Alapvető tudnivalók a túledzésről

Alapvető tudnivalók a túledzésről

2010-03-04
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

...Avagy a több nem feltétlenül jobb! A túl magas edzésvolumen, és intenzitás hosszabb időn keresztül alkalmazva túledzéshez vezethet, ami az erőszint és a tömegnövekedés terén is hátráltat minket. Sajnos manapság elterjedt tévhit, hogy a több az jobb is. Főleg a kezdőbbek esnek abba a hibába, hogy maratoni edzéseket végeznek, és rossz esetben ez túlzott intenzitással is párosuló - hiszen ki ne akarna gyorsan megnőni, és sokan tévesen azt hiszik, hogy erre az edzőteremben kerül sok, így minél hosszabb egy edzés, annál nagyobb lesz a növekedés. Sajnos ez nem igaz, az edzőteremben éppen, hogy roncsoljuk az izmokat, és az így keletkező mikrosérülések regenerálódása az, ami az izmok növekedéséhez vezet. De ez nem edzésen történik meg, hanem pont akkor, amikor nem edzünk!

A kutatások bizonyították, hogy a túl hosszan, túl nagy intenzitással és volumennel végzett edzések hamar platóra juttatnak minket, emellett potenciális esélyünk lesz a sérülésekre is.

Ennek részben hormonális okai is vannak. A túl sok, és túl intenzív edzés előtérbe helyezi a katabolikus hormonokat (pl. korzitol) az anabolikusokkal szemben (pl. tesztoszteron). Ez elkerülhetetlenül izomvesztéshez vezet, hiszen a katabolikus hormonok feladatai közé tartozik - leegyszerűsítve - az is, hogy stresszhelyzetben (mint amilyen az intenzív edzés is) - elkezdjék bontani az izomzatot, amiből így egyrészről energiához jut a szervezet, másrészt kisebb izomtömeget kell "eltartania" testünknek. Ne feledjük, szervezetünk egy nagyon hatékony túlélő gépezet, ha azt érzi, hogy az adott körülmények nem megfelelők egy adott testsúly eltartására (táplálására, stb) akkor azonnal elkezdi azt csökkenteni, és nem zsírból - de szép is lenne! - hanem a nagy energiaigényű, sok fehérjét és szénhidrátot igénylő izomzatból fogja ezt megtenni. Azonban megfelelő pihenőidő beiktatásával ez a folyamat visszafordítható.

Kutatások kimutatták, hogy a rövid ideig tartó edzések esetén az intenzitás és a volumen növelésével arányosan nő a tesztoszteron szintje is. Azonban hosszú, maratoni edzések esetén a volumen és az intenzitás növelése a tesztoszteronszint csökkenését okozza! A túl hosszú és túl kemény edzések tehát ahelyett, hogy az izomnövekedést segítenék elő, valójában annak lebontását okozzák.

Azonban ez csak a probléma egyik vetülete. Ízületi problémák és húzódások ugyanígy előfordulhatnak. Amikor az idegrendszer érzékeli, hogy az ízületek túl vannak terhelve, gyakorlatilag leszabályozza az izomzat működését, hogy elősegítse az ízületek gyógyulását - amit mi gyengülésként fogunk érzékelni.

Ugyancsak ide kapcsolódó tünet, hogy hamar lecsökken az edzéskedv, ahogy fokozatosan egyre inkább túleddzük magunkat.

Hogy elkerüljük ezeket a problémákat, muszáj mindig tudatosan tervezni edzéseinket, és ha végzünk is nagyobb volumenű, intenzívebb edzéseket, ezeket csak periodizálva tegyük, azaz bizonyos idő után térjünk vissza egy alacsonyabb volumenű, rövidebb edzéseket tartalmazó metódusra. Ne féljünk tehát az intenzitásról de ne essünk a maratoni edzések csapdájába. HA másfél óránál több időt töltesz egy edzéssel, akkor elkezdhetsz gondolkodni rajta, hogy vajon jó úton jársz-e. Inkább végezz kevesebb sorozatot, de maximális intenzitással.



Kapcsolódó cikkek
Alkar
Azok, akik nem rendelkeznek olyan genetikai adottságokkal, melyek lehetővé teszik számukra az alkaredzés mellőzését, elengedhetetlen az alkar tervszerű és terhe...
8 hét a brutális vállakért
A vállak kereksége, nagysága nagyon sokat dob az összképen. Így ha hatalmasnak szeretnél kinézni, erre különös hangsúlyt érdemes fektetni. A következőkben ismer...
Edzés a nyaralás alatt
Ha valaki igazán hardcore, akkor minden bizonnyal olyan helyre fog utazni, ahol van elérhető közelségben edzőterem. De mi van olyankor, amikor nincs terem a köz...
Három apró infó-morzsa
HÚZÓDZKODÁS ERŐKERETEN A húzódzkodás az egyik legjobb gyakorlat a széles, látványos hátizom fejlesztéséhez, azonban ha nem tudsz elég ismétlést végrehajtani be...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Cikkek a testépítés és fitness világából
BEVEZETŐ A Shop.Builder Webáruház munkatársai az internetes és az offline üzleteinkben hosszú évek óta segítenek megvál...
A rizsfehérje előnyei
Kipróbáltuk a BioTech USA új Rice proteinjét. Az íze és az állaga kitűnő. Mire jó, mik az előnyei, miért és főleg, kinek...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
Legfrissebb cikkek
Így rontod el a piramist
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! H...
Az újévi fogadalom bullshit
Tudom-tudom, van pont itt a builder-en is „újévi fogadalmas” cikk. Én írtam, szóval elég jól tudom, mi van benne. Mégis ...
Jó hírt osztott meg rajongóival Ronnie Coleman
Tavaly írtunk egy rémisztő cikket Ronnie Coleman-ról, hogy minden idők legjobb testépítője valószínűleg sosem fog tudni ...
Lábedzés guggolás nélkül?
Gerincproblémák vagy derékfájás miatt sem kell lemondanod a keményebb lábedzésekről: Kormos Zoli Protein.Buzz team tag e...
Tóth Dani karedzés (bicepsz+tricepsz)
Újabb komplett karedzés Tóth Danitól, persze más gyakorlatokkal és sok jótanáccsal és egy brutál edzés utáni turmixszal!...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
277 ms