Alszol Te rendesen?

Alszol Te rendesen?

2016-04-28
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Akár tömegnövelésre, akár diétára adod a fejed, mindig ugyanazok a kérdések merülnek fel: heti hányszor és milyen intenzitással edzzünk, mikorra és milyen hosszúra tervezzük az edzést, az étrend hogy nézzen ki? Milyen kiegészítő segít elérni leghamarabb az áhított eredményt? Egy dologról azonban a többség sokszor megfeledkezik, mégpedig az alvás szerepéről.

Mi is zajlik a szervezetünkben alvás közben és mivel aknázhatjuk ki legjobban ezeket a hatásokat?

Nem edzés közben nő az izom:

Triviális dolog kijelenteni, mégis sokan még nincsenek ezzel tisztában. Alvás közben indul be igazán az összes regeneráló és építő folyamatunk, elég csak a csecsemőkre gondolni, nem véletlenül alszanak annyit: ez a sor növekedési folyamat bizony rengeteg alvásigénnyel jár. A növekedésért első sorban felelő hormonunk, más nevén a növekedési hormon a mélyalvás fázisában van a legkoncentráltabban jelen a szervezetben. És bár egy pihentetőnek számító alvás 7-8 órának felel meg nagy általánosságban, így joggal sokan az alvást egy katabolikus folyamatnak gondolnak, hiszen ebben az időben nem jut a szervezet tápanyaghoz. Ez így ebben a formában azért nem teljesen igaz, hiszen a növekedési hormon jelentlétének és a fehérjeszintézis nagyobb intenzitásának köszönhetően az alvás a kulcsa az izomépítésnek, így a lehető legpihentetőbb alvást biztosítani elengedhetetlen a fejlődésed szempontjából. De mégis mivel tudod ezt elérni?

Méltatlanul a feledés homályába merülve…

Itt jönnek képbe a kicsit speciálisabb tápkiegek, amik az eddigiekből adódóan két csoportba oszthatók: a növekedési hormonszint optimalizálók és a mélyalvást segítők.

Az alapot ilyenkor általában az arginin-ornitin-lizin hármas szolgáltatja, ez a trió ugyanis elég hatékonyan serkenti az éjszakai GH termelést, különösen ha ezeket 2:1:1-es arányban használjuk. Az optimális szintű növekedési hormon jelenléte mellett az alábbi előnyös hatásokkal számolhatunk:

  • Az izomerőnk növekedése
  • A zsírégetés fokozása
  • Intenzívebb, hosszabban tartó fehérjeszintézis

A Night Recovery egy pontosan erre a célra kifejlesztett kombót jelent, amit csak az igazi műértők értékelnek: az említett hatóanyagokon felül tartalmaz plusz aminosavakat, például BCAA-t, glutamint és triptofánt. A BCAA aminók, különösen a leucin felelős ugyanis az “izomépítő üzemmód” bekapcsolásáért, így éjszaka használva külön megfejelhetjük egy kicsit a növekedésünket. A glutamin is erős regeneráló és immunerősítő hatással bír, úgyhogy ezzel is csak jól jár az ember. A triptofán szedésével serkenthető a melatonin termelése, ami tulajdonképpen az alvást irányító hormonunk szerepét tölti be, így tehát a triptofán igencsak jól teljesít, ha a nyugtatóbb alvás a célod.

28 pak. 
 / 3.0
 
6 070 Ft

A Night Recovery-ben egyéb okosságok is helyet kaptak, például a macskagyökér, a citromfű, valamint a ZMA. A macskagyökér már egy évszázadokkal ezelőtt használatos nyugtató gyógynövénynek számított. Megfelelő mennyiségben használva kellemesen ellazítja az embert elalvás előtt, tehát természetes altatóként funkcionál, így az álmatlanságban szenvedők vagy a nehezebben elalvók profitálhatnak belőle a legtöbbet. A citromfű szintén egy nyugtató hatású gyógynövényt takar, főleg depresszióra és alvászavara javallott használni.

A ZMA egy szabadalmaztatott formula, amely a cink, magnézium és B6 vitamin kombinációját és speciális kötéseit tartalmazza. Segítségével növelhető az alvás közbeni izomrelaxáció, csökkenthetők az izomgörcsök, illetve a tesztoszteron és a növekedési hormon termelésében is oroszlánrészt vállal. A magnézium biztosítja, hogy az edzések során keményen megterhelt izmok elegendő mennyiségű oxigénhez jussanak. Magnéziumhiány esetén az izmok oxigén hiányában is szenvednek, aminek következtében könnyebben, hamarabb fáradnak. A B6 vitaminnal és a cinkkel együtt sokkal jobban szívódik fel, és a test könnyebben is hasznosítja azt.

A cink szabályozza és támogatja a megfelelő hormontermelést, különösen a tesztoszteronét, ugyanis a legtöbb hormonunk (köztük a tesztoszteron is) cink alapú. Segítségével az antioxidánsok is hatékonyabban látják el a dolgukat a szervezetünkben, így a regenerációt is rendesen fel tudja turbózni, feltéve ha bőséges mennyiségben van jelen. Ezek a hatások jelentősen felerősödnek, ha a cinket magnéziummal és B6 vitaminnak kombináljuk. A B6 vitamin segíti az aminosavak termelődését az izomsejtekben. A B6 vitamin főleg a fehérje-anyagcseréért felelős és meglepő módon az ő melója is könnyebb ha cinkkel és magnéziummal együtt tálaljuk a testünknek.

Magunk közt szólva a Night Recovery egy igen jól átgondolt formula, méltatlanul elhanyagolva. A hozzá hasonló kiegészítőkkel egyetlen gond van csak: addig nem becsüljük meg, amíg nem segített már át minket egy bizonyos problémán. Én mostanában elég nehezen alszom el, úgyhogy amolyan kíváncsiskodó jelleggel tettem vele egy próbát. Első használatra kellemes csalódás volt, úgy aludtam tőle mint akit fejbe kólintottak, ami a pakkok fogyásával egyre inkább erősödött: sokkal kipihentebben, frissebben kelek reggelente neki köszönhetően. Csak hogy valami negatívumot is mondjunk róla: az amino-sav tartalma egy nagyon picit szegényes, mondjuk másfélszeres dózissal számolva még bikább lehetne a történet, de nem vagyunk telhetetlenek, a Night Recovery így is várakozáson felül teljesített ;)



Kapcsolódó cikkek
Jótékony alvás
Sokan, még akik komolyabban is foglalkoznak a sporttal, alábecsülik egy nagyon fontos tényező szerepét - mégpedig, az alvásét. Ez az az izomnövelő tényező, amit...
Karnitin és quercetin a teljesítmény és a regenerálódás javításáért
A kutatás kimutatta, hogy az L-karnitin L-tartarát csökkentette az izomszövetek bomlásának markereit, a szabadgyökök keletkezését, valamint az edzés utáni izomf...
Aludj a szálkásabb fizikumért!
Egy precízen megtervezett diétás program több ponton is elakadhat. Sokszor nem elegendő csak az étrendedre és az edzésprogramodra figyelni. Ha igazán elkap a gé...
Lestrapált szülők pihenése - avagy hogyan legyen energia az edzésre!
Még az Istenek is megpihennek egy fárasztó teremtés után, nem beszélve a szülőkről! 2-3 gyerek mellett már nehéz beiktatni egy edzést, de semmi sincs veszve, me...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

benjamin_41bbba (2016-04-30 11:24:55)  
like_button dislike_button
 
4-5 óra alvás elég lenne? csak mert egy átlag ember ahogy jó magam is nehezen tudja megoldani a több alvást.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Egyénfüggő is részben, van akinek ennyi is elég. De általában több alvás az ideális. Ha mélyen tudsz aludni öt órát, akkor az határeset. Ha nyugtalanul, akkor az öt  óra mindenképpen kevés.

Ze.bacsi (2016-04-28 21:10:04)  
like_button dislike_button
 
Hétköznap 4.20kor kelek, 5.15-6.30 ig edzés ( hétvége pihenő), aztán meló, család, gyerekek, este 10- 10.30 előtt soha nem kerülök agyba. Július óta tömegelek, 84 kilóról indultam, most 92-nél járok, de nem érzem azt, hogy megfelelően fejlődnék. A Scitec termékei nálam jól működnek - az Amino XPress most a favorit - úgyhogy ki fogom próbálni!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Kiss Jenő Kaliforniától Chicagóig
Kiss Jenő Amerikába repült a California Pro testépítő versenyre, ahonnan exkluzív módon, kifejezetten a Shop.Builder köz...
Cukrok és édesítők! Mégis mit eszünk valójában? 5. rész
Az előző részekben áttanulmányoztuk a cukorféléket és édesítőszereket, amivel az élelmiszereket édessé lehet tenni több-...
Legfrissebb cikkek
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Öten tíz nap alatt KÖRBEúszták a Balatont!
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Leng...
Farizomedzés csigás láblendítéssel
Egyik kedvenc ill. kötelező gyakorlat a farizmok kerekítésére. Spékeld meg ezzel a lábnapodat, az eredmény nem fog elmar...
A gyakorlat, amit senki nem akar csinálni
A guggolás nem atomtudomány és a csákányozós szénbányászat kellemetlenségével sem ér fel, ha jó csináljuk. Itt a megoldá...
Kettes számrendszer
Sziasztok! Gyakran elhangzó kérdés a számból a vendégeim felé: Betartod a diétát? -Igen, csak… jön a válasz. :) Ez...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
321 ms