Alakformáló aerobik óra vs. konditerem

Alakformáló aerobik óra vs. konditerem

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Vajon a tónusos testalkat kialakítása érdekében melyik a hatékonyabb mozgásforma? Örök dilemma nőknél és állandó reakció, amikor súlyzós edzésről van szó, hogy inkább bemenek egy alakformálóra, hiszen ott is súlyzóval és különböző eszközökkel végrehajtott gyakorlatokat végeznek.

Én, mint aerobik edző, aki öt éven át dolgoztam lelkes aerobik rajongókkal és mint személyi edző, versenyző, aki a konditeremben napi szinten emelgetem a súlyokat, megpróbálom összefoglalni, hogy miért tartom a konditermi súlyzós edzést jóval hatékonyabbnak alakformálás szempontjából, mint az alakformáló aerobik órát. Most tekintsünk el az aerob jellegű aerobik óráktól, mint a step, dance, kangoo stb, kizárólag a „tornázós” órákról van szó. Persze nem kell, hogy mindenki egyetértsen velem és nyilván azzal is tisztában vagyunk mindannyian, hogy az alakunk 70%-ban az étkezésünkön múlik.

Elismerem azt is, hogy elfogult vagyok, gyakorlatilag az alakformáló óráimhoz mindig úgy álltam hozzá, mint pihenés, hiszen 1 aerobik óra alatt, ami 5-10 perc bemelegítéssel kezdődik és 5-10 perc levezetéssel és nyújtással végződik, gyakorlatilag csupán kb. 45 perc áll rendelkezésre arra, hogy lehetőleg az egész testünket megdolgoztassuk. Fontos az izomegyensúly és lehetőleg a test minden részének megmozgatása, hiszen én hiába építek fel egy edzéshetet, ha nem ugyanazok jönnek az órámra és nem biztos, hogy az én óráim időpontjai mindenki számára megfelelőek. Nem beszélve arról, ha naponta több ugyanolyan jellegű órát is tartok, magam sem szeretem ugyanazokat a gyakorlatokat végezni még egy héten belül sem.

Az aerobik órán nagyon sok minden múlik az edzőn. A lelkesedésén, a motiváltságán, de a társaság hangulatán is, ami meghatározhatja az egész aerobik órát.

De hasonlítsuk össze a lehetőségeket.

Konditerem vs aerobik:

  • konditeremben edzhetsz személyi edzővel, edzőpartnerrel, aki csak Rád figyel, míg aerobikon az edző sok emberre egyszerre figyel (jó esetben legalábbis figyel) és mivel pörgetni kell a gyakorlatokat, nem biztos, hogy lehetősége lesz kijavítani
  • az edzőteremben magad választhatod ki a megfelelő súlyt, míg aerobikon erősen korlátozott a kiválasztható terhelés nagysága, ráadásul nem is tudod, milyen ismétlésszámban fogsz dolgozni és bírni fogod-e a terhelést. Jellemzően egyébként mindenki alulválasztja aerobikon a súlyt, bár emögött az a tévhit is megjelenik, hogy a nők jellemzően félnek a súlyoktól és attól, hogy „véletlen” izmossá válnak egy kétkilós súlyzótól
  • a konditeremben saját edzésterved szerint tervezetten edzhetsz, a szükséges izomcsoportokra a szükséges sorozat- és ismétlésszámmal, nem pedig az aerobik teremben szokásos időkorlát szerint és attól függően nagyjából, hogy a nagy többség hogyan bírja a terhelést
  • a konditeremben szabadabb a légkör, odamész és akkor, amikor akarsz. Aerobikon nekem mindig kellemetlen, ha például ki kell mennem wc-re (mármint vendégként:))
  • a konditeremben számos lehetőség áll rendelkezésedre: gépek, súlyzók, csigák, kettlebell stb, míg az aerobik teremben nem igazán tudod azt a változatost terhelést biztosítani, amire szükséged lehet

Persze nyilván vannak az aerobik órának is előnyei

  • ütemes, jó hangulatú zene, és motiváló edző, aki jó eséllyel javítja a hibáidat, míg a konditeremben jellemzően senki sem szól, ha akár fordítva is ülsz egy gépbe. A konditeremben nagyon le tud húzni a sok dumáló ember, a kedvetlen edzőtárs, a tömeg és hogy minden gép foglalt és kontaktusba kell lépnem mással ahhoz, hogy hozzáférjek egy adott géphez
  • aerobikon húz a közösség, húz a hangulat, nem kell gondolkodni, csak csinálni, amit mutatnak
  • 1 óra kikapcsolódás garantáltan, és garantáltan telefon nélkül
  • Többnyire csak csajok vannak és nem kell pasik előtt feszengeni

Konklúzió: ha kikapcsolódásra, feltöltődésre vágysz vagy zavarban vagy az edzőteremben eleinte, akkor nagyszerű választás az aerobik, azonban ha fejlődésre, továbblépésre vágysz és komolyabb eredményeket szeretnél, akkor szerintem irány az edzőterem.

Picipoci



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-08-25
Szia!
Ha csak aerobik órákra járok és az étkezésem rendben van, milyen táplálékkiegészítőket érdemes bevetnem, hogy az izomzatomat ne égessem el? 100% whey protein, BCAA és L-glutamin?
Köszönöm :)
 
Válasz
2018-09-03
Szia!

Igen, ezek már elegek ahhoz, hogy ne legyen baj. Mivel aerobikon azért van izommunka rendesen, edzés előtt kellene inni egy adag BCAA + Glutamine Xpress-t, de az sem baj ha egy adag fele megmarad, es edzés közben iszogatod. Edzés végén pedig egy adag 100% Whey Protein Professional-el nemhogy megőrizheted az izmaidat, de még fejleszted is őket!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Tolódzkodás alapok
Erről a gyakorlatról sokan, sokféleképpen vélekednek. Egyesek esküsznek rá, mások szerint nem túl hatékony, megint mások...
Hogyan változtatják meg a mínuszok az edzésed első perceit?
Ebben a kutyahidegben egy kicsit máshogy kell hozzáállnunk az edzéseknek, mint általában. Mutatunk egy trükköt, jól figy...
Weider Total Rush - csak ha kemény vagy!
Weider Total Rush teszt a Shop.Builder jóvoltából. Kendőzetlen igazság egy kemény összetétellel rendelkező edzés előtti ...
Legfrissebb cikkek
Michelle Lewin ezésterve
Michelle Lewin az egyik leghíresebb bikini modell a világon, jelenleg 13 milliós követővel az Instagramon, és hasonlóan ...
Titkos recept: így döntsd meg a rekordodat felhúzásban!
A felhúzás (deadlift) egy olyan komplex alapgyakorlat, ami jól megmutatja, milyen erős vagy. Nem véletlenül külön versen...
Minek emésztőenzim a fehérjébe?
Ha a tejsavó fehérje annyira szuper dolog, és bizonyos tekintetben még a csirkemellnél is jobb, akkor miért kell mellé e...
A böjt áldásai
A hétköznapi, fogalmatlan emberek öntudatlan összevissza evésével (“mert azt szeretem, az a finom”) és a dogmatikus, tes...
BB.Tv Episode #161
A BB.Tv első gyárlátogatása nem proteingyárba visz el, hanem valami olyan helyre, ahol minden férfiember otthon érzi mag...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
318 ms