Állig húzás

2012-03-12
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Angolul: Upright Rows

Állig húzás

Hatás

Az állig húzás igénybe veszi a delta és a csuklyás izmot. Másodlagos terhelést kap a bicepsz és az alkar izomzata.

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen, szűk fogást véve (a mutatóujjak kb. 15 cm-re legyenek egymástól a rúdon) a kétkezes súlyzó közepén, tenyerekkel a test felé. A mozgás elején a súlyzónak keresztbe kell feküdnie felső combodon, karod pedig legyen egyenes.

A mozgás

Lassan húzd a súlyzót felfelé tested közelében egy vonal mentén, könyöködet felfelé emelve és mindig a kezed vonala fölött tartva. Amint a rúd nyakmagasságba ér, tarts szünetet, és ereszd le a súlyzót lassan ugyanezen vonalon, egészen addig, míg a combodhoz ér. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Edzéstipp

Minden ismétlésnél lassan ereszd le a súlyzót, ennél a gyakorlatnál ugyanannyi előnyöd származik a lassú leeresztésből, mint az emelésből.

Használj viszonylag széles fogást. Minél szélesebb a fogás, annál nagyobb terhelés éri az oldalsó deltaizmot, és nem mellesleg, megóvhatod a csuklód és a vállad egészségét is. Ha szűken fogod a rudat, akkor ugyan csökkented az első és oldalsó delta szerepét, azonban nem kívánatos stressznek teszed ki a vállöv belső részének törékeny szerkezetét.
Mindig nyújtsd ki a karodat, amikor a súly a mélypontra ér, majd kezdd el lassan felfelé húzni a rudat, kicsit növelve a lendületet, ahogy a súly az állad felé közelít. A fel-le mozgást ritmikusan végezd. Állj egyenesen, kényelmesen terpeszben (lábfejek 30-40 cm-re egymástól). Miközben a súly emelkedik, próbáld meg a könyöködet a lehető legmagasabban tartani. A gyakorlatot lehet alsó csigán is végezni, illetve kézisúlyzókkal.


Kapcsolódó cikkek
Otthoni válledzés? Ez is megoldható, mint minden más, gépek nélkül. Nem hiszed, vagy csak ötletre lenne éppen szükséged? Akkor kattints - Válledzés otthon!...
DÖNTÖTT TÖRZSŰ OLDALEMELÉS CSIGÁN HATÁS Döntött törzsű oldalemelés csigán a vállizom hátsó fejét stimulálja elsősorban. Másodlagos terhelést kap az oldalsó de...
A váll esetében bár kisebb, mégis igencsak szembetűnő izomcsoportról beszélünk. Éppen ezért sokan szeretik elkummantani az edzését és egyszerűen nem fordítanak ...
Van, amikor azt érzed, hogy valami durvát kell művelned a testeddel. Az ilyen esetekre való a duplázós válledzés. Ha sokkolni akarod az izmaidat, ezt mindenképp...
Bemutatkozik az egyik friss Protein Buzz team tag, a sokszoros magyar és nemzetközi bajnok Kaszás Bálint, és egyúttal elmondja azt is, hogy hogyan edzi ő a váll...
Az oldalemelés kacifántos gyakorlat, ezért jó, hogy maga Molnár Peti világbajnok tanít meg rá. A legalapabb vállgyakorlat mellesleg: kötelező! ...
A nyak mögül nyomás a felsőtest nagy izmait fejleszti, nevezetesen deltaizmot, csuklyás izmot, tricepszedet és néhányat a hát felső részének izmai közül. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-09-14
Szia,ha ilyen francia rúddal csinálom mint a videóban, és így fogom a rudat mint a videóban, ezzel megóvhatom a vállam egészségét? Köszi.

válasz
2018-02-05
Szia!

Francia rúddal egy fokkal jobb, de még mindig iszonyatos terhelésnek teszed ki az ízületeket a gyakorlattal, és ezt nem én, hanem gyógytornászok mondják, akik "egy kicsit" értenek a dologhoz. Ha lehet, kerüld el messzire, vannak ennél biztonságosabb gyakorlatok is!