Alkar edzés, alkar gyakorlatok

Alkar

2012-03-12
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Nem minden testépítő edzi az alkarját! Sokaknak nincs is erre szüksége, mivel a többi gyakorlat során a súlyzó szorítása már kellően megterheli az alkart. Azonban azok, akik nem rendelkeznek olyan genetikai adottságokkal, melyek lehetővé teszik számukra az alkaredzés mellőzését, elengedhetetlen az alkar tervszerű és terheléses edzése. Néhány szerencsésnek mondható testépítő beszámolt arról, hogy miközben egy sorozat végéhez közelednek, különösen ha nagy ismétlésszámmal vagy nagy terheléssel dolgoznak, az alkarjuk "bedurran", és hamarabb kimerül mint az edzeni kívánt izom. Ez elsősorban az olyan gyakorlatoknál fordul elő, mint a húzódzkodás, a karhajlítás vagy akár az álló evezés, oka pedig elsősorban az adott egyén izomeredési és tapadási pontjainak a kedvező elrendezése. Mivel az alkarjaink szinte állandó használatban vannak, s így kifejlődött ellenállóképességük a mérsékelt erőfeszítésekkel szemben, kemény, nagy ismétlésszámú gyakorlatokat kell használni edzésükre (20-30 ismétlés). Az ismétlésszámnál is fontosabb azonban a piramiselvű súlyelosztás betartása.

Csuklóbehúzás
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: WRIST CURL HATÁS Ez a gyakorlat erősen fejleszti az alkar izmait. KIINDULÓ HELYZET Ülj egy lapos gyakorlópad végére,...
Csuklófeszítés
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: REVERSE WRIST CURL HATÁS A csuklófelhúzás végrehajtása során az alkar külső oldalán lévő feszítő izmok vannak igénybe v...
Fordított fogású bicepsz-gyakorlat
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: REVERSE CURL HATÁS Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarorsócsonti izmot....
Fordított fogású kábeles Scott-bicepsz
A GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: REVERSE SCOTT-TABLE CURLS HATÁS Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarors...
Fordított fogású Scott-bicepsz francia rúddal
A GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: REVERSE SCOTT-TABLE CURLS HATÁS Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarors...
Fordított fogású Scott-bicepsz
A GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: REVERSE SCOTT-TABLE CURLS HATÁS Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarors...
Fordított fogású kábeles bicepsz-gyakorlat
GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: REVERSE CABLE-CURLS HATÁS Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarorsócsonti ...
Fordított fogású bicepsz-gyakorlat francia-rúddal
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: REVERSE EZ-CURLS HATÁS Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarorsócsonti iz...


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-04-26
Sziasztok!

Jobb alkarommal van olyan problémám (megpróbálom körülírni, fogalmam sincs mi ez), hogy olyan mozdulatoknál amikor megfeszül, akkor egy hirtelen, pillanatig tartó - mint egy - mini elektrosokk érzést érzek. A legelső alkalommal azt gondoltam talán elpattant egy ér a kezemben, de nem lilult be, úgyhogy ezt kilőttem.
Ez 99%-ban szinte csak hátnapon fordul elő, kb 4-8 alkalommal. Edzés vége felé egyre gyakoribb. Múltkor például akkor amikor edzés után az öltözőben húztam fel a cipőmet.
Gurtni használattal tudtam mérsékelni a problémát, ettől függetlenül rettentő zavaró, és jó lenne tudni mi lehet ez.

Választ előre is köszi.
 
Válasz
2018-04-27
Szia!

Sajnos mi nem vagyunk gyógytornász szakemberek, mi nem tudjuk, mitől lehet ez. Azt javasoljuk, keress fel egy gyógytornászt, háziorvos be tud hozzá utalni.

?
Kérdés
2018-03-05
Sziasztok,a marokerosito mennyire birja fejleszteni-erositeni az alkart?
 
Válasz
2018-03-06
Szia! A lehető legjobban. FYI:www.youtube.com/watch?v=dxBTf8mRWt8

?
Kérdés
2017-06-21
Hány gyakorlatot erdemes elvégezni ezekből mehet ebből is a 4 edzesenkent vagy 2 boven eleg mar edzes végen?
 
Válasz
2017-06-22
Szia!

1 max 2 bőségesen elég. Ez egy kis izomcsoport.

marko_95e2b9 (2017-01-04 19:55:53)  
like_button dislike_button
 
Helló! alkart érdemes edzeni ? a csukló izület nem fogja bánni ? :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ha nem őrült súlyokat használsz, akkor nem lesz gáz.

tamas_ecb16a (2016-06-11 14:14:37)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Alkart elég ha minden 3,-ik nap edzem?? Mert jelenleg az edzlés terv: Mell-Bicepsz-Has Hát-Tricepsz-Has Váll-Alkar-Láb-Has Szerintetek jó ez így??
Moderátor megjegyzése:

Szia. Jó lesz, és ne siess, ehhez kell egyfajta edzettség. Idő, míg beleerősödsz, ez egy haladó technika!

alex_8aa948 (2016-04-10 19:11:32)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én is épp ebben szenvedek. Bármely bicepsz gyakorlatnál illetve hátgyakorlatnál hamarabb kifárad az alkarom, mint a célizom. Próbáltam már alacsony ismétléssel, magassal, alkargyakorlatok edzés végén, külön napon, és úgy is, hogy két hétig nem edzem alkarra, gondoltam hátha túledzés,de ugyanúgy égett. Mit javasoltok ez esetben, szüntessem be az alkaredzéseket, vagy épp ellenkezőleg, nyomjam keményen? Előre is köszi.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nehéz erre látatlanban válaszolni, tehát úgy hogy az edzésedet nem látom.... Nem kell beszüntetni az alkar edzését, inkább olyan gyakorlatokra szorítkozz a bicepszedzésed során, aminél minimális terhelést kap az alkar. Pl Scottpados bicepsz, bicepsz állva. A beforgatós bicepszet most hanyagold egy picit, ott nagyon be tud égni az alkar.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Zsírégetés, leegyszerűsítve
Sokaknak a tartós fogyás, a hatékony zsírégetés csupán álom, köszönhetően a idióta diétáknak. Hogyan néz ki a zsírégetés...
Harcosok étrendje pro(?) és kontra
Következzen egy ugyancsak divatosnak mondható módszer: a harcosok étrendje. Egész napos koplalás, este lakoma, mert a ré...
Irodai munka és fogyás
Az irodai munka, az ülő életmód nagyban hozzájárul ahhoz, hogy egyre terebélyesebbek vagyunk. Mutatunk egy ötletet, így ...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
541 ms