Agyhalál: a top 3 leghülyébb gyakorlat

Agyhalál: a top 3 leghülyébb gyakorlat

2016-07-25
 / 4.1
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az edzőtermekben egyszerűen imádják az idióta gyakorlatokat. Mintha kötelező lenne baromságokat csinálni, sőt, az embernek olyan érzése van, hogy a hagyományos, normális gyakorlatok szinte fájnak.

Az ok egyébként tényleg az lehet, hogy a normális gyakorlatok jól kivitelezve tényleg fájnak, de hát éppen ez lenne a cél. Van jó néhány gyakorlat, ami egyszerűen nehéz: nem bírja el az ego, hogy csak kis súllyal tudják csinálni.

Ilyenkor jön az alternatív megoldás, valami fejenállós-csigás csodagyakorlat formájában, amihez lehetőleg szét kell szedni és átépíteni a termet, vagy legalábbis akármilyen módon, de másokat irritálóan kell végezni - ha máshogy nem megy, legalább átállítgatni mindent úgy, ahogy senki más épelméjű ember nem használja és úgy hagyni.

Van egy kérdés ezzel kapcsolatban, amire még mi sem jöttünk rá és valószínűleg sosem fogunk. A cikk végén ezt a kérdést fel is tesszük.

Következzenek - a teljesség igénye nélkül - a top idióta gyakorlatok, amit minden nap lehet látni a termekben - nagyjából még a BodyBulder Gymben is.

1. negatív nyomás

Örök kedvencünk - és a vicc az, hogy szinte egyre többen erőlködnek ezzel a röhejes gyakorlattal. (Amit egyébként hozzáértő fekvenyomók használnak, de ők a stabilizáló izmok edzésére, nem azért, mert így könnyebb nyomni.)

Állandó közvélemény kutatásunk alapján tudományos módszerekkel készített statisztikánk azt mutatja, hogy 100-ból 200-an azzal indokolják ezt a fergetegesen szükséges gyakorlatot, hogy “alsó mell”, cseppet sem zavartatva magukat attól a ténytől, hogy alsó mellizom nincs.

Ebből a szögből ilyen formán nem lehet hatékonyan megdolgoztatni a mellizmot, ez csak a súlyzó lökdösése felfelé, miközben a fejünkbe megy a vér. De ez nem számít, hiszen edzés közben ügyelni kell arra, nehogy érezzük az izmot amit edzünk, mert ez így kényelmes. (Ami ugye a wellness mozgalom lényege valahol.)

Komolyra fordítva: van egy gyakorlat, ami hasonló pozíció, de annak értelme is van, mivel mélyre tudjuk engedni magunkat és a mellizom meg tud nyúlni: ez a tolódzkodás.

Ami kegyetlenül meghúzza a mellizom belső eredését, végig a kulcscsonttól a szegycsonti részig és az azzal egy vonalban fekvő (hatodik) bordákon levő eredésnél - már feltéve, ha jól csináljuk és alulról indítjuk a mozdulatot, nem saslengünk. Na ezt pont nem csinálja szinte egyik negatívnyomó bajnok sem.

2. keresztcsiga

Ez egy tárogató mozdulat, csigán, amit népszerűen nyomásként értelmeznek, így valami egészen nyomorult csiganyomkodó gyakorlat lesz belőle - hót feleslegesen.

Funkcionálisan nagyon fontos a tárogató mozdulat, mert a merőlegesen széttárt karok befelé mutató tenyérrel való összehúzása (közelítése) alapvető feladat a mellizom számára.

Ezt el lehet végezni tárogató mellgéppel (ún. pillangó), vagy hagyományos tárogatással, amelyhez persze szintén szükséges az odafigyelés, hogy érjen is valamit.

A keresztcsiga normális esetben egyértelműen azok fegyvere, akik tudják, mit csinálnak és erősen haladó szinten vannak - a kezdők és nagyjából az edzőterembe járó átlagnak azonban fogalma sincs, miért csinálja és hogyan kéne, ráadásul teljesen hiú ábránd szinten van az, hogy ettől aztán majd jön a tömeg.

Gondoljunk bele: a fekvenyomást pattogtatjuk, de még az se megy nagy súllyal, ezért nekünk okvetlenül keresztcsigázni kell mint a profi versenyzőknek, mert az látványos és olyan, mintha komolyan edzenénk. És mindezt úgy, olyan szögben művelik a termekben, hogy jól láthatóan nem tárogatnak, hanem nyomkodják előre, amivel aztán főleg elérik azt, nem nem ér semmit. Még akkor sem, ha a csúcsponton való belenyomás/megfeszítés a bedurranás illúzióját adja.

Elég vicces ez olyan termekben, ahol például profi mellnyomó gépek vannak.

3. Oldalra billegés

Ennek a gyakorlatnak még normális nevet se tudunk adni. Áll a delikvens két kézi súlyzóval a kezében, majd vadul elkezd billegni jobbra-balra. Már csak azt kéne mondogatni közben, hogy tik-tak.

A következő év feladata lesz számunkra egy olyan tudományos felmérés, mint amit fentebb vázoltunk, mert ezt még nem tettük meg: meg kell tudnunk, miért csinálják ezt. Ugyanis csak halvány elképzeléseink vannak a “leolvasztja a zsírt a derékról” és az “oldalsó has edzése” vonalról.

A dolog egyébként olyan szempontból működne, hogy deréknál levő ferde hasizmok valóban visszahozzák a törzset az oldalra dőlt pozícióból, de ehhez nem harangozni kéne balra-jobbra ész nélkül, ráadásul egy darab súlyzóval lenne érdemes az ellentétes oldal felé mozogni, mert a kétoldali súlyzó használat kiegyenlíti a hasizomra ható erőt.

Az egymillió forintos kérdés, amit nem tudunk megfejteni, a következő: honnan szedik ezeket baromságokat és azt, hogy ezeket a hülye gyakorlatokat kötelező csinálni?



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

nagyember (2016-12-31 20:28:33)  
like_button dislike_button
 
Elképzelhető, hogy ha a negatív pad nettó baromság akkor annak ellenkezője is az? (Pl. 45-fokban nyomni?) Ergo egy féleképpen érdemes "fekvenyomni" és az a vízszintes pad?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A pozitív nyomás más tészta: az ugyanis nem hat oylan természetellenesen a válladra, másrészt a mellizmot is másképpen "húzza", nyújtja. A pozitív nyomásból így az átlag terembe járó is profitálhat, a negatív nyomás viszont spécibb erőemelő technika, amire nem sok embernek van szüksége az erőemelőkön kívül.

Csanner (2016-08-08 18:17:12)  
like_button dislike_button
 
Hogy honnan szedik a hibásan kivitelezett/"hülye" gyakorlatokat? Véleményem szerint azoktól az emberektől, huszonévesektől, akik mondvacsinált személyi edzők 0 szakmai háttérrel/képzéssel. Megélhetési "személyi edzők", akik jóformában tartják magukat, majd ezt felhasználva tévesen keltenek bizalmat szerencsétlen naivakban arról, hogy amit mondanak az helyes. Mindeközben óránként 1-2 ezer forintos bérért tanítják az edzőterembe eleinte hontalan embereket.. amivel SEMMI BAJ NEM LENNE, ha odafigyelne és utánanézne annak, amit árul és javítaná mondjuk a testtartását a szerencsétlennek, akit guggoltat. Undorító.
balazs_795330 (2016-07-29 14:27:19)  
like_button dislike_button
 
"honnan szedik ezeket baromságokat és azt, hogy ezeket a hülye gyakorlatokat kötelező csinálni?" A válasz a Facebook. Ott rengeteg idiótaságot lehet találni. Hülyék meg vannak mindenhol, akik beszopják azokat.
oromis (2016-07-29 13:55:59)  
like_button dislike_button
 
Már csak az a kérdés, hogy akkor a negatív padot mire találták ki, ha mindenki rosszra használja :D
dezien (2016-07-29 11:03:13)  
like_button dislike_button
 
"Már csak azt kéne mondogatni közben, hogy tik-tak." Köszi a megnevettetést, máris jobb a napom. :D
zoltan_028ca3 (2016-07-29 09:57:34)  
like_button dislike_button
 
Februári vállműtét után egészen mostanáig gyakorlatilag csak negatív nyomást csináltam, néha vízszintes padon nyomtam 4 cm-es deszkával a mellkasomon. A negatív nyomás nagyon sokat segített a rehabilitációban, mert viszonylag nagyobb súlyokkal tudtam nyomni, ami visszahozta a nyomóerőmet anélkül, hogy fájt volna a vállam. Van ennek a gyakorlatnak létjogosultsága. Én a későbbiekben is csinálni fogom, mert működött.
Moderátor megjegyzése:

A nyomóerő növelésére erőemelők is használják. De itt testépítésről, meg az "alsó mell edzéséről" volt  szó :)

nagyember (2016-07-28 18:28:50)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Nos, ahogyan valaki előttem megjegyezte: "A negatív fekpadot csak legyártotta valaki..." Sok helyen a hasazópadot használják erre a célra de láttam már konkrétan negatív padot fekvenyomókerettel. Az, hogy esetleg mi itt lent hülyék vagyunk az belefér de ezek szerint odafent is vannak bajok! :/ Másrészt komoly embertől kaptam anno edzéstervet amiben szintén szerepel a negatív pad. Töretlen híve vagyok az illetőnek és csak azért hagytam fel ezzel a gyakorlattal mert a fejembe tóduló vér nem tett jót többek közt a szememnek - s közben még nyomja az ember a sorozatokat is.
christopher_b91d5c (2016-07-28 14:32:13)  
like_button dislike_button
 

idézem: Hatás A fekvenyomás negatív ferdepadon elsősorban a mellizom alsó részét stimulálja ugyanolyan módon, mint az egykezes súlyzókkal végzendő negatív ferdepados nyomás. http://shop.builder.hu/fekvenyomas-negativ-ferde-padon-a2457 én személy szerint általában nem negatív padozok de minimális ellentmondást érzek a 2 cikk között


Moderátor megjegyzése:

Szia. Minimálisat. Mert ez a hatás tényleg minimális. Az adatbázisban szerepel egy sor gyakorlat, amit ha megnézed, nem javasolunk pl általunk írt edzéstervekbe - de ettől még érdekelhet embereket :) A mellizomnak alsó izomrostjai vannak, a negatív nyomás azonban nem hatékony gyakorlat ennek megedzésére. Más kérdés, hogy ha valamit megedz, akkor - talán - a mellizom alsó izomrostjait megmozgatja. De.... Nemigen láttam még olyan, negatív padon nyomó embert, akinek olyan tömeg lett volna a mellkasán, ami már csak erre az utolsó simításra várt :) Ez a gyakorlat főként erőemelők számára hasznos.

jozsef_e7c8 (2016-07-28 10:20:53)  
like_button dislike_button
 
A negatív fekpadot csak legyártotta valaki...
balazs_63e814 (2016-07-28 10:07:52)  
like_button dislike_button
 
De amikor halál komolyan megkérdi, nem szoktál negatívba nyomni? És próbálja előadni hogy az nekem milyen jó lesz. Hát hagyjál már, és én vagyok a hülye. De mennyi ilyen okosságot próbáltak már beadni nekem, te jó isten.
gabor_1f1f7f (2016-07-28 09:50:09)  
like_button dislike_button
 
Talán innen :) http://shop.builder.hu/torzshajlitas-a2544
szabolcs_498e56 (2016-07-28 09:28:32)  
like_button dislike_button
 
Én a negatív nyomást szeretem mert érzem, hogy jól meg dolgoztatja a mellem nem tudom mért kell lehúzni...
Koszti03 (2016-07-27 07:50:28)  
like_button dislike_button
 
A fekve nyomásról eszembe jutott egy srác, aki abba a konditerembe járt, mint én. Olyan nagy súllyal pakolta meg a rudat, hogy azt már karból kinyomni nem tudta, ezért "ágyékból" próbálta. Ezt úgy kell elképzelni, hogy miközben erőlködött bicepszből kinyomni a súlyt emelkedett a csípője is. Szerencsétlen annyira nagyot akart produkálni, hogy a végére vérzett az orra. Sosem értettem, miért jó az bárkinek is, főleg ha kezdő, hogy profikat megszégyenítő módon próbál edzeni. A vége mindig sérülés.. vagy fizikai vagy az egóé... :D
iref (2016-07-26 20:50:23)  
like_button dislike_button
 
Nekem anno volt egy elismert, [mondhatni] legkomolyabb díjakat elért (az oldalatok szerint is) edzőm, aki csináltatta a harangozást!
Scourge783 (2016-07-26 14:26:57)  
like_button dislike_button
 
1.Valaki magától találja ki, 2.valaki meg látta valamelyik zsenitől(mert ugye aki régóta csinálja, az csakis jól csinálhatja!). 1.: Egyet el is tudok mesélni: Láttam az egyik gyereket* valami oldal emelést akart csinálni 24kg-val(!). Nekilendült majd erősen hajlított karral maga előtt a levegőben a mozdulat "végpontjánál" összecsapta a súlyokat. Tulajdonképen az össze létező hibát elkövette. Pont azokban láttam egy videót hogyan kellene, illetve nem kellene oldalemelést csinálni (többe közt: https://www.youtube.com/watch?v=mhPCAuJCM44), ezért megkérdeztem, "hogy ez mi?" A válsz: a csigás oldalemelést váltja ki szabad súllyal! Bár az elmondása alapján inkább a fent említett keresztcsigás tárogatós és oldalemelést közti egyveleg valami akart lenni, természetesen nyílegyenes háttal kicsit sem előre dőlve! Mert ugyebár akkor nehezebb a mozdulat :) 2. És ilyenkor jönnek a fiatalok akik még nem csináltak/láttak hasonlót és azt gondolják ez így a helyes mozdulat. Majd terjed a hülyeség. +1 extra: Láttam egy másik gyereket aki az "Arnold nyomást" csinálta pontosan ugyanúgy mint az előbb említett videóban, de tényleg szó szerint ugyanúgy. Tőle is megkérdeztem ezt honnan vette és az volt a válasza; régebben ismert (az előző konditerméből) egy magánedzőt és ő mutatta neki :( Arra hogy az az edző miféle képesítéssel bírt vagy nem bírt arra mért nem tért ki, de nem is firtattam. Nos ennyivel tudok hozzá járulni a megoldáshoz elsőre ennyi ugrott be (és csak zárójelben jegyzem meg mindegyik srácot ismerem/ismertem valamennyire és nem egyből azzal kezdtem "hogy hé te mit csinálsz!" mikor először találkoztunk vagy láttam azt a bizonyos "gyakorlatot" tőlük, még mielőtt valami súlyos bunkó képét festenék le magamról, aki mindenkinek a gyakorlatába azonnal beleköt). *: ennél az esetnél a 'gyerek' szó kissé eltúlzott, mert egy kb. 2 méter magas, jó genetikájú, erős fickóról van szó, többek közt ezért is tudta meglendíteni a 20-24 kg-os kézi súlyzókat, oldalemelés címszó alatt. Kérdésem csupán egy van: Utaljátok az egymillió forintot vagy levásárolható kuponban kapom meg ;) ?
Eva_0fa957 (2016-07-26 14:12:50)  
like_button dislike_button
 
Nyilván nem a cipőboltból. Nem kell messzire menni, csak az edzőteremig, vagy a netre. Egy kezdőnek nehéz kimazsolázni, mi az ami hasznos, és mi kuka. Az edzők sem mind arany, ami fénylik, és évek telhetnek el, mire megvilágosul a tudat. Akit meg elsőre kizárólag hasznos tanácsokkal látnak el, az örüljön neki :D
imre_fcf1a0 (2016-07-26 01:25:06)  
like_button dislike_button
 
- A negatív-pados fekvenyomásban sajnos én is bűnös vagyok... De eléggé szeretem csinálni :/ Kár, hogy lehet nincs sok értelme. Megpróbálom ritkábban csinálni. - A keresztcsigát még sose használtam, mert sejtettem, hogy ehhez jobban kellene érteni hozzá - Nah a 2-súlyzós billegés látványától én is kiakadok... De nem tudom ilyenkor eldönteni, hogy legyek kedves és segítsek, vagy inkább ne "okoskodjak" és hagyjam őket folytatni a hülyeséget...
simon_b46863 (2016-07-25 20:55:30)  
like_button dislike_button
 
Hogy honnan szedik? Megmondom én, a builder gyakorlatok rovatából! Ahol a mellizom rész alatt pl. megtalálható a fekvenyomás negatív padon, ahol vastagon van szedve, hogy a gyakorlat "elsősorban a mellizom alsó részét stimulálja", de megtalálható itt a csigás keresztezés is. ;)
Moderátor megjegyzése:

Az egy gyakorlat adatbázis, ahol igyekeztünk mindent összeszedni. Mert attól hogy valaki nem tartja okos dolognak a negatív nyomást, attól még elfogadja, ha valaki csakazértis azt szeretné végezni. De szerintem az edzéstervek között nemigen találsz olyat, hogy negatív nyomást javasolunk ;) Vagy minimálisat, vagy erőfejlesztőset, maximum.

SchumiBácsi (2016-07-25 20:43:45)  
like_button dislike_button
 
Hagyjuk a milliós kérdést, felteszek egy újat :D Adott a skót pad és a bicepszezés francia rúddal. A probléma az amit gondolom mindenki tapasztal hogy amikor teljesen felér a rúd egy időre tehermentesül minden a végső megfeszítés előtt. Kallódik itthon egy hajlított tricepsz fogantyú, ami kialakításából fakadóan használható bicepszre is. Menetes vég is akad, amiket egy délután szépen összehoznék vele hegesztéssel. Csináltam már egyedi rudat magamnak alkarhoz, így a gyártás része nem gond. Szóval lenne ebből a fogantyúból egy érdekes francia rúd, amiben a lényeg hogy középen ott a forgó rész. Arra gondoltam hogy "x" mennyiségű gumipókkal kapcsolódni rá míg a másik végét fixen rögzíteni valahova úgy, hogy a holtpontra éréskor már feszítsen vízszintes irányban előre. Így megszűnne a tehermentesülés valamint ahogy emelem a súlyt egyre fokozódó terhelés lenne. Szerintetek érdemes ezt meglépni, vagy nem számít annyira/nem ezen múlik? :D
jocco_273f89 (2016-07-25 20:40:43)  
like_button dislike_button
 
A tolódzkodás mellre akkor a legindokoltabb, ha nincs a teremben negatív pad - mivel hasonló terhelést ad, mint a fekvenyomás negatív padon - ???
hupika (2016-07-25 15:33:48)  
like_button dislike_button
 
Én bevallom, negatív padon nyomtam már - amikor sikerült szétcsesznem a vállaimat és egy alapos pihenés után a döntött padon nyomás még majdnem fájt, de a sima fekvenyomás sem tett még igazán jót a vállaimnak, akkor kimondottan felüdülés volt úgy "fekvenyomást" imitálni negatív padon, hogy valamennyire mellre dolgoztam, de nem fájt tőle a vállam. Két kézi súlyzóval ész nélkül harangozni viszont nem jut eszébe olyan embernek, aki egy kicsit is konyít a fizikához! :)
hnp_igazgatosag_b41ccc (2016-07-25 14:04:32)  
like_button dislike_button
 
egymástól látják/látjuk... :)
tibor_b7d0c6 (2016-07-25 13:35:38)  
like_button dislike_button
 
Az 1-es pont szerintem kicsit sarkítva lett. A fekvenyomásra is mondhatnánk, hogy nem lehet annyira beengedni, mint a kézisúlyzós fekvenyomást, mégsem tartja senki értelmetlen gyakorlatnak. A negatív szögben történő fekvenyomás a tolódzkodás és a vízszintes fekvenyomás közötti szögben végzett gyakorlat, ilyen szempontból pedig lehet értelme. A saját jelöltjeim az értelmetlen gyakorlatokra: 1, harangozás. Ezt régen akkor használták, amikor még nem volt hasprés gép, de ma már mindegyik teremben van, így a gyakorlat használata kissé okafogyottá vált. Főleg, ha egyenes háttal, derékból hajlonganak, mint ahogy a legtöbben szokták. 2, külön gyakorlatok a rotátorizmokra. Ha valaki profi sportoló, rendben van, de egyébként a hát-váll edzés elég terhelést kapnak az izmok. Ráadásul a többség elég kisméretű, teljesen felesleges külön gyakorlatokkal leterhelni. Az már csak a hab a tortán, hogy a supraspinatus rövidülésre hajlamos izom, így ha nem nyújtják rendszeresen (és megfelelően - egy két másodperces rángatás nem az), akkor abból hosszabb távon baj lehet. És az egymilliós kérdésre a válasz: mert valaki egyszer megpróbálta leutánozni a legnagyobbakat, majd minden háttértudás, anatómiai ismeret nélkül továbbadta a hülyeséget a következő generációnak. Ma pedig a Youtube világában bárki leszedheti és követheti ezeket, kezdőként pedig fogalma sincs, hogy egyes gyakorlatok néha többet ártanak mint használnak (ilyen pl. a lábemelés, mikor egy társ visszalöki a lábat a kezdő pozícióba. Ez 10-15 éve nagy divat volt, szerencsére ma már nem nagyon találkozni vele.)
terence86 (2016-07-25 12:58:19)  
like_button dislike_button
 
Dorian Yates interjú: http://body.builder.hu/magazin.htm4?url=/testepites/klasszisok/dorian-yates-az-edzesrol-2-resz Ő, Coleman, Arnoldék is nyomtak ám negatívban elég rendesen. Biztosan őket is lenézték e gyakorlat közben. És a fekvenyomó versenyeken is úgy néznek ki a nyomók, mint amit akár negatív nyomásnak is mondhatnánk a homorítás miatt. Tolódzkodás mellé miért ne lenne jó pl. egykezessel ez a mozdulat változatosság képpen?


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
7 intő jel, hogy teljesen haszontalan az önvédelmi edzésed
Egyáltalán nem kell keresni a bajt ahhoz, hogy valaki letesztelje, hogy mennyire működik az önvédelmi módszer, amit taní...
Termékek bemutatása
Számos termékünk gyártója illetve forgalmazója tesz ezen a helyen közzé olyan írásokat, melyek az egyes termékekről rész...
Kreatin monohidrát
A kreatint egy francia tudós, Chevreul fedezte fel 1832-ben, mint a húsok alkotóelemét. Bár a vizsgálatok már korábban, ...
Legfrissebb cikkek
Szabadsúly vs. gépek Kiss Jenővel
Sokan tartják hatásosabbnak a szabadsúlyokkal végzett edzéseket a gépekkel végzetteknél. Igazuk van vagy valóban lehet h...
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
353 ms