Amikor már a „B” oldalt karcolod...

Amikor már a „B” oldalt karcolod...

2017-06-16 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Amikor elkezdtem írni a Builderre mindenféle cikkeket, álmomban nem gondoltam, hogy egyszer eljön a nap, amikor én leszek a releváns forrás a 40+-os közönségnek :)) De hát tekintve, hogy jövőre én is 40 leszek, nem mehetek el a tény mellett, hogy bár egy bicepszedzés 16 évesen és 40 évesen is bicepszedzés marad, ugyanakkor vannak dolgok, melyek már csak a korosztályos különbségből adódóan is másképp működnek.

Nem szeretnék mélyen szántó biológiai, meg anatómiai elemzésekbe belemenni. Ugyanígy nem akarom „túltudományoskodni” a dolgot. Egyszerűen vannak olyan területek, melyek 40-hez közel, és az után sokkal komolyabb tényezőkké válnak, mint 20 évvel fiatalabb korban. Ezek ugyanúgy lehetnek lelki, mint testi tényezők. A saját magam (és más, velem egy időben a terembe járó, hasonló korosztályú „öregfiúk") tapasztalatai alapján írnék inkább. Ez a cikk egy afféle bevezetés lesz a témába, ami egyébként mindenképpen megér még jó néhány írást.

Egyébként egyre inkább trend, hogy az én korosztályom jelen van a teremben. Különösen a reggeli órákban, amikor én is járok edzeni, akkor szembetűnő, hogy főként az idősebb, dolgozó réteg jár le edzeni. Végtére is logikus... Amikor elkezdtem edzeni, akkor volt egy robbanásszerű növekedés a terembe járók számát tekintve. És nem ezér' meg azér', de ez a korosztály valahogy tud kellőképpen tökös lenni ahhoz, hogy ne divatozni járjon le a terembe, hanem azért, mert egyszer megszerette, és azóta is nyomja (most vesztettem el pár fiatal olvasót asszem :P). És még nagyobb szerencse, hogy vannak 40-es kezdők is, akiknek fény gyúlt az agyában. Akik látják, hogy most még abszolút nem késő felkelni a tévé mellől és tenni picit magukért.

Egyébként egyre inkább trend, hogy az én korosztályom jelen van a teremben.

Lássunk pár tényt, amivel számolni kell, ha ebbe a korba érsz:

  • Már nem regenerálódsz úgy, mint régen
  • Könnyebben sérülsz, mint régen
  • Az ízületeid közel sem bírják annyira, mint régen, ill. korábban sikeresen tönkrevágtad őket, lelkes sihederként
  • Már nem úgy bírod, min régen, bár ez a regenerálódással összefügg nyilván
  • Messze nem erősödsz és izmosodsz olyan ütemben, mint régen
  • Voltál már olyan erős fiatalabb korodban, amilyen erős jó eséllyel már sosem leszel életedben – törődj bele, és ne kezdj el emiatt cuccolni „vénségedre”
  • Cserébe jóval könnyebben zsírosodsz, mint régen, kivéve pár szerencsést, mint pl ezen sorok írója
  • Már nem csak erről szól az életed, hiszen ott a meló, és jobb esetben a család
  • Az előbbiből következően lehet, hogy nem megoldható a 3 óránkénti kaja dobozolás – mert szép dolog, hogy „aki akarja, megoldja”, de baszhatod, ha olyan a munkahelyed, hogy nem áll módodban ezt megtenni

Nézzünk végig a listát, egyelőre csak átfutás szinten!

5 napot, akkor az edzéseid hossza ne legyen több 1 óránál.

Regenerálódás

Nyeld be ezt a békát: 40-hez közel nem regenerálódsz úgy, mint régen. Sem idegrendszert, sem izomzatot tekintve. Ehhez mérten kell az edzéstervedet összeállítani. Lehet, hogy 20 évesen ment a minden edzésen szuperszettezős-sok sorozattal operálós-hét öt napján lemenős edzésterv, de elég jó esély van rá, hogy ez most nem lesz célravezető.

300 gr. 
 / 4.4
5%   4 990 Ft  
4 740 Ft

Sérülések és ízületek

Nézz szembe a ténnyel: az ízületeiden már ott van 40 év nyoma. Ha sportoltál, ha nem, ez mindenképpen így van. Pár szerencsés alkattól eltekintve jó esélyed van rá, hogy a nagy súlyos felhúzások, guggolások és fekvenyomások már nem jelentik a legjobb opciót a számodra. És nyugodtan lehet ezzel vitatkozni, csak nem érdemes. Ha hosszú távra tervezel, akkor muszáj ésszel edzened. Ez szar ügy. Nekem sem megy mindig :P >

Állóképesség

Ez az a terület, amiért a legtöbbet tehetsz. Nem szükségszerű, hogy jelentősen romlik az állóképességed, ha folyamatosan sportolsz, de az tény, hogy ugyanazon eredmény elérése több energiádba fog telni, mint korábban. Ezzel számolnod kell. Ha pedig abba a táborba tartozol, amelyik edzett korábban, de abbahagyta évekre, aztán újrakezdi, akkor ne is számíts rá, hogy záros határidőn belül megközelítheted a korábbi teljesítményedet. De ez nem is reális elvárás.

Erő-és izomnövekedés

Az előbbivel összefügg: ne számíts arra sem, hogy ugyanolyan ütemben fogsz erősödni, izmosodni. A hormonszinted nem a régi, az anyagcseréd sem. Persze, nem kell lehúzni magad a klotyón ettől, és megfelelő edzéssel, valamint célzott tápkiegekkel sokat tehetsz a tesztótermelés szintentartásáért, de a tény ettől tény marad. Bájdövéj, a rendszeres nemi élet sokat segíthet ezen a téren, szóval ha kapcsolatban, házasságban élsz, gyakran kapd el az asszonyt. Nem vicc! Lehet, hogy már nincs akkora kedved, mint régen – ez is a hormonok miatt van – de hidd el, csak meg kell olajozni a gépezetet, és akkor megint beindul :)

Ja, és még egy fontos dolog... Ne akarj olyan erős lenni, mint régen, mert jó esély van rá, hogy nem leszel, pont az előbbi okokból kifolyólag. Nem is gondolom, hogy ez egy jó cél lenne ebben az életkorban. Elvileg 40 évhez közel már van annyi eszed, hogy az okos edzésre menj rá, nem az egó által hajtott verzióra :)

Ne akarj olyan erős lenni, mint régen, mert jó esély van rá, hogy nem leszel

Jön a zsír!

Hacsak nem vagy az az igazi ektomorf alkat, jó esélyed van rá, hogy az a fránya esti krémes, vagy sör látványosabb nyomot hagy rajtad, mint régen, mikor kákabelű tiniként akármit bezabálhattál, mindent elégetett a kis tested. Az a rossz hírem van, hogy ha számodra fontos a forma, hogy mennyi zsír van rajtad, akkor bizony jobban oda kell figyelned a kajára, mint régen. Mert már nem úgy pörög az anyagcseréd, mint korábban.

Más van prioritásban

Azaz nem erről szól az életed. Emlékszem azokra az időkre, mikor még ha moziba mentem, akkor is az járt a fejemben, hogy mi lesz a 3 óránkénti kajálással. Na, a 40 éves korosztálynak esélyesen kisebb gondja is nagyobb annál, minthogy mikor egye meg a dobozolt kaját. És egyébként is, egy sor olyan dolog van ilyenkor az ember életében, ami lazán felülírhatja az edzést – és ezzel nincs is semmi baj. Mert mondjuk a gyerekeiddel töltött idő legyen már fontosabb, mint az edzés, ahogyan a munkád is jó eséllyel az, hiszen már nem anyu pénzéből élsz. Meg kell találni egyfajta egyensúlyt, amikor az életkorod és életviteled nem kifogásként szolgál az edzéssel szemben ,ugyanakkor a fontossági listán oda teszed, ahová való, azaz – hacsak nem élsportoló vagy – nem a legelső helyre. Ez főleg lelki oldalról tud nehéz lenni. El kell tudni fogadni, hogy van olyan, hogy más is fontos. Nekem volt másfél év, amikor heti egy, teljes test edzésre volt időm. Szar volt, le is szüttyedtem, de tudtam, hogy nem a végtelenségig tart a dolog, emellett nem is nagyon volt más opció. De tudod mit? Lehet, hogy terembe nem tudtam annyit járni, viszont elkezdtem futni, hogy a mozgásból ne essek ki. Manapság megint a terem az elsődleges, és nemigen szaladgálok, de lehet, hogy fél év múlva megint változik ez.

Ne feledd: attól, hogy 40 vagy, nem dől össze a világ. Most éled a virágkorodat. Csak figyelj oda arra, hogy nem vagy 20, és ne tedd tönkre magad. Így esélyed nyílik rá, hogy te legyél az az apuka a gyereked iskolájában, aki után az összes tanárnő ÉS anyuka csorgatja a nyálát :)))

Vagy még fontosabb szempont, hogy nem csak a gyerekeddel, hanem jó eséllyel az unokáddal is fogsz tudni együtt sportolni...



Kapcsolódó cikkek

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-06-24
Bár engem még nem érint a téma 22 évesen, kíváncsiságból olvastam el, ill. azzal a céllal, hogy ötletet meríthessek, idősebb ismerőseim motiválásához, akiken látszik, hogy szeretnének sportolni, csak nem mernek nekiállni. " Nem fognak ilyen vénként kinézni onnan engem?"... és hasonlók. És amikor látom, hogy valaki újra életvidám és önbizalommal teli lesz, miután rájött, hogy még neki sem késő megújulni... :)
Itthon egyedülállónak tartom, a shop.builder honlapot a sok táplálékkiegészítő forgalmazó között, mert nem a piárcikkek töltik meg az olvasmányos részét, amik lebutítva (hogy még csak olyan dolgokon se kelljen gondolkodni, mint az inzulin, glukagon, aminosavprofil, stb) rövid, könnyen olvasható cikkeket tartalmaznak. Nem csak azt mutogatják, aki éppen a csúcson van és látványos, hanem azt is, aki sokat fejlődött a szorgalmának köszönhetően (pl. Nárcisz blogja). Nem csak azokat a dolgokat vállaljátok fel kényelmesen, amik mindig egyetértést váltanak ki, hanem akkor is az igazságot, ha épp egy-két vásárlót elveszthettek miatta. Ezt mind nagyon pozitívnak tartom, hogy nem alkudtok meg. Külön kiemelném Bunny tevékenységét, ami sokszor nem csak arra irányul, hogy edzéstechnikai titkokat osszon meg, hanem a mai hedonizmus felé hajló fiatalságot értelmes és tartalmas élet felé igyekszik vezetni, akármennyi ökröt is lát, nem adja fel. És ha az osztályfőnöke azt mondja neki ne drogozz, akkor arra az a válasz, hogy "aha, persze", de ha egy ilyen személytől hallja, akkor mindjárt komolyabban veszi. Ez most nagyon sznobosan fog hangzani: a sportoló fiatalság számára hatásos és hiánypótló pedagógiai szerepe van. Nem tudom, ideillik-e, azért írom le ezeket, mert nem vagyok benne biztos, hogy kellőképpen tudatában, vannak-e az olvasók, micsoda mázli, hogy Magyarországon van egy ilyen builder csapat, akik elsősorban nem haszonhajhász módon működnek, hanem értéket közvetítenek. Persze egy fecske nem csinál nyarat, nem nyom sokat a latban a véleményem, tudom. Már gondolkodom egy ideje egy ilyen jellegű hozzászóláson, most érett meg. És ez a cikk is egy ilyen. Nem a legcsillogóbbakat mutogatja, hanem a realitást és azt, hogy nem a jó kinézet az élet értelme (persze nem is rossz dolog), hanem van fontossági sorrendünk. A család, az értelmes munka, a hobbi, a sport adta jó mentális és fizikális közérzet és a végén persze a kinézet is ott lehet, csak tudni kell, hol a helye. Könnyű azoknak a fiataloknak jól kinézni, akit még a szülei tartanak el a mama-hotelben, nem kell gyereket nevelni és a munkához alkalmazkodni. Végre azt is láthatjuk, hogy akkor sem kell elhagynia magát az embernek, amikor más dolga is van. Kicsit szürkébbnek tűnnek talán az ilyen emberek, mint a 25 éves kígyúrt, romszáraz szinglik (amivel szintén sincs gond, ha némi mélységgel is társul az élete a magamutogatáson kívül és másról is szerepel céljaiban), de szerintem nagyobb hősök, s általában a tartás is több bennük.
És a hajnali edzés, igen. :) Ha terembe megyek ilyenkor szeretek edzeni, mert valóban azok vannak ott, akik szeretik a sportot mindenestül, a nehéz oldalával is, és nem azok, akik majmolni és fotózkodni járnak. Persze, hogy "nem kell törődni a másikkal"... de azért akkor is jobb a hangulat így edzeni, mint amikor villogással vagy körülvéve. Érdekes, hogy lányként sokszor egyedül vagyok ezzel, bár a kötelező csicsergést legalább megúszom így ;), mert sokan nem veszik észre, hogy bennem nincs annyi szusz, hogy beszélgessek is közben, már ha másfél óra alatt egy tisztességes edzést le akarok tudni. Bocsi, ha hosszú lett, unalmas és túl lelkizős. Kár, hogy a testépítő világban nem nagyon van több olyan megalkuvásmentes médium, mint ti, szükség lenne még rájuk.
Köszönet a cikkért és a felvállalt értékközvetítő szerepetekért! Így tovább!
 
Válasz
2017-07-19
Köszönjük!

?
Kérdés
2017-06-22
Srácok! Én 37 vagyok, kanyarodok a 40 felé, 3 gyerekkel, sok melóval, boldog családdal és heti 3 edzéssel. Egy-két éve álltam neki a gyúrásnak, (előtte egyetemistaként bohóckodtam picit) és nagyon jól esik. Testi - és ami talán fontosabb -, lelki szempontból is.nA cikkhez gratulálok, mert - kortól függetlenül - a lényeget fogalmazza meg: azaz vedd komolyan a sportot, de SOHA ne rendeld alá a családodat és a munkádat. Ha a Builder oldala ezt a szellemiséget tudja képviselni továbbra is, akkor szerintem sokkal több lesz/van, mint egy "gyúrós oldal". Gratula a munkához fiúk! Így tovább!
 
Válasz
2017-07-04
Köszi :)

?
Kérdés
2017-06-22
...ez is,mint a többi cikk supper...
 
Válasz
2017-06-22
:)

?
Kérdés
2017-06-21
Hát nem tudom, de 44 évesen mind állóképességben mint erőszintben jobban állok mint 20 éve. A romantika is mindennapos a barátnőmmel. Viszont az igaz, hogy a regenerálódás az tényleg érezhetően lassabb.. (és a másnaposság is sokkal keményebb, ha véletlenül innék alkoholt). Nah csak azt akarom mondni, hogy a 40-esek nincsenek szarból. A mi korosztályunk már relatíve jó létben nőtt fel nincs ok az elhasználódásra.. Persze vannak olyan öngyilkos szokások amiket hanyagolni kell 40 felett, mind a cigi vagy a rendszeres alkohol fogyasztás. (Nagy részt) tiszta kaja és és nagyon sok sport az tuti segít..
 
Válasz
2017-06-22
"tiszta kaja és és nagyon sok sport az tuti segít" -> Ez életkortól függetlenül mindenkinek jó tanács!

?
Kérdés
2017-06-21
A cikk alapvetően jó dolgokat mond, de nem mindenben értek egyet. Én 43 éves vagyok 25 éve edzek rendszeresen, TISZÁN, 3 hétnél többet sose hagytam ki. Ebben a felállásban sok dolog nem igaz. Pl. nem igaz hogy voltam fiatalabban erősebb és már sose lehetek olyan erős. Aki rendszeresen hósszú ideje tisztán edz az folyamatosan fejlődik, vagy stagnál, de sosem gyengül, tehát ez nem igaz. Nem lehet 40 felett fekve nyomni guggolni, felhúzni nagy súllyal ez sem igaz. Miért ne lehetne. A rendszeres edzéssl ez sem gond. Én speciál kb.15 éve nyomok 110-120 kg környékén fekve és baromira hozzá van szokva a az izületem, jellemzően stagnálok, néha kicsit erősödök, aztán mikor nem tudok annyit edzeni (bármi más okból) akkor kicsit visszagyengülök. De ez így van mióta elértem tisztán ezt a súlyt, szerintem köezl itt van a tisztán gyúrás vízválasztója, de 30 évesen is íyg volt és most 43 évesen is. Szóval 40 évesen abszólut nem mondható ilyen szempontból öregnek valaki, magyarul ne siránkozzunk már 40 évesen, hogy már nem tudunk nagy súllyal edzeni. Mindennek az alapja a rendszeres, tiszta edzés és akkor nincs siránkozás. Persze ésszel kell csinálni, vannyk gyakorlatok, amiket felesleges végezni már fiatal korban is mert csak nyírják az izületet, de a kétkezes kefvenyomás nem ezek közé tartozik. Regenerálódás: heti 3 edzés minden másnap pihenővel és osztott edzés, de ez nem csak 40 felett jó , 30 évesen se érdemes ezt sűrübben csinálni, ha valaki tisztán edz. Na nem írok többet ...
 
Válasz
2017-06-23
Jogos. Valóban nem feltétlenül igaz általánosságban az, hogy 40-es éveiben ne tudná valaki megugrani a huszonévesen felállított szintet. Én speciel még nagyon messze vagyok a negyedik x-től, de az éltesebb korú edzőtársaimmal szemben néha bizony komolyan oda kell tennem magam. Arról nem is beszélve, ha valaki ilyen korban kezd neki egyáltalán az egésznek. Akkor az ember képes szinte újjászületni.

?
Kérdés
2017-06-20
Jó cikk lett, hiánypótló, a realitásokról szól és pont ahhoz a réteghez, akik már erősen kezdik elhagyni magukat! Várjuk a folytatást!
 
Válasz
2017-06-21
;)

?
Kérdés
2017-06-20
50+ itt. 2 eve kezdtem. Gondolom halmozottan hatranyos vagyok :)
 
Válasz
2017-06-22
Sose késő!

?
Kérdés
2017-06-20
Sziasztok! Köszi szépen, hogy így sikerült összefoglalni - első nekifutásra - ezeket a dolgokat, problémákat! Én 42 voltam amikor először lementem a terembe és az óta ( a héten leszek 47 ) kisebb-nagyobb szünetekkel ott is vagyok, ott ragadtam. Az egónak valóban nagyon nehéz gátat szabni és én pl. pont ezért sérültem le mert nem vettem figyelembe, hogy nem vagyok már mai gyerek. Ma már több eszem van (???) és inkább a "lassan de biztosan" elvet követem és nagyon meg vagyok elégedve - magammal. Érezhetően többet stagnálok és lassabban is fejlődöm mint amikor anno elkezdtem de annak a hirtelen fejlődésnek most ittam illetve most iszom meg a levét. Ma már az öreg harcsa sebessége dominál és noha lassabban jönnek az eredmények... de jönnek és nem fáj mindenem napokig. Észhez térni is jobb későn mint soha!
 
Válasz
2017-07-06
Szia!

Senki sem úgy kezdi el az edzést hogy profi módon ért hozzá, úgyhogy ezzel nincs baj. A lassan de biztosan elv viszont a lehető legjobb dolog, amit tehetsz! ;)

?
Kérdés
2017-06-20
Ez betalált nagyon! Én idén leszek 40. Két gyerek, meló mellett heti 5 napot járok le. Szerencsére. És igen én a mázlista ekto testalkat vagyok kb 25 évesnek néznek :) Amikor meg mondom, hogy 2gyerekem van ráadásul az egyik elmúlt 18, akkor vége mindenkinek :D Nagyon jók a cikkek és az egész oldal gratula és így tovább!!! Pacsi!
 
Válasz
2017-06-21
Köszi a visszajelzést! ;)

?
Kérdés
2017-06-20
Ez egy "Na végre" cikk. Szuper. Hasonló cipőben járok. Én kb egy éve kezdtem újra rendszeresen, közel tizenöt év kihagyás után (család, karrier, stb.). Persze közben futkároztam többnyire hosszútávokat, úszás, könnyed atlétikai edzegetések, néha kis erőemelés. Az első komolynak szánt termi edzés hetet, majd egy hónap regeneráció követte (és fájdalom a köbön) :( . Mert ott próbáltam folytatni, ahol abba hagytam. Szerencsére józan ésszel beláttam, hogy rengeteg minden megváltozott. Sok területen erősebb vagyok pl. anno nem tudtam elérni,hogy 100kg-al guggoljak szériát, most néhány edzés után túl is szárnyaltam, ami nagyon meglepett, viszont az állóképesség romlott, és nehezen hozható fel (számomra legalábbis), háromnál több edzés a héten (komoly súlyzós) felejtős és sorolhatnám, valójában a negatívan hangzó dolgok sem rosszak, csak alkalmazkodni kell és a hasznunkra fordítani őket; és igen változtak a prioritás, nem baj, ha esetleg egy, urambocsá két hét is kimarad. Na és.
 
Válasz
2017-06-23
Szia!

Így van, a helyén kell csak kezelni a dolgot! ;)

?
Kérdés
2017-06-20
Ez igy van . 47 vagyok es a komoly edzesmunkát 3 eve kzdtem el. Sose volt ennyi izom es erőm..persze anno 18-19 evesen kezdtunk, aztan hol edzes hol semmi, no meg semmi szakmaisag, se penz, se kaja nem volt meg. nMa már más a helyzet, de mégis szamitanak azok a hasztalan evek is.
 
Válasz
2017-06-21
Szia!

Persze hogy számítanak, senki sem szakértőként kezdi el!

?
Kérdés
2017-06-19
Rengeteg cikket olvastam eddig is nagyon sok jó volt közötte sok tetszett. Hosszú idő óta nekem ez No1 . 40 éves férfi vagyok 2 gyermekem van és kb 3éve sportolok , mert sajnos későn jöttem rá hogy a sport is nagyban hozzá tartozik a kiegyensúlyozott boldog élethez. Gratulálok a cikkhez szívemből szóltál. Hajrá 40-esek mutassuk meg a " fiatalok"- nak , hogy azért mert 40-es vagy NEM VAGY SZARBÓL.
 
Válasz
2017-06-20
Köszi! Ne maradj majd le a cikk folytatásáról se ;)

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Protein Brownie
Leteszteltük a Scitec Nutrition Protein Brownie-t, a most induló hízószezon egyik legnagyobb slágere lehet, tápértékben,...
Dinamikus pozitív szakasszal a nagyobb tömegért
Talán nem is sejtenéd, mekkora jelentősége van a gyakorlatok pozitív szakaszának. Kiaknázatlan területre tévedtél, ha ez...
Piramis módszer: lehet, hogy eddig rossz súlyokkal csináltad!
MINDANNYIAN TUDJUK, HOGY A BEMELEGÍTÉS ELENGEDHETETLEN AZ EDZÉSEK ELŐTT – NEM SZABAD HIDEGEN, CSAK ÚGY NEKIUGRANI A SÚLY...
Kávé vs. koffein: melyik a nyerő?
Aki komolyan veszi a testépítést, annak a kávé nem a legjobb választás a sportteljesítmény és a koncentráció növelésére....
Padlóról nyomás Smith-keretben
Elsőre hülyeségnek tűnik padlóról nyomni, de jól kivitelezve egyáltalán nem az. Molnár Peti meg is mutatja hogyan csin...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
274 ms