Anyagcsere - mitől gyors, mitől lassú?

Anyagcsere - mitől gyors, mitől lassú?

2009-09-10
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Kerültél már olyan helyzetbe, hogy minden erőddel le akartál fogyni, és valami mégsem stimmelt? A sikeres diéta egyik kulcsa, hogy folyamatosan pörgésben kell tartani az anyagcserét. A gyors eredményt ígérő diéták nagy rákfenéje, hogy ezek mind a drasztikus kalóriamegvonásra épülnek, ami számottevően lelassítja az anyagcserét.

Alapfogalmak

Az anyagcsere gyorsasága határozza meg, milyen gyorsan tudod elégetni a kalóriákat. Fontos azt is megjegyezni, hogy minél nagyobb az izomtömeged, annál gyorsabb lesz az anyagcseréd. Az éhezésre épülő diéták leégetik az izmokat is rólad, ez újabb ok arra, miért NE kövesük ezeket. Az izmok alatt itt nem feltétlenül a testépítő jellegű izmokra gondoljunk - főleg nők szoktak attól tartani, mikor izmokról írunk, hogy ez férfias külsőt jelent. Azonban ne feledjük, az emberi test alakját mi határozza meg? Hát persze, hogy az izmok! Egy nőnek nem attól lesz jó lába, hogy csonttá soványodik, hanem attól, ha az izmok megadják a lábának az alakját. Itt nem hatalmas combokra, csak simán formás combokra kell gondolni. Ez persze egy példa, de az összes testrészre igaz. Gondoljunk a feszes fenékre - a feszes fenék is az izmoktól feszes, nem mástól!

Lassú anyagcsere, gyors anyagcsere, anyagcsere

Az étkezést tekintve nagyon fontos, hogy milyen ételeket fogyasztasz és mikor teszed ezt. A szervezetnek ahhoz, hogy megfelelően működjön, szüksége van elegendő fehérjére, szénhidrátra, és zsírra. Persze vannak időszakok, mikor pl. a szénhidrátbevitelt ciklizáljuk, de kezdők nyilván nem ilyen haladóbb módszerekkel fogják elkezdeni a diétájukat.

Befolyásoló tényezők

Íme itt van tehát néhány példa arra, hogy mi és hogyan befolyásolja az anyagcseréd gyorsaságát.

1. Az anyagcsere sebessége függ:

  • Az életkortól. 40 éves kor felett minden 10 évben átlagosan 5%-al csökken az anyagcsere, az ülő életmódot folytató emberek esetében.
  • A nemtől. A férfiak nyugalmi állapotban általában több kalóriát égetnek (valószínűleg a rajtuk lévő nagyobb izomtömeg miatt is - a szerk.).
  • A testtömeg összetételedtől (izom-zsír arány). minél több rajtad az izom, annál gyorsabb az anyagcseréd
  • Természetesen genetikafüggő is az anyagcseréd sebessége.
  • A pajzsmirigyproblémák ugyancsak lelassíthatják az anyagcserét

2. Minél túlsúlyosabb vagy, annál gyorsabb az anyagcseréd. Ilyen helyzetben ugyanis a szervezetnek keményebb munkájába kerül fenntartania magát. Ezért megy egyszerűbben a zsírvesztés a diéta elején.

3. NEM a lassú anyagcsere a fő oka a súlynövekedésnek. A kiegyensúlyozatlan kalória mérleg annál inkább - tehát, ha több kalóriát fogyasztasz a szükségesnél.

Lassú anyagcsere, gyors anyagcsere, anyagcsere

4. A rendszeres súlyzós edzés és a kardióedzések felgyorsítják az anyagcserét. A rendszeres súlyzózás - ismét leírjuk - nem feltétlenül a "kigyúrt" testalkathoz kell, a súlyzós edzés az izmok tónusba hozásának is a legjobb módja!

5. Az izzadás mértékének semmi köze az elégetett kalóriák mennyiségéhez! Ez a megszállott szauna látogatóknak rossz hír lehet... A valódi súlyvesztés egyedül az elfogyasztott kalóriákon áll vagy bukik. Ha többet eszel, mint amennyit elhasználsz, nőni fogsz, ha kevesebbet, akkor fogyni. Az izzadás csupán vízvesztés, amit ráadásul utána pótolni kell, így nem is okoz semmiféle testsúlycsökkenést.

6. Az edzésre a legjobb időpont... amikor erre a legtöbb energiád és lehetőséged van. Az anyagcseréd edzés után jópár órán keresztül pörög, az intenzitás függvényében persze.

7. Az öregedéssel egyidejűleg egyáltalán nem szükségszerű az anyagcsere lelassulása. Rendszeres testmozgással ez kiküszöbölhető.

8. Kisebb, gyakoribb étkezésekkel (3-4 óránként) egész nap pörgésben tarthatod anyagcserédet. Ha túl ritkák az étkezések, akkor a szervezet, az energia elraktározása céljából lelassítja az anyagcserét.



Kapcsolódó cikkek
Joghurtot influenza ellen?
Nemrég napvilágot látott egy kutatás, melyben azt állították, hogy a probiotikumok megóvták a gyermekeket az influenzától. A kutatás a joghurtok egészségre gya...
Cukor és szívbetegségek
Az Amerikai Szív Szövetség (American Heart Association) jelenleg azt javasolja, hogy a napi hozzáadott cukrok napi bevitelét tartsuk a teljes kalóriabevitel 5%-...
Rezisztens keményítő kontra teljes őrlésű gabonák: melyik a jobb?
Először is, mit is takar a rezisztens keményítő elnevezés? Nos, a rezisztens keményítő definíció magában foglalja azon keményítőket, amelyek a humán vékonybelet...
Edzés utáni szénhidrátbevitel: szükséges, vagy sem?
Gyakran visszatérő kérdés a csajok körében, hogy edzés után (legyen szó súlyzós edzésről, aerobról vagy kardióról) szükséges-e azonnal szénhidrátot fogyasztani,...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-04-11
Engem az érdekelne hogy régen mindenfélét öszeettem ami csak megtetszett és ettől az lett hogy ha nem eszek napi szinten sok zöldséget és gyümölcsöt akkor napontta többször el kell járnom a wc-re. Ilyenkor általában laza székletem lesz és nehezen jön ki. Nem szoktam mozogni, túlsúlyos vagyok. Sose ettem sok zöldet de nem voltak ilyen jellegű gondjaim. A hasam folyamatosan feszes és puffadt. Ez az anyagcsere lelassulástól, felgyorsulástól van vagy talán glutén/laktóz érzékeny lettem? Kíváncsi lennék valamilyen véleményre.
 
Válasz
2018-04-18
Szia!

Sajnos ennyiből mi innen az irodából nem tudjuk ezt megmondani neked, mindenképp egy dokit kellene felkeresned, ő lehet, hogy tudni fogja, vagy átirányít egy dietetikushoz. Lehet gluténérzékenység is, ahogy írod. Segíthetnek még a pre-és probiotikumok is, az olyanok, mint ez: Microbiota Pro

bundzsi23 (2016-05-14 18:23:13)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az lenne a kerdésem, hogy alapvetően is elég lassú az anyagcserém, lassan már 3 hete diétázom és ezáltal megjobban belassult. Az étrenddel nincsen gondom, pontosan alaposan meg lett tervezve egy dietetikussal. Tudtok esetleg valami tippet adni, hogy mitől várhatnék valami gyorsulást, nem feltétlen táplálék kiegészítőre gondolok, de lehet az is. Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Az étrended ismerete nélkül erre nem tudok válaszolni. Lehet, hogy túl kevés kalóriát viszel be, ilyenkor a szervezet nekiáll raktározni. Túlélési mechanizmus, evolúciós okai vannak ennek.

gergő049 (2013-01-28 21:57:07)  
like_button dislike_button
 
Mi történik a fölöslegesen elfogyasztott kalóriákkal, ha a testem nem képes zsírt elraktározni a genetikám miatt? Nem számít mit, mennyit, vagy mikor eszek, nem zsírosodok.
Moderátor megjegyzése:

Tudnál annyit enni hogy zsírosodj, csak valószínű sosem eszel annyit, de ez nem baj. Elégeted a cuccot energiaként, ez az ektomofrok sorsa. Baromi sok szénhidrát és zsír a megoldás.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Almás-fahéjas csirkemell
Gyümölcsös csirke recept a Builder Gasztro-ban! Kedvenc csirkemellűnket ezúttal almával és fahéjjal készítettük el, vala...
Tricepsznyújtás fordított fogással
A tricepsznyújtás ülve az izom hosszú fejét stimulálja leginkább, egy kis csavarral még hatékonyabban végezhetitek....
Grapefruitmag-kivonat
A grapefruitmag-kivonat bioflavonoidokat, glikozidot, szterolokat, tokoferolokat, citromsavat, limonoidokat, C-vitamint ...
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Dobozolás - felesleges nyűg, vagy a legjobb módszer a fejlődéshez?
A dobozolás, tehát a napi kajád kiporciózása, és magaddal hurcolása egy olyan tényező, ami ebben a sportban gyakorlatila...
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek meg...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
298 ms