Alternatíva a T-rudas evezésre

Alternatíva a T-rudas evezésre

2016-09-04
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Aki régóta követ minket, az már egészen biztosan tudja:

imádjuk a T-rudas evezést.

Szerintem egyszerűen az egyik legfaszályosabb gyakorlat a hátad kifingatására több okból kifolyólag: bőven variálhatod a fogásszélességet, minden nehézség nélkül vethetsz be intenzitásfokozó technikákat dögivel és talán még a sérülésveszély is egy hangyányival kisebb mint a sima, döntött törzsű evezésnél. Így szerintem vétek kihagyni bármelyik hátedzésből.

De mi van, ha nem áll rendelkezésre a teremben T-rúd?

Mert hát valljuk be: sok terem nélkülözi eme remek eszközt, elég kevés helyen található meg. Ráadásul sajnos még kevesebb helyen van szerkezetileg jól megépített gép, úgyhogy itt egy kisebb hátrányból indulunk. Sebaj, egy korábbi írásunkban (paraszt T-rudas evezés) erre a problémára már mutattunk egy megoldást, ám ha nem szeretnél még ennyire sem foglalkozni a terem átrendezgetésével, akkor a következő gyakorlat pont Neked szól.

Alsó csiga mindegyik teremben van, úgyhogy még csak különleges eszközigénye sincs a gyakorlatnak.

A történet úgy néz ki, hogy egy tetszőleges fogantyúval - ami lehet egyenes vagy “letört” rúd, esetleg háromszög fogantyú, de ha igazán mazochistának érzed magad, akkor akár kötél is - beállsz az alsó csigához, felveszed a T-rudas evezés kezdő pozícióját, ami a következőképpen néz ki: tetszőleges fogásszélességgel megragadod a fogantyút és körülbelül 45 fokos szögben beállsz a csiga elé.

%
4 kg 
 / 4.1
13%   14 990 Ft  
12 990 Ft
600 gr. 
 / 4.7
 
7 990 Ft
285 gr. 
 / 4.3
 
8 490 Ft
250 ml 
 / 4.8
 
6 990 Ft

Mivel alsó csigáról beszélünk, az ellenállás folyamatos lesz az ismétlés minden pontján, így ha jól csinálod, akkor egy pillanatig sem fog pihenni a hátad. Ráadásul ha nem érzed annyira a sima T-rudas evezést, a csiga szabadabb mozgáspályája miatt jó eséllyel ezt ki tudod küszöbölni, hiszen kisebb pályakorrekcióval már egészen más lehet a mozgás maga Hát igen, ilyen az, amikor az apró nüanszok döntenek el bizonyos helyzeteket, bár néhány centi máshol sem igazán számít. ;)

Ennél a gyakorlatnál pedig különösképpen érvényesülnek az intenzitásfokozó technikák előnyei: egy vetkőzősorozatnál nem kell tárcsákat lepakolgatni, mint a jó öreg T-rúdnál. Itt csak egy-két lukkal feljebb állítod a biztosítópöcköt és már adhatsz is neki, így aztán még hatékonyabban nyírhatod ki a hátad, hadd érezze a törődést. Valamint egyedibb megközelítéseket is használhatsz, például rest-pause sorozatokat alacsony ismétlésszámmal, vagy éppen rámehetsz a magasabb tartományokra is, hogy megismerd a pokol kénköves tüzét.

Teszteltük mindkettőt és hát nem volt túl őszinte a mosolyunk egyik után sem. ;)

A sérülések elkerülése miatt különösen fontos egyrészt az alapos bemelegítés, másrészt a szabályos, koncentrált végrehajtás. Derékfájósok csak nagyon óvatosan és kis súllyal operáljanak, de akinek nincs ilyen panasza, az is figyeljen oda. Alsó csiga ide vagy oda, a használt súly még mindig igencsak megterhelő a hátad alsó szakaszát, így 1-2 sorozat hiperhajlítás, illetve Warmup! használata több, mint javasolt. Ja és egy utolsó tipp: gurtni! ;)



Kapcsolódó cikkek
T-rudas evezés
T-RUDAS EVEZÉS - A GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: T-BAR ROWS HATÁS A T-rudas evezés egy kiváló gyakorlat a hátizom vastagságának növelésére. KIINDULÓ HELYZET ...
Tanulj a profiktól hátazni: melltámaszos evezés Tóth Danival
Tudj meg mindent a melltámaszos evezésről az IFBB profi testépítő Tóth Danitól. ...
Csigás letolás egy karral
GYAKORLAT LEÍRÁSA - CSIGÁS LETOLÁS EGY KARRAL HATÁS A csigás letolás egy karral a széles hátizmot és a fűrészizmokat dolgoztatja meg. KIINDULÓ HELYZET Állj...
Mellhez húzás szűk fogással
A mellhez húzás szűk fogással a hátizom felső és külső régióit dolgoztatja meg elsősorban, hasonlóan a széles fogással végzett lehúzáshoz. Kattints!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Eva_0fa957 (2016-09-05 09:53:29)  
like_button dislike_button
 
Bizony-bizony ez nagyon jó gyakorlat, már próbáltam. Férfiaknak különösen élvezetes, mert csak arra kell gondolniuk, hogy egy motoron ülnek, legyen Harley-Davidson, úgyse látszik, és gurulnak lefelé a lejtőn :D


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kiss Jenő: váll-hát
Kiss Jenő 1996 Mr Univerzuma, aki 46 évesen is profi versenyre készül, jelentős mennyiségű jótanáccsal megspékelt váll- ...
Étrendkiegészítőkről
ÉTKEZÉS | NUTRITION Az angol "nutrition" szónak nehéz megfelelő magyar fordítását találni. A "táplálkozástudomány" fedi...
Zsírégetés mesterfokon II.
Folytatjuk cikksorozatunkat, melynek első részében ugyan még csak a felszínt kapargattuk, most azonban már belemegyünk a...
Legfrissebb cikkek
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode #167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Öten tíz nap alatt KÖRBEúszták a Balatont!
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Leng...
Farizomedzés csigás láblendítéssel
Egyik kedvenc ill. kötelező gyakorlat a farizmok kerekítésére. Spékeld meg ezzel a lábnapodat, az eredmény nem fog elmar...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
573 ms