Alszol Te rendesen?

Alszol Te rendesen?

2016-04-28
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Akár tömegnövelésre, akár diétára adod a fejed, mindig ugyanazok a kérdések merülnek fel: heti hányszor és milyen intenzitással edzzünk, mikorra és milyen hosszúra tervezzük az edzést, az étrend hogy nézzen ki? Milyen kiegészítő segít elérni leghamarabb az áhított eredményt? Egy dologról azonban a többség sokszor megfeledkezik, mégpedig az alvás szerepéről.

Mi is zajlik a szervezetünkben alvás közben és mivel aknázhatjuk ki legjobban ezeket a hatásokat?

Nem edzés közben nő az izom:

Triviális dolog kijelenteni, mégis sokan még nincsenek ezzel tisztában. Alvás közben indul be igazán az összes regeneráló és építő folyamatunk, elég csak a csecsemőkre gondolni, nem véletlenül alszanak annyit: ez a sor növekedési folyamat bizony rengeteg alvásigénnyel jár. A növekedésért első sorban felelő hormonunk, más nevén a növekedési hormon a mélyalvás fázisában van a legkoncentráltabban jelen a szervezetben. És bár egy pihentetőnek számító alvás 7-8 órának felel meg nagy általánosságban, így joggal sokan az alvást egy katabolikus folyamatnak gondolnak, hiszen ebben az időben nem jut a szervezet tápanyaghoz. Ez így ebben a formában azért nem teljesen igaz, hiszen a növekedési hormon jelentlétének és a fehérjeszintézis nagyobb intenzitásának köszönhetően az alvás a kulcsa az izomépítésnek, így a lehető legpihentetőbb alvást biztosítani elengedhetetlen a fejlődésed szempontjából. De mégis mivel tudod ezt elérni?

Méltatlanul a feledés homályába merülve…

Itt jönnek képbe a kicsit speciálisabb tápkiegek, amik az eddigiekből adódóan két csoportba oszthatók: a növekedési hormonszint optimalizálók és a mélyalvást segítők.

Az alapot ilyenkor általában az arginin-ornitin-lizin hármas szolgáltatja, ez a trió ugyanis elég hatékonyan serkenti az éjszakai GH termelést, különösen ha ezeket 2:1:1-es arányban használjuk. Az optimális szintű növekedési hormon jelenléte mellett az alábbi előnyös hatásokkal számolhatunk:

  • Az izomerőnk növekedése
  • A zsírégetés fokozása
  • Intenzívebb, hosszabban tartó fehérjeszintézis

A Night Recovery egy pontosan erre a célra kifejlesztett kombót jelent, amit csak az igazi műértők értékelnek: az említett hatóanyagokon felül tartalmaz plusz aminosavakat, például BCAA-t, glutamint és triptofánt. A BCAA aminók, különösen a leucin felelős ugyanis az “izomépítő üzemmód” bekapcsolásáért, így éjszaka használva külön megfejelhetjük egy kicsit a növekedésünket. A glutamin is erős regeneráló és immunerősítő hatással bír, úgyhogy ezzel is csak jól jár az ember. A triptofán szedésével serkenthető a melatonin termelése, ami tulajdonképpen az alvást irányító hormonunk szerepét tölti be, így tehát a triptofán igencsak jól teljesít, ha a nyugtatóbb alvás a célod.

28 pak. 
 / 3.0
 
6 070 Ft

A Night Recovery-ben egyéb okosságok is helyet kaptak, például a macskagyökér, a citromfű, valamint a ZMA. A macskagyökér már egy évszázadokkal ezelőtt használatos nyugtató gyógynövénynek számított. Megfelelő mennyiségben használva kellemesen ellazítja az embert elalvás előtt, tehát természetes altatóként funkcionál, így az álmatlanságban szenvedők vagy a nehezebben elalvók profitálhatnak belőle a legtöbbet. A citromfű szintén egy nyugtató hatású gyógynövényt takar, főleg depresszióra és alvászavara javallott használni.

A ZMA egy szabadalmaztatott formula, amely a cink, magnézium és B6 vitamin kombinációját és speciális kötéseit tartalmazza. Segítségével növelhető az alvás közbeni izomrelaxáció, csökkenthetők az izomgörcsök, illetve a tesztoszteron és a növekedési hormon termelésében is oroszlánrészt vállal. A magnézium biztosítja, hogy az edzések során keményen megterhelt izmok elegendő mennyiségű oxigénhez jussanak. Magnéziumhiány esetén az izmok oxigén hiányában is szenvednek, aminek következtében könnyebben, hamarabb fáradnak. A B6 vitaminnal és a cinkkel együtt sokkal jobban szívódik fel, és a test könnyebben is hasznosítja azt.

A cink szabályozza és támogatja a megfelelő hormontermelést, különösen a tesztoszteronét, ugyanis a legtöbb hormonunk (köztük a tesztoszteron is) cink alapú. Segítségével az antioxidánsok is hatékonyabban látják el a dolgukat a szervezetünkben, így a regenerációt is rendesen fel tudja turbózni, feltéve ha bőséges mennyiségben van jelen. Ezek a hatások jelentősen felerősödnek, ha a cinket magnéziummal és B6 vitaminnak kombináljuk. A B6 vitamin segíti az aminosavak termelődését az izomsejtekben. A B6 vitamin főleg a fehérje-anyagcseréért felelős és meglepő módon az ő melója is könnyebb ha cinkkel és magnéziummal együtt tálaljuk a testünknek.

Magunk közt szólva a Night Recovery egy igen jól átgondolt formula, méltatlanul elhanyagolva. A hozzá hasonló kiegészítőkkel egyetlen gond van csak: addig nem becsüljük meg, amíg nem segített már át minket egy bizonyos problémán. Én mostanában elég nehezen alszom el, úgyhogy amolyan kíváncsiskodó jelleggel tettem vele egy próbát. Első használatra kellemes csalódás volt, úgy aludtam tőle mint akit fejbe kólintottak, ami a pakkok fogyásával egyre inkább erősödött: sokkal kipihentebben, frissebben kelek reggelente neki köszönhetően. Csak hogy valami negatívumot is mondjunk róla: az amino-sav tartalma egy nagyon picit szegényes, mondjuk másfélszeres dózissal számolva még bikább lehetne a történet, de nem vagyunk telhetetlenek, a Night Recovery így is várakozáson felül teljesített ;)



Kapcsolódó cikkek
Az alvás fontossága
Az emberek többsége számtalan dologgal kalkulál, amikor izmot szeretne építeni, de kijelenthetjük, hogy a többség figyelmét elkerüli az alvás fontossága....
Lestrapált szülők pihenése - avagy hogyan legyen energia az edzésre!
Még az Istenek is megpihennek egy fárasztó teremtés után, nem beszélve a szülőkről! 2-3 gyerek mellett már nehéz beiktatni egy edzést, de semmi sincs veszve, me...
Az izomlázról valójában
Sokan úgy gondolják, hogy az izomláz egy, a testmozgással együtt járó fájdalmas edzés utáni állapot. Valóban akkor edzettél-e jól, ha izomlázad is van? ...
A legfájdalmasabb betűszó: DOMS
A DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) egy kegyetlenül fájdalmas és meglehetősen bosszantó érzés, amit a legtöbb sportoló tapasztalt már élete során. Cikkünkben...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

benjamin_41bbba (2016-04-30 11:24:55)  
like_button dislike_button
 
4-5 óra alvás elég lenne? csak mert egy átlag ember ahogy jó magam is nehezen tudja megoldani a több alvást.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Egyénfüggő is részben, van akinek ennyi is elég. De általában több alvás az ideális. Ha mélyen tudsz aludni öt órát, akkor az határeset. Ha nyugtalanul, akkor az öt  óra mindenképpen kevés.

Ze.bacsi (2016-04-28 21:10:04)  
like_button dislike_button
 
Hétköznap 4.20kor kelek, 5.15-6.30 ig edzés ( hétvége pihenő), aztán meló, család, gyerekek, este 10- 10.30 előtt soha nem kerülök agyba. Július óta tömegelek, 84 kilóról indultam, most 92-nél járok, de nem érzem azt, hogy megfelelően fejlődnék. A Scitec termékei nálam jól működnek - az Amino XPress most a favorit - úgyhogy ki fogom próbálni!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Trendi vádlik – vádli trendek
Vádliról sokszor írtunk már, általánosan, edzéstervekkel, gyakorlatokkal, ülve és állva, kitértünk a hibákra is, de most...
Van még jobb fehérje? Van!
Az edzés utáni fehérje bevitel kritikus fontosságú, de tűrhető kompromisszum a sima tejsavó koncentrátum. A drágább fehé...
Prolin
A prolin egy nem esszenciális aminosav, ami nagy mennyiségben fordul elő a kollagén szövetekben és a csontok, a bőr vala...
Legfrissebb cikkek
Szoláriumozás: érdemes, vagy sem? I. rész
Testépítés szempontjából a bőrszín nem épp egy elhanyagolható dolog. Minél barnább egy test, annál „kontrasztosabb” és a...
Már mindent megpróbáltam
Te is ismered A Nőt, Aki Már Mindent Megpróbált? A nőt, aki izmosodni vagy fogyni szeretne, vagy csak egészségesen élni,...
Edzőtárs
Ma egy olyan témáról szeretnék írni, amiről már ezerszer volt szó, de most számomra újra aktuálissá vált. Ez nem más, mi...
Brutál zéró szénhidrát süti, amit még te is meg tudsz csinálni!
Benis Vivien bikini Amatőr Olympia győztes elsőre ijesztő alapanyagokból olyan minőségi sütit mutat be, hogy rendesen so...
Edzés 40 felett?
Nyilvánvaló, hogy nem csak a húszéveseké a világ, de az 50 éves Kormos Zoltán edzőguru és testépítő bajnok tökéletesen ö...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
288 ms