Általános osztott edzéstervek

Általános osztott edzéstervek

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ezek olyan edzéstervek, ahol a test izmait egymástól kisebb-nagyobb mértékben szeparáltan eddzük meg. Rendszerint egy héten egy izomcsoport egyszer kerül sorra ezekben az edzéstervekben.

Egy izom egy héten hányszor kerüljön sorra?

Ez egy örök vita tárgya. A helyes válasz az, hogy minden megoldás tud jól működni, ha okosan edzel. Vázlatosan úgy képzeld el a dolgot, hogy van egy edzésmennyiség, amit egy izom egy héten elbír. Ha egy edzésen ezt végigtolod, akkor a héten lehetőség szerint már ne dolgozz erre az izomra, vagy csak kis intenzitással. Amennyiben mondjuk lefelezed a mennyiséget, akkor tudod kétszer edzeni az izmot egy héten. Vigyázz, ez nem azt jelenti, hogy fele annyira fáradsz ki, mintha egyszerre tolnád le. Ésszel kell ilyenkor edzeni, mert könnyen túltolja az ember... Azaz könnyű abba a hibába esni, hogy heti két, túl intenzív edzést iktatsz be. Ideig-óráig menni fog, de aztán jön a túledzés.

Az általános osztott edzéstervek haladó szinten általában az egy izom heti egyszeri megedzésének gyakorlatát követik. Ennek megvan az az előny, hogy nemigen tudsz a túledzés hibájába esni, hacsak nem adsz hozzá ezekhez az edzésekhez valami brutál nagy extra terhelést, vagy nem nagyon csapnivalóak a regenerálódásod körülményei. Tehát egy osztott edzésterv, jó étrenddel és kellő pihenéssel rendszerint meghozza a gyümölcsét!

Négynapos edzésterv – csak semmi varázslat!
Ha te elkötelezett híve vagy az újdonságoknak, a csoda módszereknek, az újabbnál újabb eszközöknek és tudományos, bizonyított vagy kevéssé bizonyított...
Szálkásító edzésterv
A program heti 4 súlyzós edzést, és 3 HIIT-jellegű intervallum edzést foglal magába. Ennyi súlyzós edzéssel, megfelelő terhelés mellett elegendő stimu...
Weider 4 napos haladó edzésterv
Ez egy négynapos edzésterv, ahol minden izomcsoport kétszer kerül sorra egy héten. Ha haladó vagy, és unod azt, hogy egy izmot csak egyszer edzhetsz m...
Középhaladóknak való edzésterv
Ez egy osztott edzésterv. A testet négy részre osztottuk. Két nap edzés egy nap pihenő, vagy egy nap edzés egy nap pihenő rendszerben végezd! ...
Szuperintenzív haladó edzésterv
Ez egy nagyon kegyetlen edzésterv, de gyorsan formába hoz. Alapelve szerint hasonló, mint a haladók edzésterve, de kicsit több és intenzívebb. Kattanj...
Haladó volumen edzés
Íme egy haladó volumen edzés: csak akkor vállald be, ha minden feltétel adott a regenerálódásodhoz, beleértve a kaját és a pihenést is! A súlyokat sor...
Háromnapos osztott edzésterv
Ez az edzésterv azoknak szól, akik valamilyen okból nem tudnak, vagy nem akarnak egy héten három napnál többet a teremben tölteni. Minden izomcsoportr...
Középhaladó férfi edzésterv
Ha már túl vagy az átmozgatáson, ideje áttérni egy osztott edzéstervre. Elsőre egy kezdő változatra, majd utána jöhet egy haladóbb verzió. Ebben az ed...
Haladó férfi edzésterv
Haladóknak való osztott edzésterv, mindenképpen csak a kezdő átmozgatást követően, sőt, a sorban utána következő kezdő osztott edzésterv után vesd be!...
Négynapos osztott edzésterv
Ebben az edzéstervben egy héten minden izomcsoport egyszer kerül megedzésre, kivétel ez alól a has és a vádli. Négynapos osztott edzésterv mindenkinek...
Ötnapos osztott edzésterv
Az itt olvasható ötnapos osztott edzésterv minden napja gond nélkül teljesíthető egy óra alatt, de van amelyikhez ennyi időre sem lesz szükség. Kattan...
Intenzív 4 napos haladó edzésprogram
Intenzív 4 napos haladó edzésprogram, az edzésterv kulcsa az intenzitás. Minél kevesebb pihenőidőre törekedjünk a sorozatok között. Próbáld ki!...
5 napos haladó edzésterv
Ezt a programot kifejezetten haladóknak ajánljuk. Hétfőtől péntekig minden nap egy izom vagy izomcsoport van terítéken. Az egymást követő napokon arra...
4 napos tömegnövelő edzés
A program a klasszikus elveket követi. Intenzíven végezzük a sorozatokat, erősen koncentrálva a mozgástartomány negatív szakaszára, a sorozatok között...


Kapcsolódó cikkek
Szálkásító edzésterv
A program heti 4 súlyzós edzést, és 3 HIIT-jellegű intervallum edzést foglal magába. Ennyi súlyzós edzéssel, megfelelő terhelés mellett elegendő stimulust adhat...
Csajok először a teremben
Az első alkalommal mindenki tele van félelemmel, hiszen új hely, új élmények, félünk a bénázástól, hogy rosszul nyúlunk valamihez. Ne aggódj, ezzel a világon m...
Hozd fel a bicepszedet!
Egy Musclemag lapozgatása közben megakadt a szemem egy bicepsz edzésterven. Miért? Mert nem feltétlenül követte a szokásos sémát, miszerint egy genetikailag kiv...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-08-19
Szia!
A segítségedet szeretném kérni a következőkhöz:

Hétfő: mell, bicepsz
Kedd: pihenő
Szerda: láb, hát
Csütörtök: pihenő
Péntek: váll, tricepsz
Szombat, vasárnap pihenő


Hétfő: mell-váll
Kedd: tricepsz-bicepsz
Szerda pihenő
Csütörtök: hát-láb
Péntek: mell-váll, kevesebb izolációs sorozattal(csak 2x)
Szombat, vasárnap pihenő és hétfőn már a tricepsz-bicepsszel kezdek.

Bemelegítés mindkét edzéstervhez:50 fekvőtámasz,5 perc fekvőkerékpár, 50 haskerék.Edzések után 200 hasprés egybe, majd nyújtás és 15 perc fekvőkerékpár lassú tempóban levezetésképpen.Pihenőnapokon 1 óra fekvőkerékpár váltott ritmusban (fél perc gyors, 2 perc lassú)

A két edzéstervet 3 havonta váltogatom és közte, mivel már nem vagyok 20 éves, 1 hét regenerálódási szünet, csak a kajára és a kiegészítőkre kell odafigyelni.

Az edzések mindennel együtt, pihenőkkel kb. 1,5 óra.

Kiegészítők:

Reggel:IsoWheyZero+SuperFatBurners+ArthoGuard
reggeli közben CLA+DailyPack

Ebéd közben: CLA
Délután: edzés előtt 30 perc-Liquid L-Carnitine + Chrome
SuperFatBurners
Tri-Creatine Malate

edzés közben-BCAA + Glutamine Xpress

edzés után-Peak HBN - Post-Workout Complex Plus 40 felett
(56 éves vagyok)

pihenőnapon 4 óra körül 1 adag IsoWheyZero

Vacsora közben: CLA
Lefekvés előtt: CaseinZero+Leucin

Jó így vagy esetleg változtassak rajta? Köszi a választ!
 
Válasz
2018-08-22
Szia!

Ebben a cikkben leírtam, hogy hogyan néz ki egy profi bemelegítés, le kellene cserélned az eddig használt bemelegtésedet a leírtakra: bemelegítés Builder-módra. A mostanival az a baj, hogy már az edzés előtt kifárasztod magad. 50 fekvőtámasz nemhogy nem bemelegítés, de egy komolyan felsőtest program része, csak hogy egyet emeljek ki.
A levezetésed, edzésterved, tápkieg terved szuper, bár én egy komoly lábazás után nem biztos, hogy tudnék hátazni.

Hilgier (2015-08-27 11:01:51)  
like_button dislike_button
 
Szia! Összeraktam egy edzéstervet magamnak, kaphatnék róla egy véleményt? :) Hétfő: Fekve nyomás: 4x8-12 Tárogatás egyenes padon: 4x8-12 Fekvőtámasz: 4x8-12 Bicepsz franciarúddal: 4x8-12 Bicepsz egykezes súlyzókkal: 4x8-12 Kábeles bicepsz kötéllel: 4x8-12 Kedd: Lábtolás: 2x12-15 Lábnyújtás: 2x8-12 Lábhajlítás: 2x10-12 Merevlábas felhúzás: 2x8-10 Vádli állva: 4x8-12 Vádli ülve: 4x8-12 Szerda: Hasprésgép: 4x25 Abcoaster: 4x20 Felülés: 4x20 Vádli állva: 4x8-12 Vádli ülve: 4x8-12 Csütörtök: Húzódzkodás: 4x8-12 Kábeles evezés: 4x8-12 Egykezes evezés: 4x8-12 Tolódzkodás: 4x8-12 Letolás kötéllel: 4x8-12 Tricepsznyújtás fekve: 4x8-12 Péntek: Mellről nyomás ülve: 4x8-12 Oldalemelés: 4x8-12 Döntött törzsű oldalemelés padon: 4x8-12 Vádli állva: 4x8-12 Vádli ülve: 4x8-12 Tömeget szeretnék növelni éppen, arra raktam össze ezt az edzést. Ez megfelelő? Természetesen a kajálás rendben van, van egy jó étrendem :)
Moderátor megjegyzése:

Első olvasatra simán rendben van.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A 10 leggyakrabban feltett kérdés a kreatinról – és a válaszok!
A kreatin az egyik legtöbbet kutatott étrend-kiegészítő, mégis sok kérdés veszi körbe. Kiválogattuk a 10 leggyakrabban e...
Innen kapta a karate a nevét
TE TUDTAD, MIÉRT NEVEZIK A KARATÉT KARATÉNAK? Pedig érdekes a történet, amely ehhez a kifejezéshez vezet. A legtöbben a...
3 napos kezdő tömegnövelő edzés
Ez a kezdő edzésterv az átmozgató edzések után végezhető, kezdők számára ideális első osztott edzésterv. 3 napos kezdő t...
Legfrissebb cikkek
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
401 ms