Anabolikus aminosavak

Anabolikus aminosavak

2010-07-22
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A BCAA aminosavak reményt keltő hatásokat mutatnak a hormonrendszerre, a tesztoszteronszint növelése és kortizolszint csökkentése tekintetében.

A súlyzós edzés már önmagában is egy stimulust biztosít az anabolizmusnak, azonban a növekedés minimális lesz, ha a szervezetünk nincs ellátva a megfelelő tápanyagokkal, hogy elősegítsük a növekedést. Testépítőként nyilván tudod, hogy az aminosavak a szervezet építőkövei, és minden egyes aminosavnak speciális szerepe van a szervezetben. Az egyik csoport pedig - az elágazó láncú aminosavak, azaz BCAA-k (branched chain amino acid) - kutatások százában bizonyultak hatásosnak a regenerálódás javítása és az izomnövekedés tekintetében.

Egy közös kutatásban a Charleston College és a Ball State University kutatói rámutattak, hogy a BCAA aminosavak egy másik fontos szerepet is betöltenek a szervezetben, amellett, hogy építőkövek is. Mégpedig, előnyösen befolyásolják a hormontermelést. Ebben a placebo kontrollált, keresztezett vizsgálatban, melyet a Journal of Strength and Conditioning Research-ben publikáltak, nyolc, komolyabb edzésmúlttal rendelkező erősportolót osztottak két csoportra. Az egyik csoport aminosav kiegészítést kapott (naponta 1800mg L-leucin, 750mg L-izoleucin, 750mg L-valin, és 2000mg L-glutamin), míg a másik placebót. A négyhetes kutatás utolsó hetében a résztvevők egy magas intenzitású edzést kellett hogy teljesítsenek, mely egy teljes test edzést jelentett, 80% IRM-el, melyben 3 sorozatot kellett végezniük 6-8 ismétléssel.

 

A kutatók arról számoltak be, hogy az aminosavakat kapó csoport az edzést követően 50%-os szérum tesztoszteron koncentráció növekedést tapasztalt, míg ezzel szemben a placebo csoport több, mint 30%-os csökkenést mutatott fel a szérum tesztoszteron koncentrációban. A kiindulási, alapértékhez viszonyítva az edzés utáni kortizolszint - a katabolikus, izombontó hormon - az aminosav csoportban jelentős csökkenést mutatott, míg a placebo csoportban csaknem 1000%-os növekedést tapasztaltak. A hormonális profilból fakadó különbségek folytán az edzés utáni szérum kreatin-kináz szint (mely az izmok roncsolódását jelzi) 30%-al alacsonyabb volt az aminosav csoportban, a placebo csoporthoz viszonyítva. Végül pedig, a szérum tesztoszteron:kortizol arány 1600%-os elmozdulást mutatott a kiindulási értékhez képest az aminosav csoportban, ami egy erős anabolikus választ jelent. A placebo csoportban ezzel szemben -300%-os változás következett be az alapértéktől a szérum tesztoszteron:kortizol arányt tekintve, ami egy erős katabolikus válasznak értendő.

Ezek a látványos új eredmények újabb érvet jelentenek az aminosavak fogyasztása mellett. Emellett a kutatás arra is rámutatott, hogy az aminosavak - különösen a BCAA aminosavak - nem csupán építőelemek, hanem fontos szabályozói is a regenerálódásban érintett anabolikus és katabolikus hormonoknak. A régebbi, és ezen kutatás alapján a glutamin és a BCAA kiegészítés kifejezetten ajánlott annak, aki rendszeresen végez nehéz súlyzós edzéseket.

Referencia

Sharp CP, Pearson DR. (Mar 2010). Amino Acid Supplements and Recovery from High-Intensity Resistance Training. J Strength Cond Res. 2010 Mar 17. [Epub ahead of print.]



Kapcsolódó cikkek
CoQ10 - nem csak az immunrendszerért!
A koenzim-Q10 - más néven ubiquinon, mivel mindenütt jelen van a szervezetben (ubiquitous - mindenütt jelen levő - a ford) - nélkülözhetetlen az energiatermelés...
Ha szeded, felfúj, ha abbahagyod, leeresztesz – vagy mégsem?
Hogy is van ez? Ezer helyen hallani, és gondolom sokatokat fárasztanak is vele folyamatosan, hogy a porok meg a szerek csak felfújnak, ha abbahagyod a szedésüke...
Ha az izom tűzben ég...
Volt már olyan, hogy edzésen kibírhatatlanul besavasodtak az izmaid? Ha próbáltál már magasabb ismétlésszámmal edzeni, akkor egész biztos belefutottál már ebbe....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Napi 30 perc a tökéletes alakért
Ha csak napi 30 percet tudsz testmozgásra szánni, az is több, mint a semmi és dicséretes, hogy egyáltalán szánsz rá időt...
3 nap, és csak pár perc - Köredzés
Mindenki keveredhet időhiányba. Egy olyan női edzést vázolunk most fel nektek, amit akár az egyetemi előadások közti lyu...
Ökölvívás és helyes táplálkozás
Az Olimp TV első adásában megismerhetjük Veres László ökölvívó edzőt, menedzsert, és tanítványait. Veres László vérében...
Legfrissebb cikkek
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Nagy, kerek izmok
Vajon ha innen kijövünk, mit mondanak majd a rég látott ismerősök? Jól nézel ki? Hogy összementél? De meghíztál?...
Mi legyen karantén idején a fehérjével?
Kínlódsz, mert nem mehetsz edzeni? Aggódsz, hogy összeesel? Akkor fogadd most meg egy olyan ember tanácsait, aki másfél ...
Szatyoredzés Kiss Jenővel
Kiss Jenő mesternek a korona virus latti otthoni edzésre is professzionális ötletei vannak. Szatyrokkal, székekkel és st...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
423 ms