Alternatíva a T-rudas evezésre

Alternatíva a T-rudas evezésre

2016-09-04
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Aki régóta követ minket, az már egészen biztosan tudja:

imádjuk a T-rudas evezést.

Szerintem egyszerűen az egyik legfaszályosabb gyakorlat a hátad kifingatására több okból kifolyólag: bőven variálhatod a fogásszélességet, minden nehézség nélkül vethetsz be intenzitásfokozó technikákat dögivel és talán még a sérülésveszély is egy hangyányival kisebb mint a sima, döntött törzsű evezésnél. Így szerintem vétek kihagyni bármelyik hátedzésből.

De mi van, ha nem áll rendelkezésre a teremben T-rúd?

Mert hát valljuk be: sok terem nélkülözi eme remek eszközt, elég kevés helyen található meg. Ráadásul sajnos még kevesebb helyen van szerkezetileg jól megépített gép, úgyhogy itt egy kisebb hátrányból indulunk. Sebaj, egy korábbi írásunkban (paraszt T-rudas evezés) erre a problémára már mutattunk egy megoldást, ám ha nem szeretnél még ennyire sem foglalkozni a terem átrendezgetésével, akkor a következő gyakorlat pont Neked szól.

Alsó csiga mindegyik teremben van, úgyhogy még csak különleges eszközigénye sincs a gyakorlatnak.

A történet úgy néz ki, hogy egy tetszőleges fogantyúval - ami lehet egyenes vagy “letört” rúd, esetleg háromszög fogantyú, de ha igazán mazochistának érzed magad, akkor akár kötél is - beállsz az alsó csigához, felveszed a T-rudas evezés kezdő pozícióját, ami a következőképpen néz ki: tetszőleges fogásszélességgel megragadod a fogantyút és körülbelül 45 fokos szögben beállsz a csiga elé.

%
4 kg 
 / 4.1
13%   14 990 Ft  
12 990 Ft
600 gr. 
 / 4.7
 
7 990 Ft
285 gr. 
 / 4.3
 
8 490 Ft
250 ml 
 / 4.8
 
6 990 Ft

Mivel alsó csigáról beszélünk, az ellenállás folyamatos lesz az ismétlés minden pontján, így ha jól csinálod, akkor egy pillanatig sem fog pihenni a hátad. Ráadásul ha nem érzed annyira a sima T-rudas evezést, a csiga szabadabb mozgáspályája miatt jó eséllyel ezt ki tudod küszöbölni, hiszen kisebb pályakorrekcióval már egészen más lehet a mozgás maga Hát igen, ilyen az, amikor az apró nüanszok döntenek el bizonyos helyzeteket, bár néhány centi máshol sem igazán számít. ;)

Ennél a gyakorlatnál pedig különösképpen érvényesülnek az intenzitásfokozó technikák előnyei: egy vetkőzősorozatnál nem kell tárcsákat lepakolgatni, mint a jó öreg T-rúdnál. Itt csak egy-két lukkal feljebb állítod a biztosítópöcköt és már adhatsz is neki, így aztán még hatékonyabban nyírhatod ki a hátad, hadd érezze a törődést. Valamint egyedibb megközelítéseket is használhatsz, például rest-pause sorozatokat alacsony ismétlésszámmal, vagy éppen rámehetsz a magasabb tartományokra is, hogy megismerd a pokol kénköves tüzét.

Teszteltük mindkettőt és hát nem volt túl őszinte a mosolyunk egyik után sem. ;)

A sérülések elkerülése miatt különösen fontos egyrészt az alapos bemelegítés, másrészt a szabályos, koncentrált végrehajtás. Derékfájósok csak nagyon óvatosan és kis súllyal operáljanak, de akinek nincs ilyen panasza, az is figyeljen oda. Alsó csiga ide vagy oda, a használt súly még mindig igencsak megterhelő a hátad alsó szakaszát, így 1-2 sorozat hiperhajlítás, illetve Warmup! használata több, mint javasolt. Ja és egy utolsó tipp: gurtni! ;)



Kapcsolódó cikkek
Törölközős evezés
A törölközős evezés önmagában nem tekinthető egy kifejezetten a hátizmot erősítő mozgásformának, de eszköz hiányában hatásosan átmozgathatjuk a hátizmunkat!...
Panatta evezőgép
Az evezőgépet elég nehéz elbénázni, de sokan nem tudják, hogy hányféleképpen dolgoztatható meg vele a hátizom. Molnár Peti tudja! ...
Flex Wheeler hát edzésprogram
Flex Wheeler hát edzésprogram. Hihetetlen fizikummal, pengeéles vonalakkal rendelkezett, ezt bizony nem sitteszsákok cipelésével érte el... íme egy hátedzés Fle...
T-rudas evezés
T-RUDAS EVEZÉS - A GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: T-BAR ROWS HATÁS A T-rudas evezés egy kiváló gyakorlat a hátizom vastagságának növelésére. KIINDULÓ HELYZET ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Eva_0fa957 (2016-09-05 09:53:29)  
like_button dislike_button
 
Bizony-bizony ez nagyon jó gyakorlat, már próbáltam. Férfiaknak különösen élvezetes, mert csak arra kell gondolniuk, hogy egy motoron ülnek, legyen Harley-Davidson, úgyse látszik, és gurulnak lefelé a lejtőn :D


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kevesebb bejegyzés, több edzés
A közösségi hálózat mélyen bevéste karmait életünkbe, gyökeret eresztve ott. Ennek köszönhetően olyan csodálatos dolgoka...
A 10 legjobb tömegnövelő gyakorlat
Amennyiben a minél nagyobb massza megszerzése a célod, akkor célszerű azokban a gyakorlatokban növelni az erőszintedet, ...
Tommi Thorvildsen
Lássunk egy egyhetes, osztott edzéstervet, melyet Tommi Thorvildsen végzett. Ötnapos osztott edzésterv, haladóknak!...
Legfrissebb cikkek
A karate nem működik?!
Mióta az MMA mainstreammé vált, sokan mondják, hogy a karate nem működik. Részben igazuk van, részben pedig nincs. M...
A nem ördögtől való zsírégető
Az ördögnyelvnek is hívott glükomannánt már évek óta használják zsírégetésre a fogyni vágyók. Utánajártunk, mennyire hat...
Baj-e, ha unod?
Hogy mi az, amit unsz? A gyúrós életmódot, amelyeknek részleteit valaha oly komolyan vetted, hogy törvénynek gondoltad. ...
Hardcore női edzésterv
Egy kemény 3 hónapos (12 hetes) edzésterv nőknek, hogy nyárra tökéletes legyen a forma. Erőnövelő és dinamikus edzés pro...
Mit igyál edzés közben?
Milyen tápkieget használj edzés közben, hogy a maximumot nyújthasd? Kiss Jenő megmutatja kedvenc mixét! ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
332 ms