Anabolikus aminosavak

2010-07-22
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A BCAA aminosavak reményt keltő hatásokat mutatnak a hormonrendszerre, a tesztoszteronszint növelése és kortizolszint csökkentése tekintetében.


A súlyzós edzés már önmagában is egy stimulust biztosít az anabolizmusnak, azonban a növekedés minimális lesz, ha a szervezetünk nincs ellátva a megfelelő tápanyagokkal, hogy elősegítsük a növekedést. Testépítőként nyilván tudod, hogy az aminosavak a szervezet építőkövei, és minden egyes aminosavnak speciális szerepe van a szervezetben. Az egyik csoport pedig - az elágazó láncú aminosavak, azaz BCAA-k (branched chain amino acid) - kutatások százában bizonyultak hatásosnak a regenerálódás javítása és az izomnövekedés tekintetében.

Egy közös kutatásban a Charleston College és a Ball State University kutatói rámutattak, hogy a BCAA aminosavak egy másik fontos szerepet is betöltenek a szervezetben, amellett, hogy építőkövek is. Mégpedig, előnyösen befolyásolják a hormontermelést. Ebben a placebo kontrollált, keresztezett vizsgálatban, melyet a Journal of Strength and Conditioning Research-ben publikáltak, nyolc, komolyabb edzésmúlttal rendelkező erősportolót osztottak két csoportra. Az egyik csoport aminosav kiegészítést kapott (naponta 1800mg L-leucin, 750mg L-izoleucin, 750mg L-valin, és 2000mg L-glutamin), míg a másik placebót. A négyhetes kutatás utolsó hetében a résztvevők egy magas intenzitású edzést kellett hogy teljesítsenek, mely egy teljes test edzést jelentett, 80% IRM-el, melyben 3 sorozatot kellett végezniük 6-8 ismétléssel.

 

A kutatók arról számoltak be, hogy az aminosavakat kapó csoport az edzést követően 50%-os szérum tesztoszteron koncentráció növekedést tapasztalt, míg ezzel szemben a placebo csoport több, mint 30%-os csökkenést mutatott fel a szérum tesztoszteron koncentrációban. A kiindulási, alapértékhez viszonyítva az edzés utáni kortizolszint - a katabolikus, izombontó hormon - az aminosav csoportban jelentős csökkenést mutatott, míg a placebo csoportban csaknem 1000%-os növekedést tapasztaltak. A hormonális profilból fakadó különbségek folytán az edzés utáni szérum kreatin-kináz szint (mely az izmok roncsolódását jelzi) 30%-al alacsonyabb volt az aminosav csoportban, a placebo csoporthoz viszonyítva. Végül pedig, a szérum tesztoszteron:kortizol arány 1600%-os elmozdulást mutatott a kiindulási értékhez képest az aminosav csoportban, ami egy erős anabolikus választ jelent. A placebo csoportban ezzel szemben -300%-os változás következett be az alapértéktől a szérum tesztoszteron:kortizol arányt tekintve, ami egy erős katabolikus válasznak értendő.

Ezek a látványos új eredmények újabb érvet jelentenek az aminosavak fogyasztása mellett. Emellett a kutatás arra is rámutatott, hogy az aminosavak - különösen a BCAA aminosavak - nem csupán építőelemek, hanem fontos szabályozói is a regenerálódásban érintett anabolikus és katabolikus hormonoknak. A régebbi, és ezen kutatás alapján a glutamin és a BCAA kiegészítés kifejezetten ajánlott annak, aki rendszeresen végez nehéz súlyzós edzéseket.

Referencia

Sharp CP, Pearson DR. (Mar 2010). Amino Acid Supplements and Recovery from High-Intensity Resistance Training. J Strength Cond Res. 2010 Mar 17. [Epub ahead of print.]


Kapcsolódó cikkek
Több egymásnak ellentmondó tanulmány jelent már meg arról, hogy a fehérje bevitel megemelése okozhat-e pattanásosodást? Van, aki azt állítja, hogy igen, van, ak...
Vajon ismered a tested? Tudod, hogy mit miért csinál? Mire van szüksége az optimális működéshez és miért? Testtudat gyorstalpaló fehérjékről, nőknek! Katt!...
Ahhoz, hogy a szénhidrát táplálék kiegészítőnkön spórolni tudjunk, ismernünk kell valamennyire a különböző, táplálék kiegészítőkben használt szénhidrátokat. ...
A tesztoszteron az izomépítés szempontjából az egyik legfontosabb hormon a szervezetünkben, a növekedési hormon és az inzulin mellett. Aki izmos akar lenni, min...
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata A testépítők nagy része tisztában van azzal, hogy a táplálkozásnak nagy szerepe van abban, hogy erőfeszítései eredményr...
Pár úgymond szerencsés genetikával megáldott társunkat leszámítva ugyan kinek nem jutott eszébe, hogy nem lenne rossz pár plusz centi... És nem a testmagasságró...
Az új kutatások arra utalnak, hogy a már bizonyított antikatabolikus hatása mellett az alfa-hidroxi-izokaproát sav a sovány izomtömeg növelésére és a DOMS csökk...
Ez megint egy gyakran előkerülő kérdés. Sokan szőlőcukrot, vagy más, gyorsan felszívódó szénhidrátot akarnak edzés előtt szedni, abban a reményben, hogy jobban ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!