Anabolikus aminosavak

Anabolikus aminosavak

2010-07-22
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A BCAA aminosavak reményt keltő hatásokat mutatnak a hormonrendszerre, a tesztoszteronszint növelése és kortizolszint csökkentése tekintetében.

A súlyzós edzés már önmagában is egy stimulust biztosít az anabolizmusnak, azonban a növekedés minimális lesz, ha a szervezetünk nincs ellátva a megfelelő tápanyagokkal, hogy elősegítsük a növekedést. Testépítőként nyilván tudod, hogy az aminosavak a szervezet építőkövei, és minden egyes aminosavnak speciális szerepe van a szervezetben. Az egyik csoport pedig - az elágazó láncú aminosavak, azaz BCAA-k (branched chain amino acid) - kutatások százában bizonyultak hatásosnak a regenerálódás javítása és az izomnövekedés tekintetében.

Egy közös kutatásban a Charleston College és a Ball State University kutatói rámutattak, hogy a BCAA aminosavak egy másik fontos szerepet is betöltenek a szervezetben, amellett, hogy építőkövek is. Mégpedig, előnyösen befolyásolják a hormontermelést. Ebben a placebo kontrollált, keresztezett vizsgálatban, melyet a Journal of Strength and Conditioning Research-ben publikáltak, nyolc, komolyabb edzésmúlttal rendelkező erősportolót osztottak két csoportra. Az egyik csoport aminosav kiegészítést kapott (naponta 1800mg L-leucin, 750mg L-izoleucin, 750mg L-valin, és 2000mg L-glutamin), míg a másik placebót. A négyhetes kutatás utolsó hetében a résztvevők egy magas intenzitású edzést kellett hogy teljesítsenek, mely egy teljes test edzést jelentett, 80% IRM-el, melyben 3 sorozatot kellett végezniük 6-8 ismétléssel.

 

A kutatók arról számoltak be, hogy az aminosavakat kapó csoport az edzést követően 50%-os szérum tesztoszteron koncentráció növekedést tapasztalt, míg ezzel szemben a placebo csoport több, mint 30%-os csökkenést mutatott fel a szérum tesztoszteron koncentrációban. A kiindulási, alapértékhez viszonyítva az edzés utáni kortizolszint - a katabolikus, izombontó hormon - az aminosav csoportban jelentős csökkenést mutatott, míg a placebo csoportban csaknem 1000%-os növekedést tapasztaltak. A hormonális profilból fakadó különbségek folytán az edzés utáni szérum kreatin-kináz szint (mely az izmok roncsolódását jelzi) 30%-al alacsonyabb volt az aminosav csoportban, a placebo csoporthoz viszonyítva. Végül pedig, a szérum tesztoszteron:kortizol arány 1600%-os elmozdulást mutatott a kiindulási értékhez képest az aminosav csoportban, ami egy erős anabolikus választ jelent. A placebo csoportban ezzel szemben -300%-os változás következett be az alapértéktől a szérum tesztoszteron:kortizol arányt tekintve, ami egy erős katabolikus válasznak értendő.

Ezek a látványos új eredmények újabb érvet jelentenek az aminosavak fogyasztása mellett. Emellett a kutatás arra is rámutatott, hogy az aminosavak - különösen a BCAA aminosavak - nem csupán építőelemek, hanem fontos szabályozói is a regenerálódásban érintett anabolikus és katabolikus hormonoknak. A régebbi, és ezen kutatás alapján a glutamin és a BCAA kiegészítés kifejezetten ajánlott annak, aki rendszeresen végez nehéz súlyzós edzéseket.

Referencia

Sharp CP, Pearson DR. (Mar 2010). Amino Acid Supplements and Recovery from High-Intensity Resistance Training. J Strength Cond Res. 2010 Mar 17. [Epub ahead of print.]



Kapcsolódó cikkek
Scitec Pump Teszt
BEMUTATKOZÁS Jakab Istvánnak hívnak, 21 éves vagyok és kb. 3,5 éve foglalkozom testépítéssel. 18 éves koromban 63 kg-osan kezdtem el az edzéseket és 2-2,5 év...
Maximális bedurranás
Ugye Te is imádod azt az érzést, amikor a teste majd szétfeszül edzés közben? Amikor az ereid nem győzik az izmokhoz pumpálni a vért, amikor az izmaid úgy be va...
A természet kincsei 3. rész
Cikksorozatunkban a természet azon szuperételeit vesszük át, amelyek gyakorlatilag multivitaminként funkcionálnak.Természetes formájukban tartalmaznak számos r...
Stimuláld magad stimulánsok nélkül - Ginseng és Ginkgo biloba
A ginseng és a ginkgo biloba felhasználási lehetőségei szerteágazóak. Mentális frissítőként, de akár fizikai teljesítmény javítására is alkalmasak. A Ginkgo bil...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Öt gramm kreatin is elég naponta
A kreatin monohidrátról (a továbbiakban: kreatin) már évek óta tudjuk, hogy magasan a legtöbbet kutatott táplálékkiegész...
Nicole és Nicole - a két bajnok titkai
Lezajlott a Mr. Olympia verseny, ami a női versenyzők szempontjából is egy hatalmas megmérettetés. Nicole Wilkins vissza...
Erőfejlesztési tippek, technikák
Ha az erőnövelésről van szó, mindig az alapgyakorlatok azok, amik megadják a választ. Ha gyenge a lábad, guggolj, ha sz...
Legfrissebb cikkek
A vér útja - Hátsó váll edzés Kiss Jenővel
Miért fontos a vállad hátsó részét edzeni és mit jelent a vér útja? Válaszok Kiss Jenőtől. ...
Miért iszunk edzés utáni turmixot?
A testépítők között is megoszlanak a vélemények, hogy ki hogyan készíti el az edzés utáni turmixot és hogy egyáltalán sz...
'Szerencsére nekem nem kell fogynom'
Sőt, inkább híznál. Ezzel egyébként ritka kivétel vagy. Na de mit jelent ez? Azt jelenti, hogy nem kell diétáznod? É...
Edzőtermi etikett?
Dunát lehet rekeszteni azokkal a posztokkal, amelyekben kicsit ingerült fitneszversenyzők vagy sima teremlátogatók ponto...
Túlsúlypara
Próbáltam nem szentelni figyelmet ennek a témának, mert azt érzem, a figyelem a legnagyobb ajándék, amit adhatok egy arr...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
268 ms