Aranyér - vajon tényleg aranyat ér?

Aranyér - vajon tényleg aranyat ér?

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az aranyér egy alulértékelt probléma az erősportokban. Amikor sérülésekről esik szó, legtöbben az izomsérülésekre, ízületi panaszokra, ínszalag szakadásokra és hasonlókra asszociálunk. Bár a legtöbb, súlyzózással összefüggésben hozható sérülés izom és ízületi eredetű, kibukhatnak (teljesen véletlen a szóhasználat) olyan dolgok is, mint pl. az aranyér.

Bár azért egy ilyen probléma nem jelenti egy karrier végét, azért valljuk be, igen kellemetlen dolog, csak senki nem szeret róla beszélni. Azzal sokkal szívesebben „dicsekszik” valaki, hogy olyat nyomott, hogy hetek óta fáj a válla, mint azzal, hogy olyat guggolt, hogy aranyere lett tőle.

Külső és belső aranyér

Mi az aranyér tulajdonképpen?

Az aranyér egy érköteg, tulajdonképpen szervezetünk része, és amely kis artériákból, vénákból és  kötőszövetből áll. A patológiai aranyér, melyet a köznyelv aranyérnek nevez, akkor alakul ki, amikor a rögzítő kötőszövetek begyulladnak vagy irritálttá válnak, és megnyúlnak ezáltal. Ez történhet hasi nyomás növekedéstől, székrekedéstől vagy hasmenéstől, rostszegény étrendtől, az aerob jellegű mozgások hiányától, öregedéstől, és/vagy egyes specifikus szelepek hiányától az aranyér vénáiban (melyek az oxigénben szegény vért segítenek a szívhez továbbítani). Terhesség esetén is gyakorta kialakuló probléma.

Egyes orvosok szerint bármiféle nyomás a hasüregben elősegítheti az aranyér kialakulását. Az erősportok szerelmesei jobban ki vannak téve ezért az aranyér kockázatának, amikor nehéz súlyokat mozgatnak meg, különösen akkor, ha eközben a törzsizmok és a perianalis izmok is megfeszülnek. Ez guggolás és felhúzás során jellemző leginkább, ilyenkor ugyanis a farizom, a combhajlító, és a perianalis izmok egymással párhuzamosan feszülnek meg.

Az aranyér megelőzése és kezelésének lehetséges lépései

  1. Rendszeres, laza széklet biztosítása. A székrekedés során jelentkező erőlködés jelentősen megnöveli az aranyér kialakulásának veszélyét. Egy kiegyensúlyozott étrend, mely sok rostot és elegendő vizet tartalmaz, segít ezt kiküszöbölni.
  2. A recept nélkül kapható készítmények, pl. kúpok, valamint a langyos fürdő enyhíthetik a tüneteket. A nem szteroid tartalmú gyulladásgátlók is sokat segíthetnek.
  3. A sebészi beavatkozás akkor javasolt, amikor az aranyér nagyon hosszú, vagy olyan régóta jelen van, hogy a recept nélkül vagy receptre kapható gyógyszerek egyértelműen nem bizonyultak hatásosnak.
  4. Megfelelő vitamin és ásványi anyag bevitel biztosítása. A C vitamin önmagában is segít mind a megelőzésben, mind a gyógyulásban.

Általában a páciens által közölt szimptómák már önmagukban nagy segítséget jelentenek a diagnózis felállításához. A végbéltájékon érzett viszketés, csípő, égő érzés gyakori tünetei az aranyérnek. Esetenként vérzés is előfordulhat, de ez nem jár szükségszerűen fájdalommal.

A belső aranyér, mely a végbélen belül helyezkedik el, nem türemkedik ki, mint a külső aranyér, és általában csak valamilyen testüregi vizsgálattal diagnosztizálható. A külső aranyér ezzel szemben már szemmel is látható, és könnyedén kitapintható a végbélnyílásnál. A külső aranyerek könnyedén válhatnak pl. vérrögök kialakulásának helyszínévé, ezt nevezzük trombózisos aranyérnek. Ezek kifejezetten fájdalmasak lehetnek, és gyakran komoly orvosi segítséggel zajlik a kezelésük.

Kezelés

A legjobb kezelés a megelőzés. Néha azonban szükséges a sebészi beavatkozás is. A megelőzésről olvasd el a fenti keretes szöveget!

Rostok a testépítő étrendben

A testépítő étrend általában egészséges, azonban sokan mégis kevés rostot fogyasztanak – úgy oldható, mint oldhatatlan rostok tekintetében. A megfelelő mennyiségű rost lassítja az emésztést, teltségérzetet okoz, emellett lazítja a székletet is.

Oldható rostok

RostforrásokVízben feloldódva gélszerű anyagot képeznek, lassítják az emésztést. Teltségérzetet okoznak azzal, hogy lassítják a bélrendszer ürülését. Ezáltal a vércukorszint ingadozását is csökkentik, jó hatással vannak az inzulinérzékenységre. Emellett a „rossz” koleszterint (LDL) is csökkentik azáltal, hogy befolyásolják az étkezési koleszterin felszívódását. Forrásai: zabpehely, és más zabból készült gabonatermékek, lencse, alma, narancs, körte, zabkorpa, eper, mogyoró, lenmag, bab, szárított borsó, áfonya, psyllium, uborka, zeller, répa.

Oldhatatlan rostok

Ezek jó hatással vannak az emésztőrendszerre, mivel "hashajtó" hatásuk van, az elfogyasztott étel tömegét növelik, de a tápértékét gyakorlatilag nem. Segítenek ezzel megelőzni a szorulást, és mivel nem oldódnak fel a vízben, az emésztőrendszeren keresztülhaladva felgyorsítják a szükségtelen tápanyagok ürülését. Forrásai: teljes őrlésű liszt, teljes őrlésű gabonák, búzakorpa, kukoricakorpa, olajos magvak, árpa, kuszkusz, barna rizs, bulgur, cukkini, zeller, brokkoli, káposzta, hagyma, paradicsom, répa, uborkafélék, zöldbab, sötét levelű zöldségek, mazsola.

Edzésbeli módosítások

Ami az edzést illeti, a kockázatot nyilvánvalóan azzal csökkentheted leginkább, ha az aranyérre hajlamosító gyakorlatokat nem, vagy csak módjával végzed. Ez azt jelenti, hogy a felhúzást és a guggolást olyan módon ütemezd, hogy „ne túl gyakran kerüljön rá sor” (vicces, tudjuk). Ez persze az orvosi álláspont, mi meg pontosan tudjuk, hogy ezek kiváló gyakorlatok, így azt is tudjuk jól, hogy ezt senki nem fogja elfogadni. A másik megelőzési taktika már inkább megfontolandó: ne végezz egyismétléses maximumokat, és óvakodj attól, hogy bent tartsd a levegőt egy húzás vagy nyomás során, mivel ez jelentősen megnöveli a hasüregi nyomást. Ne feledd, Lee Haney mondta: stimuláld, ne pedig megsemmisítsd az izmaidat!

Ha erőemelő vagy, és a fenti  tanácsok nem betarthatók, akkor pedig reménykedj benne, hogy nem örököltél különösebb hajlamot az aranyérre, mert ez is fontos tényező!



Kapcsolódó cikkek
Hogyan tovább, avagy edzés hasi műtét után
Köldöksérv, vakbél, esetleg vastagbél műtét, ne adja az ég, sztóma. Fel lehet erre készülni? És hogyan tovább? Edzés hasi műtét után, tudd meg hogyan! Katt!...
MagneTrio - a Vitaking lejfejlettebb magnézium készítménye
Kiemelkedő felszívódási mutatókkal rendelkező magnézium készítmény mindenki számára. Itt a MagneTrio - a Vitaking legfejlettebb magnézium készítménye. Katt!...
A dohányzás hatása az edzésre
_Túl gyakran kapjuk meg kérdésként, milyen módon befolyásolja a dohányzás a fejlődést. Talán a cikk elolvasása után ezek a kérdezők rájönnek, hogy nincs semmi, ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-07-31
Sziasztok!
Nálam is aranyér probléma van!
Az én esetemben mar más a helyzet.Elég fájdalmas, és már nem a kezdetleges.
Ha segítség, akkor nálam az erős paprika és a tömény hozta ki, de nagyon.
A jegelés bevált, mellette krém, vagy kúp használata.Utifű tényleg segít a megelőzésbe!
 
Válasz
2019-08-05
Szia!

Köszi a hozzászólásod!

?
Kérdés
2019-06-02
Sziasztok!
Elsősorban nem kérdés, csak tapasztalat. Nálam az útifűmaghéj ami nagyon bevált mint széklet lazító. Este, reggel 1-1 evőkanál vízbe keverve, napi 4-5 liter vízfogyasztás mellett használom. Pár nap alatt teljesen tünetmentes lett tőle az aranyerem, annyira jól siklott a "dolog". Hasonló hatású a lenmagolaj, szintén lazítja a székletet (15gramm lefekvés előtt). Ahogy a cikkben is írják, mehet a C vitamin giga dózisban, kollagén tartalmú ételekkel vagy kiegészítőkkel. Rendszeres aerob edzés elengedhetetlen, legyen fejlett az az érhálózat. Sok helyen azt lehet olvasni, hogy az ülés káros, ami igaz. De rengetegen dolgozunk irodában, nehéz ezt elkerülni. Ne ülj kemény, rugalmatlan felületen! Lényeg, a keringés ne legyen annyira akadályoztatva. A nyugati wc-n gubbasztunk szokás az egyik nagy probléma még, ha rövid akarok lenni, akkor ennyit írnék: "rossz" pozícióban van így végbelünk, és így több erőt kell kifejtenünk, hogy távozzon a termés. Tehát nem jó (ajánlott olvasmány Giulia Enders - Bélügyek). Jelentős súlyfelesleg szintén baj, érdemes leadni, ha van. Még rengeteg apró dolog van amit az évek alatt kikísérleteztem, nagyon hosszan tudnék írni róla, jelenleg 32 éves férfi vagyok, 2-3 éve tünetmentesen. Az első jelek 19 évesen jelentkeztek, tehát kb 10 év alatt volt időm próbálkozni. Remélem segítettem ennyivel is. Ja igen, és súlyzós edzést végzek. :)
 
Válasz
2019-06-05
Köszönjük az értékes beszámolót!

?
Kérdés
2019-04-30
Sziasztok!
Szintén aranyérrel küszködöm sajnos. Orvosi receptre kapotam kúp+kenöcs kombót 4 hétig kell használnom.
OLvasom, hogy milyen gyakorlatokat kell kihagyni ilyen esetben kérdésem az lenne; hasazást is érdemes kihagyni ilyenkor? Vagy a megszokott hasizom gyakorlatok mehetnek? (Lábemelés, lábemelés függeszkedvem hasprés?)
 
Válasz
2019-05-07
Szia!

Hasazni amúgy sem annyira fontos szerintem (már persze ha a kinézetet vessük alapul: mindenkinek kockás a hasa, csak nem látszika zsírtól), szóval menj biztosra, és hagyd ki ezeket, talán a hasprés maradhat.

?
Kérdés
2019-01-15
Sziasztok!

Enyhe aranyerem van, vérzés volt 4-5 napig (fájdalom, duzzanat semmi), aztán ez is elmúlt. Ezután kaptam kúpot, amit kb 4 napja használok, a panaszok nem jöttek vissza szerencsére. Újrakezdhetem óvatosan az edzést, vagy várjak még? Köszönöm!
 
Válasz
2019-01-16
Szia!

Hacsak nem sürget az idő, én még várnék pár napot a lábedzéssel. Felsőtestre viszont már dolgozhatsz nyugodtan.

?
Kérdés
2017-09-30
Sziasztok , sajnos tudom milyen kellemetlen is az aranyér küszködtem én is sokat ( rostgazdag étkezés , kenöcsök) de nem segitett csak az útifű maghéj. Ahogy elkezdtem szedni ( este. 1evőkanál)pár nap és elmúltak a panaszok , azotta is napi szinten szedem ( igaz van hogy pár hét kimarad de aztán érzem hogy megint baj lesz és szedem újra) hogy hogyan hat azt nem tudom de aki emiatt szenved tegyen egy probát az útifű maghéjjal háthta neki is segiteni fog.
 
Válasz
2017-10-05
Szia!

Köszönjük a hasznos tippet!

?
Kérdés
2017-05-25
Sziasztok! 17 eves lany vagyok. Másfél hete lett külső aranyerem. Nem fáj, semmi kellemetlen tünet, csak tapintható. Az orvos azt mondta, semmit nem sportolhatok. Kúp és detralex ellenére nincs javulás. Fél éve kezdtem a sulyemelo edzesbe, es nagyon bevalt, imádom. Mellette HIIT edzeskent ugralokoteleztem. Van bármi esélyem arra, hogy gyogyulas utan folytatni tudjam(guggolassal, deadlifttel egyutt)?
 
Válasz
2017-05-28
Szia!

Hogyne lenne, különösen ha nem is fáj. Az edzés 1-2 hétig viszont biztosan felejtős: a magas hasűri nyomás (ami például guggolásnál és felhúzásnál is megvan) akadályozza a gyógyulást.
A mi tuti receptünk a problémára, ami már rengeteg embernek segített: napi 10 g C-vitamin, 15-20 gramm lenmagolaj és sok rost fogyasztása annyi víz mellett, amennyit csak inni tudsz (napi 4-5 liter simán lemehet). Így néhány hét alatt ki tudod magad kúrálni a dologból, de addig is érdemes pihentetni!

lucia_3cde90 (2016-02-03 12:15:16)  
like_button dislike_button
 
Mi van akkor, ha már baj van és fáj? Ki kell hagyni az edzést, vagy pl.felsőtest, karok erősítése laza kardióval mehet?
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Olyan mozgást, ami fáj, sosem szabad végezni... Mármint ami természetellenes fájdalmat okoz. Marad a pihenő, meg persze nem ártana kideríteni az okot!

attila_001562 (2015-12-05 18:12:05)  
like_button dislike_button
 
én sajnos örököltem de szerencsére kordában tartom odafigyelésel


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Ártatlannak tűnő gyakorlatok
Vannak gyakorlatok, amiket sokan simán kihagynak, mert nem elég nehéz, koncentrált, vagy simán túl light. Egy kis csavar...
Mellizom: alsó csigás összehúzás
Molnár Peti trükkje a hatékonyabb melledzésért. Vigyázz, okosság! ...
Az ember, aki legyőzhetné Khabib Nurmagomedov-ot
Khabib még sosem kapott ki MMA-ban. 28-0 a mérlege a profik között, ami egy egyedülálló rekord nem csak a UFC-ben, hanem...
Legfrissebb cikkek
Amit nem tudtál a BCAA-ról
Dudás Ádám bemutatja a leganabolikusabb aminosavat, ami nem egyenlő a BCAA-val, hanem annak része, és megmondja, miért é...
Agyvérzést kapott a fogyasztástól a Titan FC MMA-bajnoka
A 26 éves Rudson Caliocane (profi MMA mérleg: 7-2) túlzásba vitte a fogyasztást, ezért óriási árat kellett fizetnie: egy...
Mennyit költesz valójában evésre?
A low carb és a ketogén diéta trendje megállíthatatlan. Itt már írtunk a ketogén étrendről. Már nem csak kósza hóbort ...
Kivágta Shawn Rhoden-t az Olimp
Az év első negyedében írtuk meg a hírt, hogy Shawn Rhoden-t, a 2018-as Mr. Olympiát leigazolta a Shop.Builder-en is elér...
Szabadsúly vs. gépek Kiss Jenővel
Sokan tartják hatásosabbnak a szabadsúlyokkal végzett edzéseket a gépekkel végzetteknél. Igazuk van vagy valóban lehet h...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
348 ms