Alapismeretek-diétás mintaétrend 65-70 kg-os nők számára

Alapismeretek-diétás mintaétrend 65-70 kg-os nők számára

2015-09-14
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Íme egy olyan étrend, ami egy cirka 60 kilós nőnek tökéletes lesz: közepes mennyiségű fehérje körülbelül ugyanennyi szénhidráttal és egy kevéske kis zsírral. Ez a szénhidrátmennyiség a diéta elején éppen megfelelő mennyiségű: bőven elég ahhoz, hogy súlyzós edzést lazán lehessen vele végezni, de épp elég kevés ahhoz, hogy beállhasson a kalóriadeficit.

Alapismeretek-diétás mintaétrend 65-70 kg-os nők számára
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 07:00:00 65g 24,9g 14,3g 18,4g 331kcal
1. Zabpehely 20g 2,9g 12,9g 1,4g 77kcal
2. Lenmagolaj 15g 0,0g 0,0g 15,0g 140kcal
3. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
- 09:00:00 90g 15,6g 31,3g 0,6g 198kcal
1. Rizs 40g 3,2g 31,0g 0,1g 141kcal
2. Csirkemell filé 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
- 12:00:00 90g 15,6g 31,3g 0,6g 198kcal
1. Rizs 40g 3,2g 31,0g 0,1g 141kcal
2. Csirkemell filé 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
- 15:00:00 90g 15,6g 31,3g 0,6g 198kcal
1. Rizs 40g 3,2g 31,0g 0,1g 141kcal
2. Csirkemell filé 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
- 19:00:00 250g 15,2g 4,3g 1,1g 90kcal
1. Zöldsaláta 200g 2,8g 4,0g 0,6g 33kcal
2. Csirkemell filé 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
edzés 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
1. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
- 250g 19,0g 4,5g 0,9g 104kcal
1. Brokkoli 200g 6,6g 4,2g 0,4g 48kcal
2. Csirkemell filé 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
 
Napi bevitel 865g 127,6g 118,1g 24,2g 1 233kcal
 
Kalóriaeloszlás
42.44% Fehérje
39.28% Szénhidrát
18.27% Zsír
0.002% Egyéb
Súlyeloszlás
14.75% Fehérje
13.65% Szénhidrát
2.8% Zsír
68.79% Egyéb



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Optimális teljesítmény és zsírégetés tirozinnal!
A tirozin egy funkcionális aminosav, mely jóddal kiegészítve normalizálja az idegrendszer működését és az anyagcsere-fol...
Miért kell a nőknek is melledzés?
Amikor elkezdtem edzeni és megkaptam az első edzéstervemet, csodálkozva láttam, hogy hiányzott belőle a melledzés. Szere...
Bicepsz-specializációs hardgainer edzésterv
Ez egy felkar-, azaz bicepsz/tricepsz specializációs edzésterv. Ha kifejezetten le van maradva a karod, akkor érdemes eg...
Legfrissebb cikkek
Lábedzés csajoknak: toljad jobban!
Urbán Ági edzés trükkjével és intelmeivel még jobban fog menni a lábedzésed! ...
Hogyan adjunk tanácsot a teremben?
Kezdő korodban biztos megesett már veled is, hogy edzettél a teremben, aztán valaki odament hozzád, és elárulta neked, h...
Bicepsz edzés: építkezz bicepszgéppel!
Molnár Péter sokszoros amatőr világbajnok egyik legjobb testrésze a bicepsze. Hogy miként segített ennek felépítésében a...
Csökkentsd a pihenőidőt!
Profi edzéstrükk. Edzés közben a pihenőidő csökkentésével nem csak az intenzitást lehet növelni, de akár nagyobb súlyoka...
Amputálni kellett Flex Wheeler jobb lábának egy részét
Sokkoló hír rázta meg a testépítés világát. A világ egyik legjobb Mr. Olympiát nem nyert ex-testépítő versenyzőjét kórhá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
235 ms