Általános erőgyakorlatok

Általános erőgyakorlatok

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ebbe a csoportba soroltuk azokat a gyakorlatokat, melyek nem kapcsolódnak szorosan a testépítéshez, inkább az általános erőnlétet, vagy specifikus - egyes sportágakhoz szükséges képességeket fejlesztenek.

Fekvőtámasz
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: PUSHUPS A fekvőtámasz az egyik legrégibb, legismertebb és legelterjedtebb általános erőnlét javító gyakorlat. A fekvőtám...
Felrántás
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: POWER CLEANS A súlyemelésből jól ismert gyakorlat, a súly felvétele a földről a mellkasig. HATÁS Ez a mozgás a hátizm...


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-06-21
Szia.
Heti 4sulyzos edzesem van. 187cm 97kg vagyok. Kicsit zavar a hasamon levo nem veszes zsir! Szeretnem teljesen lepucolni,tudom etrenden mulik majdnem minden! Osszealitottam sajat kardiot vagy nem is tudom minek nevezem.
2perc szobabicikli
1perc ugralokotel
2perc helyben futas
1perc ugralokotel
1perc haskerek
2perc helybenfutas
3perc szobabicikli
3perc haskerek
Ezek lennenek hatha lemegy a zsirfelesleg!
Nem sokalod a heti 4sulyzos edzes melle beilleszteni. Hetfo-kedd-pentek szombat sulyzos edzes.
Melyik napra idozitened az a 1 nap kardiot?
Koszonom a valaszt!
Üdv: Gábor
 
Válasz
2018-06-22
Szia Gábor!

Én a haskereket a helyedben szigorúan nem csinálnám kardió gyanánt. Egyrészt túl sok izommunkát igényel, másrészt óvatosan kell csinálni, lassan, különben iszonyatos sérülés lesz a vége. A helybenfutás teljes mértékben hatástalan, azt se csináld. Kicsit olyan, mintha megfognád a rudat fekvenyomásnál, és ott véget is érne a gyakorlat.

Sajnos az ugrókötelezéssel is bajaim vannak. Mégpedig azért, mert szinte biztos, hogy bele fog akadni a lábadba, kardió közben pedig nem jó, ha 10 másodpercenként megállsz (saját tapasztalat).

Én azt mondanám, maradj a szobabringánál. Két választásod van. Vagy nyomod minden nap 40 percet, lassú tempóban, vagy pedig a HIIT módszer alkalmazod, vagyis fél perc mindent bele tekerés, 1 perc pihenő (előtte 5 perc bemelegítés, utána 5 perc levezetés). Ha az aerob mellett döntesz, azt edzésnapon is csinálhatod, ha viszont HIIT, azt csak pihenőnapon!

?
Kérdés
2017-11-26
Tisztelt Builder !

Szeretnék itt tanácsot kérni ha nem gond, mivel nem találom a megfelelő fórumot ahol ezt megtehetném. Szeretnék egy edzéstervet kidolgozni felsőtestre(hát, váll,bicepsz stb) de amatőr vagyok. Lényegét tekintve röplabdázom illetve íjászkodom és ebben szeretnék fejlődést elérni.Rendelkezem fekvenyomó paddal is mely lábgéppel is elvan látva. Több féle gyakorlattal próbálkoztam de sok hatást nem értem el. Célom a jobb és erőteljesebb erőkifejtés illetve a hatékonyabb labdajáték lenne. Első körbe heti tervet szeretnék készíteni.(huzockodó rudam is van, illetve a fekvőnyomópad sulyokkal rúddal kiegészítve. Emellett ha tanácsként egy kis általános italport tudnak ajánlani a hatékonyabb fejlődéshez megköszönném. Nagyon sok félét olvasni én már tanácstalan vagyok a termekben meg kicsit elszálltak maguktól a "kollégák" Várom visszajelzésüket és számítok rá.

Norbert
 
Válasz
2018-02-05
Szia Norbert!

Tápkeignek ez egy profi cucc, pont az olyanoknak, akiknek az a céljuk, ami neked:MyoMax Hardcore. Ez egy tömegnövelő, magas fehérjetartalommal, kreatinnal, és egy csomó más hasznos cuccal.

Fontos olvasmány: Eddz erőre, okosan!. De hogy hogyan hat majd ez a röplabda játékodra, azt nem tudom.

Én versenyszerűen squasholtam régebben, ifiként, elég vékony voltam, alig volt rajtam izom, mégis 10-szer nagyobbat tudtam ütni annál a srácnál, aki 10-szer izmosabb volt nálam. A röplabdához nem értek, de szerintem ott is többet számít a technika az izmok erejénél.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend?
Nőknél örök dilemma a fogyás kérdése - mit lehet, és mit nem lehet enni a diétás étrendben? Mik a diéta alapjai, avagy h...
Koncentrált melledzés
Nincs is annál jobb érzés, mint amikor igazi hegycsúccsá pumpálod a mellkasod. Ettől a programtól borítékolható ez a hat...
Volumen a végsőkig - a 10x10-es program
Mit csinál az átlag csaj? Kiválaszt egy súlyt, amivel még épp kellemesen elvan az adott gyakorlatban. Nos, bár ez egy nő...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
326 ms