Alapvető tudnivalók a túledzésről

Alapvető tudnivalók a túledzésről

2010-03-04
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

...Avagy a több nem feltétlenül jobb! A túl magas edzésvolumen, és intenzitás hosszabb időn keresztül alkalmazva túledzéshez vezethet, ami az erőszint és a tömegnövekedés terén is hátráltat minket. Sajnos manapság elterjedt tévhit, hogy a több az jobb is. Főleg a kezdőbbek esnek abba a hibába, hogy maratoni edzéseket végeznek, és rossz esetben ez túlzott intenzitással is párosuló - hiszen ki ne akarna gyorsan megnőni, és sokan tévesen azt hiszik, hogy erre az edzőteremben kerül sok, így minél hosszabb egy edzés, annál nagyobb lesz a növekedés. Sajnos ez nem igaz, az edzőteremben éppen, hogy roncsoljuk az izmokat, és az így keletkező mikrosérülések regenerálódása az, ami az izmok növekedéséhez vezet. De ez nem edzésen történik meg, hanem pont akkor, amikor nem edzünk!

A kutatások bizonyították, hogy a túl hosszan, túl nagy intenzitással és volumennel végzett edzések hamar platóra juttatnak minket, emellett potenciális esélyünk lesz a sérülésekre is.

Ennek részben hormonális okai is vannak. A túl sok, és túl intenzív edzés előtérbe helyezi a katabolikus hormonokat (pl. korzitol) az anabolikusokkal szemben (pl. tesztoszteron). Ez elkerülhetetlenül izomvesztéshez vezet, hiszen a katabolikus hormonok feladatai közé tartozik - leegyszerűsítve - az is, hogy stresszhelyzetben (mint amilyen az intenzív edzés is) - elkezdjék bontani az izomzatot, amiből így egyrészről energiához jut a szervezet, másrészt kisebb izomtömeget kell "eltartania" testünknek. Ne feledjük, szervezetünk egy nagyon hatékony túlélő gépezet, ha azt érzi, hogy az adott körülmények nem megfelelők egy adott testsúly eltartására (táplálására, stb) akkor azonnal elkezdi azt csökkenteni, és nem zsírból - de szép is lenne! - hanem a nagy energiaigényű, sok fehérjét és szénhidrátot igénylő izomzatból fogja ezt megtenni. Azonban megfelelő pihenőidő beiktatásával ez a folyamat visszafordítható.

Kutatások kimutatták, hogy a rövid ideig tartó edzések esetén az intenzitás és a volumen növelésével arányosan nő a tesztoszteron szintje is. Azonban hosszú, maratoni edzések esetén a volumen és az intenzitás növelése a tesztoszteronszint csökkenését okozza! A túl hosszú és túl kemény edzések tehát ahelyett, hogy az izomnövekedést segítenék elő, valójában annak lebontását okozzák.

Azonban ez csak a probléma egyik vetülete. Ízületi problémák és húzódások ugyanígy előfordulhatnak. Amikor az idegrendszer érzékeli, hogy az ízületek túl vannak terhelve, gyakorlatilag leszabályozza az izomzat működését, hogy elősegítse az ízületek gyógyulását - amit mi gyengülésként fogunk érzékelni.

Ugyancsak ide kapcsolódó tünet, hogy hamar lecsökken az edzéskedv, ahogy fokozatosan egyre inkább túleddzük magunkat.

Hogy elkerüljük ezeket a problémákat, muszáj mindig tudatosan tervezni edzéseinket, és ha végzünk is nagyobb volumenű, intenzívebb edzéseket, ezeket csak periodizálva tegyük, azaz bizonyos idő után térjünk vissza egy alacsonyabb volumenű, rövidebb edzéseket tartalmazó metódusra. Ne féljünk tehát az intenzitásról de ne essünk a maratoni edzések csapdájába. HA másfél óránál több időt töltesz egy edzéssel, akkor elkezdhetsz gondolkodni rajta, hogy vajon jó úton jársz-e. Inkább végezz kevesebb sorozatot, de maximális intenzitással.



Kapcsolódó cikkek
A genetika szerepe
Mennyire fontos a genetika a testépítésben? Molnár Peti elmondja az ő verzióját: ...
Hibák a melledzés során
A mell egy rendkívül összetett izom. Azt hiszed, könnyű növekedésre ösztönözni. Csinálsz néhány fekvenyomást, meg valami másik gyakorlatot és le is tudtad a mel...
Kihalt a naturál testépítés?
A Superbody és a jelentősebb hazai versenyek mezőnyét elnézve okkal merülhet fel kérdés, hiszen a versenyzők domináns többsége használ rendszeresen, vagy több k...
Teljes test edzés, ahogy még nem végezted
Akár unod a jelenlegi edzéstervedet, akár arra kényszerülsz, hogy mostanság ritkábban járj a terembe, ez a teljes test edzés mindenképpen megér egy misét!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Guarana
Rövid áttekintés A GUARANA ALAPVETŐEN A KOFFEIN NÖVÉNYI FORMÁJA. A MEGLEPŐ IGAZSÁG A GUARANÁVAL KAPCSOLATBAN AZ, HOGY ...
Hogyan segíti az izomépítést a foszfatidsav?
Ígéretes készítmény jelent meg nem olyan régen a sportban, a foszfatidsav: mi ez, és hogyan működik, és hogyan képes fok...
Miért nem csökken a súlyom?
Az oldalt régebb óta látogató, gyakorlott közönség számára talán banálisnak tűnhetnek ezek a tippek, de akik még csak is...
Legfrissebb cikkek
Izmok a mozivásznon – Ne légy feláldozható!
Filmes karakterekről, színészekről, akik a megjelenésében nagy szerepet játszott, hogy mennyire erősek és izmosak. Akció...
Mi legyen a szénhidráttal karantén alatt?
Az edzőtermi súlyzózásokat megölte a koronavírus, de vajon karantén idején mennyi szénhidrátot érdemes bevinni? Segítünk...
A fizikumod alappillére - amire nem is gondoltál volna!
Alapok nélkül házat sem tudsz építeni. Ez igaz a fizikumodra is. Más kérdés, hogy tudod-e, mik az alapok, vagy úgy nyomo...
Nincs kedvem otthon edzeniiii
Az alábbi kis történetben felbukkanó szereplő a képzelet szüleménye. Na persze... el ne hidd, íme a remek példa arra, ho...
BB.Tv Episode #174
Nem koronavírus különszám, de kénytelenek vagyunk beszélni róla, mert az emberi hülyeség az igazi vírus. Zoboki Tamás ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
311 ms