Aminosav tabletták - mikor, miért és hogyan szedjük?

Aminosav tabletták - mikor, miért és hogyan szedjük?

2014-06-17 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Télen-nyáron visszatérő kérdés, hogy miképpen érdemes aminosavakat tabletta formájában beilleszteni az étrendünkbe, függetlenül attól, hogy diétázunk, vagy éppen tömeget növelünk. Valamiféle oldschool-beidegződés szerint renegetegen szinte koncepció nélkül alkalmaznának tablettás aminosavkészítményt, holott már sokszor magából a kérdésből kiderül, hogy az illetőnek fogalma sincs arról, hogy tulajdonképpen mi értelme az ilyen termékek használatának. Nem is nagy probléma ez, hiszen azért vagyunk mi, hogy egy kicsit helyretegyük a dolgot. :) Érdemes-e egyáltalán tablettás, teljes spektrumú aminosavakat szedni? Ha igen, miért, mikor és hogyan?

Amikor tudod, mit szeretnél, csak azt nem, hogy miért...

Igen-igen, joggal érezhetsz némi cinizmust a fenti mondatban. Felvázolok egy konkrét mintakérdést:


"Szia! 18 éves vagyok, 175cm magas, és 70kg. Tömeget szeretnék növelni, a következő kiegészítőket vásároltam a webáruházból: Superior Whey Core, Carbo-NOX, Builder Pak, és Mega Amino 3200. A fehérje és a vitamin megy, ahogyan írtátok korábban, de az aminosavat nem tudom, hogyan kellene szedni. Mit ajánlasz, mikor érdemes bevenni? Én arra gondoltam, hogy edzés után bevennék 3 tablettát, és lefekvés előtt ugyanennyit. Jó ez így, vagy máshogy kellene szedni?"


Napi szinten érkezik be hozzánk ilyen kérdés termékekhez, vagy a Help Desk-en. Sokszor valaki az edzés utáni turmixszal küldene le pár tabletta aminot, a lefekvés előtti időpont tulajdonképpen tipikus, de általában az adagolás és az egyes adagok ütemezése szokott problémákba ütközni. Ahhoz viszont, hogy hatékonyan illesszünk be egy ilyen terméket a táplálékkiegészítő-arzenálunkba, nem árt tisztában lenni annak valódi funkciójával.


A teljes spektrumú aminosavkészítmények funkciója

Mint azt tudjuk, a fehérjék, ide értve az élelmiszerként elfogyasztható teljes értékű fehérjéket is, aminosavláncokból épülnek fel. Hulljon hát le a lepel a bűvös amino-tabletták misztikumáról ismét: amikor aminosavtablettákat veszel be, kis dózisban juttatsz fehérjét a szervezetdbe (valamilyen forrásból, attól függően, hogy az adott termék tejsavófehérjéből lett-e előállítva, kollagénból, vagy egyéb forrásból). Tehát nagyon szuper, és tökjó, amikor 5 másik kiegészítő mellett még ott zörög a táskádban az 500 tablettás amino, de azért jó, ha tudod, hogy tulajdonképpen nem hiperanabolikus csodabogyókat szállítmányozol magaddal, hanem egy csomó fehérjét, ami egyébként nagyon hasznos tud lenni pontosan tablettázott mivoltából fakadóan.

Aminosavláncok

A full-spektrum aminosavak nagyon egyszerűen megfogalmazva tablettázott fehérjék, és semmilyen extra hatásuk nincs egy fehérjeturmixhoz viszonyítva. Élvezeti értékük zéró, nem kell nyammogni rajtuk, csak le kell őket nyelni. Van azonban néhány vitathatlan előnyük.


Mikor igazán hasznos aminosavtablettákat szedni?

Vannak olyan időpontok és körülmények, amikor az aminosavtabletták több előnyt nyújthatnak, mint egy fehérjeturmix. Hiszen a tablettákat könnyen magunkkal vihetjük bárhová, nem szükséges őket bekeverni, elegendő csak bekapni belőlük annyit, amennyire éppen szükségünk van. Emellett éppen olyan jól és hatékonyan emészthetők, mint a fehérjeporból készült turmixok, következésképpen minimális terhelést rónak az emésztőrendszerünkre, tehát akár valamilyen fizikai aktivitás során is aminosavakhoz juthatunk a bevételükkel anélkül, hogy 3-4dl turmix lötyögne a gyomrunkban. A lefekvés előtti alkalmazás is megfelelő, főleg azok számára, akiket zavar az alvásban, ha étel/turmix (vagy esetleg mindkettő) terheli a gyomrukat. Végképp nagy királyság, amikor esetleg éjjel kiszaladsz a vécére, vagy valamilyen okból fakadóan felébredsz, és esetleg egy ideig nem alszol vissza; ilyenkor jól jön egy kis fehérje. Viszont ha lefekvés előtt már megmostad a fogad, akkor nem túl nagy poén meginni egy fehérjetumixot, főleg, ha ez tartalmaz néhány gramm szénhidrátot is. Jönnek a fognyűvő manók, oszt' nekiállnak a dolguknak, és még a szád is pállott lesz reggelre. Na, ilyenkor igazán hasznos becsűrni az arcunkba néhány tabletta aminosavat, és aztán visszafeküdni aludni anélkül, hogy ismét meg kellene mosni a fogunkat.

Aminosavtabletták


Edzés előtt szintén jó ötlet bevenni aminosavakat, illetve étkezések között is bevehetünk néhány adagot naponta: így folyamatosan fehérjével láthatjuk el az izmainkat úgy, hogy komolyabban leterhelnénk az emésztőrendszerüket. Szintén hálás dolog, amikor egy étkezésünk nem tartalmaz elegendő fehérjét: ilyenkor a szükséges mennyiséget kompenzálhatjuk aminosavakkal, pontosan úgy, mint amikor egy turmixot iszunk az étkezésünk mellé.


Mikor a legkevésbé hasznos alkalmazni egy ilyen terméket?

Akkor, amikor a kérdezők 90%-a tenné azt: az edzés utáni turmixoddal teljesen felesleges bevenni, az első étkezésed előtt szintén, a lefekvés előtti turmixoddal ugyanez a helyzet, ha például zsírszegény túrót eszel ilyenkor, dettó. Tökfölösleges (nyilván terméktől függően) 3-6 tablettával próbálkozni naponta: egy minőségibb/nagyobb dózisú produktum is általában 1g fehérjét tartalmaz tablettánként, így igazán nem vagyunk kisegítve ezzel a mennyiséggel.

Miért kevernéd továbbá az edzés utáni turmixodba? Alapesetben egy ilyen turmix 30-40g fehérjét KELL, hogy biztosítson számodra. Egy fehérjében gazdag turmix elegendő mennyiségű aminosavval látja el a kifáradt izmaidat... túl nagy csodát tehát nem teszel azzal az extra 7-10g fehérjével, amit tabletta formájában vennél magadhoz. Sokkal egyszerűbb, ha több porból készíted el a turmixodat. Ugyanott vagy. Az extra BCAA-ra, glutaminra vagy más szabad aminosavra ez nem érvényes, hiszen azok már kvázi "ki vannak szakítva" a fehérje aminosavláncából, így könnyebben emésztjük őket, és hamarabb eljutnak a véráramunkba, mint amikor egy komplett fehérjeláncot az emésztési folyamat során elkezdünk aminosavakra bontani. De ez egy másik sztori.

Aminosav tabletták - mikor, miért és hogyan szedjük?


A reggeli étkezésed (ha minden stimmel) szintén fehérjében gazdag, tehát itt szintén nincs sok helye a tablettáknak. Megint más kérdés, ha felkelés után egy órát aktívkodsz, és csak azt követően iszol például egy zabpelyhes fehérjeturmixot. Egyébként sem valószínű, hogy ennyi idő alatt leépülnél, de jobb a békesség, ilyen esetben igazán nem okozol magadnak kárt néhány aminosavtablettával. Ha lefekvés előtt iszol egy turmixot, ismét tökfölösleges ezeket bevenni. Egyszerűen indokolatlan. Ha több fehérjére van szükséged, több fehérjét tartalmazó turmixot készíts magadnak, és meg is van oldva a probléma. Ha lassan felszívódó fehérjét fogyasztasz lefekvés előtt, a tabletták aminosavtartalma is lassan fog felszívódni, mivel pl. a kazein lassít a felszívódáuk sebességén. Ha csak azért extráznál, hogy "legyen gyors is, meg lassú is", akkor sajnos azt kell mondjam, a szisztéma nem éppen célravezető.

Mega Amino 3200 - hogyan szedjük?


Végül, de nem utolsósorban: tömegelés alatt sem haszontalan extra aminosavakat venni magunkhoz, de egy tömegnövelő étrend biztosít annyi tápanyagot számunkra, amennyi nem feltétlenül teszi szükségessé a plusz fehérjemennyiség bevitelét ilyen termékekből. Diéta alatt más a helyzet: a csökkent tápanyagbevitellel járó időszakban kifejezetten hasznunkra válhat egy ilyen termék főleg étkezések között, vagy bármilyen intenzívebb, katabolikus állapottal járó fizikai tevékenység előtt alkalmazva.


Mennyi az annyi?

A hibaforrások legkritikusabb pontja a tapasztalatink szerint a mennyiség meghatározásánál van. Amikor eszel egy nap pl. 180g fehérjét, valóban 10 tabletta, tehát maximum 10g plusz fehérje fogja ugrásszerű növekedésre sarkallni az izmaidat? Nem valószínű. Teljesen felesleges egy fehérjemennyiségben értékelhető dózis alatt gondolkodni. Ha pl. 1g fehérjét tartalmazó tablettákból étkezések között naponta 4 alkalommal beveszel 5 tablettát, abban már van némi logika. Emlékszel: így étkezések között is kis dózisú extra fehérjével látod el az izmaidat, és summázva mégis csak 20g fehérjével többet veszel magadhoz a nap végére. Ez egyenértékű 100g csirkemellfilé fehérjetartalmával, vagy egy adag fehérjével például. Ebben van igazán perspektíva.


Ha tehát napi 3-6 tablettában gondolkodtál eddig, akkor kezdj el egy kicsit matekozni: mindig csekkold, hogy X tabletta mennyi fehérjét biztosít számodra, gondold át, hogy szükség van-e valamely időpontban egy ilyen termékre, és ha igen, akkor a tápanyagigényedhez igazítva, a megfelelő időpontokban rágcsálj el néhány bogyót. Ennyi a trükk. :)

Jerk



Kapcsolódó cikkek
Amino Box - a fáradt izmok ellenszere!
Rendhagyó módon súlyzós edzés és futás mellett is kipróbálásra került az Amino Box. A súlyzós edzések pörgősek voltak, leginkább szuperszett jellegűek, és nagyo...
Cisztein
Ismertetés ÖSSZEGZÉS A cisztein egy kéntartalmú, nem esszenciális aminosav, mely segít a szervezet fehérjéinek struktúráját fenntartani. Mivel az erős antiox...
Aminosavak
Az aminosavak szervezetünk fehérjéinek építőkövei. Fehérjékből épülnek fel izmaink, inaink, szerveink, mirigyeink, körmeink és a hajunk is. Mindezen sejtek növe...
Feltörekvőben a borsófehérje
Mostanában egyre többet hallani a borsófehérjéről és ha nem csal a megérzésünk, ezentúl egyre több borsófehérjét tartalmazó termék fog megjelenni a piacon. Az ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

peter_cd976a (2016-10-16 15:07:01)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ha BCAA + Glutamin Express-t szeretnék vásárolni, akkor azt nem érdemes edzés után a fehérjeshake mellé ezt is shakeben meginni?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Szerintem edzés előtt/közben többet profitálhatsz a szedéséből, ha van edzés utánra amúgy is már fehérjéd...

klaudia_5b460b (2015-10-27 08:37:10)  
like_button dislike_button
 
köszönöm!
klaudia_5b460b (2015-10-22 09:18:50)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Szeretnék segítséget kérni!Párom het 5 x edzeni jár,most kezdte a creatint.Iszik fehérjét.Koleszterin diétán van ,és az lenne a kérdésem ,hogy az lglutamin használható e ilyen helyzetben,esetlegesen kihatással van e rá??!A creatinról olvastuk ,hogy az egyesen jót tesz ldl nek .Előre is nagyon köszönöm! szép napot!
Moderátor megjegyzése:

Használható!

Akos_tamas_a21163 (2015-10-04 10:39:51)  
like_button dislike_button
 
Szia!! Nekem az lenne a kérdésem hogy a BCAA+B6-ot szedhetem e a creatin Monohydratéval vagy felesleges?? Válaszod előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Simán, egy adott programban ezeknek mindig lehet helye, akár diétáról, akár tömegelésről van szó. Teljesen mindegy.

bela_dd234f (2015-02-08 11:53:29)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Béci vagyok, a kérdésem az lenne, hogy szedhető-e a Beefo Amino, Creatine Monohydráttal?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Igen.

roland_636482 (2014-06-24 20:28:40)  
like_button dislike_button
 
ÜdV! Annyi kérdésem lenne ha csak a munkámtól adódóan heti 3 napot tudok menni edzeni a többi négynapot pedig itthon fegyencedzés max 30 perc akkor hogyan szedjem a aminot?
Moderátor megjegyzése:

Igény szerint, ahogyan szükség van rá. A cikk minden lényeges infóra kitér.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #86
Kökény Kar Béla, a Kathi családban nem csak Béci szép, hanem a barátnő Oláh Vivien is odavág, Bunny meg egy Toyota MR-2e...
Félkezes ton-halom
Megalkottuk a “salátát”, ami tartalmaz kellő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és még jó zsírokat is. Idáig a salátát bi...
5 tudományosan bizonyított táplálkozási tanács szálkásításhoz
Felugrottak rád a kilók? Már rég diétáztál, és szeretnél a legmodernebb szabályok szerint szálkásítani? Olyan tanácsokat...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
386 ms