Állig húzás

Állig húzás

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Angolul: Upright Rows

Állig húzás

Hatás

Az állig húzás igénybe veszi a delta és a csuklyás izmot. Másodlagos terhelést kap a bicepsz és az alkar izomzata.

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen, szűk fogást véve (a mutatóujjak kb. 15 cm-re legyenek egymástól a rúdon) a kétkezes súlyzó közepén, tenyerekkel a test felé. A mozgás elején a súlyzónak keresztbe kell feküdnie felső combodon, karod pedig legyen egyenes.

A mozgás

Lassan húzd a súlyzót felfelé tested közelében egy vonal mentén, könyöködet felfelé emelve és mindig a kezed vonala fölött tartva. Amint a rúd nyakmagasságba ér, tarts szünetet, és ereszd le a súlyzót lassan ugyanezen vonalon, egészen addig, míg a combodhoz ér. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Edzéstipp

Minden ismétlésnél lassan ereszd le a súlyzót, ennél a gyakorlatnál ugyanannyi előnyöd származik a lassú leeresztésből, mint az emelésből.

Használj viszonylag széles fogást. Minél szélesebb a fogás, annál nagyobb terhelés éri az oldalsó deltaizmot, és nem mellesleg, megóvhatod a csuklód és a vállad egészségét is. Ha szűken fogod a rudat, akkor ugyan csökkented az első és oldalsó delta szerepét, azonban nem kívánatos stressznek teszed ki a vállöv belső részének törékeny szerkezetét.
Mindig nyújtsd ki a karodat, amikor a súly a mélypontra ér, majd kezdd el lassan felfelé húzni a rudat, kicsit növelve a lendületet, ahogy a súly az állad felé közelít. A fel-le mozgást ritmikusan végezd. Állj egyenesen, kényelmesen terpeszben (lábfejek 30-40 cm-re egymástól). Miközben a súly emelkedik, próbáld meg a könyöködet a lehető legmagasabban tartani. A gyakorlatot lehet alsó csigán is végezni, illetve kézisúlyzókkal.



Kapcsolódó cikkek
Kábeles hátrahúzás
Ez a gyakorlat elsődlegesen a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, de másodlagos terhelést kap a hátizom felső része, a trapézizom és a bicepsz is. ...
Válledzés Molnár Petivel
Egy jól fejlett váll feltűnő tud lenni, mint ahogy egy alulfejlett is. Molnár Peti mutat pár trükköt, hogy elkerüld a hibákat a válledzéses során: ...
Vállból nyomás egykezes súlyzóval
VÁLLBÓL NYOMÁS EGYKEZES SÚLYZÓVAL ANGOLUL: DUMBBELL PRESSES HATÁS A gyakorlat elsősorban az első és az oldalsó deltaizmokat fejleszti. KIINDULÓ HELYZET Ül...
Teljes vállizom program - ha lemaradt a vállad!
A fejlett vállizom alapvető eleme egy impozáns, izmos fizikumnak. Egy klasszikus rutin szerint edzed, akár egy héten kétszer, mégsem éred el a kívánt eredmény? ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-09-14
Szia,ha ilyen francia rúddal csinálom mint a videóban, és így fogom a rudat mint a videóban, ezzel megóvhatom a vállam egészségét? Köszi.
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Francia rúddal egy fokkal jobb, de még mindig iszonyatos terhelésnek teszed ki az ízületeket a gyakorlattal, és ezt nem én, hanem gyógytornászok mondják, akik "egy kicsit" értenek a dologhoz. Ha lehet, kerüld el messzire, vannak ennél biztonságosabb gyakorlatok is!


LanyUs (2015-12-23 08:38:30)  
like_button dislike_button
 
Vigyázzatok a tanácsolt szélesebb fogással. Szűken évekig fájdalom nélkül elvoltam a gyakorlattal. Ahogy kipróbáltam az itt tanácsolt széleset, azonnal lesérült a bal csuklóm. 2 hónapja történt, azóta is fáj még. Vissza is tértem a szűk fogásra.
Moderátor megjegyzése:

Nem egyformák a strukturális adottságaink és a fizikai állapotunk, ezek csupán anatómiai alapvetésekre épülő javaslatok.

tamas_2bc9d6 (2015-01-22 10:43:17)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kérdésem az lenne hogy francia rúddal is lehet? én így csinálom és nem fáj a csuklóm
Moderátor megjegyzése:

Simán!

istvan_546303 (2014-11-01 10:23:38)  
like_button dislike_button
 
Helló! Segítségeteket szeretném kérni az állig húzással kapcsolatban, ezt a gyakorlatot kertben csináljuk.Most nekünk az alap állás nem tiszta,mert nem terpeszben hanem egyik lábbal előre állva és enyhén rogyasztva mutatták.Ez nem is olyan kényelmes és a derekunk fájni is szokott tőle(pontosan azért csináltatják így ,hogy ne fájjon).A tanácsotokra lennénk kíváncsiak,hogy milyen állásban végezzük ezt a gyakorlatot.Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Sima, vállszéles terpeszben állva végezd.

peti_59946a (2014-09-23 17:46:25)  
like_button dislike_button
 
Hello! Meg szeretném kérdezni, lehet-e váltott egykezessel csinálni.
Moderátor megjegyzése:

Váltottan? Érdekes elgondolás. Egykezessel lehet, de én egyszerre végezném mindkét karral.

ricsy_2dab20 (2014-06-12 18:45:01)  
like_button dislike_button
 
Helló négy napos edzés tervet akarok csinálni és problémám van azzal, hogy hova tegyem a váll edzését mivel így néz ki a hét mell-has, hát-törzs-has pihenőnap majd tricepsz-láb-has és bicepsz-alkar-has. Csak nem tudom hova és hogyan lenne érdemes tenni a vállat mert mellhez próbáltam de túl erősnek tűnt nekem.
Moderátor megjegyzése:

Pedig a mellhez érdemes pakolni ebben a felosztásban. Nyomj többet ferdepadon, így a vállad elülső része is több terhelést kap. Utána elég lehet 3 sorozat vállból nyomás egykezesekkel (például), aztán jöhet egy kis oldalemelés, döntött törzsű oldalemelés. Készen is vagy. :)

grabovszki25 (2012-03-15 16:47:18)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Előre bocsátom, hogy nem a rosszindulat vezérel, de a srác a videón hibásan végzi a gyakorlatot, mert mint ahogy írtátok is a gyakorlat lényege, hogy testközelben, szinte a testen végigvezetve kell a súlyt egy vonalon emelni. Rossz nézni. ahogy körív mentén húzza fel a súlyt az emberke. Már bocs az okoskodásért, de ez gáz.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kábeles ülő evezés
Az egyik legnépszerűbb gyakorlat végrehajtása sajnos nem annyira egyértelmű, legalábbis ha megnézzük, hányan hajladoznak...
Fókuszban a zöld tea
Miért érdemes a fogyókúra során számításba venni a zöld teát? Miért nagyszerű segítség a Green Tea Focus, ha fontos szám...
BB.Tv Episode #157
Sosem gondoltátok volna, hogy Fábry Sándor szerepelni fog a BBTv-ben, és valóban nem is szerepel, ráadásul Sebestyén Tom...
Legfrissebb cikkek
Ezért NE eddz úgy, mint egy profi testépítő!
Ha valaki izmos szeretne lenni, akkor általában a lehető legizmosabb ember edzéstervét szemeli ki magának. Nem mintha mi...
Így ne kapj hőgutát, ha a szabadban edzel
A nyári hőségben sem maradhat el az edzés, de ha nem szeretnél hőgutát kapni, akkor ezt a cikket mindenképp fusd át....
A fordított edzés elve
Hogyan adj új löketet az edzésidbe? Itt van Dudás Ádám trükkje: ...
A genetika szerepe
Mennyire fontos a genetika a testépítésben? Molnár Peti elmondja az ő verzióját: ...
B-vitaminnal a szúnyogcsípések ellen?
A klímaváltozás és a hőség előtti hosszú esős idő miatt szúnyoginvázió van az egész országban. Ezt az elmúlt pár napban ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
246 ms