A zene hatásai az edzéseidre

A zene hatásai az edzéseidre

2017-08-18
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A terembe járók nagy része nem szokott saját zenét hallgatni az edzőteremben, inkább rábízza a "lemezlovas" szerepét a terem üzemeltetőire, és azt hallgatja, ami van. De vajon tényleg mindegy, hogy mit hallgatsz edzés közben? Hogyan hat a zene a teljesítményedre? Ezekre a kérdésekre adunk most választ.

Sokféle zenei ízlés létezik, nem vagyunk egyformák. Van, aki a rockot szereti, mások inkább az elektronikus zenére vagy a hip-hop-ra pörögnek rá, nagyon ritka az olyan ember, akinek ne lenne legalább egy kedvenc stílusa – ez még a "mindenevőkre" is igaz, akik szinte minden stílusban megtalálják a szépet.

Vannak olyan zenék, amelyek felpörgetnek, és olyanok is, amelyek inkább megnyugtatnak – a pillanatnyi hangulatunktól függ, hogy melyik esik jobban. Közvetlenül elalvás előtt például nem túl jó, ha egy 150 BPM-es (Beats Per Minute, avagy percenkénti leütésszám) hardstyle-t hallgatsz, bármennyire is szereted. A nap ezen szakaszához inkább valami lassabb, nyugodtabb zene passzol, vagy a teljes csend.

Léteznek olyan szituációk is az életben, amikor meg kell gondolnod, hogy hallgatod-e a kedvenc számaidat, vagy sem. Ilyen például az edzés is.

Az edzések előtt – ellentétben az elalvás előtti időszakkal – felpörgött állapotban kell(ene) lenned. Vannak bizonyos termékek, amelyek tudnak rajtad segíteni, ha épp nem ez a helyzet, de az ízlésednek megfelelő zene is sokat dobhat rajtad.

A zenének teljesítménynövelő hatása van. Ezt nem csak az elménk hiteti el velünk, ez egy tudományosan bizonyított tény. A kutatók kimutatták már, hogy a zene akár 15 százalékkal is megdobhatja az erőszintet. Aki edzett már a kedvenc zenéjére, az már jól tudja ezt.

Ne hallgass azokra, akik megpróbálják megmondani neked, hogy milyen zenét hallgass edzés közben. Olyan zenét válassz, ami meghozza a kedved az edzéshez, és tud motiválni – hogy ez melyik stílusirányzat, azt neked kell érezned és tudnod.

Miért fontos, hogy a saját zenéd hallgasd?

A zenének tehát egyértelműen nagy hatása van rád és a teljesítményedre. Általánosságban elmondható, hogy ahány edzőterem, annyi zenei stílus. A legtöbb helyen mindig ugyanaz szól, de mindenhol lehetnek kivételes napok, amikor nem feltétlen azt hallod a hangszórókból, amire számítanál.

Míg a jó zene sokat javíthat, egy rossz legalább ugyanennyit ronthat a teljesítményeden.

Mi a helyzet tehát akkor, ha te pont Frank Sinatra-t kedveled a legjobban? Lehet, hogy téged pont ez a zene pörget fel (bár kétlem). Akkor hallgass Frank Sinatra-t!

Ha eddig a többséghez tartoztál, és nem hallgattál saját zenét a teremben, akkor azt javasoljuk, hogy próbáld ki. Manapság már minden telefon mp3 lejátszó is egyben, ezért még csak költened sem kell azért, hogy 15 százalékkal erősebb legyél a teremben.

Ha rossz zene szól, annál még a csend is fényévekkel jobb. Nem mintha bármi baj lenne azzal, hogy csendben edzel, mert így is szép eredményeket el lehet érni, csakhogy a teremben általában nem te döntöd el, hogy mi szóljon. Elég kevés teremben van már csend, és mivel minden ember ízlése más, lehetetlen olyan zenét játszani, amiért mindenki megőrül.

Egy fegyvered van a lelombozó, nem a terembe illő zene ellen. Ha igazán keményen, koncentráltan edzel, akkor képes leszel kizárni a külvilágot a gyakorlatok végrehajtása közben, és mindegy lesz, hogy mi szól. De ez még a legjobbaknál sem mindig jön össze. Ha nem tetszik az a zene, amit a teremben játszanak, és épp olyanod van, hogy nem tudod kikapcsolni a külvilágot, akkor pórul jártál, mert lehet, hogy az edzés nagy része azzal telik majd, hogy arra figyelsz, milyen szar zene szól, és nem az edzésre koncentrálsz. A gyakorlatok közötti szünetekben meg aztán pláne.

Mire kell vigyázni?

Vigyázz, a kedvenc zenéd lehet akár rossz hatással is lehet rád. Tegyük fel, nem minden edzésre készülsz saját zenével és fülhallgatóval, de ma pont a 2 Minutes To Midnight-ot viszed magaddal az Iron Maiden-től. Szinte biztos, hogy a szokásosnál is keményebben fogod szétszaggatni a súlyzókat a teremben. A testedet nem tudod becsapni, tudni fogja, hogy keményebben edzettél, mint szoktál, és csak akkor fogod érezni, hogy mennyire elfáradtál, amikor letetted a súlyzókat.

Óvatosan kell bánni tehát ezzel, mert könnyen túledzheted magad, de az is lehet, hogy a zene miatt nem figyelsz oda az adott gyakorlat negatív szakaszára – ami mint tudjuk, fontosabb, mint a pozitív szakasz, de a nagy pörgés közben ki a francnak van kedve odafigyelni erre?

Arra azért készülj fel, hogy a fülhallgató, valamint a telefonod – főleg, ha tepsi méretűd van – okozhat némi kényelmetlenséget edzés közben. A fülhallgatók kieshetnek a füledből, a telefon pedig a zsebedből. Válassz olyan nadrágot, amelyben kényelmesen elfér a telefonod a fülhallgatóval együtt, és nem tud kiesni olyan könnyen.

A fülhallgató zsinórja is útban lehet, beakadhat mindenhová, ennek kiküszöbölésére a legjobb módszer az, ha a pólód alatt vezeted el a zsinórt.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-12-01
Saját tapasztalatom az, hogy segít koncentrálni a zene súlyzós edzésnél, egyetlen alternatíva, ha lemegyek terembe, és teljes fókusz mindent kikapcs, gyakorlatilag a külvilágot kizárva edzek. A kettő között teljesítményben nincs különbség igazán. Viszont kardiónál hatalmas különbség tud lenni. Azt mondanám, hogy nemhogy 15% de esetenként 20-30% között is van a különbség nekem. (Lehet, hogy itt is segítene a koncentráció, de úgy elunja az ember magát... :D )
 
Válasz
2017-12-04
Szia!

Igen, ez igaz, jó is, hogy mondod, kardiónál talán még többet dob a zene a teljesítményre :)

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #12
Kupcsik László | Gróf Brigitta | Drugs Bunny tudományos rovat ...
Izolációs gyakorlatok Ronnie Coleman értelmezésében
Izolációs gyakorlatok. Tudjuk, mire jók, és azt is, hogy egy klasszikus edzésprogramnak szinte elengedhetetlen elemei. M...
5 másodállás harcművészeknek
Sajnos nem ritka, hogy egy küzdősportoló vagy harcművész nem tud megélni abból a sportból vagy stílusból, amit a legjobb...
Legfrissebb cikkek
Öt gramm kreatin is elég naponta
A kreatin monohidrátról (a továbbiakban: kreatin) már évek óta tudjuk, hogy magasan a legtöbbet kutatott táplálékkiegész...
Miért jó nekünk a jóga?
Ahogy nemrég említettük, egy edzésterv akkor igazán teljes, ha az erősítő gyakorlatokon kívül szerepet kapnak benne a sé...
Tömegnövelés és fogyókúra anomáliák
Nem tudsz hízni, amikor elkezdesz tömeget növelni vagy nem tudsz fogyni a diétád elején. Tudd meg, hogy miért történik m...
Proteines túrókrém
Urbán Ági ezúttal egy villámgyors proteines túrókrémet csinál nektek, ennél egyszerűbb receptet nem valószínű, hogy talá...
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
220 ms