Alapismeretek-diétás mintaétrend 65-70 kg-os nők számára

Alapismeretek-diétás mintaétrend 65-70 kg-os nők számára

2015-09-14
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Íme egy olyan étrend, ami egy cirka 60 kilós nőnek tökéletes lesz: közepes mennyiségű fehérje körülbelül ugyanennyi szénhidráttal és egy kevéske kis zsírral. Ez a szénhidrátmennyiség a diéta elején éppen megfelelő mennyiségű: bőven elég ahhoz, hogy súlyzós edzést lazán lehessen vele végezni, de épp elég kevés ahhoz, hogy beállhasson a kalóriadeficit.

Alapismeretek-diétás mintaétrend 65-70 kg-os nők számára
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 07:00:00 65g 24,9g 14,3g 18,4g 331kcal
1. Zabpehely 20g 2,9g 12,9g 1,4g 77kcal
2. Lenmagolaj 15g 0,0g 0,0g 15,0g 140kcal
3. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
- 09:00:00 90g 15,6g 31,3g 0,6g 198kcal
1. Rizs 40g 3,2g 31,0g 0,1g 141kcal
2. Csirkemell filé 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
- 12:00:00 90g 15,6g 31,3g 0,6g 198kcal
1. Rizs 40g 3,2g 31,0g 0,1g 141kcal
2. Csirkemell filé 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
- 15:00:00 90g 15,6g 31,3g 0,6g 198kcal
1. Rizs 40g 3,2g 31,0g 0,1g 141kcal
2. Csirkemell filé 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
- 19:00:00 250g 15,2g 4,3g 1,1g 90kcal
1. Zöldsaláta 200g 2,8g 4,0g 0,6g 33kcal
2. Csirkemell filé 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
edzés 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
1. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
- 250g 19,0g 4,5g 0,9g 104kcal
1. Brokkoli 200g 6,6g 4,2g 0,4g 48kcal
2. Csirkemell filé 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
 
Napi bevitel 865g 127,6g 118,1g 24,2g 1 233kcal
 
Kalóriaeloszlás
42.44% Fehérje
39.28% Szénhidrát
18.27% Zsír
0.002% Egyéb
Súlyeloszlás
14.75% Fehérje
13.65% Szénhidrát
2.8% Zsír
68.79% Egyéb



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Nyers tojás, avagy turmix Rocky Balboa módra?
Számtalanszor kapjuk meg kérdésben, facebook kommentben, hogy milyen egyszerű, mégis nagyszerű megoldás a nyers tojásból...
A tizennegyedik hónap
Most, hogy eljutottunk a haladó szint második hónapjáig, sokan felteszik a kérdést, nem jött-e el végre az ideje a "hala...
9 dolog, amivel garantáltan visszafogod a fejlődésed
Sokszor azt gondoljuk, hogy mindent jól csinálunk. Kaja és edzés is oké, de valami mégsem stimmel. Íme 9 dolog, amivel g...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
226 ms