Amit majdnem elhittél a nassolásról

Amit majdnem elhittél a nassolásról

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Kizárt dolog, hogy nem találkoztál még „így küzdd le a nassolás utána vágyadat” típusú cikkekkel. Ezek a szövegek általában arról szólnak, hogy mit csinálj, ha diétázol és nassolhatnékod van, mik azok az ételek, amiket bátran fogyaszthatsz ilyenkor is. A mi hozzáállásunk a témához kissé egyenesebb és kegyetlenebbnek tűnik, de higgyétek el, ez válik be.

Mi a nassolás?

Csaló étkezés, nassolás? Ne engedj a csábításnak!A fogalom egyszerűen megfogalmazva azt jelenti, hogy a teljes értékű főétkezésekeid között még bedobsz valamit, mert megkívánod. Azért kívánod meg, mert finom, vagy azért, mert sóvárogsz egy kis energia után, ha épp diétázol. Többnyire édességekre vagy sós ropogtatnivalókra vágyunk, amiben semmi meglepő nincs. A testünk pontosan tudja, hogy elsőszámú energiforrása, üzemanyaga a szénhidrát, a csokik meg csipszek csupa szénhidrátok, a lehető legrosszabb fajtából. Az csak egy kis plusz még, hogy transzzsírból is van bennük bőven. Mondanunk sem kell, hogy a klasszikus nasik megölik a diétádat, de még tömegeléskor sem jók.

Klasszikus „ezt egyed” javaslatok

Ha szembe jön veled a neten vagy egy magazinban egy olyan cikk, amiben a szerző javaslatokat tesz az egészséges és tápláló nassolásra, akkor legtöbbször ezeket olvashatod.

  • gyümölcsök
  • aszalt gyümölcsök
  • olajos magvak
  • tejtermékek
  • fehérjeszeletek
  • zabos, teljes őrlésű lisztből készült, csupa egészséges sütik
  • protein turmix

Vegyük szépen végig, mi a baj ezekkel.

Gyümölcsök

A gyümölcsök fruktózt tartalmaznak, ami nem más, mint a gyümölcscukor. A fruktóz nem viszi fel a vércukrodat, mert nem képes inzulinreakciót kiváltani, de ettől függetlenül semmire nem jó. Energiaforrásként nem működik, csupán a máj glikogénraktárait tudja feltölteni, ám ha ez betelik, akkor bizony ugyanúgy zsírosodsz, mint az egyszerű cukroktól. Mivel nem tudod magadnak biztosra kiszámolni, hogy mennyi az a mennyiség, ami még nem okoz gondot, diéta alatt inkább mondj le a gyümölcsökről. Az aszalt gyümölcs, ha lehet, még rosszabb, mert a fruktóz ugyanúgy benne van, mint a friss gyümölcsben, ám cserébe még a legtöbb esetben sima kristálycukrot is adnak hozzá az aszalás során, így magas rossz ch és kalória tartalmuk van. Ráadásul határozottan etetik magukat, és a szénhidrát mennyiséget sokkal kisebb térfogatban tartalmazzák, mint a nyers gyümölcsök, ergo még könnyebb belőlük túl sokat enni. 

Aszalt gyümölcsök, olajos magvak. Csak óvatosan!Olajos magvak

Az olajos magvak témája sem egyszerű. Legtöbbjük értékes ásványi anyagokat és esszenciális zsírokat tartalmaz. Omega 6 és omega 3 egyaránt jelen van bennük, többnyire az omega 6 javára arányaiban, de ettől függetlenül nagyon is jó minőségű, testépítőnek való tápanyagok. Azonban mivel nagyrészt zsírok a fő alkotóelemei, iszonyat magas a kalóriatartalmuk. Ha példának vesszük a mogyorót, amit általában 100g-s kiszerelésben árulnak, akkor láthatjuk, hogy durván 610 kalória van ennyi mennyiségben. Egy 100g csirkemellfilét, ugyanennyi uborkát és mondjuk 50g barnarizst tartalmazó teljes értékű étkezés ~435 kcal. Érzed a különbséget? Arról nem is beszélve, hogy egy tasak mogyoró aztán pillanatok alatt lecsúszik, és egyáltalán nem könnyű kigrammozni, hogy mennyit egyél meg egyszerre. Mint nasi, az olajos magvak megbuktak, de kiegészítésképpen, apró, kiszámolt adagokban salátában, zabpehelyben megállják a helyüket.

Tejtermékek

A tejtermékek? Ezt is sokszor kiveséztük már. Tudod, hogy a sovány natúr joghurt, a sovány túró, a cottage cheese és némi jóindulattal a light sajtok bátran nevezhetők testépítő tiszta ételnek, de nem fogyasztunk tejet, félzsíros vagy zsíros túrót, sztenderd sajtokat vagy hasonlókat, semmi esetre sem. A body-listás élelmiszerekkel sem lehet azonban ész nélkül bánni, mert a csökkentett energiatartalom jórészt a zsírra vonatkozik, azonban a tejcukor ugyanúgy jelen van bennük. Épp ezért óvatosan, mert tényleg nagyon finom dolog jöhet ki abból, hogy édesítővel, fehérjeporral és pici vízzel kevert zsírszegény túrót megküldesz botmixerrel, azonban egy ilyen túrókrém utolsó étkezésnek, nem pedig étkezések közti éhségcsillapítónak felel meg.

TejtermékekFehérjeszeletek

A fehérjeszeletek valóban nagyon finomak és sokkal, de sokkal jobbak tápérték szempontjából, mint a sima csokik, de nem árt elolvasni a címkéjüket. Többnyire vegyesen tartalmaznak gyors és lassú felszívódású szénhidrátot, és sokszor olyan mennyiségben, ami, ha mondjuk egy 60 kg-s nő vagy, kiteszik az egész napi ch szükségletedet. Gyakorlatilag egy komplett étkezést lehet velük helyettesíteni. A magas fehérjetartalom mind hiába, be kell látnunk, hogy ezt a finomságot csak tömegeléskor engedheted meg magadnak.

Házi készítésű diétás sütik

Hasonló a helyzet, ha a házilag készített zabos sütik és egyéb nyalánkságok után vágyakozol. Teljesen diétás alapanyagokból vannak, de csak igen jó matekosoknak engedélyezettek. Ha nem szeretnéd, hogy meggátold a zsírvesztésedet, vagy pont, hogy rádobj még egy kicsit a meglévő zsírpárnákra. Nézd meg, miből mennyit raksz bele, majd használj egy tápértéktáblázatot, számold ki, keresd ki az alapanyagokat, add össze, majd a kész terméket vágd egyforma szeletekre, és matekozd ki, hogy eddigi számításaid alapján egy szelet kb. mennyit tartalmaz a különböző makrotápanyagokból. Macerás, mi? Ha viszont erre nincs kedved, időd, akkor mondj le a sütizésről.

Fehérjeturmix

A végére hagytuk az egyetlen működő megoldást, a protein turmixot. Ha nagyon szenvedsz, ha nagyon ennél valami édeset, akkor igyál egy turmixot. Vagy adj hozzá kevesebb vizet, keverd ki pudingnak. Ez még ígyis elég sovány, kiegészítheted azzal, hogy előtte legurítasz a torkodon végtelen vizet, hogy teltebbnek érezd a hasad. Ez az a megoldás, ami működik mindenkinél, kivéve versenydiétában, ahol az utolsó szakaszban már minden kósza kalória számít.

Félre ne értsétek…

Nem azt mondjuk, hogy nem lehet még egy kis plusz, egyébként nem egészségtelen falatot bedobni csak úgy. Persze, hogy lehet. Tömegelés alatt minden további nélkül. Aki egész évben úgy él, hogy rá sem néz semmire, amiben liszt vagy cukor van, az valószínűleg nem rendelkezik ízlelőbimbókkal, aki meg még a tényleg tiszta dolgokra, mint mondjuk a magvak, nemet tud mondani, az nagyon durván aszkéta.

%
2,273 kg 
 / 4.7
24%   20 890 Ft  
15 890 Ft

De ne felejtsétek el, hogy mikor diéta van, akkor diéta van, nincs kecmec. Ilyenkor csak a kiszámolt tápanyagmennyiség működik adott forrásokból, semmi más. Tehát az egyértelmű válaszunk a trendi kérdésre, miszerint „Hogyan győzd le a nassolás utáni vágyad?” az, hogy egyszerűen hagyd figyelmen kívül.

Macsek



Kapcsolódó cikkek
A protein palacsinta tudományos alkalmazása
Nem kell nagyon elmesélni senkinek, hogy mit jelentenek azok az ízek, amelyekről le lehet ugyan mondani, de kis idő múltán felüti a fejét az agyfaszvírus és elk...
Óvatosan a gyümölcslevekkel
Vajon mire kell/érdemes figyelni mikor gyümölcslevet vásárolunk? Vannak olyan, elméletileg 100%-os gyümölcslevek amikben a C-vitamin tartalom valami rejtélyes o...
Újabb rejtett cukor - HFCS!
Vajon mennyire figyeljük a megvásárolt ételek címkéjét? Van egy anyag, amire érdemes odafigyelni; ez a magas fruktóztartalmú kukorica szirup (high fructose corn...
Teával a kortizol ellen?
KORTIZOL, A KATABOLIKUS HORMON Mostanra már talán tudod, hogy a kortizol, a katabolikus, izombontó hormon rossz hatással van nehezen felépített fizikumodra. Ta...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-11-10
Mennyi ember kigyúrta magát anno annak idején, amikor azt se tudták mi az a diéta, meg protein, meg CH... Felesleges ennyit kattogni, hogy mit egyél meg meg mit ne (persze ha cukron élsz meg kenyéren az azért gáz miközbe gyúrni jársz), de egy hétköznapi embernek azt ajánlom ne nagyon húzza rá magát ezekre a dolgokra, mert egyhamar azon kapja magát, hogy nincs élete.
 
Válasz
2019-11-13
Írt Colot egy cikket régen, az a címe, hogy "Ne feszülj be." Mindenkinek el kellene olvasnia, csekkold le, imádni fogod :) : Ne feszülj be!

pm93 (2013-06-30 20:14:14)  
like_button dislike_button
 
Szerintem van még: rágógumi, italporok (pl.: B0l3ró), édesítőszeres dolgok, nekem sokat segítenek diétánál. Talán azért nem kerültek a cikkbe, mert ezeknek a fogyasztását nehezen lehet nassolásnak hívni, pedig valamennyire segítenek leküzdeni a cukoréhséget.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Guggolás alapok Molnár Petivel 1. rész
Hogyan guggolj hatékonyan és a sérüléseket elkerülve? ...
Superhero + whey
Van-e értelme a kettőt együtt használni? Ez pont olyan kérdés, mint hogy "van-e értelme hülye kérdéseket feltenni." Kett...
Zöld kávé (Green coffee)
A zöld kávé kapszula erőteljes zsírégető hatása miatt vált ismertté, de számos más jótékony tulajdonsága ismert. Képes l...
Legfrissebb cikkek
Amikor minden nehéz
Ködös, nyálkás reggel, hideg, előtte kevés alvás, nyűgösség... Keltél már így? Ilyenkor tulajdonképpen kisebb csoda, ha ...
A toporgó emberek öt jellemzője
Nem olyan bonyolult: elhatározás, egy kis tájékozódás, egy kis szabadidő; jó edzésmódszer, következetes edzések, komolya...
Házi csirkemell sonka
Azoknak ajánljuk ezt a receptet, akik nem szeretik a mindenféle egészségtelen, adalékokkal teli felvágottakat, esetleg i...
Miért hülyeség a téli vitamin?
Professzionális ellenvéleményünk van a téli vitamin használattal kapcsolatban, és persze van itt egy meglepő fordulat is...
Intermittent Fasting: mi történik, ha egy napig nem eszel semmit?
Félni kell a 24 órás időszakos böjttől, vagy sem? Veszít izmot a test, ha egy napig nem kap táplálékot? Ehhez hasonló fo...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
411 ms