Alanin - Nem esszenciális mikrotápanyag

Alanin

2015-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Mi az, amit a szedésével elérhetsz?
  • Növeli az izmok méretét és erejét, a sejtvolumen növelésével és a fehérjeszintézis támogatásával pedig megelőzi az izomszövet lebomlását
  • Elősegíti a regenerációt is az izomsejtekben keletkező toxikus melléktermékek képződésének megakadályozása által
  • Optimális vércukorszintet tart fenn, így növelve az energiaszintet és csökkentve a fáradtságot
Ismertető

Alanin - Nem esszenciális mikrotápanyag

Rövid áttekintés

Összegzés

A vércukorszint alacsonyan tartásával az alanin segít biztosítani a sejtek energiaellátását mind az erő- mind pedig az állóképességi edzések során. Stresszes időszakokban különösen fontossá válik a vércukorszint optimális szinten tartása. A fehérje egyik építőelemeként az alanin segít minimalizálni az izomszövet leépülést is.

Előfordulási helyek

Az alanin a vörös húsban, a búzacsírában, a zabban, joghurtban és az avokádóban egyaránt megtalálható.

Hatása a teljesítmény fokozására

Miért használják a sportolók az alanint

Az intenzíven edző erő-és állóképességi sportolók hasznot húzhatnak az alanin energiaszint növelő, regenerációt elősegítő és sejtvolumen-növelő hatásából. Az immunrendszert is támogatja, így általa a szervezet még nagy stresszhatás alatt is jobban képes a fertőzések ellen küzdeni.

Hogy segíti elő az izomtömeg növekedést és regenerációt:

  • Növeli az izmok méretét és erejét, a sejtvolumen növelésével és a fehérjeszintézis támogatásával pedig megelőzi az izomszövet lebomlását
  • Elősegíti a regenerációt is az izomsejtekben keletkező toxikus melléktermékek képződésének megakadályozása által

Hogyan növeli az energiaszintet és az állóképességet:

  • Optimális vércukorszintet tart fenn, így növelve az energiaszintet és csökkentve a fáradtságot

EGÉSZSÉGÜGYI ELŐNYÖK

Az alanin hiánytünetei

Az alanin hiánytünetei a következő linken olvashatóak:

Felhasználási lehetőségek

Kutatások alapján az alanin a következő tünetek kezelésekor lehet hasznos:

  • Hypoglikémia
  • Epilepszia
  • Jóindulatú prosztata hipertrófia (BPH)

Részletes ismertetés

További tudnivalók

Bár az alanin nem esszenciális aminosav (a test képes előállítani) stresszes időszakokban, mint pl. az intenzív edzés vagy kimerítő (állóképességi) megerőltetés során nagyobb mennyiségben lehet szükség erre a tápanyagra, mint amennyit testünk termelni képes, így „feltételesen esszenciálissá” válik. Ez azért van így, mivel a gyakorlatok végzésekor izomszöveteket roncsolunk, és testünkre ráerőltetjük a növekedést, így szükségleteink igencsak eltérnek az otthonülő emberekétől.

Az aktív életstílus elősegítése

Az alanin szerepet játszik a glükóz, vagy vércukor lebontásában, ami azt jelenti, hogy segít energiát biztosítani a sejtek számára, mind az erő, mind pedig az állóképességi edzések során. Ráadásul egyfajta transzportmolekulaként is funkcionál, elszállítva a toxikus melléktermékeket az izomsejtekből a test más területeire. Így a gyorsabb regenerálódást is elősegíti az edzés alatt és az után egyaránt.

A glutaminhoz hasonlóan az alanin rendkívül fontos szerepet játszik a sejtvolumenizálásban. Ez annyit tesz, hogy a sejt „szuperhidratált” állapotba kerül, ami a kutatások szerint segíti a gyorsabb fehérjeszintézist és csökkenti az izmok lebomlását. Ez nem csupán meggyorsítja a regenerációt, hanem az izomtömeg növekedést is elősegíti.

Az alaninhiány kockázatai

Ez az aminosav sok fehérjetartalmú ételben megtalálható. Mindazonáltal fennáll az elégtelen bevitel kockázata azoknál, akik fehérjebevitelüket korlátozzák. A hiánya hypoglikémiához vezethet (alacsony vércukorszint); igazság szerint az alanint a hypoglikémia kezelésénél is használják. Ez azért van így, mert a glükóz a májban vagy az izmokban alaninból is képződhet, amikor a vércukorszint alacsony, így előzve meg a koncentrációs készség lecsökkenését és a hidegrázást, amit a vércukorszint hirtelen csökkenése okozhat.

Immunrendszer erősítés

Ez a sokoldalú aminosav – mely az izmokban található aminosavak 10%-át teszi ki – az immunrendszert is erősíti azzal, hogy stimulálja a limfociták (a fehérvérsejtek egyik fajtája) termelését.

Következtetés

Bár ez az aminosav valójában nem esszenciális, a jelek szerint az optimális sportteljesítmény elérése szempontjából mégis az lehet. Akár nagyobb mennyiségű tejsavófehérjéből, akár külön táplálékkiegészítőként fogyasztod, valószínűleg úgy találod majd, hogy ez az amino segítséget nyújt aktív életstílusod fenntartásában.

FELHASZNÁLÁSI JAVASLAT

Mennyiség

Általában napi 2 gramm alanin használatos. Vannak, akik tejsavófehérjéből fedezik alaninszükségletüket.

Időzítés

Közvetlenül edzés után éhgyomorra a legelőnyösebb szedni.

Az alanin szinergistái

A glutamin és az elágazó láncú aminosavak megnövelhetik hatásosságát.

Biztonsági tudnivalók

Semmilyen ismert biztonsági kockázata nincs, amennyiben nincsen máj-vagy veseproblémáink – ez esetben konzultáljunk orvosunkkal.

Az alanin mérgező hatása

Nincs ismert mérgező hatása.

Tiltások és korlátozások

Nem dokumentáltak.

Irodalom

•Felig, P., "The Glucose-Alanine Cycle," Metabolism 22.2 (1973) : 179-207.

• Rivas, T., et al., "Role of Amino Acid-Induced Changes in Ion Fluxes in the Regulation of Hepatic Protein Synthesis," J Cell Physiol 163.2 (1995) : 277-84.

• Seglen, P.O., and Solheim, A.E., "Effects of Aminooxyacetate, Alanine and Other Amino Acids on Protein Synthesis in Isolated Rat Hepatocytes," Biochim Biophys Acta 520.3 (1978) : 630-41.

• Venerando, R., "Multiphasic Control of Proteolysis by Leucine and Alanine in the Isolated Rat Hepatocyte," Am J Physiol 266.2.1 (1994) : C445-61.

• Wiethop, B.V., and Cryer, P.E., "Alanine and Terbutaline in Treatment of Hypoglycemia in IDDM," Diabetes Care 16.8 (1993) : 1131-6.



Kapcsolódó cikkek
Tyramin
Mi ez és honnan származik? A Tyramin (4-hydroxy-phenethylamine) egy aminosav, melyet a tirozinból vonnak ki. Neurotranszmitterként működik. Forrásai: bor, l...
Glutaminsav
Mi az amit szedésével elérhetsz * Serkenti az agykapacitást * Az izomsejtek méregtelenítésén keresztül gyorsítja a regenerálódást és csökkenti a fáradtság...
Aminosav tabletták - mikor, miért és hogyan szedjük?
Télen-nyáron visszatérő kérdés, hogy miképpen érdemes aminosavakat tabletta formájában beilleszteni az étrendünkbe, függetlenül attól, hogy diétázunk, vagy éppe...
A folyamatos aminosav utánpótlás mítosza
Ahhoz, hogy nagy legyél, egész nap enned kell, ami beléd fér... Végig a nap folyamán. A testépítőknek akár az alvás idejére bekötött aminosav infúzióig érdemes ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kardió hibák, és korrigálásuk
A szálkásítás egyik - sajnos - elengedhetetlen feltétele a megfelelő időben, megfelelő időtartamban és megfelelő intenzi...
Tippek sérülések esetén - 2. rész
Íme a sérülésekről szóló cikk második fele! Hogyan gyorsíthatjuk a regenerációt, és hogyan előzhetjük meg!...
Látszólag hülye gyakorlat
Komolyan mondom, hogy kifejezetten vicces, amikor készülődök az erőkeretben ehhez a gyakorlathoz, és ahogy haladok előre...
Legfrissebb cikkek
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
298 ms