézi súlyzós gyakorlatokra, azonnal észre fogod venni, ha erősebb az egyik oldalad a másiknál. Ha például a bal oldallal több ismétlést tudtál megcsinálni (akár csak egy féllel!), mint a jobbal, akkor neked aszimmetrikusan kell edzened. Mármint ez alatt arra gondolok, hogy először a bal, aztán a jobb oldalon csináld meg ugyanazt a gyakorlatot.

Fekvenyomásnál például csak egy kézisúlyzót fogj meg. Megtörténhet, hogy észreveszed, az egyik oldalon nincs meg az agy-izom kapcsolat, vagyis nem érzed annyira az izmot, nem durran be olyan jól, mint a másik. Ezért fontos, hogy az a karod, amelyik éppen nem dolgozik, ne csak lógjon a tested mellett. Nyugodtan "kapaszkodj meg vele magadban" fekvenyomás közben, hogy stabil maradj. Kisebb súlynál az éppen dolgozó izomra is ráteheted a kezed, hogy kialakuljon az agy-izom kapcsolat, vagyis hogy jobban rá tudj érezni a melledre.

Ettől hosszabb lesz ugyan az edzés, de a befektetett plusz időt meghálálja a tested, ami így arányosabb lehet, mint korábban.

Ha nagyon rossz a helyzet

Ha mielőbbi szimmetriajavulást szeretnél, iktass be plusz edzéseket. Például ha hétfőn letoltál egy komplett melledzést, a csütörtöki karedzéseden – amikor letelt a 72 óra regenerációs idő, amelyre a mellizmok esetében nagy szükség van csinálj egy-két sorozatot egy mellgyakorlatból a gyengébb feleden. Ezzel a technikával bánj óvatosan, mert könnyen áteshetsz a ló túloldalára.

Előfordulhat, hogy az egyik fenti megoldás sem hoz változást akár egy éven belül sem, ilyenkor a problémád lehet olyan eredetű (pl. idegrendszeri sérülés), amit csak egy neurológus, vagy egy speciális gyógymasszőr tud megoldani.



Kapcsolódó cikkek
Az arányos test tökéletességének igénye
Minden testépítőnek megvan a kedvenc gyakorlata. Ha megfosztanák ettől, az olyan volna, mintha a megszállottan tekergetett bűvös kockát csavarnák ki a kezéből....
10 tipp a szálkás fizikum kidolgozására
1. REÁLIS CÉLOKAT TŰZZ KI MAGAD ELÉ Minthogy a body building a látványra, az illúzióra épül, elég nehéz meghatározni a célt, pedig ez messzemenően fontos ...
Szuperszett variációk
Molnár Peti kétféle szuperszettet szokott alkalmazni a változatosság jegyében: ...
A mellgép használata
Valamikor alig volt pec-deck gép a termekben, most már mindenhol van. A régi, kezdetleges gépeket - amin hajlított karral kellett csinálni egy téglába kapaszk...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-03-31
Szia!
Az megoldás lehet-e, hogy az erősebb mellizomnál kb. 0,5 kg-mal kisebb súllyal végezzük az egykezes súlyzózást? Nem tartana tovább az edzés, mert egyszerre mozogna az izomzat, csak a súly lenne eltérő.
 
Válasz
2019-04-02
Szia!

Hát, nem tartom túl jó ötletnek, mégpedig a stabilizáció miatt. Szinte biztos, hogy további aszimmetriához vezetne, hiszen a több súly miatt az egyik oldalon többet kellene egyensúlyozgatni. Az a baj, hogy ennél a taktikánál a segédizmok is gyengébben fognak fejlődni azon az oldalon, ahol kevesebb súllyal dolgozol, és ez megintcsak további aszimmetriához vezethet.

?
Kérdés
2018-02-18
Szia!
Nem tudom mitől lehetnek szép vastag erem vékony bőröm!
Léci válaszolj és előre is köszi
 
Válasz
2018-02-19
Szia!

Az erek akkor látszódnak, ha a testzsír százalékod alacsony, tehát ha már nincs sok zsír rajtad. Ehhez egy diétás étrend kellene, plusz aerob/kardió, mellé pedig súlyzós edzés, hogy vastag, vagyis izmos is legyél.

?
Kérdés
2017-10-24
Sziasztok!
Két kérdésem lenne:
1. a példa szerint akkor az erősebbik oldallal kell kezdeni a gyakorlatot?
2. nem teljesen értem miért olyan fontos, hogy a nem dolgozó kar ne csak lógjon, ettől tényleg jobb lesz az agy-izom kapcsolat? A stabilitás egyértelmű.
 
Válasz
2017-10-27
Szia!

1: én inkább a gyengébbik oldallal kezdeném, hiszen általában ez is fárad el előbb. ha pedig elfáradt, akkor már tudod, hogy a másik karoddal nem kell több ismétlést csinálni.
2: azért írtam, hogy ne lógjon a karod, mert egyrészt növeled a stabilitást, hogy ha nem csak lógatod, hanem kapaszkodsz vele, az agy-izom kapcsolat pedig akkor lesz jobb, ha a "lógó" karoddal rátapintasz arra az izomra (pl. mellezésnél), amit éppen aszimmetrikusan terhelsz.

?
Kérdés
2017-09-26
Sziasztok!
Nekem pont ilyen jellegű problémám van, és ráakartam keresni....Mostmár nem kell :D
Kössz a jótanácsokat,

Üdv, Ádám
 
Válasz
2017-09-27
Gyakoroljuk a gondolat olvasást, úgy látszik egyre sikeresebb. :)

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Az előfárasztásos technika
Ha már haladóbb szinten vagy, akkor előfordulhat, hogy egyes izomcsoportjaid genetikai vagy más okokból gyengébbek a töb...
Miért gyúrjuk a vasat?
Lehet, hogy ebből a cikkből nem derül ki a „titok”. Lehet, hogy számodra evidens – de talán nem minden eleme. De az bizt...
Síelni mész? Így készülj fel fizikailag!
HOGY A SÍPÁLYÁK NE FOGJANAK KI RAJTAD (MÉG A FEKETE SE!), NEM ÁRTANA EGY KICSIT FORMÁBA HOZNOD MAGAD, HA MÁR RÉG NEM EDZ...
Legfrissebb cikkek
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode #167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Öten tíz nap alatt KÖRBEúszták a Balatont!
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Leng...
Farizomedzés csigás láblendítéssel
Egyik kedvenc ill. kötelező gyakorlat a farizmok kerekítésére. Spékeld meg ezzel a lábnapodat, az eredmény nem fog elmar...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
309 ms