Aerob és kardió edzések

Aerob és kardió edzések

2009-03-14
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Itt találhatsz példákat arra, hogy hogyan néz ki egy aerob vagy kardió edzés felépítése attól függően, hogy állóképesség növelés, vagy zsírégetés a célod!

Aerob vagy kardió edzés?

Bár ugyanabba az edzéstípusba tartoznak, a két edzésforma között mindenképpen szükséges, hogy különbséget tegyünk. Alapvetően mindkettő aerob edzésformának tekinthető, azaz oxigén jelenlétében történik az energiafelhasználás. A kettő közötti lényegi differencia az intenzitásban van. Míg az aerob edzés egy mérsékelt intenzitású, ideális esetben elsősorban zsírokat felemésztő, elégető edzésforma, ezzel szemben a kardióedzés egy intenzívebb, zsírt és glikogént egyaránt igényelő, inkább állóképességi mozgás.

De hogy döntsük el, melyikre van szükségünk?

Ha a fő célod a lehető legtöbb izom megőrzése melletti zsírégetés

Amennyiben neked az a célod, hogy a lehető legkevesebb izmot áldozd fel a zsírégetés oltárán, úgy legjobb, ha az aerob edzés mellett döntesz. Amennyiben diétázol - ami a zsírégetés elsődleges feltétele - akkor semmiképpen sem úszhatod meg, hogy legyen egy minimális izomvesztés, azonban ha ezt kis intenzitású aerob edzéssel egészíted ki, és nem hanyagolod a súlyzós edzést sem, úgy az izomvesztés minimális lesz. Az alacsony intenzitású aerob edzés ismérvei, hogy nem megy a pulzusod egy bizonyos tartomány fölé (120-140, egyéni edzettségi állapot függvényében), így a szervezet zömében a nehezebben felszabadítható energiaraktárakat, azaz a zsírraktárakat tudja mozgósítani ehhez a mozgáshoz. Ezek a zsírraktárak. Ha ennél intenzívebben edzel, akkor oda már gyorsabban felszabadítható energiára van szükség, ami nem elsősorban a zsírraktárakat jelenti, hanem.

Ha a fő célod a lehető legtöbb kalória elégetése adott idő alatt, és/vagy az állóképességed növelése

Amennyiben neked nem elsődleges szempont, hogy mennyi izmot áldozol fel a zsírégetés vagy állóképesség növelés oltárán, akkor neked a kardióedzés lesz a favorit. Ez egy intenzívebb mozgás, 120-140 feletti pulzussal. A szervezet itt hozzányúl a könnyebben elérhető energiaraktárakhoz, azaz a szénhidrátokhoz. Amennyiben fogyasztasz szénhidrátot edzés előtt, úgy a fő energiaforrást ezek fogják jelenteni. Ha állóképesség növelésben gondolkozol, javasolt ezt figyelembe venni. Ha a zsírégetés a célod, akkor nyilvánvalóan nem javasolt ez edzés előtti szénhidrátfogyasztás. Így a tested több zsírt fog égetni, mint egy aerob edzés során, azonban ezzel párhuzamosan több izmot is áldozol fel, mivel kívülről bevitt szénhidrát híján az izmok glikogénraktáraiból fogja fedezni a szükséges gyors energiát. Ha tehát diéta mellett kardiózol, azzal bár több zsírt égetsz el ugyanannyi idő alatt, mint az aerob edzéssel, de cserébe több izmot is áldozol fel.

Ha szeretsz kardiózni, vagy egyéb sport miatt szükséges, de az izmaidat is óvnád

Nos, ez esetben döntened kell, mi a fontosabb. Azonban itt jegyezzük meg, hogy hobbbi szinten (tehát ha nem testépítő versenyeken akarsz indulni) nem kell annyira félni a kardiótól. Célzott táplálékkiegészítő használattal, és egy jó diétával még kardió mellett is jelentősen csökkenthető az izomvesztés mértéke. Nem mellékesen pedig, ha te szeretsz pl. futni, ami inkább kardió jellegű mozgás, akkor igenis fuss, mert az edzést élvezni is kell. És ne félj, nem fognak eltűnni az izmaid emiatt, ha teszel ellene. A kardió szerelmeseinek ugyanis az aerob dögunalmas, és nem mellékesen az állóképességre is a kardió van jobb hatással. Tehát ne félj a kardiótól, csak tartsd szem előtt, hogy ez jobban eszi az izmaidat, mint az aerob edzés!

Mindent az aerob edzésről
A jó idő közeledtével egyre többen kerestek meg minket a szálkásító edzés témakörével. Így hát górcső alá kell vennünk az aerob edzés tudományát. Katt...
Kardió edzés a cross teremben
Talán a legjobb helyen vagy ahhoz, hogy állóképesség fokozó kardió edzésbe kezdj, hiszen rengeteg eszköz áll rendelkezésedre egy cross teremben. ...
Fejleszd az állóképességedet otthon
Az állóképesség fejlesztésére időt, energiát kell szánni, de remekül fokozza az energiafelhasználást! Fejleszd az állóképességedet TE is!...


Kapcsolódó cikkek
Lábedzés középhaladóknak
Manapság sokat olvasni és hallani a szuperszetek és óriássorozatok hatékonyságárol. Ezen felindulva próbáltam meg egy olyan lábedzést, ami ez alapján épül fel. ...
Phil Heath Olympia-győztes mellizom programja
A jelenleg négyszeres Mr. Olympia győztes Phil Heath kezdetben nem a fejlett mellizmáról volt híres. Idővel azonban beérett a forma, ahogy azt az eredmények is ...
Alapozó férfi edzésterv
Ez a teljes testet átmozgató edzésterv kiválóan alkalmas arra, hogy elsajátítsuk a gyakorlatokat, és hozzászoktassuk testünket a súlyzós edzés okozta terheléshe...
Dorian Yates delta-edzése
Hivatásos testépítők számára igen lényeges a minél fejlettebb váll. Testépítő pontozó bíróktól hallottam, hogy bíráló tekintetüket mindenekelőtt a vállszélesség...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-07-06
Sziasztok!
Küzdősport edzést, kb. fele-fele arányban egészítem ki súlyzós edzéssel. Van hogy 3 ksp mellett 2 súlyzós edzés van, vagy pedig fordítva (ha úgy tetszik van A hét meg B hét). Szálkásítani szeretnék, lehetőleg a legtöbb izomtömeg megtartása mellett. Nyilván a küzdősport (brazil jiu jitsu) kardiónak minősül inkább. A kérdés tehát: Célszerű lenne a célom elérésében a fent említetteket még aerob edzéssel is kiegészíteni? Mondjuk a súlyzós napokon reggel? A diétámra csak nagyjából figyelek, hogy sok sz*rt ne vigyek azért be, emellett van BCAA-m, fehérjém, és L-karnitinem.
Előre is köszi :)
 
Válasz
2018-07-12
Szia!

Attól függ az egész, hogy mennyire gyors eredményeket szeretnél. Ha nincs egy adott időpont (verseny, stb.), ahova be kell készülni, akkor én a lassabb verziót ajánlanám. Ebben az esetben pedig nincs szükség extra aerobra, hiszen a súlyvesztés 70%-ban az étrendtől függ.

?
Kérdés
2018-06-05
Sziasztok!
Az lenne a kérdésem, hogy zsírégetéshez mennyire ajánlanátok reggelente ébredés után az Insanity workout-ot közben bcaa+taurin fogyasztással, vagy még úgy is túlságosan izomtömeg vesztés lehet belőle? Cél izomtömeg megtartás és zsíráldozás lenne, heti 4-szer délutánonként súlyzós edzéssel. Válaszotokat előre is köszönöm.
üdv,
Attila
 
Válasz
2018-06-06
Szia!

Sajnos nem ismerem ezt az edzésmódszert. De jól értem, hogy reggel menne ez, és délután is edzés heti 4-szer? Vagy heti 4-szer ez az Insanity cucc? Amúgy inkább a leucin segít többet, és - ezt azért tudom, mert pont most írok róla cikket - meglepő, de a kazein fehérjeturmix még segít megelőzni az izombontást reggeli kardiónál, így valószínűleg reggeli edzésnél is működik.

?
Kérdés
2018-04-19
Az előző(ek) vagyok. Még egy utolsó krédésem lenne. A 150g szénhidráttal kapcsolatban fórumokon nem volt tisztázott hogy miből érdemes bevinni. Mondtak olyat hogy csak zöldségből szedjem össze a 150 grammot illetve volt olyan aki azt mondta hogy legyen 100g rizs amiben 78g szlnhidrát van és a maradékot zöldségből vigyem be. Most melyikből vigyem be? Illetve hallottam olyat hogy az 500g zöldség elfogyasztása az sok, máshol meg azt mondták hogy legyen egy kiló. Ez hogy legyen? Jelenleg azon a szinten vagyok hogy 150g rizst eszek amiben van 115g szénhidrát és ehhez eszek napi 200g jégsalátát, 200g kígyóuborkát, 100g paradicsomot és 100g paprikát. Ez nálam jelenleg a zöldség bevitel. Ez jó így?
 
Válasz
2018-04-20
Szia!

Én rizspárti vagyok, jó a zöldség, de nehéz belőle sokat enni, egyszerűbb rizsből. A szervezetednek szüksége van szénhidrátra, azt a 100 g rizst nem egyszerre kellene megenni, hanem szétosztva, 2-3 adagra. Aztán csökkenteni kell a szénhidrátot folyamatosan, levinni 1 grammra testsúlykilogrammonként, azt tartani egy ideig, aztán be kell iktatni a szénhidrát hintáztatást: szénhidrát hintáztatás.

Megnézném, ki tud megenni 1 kiló zöldséget.

?
Kérdés
2018-04-18
Értem. Ha a fehérje, a kollagén és a BCAA közül csak kettőre telik a pénz akkor melyik kettő a legfontosabb ezek közül? Elsősorban a bőr feszességének megőrzésre a cél, nem az izmosodás.
 
Válasz
2018-04-19
Akkor egyértelműen a kollagén és a fehérje.

?
Kérdés
2018-04-17
Előző vagyok. Punnyadt dagadékként aki évek óta nem mozgott letudtam tekerni 1 órát. Mivel nincs púlzusmérő órám az edzés végeztével mértem meg a pulzusom ami 140 volt. Elég 3X1 óra egy héten? Illetve mit tegyek hogy a bőröm ne nyúljon illetve ne lógjon a fogyás következtében? Étrend megvan (150g szénhidrát és ugyanennyi fehérje, napi 500g zöldség, 3l víz és 3 kávéskanál lenmagolaj zsírként napi 5 étkezésre osztva). Elég a biciklizés vagy vegyek itthonra kézi súlyzókat illetve gyúrnom kellene mint a gyúrósok?
 
Válasz
2018-04-18
Szia!

Mindenképpen kellene szedned kollagént, hiszen ha az elfogy, akkor megereszkedik a bőr: Collagen Liquid. A c-vitamin is segít a kollegéntermelésben: Vitamin C-1000 Bioflavonoids. Sok vizet kell innod (3 liter kb naponta) a diéta során, a sejtek rugalmatlanok lesznek víz nélkül. Főzz majd csontlevest is, abban sok kollagén van.

Ahhoz, hogy megelőzd a bőr megereszkedését, figyelned kell arra is, hogy ne fogyj túl gyorsan. Mérd magad mindig, és ha hetente 1 kilónál többet fogysz, akkor kicsit többet kell enned.

Fontos a magas fehérjebevitel is, ebből a szempontból kissé keveslem a 150 grammot: legyen inkább 200 gramm, ezt valamelyik fehérjekészítménnyel ki tudod pótolni, például ezzel: Iso Whey Zero. Ezt edzések után is kellene innod. A zöldségek szénhidráttartalmára is figyelj, fél kilónál már számít.

A súlyzós edzés és a kardió edzés hozza meg a legjobb eredményeket. Gondolj bele: a kardiótól csak zsírból fogysz, kicsit izomból is. Mi lesz a végén így az emberből? Csont és bőr. Ezért lenne jó edzeni mellé súlyokkal, mert akkor az eredmény egy tónusos, izmos, esztétikus, és sokkal egészségesebb test lesz. Kezdetben heti 3 kardió is elég lehet, de az sem baj, ha minden nap van. Heti két-három súlyzós edzés jót tenne, pihenőnapokon 1 óra kardió, súlyzós edzések végén pedig mehetne 20 perc kardió.

Fontos ilyenkor a fehérjén, a kollagénen és a vitaminokon kívül egy BCAA tartalmú kiegészítő is, amik segítenek abban, hogy ne az izmokat égesd el, hanem a zsírt: BCAA Powder 4:1:1. Sok sikert, hajrá!


?
Kérdés
2018-04-16
Üdv! Ha biciklizek a városban akkor kb mennyi időt kell egyfolytában tekernem? A fogyás a célom (175cm, 135kg). Illetve edzés előtt és után mit kell ennem?
 
Válasz
2018-04-17
Szia!

Legalább 20 percet, maximum 1 órát! Érdemes fokozatosan növelni az időt, tehát kezdj nyugodtan annyival, amennyi megy, és ha tudod, növeld az időt.

?
Kérdés
2018-03-30
Sziasztok!

Nem vagyok sportos, soha nem sportoltam komolyan, viszont ez a testemre és az állóképességemre nyilvánvalóan negatív hatása van. Az én célom az alakformálás, feszesítés, általános fizikum erősítése, rendszeres mozgás. Mivel nincs benne gyakorlatom, fogalmam sincs, hogyan kezdjem el, illetve hogy hogyan érdemes edzenem?
Köszi a választ!
 
Válasz
2018-04-04
Szia!

A leggyorsabb és legegyszerűbb, ha felkeresel egy személyi edzőt. Pénzbe fog kerülni, de ha spórolni szeretnél, akkor a A Sárga Kapszula - Drugs Bunny könyv elolvasása is sokat segíthet, minden alapvető tudás benne van, amivel neki lehet esni a testformálásnak. A súlyzós edzésekhez viszont mindenképp kellene majd egy személyi edző, vagy egy olyan ismerősöd segítsége, aki már legalább 1 éve edz.

?
Kérdés
2017-10-17
Sziasztok! Szeretnék segítséget kérni! Többszöri nekifutás után,most újra elkezdtem terembe járni.Elsődleges célom,hogy megváljak némi súlyfeleslegtől.Milyen kardio edzéstervet ajánlotok ? Valamint lenne még egy kérdésem , hogy kardio edzés során "kell"-e fehérjét bevinnem por formájában.
 
Válasz
2017-10-18
Szia!

Kardió elsősorban edzés után legyen 30-40 perc. Ez lehet kocogás vagy tekerés akár. Utána mehet a fehérje.

?
Kérdés
2017-08-17
Sziasztok! Írtátok, hogy kardio mellett célzott táplálékkiegészítővel csökkenthető az izomvesztés. Vékony alkat vagyok, középhosszú távokat futok, nem akarok beteg forma lenni. Mit javasoltok? Tejfehérje és tojásfehérje érzékeny vagyok. Köszönöm!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Ez esetben marha, ill. valamely növényi fehérje a megoldás. 100% Beef Protein Concentrate , 100% Plant Protein .

?
Kérdés
2017-07-31
Sziasztok! Segítséget szeretnék kérni! Elkezdtem terembe járni , milyen edzéstervet csináljak "Kardió " heti 3 alkalmat járok súlyzós edzést szoktam csinálni és utána Kardió gépen pl futópad ,Bicó, ellipszis gép. De már nem vagyok benne biztos h jól csinálom e ? Valaki tud nekem edzéstervben segíteni ? Köszönöm előre is! Zsírégetés lenne a célom!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

A kezdő tervek között lenne érdemes nézelődnöd, innen gyakorlatilag bármelyik megfelel. A terveket itt találod meg: Edzéstervek

?
Kérdés
2017-04-09
Ha heti 3-4 alkalommal kell aerob edzest végezni, akkor azt lehet edzes utanra is rakni vagy az már túl sok lenne ha 2 orat lennek terembe. Vagy inkabb piheno nap tekerjek 40-60 percet. Hogy a legoptimalisabb? Nekem zsiregetes miatt lenne fontos.
 
Válasz
2017-04-17
Szia!

Edzéstől függetlenül lenne a legfrankóbb, de ha nem megoldható, akkor edzés után tudd le és kész.

zsolt_dcdb (2017-02-12 23:49:09)  
like_button dislike_button
 
Szia! Fogyni szeretnék és a diétás étrendemet úgy-ahogy belőttem.Az heti mozgásom 1 nap tánc és heti 3x súlyzós edzés+30 perc futópad levezetésként. A G-Bomb-ot iszom edzés közben, DE mire a futáshoz érek,nyugalmi állapotban a pulzusom annyira magas, hogy maximum 6km/órával sétálhatok. Ha gyorsabban futok, akkor 160 fölé megy. (38éves,185cm,90kg vagyok,elvileg 127-154 a zsírégető pulzustartomány nekem) Kérdésem az, hogy ezzel a sétával és zsírégető pulzusszámmal fogyok-e egyáltalán, vagy hagyjam el a G-Bomb-ot? Válaszod előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nem is kell gyorsan futni, az aerob nem erről szól. Vegyél vissza a sebességből, pár perc alatt be fog állni aerob tartományba a pulzusod.

Adam_3ec94b (2016-08-12 09:54:29)  
like_button dislike_button
 
Szia! Épp tömegelek.heti 3 súlyzós edzés megy, étrend rendben. Viszont kicsit szeretném csökkenteni a zsírosodást, bár tudom, hogy az izomépítés nem lehetséges zsír nélkül.Az lenne a kérdésem, hogy a 3 súlyzós edzésnapom mellé beiktatnék 2 aerob edzést, és aerob után ilyen esetben milyen táplálékkiegészítőt javasolsz? ugyanugy menjen 2 adag tejsavó némi szénhidráttal, vagy nem szükséges szénhidrát aerob után? Válaszod előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Én a szénhidrát nélküli fehérjebevitelt támogatnám ebben az esetben.

zoltan_3a4467 (2016-07-20 17:10:03)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Úszás + konditerem kombinációval kapcsolatban nagyon nehéz infót találnom. Kevesen csinálják mindkettőt. Kérdésem: Heti 3 nap teljes testes edzés mellett (edzések után egy kis szobakerékpár levezetéssel) belefér-e heti 2 alkalom úszás (elég intenzív, átlagban 3,5 km). 2 teljes pihenőnap. Úszni szeretek + egészségügyi problémám miatt (csípőprotézissel nyomom!) ajánlott is. Edzőterembe még csak 9. hónapja járok és eddig kísérletezgettem hogy mi is legyen a számomra ideális menetrend, elkerüljem a túledzést. Nem versenyző akarok lenni, hanem átlagosan formás izomzatú. Elég gyors az anyagcserém és nehezen építek izmot, ezért vagyok kicsit bizonytalan az úszással nem nehezítem meg még a dolgomat, pláne hogy van rövid kerékpáros levezetés is edzéseknél (igaz direkt nem nagy intenzitású, anerob). A mostanra kitapasztalt ütemezés úgy érzem elég jó (kellően elfáradok, de tudok pihenni is és nincs túledzés) de azért szeretnék egy tapasztaltabbtól tanácsot kérni, a heti 2x80 perc úszás mennyire fér bele az izomregenerálódásba. Vagy célszerű inkább heti 1 alkalomra csökkenteni? Most így nyomom: HÉTFŐ: edzés (domináns terület mell-hát), után 20-30 perc bicikli KEDD: úszás SZERDA: edzés (domináns: has-láb), utána 20-30 perc bicikli CSÜTÖRTÖK: - PÉNTEK: úszás SZOMBAT: (edzés (domináns: kar-váll), utána 20-30 perc bicikli VASÁRNAP: - Az edzésnapok fixek, az úszásban néha variálok, de lényeg hogy a maradék napokból 2x A heti össz sport óraszámot 9-9,5 óra között tartom (ebbe benne van bemelegítéstől nyújtásig minden, úszás, bicikli). Ebben a heti tartományban nem tapasztalok túledzést. Köszönöm szépen a tanácsot!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Szerintem simán belefér, de cikk is van erről: http://shop.builder.hu/uszassal-a-jobb-fizikumert-a2184

edit_612ec5 (2016-05-23 10:58:12)  
like_button dislike_button
 
Szia,Egy olyan kérdésem van hogy rendeltem L-karnitin+krom -ot és hogy hogyan alkalmazzam , mi lenne a legjobb módszer mert már edzek egy ideje aerob és kardiót és diétázom is , Napi egy edzésem van ami kb 2 órás .
Moderátor megjegyzése:

Szia. Aerob edzés előtt fél órával fogyasszad, ez a legideálisabb időpont erre.

symbolic (2016-05-03 17:55:36)  
like_button dislike_button
 
üdv sehol sem találok haladó szálkásító edzéstervet...tényleg nincs vagy csak én nem találom ?:)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Íme: http://shop.builder.hu/szalkasito-edzesterv-a2329

aniko_7dfa25 (2015-04-28 11:32:42)  
like_button dislike_button
 
ssss
Moderátor megjegyzése:

Természetesen.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Játszd ki a diétádat akadályozó tényezőket!
Akár már elkezdted a nagy szálkásítást, akár még csak tervezés alatt áll, elképzelhető, hogy előbb-utóbb lesznek olyan s...
Csajok a teremben 1.
Sok lánytól hallani, hogy azért nem végez súlyzós edzéseket, mert nem akar hatalmas izmokat növeszteni. A most induló so...
Zsírégető kisokos
A megfelelő zsírégető segíthet átalakulni az éhező, lomha, édességért ölni tudó önmagadból egy koncentrált, energizált d...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
443 ms