Amikor minden nehéz

Amikor minden nehéz

2020-02-19 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ködös, nyálkás reggel, hideg, előtte kevés alvás, nyűgösség... Keltél már így? Ilyenkor tulajdonképpen kisebb csoda, ha egyáltalán lejutsz a terembe. Ugyanakkor, ha sikerül is lemenni, még simán lehet, hogy az edzésed egy rakás sz@r lesz.

Mert mondjuk, elveidet megszegve már edzés előtt ránéztél a mailjeidre, és láttál közötte valamit, amin aztán kattog az agyad. Vagy, mert eleve úgy keltél, hogy bár le se jöttél volna. Vagy mondjuk felbosszantottak egy telefonnal edzés előtt. Vagy, ha bevitted a telefonodat edzésre, akkor közben kaptál egy olyan hívást, ami nélkül tudtál volna élni…

Akárhogy is, de ezer és egy olyan helyzet adódhat, hogy már a rúd alá fekve azt érzed, bárhol máshol szívesebben lennél. Ilyenkor néha elég nehéz kikecmeregni ebből a hangulat- gödörből. Van, hogy az egész edzésed kuka, mert testben ugyan ott vagy, de lélekben nagyon nem. Az agy-izom kapcsolat csak távoli emléknek tűnik csupán, a súlyok szabályosan agyonnyomnak, és azt nézed, mikor mehetsz már intézkedni, vagy egyszerűen csak el innen.

Szerencsés ember vagy, ha még nem érezted ezt. Ebből a hangulatból kimászni nem más, csak színtiszta, kőkemény mentális edzés.

Nem véletlen írom ezeket a sorokat. Pont ma reggel adódott úgy, hogy az ágyból kikelni nem volt kedvem, nemhogy a teremben izzadni. Pedig isten a tanúm, szeretek edzeni, már-már perverz módon. Még akkor is, ha látszata kevés J Szóval, valahogy, nagy nehezen lejutottam a terembe, elkezdtem bemelegíteni, aztán zutty, jött az SMS, amitől úgy elb..szódott a kedvem, hogy majdnem hazamentem. Persze, mondhatnád, mi a francért viszek be a terembe telefont. De hát, az ember szereti magát nélkülözhetetlennek gondolni arra a kis időre is, amíg a teremben izzad. Pedig nem vagyunk azok J Lényeg, ami lényeg, jött a negatív spirál, és húzott, egyre lejjebb, míg végül azon kaptam magam, hogy 15 perc edzés után a hazamenetel volt a legvonzóbb opció előttem.

A mentális edzés

Na, ekkor kezdtem el a tudatos munkát magamon. Mert mit nyerek vele, ha hazamegyek? A gond megoldása nem ezen a fél-egy órán múlik, ez tuti. Ha hazamegyek, még a lejövetelem is értelmetlenné válik. Kudarccal indul a napom – mert az biztos, hogy később kudarcként élem meg, ha innen hazamegyek, akármennyire is vonzó opció ez most.

„Oké, maradok. De attól még k..va nehéz ez a súly. Pedig nem lehetek gyengébb, mint pár napja. Ezt tudatosítsd magadban, gyerünk… Nem lehetsz gyengébb, mint pár napja, mitől is lennél az? Persze-persze, alvás, kaja, stb., de akkor is, ez nem jelent ekkora különbséget.

Koncentrálj!

Képzeld el előre… Kiveszed a súlyt a villából.. Nagyon nyomni fog lefele. Készülj fel, nehéz lesz, érzésre, tonnányi! Képzeld el, ahogy leengeded, és bumm, nyomod is kifele…. Mind a nyolc ismétlést képzeld el… Pár dinamikus nyújtás, és mehet is a buli… Feszül a test, feszítsd bele magad a padba… Levegő beszív, és….”

És azt fogod látni, hogy – mivel valami iszonyú terhelésre készülsz fejben – kikapod a súlyt a villából, és egyszerűen, menni fog! Lehet, hogy egy ismétléssel alulmaradsz a tervhez képest, hiszen idegileg, és/vagy fizikailag fáradtabb vagy a szokásosnál. Lehet, hogy eleinte nehéznek érzed majd… A fáradtságnak nyilván lesz nyoma, de nem annyi, hogy haza kelljen menned! Egyébként nekem volt már, hogy végül jobban ment az edzés egy ilyen mentális turbó után, mint „kellett volna”.

Ne felejtsd el: az életedben nagyon kis eséllyel van olyan probléma, aminek a megoldása PONT azon a fél-egy órán múlna, amit a testednek akartál szentelni. De az biztos, hogy BÁRMILYEN megpróbáltatással sikeresebben tudod felvenni a harcot, ha fizikailag jó állapotban vagy. HA így nézed, akkor a probléma megoldását leginkább azzal segíted elő, ha igenis végignyomod az edzést, és becsülettel helyt állsz.

Aztán, amikor az első sorozatot túlélted, jöhetnek a további „jedi- elmetrükkök”. Például, mint amikor nyomod, és közben azt gondolod, hogy „BÁRMILYEN problémával meg fogok birkózni, ha ezt kinyomom”.

Amikor helyt állsz egy durvább sorozatban, az igenis tartást ad. Igenis, hited ad, hogy ha ez sikerült, más is sikerülni fog. Mindettől elesel, ha az elején feladod azzal, hogy „most nagyon nem vagyok itt”.

Figyelem: ez nem összekeverendő azzal, amikor fizikailag vagy alkalmatlan az edzésre, mert nem regenerálódtál az előző óta, vagy mert olyan ízületifájdalmaid vannak, ami lehetetlenné teszik a hatékony edzést. Tudnod kell felismerni, és megkülönböztetni, amikor a tested jelez, és amikor az agyad hisztizik J Mert a kettő nagyon nem ugyanaz, és az egyikből ki lehet jönni, a másikat viszont nem szabad erőltetni.

Mit tehetsz tehát az ilyen jellegű, mentális holtpontok ellen?

  • Kipihenten mész edzésre
  • Nem nézel edzés előtt sem maileket, sem más üzeneteket – hidd el, megvárnak!
  • Ha délután edzel, akkor tudatosítod magadban, hogy az edzőteremben töltött idő alatt hiába kattogsz, megoldani nem fogod a problémát, így csak veszíteni valód van, ha beviszed a gondjaidat a terembe
  • Nem viszed be a telefonodat edzésre – ha ezt megteheted, de az esetek 90%-ában egyébként megteheted
  • Ha mégis beüt a hiszti, tételesen végigjárod fejben, hogy mit nyersz, és mit veszítesz azzal, ha hagyod magad lehúzni
  • Miután ezt végigvetted, minden sorozatot egy esélynek tekintesz arra, hogy az adott problémával erősebben, és magabiztosabban nézz majd szembe.

Soha ne felejtsd el: azzal, hogy edzel, hogy sportolsz, igenis több vagy, mintha nem tennéd. Önmagad egy jobb változatán dolgozol. Ez pedig elkerülhetetlenül kihat a mindennapi életedre is, pozitív értelemben. Ne hagyd hát, hogy a mindennapi életed próbáljon befurakodni abba – heti viszonylatban nézve – kevéske időbe, amit magadnak, magadra szentelsz!

Egy hét 168 órából áll. Szerinted a teremben töltött heti pár óra ehhez képest számít annyit, hogy még ezt is elrontsad?



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2020-02-21
Szuper cikk :) Szeretem/mindig várom a "Colos-cikkeket".

Ráadásul micsoda időzítés. Én most hétfőn voltam padlón mentálisan, csak én emiatt ki is hagytam pár gyakorlatot, hogy "túlessek" az edzésen. Ha megint ilyen lesz, eszembe jut majd ez a cikk :)
 
Válasz
2020-02-25
:)

?
Kérdés
2020-02-19
nagyon jo cikk :) én soha nem viszek terembe telefont, csak zavar. ez alap :) és van hogy nincs kedves az embernek menni, de engem mindig az motivál hogy kevls olyan dolog van aminek mindig van értelme, és ennek mindig van, ráadásul az elso 10 perc után a kedv is megjön szerintem, és sikerélményem lesz aznap is :)
 
Válasz
2020-02-21
Köszönjük!

Én szoktam vinni, de wifi kikapcs, és csak zene megy rajta :)

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Sajttekercs szénhidrátszegényen
Igazi, hamisítatlan vendégváró finomság, ami nem mellékesen fehérjebomba is - igen, ez a sajttekercs! Bonyolultnak látsz...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
A szénhidrát hintáztatásról
Ha az alacsony kalóriabevitel ellenére megállt a fogyásod, íme egy trükk, amivel kicsit be tudod csapni a szervezetedet ...
Legfrissebb cikkek
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
287 ms