Aktív nők edzésterve

Aktív nők edzésterve

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A súlyzós edzést mindenki élvezi, aki már próbálta és nem hisztis. Tény azonban, hogy önmagában akár a heti négy edzés sem mindenkinek elegendő ahhoz, hogy minden fölös energiáját levezesse és kiélje mozgásigényét. Cikkünkből megtudhatod hogyan is néz ki a hiperaktív nők edzésterve!

Akiket szétvet az energia

Megfigyelhető az a tendencia, hogy a magas energiaszinttel élő nők igyekeznek belekóstolni a fitness-wellness ipar valamennyi finomságába. A súlyzós edzések mellett eljárnak spinningre, aerobicra, TRX-re, funkcionális edzésre, csak hogy néhányat említsek a legmenőbbek közül. Nyilván jó, ha az ember nem csak a súlyzós edzést csinálja, de a túl nagy sportétvágynak megvannak a hátrányos hatásai is:

  • Lényegesen lassul a fejlődés
  • A regenerációra nem adunk elég időt a testünknek
  • Egyik sportág esetén sem leszünk képes a maximumot nyújtani
  • Túl nagy stressznek tesszük ki a testünket, ami legyengüléshez és esetleges betegségekhez vezethet

Hiperaktív nők edzésterve

Ez persze nem jelenti azt, hogy csak a súlyzók léteznek, és semmi más, viszont mindenképpen észnél kell lenni, ha eredményt is akar az ember. Ha nem, akkor mehet nyilván minden ömlesztve, de ebben az esetben nincs rációja a súlyzós edzésnek.

Ha a vas nem elég...

...Akkor válassz hozzá aerob vagy kardió jellegű sportot. Ilyenkor az izomzatodat nem teszed ki akkora terhelésnek, így a regenerációt nem lassítod, sőt, még jót is teszel a testednek. Ebből a megfontolásból nem feltétlen ajánlott funkcionális edzést végezni, vagy TRX-re járni, mert bár önmagukban talán kevesek lennének jelentősebb izomnövekedéshez vagy formálódáshoz, kemény súlyzós edzéssel párosítva azonban pont jók arra, hogy szabotálják a fejlődésedet. Mégegyszer hangsúlyozzuk, aki csak azért csinálja, mert szereti, és nem érdekli, ha lassabban ér el eredményt, szíve joga. Viszont van néhány lehetséges párosítás, ami jól működik, nyilván nem versenyszinten űzve a kiegészítő sportokat:

  • súlyzós edzés- futás
  • súlyzós edzés- biciklizés
  • súlyzós edzés- úszás (kiváló az izommerevség és különböző fájdalmak ellen)

Ha a vas nem elég...

És persze akad olyan párosítás is, ahol pont a súlyzós edzés, mint kiegészítő elem működik kiválóan.

  • amerikai foci- súlyzós edzés
  • jégkorong-súlyzós edzés
  • küzdősportok-súlyzós edzés

Egy konkrét program, ha nem bírsz magaddal

Most, hogy tudod, mi ésszerű és mi kerülendő, jöjjön egy konkrét heti terv, amelyben van minden, amivel kellőképpen kiütheted magad. Sokkal jobb leszel, mintha csak egyfélét csinálnál, és szépen izmosodsz vagy épp –és főleg- szálkásodsz tovább.

A- Váll-mell

  1. Oldalemelés 4*15
  2. Vállból nyomás 4*15
  3. Előre emelés 4*15
  4. Döntött törzsű oldalemelés 4*15
  5. Fekvőtámasz, összesen 100
  6. Tárogatás egykezessel 3*15
  7. 30 perc futás

B- Has-úszás

  1. 30 perc-1 óra úszás a kedvenc úszásnemedben
  2. Hasprés 3*30
  3. Oldalsó hasprés 3*20

C-Hát- bicepsz

  1. Lehúzás mellhez 3*12
  2. Fűrészelés 3*12
  3. Merevkarú letolás 3*12
  4. Hiperhajlítás 3*15
  5. Bicepsz rúddal 3*15
  6. Koncentrált bicepsz 3*15
  7. 20 perc futás

B- Has-úszás

D- Láb-tricepsz

  1. Szuperszettben hajlító és feszítő 3*15
  2. Guggolás 4*12
  3. Dobozra/padra ugrás 4*20
  4. Állóvádli 6*30
  5. Letolás kötéllel 3*20
  6. Lórúgás 3*20
  7. Tolódzkodás 3*maximum
  8. 15 perc futás

E- Pihenőnap

F- Has- Aerob

  1. Hasprés 3*30
  2. Oldalsó hasprés 3*30
  3. Lebegő felülés 3*15
  4. Egy óra tempós séta, lehetőleg szabadban, vagy futópadon kb. 6-os tempóban, 8-11-es emelkedőn

Elfáradtál?

Nagyon helyes! Ha túlságosan is, csökkentheted az „egyéb” napokat, és toldhatsz hozzá pihenőt. Ez a program egy ésszerű és hatékony megoldás minden szempontból. Adj neki egy esélyt.

Macsek



Kapcsolódó cikkek
Dinamikus pozitív szakasszal a nagyobb tömegért
A súlyok mozgatásának sebességéről rengetegszer szót ejtettünk már itt a Shop.Builder hasábjain, de az esetek 99 százalékában a gyakorlatok negatív szakaszáról ...
Minek lábazni?
A lábedzés funkciója abban hasonlít a többi izom edzéséhez, hogy ezt sem az izmok mutogatásáért kell csinálni, hanem fiziológiai, egészségügyi és strukturális o...
A mellgép használata
Valamikor alig volt pec-deck gép a termekben, most már mindenhol van. A régi, kezdetleges gépeket - amin hajlított karral kellett csinálni egy téglába kapaszk...
Tuti fogyókúrás terv!
Kezdjük az étkezéssel, ami az alakunkért 70%-ban felel, tehát alapvető fontosságú, ha változtatni akarunk. Mivel mindenki más céllal és más kiinduló súllyal...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

aniko_b1a2ab (2015-08-31 13:06:15)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Tanácsot szeretnék kérni, illetve véleményt, hogy mit csinálok rosszul. Heti kétszer TRX-re járok reggelente, illetve heti 4-szer futni esténként. Hétvégén nem mozgok, akkor nincs rá lehetőségem. Első sorban a hasamon lerakódott feleslegtől, és a fenéken megjelent narancsbőrtől szeretnék megszabadulni. Mellette heti 1-szer 2-szer reggelente súlyzós edzést is beiktatok, mert szeretném ha a zsírégetés mellett fejlődne is az izomzatom, plusz heti 1szer este jógázok is. Szeretek TRX-re járni, és nem is szeretném abbahagyni, viszont fejlődni is szeretnék mellette, a futás meg párommal közös program, arról szintén nem szeretnék lemondani. Min lenne érdemes változtatni? Vagy hogyan lenne érdemes változtatni? Válaszotokat is előre is köszönöm, és köszi, hogy végigolvastátok. :)
bernahorvath (2014-04-14 23:08:54)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a pèldàt, esetleg mèg annyi kérdésem lenne, hogy futópadon milyen erőssèggel ès melyik fokon cèlszerű? Mondjuk 8-as hegymenet 4-es gyorsasàg? Megpróbàlok az oldalon is ràkeresni. Köszi :)
Moderátor megjegyzése:

Ez tényleg csak az edzettségi szintedtől függ. :)

bernahorvath (2014-04-05 17:08:59)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Tanàcsot szeretnèk kèrni. Elèggè sok felesleg van rajtam ès az a baj, hogy ez leginkàbb a has tàjèkon. Egy ismerősöm mondta, hogy nagyon sok kardioval fogyhatok, ugye a monoton sok gyaloglàstól, futàstól, elipszis vagy futópados tevèkenységtől indul be a zsírègetès. Ezt el is kezdtem, futópadon a maximum nàlunk a 15-ös hegymenet, ezen szoktam 4-6 gyorsasàgot vàltani, valamint az elipszis trèneren a 16-os a legmagasabb, szóval szèpen csinàltam is, volt, hogy sikerült egy óràt, de legtöbbször ment a 45 perc. A januàr február hatèkonyabb volt, màrciusbanotthon voltam 1hetet szabadságon ès valahogy depis voltam, ami miatt heti egy edzès sikerült. A lènyeg, hogy milyen fokozaton vègezzen a futópados valamint elipszis gyakorlatokat, mert fogyni mèg nem fogytam, de a làb olyan izmos, hogy be sem kell feszítenem, olyan kemèny a vàdlim is mint a kőszikla....de nem fogytam :S munka mellett heti menNi javasolt, amitől beindul a fogyás, tudom türelmesnek kell lennem, de az a legkisebb erény xD fontos az étkezès is, de èn hotelben vagyok, ahol azt eszem, amit adnak, esetleg a mennIsegen tudok csökkenteni ès talàn a cukros tejeskàvèt lecserèlni facsart citromos vízre...( próbàlkozom) esetleg kardio mellè mehet pilates vgy zumba? Zsírègető termêket rendeltem tőletek, a ponk fitt easyt, de esetleg màs javaslat? Köszönöm, hogy vègigolvassàtok, vârom vàlaszotok. Grazie e buona sera!! ::))
Moderátor megjegyzése:

Ne kardiózz. Itt van a hiba. Aerobozz, így.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A vitaminok szerepe az izomépítésben
Akár hiszed, akár nem, a legfontosabb kiegészítők között vannak a vitaminok, ha az izomtömegedet szeretnéd növelni… a di...
Szukralóz
A szukralóz azon kevés édesítőszerek közé tartozik, amelyet tudatosan fejlesztettek ki (a londoni Erzsébet Királynő Inté...
Greens kiegészítők
A Greens kiegészítők növényi alapú kiegészítők, melyeket olyan növényi forrásokból készítenek, mint a lucerna, az árpa, ...
Legfrissebb cikkek
Csajok a teremben 1.
Sok lánytól hallani, hogy azért nem végez súlyzós edzéseket, mert nem akar hatalmas izmokat növeszteni. A most induló so...
BB.Tv Episode #156
A Scitec Summer Gym retro edzésen legendákba botlottunk, így kézenfekvő is lesz a találós kérdés: ki szerepelt a Vörös Z...
Amikor gyenge sz*rnak érzed magad a teremben
Aki huzamosabb ideje edz, egészen biztosan tapasztalt már olyat, hogy a vártnál jóval gyengébben teljesített a teremben....
Az MSM 6 pozitív hatása, amiről még nem hallottál!
Az MSM-et szinte kizárólag mindenki akkor használja, amikor baj van az ízületével. Hiba lenne azonban azt hinni, hogy ez...
Az omega-3 zsírsavak 7 tudományosan bizonyított pozitív hatása
Azt már évek óta tudjuk, hogy a halolaj, és az Omega-3 zsírsavak jótékony hatásúak, de szinte kivétel nélkül mindig csak...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
304 ms