Alternatíva a T-rudas evezésre

Alternatíva a T-rudas evezésre

2016-09-04
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Aki régóta követ minket, az már egészen biztosan tudja:

imádjuk a T-rudas evezést.

Szerintem egyszerűen az egyik legfaszályosabb gyakorlat a hátad kifingatására több okból kifolyólag: bőven variálhatod a fogásszélességet, minden nehézség nélkül vethetsz be intenzitásfokozó technikákat dögivel és talán még a sérülésveszély is egy hangyányival kisebb mint a sima, döntött törzsű evezésnél. Így szerintem vétek kihagyni bármelyik hátedzésből.

De mi van, ha nem áll rendelkezésre a teremben T-rúd?

Mert hát valljuk be: sok terem nélkülözi eme remek eszközt, elég kevés helyen található meg. Ráadásul sajnos még kevesebb helyen van szerkezetileg jól megépített gép, úgyhogy itt egy kisebb hátrányból indulunk. Sebaj, egy korábbi írásunkban (paraszt T-rudas evezés) erre a problémára már mutattunk egy megoldást, ám ha nem szeretnél még ennyire sem foglalkozni a terem átrendezgetésével, akkor a következő gyakorlat pont Neked szól.

Alsó csiga mindegyik teremben van, úgyhogy még csak különleges eszközigénye sincs a gyakorlatnak.

A történet úgy néz ki, hogy egy tetszőleges fogantyúval - ami lehet egyenes vagy “letört” rúd, esetleg háromszög fogantyú, de ha igazán mazochistának érzed magad, akkor akár kötél is - beállsz az alsó csigához, felveszed a T-rudas evezés kezdő pozícióját, ami a következőképpen néz ki: tetszőleges fogásszélességgel megragadod a fogantyút és körülbelül 45 fokos szögben beállsz a csiga elé.

%
4 kg 
 / 4.1
19%   15 990 Ft  
12 990 Ft
600 gr. 
 / 4.7
5%   8 290 Ft  
7 875 Ft
285 gr. 
 / 4.3
5%   8 490 Ft  
8 065 Ft
250 ml 
 / 4.8
 
6 990 Ft

Mivel alsó csigáról beszélünk, az ellenállás folyamatos lesz az ismétlés minden pontján, így ha jól csinálod, akkor egy pillanatig sem fog pihenni a hátad. Ráadásul ha nem érzed annyira a sima T-rudas evezést, a csiga szabadabb mozgáspályája miatt jó eséllyel ezt ki tudod küszöbölni, hiszen kisebb pályakorrekcióval már egészen más lehet a mozgás maga Hát igen, ilyen az, amikor az apró nüanszok döntenek el bizonyos helyzeteket, bár néhány centi máshol sem igazán számít. ;)

Ennél a gyakorlatnál pedig különösképpen érvényesülnek az intenzitásfokozó technikák előnyei: egy vetkőzősorozatnál nem kell tárcsákat lepakolgatni, mint a jó öreg T-rúdnál. Itt csak egy-két lukkal feljebb állítod a biztosítópöcköt és már adhatsz is neki, így aztán még hatékonyabban nyírhatod ki a hátad, hadd érezze a törődést. Valamint egyedibb megközelítéseket is használhatsz, például rest-pause sorozatokat alacsony ismétlésszámmal, vagy éppen rámehetsz a magasabb tartományokra is, hogy megismerd a pokol kénköves tüzét.

Teszteltük mindkettőt és hát nem volt túl őszinte a mosolyunk egyik után sem. ;)

A sérülések elkerülése miatt különösen fontos egyrészt az alapos bemelegítés, másrészt a szabályos, koncentrált végrehajtás. Derékfájósok csak nagyon óvatosan és kis súllyal operáljanak, de akinek nincs ilyen panasza, az is figyeljen oda. Alsó csiga ide vagy oda, a használt súly még mindig igencsak megterhelő a hátad alsó szakaszát, így 1-2 sorozat hiperhajlítás, illetve Warmup! használata több, mint javasolt. Ja és egy utolsó tipp: gurtni! ;)



Kapcsolódó cikkek
Fájós derékkal is tudsz evezni
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép nélkül, egyszerűen - kezdőknek erősen ajá...
Döntött törzsű evezés
A döntött törzsű evezés a széles hátizmot veszi igénybe, másodlagos hatással van a csuklyás izomra, a rombuszizomra. Tudj meg többet a gyakorlatról!...
Az egyik legjobb gyakorlat hátizomra: T-rudas evezés
Nehéz egy jó T-rudat találni, de jól csinálni a gyakorlatot se könnyű. Nagyjából mindenki pont a felét végzi el annak a munkának, amit ki lehetne hozni a T-rud...
Molnár Peti teljes hátedzés
A szuperszettes hátedzéssel intenzitást növelhetsz és időt is spórolsz. Molnár Peti mutat egy verziót, amivel érdemes próbát tenned. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Eva_0fa957 (2016-09-05 09:53:29)  
like_button dislike_button
 
Bizony-bizony ez nagyon jó gyakorlat, már próbáltam. Férfiaknak különösen élvezetes, mert csak arra kell gondolniuk, hogy egy motoron ülnek, legyen Harley-Davidson, úgyse látszik, és gurulnak lefelé a lejtőn :D


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Porsche - csajok - lóerők - OLIMP 2015!
Minden ami kell! Porschék, csajok, és természetesen az Olimp! Az Olimp 2015-ös naptárfotózásának kulisszái mögé kapunk b...
A nem ördögtől való zsírégető
Az ördögnyelvnek is hívott glükomannánt már évek óta használják zsírégetésre a fogyni vágyók. Utánajártunk, mennyire hat...
Fehérje vagy tömegnövelő?
Amikor vásárlás előtt állsz, gyakran merül fel a kérdés: fehérje vagy tömegnövelő kell neked igazából? Tömegnövelő vagy ...
Legfrissebb cikkek
Mi legyen a szénhidráttal karantén alatt?
Az edzőtermi súlyzózásokat megölte a koronavírus, de vajon karantén idején mennyi szénhidrátot érdemes bevinni? Segítünk...
A fizikumod alappillére - amire nem is gondoltál volna!
Alapok nélkül házat sem tudsz építeni. Ez igaz a fizikumodra is. Más kérdés, hogy tudod-e, mik az alapok, vagy úgy nyomo...
Nincs kedvem otthon edzeniiii
Az alábbi kis történetben felbukkanó szereplő a képzelet szüleménye. Na persze... el ne hidd, íme a remek példa arra, ho...
BB.Tv Episode #174
Nem koronavírus különszám, de kénytelenek vagyunk beszélni róla, mert az emberi hülyeség az igazi vírus. Zoboki Tamás ...
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
384 ms