Alapismeretek-mintaétrend 60-65 kg-os, súlyzós edzést NEM végző nők számára

Alapismeretek-mintaétrend 60-65 kg-os, súlyzós edzést NEM végző nők számára

2015-09-14
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Valamilyen oknál fogva nem edzel, de azért nem szeretnéd hogy elszaladjon a forma? Megoldás mindig van: alacsonyabb szénhidrátbevitel és mérsékelt fehérje mellett egy kis minimális zsír. Ez egy minőségi étrend minőségi alapanyagokból, így ha az edzésre nem is jut idő, akkor is tettél valamit az egészséged érdekében!

Alapismeretek-mintaétrend 60-65 kg-os, súlyzós edzést NEM végző nők számára
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 07:00:00 295g 35,4g 14,9g 17,4g 368kcal
1. Tojásfehérje 260g 32,5g 2,1g 1,0g 151kcal
2. Lenmagolaj 15g 0,0g 0,0g 15,0g 140kcal
3. Zabpehely 20g 2,9g 12,9g 1,4g 77kcal
- 09:00:00 80g 14,8g 23,5g 0,6g 162kcal
1. Rizs 30g 2,4g 23,3g 0,1g 106kcal
2. Csirkemell filé 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
- 12:00:00 80g 14,8g 23,5g 0,6g 162kcal
1. Rizs 30g 2,4g 23,3g 0,1g 106kcal
2. Csirkemell filé 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
- 15:00:00 250g 15,2g 4,3g 1,1g 90kcal
1. Zöldsaláta 200g 2,8g 4,0g 0,6g 33kcal
2. Csirkemell filé 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
- 18:00:00 150g 15,7g 2,4g 0,7g 80kcal
1. Csirkemell filé 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
2. Brokkoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
- 21:00:00 250g 15,2g 4,3g 1,1g 90kcal
1. Csirkemell filé 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
2. Zöldsaláta 200g 2,8g 4,0g 0,6g 33kcal
 
Napi bevitel 1 105g 110,8g 72,8g 21,5g 953kcal
 
Kalóriaeloszlás
47.70% Fehérje
31.32% Szénhidrát
20.97% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
10.02% Fehérje
6.587% Szénhidrát
1.943% Zsír
81.43% Egyéb



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

nora_1d3050 (2015-07-10 14:18:31)  
like_button dislike_button
 
Szia! A sárgakapszulában van egy mintaétrend, amit 70 kg-os nőknek írtál példának. Női diétás mintaétrend – 70kg testsúlyhoz 1. 50g Zabpehely+4 tojásfehérje+30g whey protein 2. 50g csirke+30g rizs+zöldség 3. 50g csirke + 30g rizs+zöldség+5g lenmagolaj 4. 60g tonhal+150g zöldség+5g lenmagolaj 5. 100g csirke+zöldség 6. 200g sovány túró+zöldség Edzés utáni turmix a 4. és 5. étkezés között: bruttó 60g whey protein, 10g glutamin Na én ezt az étrendet szeretném egy kicsit átvariálni. 1.50g Zabpehely+2 tojásfehérje+30g whey protein 2. 50g csirke+3 szelet puffasztott rízs (ez kb megfelel a 30g rízsnek szénhidrát szempontjából, ha jól számoltam)+zöldség + 2 tojás A többit tudom tartani az eredtihez képest, csak sajnos az első étkezésem 6-kor lenne, és 9-kor nem tudok megenni főtt rízst. Ez így rendben van vagy inkább próbáljam meg lenyomni a torkomon? :) Köszi
_nikolett_zsanett_9e29f2 (2015-02-12 11:57:47)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az lenne az elso kerdesem hogy a tojast semmilyen formajaban nem eszrm meg, helyetesithetem joghurtal? A masik kerdes hogy van egy serulesem ami miatt meg egy ideig sulyzos edzest nem vegezhetek(kb meg 2-3 honap), de a serules elott mar 1 eve folyamatosan vegeztem sulyzos edzest.Ez a dieta megfelel arra h ne vesszen el az eddig elert eredmeny?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A tojás ésa joghurt köszönőviszonyban sincs egymással tápérték szempontjából. Klikk az alapismeretekhez: Sárga Kapszula

maya_dba15d (2015-02-03 08:37:13)  
like_button dislike_button
 
Szia! Egy olyan kérdéssel fordulok hozzád, hogy én egy 180/65 lány vagyok és gerincferdülésem miatt egyelőre csak pilatesra járok. Nekem ez az étrend megfelelne amíg nem kezdek komolyabb edzést végezni? (az e-bookjaitokat elolvastam, nagyszerűek) :) válaszod előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Igen, rendben lesz. Köszi :)

georgina_440082 (2014-10-27 16:29:07)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a válaszod! Igen, elírás volt, 250 g túró akart lenni :D
georgina_440082 (2014-10-19 18:23:09)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Lenne egy kérdésem, elég komplex a dolog. Egy ideje kaptam egy személyiedzőtől egy diétás étrendet/edzéstervet. Napi 5 étkezés, 30 gr szénhidrát, 20gr fehérje étkezésenként, az utolsónál pedig 250 gr lassan felszívódó fehérje. Emellett heti 3 súlyzós (haladó) itthon végezhető edzésem van. Hétfőtől péntekig 26 km-t bicajozok és emelett 2 napot dolgozom , 8 órát, ahol folyamatosan mozgok. Jeleztem neki, hogy kevés a szénhidrát, rosszul érzem magam. Azt mondta tartsam magam az étrendhez, ha éhes lennék igyak egy fehérje shake-et. Ahogy látom ez az étrend hasonló az enyémhez, viszont súlyzós edzéseket Nem végző nők számára. Viszont ha kiszámolom a napi szénhidrátigényemet, akkor klappol az étrendem, de gyakorlatban nem. 165 cm vagyok és 60 kg. Utánanéztem annak is, hogy ennyi Mozgás mellett mennyi szénhidrátot kéne ennem szálkásításhoz és az kb. kétszerese a mostaninak. Tanácstalan vagyok. Mennyivel kéne a szénhidrátbevitelemet növelni ahhoz, hogy legyen elegendő energiám? Előre is köszönöm, Üdv
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ez a fogyásod mértékétől is függ, és úgy kellene a dolgot kivitelezni, hogy ne állj meg a zsírvesztésben. Próbálj növelni a szénhidráton, kísérletezz... nem bukhatsz nagyot, maximum visszaveszel, ha gázos.

Az esti 250g fehérje remélem, csak elírás volt.

necra (2014-03-24 18:59:01)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ha valaki vega, akkor hogyan módosulnak ezek az étrendek?
Moderátor megjegyzése:

Ha valaki vega, akkor tudja, hogy milyen fehérjeforrásokkal kell az állati eredetűeket helyettesíteni. Azokat illeszted be a helyükre, ennyi.

m.ildi (2014-02-18 18:14:31)  
like_button dislike_button
 
Hello! A tojásfehérje és a lenmagolaj helyettesíthető valami mással esetleg? Előre is köszi
Moderátor megjegyzése:

Persze. Például fehérjeporral, a lenmagolaj helyett mehet egy kevés mandula is akár.

anita_1ecf0f (2014-01-26 10:51:38)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én egy 171/59 lány vagyok. Olyan kérdésem lenne , hogy ez az étrend megfelelő nekem ? most szeretném elkezdeni az edzést és mellé valamelyik diétát, de nem vagyok biztos benne, hogy melyiket válasszam. előre is köszönöm a választ
Moderátor megjegyzése:

Edzés mellé ez kevés lesz, hiszen ez edzést NEM végző nők számára lett összeállítva. Napi kb. 3g/tskg fehérjével számolj, a szénhidrát még képlékeny, de ebben segítségedre lesz ez a cikk: A szálkásító étrend alapjai



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Felesleges a súlyzós edzés annak, aki elhízott?
Elég sok emberben felmerült már az a feltevés, hogy az elhízott emberek nem tudnak ugyanolyan gyorsan magukra szedni izm...
Borágó olaj
Borágó olajat a borágó (Borago officinalis) magjából vonják ki. Ez egy nagy növény kék, csillag alakú virágokkal. Európa...
BB.Tv Episode #104
Fekete Miklós vezérletével bemutatkozik a Magyar Erőemelő Szövetség, Benedek Nikoletta, Gergely Zsolt naturál testépítő....
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
345 ms