Állig húzás – nem mindegy, hogyan fogod!

Állig húzás – nem mindegy, hogyan fogod!

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az állig húzást mi, szerkesztőségileg nem tartjuk valami vállbarát gyakorlatnak, és általában nem is szoktuk javasolni senkinek sem, pont emiatt. Azonban ettől függetlenül sokan végzik, így muszáj beszélnünk arról, hogyan okoz magadban a legkevesebb kárt.

Az állighúzást tipikusan a válledzéseken szokás végezni, és elsősorban trapézizom gyakorlatnak tekintik a legtöbben, amellett, hogy jelentős terhelést kap a vállizom elülső feje is. Egyike a legnépszerűbb gyakorlatoknak, és mint ilyet, sok téveszme övezi. Kérdezz meg 10 embert, és a fele vállgyakorlatnak, a másik fele trapézizom gyakorlatnak fogja jellemezni. Az a szép az egészben, hogy igazából mindkét állítás lehet igaz (és persze hamis is).

Az állig húzás esetében kiemelkedő fontosságú, hogy a rúd a testhez minél közelebb haladjon. Így tartható fenn a célizmok stimulációja a leghatékonyabban, emellett ez fog megóvni attól is, hogy a hátad alsó része megsérüljön, mivel így könnyebb megtartani az egyenes pozíciót.

Szűken vagy szélesen?

Sokan az állighúzás egy-egy verziójának tekintik ezt a két végrehajtási módot, pedig valójában az egyik egyszerűen rossz, helytelen, sérülésveszélyes! Ha szűken fogod a rudat, akkor ugyan csökkented az első és oldalsó delta szerepét, azonban nem kívánatos stressznek teszi ki a vállöv belső részének törékeny szerkezetét. A szűk fogás ugyan nagyobb munkára készteti a trapézizmokat, azonban mivel a vállizmokról leveszi a terhelés egy részét, az áttevődik a rotátorizmokra, és így a trapézizom érintettsége valójában csak kicsivel lesz nagyobb, mint szélesebb fogás esetén. Így tehát a szűk fogás nem tekinthető jobbnak, mint a széles fogás, ami az izmok stimulációját illeti, azonban a sérülékeny rotátorköpeny igencsak megsínyli, ha ezt a gyakorlatot rendszeresen végzed. Kerüld tehát a szük fogást!

Miért jó a széles fogás?

Ha szélesen, kb. vállszélességben fogod a rudat, azzal a delta mindhárom fejét jóval intenzívebben stimulálod – de különösen az első kettőt. Emellett leveszed a terhelést az ízületeidről, amit a vállizmok vehetnek át. Ne feledd, hogy fontos, hogy a könyöködet magasan tartsd a gyakorlat végrehajtása közben.

Aki kezdő, vagy nem végezte még a gyakorlatot, kipróbálhatja smith-gépen is. A rúd fix pályája segíteni fog abban, hogy a rudat extrém közel tartsd magadhoz, valamint hogy kitapasztald a megfelelő fogásszélességet.



Kapcsolódó cikkek

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

schillernorbert (2017-02-19 21:42:44)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Fiatalon nagy kedvenc volt a gyakorlat, de már egykezes súlyzónál is kattog a vállam meg bele nyilal a fájdalom. Viszont nem is értem, hogy miért nem terjedt el ez a verzió így, angol oldalakon se, egy videó van csak róla fent youtube-on Side upright row. Le teszteltem és nagyon jó, nekem egyáltalán nem cseszteti a vállamat. könnyebb gyakorlat meg a mozgás tartomány is kisebb, viszont, nagyobb súlyokat lehet használni. Annyiból előnyösebb is, hogy az állighúzásnál is az elülső meg az oldalsó delta dolgozik, ennél meg az oldalsó hátsó, így meg van a komplett váll edzés egy Vállból Nyomással.
EasyGhost (2012-09-21 16:47:31)  
like_button dislike_button
 
Én úgy szoktam hogy 7szer szélesen 7szer vállszélességben és 7szer kicsit szűkebben persze nem extrémen és így van meg egy szett. De akkor ezek szerint hagyjam a fenébe és csak normál vállszélességbe csináljam?
Szentinel (2012-09-05 11:55:31)  
like_button dislike_button
 
szia.én eddig szűken fogtam és smith gépen végeztem de igy is éreztem a vállam10kg+a rud.akkor most maradjo n ez vagy álljak át más technikára?köszi
Moderátor megjegyzése:

A cikk arról szól pont hogy NE húzd szűken ;)

zsolt_f182 (2012-08-30 21:16:25)  
like_button dislike_button
 
Csigás gépen végzett vállszélességű fogású állig húzásról vélemény? Smith-gépen jobb vagy csigán?
Moderátor megjegyzése:

Igazából mindegy. Kontrollált legyen, az a fontos.

Jamespie (2012-08-30 16:23:08)  
like_button dislike_button
 
No már most a képen látható fogás a jó? Mert én úgy tolom.
Moderátor megjegyzése:

Annál szűkebben semmiképp se fogd, de én vállaszélességet mondanék inkább.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Nyújtani edzés előtt? Nooormális? Igen!
A nyújtásnak két fajtája is van, és ezek közül az egyiket tényleg kerülni kell a súlyzós edzések előtt, de a másikat vis...
BicepszSokk
Molnár Peti módszere a bicepsz sokkolására ...
Scitec Protein Muffin: ha megsütöd, függő leszel!
Bodó Imiékkel leteszteltük a Scitec legújabb desszertjét, a Protein Muffint. Egy deci vízre, 120 g muffinporra, egy...
Tömegnövelés - miért nem megy?
Vajon mi lehet a hiba, ha nem fejlődsz az elvárásaidnak megfelelően? Olvass tovább és küszöböld ki a lehetséges hibákat!...
Eladó munkatársat keresünk a Shop.Builder budapesti boltjába
ELADÓ MUNKATÁRSAT KERESÜNK A SHOP.BUILDER FORGÁCH UTCAI BOLTJÁBA! FELADATOK: * Vásárlók kiszolgálása * Érdeklődők ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
183 ms