Alsócsigás evezés

2015-10-19

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Minden terem alapvető eszköze a csigás evezőgép, és szinte mindenki végzi a gyakorlatot. Más kérdés, hogy hogyan.

 

 

Az alsó csigás evezésnél a lapockák hátizom általi mozgatása a lényeg, mint szinte mindegyik más hát gyakolatnál. A hagyományos - alapgyakorlatnak tekintett - evezéssel szemben itt ülö helyzetben vagyunk, ezért nem kell a felsőtestünket tartani, valamint a derekunkat sem terheli az eszköz.
A gépen úgy kell elhelyezkedni, hogy az alsó holtponton még ne koppanjon le a súly, viszont a vállunk teljesen előre legyen ejtve, hogy a hátizom teljesen kinyúljon.Mindeközben a hát alsó része függőleges kell, hogy legyen.
Tehát a testhelyzetünk függőleges felsőtest, vízszintes lábak (a megfelelő pozícióhoz szükséges mértékben hajlítva), tehát derékszöget zár be az alsó és felső test a kiinduló helyzetben.
 

Két nagyon nagy hibát szoktak elkövetni: 

1. Nem nyújtóznak előre a súllyal. Nem addig kell a súlyt leengedni, amig a kar kinyúlik, hanem addig, amig a lapocka előre tud mozdulni és a hátizom kinyúlik. Ilyenkor a hát előre görbül, de lényeges, hogy derékból nem végzünk mozgást. Az alsó hátunk/derekunk a helyén marad, függőlegesen. Az alsó holtponton meg kell állni, és hagyni, hogy nyúljon a hát. 
Ha csak a kart engedjük ki, nem nyúlik ki a hátizom, nem lesz meg a mozdulat alsó holtpontja, és karból fogjuk behúzni a súlyt. Ez nem karedző gép, a hátunknak kell dolgozni, a karunk csak egy kampó, amivel a lapockára akasztjuk a súlyt. 

2. Sokan hátradőlnek a felső holtponton. Ez totálisan hibás. A felső holtponton a hát teljesen függőleges és hátrafelé homorú ívet mutat, így feszül össze a hátizom a lapockák összezárásával. A könyökünket kell behúzni az oldalunkhoz úgy, hogy minél jobban meg tudjuk feszíteni a hátat középen. Ezen a ponton a súlyt meg kell tartani, majd lassan kiengedve jön a következő ismétlés. 
 

Lényeges eleme a gyakorlatnak a tempó: nem kell sietni itt sem. A súly rángatása teljesen felesleges, végig kontroll alatt kell tartani a mozgást.

Ehhez a gyakorlathoz általában háromszüg fogantyút használunk. Sokan szeretnek variálni a fogásszélességgel, és széles rudat használnak, nagyjából feleslegesen, mert az alsó holtponti nyúlást gyakran kiiktatják vele.
 
Ki kell próbálnod, hogyan érzed legjobban. Ha a derekat érzi az ember, vagy a karját, akkor vagy túl nagy a súly, vagy egyszerűen teljesen rosszul végzi a mozdulatot. 
 
 
REND. FEGYELEM. SPORT.
80-AS ÉVEK HANGULAT.
BODYBUILDER GYM.
AZOKNAK, AKIK JOBBAK AKARNAK LENNI.
Árpád Üzletház, Emelet, középen
1042 Bp. Árpád út 112.
Tagfelvételi ügyben hivatkozz a BodyBuilder Webmagazinra!
 

Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Egy szenzációs cikket találtunk, amit kivételesen változtatás nélkül közlünk le nektek, mivel olyan lényegretörően van benne megfogalmazva a...
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Oké, mind ismerjük azokat, akiknek a kisujjukat sem kell mozdítaniuk ahhoz, hogy kockás hasuk legyen. Egy pizza, egy tábla csoki nekik meg s...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Gyakori kérdés, hogy hányszor érdemes a hasizmokat megedzeni egy héten. Rettentő megosztó ez az izomcsoport. Sokan egyáltalán nem edzenek ...
A modern ember egyik általános betegsége, az ülés. Manapság extrém sokat ülünk, olyannyira, hogy a testünk elülső izmai a legtöbbünknek krón...
Rendszeresen felmerül a kérdés, hogy milyen gyakran kell lecserélni egy adott edzéstervet. Vannak, akik minden edzésen más gyakorlatokat csi...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!