Aki keveset alszik, izmot veszít?

Aki keveset alszik, izmot veszít?

2010-10-05
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Rossz hír az éjszakai baglyoknak

Az alacsony kalóriatartalmú diétát követők 8,5 óra alvás és 5,5 óra alvás mellett ugyanakkora súlyt fognak veszíteni, azonban a 8,5 óra alvás mellett ez inkább zsír, 5,5 órás alvás mellett viszont főleg izom! - Erre az eredményre jutottak egy újabb kutatás alkalmával. A megfelelő mennyiségű alvás tehát kulcsfontosságú a testsúly kontrollálása szempontjából.

Hogyan jutottak erre az eredményre?

A kutatásban 10 túlsúlyos férfi és nő élt egy alváskutató központban két különálló periódusban. Mindkét periódus egyenként két hétig tartott. Mindkét szakaszban ugyanazt az étrendet követték az alanyok. Az első szakaszban azonban éjjel 8,5 órás alvást biztosítottak számukra, a második periódusban viszont csak 5,5 órát aludtak éjjelente.

Bár a testsúly vesztését számszakilag az alvás mennyisége nem befolyásolta - átlagosan 3,5 kg-ot veszítettek mindkét esetben - a diétázók a kisebb mennyiségű alvást biztosító szakaszban főleg izmot veszítettek, nem pedig zsírt.

A kutatók azt találták, hogy a 8,5 órás alvást biztosító periódusban a résztvevők által veszített súly több, mint 50%-a zsír volt, míg a rövidebb alvás mellett az elveszített testsúly mindössze 25%-a volt zsír, tehát 55%-al kevesebb zsírt veszítettek ebben az esetben. Az elveszített testsúly mennyisége ugyanannyi volt, de a kompozíciója egész más.

A különféle testsúlycsökkentő diéták gyakran járnak együtt bizonyos mennyiségű izomvesztéssel. A diéta ideje alatt célszerű minden eszközzel ezt a minimumra szorítani. Ennek egyik módja a súlyzós edzés, a megfelelő táplálkozás mellett. Azonban láthatjuk, hogy egy olyan aprósággal is, mint pár óra alvás, mekkora mértékben segíthetjük, vagy hátráltathatjuk magunkat ebbéli igyekezetünkben.

Természetesen ennél nagyobb volumenű kutatásokra lenne szükség hogy alátámasszák az állításokat. Ezt a kutatást kevés alanyon végezték, és rövid időn keresztül, azonban az eredménye mindenképpen érdekes lehet számunkra.

Mennyi alvásra van szükségünk és mi is az alvás valójában?

Amikor alszunk, érzékszerveink pihennek és motoros aktivitásunk minimális. Részben, vagy teljesen tudattalan állapotban vagyunk, izmaink akaratlagos mozgásai inaktívak. Az alvás tehát a szervezet pihenését biztosítja.

Az alvás ideje alatt csontszövet, izomszövet és idegszövet képződik, ilyenkor zajlik le a növekedés és regenerálódás java része - ez a valódi anabolikus állapot.

Gyakorlatilag minden állat és az ember is igényli az alvást.

Az alvást egy sor hormon teszi lehetővé, melyeket szervezetünk a környezet hatásaira, ingereire reagálva vált ki. Az alvás idejének háromnegyedét álmok nélkül, az úgynevezett NREM (non rapid exe movement, azaz lassú szemmozgás) fázisban töltjük. Az álmodás többnyire a REM (rapid eye movement, gyors szemmozgás) fázisában történik.

Egy adott személy alvásigénye több tényezőtől is függ. Ilyenek pl. kor, edzésprogram, egészségi állapot, és a szervezet biológiai órájának működése. Az alábbiakban lássunk pár általános adatot, kor függvényében:

Újszülöttek - akár 18 óra is naponta
1-12 hónapos kor között - 14-18 óra
1-3 éves kor között - 12-15 óra
3-5 éves kor között - 11-13 óra
5-12 éves kor között - 9-11 óra
Tinédzserek - 9-10 óra
Felnőttek - 7-8 óra vagy picit több
Terhesség alatt - minimum 8 óra

Ezek az adatok persze csupán tájékoztató jellegűek, az egyedi alvásigény mindenkinél más és más lehet a fenti tényezők függvényében.

Christian Nordqvist cikke alapján



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

imre_390147 (2012-11-25 21:38:47)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok ! Még annyi lenne, hogy én sajnos cukorbeteg vagyok és, van mikor reggel magas vércukorral kelek fel, és tegnap este edzés volt. Nos ez a regenerációra van köze?. Gondolom nem teljes volt a kipihenés 12-es vércukorral. ~ Válaszodat köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Húha, ez elég komplex kérdéskör, nem lehet rá ennyi infó alapjűn válaszolni. Azért remélem nem toltál be egy tömegnövelőt edzés után. Mert hai gen akkor meg is van a baj forrása...

MNorbi25 (2012-09-06 22:25:37)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Lassan egy hete nem alszom ki magam rendesen munkám miatt..Jelenleg diétázom. Átlagosan 6órát alszom.Ez befolyásolhat az izomvesztésben?:S Mintha azt látnám,hogy egyre kisebbek a karjaim pedig nagyon odafigyelek az étrendre és pótolom a fehérjét kajával is meg komplex fehérjével.
Moderátor megjegyzése:

Diétában mindenképpen lesz némi izomvesztés. A kevés alváés erre sajnos rásegíthet, de ha eleget alszol, akkor is elő fog fordulni, ez sajna a diéta velejárója.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #86
Kökény Kar Béla, a Kathi családban nem csak Béci szép, hanem a barátnő Oláh Vivien is odavág, Bunny meg egy Toyota MR-2e...
Izomtömegnövelés 20 perces edzéssel?
A rövid, de intenzív edzések szerelmeseként azonnal megakadt a szemem egy cikken: Izomtömegnövelés 20 perces edzéssel? L...
A zsírnak esélye sincs!
Ha nem ma kezdtél el ezzel a testépítés nevezetű sporttal foglalkozni, akkor jó eséllyel volt már valamilyen szinten köz...
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Dobozolás - felesleges nyűg, vagy a legjobb módszer a fejlődéshez?
A dobozolás, tehát a napi kajád kiporciózása, és magaddal hurcolása egy olyan tényező, ami ebben a sportban gyakorlatila...
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek meg...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
265 ms