Alakformáló aerobik óra vs. konditerem

Alakformáló aerobik óra vs. konditerem

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Vajon a tónusos testalkat kialakítása érdekében melyik a hatékonyabb mozgásforma? Örök dilemma nőknél és állandó reakció, amikor súlyzós edzésről van szó, hogy inkább bemenek egy alakformálóra, hiszen ott is súlyzóval és különböző eszközökkel végrehajtott gyakorlatokat végeznek.

Én, mint aerobik edző, aki öt éven át dolgoztam lelkes aerobik rajongókkal és mint személyi edző, versenyző, aki a konditeremben napi szinten emelgetem a súlyokat, megpróbálom összefoglalni, hogy miért tartom a konditermi súlyzós edzést jóval hatékonyabbnak alakformálás szempontjából, mint az alakformáló aerobik órát. Most tekintsünk el az aerob jellegű aerobik óráktól, mint a step, dance, kangoo stb, kizárólag a „tornázós” órákról van szó. Persze nem kell, hogy mindenki egyetértsen velem és nyilván azzal is tisztában vagyunk mindannyian, hogy az alakunk 70%-ban az étkezésünkön múlik.

Elismerem azt is, hogy elfogult vagyok, gyakorlatilag az alakformáló óráimhoz mindig úgy álltam hozzá, mint pihenés, hiszen 1 aerobik óra alatt, ami 5-10 perc bemelegítéssel kezdődik és 5-10 perc levezetéssel és nyújtással végződik, gyakorlatilag csupán kb. 45 perc áll rendelkezésre arra, hogy lehetőleg az egész testünket megdolgoztassuk. Fontos az izomegyensúly és lehetőleg a test minden részének megmozgatása, hiszen én hiába építek fel egy edzéshetet, ha nem ugyanazok jönnek az órámra és nem biztos, hogy az én óráim időpontjai mindenki számára megfelelőek. Nem beszélve arról, ha naponta több ugyanolyan jellegű órát is tartok, magam sem szeretem ugyanazokat a gyakorlatokat végezni még egy héten belül sem.

Az aerobik órán nagyon sok minden múlik az edzőn. A lelkesedésén, a motiváltságán, de a társaság hangulatán is, ami meghatározhatja az egész aerobik órát.

De hasonlítsuk össze a lehetőségeket.

Konditerem vs aerobik:

  • konditeremben edzhetsz személyi edzővel, edzőpartnerrel, aki csak Rád figyel, míg aerobikon az edző sok emberre egyszerre figyel (jó esetben legalábbis figyel) és mivel pörgetni kell a gyakorlatokat, nem biztos, hogy lehetősége lesz kijavítani
  • az edzőteremben magad választhatod ki a megfelelő súlyt, míg aerobikon erősen korlátozott a kiválasztható terhelés nagysága, ráadásul nem is tudod, milyen ismétlésszámban fogsz dolgozni és bírni fogod-e a terhelést. Jellemzően egyébként mindenki alulválasztja aerobikon a súlyt, bár emögött az a tévhit is megjelenik, hogy a nők jellemzően félnek a súlyoktól és attól, hogy „véletlen” izmossá válnak egy kétkilós súlyzótól
  • a konditeremben saját edzésterved szerint tervezetten edzhetsz, a szükséges izomcsoportokra a szükséges sorozat- és ismétlésszámmal, nem pedig az aerobik teremben szokásos időkorlát szerint és attól függően nagyjából, hogy a nagy többség hogyan bírja a terhelést
  • a konditeremben szabadabb a légkör, odamész és akkor, amikor akarsz. Aerobikon nekem mindig kellemetlen, ha például ki kell mennem wc-re (mármint vendégként:))
  • a konditeremben számos lehetőség áll rendelkezésedre: gépek, súlyzók, csigák, kettlebell stb, míg az aerobik teremben nem igazán tudod azt a változatost terhelést biztosítani, amire szükséged lehet

Persze nyilván vannak az aerobik órának is előnyei

  • ütemes, jó hangulatú zene, és motiváló edző, aki jó eséllyel javítja a hibáidat, míg a konditeremben jellemzően senki sem szól, ha akár fordítva is ülsz egy gépbe. A konditeremben nagyon le tud húzni a sok dumáló ember, a kedvetlen edzőtárs, a tömeg és hogy minden gép foglalt és kontaktusba kell lépnem mással ahhoz, hogy hozzáférjek egy adott géphez
  • aerobikon húz a közösség, húz a hangulat, nem kell gondolkodni, csak csinálni, amit mutatnak
  • 1 óra kikapcsolódás garantáltan, és garantáltan telefon nélkül
  • Többnyire csak csajok vannak és nem kell pasik előtt feszengeni

Konklúzió: ha kikapcsolódásra, feltöltődésre vágysz vagy zavarban vagy az edzőteremben eleinte, akkor nagyszerű választás az aerobik, azonban ha fejlődésre, továbblépésre vágysz és komolyabb eredményeket szeretnél, akkor szerintem irány az edzőterem.

Picipoci



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-08-25
Szia!
Ha csak aerobik órákra járok és az étkezésem rendben van, milyen táplálékkiegészítőket érdemes bevetnem, hogy az izomzatomat ne égessem el? 100% whey protein, BCAA és L-glutamin?
Köszönöm :)
 
Válasz
2018-09-03
Szia!

Igen, ezek már elegek ahhoz, hogy ne legyen baj. Mivel aerobikon azért van izommunka rendesen, edzés előtt kellene inni egy adag BCAA + Glutamine Xpress-t, de az sem baj ha egy adag fele megmarad, es edzés közben iszogatod. Edzés végén pedig egy adag 100% Whey Protein Professional-el nemhogy megőrizheted az izmaidat, de még fejleszted is őket!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A vereségtől való félelem pszichológiája
2016. március ötödikén, az UFC 196-ban két nagy, sok éve veretlen MMA-s bajnok (név szerint Conor McGregor és Holly Holm...
Padlizsánhajó
Ne ijedj meg, nem mentünk át vegába, marhahajó ez igazából. Csak a csónaktest van padlizsánból és mire elkészülsz vele, ...
Teljes melledzés második rész: tárogatás
Ez sem a súly miatt nehéz, hanem a technika miatt. Leginkább azt tudni nehéz, hogyan kell csinálni, de ez most meg lesz ...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért...
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
237 ms