Aerob, kardió vagy intervall?

Aerob, kardió vagy intervall?

2019-04-25 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az aerob vagy kardió közötti különbség kihangsúlyozására mindig érdemes szentelni pár szót, mert sokan – hiába végzik a kettő közül az egyiket, másikat vagy épp mindkét tevékenységet – nem pontosan tudják, hogy melyik mire is jó. Aztán itt van még ez a harmadik is, ami "lehet, hogy még jobb is, mint a másik kettő": az intervall edzés.

Ráadásul vészesen közeledik a nyár is, úgyhogy kicsit körbejárjuk, – mit körbejárjuk?! - körbe szaladjuk ezt a témát, gyors és konkrét válaszokkal illetve egy-egy hasznos érdekes kérdésfelvetéssel.

Mire is jók ezek az edzésformák?

Mindegyik jó valamire, de mindegyik másra.

Tehát először is azt kell eldönteni, hogy mi a terv, mit szeretnénk, és aztán ahhoz kiválasztani a megfelelő edzésmódszert.

Nagyon röviden összefoglalva:

  1. Aerob (mérsékelt intenzitású mozgásforma) – lassabb, kiegyensúlyozottabb zsírégetés, energiáért nem az izmok glikogénraktárait használja, minimális izomvesztéssel jár
  2. Intervall (váltakozó intenzitású mozgásforma) – hatékony zsírégetés (edzés utáni hosszabb anyagcsere pörgetés) fokozott állóképesség növelés mellett
  3. Kardió (intenzívebb mozgásforma) – gyorsabb, fokozottabb zsír- és glikogén-égetés ÉS akár izomvesztés is, az izmok glikogénraktárait használja, gyorsabb állóképesség növeléssel jár

Az a bizonyos pulzusszám

Nem elég kiválasztani az igényünkhöz a megfelelő edzésmódszert, azt megfelelően is kell alkalmazni!

Ugye ehhez a számhoz szokták kötni, hogy pontosan melyik tevékenységet is végezzük az aerob, vagy kardió közül. (Az intervallnál pedig ezeket kell váltogatni.) Szokták mondani, hogy a 100-120, de van, akinél a 130-as (vagy akár a 140-es!) pulzusszám melletti mozgás számít aerobnak, felette pedig kardiónak. Nem olyan egyszerű tehát meghatározni, hogy mikor aerob egy edzés.

Teljesen egyénfüggő, hogy milyen pulzusszám mellett megy végbe valakinél az aerob mozgás, ezért azt semmiféleképpen nem szabad másokhoz mérni!

De akkor mégis mennyi az annyi?

Mi van akkor például, ha valaki rendszeresen sportol, hozzá van szokva ezekhez a mozgásformákhoz és emiatt alapból alacsonyabb már a pulzusa? Ha hallottuk már azt a kifejezést, hogy sportszív, akkor jogosan merülhet fel bennünk egy-két kérdés, de ennek részletes kitárgyalását hagyjuk meg a tudománynak, a sportkardiológiának. Viszont érdemes elgondolkodni azon, hogy:

Az aerob edzésforma milyen pulzusszámon valósulhat meg egy olyan sportoló esetében, akinek sportszíve van?

Ez ugye azt jelenti, hogy neki alapból alacsonyabb a pulzusszáma, amihez egy megerősödött tömegű és megvastagodott izomfalú, jobb pumpafunkciójú szív tartozik. Ez pedig azt jelenti, hogy az egy darab összehúzódás során kilökött vér mennyisége nagyobb, ergo több oxigént, tápanyagot képes szállítani. Tehát az ő esetében egy 120-as pulzusszám sokkal nagyobb mennyiséget képes szállítani, mint egy másik, kevésbé edzett embernél.

Ezért az a legjobb, ha nem a számokhoz, hanem inkább érzésre mérjük, hogy hol van az aerob tartomány. Keressétek a “conversation pace”-t, tehát azt a tempót, amivel még érthetően és tagoltan tudtok beszélni anélkül, hogy a lihegésetek mindezt érthetetlenné tenné. De azért legyen meg a tempó!

Illetve azt is figyelmbe kell venni, hogy az életünk mely szakaszában járunk. Az alacsony pulzusszám egy fiatalabb szervezet esetében lehet teljesen normális, utalhat az edzettségre, azonban idősebb korban már más a helyzet. Ilyen esetben például a magas pulzusszám alacsony vérnyomás mellett már akár valami betegségre is utalhat, ezért mindenképpen konzultálni kell egy szakemberrel, kardiológussal.

Milyen tápkiegek segíthetnek?

Bár az aerob-kardió-intervall edzésformák nem csak a fogyókúrázás témájában nyernek értelmet, mégis mindig ekkor találkozunk velük. Nem gond, akármi legyen is az ok, az alábbiakra érdemes figyelni:

Bármelyik mozgásformát is választjuk épp, először is törekedjünk egy megfelelő étrend (akár diétás) kialakítására. Emellett segítenek majd a multivitaminok, a minél kisebb szénhidrát tartalmú fehérjék, a BCAA és glutamin készítmények, a liquid L-Carnitine és azALC, illetve a kollagén alapú ízületvédők.

Érdemes-e ilyenkor (is) kreatint fogyasztani?

Sokan kérdezik a szóban forgó mozgásformák kapcsán, hogy mellettük kell-e, szabad-e kreatint fogyasztani. A válasz: lehet, de nem kell. Amit fontos megjegyezni, hogy sokan azt hiszik, hogy a kreatin vizesít, na ezt el kell felejteni. A kreatin nem vizesít. Vizet tart vissza az izmokban, de ha nem vétünk hibákat (ebből a cikkből kiderül, hogy mire kell figyelni), akkor az izomtömeg ugye meg fog növekedni, ami azt jelenti, hogy több zsírt tud elégetni a szervezet.

Na, hajrá!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Napszemüveg választása
A NAPSZEMÜVEG KIVÁLASZTÁSA A napszemüvegek mára már divat kiegészítő eszközzé váltak, és a 2011-es évben is egyedi stíl...
Triptofán (Tryptophan)
A triptofán (tryptophan) a kilenc esszenciális aminosav egyike. Szükség van rá niacin (B3 vitamin) termelődéséhez. Számo...
Gyakorlatok változtatása: kell vagy nem?
Dudás Ádám nemzetközi bajnok bemutatja a gyakorlatváltoztatgatás dilemmáját. Kell-e változtani vagy sem és ha kell, mily...
Legfrissebb cikkek
Fókuszálj a gyenge pontra!
Gyenge pontok. Mik azok, miért olyan fontosak minden testépítő bajnok szerint, hogyan lehet felismerni ezeket és mi az o...
Pózolás para
A versenyzés legnehezebb része nem biztos hogy az, amit gondolnál. Van aki azt hiszi, a színpadi viselkedés csak úgy mag...
'Szerencsére nekem nem kell fogynom'
Sőt, inkább híznál. Ezzel egyébként ritka kivétel vagy. Na de mit jelent ez? Azt jelenti, hogy nem kell diétáznod? É...
Három év kihagyás után visszatér egy legendás testépítő
A sportoló neve Johnnie O. Jackson. Az Arnold Classic-ot nyert testépítő bajnok legutóbb 2017-ben versenyzett, de most v...
40 plusszos (újra)kezdés, avagy a kapuzárási pánik helyes kezelése
Elmúltak a fiatal évek, mi? Esetleg őszül a borosta, a hajba is ezüst tincsek vegyülnek… Ilyenkor jön aztán a megbolondu...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
256 ms