Alapismeretek-diétás mintaétrend 65-70 kg-os nők számára

Alapismeretek-diétás mintaétrend 65-70 kg-os nők számára

2015-09-14
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Íme egy olyan étrend, ami egy cirka 60 kilós nőnek tökéletes lesz: közepes mennyiségű fehérje körülbelül ugyanennyi szénhidráttal és egy kevéske kis zsírral. Ez a szénhidrátmennyiség a diéta elején éppen megfelelő mennyiségű: bőven elég ahhoz, hogy súlyzós edzést lazán lehessen vele végezni, de épp elég kevés ahhoz, hogy beállhasson a kalóriadeficit.

Alapismeretek-diétás mintaétrend 65-70 kg-os nők számára
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 07:00:00 65g 24,9g 14,3g 18,4g 331kcal
1. Zabpehely 20g 2,9g 12,9g 1,4g 77kcal
2. Lenmagolaj 15g 0,0g 0,0g 15,0g 140kcal
3. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
- 09:00:00 90g 15,6g 31,3g 0,6g 198kcal
1. Rizs 40g 3,2g 31,0g 0,1g 141kcal
2. Csirkemell filé 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
- 12:00:00 90g 15,6g 31,3g 0,6g 198kcal
1. Rizs 40g 3,2g 31,0g 0,1g 141kcal
2. Csirkemell filé 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
- 15:00:00 90g 15,6g 31,3g 0,6g 198kcal
1. Rizs 40g 3,2g 31,0g 0,1g 141kcal
2. Csirkemell filé 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
- 19:00:00 250g 15,2g 4,3g 1,1g 90kcal
1. Zöldsaláta 200g 2,8g 4,0g 0,6g 33kcal
2. Csirkemell filé 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
edzés 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
1. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
- 250g 19,0g 4,5g 0,9g 104kcal
1. Brokkoli 200g 6,6g 4,2g 0,4g 48kcal
2. Csirkemell filé 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
 
Napi bevitel 865g 127,6g 118,1g 24,2g 1 233kcal
 
Kalóriaeloszlás
42.44% Fehérje
39.28% Szénhidrát
18.27% Zsír
0.002% Egyéb
Súlyeloszlás
14.75% Fehérje
13.65% Szénhidrát
2.8% Zsír
68.79% Egyéb



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Mikor bicepszezz francia rúddal?
Melyik rudat érdemes használni bicepszezéskor: az egyeneset, vagy a franciát? Erre a kérdésre adunk választ a cikkben. K...
100% rántotta professional
Azt hiszed, tojásrántottát sütni olyan könnyű? Tévedsz: még könnyebb! Profi megoldás csak tőlünk! ...
Hé, sietsz valahová? Akkor jó!
Mindenkinek, aki csak a alakformálással vesződik, az az egyik titkon dédelgetett álma, hogy a lehető leggyorsabban siker...
Legfrissebb cikkek
A karate nem működik?!
Mióta az MMA mainstreammé vált, sokan mondják, hogy a karate nem működik. Részben igazuk van, részben pedig nincs. M...
A nem ördögtől való zsírégető
Az ördögnyelvnek is hívott glükomannánt már évek óta használják zsírégetésre a fogyni vágyók. Utánajártunk, mennyire hat...
Baj-e, ha unod?
Hogy mi az, amit unsz? A gyúrós életmódot, amelyeknek részleteit valaha oly komolyan vetted, hogy törvénynek gondoltad. ...
Hardcore női edzésterv
Egy kemény 3 hónapos (12 hetes) edzésterv nőknek, hogy nyárra tökéletes legyen a forma. Erőnövelő és dinamikus edzés pro...
Mit igyál edzés közben?
Milyen tápkieget használj edzés közben, hogy a maximumot nyújthasd? Kiss Jenő megmutatja kedvenc mixét! ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
251 ms