Apró trükk a döntött törzsű oldalemeléshez

2016-04-15

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
A váll hátsó fejének edzése nem annyira egyszerű, ha nincsenek speciális gépek, de a gépgyártók sem viszik azért túlzásba a hátsóvállspeciálisgép-gyártást, ami ugye nem csoda. Gép nélkül meg főleg kényelmetlen. Kis odafigyeléssel azonban meg lehet oldani még egy fészerben is.

 

Igazán nem akarunk most abba belemenni, hogy nagyon könnyű rosszul csinálni a népszerű nevén “hátsóváll” edzését, mert nincs honnan megtanulni.

Az oldalsó vállizmoknak - rendes nevén deltaizmok, vagy deltoid. Régen divatos volt keverni a nagy hátizmokkal, mert attól tűntek az izmos csávók “deltásnak”, de a hétköznapi prosztó hülyeségek nem kell, hogy minket izgassanak. A deltaizmok valóban a görög delta betű alakjáról kapták a nevüket, gyakorltilag mind a három fej háromszög alakú.

A három fő izomköteg feladata a vállízületbe csatlakozó felkar különböző irányokba való mozgatása attól függően, hogy a tenyér milyen állásban van.

Ha álló helyzetben a két karunkat vállmagasságban előre emeljük és a tenyerünk lefelé néz, majd karjainkat oldalra szétnyitjuk, a hátsó deltaizom fogja a mozgást végezni, miközben az oldalsó deltaizmok tartják fent a kart.

Az oldalsó fej itt nem végez mozgást, csak feszül a tartás miatt (izometrikus terhelés). A hátsó váll végzi a normál (izotóniás) izommunkát, azonban a terhelés túl kicsi, mert minimális munkát kell befektetni a karunk hátra mozdításához, éppen annyit, mint ami a hétköznapi motorikus mozgásnak felel meg. Ez a terhelés nem minősül edzésnek, hiszen nem jelent pluszt: a hétköznapi, megszokott terhelés nem okoz fejlődést.

Ha ebben a mozdulatban egy súlyzót fogunk a kezünkbe, akkor nagyjából az lesz, amit az okos fitneszidióták csinálnak néha: súlyzóval a kezünkben nem történik semmi. A súly által adott terhelés ugyanis az oldalsó fejet fogja érinteni izometrikusan: nehezebb lesz tartani a súlyt. De mi a hátsó fejet akarjuk edzeni, amelynek a munkája gyakorlatilag semmivel sem lesz több, mert a kézisúlyzó tömege által adott erő nem a hátsó vállizom munkája ellen hat.

Na ezért találták fel a döntött törzsű oldalemelést, mert ott a súlyzó - mint gravitáció elvén működő készülék - már jó irányba fog hatni, hiszen a testünket a gravitációnak megfelelő pozícióba mozdítottuk.

Csakhogy ilyenkor előrehajolva a fejünkbe megy a vér. Össze vagy nyomva a hasunk, nehéz lélegezni. Egyensúlyozni kell. Emiatt nehéz koncentrálni.

Ezért kell az egészet ferde padon csinálni.

Megszűnik a derék felsőtest-tartási kötelezettsége - azaz nem kap terhelést, nem feszül, nem fáj. Így oda tudunk figyelni a gyakorlatra. Az, hogy a felsőtest nem vízszintes, teljesen lényegtelen.

Ezzel az apró trükkel sokkal hatékonyabban tudjuk megedzeni ezt a kis izmot, amely tapadási pozíciójánál fogva amúgy is komoly koncentrációt igényel.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Egy szenzációs cikket találtunk, amit kivételesen változtatás nélkül közlünk le nektek, mivel olyan lényegretörően van benne megfogalmazva a...
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Oké, mind ismerjük azokat, akiknek a kisujjukat sem kell mozdítaniuk ahhoz, hogy kockás hasuk legyen. Egy pizza, egy tábla csoki nekik meg s...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Gyakori kérdés, hogy hányszor érdemes a hasizmokat megedzeni egy héten. Rettentő megosztó ez az izomcsoport. Sokan egyáltalán nem edzenek ...
A modern ember egyik általános betegsége, az ülés. Manapság extrém sokat ülünk, olyannyira, hogy a testünk elülső izmai a legtöbbünknek krón...
Rendszeresen felmerül a kérdés, hogy milyen gyakran kell lecserélni egy adott edzéstervet. Vannak, akik minden edzésen más gyakorlatokat csi...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!