Amikor gyenge sz*rnak érzed magad a teremben

Amikor gyenge sz*rnak érzed magad a teremben

2018-08-10
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Aki huzamosabb ideje edz, egészen biztosan tapasztalt már olyat, hogy a vártnál jóval gyengébben teljesített a teremben. Mondjuk ki: vannak napok, amikor azt érzed, bár inkább otthon maradtál volna, olyan szarul megy az edzés.

Tudod, ezek azok a napok, amikor már az üres rúdnak is súlya van, és a szokott edzésterv sehogyan sem akar úgy sikerülni, mint máskor. Amikor fekvenyomásnál a bemelegítésnél besavasodsz. Amikor azt érzed, egyszer sem bírod magad felhúzni, hiába megy eredetileg simán, szériában a húzódzkodás. Amikor nemhogy rúddal a nyakadban, de saját testsúllyal is szíved szerint egyetlen, negatív szakaszra korlátoznád a guggolásodat… A testépítésben progresszívan kell növelni a terhelést ahhoz, hogy az izomtömeged növekedjen. Más szavakkal (és nagyon egyszerűen) megfogalmazva: igyekezni kell mindig egy picit többet, egy picit keményebben, egy picit jobban teljesíteni minden egyes edzésen, napról napra, hétről hétre. Tegye fel a kezét, akit nem stresszel, amikor ez nem sikerül…. Pláne, amikor nemhogy fejlődést nem tapasztalsz, hanem egyenesen alulmúlod a korábbi edzéseket.

Brrrr…. Utálatos dolog.

De sajnos vannak ilyen napok. A kérdés, mit tudsz ilyenkor kezdeni magaddal?

Több verzió is lehetséges, attól függően, mennyire vagy „faszagyerek” ezen a napon.

1) Leülsz pár percre, összekapod magadat fejben (nem lehetsz ilyen puhány, nem ezért jöttél le, ne picsogj mint egy hisztis kurva, szedd össze magad csak erre az egy órára, utána lehet pampogni, stb.), aztán tolod az edzést, mint egy kibaszott gép. Namost ezeken a napokon pont ez az, ami nagyon nehezen jön össze. Ugyanakkor tény, hogy van az az idegállapot, amikor ez igenis működik. Amennyiben ez a helyzet, akkor nincs több tennivalód, lenyomod az edzést, és kész. Hozzáteszem, hogy ha ezt meg tudod tenni, az nagyon durván megtolja az ember önbecsülését. Mert erre bizony tényleg kevesen képesek.

2) Ha teljesítetted az első pontot, és nem hozta meg a várt eredményt, akkor bedobsz egy edzés előttit (ha még nem tetted), megvárod, míg beüt a cucc (közben tovább stuffolod az agyadat az első pont szerint), aztán próbálod meglovagolni a koffein, az arginin, a taurin a béta-alanin, és az egyéb „preworkout” hatóanyagok által keltett anabolikus hullámokat. Ha ezen már túl vagy, és még mindig elbaszott kedvvel ücsörögsz a fekvenyomó padon, arra gondolva, hogy a puszta rúd fogja leválasztani a fejedet a nyakadról, akkor ugorj a hármas pontra.

3) Ha tehát már semmi sem használ, akkor hozd ki a lehető legtöbbet az edzésedből úgy, hogy közben nem stresszel a megszokott terheléstől, volumentől, intenzitástól való jelentős elmaradás. Egyszerűen fogalmazva: csinálj teljesen mást, mint amit papírforma szerint kellene!

A változatosság ereje

Azt a legtöbben tudják, hogy az izmokat néha jó lesokkolni mindenféle váratlan terheléssel, hogy ezzel növekedésre sarkalljuk őket. Na, itt most NEM erről lesz szó, ugyanakkor elképzelhető, hogy végül mégis ez lesz a „tinglitangli” edzés mellékhatása.

Mert miről szól ez az edzés? Arról, hogy még véletlenül se legyen hasonló ahhoz, amit eredetileg kellene csinálnod. Lehetőség szeint legyenek mások a gyakorlatok, az ismétlési tartományok, tehát MINDENEN változtass, amint csak lehet!

Mit nyersz ezzel? Ne feledd, most épp szar kedved van, és minden, a korábbi erőszintedre akár halványan is emlékeztető gyakorlat a sikertelenség érzését fogja benned erősíteni. De ha teljesen más gyakorlatokat végzel, akkor azoknál nem tudhatod, mi lehetne az eredeti erőszinted, ergo nem érhet csalódás ;)

Mondok egy példát. Mondjuk melledzésed lenne, fekvenyomással, áthúzással, kézisúlyzós tárogatással, ferdepados nyomással, mondjuk piramisban. De neked épp kurvára nem akar menni a nyomás rúddal, mert épp olyan a csillagok állása, és úgy összességében azt érzed, hogy ez ma nem fog menni. Mit tudsz tenni? Kezdesz mondjuk egy mellgépen (bármelyik jó, csak olyan legyen, amit ritkán, vagy soha nem használsz), aztán mondjuk a kézisúlyzós tárogatás helyett nyomsz 3 sorozatot 20 ismétléssel a pec deck gépen, utána elmész kivételesen negatív padra kézisúlyzóval, és nyomsz szintén 20-akat…. Sorolhatnám.

Egy biztos: marhára fogod élvezni, mert eleve változatosságot csempésztél az edzésedbe. Emellett borítékolhatóan olyan izomlázad lesz másnap, amilyet már rég nem éreztél, egész egyszerűen azért, mert új gyakorlatokat használtál, új ismétlési tartományba merészkedtél, tehát valami teljesen mást tettél, mint korábban. És a kezdeti szar edzéskedved egészen biztosan át fog csapni edzés végére egy „igen, megcsináltam” bizonyosságba, ami a szokásos edzés utáni bedurranás semmivel sem összehasonlítható érzésével karöltve igazi endorfinbombát jelent minden testépítő számára.

Eredmény? Hát, soroljuk!

1) Ahelyett, hogy hazamentél volna, edzettél egy jót

2) Ahelyett, hogy minden (vagy akár néhány) gyakorlatban alulteljesítettél volna, ezzel elbaszva a kedvedet, egy sor új dolgot próbáltál ki

3) Teljesen új stimulust adtál az izmaidnak az új gyakorlatokkal és ismétlési tartományokkal

4) A „nem tudom megcsinálni” életérzést átfordítottad „hozzuk ki ebből a legtöbbet” hozzáállásba, amit egyébként az élet minden területén erősen javasolunk, hogy próbáld meg alkalmazni!

Minden, eleinte elbaszottnak tűnő napban ott van a lehetőség, hogy a rossz kezdés ellenére kihozz belőle valami szuper dolgot, legyen szó edzésről, vagy másról. Ne feledd: az életed nagyjából 29.000 napból áll. Azt mondják, úgy kell a napjaidat intézni, hogy mindegyikre jusson valami, amihez kedved van, és amit jól csinálsz. Az élet ugyanis egyszerűen túl rövid ahhoz, hogy akár egyetlen napot is eltékozolj úgy, hogy semmi olyat nem teszel, ami jó érzéssel tölt el.

Legyen az edzésed olyan, hogy mindig úgy tudj rá gondolni: ha másért nem is, de ezért már megérte felkelni ezen a napon, akkor is, ha egyáltalán nem így indulsz neki az elején!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-08-15
Köszi! Ez nagyon jót tett! :-)
 
Válasz
2018-08-15
Köszi. :)

?
Kérdés
2018-08-14
Ha úgy érzed, nem megy az edzés lehet nem kéne erőltetni. Helyette nézess ha mást nem legalább egy prolaktin, lh, fsh, ösztradiol, t3, t4, d-vitamin, pro-inflammatory cytokines, neutrofil, lymfocita, haemoglobin dhea, cortisol, testo, shbg, albumin, crp, a1c, igf-1, szintet. Sokkal okosabb leszel és még időben be tudsz avatkozni, ha esetleg mellékvese kifáradásod van. Elképzelhető, hogy súlyosabb esetben néhány évre(!) fel kell adnod az intenzív sportokat. Jóga, meditáció mehet. Aki azt gondolja, hogy egy adrenal fatigue-ből regenerálódni tud fél év alatt az egy agyhalott barom. 35 felett nem nehéz kinyírni magad, elég egy stresszesebb időszak amikor a szimpatikus idegrendszer dominál és literszám facsarja az epinephrine-t és norepinenephrine-t+cortisolt a véredbe/szarul alszol/szarul kajálsz/fel nem ismert intoleranciád van+vedeled a kurva stimulánsokat. Ilyenkor a súlyzós edzéssel be tudod vinni a végső ütést, hogy kikészülj. Sokan soha nem regenerálódnak már innen és orvos által felírt drogokkal és szintetikus hormonokkal "teszik helyre" a problémákat. Ne legyél te is agyhalott! :)
 
Válasz
2018-08-21
Szia, köszönjük a kommented. Valóban érdemes vérvételre menni legalább évente.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kiss Jenő goes to California
Kiss Jenő újra versenyfazonban van, ugyanis a héten egyenesen Amerikába repül egy versenyre, hogy újra megmérettesse mag...
Aludj a szálkásabb fizikumért!
No1. tanács a diétában: Aludj a szálkásabb fizikumért! Ok, de miképpen befolyásolja az alvás a zsírvesztést? Olvass tová...
BB.Tv Episode #92
Nagy Ferenc Gábor, aki más emberként tért vissza a nagy vízen túlról, Bognár Gergő helyzetjelentés egy héttel az Arnold ...
Legfrissebb cikkek
Amit nem tudtál a BCAA-ról
Dudás Ádám bemutatja a leganabolikusabb aminosavat, ami nem egyenlő a BCAA-val, hanem annak része, és megmondja, miért é...
Agyvérzést kapott a fogyasztástól a Titan FC MMA-bajnoka
A 26 éves Rudson Caliocane (profi MMA mérleg: 7-2) túlzásba vitte a fogyasztást, ezért óriási árat kellett fizetnie: egy...
Mennyit költesz valójában evésre?
A low carb és a ketogén diéta trendje megállíthatatlan. Itt már írtunk a ketogén étrendről. Már nem csak kósza hóbort ...
Kivágta Shawn Rhoden-t az Olimp
Az év első negyedében írtuk meg a hírt, hogy Shawn Rhoden-t, a 2018-as Mr. Olympiát leigazolta a Shop.Builder-en is elér...
Szabadsúly vs. gépek Kiss Jenővel
Sokan tartják hatásosabbnak a szabadsúlyokkal végzett edzéseket a gépekkel végzetteknél. Igazuk van vagy valóban lehet h...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
253 ms