Általános erőgyakorlatok
2012-03-12
Ebbe a csoportba soroltuk azokat a gyakorlatokat, melyek nem kapcsolódnak szorosan a testépítéshez, inkább az általános erőnlétet, vagy specifikus - egyes sportágakhoz szükséges képességeket fejlesztenek.
|
Fekvőtámasz |
|
|
|
Felrántás |
|
Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Unod az edzéstervedet? Sokkolnád az izmaidat? Itt a 12 hetes izomépítő program, amely akkorát tol rajtad, mint egy tehervonat! Olvasd, aztán...
Az erőgyakorlatok három királya a fekvenyomás, a guggolás és a felhúzás. Mindhárom komplex és iszonyatosan megterhelő, ezt mindenki jól tudj...
Évtizedes vita, hogy az edzések intenzitása, vagy az edzések volumene, azaz az edzésmennyiség fontosabb-e, ha nőni szeretnél. Mielőtt ebbe j...
Rengeteg tévhit kering az esti, lefekvés előtti étkezéssel kapcsolatban. Milyen legyen az esti étkezés? Hibák és megoldások, kattints és kid...
Főszerepben a húsevő étrend, avagy a Carnivore diéta, a vegetáriánusok legrosszabb rémálma és a vegán étrend szöges ellentéte. De kell ez ne...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
Curry elmondja a különleges véleményét a Mr. Olympia jelenlegi helyzetéről, Shawn Rhoden-ről, továbbá kiderül, milyen ember valójában, és ho...
_C_600x314.jpg)
A legtöbb első helyet bezsebelő testépítő, Dexter Jackson egy friss interjúban beszélt arról, miért nincs 50 évesen sérülése 22 év élsport u...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Kérdés
2018-06-21
Szia.
Heti 4sulyzos edzesem van. 187cm 97kg vagyok. Kicsit zavar a hasamon levo nem veszes zsir! Szeretnem teljesen lepucolni,tudom etrenden mulik majdnem minden! Osszealitottam sajat kardiot vagy nem is tudom minek nevezem.
2perc szobabicikli
1perc ugralokotel
2perc helyben futas
1perc ugralokotel
1perc haskerek
2perc helybenfutas
3perc szobabicikli
3perc haskerek
Ezek lennenek hatha lemegy a zsirfelesleg!
Nem sokalod a heti 4sulyzos edzes melle beilleszteni. Hetfo-kedd-pentek szombat sulyzos edzes.
Melyik napra idozitened az a 1 nap kardiot?
Koszonom a valaszt!
Üdv: Gábor
Heti 4sulyzos edzesem van. 187cm 97kg vagyok. Kicsit zavar a hasamon levo nem veszes zsir! Szeretnem teljesen lepucolni,tudom etrenden mulik majdnem minden! Osszealitottam sajat kardiot vagy nem is tudom minek nevezem.
2perc szobabicikli
1perc ugralokotel
2perc helyben futas
1perc ugralokotel
1perc haskerek
2perc helybenfutas
3perc szobabicikli
3perc haskerek
Ezek lennenek hatha lemegy a zsirfelesleg!
Nem sokalod a heti 4sulyzos edzes melle beilleszteni. Hetfo-kedd-pentek szombat sulyzos edzes.
Melyik napra idozitened az a 1 nap kardiot?
Koszonom a valaszt!
Üdv: Gábor
válasz
2018-06-22
Szia Gábor!
Én a haskereket a helyedben szigorúan nem csinálnám kardió gyanánt. Egyrészt túl sok izommunkát igényel, másrészt óvatosan kell csinálni, lassan, különben iszonyatos sérülés lesz a vége. A helybenfutás teljes mértékben hatástalan, azt se csináld. Kicsit olyan, mintha megfognád a rudat fekvenyomásnál, és ott véget is érne a gyakorlat.
Sajnos az ugrókötelezéssel is bajaim vannak. Mégpedig azért, mert szinte biztos, hogy bele fog akadni a lábadba, kardió közben pedig nem jó, ha 10 másodpercenként megállsz (saját tapasztalat).
Én azt mondanám, maradj a szobabringánál. Két választásod van. Vagy nyomod minden nap 40 percet, lassú tempóban, vagy pedig a HIIT módszer alkalmazod, vagyis fél perc mindent bele tekerés, 1 perc pihenő (előtte 5 perc bemelegítés, utána 5 perc levezetés). Ha az aerob mellett döntesz, azt edzésnapon is csinálhatod, ha viszont HIIT, azt csak pihenőnapon!
Én a haskereket a helyedben szigorúan nem csinálnám kardió gyanánt. Egyrészt túl sok izommunkát igényel, másrészt óvatosan kell csinálni, lassan, különben iszonyatos sérülés lesz a vége. A helybenfutás teljes mértékben hatástalan, azt se csináld. Kicsit olyan, mintha megfognád a rudat fekvenyomásnál, és ott véget is érne a gyakorlat.
Sajnos az ugrókötelezéssel is bajaim vannak. Mégpedig azért, mert szinte biztos, hogy bele fog akadni a lábadba, kardió közben pedig nem jó, ha 10 másodpercenként megállsz (saját tapasztalat).
Én azt mondanám, maradj a szobabringánál. Két választásod van. Vagy nyomod minden nap 40 percet, lassú tempóban, vagy pedig a HIIT módszer alkalmazod, vagyis fél perc mindent bele tekerés, 1 perc pihenő (előtte 5 perc bemelegítés, utána 5 perc levezetés). Ha az aerob mellett döntesz, azt edzésnapon is csinálhatod, ha viszont HIIT, azt csak pihenőnapon!
Kérdés
2017-11-26
Tisztelt Builder !
Szeretnék itt tanácsot kérni ha nem gond, mivel nem találom a megfelelő fórumot ahol ezt megtehetném. Szeretnék egy edzéstervet kidolgozni felsőtestre(hát, váll,bicepsz stb) de amatőr vagyok. Lényegét tekintve röplabdázom illetve íjászkodom és ebben szeretnék fejlődést elérni.Rendelkezem fekvenyomó paddal is mely lábgéppel is elvan látva. Több féle gyakorlattal próbálkoztam de sok hatást nem értem el. Célom a jobb és erőteljesebb erőkifejtés illetve a hatékonyabb labdajáték lenne. Első körbe heti tervet szeretnék készíteni.(huzockodó rudam is van, illetve a fekvőnyomópad sulyokkal rúddal kiegészítve. Emellett ha tanácsként egy kis általános italport tudnak ajánlani a hatékonyabb fejlődéshez megköszönném. Nagyon sok félét olvasni én már tanácstalan vagyok a termekben meg kicsit elszálltak maguktól a "kollégák" Várom visszajelzésüket és számítok rá.
Norbert
Szeretnék itt tanácsot kérni ha nem gond, mivel nem találom a megfelelő fórumot ahol ezt megtehetném. Szeretnék egy edzéstervet kidolgozni felsőtestre(hát, váll,bicepsz stb) de amatőr vagyok. Lényegét tekintve röplabdázom illetve íjászkodom és ebben szeretnék fejlődést elérni.Rendelkezem fekvenyomó paddal is mely lábgéppel is elvan látva. Több féle gyakorlattal próbálkoztam de sok hatást nem értem el. Célom a jobb és erőteljesebb erőkifejtés illetve a hatékonyabb labdajáték lenne. Első körbe heti tervet szeretnék készíteni.(huzockodó rudam is van, illetve a fekvőnyomópad sulyokkal rúddal kiegészítve. Emellett ha tanácsként egy kis általános italport tudnak ajánlani a hatékonyabb fejlődéshez megköszönném. Nagyon sok félét olvasni én már tanácstalan vagyok a termekben meg kicsit elszálltak maguktól a "kollégák" Várom visszajelzésüket és számítok rá.
Norbert
válasz
2018-02-05
Szia Norbert!
Tápkeignek ez egy profi cucc, pont az olyanoknak, akiknek az a céljuk, ami neked:MyoMax Hardcore. Ez egy tömegnövelő, magas fehérjetartalommal, kreatinnal, és egy csomó más hasznos cuccal.
Fontos olvasmány: Eddz erőre, okosan!. De hogy hogyan hat majd ez a röplabda játékodra, azt nem tudom.
Én versenyszerűen squasholtam régebben, ifiként, elég vékony voltam, alig volt rajtam izom, mégis 10-szer nagyobbat tudtam ütni annál a srácnál, aki 10-szer izmosabb volt nálam. A röplabdához nem értek, de szerintem ott is többet számít a technika az izmok erejénél.
Tápkeignek ez egy profi cucc, pont az olyanoknak, akiknek az a céljuk, ami neked:MyoMax Hardcore. Ez egy tömegnövelő, magas fehérjetartalommal, kreatinnal, és egy csomó más hasznos cuccal.
Fontos olvasmány: Eddz erőre, okosan!. De hogy hogyan hat majd ez a röplabda játékodra, azt nem tudom.
Én versenyszerűen squasholtam régebben, ifiként, elég vékony voltam, alig volt rajtam izom, mégis 10-szer nagyobbat tudtam ütni annál a srácnál, aki 10-szer izmosabb volt nálam. A röplabdához nem értek, de szerintem ott is többet számít a technika az izmok erejénél.