Állig húzás

Állig húzás

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Angolul: Upright Rows

Állig húzás

Hatás

Az állig húzás igénybe veszi a delta és a csuklyás izmot. Másodlagos terhelést kap a bicepsz és az alkar izomzata.

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen, szűk fogást véve (a mutatóujjak kb. 15 cm-re legyenek egymástól a rúdon) a kétkezes súlyzó közepén, tenyerekkel a test felé. A mozgás elején a súlyzónak keresztbe kell feküdnie felső combodon, karod pedig legyen egyenes.

A mozgás

Lassan húzd a súlyzót felfelé tested közelében egy vonal mentén, könyöködet felfelé emelve és mindig a kezed vonala fölött tartva. Amint a rúd nyakmagasságba ér, tarts szünetet, és ereszd le a súlyzót lassan ugyanezen vonalon, egészen addig, míg a combodhoz ér. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Edzéstipp

Minden ismétlésnél lassan ereszd le a súlyzót, ennél a gyakorlatnál ugyanannyi előnyöd származik a lassú leeresztésből, mint az emelésből.

Használj viszonylag széles fogást. Minél szélesebb a fogás, annál nagyobb terhelés éri az oldalsó deltaizmot, és nem mellesleg, megóvhatod a csuklód és a vállad egészségét is. Ha szűken fogod a rudat, akkor ugyan csökkented az első és oldalsó delta szerepét, azonban nem kívánatos stressznek teszed ki a vállöv belső részének törékeny szerkezetét.
Mindig nyújtsd ki a karodat, amikor a súly a mélypontra ér, majd kezdd el lassan felfelé húzni a rudat, kicsit növelve a lendületet, ahogy a súly az állad felé közelít. A fel-le mozgást ritmikusan végezd. Állj egyenesen, kényelmesen terpeszben (lábfejek 30-40 cm-re egymástól). Miközben a súly emelkedik, próbáld meg a könyöködet a lehető legmagasabban tartani. A gyakorlatot lehet alsó csigán is végezni, illetve kézisúlyzókkal.



Kapcsolódó cikkek
Oldalemelés ülve
OLDALEMELÉS ÜLVE ANGOLUL: SEATED LATERAL RAISES HATÁS Az oldalemelés ülve a gyakorlat a vállizom oldalsó fejét dolgoztatja meg, pontosan ugyanolyan módon, mi...
Új szint a váll edzésében
A váll esetében bár kisebb, mégis igencsak szembetűnő izomcsoportról beszélünk. Éppen ezért sokan szeretik elkummantani az edzését és egyszerűen nem fordítanak ...
Váll-és karcentrikus edzésterv
A saját edzéstervemet osztanám meg, ami leginkább a felkarok és a vállak tömegének felhozására ötöltem ki. Heti 5 edzés szokott lenni, ezek mellett még 2x lemeg...
Vállból nyomás egykezes súlyzóval
VÁLLBÓL NYOMÁS EGYKEZES SÚLYZÓVAL ANGOLUL: DUMBBELL PRESSES HATÁS A gyakorlat elsősorban az első és az oldalsó deltaizmokat fejleszti. KIINDULÓ HELYZET Ül...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-09-14
Szia,ha ilyen francia rúddal csinálom mint a videóban, és így fogom a rudat mint a videóban, ezzel megóvhatom a vállam egészségét? Köszi.
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Francia rúddal egy fokkal jobb, de még mindig iszonyatos terhelésnek teszed ki az ízületeket a gyakorlattal, és ezt nem én, hanem gyógytornászok mondják, akik "egy kicsit" értenek a dologhoz. Ha lehet, kerüld el messzire, vannak ennél biztonságosabb gyakorlatok is!


LanyUs (2015-12-23 08:38:30)  
like_button dislike_button
 
Vigyázzatok a tanácsolt szélesebb fogással. Szűken évekig fájdalom nélkül elvoltam a gyakorlattal. Ahogy kipróbáltam az itt tanácsolt széleset, azonnal lesérült a bal csuklóm. 2 hónapja történt, azóta is fáj még. Vissza is tértem a szűk fogásra.
Moderátor megjegyzése:

Nem egyformák a strukturális adottságaink és a fizikai állapotunk, ezek csupán anatómiai alapvetésekre épülő javaslatok.

tamas_2bc9d6 (2015-01-22 10:43:17)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kérdésem az lenne hogy francia rúddal is lehet? én így csinálom és nem fáj a csuklóm
Moderátor megjegyzése:

Simán!

istvan_546303 (2014-11-01 10:23:38)  
like_button dislike_button
 
Helló! Segítségeteket szeretném kérni az állig húzással kapcsolatban, ezt a gyakorlatot kertben csináljuk.Most nekünk az alap állás nem tiszta,mert nem terpeszben hanem egyik lábbal előre állva és enyhén rogyasztva mutatták.Ez nem is olyan kényelmes és a derekunk fájni is szokott tőle(pontosan azért csináltatják így ,hogy ne fájjon).A tanácsotokra lennénk kíváncsiak,hogy milyen állásban végezzük ezt a gyakorlatot.Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Sima, vállszéles terpeszben állva végezd.

peti_59946a (2014-09-23 17:46:25)  
like_button dislike_button
 
Hello! Meg szeretném kérdezni, lehet-e váltott egykezessel csinálni.
Moderátor megjegyzése:

Váltottan? Érdekes elgondolás. Egykezessel lehet, de én egyszerre végezném mindkét karral.

ricsy_2dab20 (2014-06-12 18:45:01)  
like_button dislike_button
 
Helló négy napos edzés tervet akarok csinálni és problémám van azzal, hogy hova tegyem a váll edzését mivel így néz ki a hét mell-has, hát-törzs-has pihenőnap majd tricepsz-láb-has és bicepsz-alkar-has. Csak nem tudom hova és hogyan lenne érdemes tenni a vállat mert mellhez próbáltam de túl erősnek tűnt nekem.
Moderátor megjegyzése:

Pedig a mellhez érdemes pakolni ebben a felosztásban. Nyomj többet ferdepadon, így a vállad elülső része is több terhelést kap. Utána elég lehet 3 sorozat vállból nyomás egykezesekkel (például), aztán jöhet egy kis oldalemelés, döntött törzsű oldalemelés. Készen is vagy. :)

grabovszki25 (2012-03-15 16:47:18)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Előre bocsátom, hogy nem a rosszindulat vezérel, de a srác a videón hibásan végzi a gyakorlatot, mert mint ahogy írtátok is a gyakorlat lényege, hogy testközelben, szinte a testen végigvezetve kell a súlyt egy vonalon emelni. Rossz nézni. ahogy körív mentén húzza fel a súlyt az emberke. Már bocs az okoskodásért, de ez gáz.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A teniszkönyök - mi az, van-e neked és ha igen, mi a kezelése
A teniszkönyök - vagy epicondylitis lateral humeri - gyakori sérülés a sportolóknál, akiknél könyökfájdalom lép fel. Mik...
Glukozamin
A glukozaminról kimutatták, hogy megőrzi ízületeink rugalmasságát és egészségét, helyrehozza kötőszöveteinket, és kenést...
Scitec Ami-NO Xpress - a stimulánsmentes bedurranás zászlóshajója
Scitec AmiNO Xpress teszt szerkesztőségi tapasztalatok a Shop.Builder-en! Tudod, mi a frankót írjuk, szóval ha szeretnéd...
Legfrissebb cikkek
Forró, hideg
Annyit írtunk már edzésről, diétáról, de még a pihenésről is – látványosan formálják át a testünket, és kétségtelenül ez...
Mindenkit lenyomtunk szkanderben
Egy rövid hírrel szakítjuk meg adásunkat a Shop.Builderen, erről ugyanis hallanotok kell. Többször foglalkoztunk már szk...
Hogyan lehet gyorsan változni?
Benis Vivien bikini fitness bajnok és Protein Buzz team tag mesélte el nekünk, hogy hogyan tud akár hetek alatt tökélete...
Idegeskedjünk!
Kormos Zoltánnal nem idegeskedtünk, viszont körbejártuk, milyen hatások érik edzés alatt az idegrendszerünket. ...
Borban az igazság - Kollagénes rozé
Egy csipet egészség, egy kicsi lazulás: összekötöttük a kellemest a hasznossal! Urbán Ági rozés koktélját láthatjátok....
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
242 ms