Aerob, kardió vagy intervall?

Aerob, kardió vagy intervall?

2019-04-25 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az aerob vagy kardió közötti különbség kihangsúlyozására mindig érdemes szentelni pár szót, mert sokan – hiába végzik a kettő közül az egyiket, másikat vagy épp mindkét tevékenységet – nem pontosan tudják, hogy melyik mire is jó. Aztán itt van még ez a harmadik is, ami "lehet, hogy még jobb is, mint a másik kettő": az intervall edzés.

Ráadásul vészesen közeledik a nyár is, úgyhogy kicsit körbejárjuk, – mit körbejárjuk?! - körbe szaladjuk ezt a témát, gyors és konkrét válaszokkal illetve egy-egy hasznos érdekes kérdésfelvetéssel.

Mire is jók ezek az edzésformák?

Mindegyik jó valamire, de mindegyik másra.

Tehát először is azt kell eldönteni, hogy mi a terv, mit szeretnénk, és aztán ahhoz kiválasztani a megfelelő edzésmódszert.

Nagyon röviden összefoglalva:

  1. Aerob (mérsékelt intenzitású mozgásforma) – lassabb, kiegyensúlyozottabb zsírégetés, energiáért nem az izmok glikogénraktárait használja, minimális izomvesztéssel jár
  2. Intervall (váltakozó intenzitású mozgásforma) – hatékony zsírégetés (edzés utáni hosszabb anyagcsere pörgetés) fokozott állóképesség növelés mellett
  3. Kardió (intenzívebb mozgásforma) – gyorsabb, fokozottabb zsír- és glikogén-égetés ÉS akár izomvesztés is, az izmok glikogénraktárait használja, gyorsabb állóképesség növeléssel jár

Az a bizonyos pulzusszám

Nem elég kiválasztani az igényünkhöz a megfelelő edzésmódszert, azt megfelelően is kell alkalmazni!

Ugye ehhez a számhoz szokták kötni, hogy pontosan melyik tevékenységet is végezzük az aerob, vagy kardió közül. (Az intervallnál pedig ezeket kell váltogatni.) Szokták mondani, hogy a 100-120, de van, akinél a 130-as (vagy akár a 140-es!) pulzusszám melletti mozgás számít aerobnak, felette pedig kardiónak. Nem olyan egyszerű tehát meghatározni, hogy mikor aerob egy edzés.

Teljesen egyénfüggő, hogy milyen pulzusszám mellett megy végbe valakinél az aerob mozgás, ezért azt semmiféleképpen nem szabad másokhoz mérni!

De akkor mégis mennyi az annyi?

Mi van akkor például, ha valaki rendszeresen sportol, hozzá van szokva ezekhez a mozgásformákhoz és emiatt alapból alacsonyabb már a pulzusa? Ha hallottuk már azt a kifejezést, hogy sportszív, akkor jogosan merülhet fel bennünk egy-két kérdés, de ennek részletes kitárgyalását hagyjuk meg a tudománynak, a sportkardiológiának. Viszont érdemes elgondolkodni azon, hogy:

Az aerob edzésforma milyen pulzusszámon valósulhat meg egy olyan sportoló esetében, akinek sportszíve van?

Ez ugye azt jelenti, hogy neki alapból alacsonyabb a pulzusszáma, amihez egy megerősödött tömegű és megvastagodott izomfalú, jobb pumpafunkciójú szív tartozik. Ez pedig azt jelenti, hogy az egy darab összehúzódás során kilökött vér mennyisége nagyobb, ergo több oxigént, tápanyagot képes szállítani. Tehát az ő esetében egy 120-as pulzusszám sokkal nagyobb mennyiséget képes szállítani, mint egy másik, kevésbé edzett embernél.

Ezért az a legjobb, ha nem a számokhoz, hanem inkább érzésre mérjük, hogy hol van az aerob tartomány. Keressétek a “conversation pace”-t, tehát azt a tempót, amivel még érthetően és tagoltan tudtok beszélni anélkül, hogy a lihegésetek mindezt érthetetlenné tenné. De azért legyen meg a tempó!

Illetve azt is figyelmbe kell venni, hogy az életünk mely szakaszában járunk. Az alacsony pulzusszám egy fiatalabb szervezet esetében lehet teljesen normális, utalhat az edzettségre, azonban idősebb korban már más a helyzet. Ilyen esetben például a magas pulzusszám alacsony vérnyomás mellett már akár valami betegségre is utalhat, ezért mindenképpen konzultálni kell egy szakemberrel, kardiológussal.

Milyen tápkiegek segíthetnek?

Bár az aerob-kardió-intervall edzésformák nem csak a fogyókúrázás témájában nyernek értelmet, mégis mindig ekkor találkozunk velük. Nem gond, akármi legyen is az ok, az alábbiakra érdemes figyelni:

Bármelyik mozgásformát is választjuk épp, először is törekedjünk egy megfelelő étrend (akár diétás) kialakítására. Emellett segítenek majd a multivitaminok, a minél kisebb szénhidrát tartalmú fehérjék, a BCAA és glutamin készítmények, a liquid L-Carnitine és azALC, illetve a kollagén alapú ízületvédők.

Érdemes-e ilyenkor (is) kreatint fogyasztani?

Sokan kérdezik a szóban forgó mozgásformák kapcsán, hogy mellettük kell-e, szabad-e kreatint fogyasztani. A válasz: lehet, de nem kell. Amit fontos megjegyezni, hogy sokan azt hiszik, hogy a kreatin vizesít, na ezt el kell felejteni. A kreatin nem vizesít. Vizet tart vissza az izmokban, de ha nem vétünk hibákat (ebből a cikkből kiderül, hogy mire kell figyelni), akkor az izomtömeg ugye meg fog növekedni, ami azt jelenti, hogy több zsírt tud elégetni a szervezet.

Na, hajrá!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #87
Kathi Béci padavanja és egyben Toldi Zsuzsi párja: Csuhai János, a földesi ördögök: Lukács Krisztián és Szabó Zsolti, ak...
Fokhagyma (Garlic)
A fokhagyma évezredek óta meghatározója az ember napi életének, a főzésen kívül is mindenre használják ősidők óta: a fok...
Mi a francnak kollagén?
Nem foglalkoztunk eleget eddig a tápkieg témával, de most belehúzunk: elsőnek egy szinte alig használt, de messze nem fe...
Legfrissebb cikkek
Kiss Jenő goes to California
Kiss Jenő újra versenyfazonban van, ugyanis a héten egyenesen Amerikába repül egy versenyre, hogy újra megmérettesse mag...
Az 5 legnagyobb hiba, amit elkövettem étkezésben és edzésben
"Valahol el kell kezdeni." Nekem is el kellett. Úgy 14 évvel ezelőtt kezdtem el edzeni, és mint mindenki, én is egy ra...
Tyúkmelled van? Így javíts rajta!
Mutatjuk az edzéstervet, amivel sokat lehet tenni a tyúkmell, pontosabban a horpadt mell ellen. Hiú ábrándokba senkit se...
Hagymával töltött haltekercs
Méltatlanul ritkán van a gasztroban halétel, pedig a hal jó, a halat szeretjük, még ha drágább is, mint a csirke. Ezútta...
Vitamin? Vitathatatlanul!
Bár sokan hiszik és hangoztatják, hogy mennyire egészségesen élnek – maga a cél persze elismerésre méltó –, és ezért nem...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
318 ms