Állig húzás – nem mindegy, hogyan fogod!

Állig húzás – nem mindegy, hogyan fogod!

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az állig húzást mi, szerkesztőségileg nem tartjuk valami vállbarát gyakorlatnak, és általában nem is szoktuk javasolni senkinek sem, pont emiatt. Azonban ettől függetlenül sokan végzik, így muszáj beszélnünk arról, hogyan okoz magadban a legkevesebb kárt.

Az állighúzást tipikusan a válledzéseken szokás végezni, és elsősorban trapézizom gyakorlatnak tekintik a legtöbben, amellett, hogy jelentős terhelést kap a vállizom elülső feje is. Egyike a legnépszerűbb gyakorlatoknak, és mint ilyet, sok téveszme övezi. Kérdezz meg 10 embert, és a fele vállgyakorlatnak, a másik fele trapézizom gyakorlatnak fogja jellemezni. Az a szép az egészben, hogy igazából mindkét állítás lehet igaz (és persze hamis is).

Az állig húzás esetében kiemelkedő fontosságú, hogy a rúd a testhez minél közelebb haladjon. Így tartható fenn a célizmok stimulációja a leghatékonyabban, emellett ez fog megóvni attól is, hogy a hátad alsó része megsérüljön, mivel így könnyebb megtartani az egyenes pozíciót.

Szűken vagy szélesen?

Sokan az állighúzás egy-egy verziójának tekintik ezt a két végrehajtási módot, pedig valójában az egyik egyszerűen rossz, helytelen, sérülésveszélyes! Ha szűken fogod a rudat, akkor ugyan csökkented az első és oldalsó delta szerepét, azonban nem kívánatos stressznek teszi ki a vállöv belső részének törékeny szerkezetét. A szűk fogás ugyan nagyobb munkára készteti a trapézizmokat, azonban mivel a vállizmokról leveszi a terhelés egy részét, az áttevődik a rotátorizmokra, és így a trapézizom érintettsége valójában csak kicsivel lesz nagyobb, mint szélesebb fogás esetén. Így tehát a szűk fogás nem tekinthető jobbnak, mint a széles fogás, ami az izmok stimulációját illeti, azonban a sérülékeny rotátorköpeny igencsak megsínyli, ha ezt a gyakorlatot rendszeresen végzed. Kerüld tehát a szük fogást!

Miért jó a széles fogás?

Ha szélesen, kb. vállszélességben fogod a rudat, azzal a delta mindhárom fejét jóval intenzívebben stimulálod – de különösen az első kettőt. Emellett leveszed a terhelést az ízületeidről, amit a vállizmok vehetnek át. Ne feledd, hogy fontos, hogy a könyöködet magasan tartsd a gyakorlat végrehajtása közben.

Aki kezdő, vagy nem végezte még a gyakorlatot, kipróbálhatja smith-gépen is. A rúd fix pályája segíteni fog abban, hogy a rudat extrém közel tartsd magadhoz, valamint hogy kitapasztald a megfelelő fogásszélességet.



Kapcsolódó cikkek
BB.Tv Episode #93
A tartalom: Danku József, Bunny, Cedric McMillan, Kiss Jenő ...
Széria vagy piramis?
Örök kérdés, amire sokan várják a választ, hogy a széria vagy piramis módszerrel hatékonyabb az edzés. Lássuk, mit gondolunk a témáról builder szemmel!...
Döntsd a padot – de mennyire?
Azt mindenki tudja, hogy a mellizom felső részére a döntött pados gyakorlatok a legjobbak. De mekkora legyen a dőlésszög? Hiszen látunk olyanokat, akik alig-ali...
Koncentrált tricepsz, csigán!
Akinek az izomtömeg építése a célja, annak nem is nagyon kell speciális gyakorlatokat vizslatnia. Azonban ha vágysz egy kis változatosságra, vagy a részletek ki...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

schillernorbert (2017-02-19 21:42:44)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Fiatalon nagy kedvenc volt a gyakorlat, de már egykezes súlyzónál is kattog a vállam meg bele nyilal a fájdalom. Viszont nem is értem, hogy miért nem terjedt el ez a verzió így, angol oldalakon se, egy videó van csak róla fent youtube-on Side upright row. Le teszteltem és nagyon jó, nekem egyáltalán nem cseszteti a vállamat. könnyebb gyakorlat meg a mozgás tartomány is kisebb, viszont, nagyobb súlyokat lehet használni. Annyiból előnyösebb is, hogy az állighúzásnál is az elülső meg az oldalsó delta dolgozik, ennél meg az oldalsó hátsó, így meg van a komplett váll edzés egy Vállból Nyomással.
EasyGhost (2012-09-21 16:47:31)  
like_button dislike_button
 
Én úgy szoktam hogy 7szer szélesen 7szer vállszélességben és 7szer kicsit szűkebben persze nem extrémen és így van meg egy szett. De akkor ezek szerint hagyjam a fenébe és csak normál vállszélességbe csináljam?
Szentinel (2012-09-05 11:55:31)  
like_button dislike_button
 
szia.én eddig szűken fogtam és smith gépen végeztem de igy is éreztem a vállam10kg+a rud.akkor most maradjo n ez vagy álljak át más technikára?köszi
Moderátor megjegyzése:

A cikk arról szól pont hogy NE húzd szűken ;)

zsolt_f182 (2012-08-30 21:16:25)  
like_button dislike_button
 
Csigás gépen végzett vállszélességű fogású állig húzásról vélemény? Smith-gépen jobb vagy csigán?
Moderátor megjegyzése:

Igazából mindegy. Kontrollált legyen, az a fontos.

Jamespie (2012-08-30 16:23:08)  
like_button dislike_button
 
No már most a képen látható fogás a jó? Mert én úgy tolom.
Moderátor megjegyzése:

Annál szűkebben semmiképp se fogd, de én vállaszélességet mondanék inkább.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Likopin (Licopene)
A likopin egy karotinoid, mely a paradicsomnak és néhány egyéb gyümölcsnek és zöldségnek a színét adja. A karotinoidok o...
BB.Tv Episode #5
Lauter Victor a sztahanovista edzés hőse, Palatinus Tünde, The Corvette ...
Ribóz
A D-ribóz (továbbiakban csak ribóz – van ugyanis L-ribóz is, ám ez nem mutat biológiai aktivitást) a természetben előfor...
Legfrissebb cikkek
Szoláriumozás: érdemes, vagy sem? I. rész
Testépítés szempontjából a bőrszín nem épp egy elhanyagolható dolog. Minél barnább egy test, annál „kontrasztosabb” és a...
Már mindent megpróbáltam
Te is ismered A Nőt, Aki Már Mindent Megpróbált? A nőt, aki izmosodni vagy fogyni szeretne, vagy csak egészségesen élni,...
Edzőtárs
Ma egy olyan témáról szeretnék írni, amiről már ezerszer volt szó, de most számomra újra aktuálissá vált. Ez nem más, mi...
Brutál zéró szénhidrát süti, amit még te is meg tudsz csinálni!
Benis Vivien bikini Amatőr Olympia győztes elsőre ijesztő alapanyagokból olyan minőségi sütit mutat be, hogy rendesen so...
Edzés 40 felett?
Nyilvánvaló, hogy nem csak a húszéveseké a világ, de az 50 éves Kormos Zoltán edzőguru és testépítő bajnok tökéletesen ö...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
303 ms