Aerob kisokos csajoknak

Aerob kisokos csajoknak

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Szálkásítás során mindig téma, hogy a diéta és a súlyzós edzések, a zsírégetők használata mellett milyen mozgásformát válasszunk ahhoz, hogy további kalóriákat égessünk el. Az információ, miszerint az aerob edzés zsírvesztés szempontjából hatásosabb, mint a kardio jellegű, valahogy könnyebben rögzül a férfiakban, a nők pedig kitartóan gyűrik maguk alatt a futópadot 9km/h sebességen továbbra is. Lányok, ha szálkásítás előtt álltok, a következő cikket okvetlen olvassátok el.

A zsírbontás logikája

Azt már tudod, hogy a szervezetnek sokkal egyszerűbb dolog az izmokat lebontani, mint a zsírpárnák raktáraiból fedezni az energiaszükségletet. Ez nem véletlen, hiszen a zsírt „nehezebb időkre” raktározzuk el, látványos izmokra pedig nincs szüksége a testednek ahhoz, hogy túléljen. Sőt mi több, meglehetősen nagy meló azt fenntartania, ergo nem is küzd ezért különösebben, épp ellenkezőleg. Ezért van az, hogy ha nem figyelsz a kajára, nem edzel rendesen, lecsökkented a fehérjebeviteled, akkor rosszabb lesz a formád, hiszen egy kisebbfajta nemtörődömség elegendő ahhoz, hogy a szervezeted elkezdje leépíteni ezt a felesleges nyűgöt jelentő és csomó kaját igénylő izomtömeget.

Tehát akkor, ha nem eszel rendesen, gyakorlatilag éhezést produkálsz. Elképzelhető, hogy nem vagy éhes, mert mennyiségileg eszel rendesen, de ha minőségi tápanyag hiányzik, nincs elég fehérje, az izmaidat feléled.

Ne feledd, a tested nem tudja, hogy az izom szép, a zsír meg csúnya. A leggazdaságosabb működés elve szerint következnek be a biológiai folyamatok.

A zsírbontás folyamata érthetően, dióhéjban

Zsírt égetni hosszú, összetett és fáradságos folyamat. Ha napi fél óra futkározással és egy kis koplalással működne, akkor senki nem küszködne felesleggel. Keveset enni, nem enni, még mindig könnyebb, mint mindig ugyanazt grammra pontosan kiszámítva fogyasztani, és futni is sokkal könnyebb, mint unalmas gyorsgyaloglást végezni hosszú órákon át hetente. Zsírt edzés során bőséges oxigén jelenlétében tudsz égetni, hiszen a "zsírégetés" egy oxidációs folyamat. Tehát olyan mozgásformát kell választanod, ami nagyfokú oxigénfelvétellel jár. Ilyen az aerob és a kardióedzés bizonyos formái is.

Aerob és kardio közötti különbség

A fentiek után már biztos érezni és érteni fogod a különbséget. A két mozgásforma nagyon hasonlít egymáshoz, a különbség csupán az intenzitásban rejlik. Ha gyorsan tekered a kerékpárt, nagy ellenálláson taposol, vagy a futópadon futsz, akkor minden bizonnyal kardio mozgást végzel. Ilyenkor a pulzusod felszökik és szinte a maximumon pörög egész edzés alatt. Intenzív edzést végzel, sokáig, amely megizzaszt, remegnek tőle a tagjaid. Miért nem jó ez neked? Pontosan azért, mert ennyire megterheli a szervezeted. Ha 170 körül mozog a pulzusod, lihegsz és kapkodod a levegőt, nagy valószínűséggel a szénhidrátraktáraidat üríted ki. Ilyenkor kemény izommunkát végzel, ami simán jelenthet izomvesztést is, amivel inkább hátrafelé, mint előre haladtál. A túl inteztív edzéssel nem adod meg a lehetőséget a szevezetednek arra, hogy a zsírt használja fel, mint energiaforrást, mert komoly izommunkát nem lehet "zsírból" végezni. Azonban ha monoton tempójú, közepesen gyors munkát végzel, mint például a gyaloglás futópadon, az izmok összetett munkája nem okoz akkora intezitást, hogy az izmokban tárolt szénhidrátokat kelljen használnod.

Ilyenkor van ideje a szervezetednek ahhoz, hogy a zsírokat bontani kezdje: ez egy időigényes folyamat. A zsírok ugyanis nem állnak rendelkezésre rögtön, mint az szénhidrátok: idő kell, amíg a zsírsavakká bomlanak és az bőröd alól a vérkeringésen át az izomsejtekbe szállítódnak, ahol majd energiaforrásként oxigén segítségével felhasználódnak.

Hogyan tudod ezt kivitelezni?

Minden edzőteremben található kardiogép alkalmas arra, hogy aerob tevékenységet végezz rajta. (Most a klasszikusokra gondolunk, nem a trendi agymenésekre, mint az evezős ergométer vagy a kranking-gép és barátai). Futópadon például ne vidd fel 6 km/h óra fölé a sebességet, a dőlésszöget annyira állítsd magasra, hogy ne durranjon be a combod. Taposógépen, biciklin, ellipszisen hasonlóan kell beállítani az ellenállást: hogy ne érezze meg a combod, a vádlid, hiszen tudod, ilyenkor jelentősebb izommunkát is végzel. Akkor viszont ha a pulzusszámod túl alacsony, vagy egyáltalán nem lihegsz, fokozd az ellenállást. A pulzusszámot az ellenállás viszi feljebb, nem a sebesség növelése.

Ha izgalmasabbnak tartod a természetben lenyomni a szükséges aerobot, akkor azt javasoljuk, tervezd meg az útvonalat előre. Ha zebrákon, piros lámpákon, forgalmas városrészeken kell átverekedned magad, megszakítod az egész folyamat monotonitását, ezzel csökkentve annak a hatékonyságát.

Ki kardiózzon mégis?

A komoly, állóképességi sportmúlttal rendelkező emberek, a tapasztalt versenyzők bátran kardiózzanak, csak az a baj, hogy az nekik ugyanúgy aerob edzés. Akinek megvan a kellő edzettségi szintje, annak még akár kemény futás mellett sem fog nagyon felmenni a pulzusa, képes zsírégető tartományban maradni izomvesztés nélkül.

Kifejezetten kardio edzést akkor érdemes végezned, ha fejleszteni szeretnéd az állóképességedet, a keringési rendszeredet, erősíteni a szíved. A kardio edzés azoknak is ajánlott, akik nem végeznek súlyzós edzést (bár mi mindenkinek azt javasoljuk, hogy végezzen súlyzós edzést is - a szerk), mert az ő esetükben ez jelenti annak az izommunkának a halvány utánzatát, amit mások súlyzós edzéssel érnek el. Az izommunka kiküszöbölhetetlen, mert ha az izmokat nem stimuláljuk táplálékfelvételre, ugyanúgy zsírba fog menni a kaja, mint eddig.

Egy hobbi sportoló semmi esetre se azzal a céllal fusson, hogy majd ettől fog csökkenni a testzsírszázaléka. Lehet, hogy csökkeni fog az is, de jelentős izomvesztés mellett, amitől leáll a zsírvesztés és hamar elér arra a pontra, hogy nem érti, miért nem változik.

Van egy speciális kardióedzés, kizárólag haladók számára, melyről ebben a cikkben nem szeretnénk szót ejteni, ellenben itt olvashattok róla!

Aerob-GYIK

Ha aerob, akkor ezernyi kérdés. Röviden válaszolunk a leggyakrabban előfordulókra.

Aerobot nyugodtan lehet tömegelés alatt is végezni. Srácok is tolják, a lányoknak meg, akik természetüknél fogva több zsírt raktároznak, még inkább jól jöhet. Nyilván tömegelő étrend mellett nem fogsz jelentős zsírt veszteni így, de kevésbé fenyeget az elzsírosodás. Ha azonban nem vagy hízásra hajlamos, ne erőltesd mindenképp, hiszen ha eljön a diéta ideje, nehezebb lesz mihez képest változtatnod. Ha nekehez szedsz fel izmot, szintén kerüld.

Ha viszont diétázol, felmerül, hogy mégis hányszor érdemes aeroboznod. Tulajdonképpen annyiszor, ahányszor lehetőséged engedi, akár minden nap is megteheted, de heti 3-nál kevesebb majdnem annyit ér, mintha nem csinálnál semmit.

Hogy mennyi idő után indul be a zsírégetés, vitatott, vannak, akik szerint már 5 perc után már zsírt használsz fel (például mi - a szerk), mások szerint 40 perc is eltelik, mire elindul a folyamat. Ez utóbbival arra hivatkoznak, hogy a test szénhidrátraktárainak ki kell ürülnie, előbb, de ez egyrészt lehetetlen, másrészt a 40 perc minimumnak más, sokkal józanabb oka van. Ha figyelmesen olvastál, megértheted, hogy az aerob edzés viszonylag alacsony intenzitású, így nem igényel olyan sok energiát, viszont az elégetni kívánt zsír fűtőértéke több, mint kétszerese a szénhidrátokénak. Azaz, ha 40 percnél rövidebb aerob edzést végzel, egyszerűen túl kevés zsírt használsz el. Ráadásul kell ennyi idő ahhoz is, hogy az anyagcseréd napi szinten felpörögve maradjon és a tested "tudja", hogy zsírt kell használnia.

Végül pedig azt javasoljuk, egy percig se agyalj azon, hogy egy ilyen edzéssel hány kalóriát égetsz el, ez nem fontos. Azzal foglalkozz, hogy csináld meg. Majd a tükör, másodsorban pedig a mérleg meg fogja mondani, sikeres e ez az egész, vagy nem.

Macsek



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-02-07
Sziasztok! Nagyon jó kis cikk, kezdőként még nekem is érthető:D(nagyjábol) tudtok valami nagyon jó kis aerob edzést ajánlani? Norbi duci tréningröl, azokrol mi a véleményetek?
 
Válasz
2018-02-08
Szia!

Szuper, köszönjük! :)

Nem ismerem, de nem hangzik jónak. Az aerob pofon egyszerű: sétálni kell 40-60 percet, lassú tempóban, akár minden nap. A "nagyon jó" nekem az volt, amikor volt szobabringám, betoltam a számítógép elé, és napi 2 órát (reggel, felkelés után, és este, lefekvés előtt, időmilliárdos voltam) csináltam 1-1 órát. Egyébként az is jó, ha 20 perc gyaloglás, 20 perc lassú tekerés bringán és 20 perc elliptikus tréner a teremben, így nem lesz olyan unalmas.

?
Kérdés
2017-06-28
Sziasztok!
Kicsit elakadtam. 1 hónapig grammra mértem minden létező étkezésem, nem zabáltam félre, napi 5-6x ettem. 80 kg vagyok, 174 cm. 1450 kcal-ra voltam beállva, edzésnapokon max 1600-1700 kcal-ig tudtam felmenni és már úgy éreztem zabálok. Fehérje 160 g, ch 105 g zsír 45 g-ra volt beállítva kalóriabázison, szedtem super fat burnert és L-carnitint, heti 4x60 perc aerobot nyomtam (7-8 km/h, nem kellett jobban levegőt vennem mintha sétáltam volna). A mérleg totál nem mozdult. Centiben ment le 3-3 csípőről és combról de még ez se annyira tuti. Segítsetek! Már nem tudom mit rontok el ennyire. Nem, gyümölcsöt se ettem, meg semmi light meg diétás cuccnak nem dőltem be. Utána olvastam mindennek és.. semmi. Semmi. :(
 
Válasz
2017-07-10
Szia!

Na a mérlegben bízz, hanem inkább a tükörben: ha csípőről és combról is ment le láthatóan és a tükör szerint is jó úton haladsz, akkor ne a kilókkal törődj. Amikor valaki kicsit komolyabban elkezdi a dolgokat, akkor bizony előfordulhat hogy egyszerre veszít zsírt és szed fel egy pici izmot, a saját edzetlensége miatt. A lényeg, hogy valószínűleg jó úton jársz!

barkoczi_5c41eb (2017-02-22 22:48:17)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, érdeklődnék hogy abban az esetben végezhető-e és ha igen milyen aerob edzés, ha valakinek retina leválással volt műtétje? Orvosilag el van tiltva minden fajta komolyabb fizikai tevékenységtől még 1-2 hónapig állapottól függően. Előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ha még épp a lábadozás időszaka áll fenn (tehát nemrég volt a műtét), akkor néhány hétig még érdemes lenne kerülni a termet. Otthon saját testsúlyos dolgokat átmozgató jelleggel, óvatosan viszont lehet csinálni. Ja és ha letelik az 1-2 hónap, akkor az első cél ne rögtön az egyéni rekordok megdöntése legyen! :D

bogi_49b580 (2017-01-11 12:08:16)  
like_button dislike_button
 
Szia! Állóképességet szeretnèk javítani, mert öt ève már, hogy SEMMIT nem mozgok, viszont zsírt égetni is szeretnék. Még a legegyszerűbb, leglassabb tempó is megugrasztja néha a pulzusomat akár 160 körülre is ellipszis tréneren, ami borzasztóan frusztráló. (Nyilván az ego is nagy ellensèg, korábban gond nèlkül edzettem órákig, komolyabb megerőltetés nélkül, sajnos nem lehet ott folytatni, ahol az ember abbahagyta :-)) Szerinted mi lenne a legjobb megoldás erre a kezdeti időszakra? Próbáljak meg a 130as tartományban maradni vagy idővel úgy is javul majd a keringésem?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Idővel javulni fog, de a zsírégetéshez a 130-as pulzus sok lesz. Maximum 120 legyen, úgy próbáld meg belőni az intenzitást.

jozsef_8b97fe (2017-01-01 07:54:54)  
like_button dislike_button
 
Szia, Pár hónapja kezdtem el újra súlyzós edzést, meglehetősen sok súlyfelesleggel de alapvetően izmos (genetikailag, főleg lábon) testfelépítéssel (170cm/110Kg). Elején diéta nélkül is mentek a kilók lefelé, majd két hónapja diétázom is, napi 200g fehérje, 60-100g CH, 50g zsír (össz 1500-1600Kcal), így heti 1Kg környéke szépen lejött, most a karácsony bekavart kicsit :) de sebaj van még idő nyárig. Bocs a kitérőért, A lényegre térve, olvastam valamelyik cikketekben, hogy az edzés utáni kardió az még több zsírt képes olvasztani, így edzések után elliptikus tréneren 10perc ment csak 4-es fokozaton, nem tudtam többet, így is alig kaptam levegőt utána, bedurrantak a combizmaim, szúrt az oldalam. Az intenzitást is váltogatom, lassabb és pörgőseb szakaszok váltják egymást. Most már max fokozaton is megy 15-20perc gond nélkül, igaz ez ki is készít 75perces edzés után. Ezt a cikket olvasva, kicsit elbizonytalanodtam, hogy jó ez így, mert ahogy én értelmezem helyesebb lenne minden nap, gondolom éhgyomorra és edzések után amikor ki van ürülve az izmokból a CH, lassab tempójú de hosszabb aerob-ot végezni, hogy minél kevesebb izom menjen veszendőbe. Légyszi tisztázd már nekem, hogy kellene helyesen végeznem szerinted, vagy egyáltalán van-e szükség erre az aerob vagy kardio edzésre nekem, most már "csak" 94Kg vagyok és nem szívem csücske az intenzív tekergetés amikor csinálni kell, persze utána nagyon jó érzés nullára kimerülni és az is biztos, hogy a keringésemnek és a szívnek jót tett, nem fáradok olyan hamar többet bírok stb. Köszi a választ és bocs mindenkitől a hosszú szófosásért.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ha zsírt szeretnél égetni, akkor nem az "intenzív tekergetés" fog kelleni: zsírt égetni leginkább aerob, azaz alacsonyabb intenzitású edzéssel fogsz tudni. A kardió ezzel szemben túl intenzív ahhoz, hogy zsírból menjen hozzá az energia. Az intervallum edzés (a kettő ötvözete már jobb megoldás).

Az időzítést tekintve el lehet végezni súlyzós edzés után is, előtte viszont nem jó ötlet, az úgy a súlyzós edzés rovására menne.

Nem is az izmok szénhidrát raktárai a fontosak igazából, hanem az inzulinszinted: magas inzulinszinttel ugyanis nincs zsírégetés. Éppen ezért jó az éhgyomros aerob reggel kelés után: több, mint 10 órája ettől szénhidrátot utoljára, így az inzulin szintje a béka segge alól kukucskál, minden adott, hogy adj a fókahájnak.

Agnes_ad31af (2016-05-18 14:21:35)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Legutóbb direkt megfigyeltem: ellipszis tréneren 1 óra alatt tekertem, kb. 4,7 km-t, a pulzusom 110-150 közt mozgott, nem durrantak be a combizmaim, 2 és 3-as fokozaton csináltam. Ez így okés? Olyat írt még ki a gép, hogy 600 kcal, ami szerintem kizárt, hogy ennyi energiát használt volna fel a szervezetem ez alatt az egy óra alatt, nem különösebben fáradtam el... Egy másik aerob-os cikketekben azt olvastam, hogy heti 3nál aerob edzés kb. semmit nem ér. Ez is igaz? Amúgy pedig, lehetséges, hogy azért preferálom sokkal jobban az ellipszis trénert, mint a futást, mert sokkal ízület-kímélőbb? A futás tényleg nem megfelelő aerob edzésre, mert túl magas pulzussal jár? Előre is köszi a választ a sok kérdésre.. :D
Moderátor megjegyzése:

Szia. Rendben lesz. Figyelj, az nem ér semmit, ha nem csinálod :) Alkati kérdés is, hogy mennyire van rá szükséged. Én simán fogytam aerob nélkül is, a diéta és a súlyzós edzés hatására. Van akinek meg kell heti 5-6 alkalom. A futás pedig olyan dolog, hogy ha szeretsz futni, igenis fuss. Persze, picit jobban megsínyli az izomzat, de ez szerintem jó kajával és kiegészítőkkel minimalizálható, és erősen túl is van lihegve ez a probléma. Nekem pl egy 5-10km-es lazább futás, amikor rendszeresen futottam, nem emelte az egekbe a pulzusomat. Edzettség kérdése is.

vivien_4963cb (2016-04-05 10:18:05)  
like_button dislike_button
 
Szia! Súlyzóst edzést végzek rendszeresen, emellett az aerobot is igyekszem elvégezni. A problémám az, hogy nagyon lassan látok eredményt. Elolvastam ezt a cikket, hogy mi is az aerob, pulzusszám, intenzitás és így tovább. Nekem problémám van a szívemmel, és egy lassú sétánál 180-ig is felmegy sajnos, míg a mellettem ülőnek sokkal nagyobb intenzitású mozgásnál a 120-130-at karcolja.. így elgondolkoztam, hogy akkor ez leépítheti az izmaimat, és talán emiatt kevésbé látható az eredmény? Mit tanácsolnál ez esetben? Köszönöm a választ előre is:)
Moderátor megjegyzése:

Szia. És súlyzós edzés közben nem megy fel? Ezen meglepődnék ebben az esetben... De ha nem megy fel akkor maradj a súlyzósnál. 180 az nagyon sok, más kérdés, hogy elsősorban a szív-és érrendszernek lesz ez megterhelő, izomvesztést nem okoz, azonban meggátol a hatékony aerob edzésben a jelek szerint... Nem ismerem a problémád jellegét, így nehéz ezt vagy azt javasolni...

nagy_693efb (2015-10-31 15:32:20)  
like_button dislike_button
 
Szia,136 kg vagyok, ketogén étrenden élek mit ajánlanál zsirégetéshez? 18 éves fiu vagyok mellesleg illetve karatézok és járok edzőterembe,szóval nem olyan rossz a fizikumom,köszi a választ
sugar_d3fa90 (2015-05-09 02:42:13)  
like_button dislike_button
 
hú, nem tudok hozzászólni a saját előző hozzászólásomhoz, úgyhogy akkor ide. igen, 30, egy út 15, és hát ugye, vissza is kell jönni. ez mondjuk hetente 2-3szor közepes tempóban, de más napokon is fél és egy óra között lehet, belvároson belül, így abban azért több a megállás, dugó, piros lámpa, meg az általában nem több mint 10 km egész napra összevéve, úgyhogy azt nem is számoltam, csak azokat, amikor megteszem a 30-at munkába oda-vissza. túl sok? vagy túl kevés? pulzusban biztos érezhető, én tüdőből már nem annyira érzem, csak ha nagyon megnyomom a tempót (akkor 40 perc egy út, a 15 km, de ahhoz már tényleg rohanni kell). ez így nem annyira jó aerobnak? nekem így a leírás alapján annak tűnt...köszi előre is!
Moderátor megjegyzése:

A tempós, egyenletes séta talán a legideálisabb aerob edzésforma. Ha ez kivitelezhető, akkor oké, bár első olvasatra kicsit (nagyon) furának tűnt.

sugar_d3fa90 (2015-05-07 17:37:40)  
like_button dislike_button
 
sziasztok! most találtam ezt a cikket, hasznos volt, köszi. viszonylag régóta edzek nagyobb súlyokkal (hot iron, vagyis most iron cross), eddig nem érdekelt, hogy lefogyok-e, csak élveztem, meg azért izom is lett. mostanában kezdett érdekelni. az étrendem viszonylag oké, nem grammra pontos, de számolom, sok fehérjét eszem (megvan a testsúlykilónként 1,5-2 g) és igyekszem minél kevesebb szénhidrátot. nemrég (két hónapja) kezdtem biciklivel közlekedni, az a kérdésem, hogy ez megfelel körülbelül a súlyzós edzések mellé aerobnak? tisztes tempóban megyek, de nem erőltetem halálra magam, ha jól értem, körülbelül ebből a szempontból ez oké? a munkahelyemre hetente 2-3szor így járok ki, ez napi harminc km viszonylag egyenletes, jó közepes tempóban, persze néha egy-két piros lámpa óhatatlan, de sok benne a hosszú, megállás nélküli szakasz. plusz a kisebb útjaim (2-3-5 km, ilyesmi). emellé kell még más is, vagy ez így egy kis szálkásodáshoz hozzásegíthet? nem török testépítő babérokra, de szeretném, ha kicsit jobban látszanának az izmok, amiken relatíve sokat dolgozom :) köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Micsoda? 30km?

szilard_ed765f (2015-05-06 11:03:16)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ha lassan 3 éve edzek, nagyon régóta futok, megerőltetés nélkül lefutok 7-8 km-t simán, és szálkásodni akarok akkor maradhatok a futásnál?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Simán!

KissZé (2015-05-05 22:55:25)  
like_button dislike_button
 
Hello! Az én kérdésem az lenne, hogy akkor egy viszonylag fix tempójú, de pihenő nélküli, nyugodtabb úszással is el lehet ezt érni, ugye? Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Nem, lásd másik komment.

csaba_f68969 (2015-05-05 20:33:18)  
like_button dislike_button
 
Aerob edzést ki lehet váltani könnyebb intenzitású úszással? A gyaloglást meg a HIIT-t egyszerűen nagyon unom már, és úszni mindig is szerettem, csak emlékszem hogy valahol írtatok ilyet, hogy a hideg víz miatt nem effektív zsírégetésre. Igaz ez?
Moderátor megjegyzése:

A hidegvizes sztoriban egyrészt van igazság, másfelől az úszás azért több izommunkát igényel, így aerobként én nem nem tartanm számon.

kitti_94b366 (2015-03-16 08:33:36)  
like_button dislike_button
 
Elolvastam a könyvet,sok mindenre választ kaptam,most próbálok egy étrendet összeállítani magamnak,de elakadtam.Sajnos több műszakban dolgozom,ezért éjszakás héten nem tudom,hogy mi tévő legyek.Mikor mennyit és mit egyek.Tudnátok ebben segíteni?
Moderátor megjegyzése:

Hopp, nézd csak: Testépítő életmód éjszakázás mellett

kitti_94b366 (2015-03-06 18:22:12)  
like_button dislike_button
 
Helló! Érdeklődni szeretnék,hogy van e értelme annak amit csinálok.Január 22én kezdtem el "foglalkozni magammal".Ekkor 56,4 kg voltam.Azóta minden másnap legalább 40percet itthon a kis béna futópadomon gyorsgyaloglok.Nem vagyok biztos benne,hogy hány km/h sebességgel,mert ez tényleg egy régebbi tipusú kis futógép.40perc alatt általában 5-6km teszek meg a számláló szerint.Ha végeztem a futópadon, ab-taineren 4x50 felülést szoktam csinálni,aztán 2 egykezes 1kgos súllyal oldalemelést,és válbólnyomást végzek(4x15) aztán levezetés képpen hullahoppozok 10-20percet. A mérleg szerint fogytam most 52kg vagyok,viszont a tükörben nem látok változást.Szeretnék tanácsot kérni,hogy esetleg min változtassak,hogy látványos legyen a dolog.A választ előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Ezt olvasd el, klikk: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

Kupsi11 (2013-06-10 19:46:24)  
like_button dislike_button
 
Én tömeget növelek, de mellette szeretném a fejleszteni az állóképességemet és erősíteni a szívemet. Már viszonylag felszedtem jó pár kilót a tömegelés hatására, és most egy kis zsír minusz se lenne rossz. Mit ajánlasz nekem ? Én a "HIIT" edzésen gondolkozom nagyon, eddig ez tűnik a legszimpatikusabbnak. Mi a véleményed ? 18 éves vagyok és sportos típus.
Moderátor megjegyzése:

Megér egy misét szerintem is, persze a tömegelésednek nem fog használni, de ettől függetlenül én kipróbálnám, ha ez a célod.

mate_ced87d (2013-05-31 11:04:16)  
like_button dislike_button
 
Valóban? Ezen most nagyon meglepődtem. Akkor rendesen nagy súlyokkal kell edzeni, és mellé szigorú diéta? Hát a korizás meglehetősen intenzív, 2 óra alatt kb. 35-40 km, de nem megy át anaerobba. Súlyzós edzéseknél milyen ismétlésszámokat ajánlasz? Hihetetlenül nagy segítséget jelent ez, köszönöm! :)
Moderátor megjegyzése:

Katt ide: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=491

mate_ced87d (2013-05-30 20:00:44)  
like_button dislike_button
 
Hello, az lenne a kérdésem, hogy szálkásításhoz a súlyzós edzések (kis súllyal sokat) mellé heti 4 (de akár 5-6) -szer 2 órás korcsolyázás megfelelő? A diétával sajnos gondok vannak, szénhidrátszegény, fehérjedús, de édesanya túl jól főz, ebédkor mindig megszegem ( de még így is jónak mondható, csak nem tökéletes). Zsírégetőket nem is veszek még, de két hónap múlva elköltözöm itthonról, tudok tökéletes étrendet kialakítani, majd akkor, mert úgy olvastam, hogy csak akkor van értelme szedni, ha a diéta jó. Jól gondolom a dolgokat? :)
Moderátor megjegyzése:

A kis súllyal sokat azt most  felejtsd el mert csak izmot nyírsz le magadról. Ez az edzés nem szálkásít, nincs szálkásító edzés, ez egy tévhit. A diéta szálkásít. A korizás nem tudom, nálad mennyire intenzív.

gigi10 (2013-05-22 18:24:53)  
like_button dislike_button
 
Help pls :)! Most akkor monoton, könnyű, hosszú, vagy intenzív intervall? Inkább az intervallt szoktátok ajánlani, gy emlékszem.
Moderátor megjegyzése:

Ez egyénfüggő, és persze az edzettségi szint  is beleszól a dologba. Az intervallummal égetsz el a legtöbb kalóriát, de ezt kezdőknek nem javasoljuk, valamint előfordulhat hogy - főleg nem helyes étrend mellett - sok izmot  is lenyír rólad. De haladó szinten mindenképpen érdemes megpróbálni.

andras_308443 (2013-05-19 09:33:41)  
like_button dislike_button
 
Jó ez a cikk. Nekem is bevált. Ezért csinálok én is 60-70 perces gyors gyaloglásokat. Jellemzően nagyon kevesen használják így a futópadot. Legtöbbször egy ilyen 60-70 perc alatt 2-3x is "lecserélődnek" az emberek mellettem. Miért? Mert kb 10-es vagy nagyobb sebességen futnak 10 percet max 20-at aztán leesnek kifáradva a futópadról.
Rolchi (2013-05-18 19:43:32)  
like_button dislike_button
 
Köszönet a cikkért! Nem csak a nőknek szolgál hasznos tanácsokkal! :) Pont most kerestem valami kis segítséget... kezdek épp megakadni a fogyással. :( (Bár ez -30 kiló után egy év alatt lehet hogy nem is csoda...) De az biztos, hogy sokkal "professzionális" szinten próbálom meg az aerob edzéseket űzni ezek után. :) Szóval köszönet mégegyszer! :)
pottis (2013-05-18 18:41:59)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, lenne egy kérdésem. A nyáron szeretnék kardiózni, hogy a tesi érettségi jól sikerüljön, viszont eközben tömegelek. Ütközhet a kettő dolog egymással?
Moderátor megjegyzése:

Emeld meg a tápanyagbeviteledet, ezzel tehetsz a legtöbbet a dolog érdekében. Nem kell ezen agyalni, ha kell most a kardió, akkor kell, most ez a fő cél, nem? Lesz még elég időd életedben tömegelni ezerrel. Ne akarj egy seggel túl sok lovat megülni. Legyen egy célod, és azt akard teljesíteni 100%-osan.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Miért kell szaküzletben venni a táplálékkiegészítőt?
Cipőt a cipőboltból, benzint a benzinkútról, nem nagy ördöngősség ez, de vannak olyan szempontok, amelyekre lehet, hogy ...
Tipikus női hibák az edzésben
Melyek azok a hibák, amelyeket a nők gyakran elkövetnek az edzésen és az eredmény rovására megy? Vizsgáld fölül Te is az...
A mellizom edzéséről - nőknek
A női mell edzés hatására vajon kisebb lesz a mellünk? Vagy épp ellenkezőleg, segít megemelni, tonizálni azt? A cikkben ...
Legfrissebb cikkek
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Öten tíz nap alatt KÖRBEúszták a Balatont!
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Leng...
Farizomedzés csigás láblendítéssel
Egyik kedvenc ill. kötelező gyakorlat a farizmok kerekítésére. Spékeld meg ezzel a lábnapodat, az eredmény nem fog elmar...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
344 ms