Alternatíva a T-rudas evezésre

Alternatíva a T-rudas evezésre

2016-09-04
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Aki régóta követ minket, az már egészen biztosan tudja:

imádjuk a T-rudas evezést.

Szerintem egyszerűen az egyik legfaszályosabb gyakorlat a hátad kifingatására több okból kifolyólag: bőven variálhatod a fogásszélességet, minden nehézség nélkül vethetsz be intenzitásfokozó technikákat dögivel és talán még a sérülésveszély is egy hangyányival kisebb mint a sima, döntött törzsű evezésnél. Így szerintem vétek kihagyni bármelyik hátedzésből.

De mi van, ha nem áll rendelkezésre a teremben T-rúd?

Mert hát valljuk be: sok terem nélkülözi eme remek eszközt, elég kevés helyen található meg. Ráadásul sajnos még kevesebb helyen van szerkezetileg jól megépített gép, úgyhogy itt egy kisebb hátrányból indulunk. Sebaj, egy korábbi írásunkban (paraszt T-rudas evezés) erre a problémára már mutattunk egy megoldást, ám ha nem szeretnél még ennyire sem foglalkozni a terem átrendezgetésével, akkor a következő gyakorlat pont Neked szól.

Alsó csiga mindegyik teremben van, úgyhogy még csak különleges eszközigénye sincs a gyakorlatnak.

A történet úgy néz ki, hogy egy tetszőleges fogantyúval - ami lehet egyenes vagy “letört” rúd, esetleg háromszög fogantyú, de ha igazán mazochistának érzed magad, akkor akár kötél is - beállsz az alsó csigához, felveszed a T-rudas evezés kezdő pozícióját, ami a következőképpen néz ki: tetszőleges fogásszélességgel megragadod a fogantyút és körülbelül 45 fokos szögben beállsz a csiga elé.

%
4 kg 
 / 4.1
13%   14 990 Ft  
12 990 Ft
600 gr. 
 / 4.7
 
7 990 Ft
285 gr. 
 / 4.3
 
8 490 Ft
250 ml 
 / 4.8
 
6 990 Ft

Mivel alsó csigáról beszélünk, az ellenállás folyamatos lesz az ismétlés minden pontján, így ha jól csinálod, akkor egy pillanatig sem fog pihenni a hátad. Ráadásul ha nem érzed annyira a sima T-rudas evezést, a csiga szabadabb mozgáspályája miatt jó eséllyel ezt ki tudod küszöbölni, hiszen kisebb pályakorrekcióval már egészen más lehet a mozgás maga Hát igen, ilyen az, amikor az apró nüanszok döntenek el bizonyos helyzeteket, bár néhány centi máshol sem igazán számít. ;)

Ennél a gyakorlatnál pedig különösképpen érvényesülnek az intenzitásfokozó technikák előnyei: egy vetkőzősorozatnál nem kell tárcsákat lepakolgatni, mint a jó öreg T-rúdnál. Itt csak egy-két lukkal feljebb állítod a biztosítópöcköt és már adhatsz is neki, így aztán még hatékonyabban nyírhatod ki a hátad, hadd érezze a törődést. Valamint egyedibb megközelítéseket is használhatsz, például rest-pause sorozatokat alacsony ismétlésszámmal, vagy éppen rámehetsz a magasabb tartományokra is, hogy megismerd a pokol kénköves tüzét.

Teszteltük mindkettőt és hát nem volt túl őszinte a mosolyunk egyik után sem. ;)

A sérülések elkerülése miatt különösen fontos egyrészt az alapos bemelegítés, másrészt a szabályos, koncentrált végrehajtás. Derékfájósok csak nagyon óvatosan és kis súllyal operáljanak, de akinek nincs ilyen panasza, az is figyeljen oda. Alsó csiga ide vagy oda, a használt súly még mindig igencsak megterhelő a hátad alsó szakaszát, így 1-2 sorozat hiperhajlítás, illetve Warmup! használata több, mint javasolt. Ja és egy utolsó tipp: gurtni! ;)



Kapcsolódó cikkek
Az egyik legjobb gyakorlat hátizomra: T-rudas evezés
Nehéz egy jó T-rudat találni, de jól csinálni a gyakorlatot se könnyű. Nagyjából mindenki pont a felét végzi el annak a munkának, amit ki lehetne hozni a T-rud...
Fél felhúzás a nagy hátért
Molnár Peti speciális felhúzása a nagyobb hátért: ...
Csigás letolás egy karral
GYAKORLAT LEÍRÁSA - CSIGÁS LETOLÁS EGY KARRAL HATÁS A csigás letolás egy karral a széles hátizmot és a fűrészizmokat dolgoztatja meg. KIINDULÓ HELYZET Állj...
Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja - 3. rész
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Eva_0fa957 (2016-09-05 09:53:29)  
like_button dislike_button
 
Bizony-bizony ez nagyon jó gyakorlat, már próbáltam. Férfiaknak különösen élvezetes, mert csak arra kell gondolniuk, hogy egy motoron ülnek, legyen Harley-Davidson, úgyse látszik, és gurulnak lefelé a lejtőn :D


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A rángatózás bajnokai
Kétségtelen, hogy kemény vagy. Amint leérsz a terembe, megdöglenek a kismacskák és vér folyik a falból akkor is, ha lány...
Lúgosítás: csak ésszel!
A lúgosítás pár éve költözött be a köztudatba, és még mind a mai napig nagy népszerűségnek örvend. De van értelme ilyen ...
Legyen vastag, ne csak széles!
Mert ugyebár nem csak a méret a lényeg, hanem a forma is! Ezt az izomcsoportot sajnos nagyon gyakran fejlesztik egyoldal...
Legfrissebb cikkek
B-vitaminnal a szúnyogcsípések ellen?
A klímaváltozás és a hőség előtti hosszú esős idő miatt szúnyoginvázió van az egész országban. Ezt az elmúlt pár napban ...
Itt a hőség, igyatok vizet!
Meg persze turmixot. Viccet félretéve: mennyi vizet kell inni ebben a nagy hőségben? A buborékos víz tényleg nem jó? Tén...
Vegan Protein: kellemes csalódás
Leteszteltük a BioTechUSA új vegetáriánus fehérjéjét, a Vegan Proteint. Tejsavó fehérje fanatikusok, most jól figyeljete...
Nyári étrend – gyorsan valami izmosat
Milyen lesz a nyári forma? Ha nem elég jó, akkor segítünk pár gyors és hasznos tippel és a Balatonról ránk leselkedő ves...
Szezonok és a fazonod – avagy mit együnk nyáron?
Felsoroltuk és kiveséztük azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket nyáron érdemes fogyasztani, mert ilyenkor van ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
317 ms