Alsó mell, felső mell?

Alsó mell, felső mell?

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Anatómiai körutazásunkat a mellizmokkal folytatjuk – a hétfő úgyis a melledzés napja ugyebár :) Nézzük, milyen részekből áll össze a mellkas izomzata!

Alsó, felső, középső mellizom?

Hányszor hallottad már, hogy a ferdepados nyomással a felső mellet edzheted meg, a negatív padon az alsó mellet, a sima nyomással meg a középsőt? Sőt, hallani külső és belső mellről is.. Nos, a valóság sokkal unalmasabb ennél. A mellkas izomzatát lényegében szinte teljes egészében a Pectoralis major, azaz a mellizom adja. Nincs alsó mell, felső mell, pláne külső meg belső mell... Mellizom van. Azt mindenki tudja, hogy a nyomó és tárogató mozdulatok során van szerepe elsősorban, valamint olyankor, amikor felülről lefelé húzod a karodat nagy erővel – ez az áthúzás, jól gondolod.

Ha nagyon le akarunk túrni testünk sötét bugyraiba, akkor ki lehet vesézni hogy azért ott a Sternalis – egy gyakorlatilag funkció nélküli izom, edzeni nem tudsz rá – és a Pectoralis minor. Ez utóbbi a Pectoralis major alatt húzódik, és segíti annak munkáját a nyomások és az áthúzó mozdulatok során. Feladata emellett még a bordák megemelése, valamint a vállöv előre és lefelé húzása - nézd csak meg az eredését és a tapadását és megérted (lent). Stabilizálja a lapockát is, amivel tovább segíti a nagy mellizom munkáját. Edzeni külön nem lehet rá, annyira együtt dolgozik a mellizommal.

Ennek tükrében talán nem kell mondanunk, hogy felejtsd el az olyan szavakat, mint alsó mellizom, felső mellizom, stb. Persze ez nem jelenti azt, hogy ne lehetne a mellizom valamely részének izomrostjait jobban stimulálni egy adott gyakorlattal – de azt ne képzelje el senki, hogy ilyenkor CSAK a mellizom adott része dolgozik. Dolgozik az egész, csak a stimulus javát a megcélzott izomrostok kapják!

Mellizom edzés a tanultak tükrében

Ennek fényében viszont meggondolandó, hogy vajon van-e értelme egyazon edzésen belül ferdepadon, vízszintesen, meg negatívban is nyomni például...?

Segítünk: nincs sok értelme. Túl nagy lesz miatta a volumen, és láthatod, ugyanazt az izmot dolgoztatod meg. Hogy melyiket válaszd?

Nos, negatívban csak akkor nyomj, ha kifejezetten a nyomóerőd fejlesztése a célod. Fekvenyomók, erőemelők számára szükséges gyakorlat, de ha a tested építése az elsődleges cél, akkor nem sok haszna van. A mozgástartomány nagyon lerövidül, a mellizom alsóbb izomrostjai pedig épp elég stimulust kapnak a többi gyakorlattól, hidd el. A mi véleményünk az, hogy inkább a 30°és vízszintes közötti tartományban érdemes mellre dolgozni (30° felett már kap az elülső delta is rendesen). Itt kap elég stimulációt a mellizom egész területe, de mégis nagyobb hangsúlyt kapnak az optikai szempontból olyan fontos felső izomrostok.

Összefoglalás

Sajnos ezúttal sem találtuk meg a szent grált. Ha a mellizom minden funkcióját ki akarod használni, akkor legyen az edzésedben ferdepados és egyenes pados gyakorlat, tárogató gyakorlat és áthúzó gyakorlat. Ezen belül hogy kézisúlyzó, vagy rúd, gép, vagy szabadsúly, ez már részletkérdés, a lényeg, hogy a mellizmodat minden irányból támadd meg, hogy megfelelően tudjon fejlődni – de ne aprózd szét az edzésedet, mert végső soron egyetlen izomról van szó!

Team builder



Kapcsolódó cikkek
Az égető ismétlések
Valószínűleg mindenki megtapasztalta már azt, milyen az, amikor egy izom ég. De vajon megpróbáltad már ezt az érzést tudatosan a végletekig fokozni? Próbáltad m...
Az előfárasztásos technika
Ha már haladóbb szinten vagy, akkor előfordulhat, hogy egyes izomcsoportjaid genetikai vagy más okokból gyengébbek a többinél. Az összetett gyakorlatok végzése ...
Hack guggolás kontra lábtolás
Bár nem hisszük, hogy mindenkinek ezzel a problémával kell kelnie és feküdnie, ha a combodon pont ez a terület van lemaradva, akkor mindenképp hasznos lesz szá...
Lábedzés felpörgetve – csak bírd szusszal!
Őszintén: volt már olyan, hogy egy lábedzéshez túl kevés lett volna az időd, ezért inkább hagytad a fenébe? Vagy átvariáltál mindent, merthogy kevés az idő? Ha ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-12-11
Az lehet, hogy egy darab izom, de viszont az alsó és felső része külön más célra működik. Street Workoutos vagyok, így eléggé ki kellett tapasztalnom a testem működését, a felső része a mellnek az első váll munkájában tud besegíteni, míg az alsó része inkább a lefelé húzásoknál meg persze fekvenyomásnál aktiválódik, a bicepsz és tricepsz közötti belső izom munkáját segíti jobban (már ha egyáltalán használatban van(coracobrachialis)).
 
Válasz
2018-12-13
Igen, jogos!

sandor_b47b41 (2016-02-07 16:26:49)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Annak, aki azt állítja, hogy a nincs alsó és felső mellizom, azzal nem szeretnék anatómiai vizákba bocsátkozni, hanem kérem, hogy alaposan vegye szemügyre az alábbi képet: http://cdn.idigitaltimes.com/sites/idigitaltimes.com/files/2015/06/15/brock-return-wwe-raw.png
Moderátor megjegyzése:

Szia. Én sem szállok vitába, a kép, ami a cikkben van, beszédesebb. Vannak alsó és felső izomrostok, de nem különálló részekről beszélünk.

erdei_72cfad (2015-02-26 21:18:42)  
like_button dislike_button
 
Hello. Nekem van egy olyan problémám,hogy dupla mellem lett valószínű,hogy a meghizás miatt. Ez ellen esetleg valami amit lehetne tenni?
Moderátor megjegyzése:

Az emberi testen jellemzően két emlő található, a kérdést nem igazán értem.

dw (2015-01-14 17:26:51)  
like_button dislike_button
 
Tiszteletem! Problémám a következő. 6 éve 40 kg voltam. Elkezdtem eddzeni, de elég hülyén formálódott a mellizmom. Nem szép férfias mell kinézete van, hanem inkább nőiesebb. SZélesnek széles, de inkább csúcsodosik. Olyat szeretnék, ami felülről jön, szép férfi mellizom formája van. Átlag gyakorlataim: fekvenyomás vizszintes padon, tárogatás, csigán összehúzás, 45fokba nyomás. Már 87 kg vagyok.. mit tudnál tanácsolni? Előre is köszönöm a válaszod.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ezt csekkold: izé, EZT

JohnnySan (2014-07-01 08:51:01)  
like_button dislike_button
 
Helo nekem az a problémám,hogy a mell alsó része az nem fejlődik úgy ahogy a felső. Kérdeztem egy srácot aki igencsak ki volt gyúrva,hogy az majd idővel feltöltődik,mert hosszú idő amíg abból lesz valami. 1 hónapja csinálom a magas ismétlésszámú edzést,illetve jó kiegeket szedek nem is edzem túl magam mert max 1 órát edzek mellre,előtte nagy súlyokkal dolgoztam,de az se hozott eredményt. Bedurranás folyton megvan tehát az izomláz 2-3 napig megvan és az alsó mellem mégis tré,már tényleg tanácstalan vagyok mit kéne csinálnom,avagy mit csinálok rosszul.Ez genetika és akkor műtét? Vagy van rá valami megoldás? Válaszotokat előre is köszi.
Moderátor megjegyzése:

Műtét? Milyen céllal?

Genetika inkább... ha fejlett a mellizmod, mindenhol fejlett, alul is, felül is.

jonito94 (2012-12-27 22:27:08)  
like_button dislike_button
 
Azok közé tartozom akiknél a "sternalist" nem fejlődött ki, és így a mellkasom úgymond " esztétikája" elég gyenge. A szegycsontom körül nincs izmom kb 2-3 cm-igy( pluss látszik a szegycsontom, elég érdekes formát adva a mellkasomnak, akkor ennek fényében nem tudok javítani az esztétikán? Nem örülnék ha így lenne
Moderátor megjegyzése:

Ha nincs ott izom akkor.... :(

BudayLac (2012-07-12 17:57:20)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Tisztelettel megjegyzem, hogy nem nagyon értek egyet a cikkben elhangzottak egy részével. Mint azt már írták lentebb, a pectoralis major valóban több részből áll, a leggyakrabban a pars clavicularis és pars sternocostalis elkülönítést találjuk meg, de nem egyszer a pars sternocostalist is 2 részre osztják (pl. a német szakirodalomban) és elkülönítik a pars abdominalist, mely a a rectus abdominis hüvelyének elülső lemezén, felül, a bordaív mentén ered. Az izomrészek elkülönítése az eredések változása miatt lehetséges, és ha megnézzük a rostelrendeződéssel/rostfelépítéssel, rájöhetünk, hogy a pectoralis major különböző régióra nagyon is szépen fejleszthetők, és eltérő! funkciókhoz vezet. Az eltérő funkciók miatt véleményem szerint a cikk hibás következtetéseket tartalmaz. A pars clavicularis, a "felő mellizom" ugyanis kulcscsonti eredésű, eltérő rostfelépítésű izomrész, hasonlóan az elülső deltához (deltoideus pars clavicularis) egy tónusos izom, míg a szegcsonti rész fázisos izom. Éppen ezért már az összehúzódás sebessége, és edzése is elfog térni a nagy mellizom szegcsonti részétől. Továbbá funkciói szerint csak a felső mellizomrész aktivizálódik a váll hajlítása, ún. anteflexio vagy flexio során, ezzel együttműködve az elülső deltával. ez a mozgás az előeemelés gyakorlatnál valósul meg. Figyeljük meg, hogy a két izom funkciója, felépítése baromi hasonló, én a felső mellizom rész nagyon sok mindenben hasonlít az elülső deltára! Olyannyira, hogy anatómiai tény, hogy sok embernél a két izom nem választható szét, össze van nőve! A fázisos szegycsonti rész felel a váll extensio-jáért, feszítéséért. Részt vesz minden evező és húzódzkodó mozdulatban is. Természetesen van a nagy mellizom mindkét részének egyidejű mozgása is, pl. a horizontalis adductio, illetve a felkar adductio-ja, de a szakirodalomban itt is hol az egyik részt, hol a másik részt jelölik meg fő mozgatónak. Tehát az anatómia ismeretek birtokában mégsem mondhatjuk, hogy a nagy mellizom olyan unalmasan egyszerű lenne. Én az edzésemben nagyon is szétválasztom, és specialitásaira figyelemmel edzem a két nagy mellizom részt. Egyébként mivel a pectoralis minor a pectoralis majorral ellentétben nem a vállat mozgató karizom, hanem lapockamozgató, ezért izolált edzése nagyon is megvalósítható.
papillon (2012-05-25 19:51:26)  
like_button dislike_button
 
A cikk és Ruffer. Elnézést.
papillon (2012-05-25 19:50:14)  
like_button dislike_button
 
Együtt nagyon jó!!!!
ruffer (2012-05-22 22:02:58)  
like_button dislike_button
 
Teljesen jogos, hogy a megfelelő edzés érdekében minden irányból stimulálni kell a mellkas izmait. Azonban a mellkas edzésénél elengedhetetlen, hogy a lapocka pozíciójáról is szót ejtsünk. A lapocka azt hihetnénk, hogy a hát-edzés lapjára tartozik, azonban meglepődnénk, hogy valóban mennyi izom tapad, ered a lapockán, amely befolyásolja akár a testtől távolító illetve testhez közelítő mozgásokat. Végtérre is, elnézést, ha okoskodónak tűnnék.:) Mindenkinek jó edzést kívánok :)
ruffer (2012-05-22 21:57:52)  
like_button dislike_button
 
A pectoralis minor következik. :) A pectoralis minor egy nagyon fontos izom, ahogyan a cikk is írja, a nagy mellizom alatt található, vékony, háromfejű izom. Eredése a 3-4-5 bordán van, a tapadása pedig a lapocka rövid nyúlványán (Coracoid process) található. Valóban nem lehet kizárólag a pectoralis minort edzeni, viszont az alábbi linken található gyakorlat nagyon nagy részben a pectoralis minort edzi. http://www.bodybuilding.com/fun/images/2011/arnold-2-point-0_b.jpg Szerény véleményem szerint a kiegyensúlyozott mell és hát edzésnek része kell legyen az adott gyakorlat. De csak óvatosan, mivel az adott pozícióban a vállöv igen sérülékeny. Lehetőség szerint nagy ismétlésszámmal végezzük a gyakorlatot.
ruffer (2012-05-22 21:46:14)  
like_button dislike_button
 
Eljutottam odáig, hogy folytassam :) Szóval... :) Ha valaki mégis edzeni szeretné a sternalist, hogy hangsúlyozza a szegycsonthoz közeli izmokat, semmiképpen ne tegye... azon kívül, hogy valóban nem edzhető, az emberek mindösszesen 5 százalékánál fejlődött ki. Feladata, hogy a mellkas bőrét összehúzza. Az nem tisztázott, hogy ez valóban egy külön izom, vagy csak a pectoralis majorból vált ki. Minden esetre, ha véletlen olyan különleges lennél, (kb 20 emberből 1.), akkor már tudod, hogy az a bizonyos sternalis, nem edzhető. Ha pedig a teljességre törekszünk, akkor ott van még a szintén jelentéktelen pectoralis quartus izom is.
Moderátor megjegyzése:

Köszi, ezek hasznos kiegészítések, az elkövetkező cikkek alá is írj bátran majd ha olyan van :)

ruffer (2012-05-21 17:31:42)  
like_button dislike_button
 
A cikk korrekt! valóban a mellizom az egy izom... csakhogy a nagy mellizom (pectoralis major) 2 fejből áll. Áll egyszer a clavicularis fejből, valamint a sternalis fejből. A clavicularis fej a clavicula (kulcscsont) anterior felszínéről ered. A sternális fej a sternum (szegycsont) anterior felszínéről, a hatodik borda porcos részéről valamint az m. obliquus externus abdominis bőnyérjéről ered. Tapadása a humerus (felkarcsont) A felkarcsont (humerus) sulcus intertubercularis humeri nevű részének a lateralis oldalán található. Ennek fényében igenis elválasztható a 2 fej edzése. A minél nagyobb szögben végzett nyomó mozgások, 45° 30° a clavicularis fejet "fogja jobban" edzeni, míg a vízszinthez közelebbi állapot a sternalis fejet dolgoztatja jobban.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Őszi alapozó edzés csajoknak
Itt az ősz, túl van nagyjából mindenki a nyaraláson, vagy legalábbis a lazább heteken, amikor annyira nem nézzük szigorú...
Pulzusszám és zsírégetés
Mindenki tudja, vagy legalábbis sejti, hogy a pulzusszám és zsírégetés között van valamiféle összefüggés. De milyen az i...
5 Weider alapelv a növekedésért
Ahhoz, hogy a testépítésben sikeres legyél, meg kell tanulnod veszíteni. A legtöbb versenyző veszít. Egy versenyen elind...
Legfrissebb cikkek
Kiss Jenő goes to California
Kiss Jenő újra versenyfazonban van, ugyanis a héten egyenesen Amerikába repül egy versenyre, hogy újra megmérettesse mag...
Az 5 legnagyobb hiba, amit elkövettem étkezésben és edzésben
"Valahol el kell kezdeni." Nekem is el kellett. Úgy 14 évvel ezelőtt kezdtem el edzeni, és mint mindenki, én is egy ra...
Tyúkmelled van? Így javíts rajta!
Mutatjuk az edzéstervet, amivel sokat lehet tenni a tyúkmell, pontosabban a horpadt mell ellen. Hiú ábrándokba senkit se...
Hagymával töltött haltekercs
Méltatlanul ritkán van a gasztroban halétel, pedig a hal jó, a halat szeretjük, még ha drágább is, mint a csirke. Ezútta...
Vitamin? Vitathatatlanul!
Bár sokan hiszik és hangoztatják, hogy mennyire egészségesen élnek – maga a cél persze elismerésre méltó –, és ezért nem...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
397 ms