Amit majdnem elhittél a nassolásról

Amit majdnem elhittél a nassolásról

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Kizárt dolog, hogy nem találkoztál még „így küzdd le a nassolás utána vágyadat” típusú cikkekkel. Ezek a szövegek általában arról szólnak, hogy mit csinálj, ha diétázol és nassolhatnékod van, mik azok az ételek, amiket bátran fogyaszthatsz ilyenkor is. A mi hozzáállásunk a témához kissé egyenesebb és kegyetlenebbnek tűnik, de higgyétek el, ez válik be.

Mi a nassolás?

Csaló étkezés, nassolás? Ne engedj a csábításnak!A fogalom egyszerűen megfogalmazva azt jelenti, hogy a teljes értékű főétkezésekeid között még bedobsz valamit, mert megkívánod. Azért kívánod meg, mert finom, vagy azért, mert sóvárogsz egy kis energia után, ha épp diétázol. Többnyire édességekre vagy sós ropogtatnivalókra vágyunk, amiben semmi meglepő nincs. A testünk pontosan tudja, hogy elsőszámú energiforrása, üzemanyaga a szénhidrát, a csokik meg csipszek csupa szénhidrátok, a lehető legrosszabb fajtából. Az csak egy kis plusz még, hogy transzzsírból is van bennük bőven. Mondanunk sem kell, hogy a klasszikus nasik megölik a diétádat, de még tömegeléskor sem jók.

Klasszikus „ezt egyed” javaslatok

Ha szembe jön veled a neten vagy egy magazinban egy olyan cikk, amiben a szerző javaslatokat tesz az egészséges és tápláló nassolásra, akkor legtöbbször ezeket olvashatod.

  • gyümölcsök
  • aszalt gyümölcsök
  • olajos magvak
  • tejtermékek
  • fehérjeszeletek
  • zabos, teljes őrlésű lisztből készült, csupa egészséges sütik
  • protein turmix

Vegyük szépen végig, mi a baj ezekkel.

Gyümölcsök

A gyümölcsök fruktózt tartalmaznak, ami nem más, mint a gyümölcscukor. A fruktóz nem viszi fel a vércukrodat, mert nem képes inzulinreakciót kiváltani, de ettől függetlenül semmire nem jó. Energiaforrásként nem működik, csupán a máj glikogénraktárait tudja feltölteni, ám ha ez betelik, akkor bizony ugyanúgy zsírosodsz, mint az egyszerű cukroktól. Mivel nem tudod magadnak biztosra kiszámolni, hogy mennyi az a mennyiség, ami még nem okoz gondot, diéta alatt inkább mondj le a gyümölcsökről. Az aszalt gyümölcs, ha lehet, még rosszabb, mert a fruktóz ugyanúgy benne van, mint a friss gyümölcsben, ám cserébe még a legtöbb esetben sima kristálycukrot is adnak hozzá az aszalás során, így magas rossz ch és kalória tartalmuk van. Ráadásul határozottan etetik magukat, és a szénhidrát mennyiséget sokkal kisebb térfogatban tartalmazzák, mint a nyers gyümölcsök, ergo még könnyebb belőlük túl sokat enni. 

Aszalt gyümölcsök, olajos magvak. Csak óvatosan!Olajos magvak

Az olajos magvak témája sem egyszerű. Legtöbbjük értékes ásványi anyagokat és esszenciális zsírokat tartalmaz. Omega 6 és omega 3 egyaránt jelen van bennük, többnyire az omega 6 javára arányaiban, de ettől függetlenül nagyon is jó minőségű, testépítőnek való tápanyagok. Azonban mivel nagyrészt zsírok a fő alkotóelemei, iszonyat magas a kalóriatartalmuk. Ha példának vesszük a mogyorót, amit általában 100g-s kiszerelésben árulnak, akkor láthatjuk, hogy durván 610 kalória van ennyi mennyiségben. Egy 100g csirkemellfilét, ugyanennyi uborkát és mondjuk 50g barnarizst tartalmazó teljes értékű étkezés ~435 kcal. Érzed a különbséget? Arról nem is beszélve, hogy egy tasak mogyoró aztán pillanatok alatt lecsúszik, és egyáltalán nem könnyű kigrammozni, hogy mennyit egyél meg egyszerre. Mint nasi, az olajos magvak megbuktak, de kiegészítésképpen, apró, kiszámolt adagokban salátában, zabpehelyben megállják a helyüket.

Tejtermékek

A tejtermékek? Ezt is sokszor kiveséztük már. Tudod, hogy a sovány natúr joghurt, a sovány túró, a cottage cheese és némi jóindulattal a light sajtok bátran nevezhetők testépítő tiszta ételnek, de nem fogyasztunk tejet, félzsíros vagy zsíros túrót, sztenderd sajtokat vagy hasonlókat, semmi esetre sem. A body-listás élelmiszerekkel sem lehet azonban ész nélkül bánni, mert a csökkentett energiatartalom jórészt a zsírra vonatkozik, azonban a tejcukor ugyanúgy jelen van bennük. Épp ezért óvatosan, mert tényleg nagyon finom dolog jöhet ki abból, hogy édesítővel, fehérjeporral és pici vízzel kevert zsírszegény túrót megküldesz botmixerrel, azonban egy ilyen túrókrém utolsó étkezésnek, nem pedig étkezések közti éhségcsillapítónak felel meg.

TejtermékekFehérjeszeletek

A fehérjeszeletek valóban nagyon finomak és sokkal, de sokkal jobbak tápérték szempontjából, mint a sima csokik, de nem árt elolvasni a címkéjüket. Többnyire vegyesen tartalmaznak gyors és lassú felszívódású szénhidrátot, és sokszor olyan mennyiségben, ami, ha mondjuk egy 60 kg-s nő vagy, kiteszik az egész napi ch szükségletedet. Gyakorlatilag egy komplett étkezést lehet velük helyettesíteni. A magas fehérjetartalom mind hiába, be kell látnunk, hogy ezt a finomságot csak tömegeléskor engedheted meg magadnak.

Házi készítésű diétás sütik

Hasonló a helyzet, ha a házilag készített zabos sütik és egyéb nyalánkságok után vágyakozol. Teljesen diétás alapanyagokból vannak, de csak igen jó matekosoknak engedélyezettek. Ha nem szeretnéd, hogy meggátold a zsírvesztésedet, vagy pont, hogy rádobj még egy kicsit a meglévő zsírpárnákra. Nézd meg, miből mennyit raksz bele, majd használj egy tápértéktáblázatot, számold ki, keresd ki az alapanyagokat, add össze, majd a kész terméket vágd egyforma szeletekre, és matekozd ki, hogy eddigi számításaid alapján egy szelet kb. mennyit tartalmaz a különböző makrotápanyagokból. Macerás, mi? Ha viszont erre nincs kedved, időd, akkor mondj le a sütizésről.

Fehérjeturmix

A végére hagytuk az egyetlen működő megoldást, a protein turmixot. Ha nagyon szenvedsz, ha nagyon ennél valami édeset, akkor igyál egy turmixot. Vagy adj hozzá kevesebb vizet, keverd ki pudingnak. Ez még ígyis elég sovány, kiegészítheted azzal, hogy előtte legurítasz a torkodon végtelen vizet, hogy teltebbnek érezd a hasad. Ez az a megoldás, ami működik mindenkinél, kivéve versenydiétában, ahol az utolsó szakaszban már minden kósza kalória számít.

Félre ne értsétek…

Nem azt mondjuk, hogy nem lehet még egy kis plusz, egyébként nem egészségtelen falatot bedobni csak úgy. Persze, hogy lehet. Tömegelés alatt minden további nélkül. Aki egész évben úgy él, hogy rá sem néz semmire, amiben liszt vagy cukor van, az valószínűleg nem rendelkezik ízlelőbimbókkal, aki meg még a tényleg tiszta dolgokra, mint mondjuk a magvak, nemet tud mondani, az nagyon durván aszkéta.

%
2,273 kg 
 / 4.8
24%   20 890 Ft  
15 890 Ft

De ne felejtsétek el, hogy mikor diéta van, akkor diéta van, nincs kecmec. Ilyenkor csak a kiszámolt tápanyagmennyiség működik adott forrásokból, semmi más. Tehát az egyértelmű válaszunk a trendi kérdésre, miszerint „Hogyan győzd le a nassolás utáni vágyad?” az, hogy egyszerűen hagyd figyelmen kívül.

Macsek



Kapcsolódó cikkek
Jaj, tönkremegy a proteinem a sütéstől!
Örök kérdés, különösen mióta megy a Builder Gasztro, hogy nem lesz-e baja a fehérjepornak, ha hő éri, magyarán, nem megy-e kárba a protein a sütés hatására. Lás...
Joghurtot influenza ellen?
Nemrég napvilágot látott egy kutatás, melyben azt állították, hogy a probiotikumok megóvták a gyermekeket az influenzától. A kutatás a joghurtok egészségre gya...
Vegetáriánus testépítés
Többnyire azok, akik az izomtömegüket növelni szeretnék, olyan testépítő ételekre alapoznak, mint a milyen a hús, ami az egyik legjobb fehérjeforrás. A marha, ...
Omega-3 és Omega-6 az ételeinkben
Mind az omega-3, mind az omega-6 zsírsavak fontos felépítő elemei a sejtmembránnak, de szerepük van a vérnyomás szabályozásának elősegítésében és a gyulladásos ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

pm93 (2013-06-30 20:14:14)  
like_button dislike_button
 
Szerintem van még: rágógumi, italporok (pl.: B0l3ró), édesítőszeres dolgok, nekem sokat segítenek diétánál. Talán azért nem kerültek a cikkbe, mert ezeknek a fogyasztását nehezen lehet nassolásnak hívni, pedig valamennyire segítenek leküzdeni a cukoréhséget.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
FitMuscle TV
Valmikor a 2000-es években a BodyBuilder szerkesztősége is benne volt a Fitmuslce TV készítésében. Egy kivételével minde...
Mostantól nem utálod a halat!
A hal tök gáz, úszik a vízben, büdös. a fene se akarja megenni - csakhogy nagyon könnyen emészthető és jó a tápértéke. C...
A genetika, avagy a testalkat szerepe a sportban
Bár sokan csupán ürügynek használják, mégsem szabad szó nélkül elmenni amellett, hogy a testi genetikának, a különféle a...
Legfrissebb cikkek
Gumiszalaggal a feszes, formás fenékért
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Szeretnél valamit, ami igazán üt?
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
Ne hallgass rájuk! 1. rész
Korszakváltásban vagyunk, ami az emberi testről, egészségről, sportélettanról és táplálkozásról való tudásunkat illeti. ...
Variációk vacsorára
Nem tudod eldönteni, mit egyél vacsorára mondjuk egy kiadós edzés után? Jól jönne pár ötlet? Segítünk, méghozzá nem egy ...
Mr. Olympia 2019 - Esélylatolgatás 1. rész
A 2019-es Mr. Olympia előtt körbenéztünk, kiknek sikerült kvalifikálni, kik nem lesznek ott, és hogy ki mennyire esélyes...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
297 ms