Alternatíva a T-rudas evezésre

Alternatíva a T-rudas evezésre

2016-09-04
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Aki régóta követ minket, az már egészen biztosan tudja:

imádjuk a T-rudas evezést.

Szerintem egyszerűen az egyik legfaszályosabb gyakorlat a hátad kifingatására több okból kifolyólag: bőven variálhatod a fogásszélességet, minden nehézség nélkül vethetsz be intenzitásfokozó technikákat dögivel és talán még a sérülésveszély is egy hangyányival kisebb mint a sima, döntött törzsű evezésnél. Így szerintem vétek kihagyni bármelyik hátedzésből.

De mi van, ha nem áll rendelkezésre a teremben T-rúd?

Mert hát valljuk be: sok terem nélkülözi eme remek eszközt, elég kevés helyen található meg. Ráadásul sajnos még kevesebb helyen van szerkezetileg jól megépített gép, úgyhogy itt egy kisebb hátrányból indulunk. Sebaj, egy korábbi írásunkban (paraszt T-rudas evezés) erre a problémára már mutattunk egy megoldást, ám ha nem szeretnél még ennyire sem foglalkozni a terem átrendezgetésével, akkor a következő gyakorlat pont Neked szól.

Alsó csiga mindegyik teremben van, úgyhogy még csak különleges eszközigénye sincs a gyakorlatnak.

A történet úgy néz ki, hogy egy tetszőleges fogantyúval - ami lehet egyenes vagy “letört” rúd, esetleg háromszög fogantyú, de ha igazán mazochistának érzed magad, akkor akár kötél is - beállsz az alsó csigához, felveszed a T-rudas evezés kezdő pozícióját, ami a következőképpen néz ki: tetszőleges fogásszélességgel megragadod a fogantyút és körülbelül 45 fokos szögben beállsz a csiga elé.

%
4 kg 
 / 4.1
13%   14 990 Ft  
12 990 Ft
600 gr. 
 / 4.7
 
7 990 Ft
285 gr. 
 / 4.3
 
8 490 Ft
250 ml 
 / 4.8
 
6 990 Ft

Mivel alsó csigáról beszélünk, az ellenállás folyamatos lesz az ismétlés minden pontján, így ha jól csinálod, akkor egy pillanatig sem fog pihenni a hátad. Ráadásul ha nem érzed annyira a sima T-rudas evezést, a csiga szabadabb mozgáspályája miatt jó eséllyel ezt ki tudod küszöbölni, hiszen kisebb pályakorrekcióval már egészen más lehet a mozgás maga Hát igen, ilyen az, amikor az apró nüanszok döntenek el bizonyos helyzeteket, bár néhány centi máshol sem igazán számít. ;)

Ennél a gyakorlatnál pedig különösképpen érvényesülnek az intenzitásfokozó technikák előnyei: egy vetkőzősorozatnál nem kell tárcsákat lepakolgatni, mint a jó öreg T-rúdnál. Itt csak egy-két lukkal feljebb állítod a biztosítópöcköt és már adhatsz is neki, így aztán még hatékonyabban nyírhatod ki a hátad, hadd érezze a törődést. Valamint egyedibb megközelítéseket is használhatsz, például rest-pause sorozatokat alacsony ismétlésszámmal, vagy éppen rámehetsz a magasabb tartományokra is, hogy megismerd a pokol kénköves tüzét.

Teszteltük mindkettőt és hát nem volt túl őszinte a mosolyunk egyik után sem. ;)

A sérülések elkerülése miatt különösen fontos egyrészt az alapos bemelegítés, másrészt a szabályos, koncentrált végrehajtás. Derékfájósok csak nagyon óvatosan és kis súllyal operáljanak, de akinek nincs ilyen panasza, az is figyeljen oda. Alsó csiga ide vagy oda, a használt súly még mindig igencsak megterhelő a hátad alsó szakaszát, így 1-2 sorozat hiperhajlítás, illetve Warmup! használata több, mint javasolt. Ja és egy utolsó tipp: gurtni! ;)



Kapcsolódó cikkek
Az egyik legjobb gyakorlat hátizomra: T-rudas evezés
Nehéz egy jó T-rudat találni, de jól csinálni a gyakorlatot se könnyű. Nagyjából mindenki pont a felét végzi el annak a munkának, amit ki lehetne hozni a T-rud...
Csigás letolás egy karral
GYAKORLAT LEÍRÁSA - CSIGÁS LETOLÁS EGY KARRAL HATÁS A csigás letolás egy karral a széles hátizmot és a fűrészizmokat dolgoztatja meg. KIINDULÓ HELYZET Állj...
Hátedzés hibák 1. rész - Lehúzások
A hátedzésnek is megvannak a maga buktatói, még szerencse, hogy Molnár Peti megint elmondja, hogyan ne fuss rájuk. ...
Paraszt T-rudas evezés - akár otthon is!
A T-rudas evezés az egyik legjobb gyakorlat a hátizom tömegének fejlesztésére. Viszont sok teremben nem találni megfelelő eszközt hozzá. Nincsen normális T-rúd?...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Eva_0fa957 (2016-09-05 09:53:29)  
like_button dislike_button
 
Bizony-bizony ez nagyon jó gyakorlat, már próbáltam. Férfiaknak különösen élvezetes, mert csak arra kell gondolniuk, hogy egy motoron ülnek, legyen Harley-Davidson, úgyse látszik, és gurulnak lefelé a lejtőn :D


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Edzés: mit lehet tenni, amikor közbeszól az élet?
A súlyzózás nem sima edzés, hanem életstílus. Aki egyszer rászánta magát arra, hogy gatyába rázza magát, mert jobban sze...
Válledzés – ha fáj a vállad
Mit csináljunk, ha fáj a vállunk? Szabad-e ilyenkor edzeni és ha igen, hogyan? Ha nem fáj a vállatok és a váll edzéséh...
Albán fagyi helyett proteines, egészséges jégkrém!
Tele a média az albán fagylaltokkal kapcsolatos problémákkal. Sajnos a rémhíreknek van alapjuk: ezek a fagylaltok csakug...
Legfrissebb cikkek
Lábedzés csajoknak: toljad jobban!
Urbán Ági edzés trükkjével és intelmeivel még jobban fog menni a lábedzésed! ...
Hogyan adjunk tanácsot a teremben?
Kezdő korodban biztos megesett már veled is, hogy edzettél a teremben, aztán valaki odament hozzád, és elárulta neked, h...
Bicepsz edzés: építkezz bicepszgéppel!
Molnár Péter sokszoros amatőr világbajnok egyik legjobb testrésze a bicepsze. Hogy miként segített ennek felépítésében a...
Csökkentsd a pihenőidőt!
Profi edzéstrükk. Edzés közben a pihenőidő csökkentésével nem csak az intenzitást lehet növelni, de akár nagyobb súlyoka...
Amputálni kellett Flex Wheeler jobb lábának egy részét
Sokkoló hír rázta meg a testépítés világát. A világ egyik legjobb Mr. Olympiát nem nyert ex-testépítő versenyzőjét kórhá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
354 ms