A zene hatásai az edzéseidre

2017-08-18 | 
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A terembe járók nagy része nem szokott saját zenét hallgatni az edzőteremben, inkább rábízza a "lemezlovas" szerepét a terem üzemeltetőire, és azt hallgatja, ami van. De vajon tényleg mindegy, hogy mit hallgatsz edzés közben? Hogyan hat a zene a teljesítményedre? Ezekre a kérdésekre adunk most választ.

Sokféle zenei ízlés létezik, nem vagyunk egyformák. Van, aki a rockot szereti, mások inkább az elektronikus zenére vagy a hip-hop-ra pörögnek jobban, nagyon ritka az olyan ember, akinek ne lenne legalább egy kedvenc stílusa – ez még a "mindenevőkre" is igaz, akik szinte minden stílusban megtalálják a szépet.

Vannak olyan zenék, amelyek felpörgetnek, és olyanok is, amelyek inkább megnyugtatnak – a pillanatnyi hangulatunktól függ, hogy melyik esik jobban. Közvetlenül elalvás előtt például nem túl jó, ha egy 150 BPM-es (Beats Per Minute, azaz percenkénti leütésszám) hardstyle-t hallgatsz, bármennyire is szereted. A nap ezen szakaszához inkább valami lassabb, nyugodtabb zene passzol, vagy a teljes csend.

Léteznek olyan szituációk is az életben, amikor meg kell gondolnod, hogy hallgatod-e a kedvenc számaidat, vagy sem. Ilyen például az edzés is.

Az edzések előtt – ellentétben az elalvás előtti időszakkal – felpörgött állapotban kell(ene) lenned. Vannak bizonyos termékek, amelyek tudnak rajtad segíteni, ha épp nem ez a helyzet, de az ízlésednek megfelelő zene is sokat dobhat rajtad.

A zenének teljesítménynövelő hatása van. Ezt nem csak az elménk hiteti el velünk, ez egy tudományosan bizonyított tény. A kutatók kimutatták már, hogy a zene akár 15 százalékkal is megdobhatja az erőszintet. Aki edzett már a kedvenc zenéjére, az már jól tudja, hogy egy jól megválasztott zenének ütős hatása lehet (még ha a 15% kissé elrugaszkodottnak is tűnik - a szerk).

Ne hallgass azokra, akik megpróbálják megmondani neked, hogy milyen zenét hallgass edzés közben. Olyan zenét válassz, ami meghozza a kedved az edzéshez, és tud motiválni – hogy ez melyik stílusirányzat, azt neked kell érezned és tudnod.

Miért fontos, hogy a saját zenéd hallgasd?

A zenének tehát egyértelműen nagy hatása van rád és a teljesítményedre. Általánosságban elmondható, hogy ahány edzőterem, annyi zenei stílus. A legtöbb helyen mindig ugyanaz szól, de mindenhol lehetnek kivételes napok, amikor nem feltétlen azt hallod a hangszórókból, amire számítanál.

Míg a jó zene sokat javíthat, egy rossz legalább ugyanennyit ronthat a teljesítményeden.

Mi a helyzet tehát akkor, ha te pont Frank Sinatra-t kedveled a legjobban? Lehet, hogy téged pont ez a zene pörget fel (bár kétlem). Akkor hallgass Frank Sinatra-t!

Ha eddig a többséghez tartoztál, és nem hallgattál saját zenét a teremben, akkor azt javasoljuk, hogy próbáld ki. Manapság már minden telefon mp3 lejátszó is egyben, ezért még csak költened sem kell azért, hogy jobban menjen egy picit az edzésed.

Ha rossz zene szól, annál még a csend is fényévekkel jobb. Nem mintha bármi baj lenne azzal, hogy csendben edzel, mert így is szép eredményeket el lehet érni, csakhogy a teremben általában nem te döntöd el, hogy mi szóljon. Elég kevés teremben van már csend, és mivel minden ember ízlése más, lehetetlen olyan zenét játszani, amiért mindenki megőrül.

Egy fegyvered van a lelombozó, nem a terembe illő zene ellen. Ha igazán keményen, koncentráltan edzel, akkor képes leszel kizárni a külvilágot a gyakorlatok végrehajtása közben, és mindegy lesz, hogy mi szól. De ez még a legjobbaknál sem mindig jön össze. Ha nem tetszik az a zene, amit a teremben játszanak, és épp olyanod van, hogy nem tudod kikapcsolni a külvilágot, akkor pórul jártál, mert lehet, hogy az edzés nagy része azzal telik majd, hogy arra figyelsz, milyen szar zene szól, és nem az edzésre koncentrálsz. A gyakorlatok közötti szünetekben meg aztán pláne.

Mire kell vigyázni?

Vigyázz, a kedvenc zenéd lehet akár rossz hatással is lehet rád. Tegyük fel, nem minden edzésre készülsz saját zenével és fülhallgatóval, de ma pont a 2 Minutes To Midnight-ot viszed magaddal az Iron Maiden-től. Szinte biztos, hogy a szokásosnál is keményebben fogod szétszaggatni a súlyzókat a teremben. A testedet nem tudod becsapni, tudni fogja, hogy keményebben edzettél, mint szoktál, és csak akkor fogod érezni, hogy mennyire elfáradtál, amikor letetted a súlyzókat.

Óvatosan kell bánni tehát ezzel, mert könnyen túledzheted magad, de az is lehet, hogy a zene miatt nem figyelsz oda az adott gyakorlat negatív szakaszára – ami mint tudjuk, fontosabb, mint a pozitív szakasz, de a nagy pörgés közben ki a francnak van kedve odafigyelni erre?

Arra azért készülj fel, hogy a fülhallgató, valamint a telefonod – főleg, ha tepsi méretűd van – okozhat némi kényelmetlenséget edzés közben. A fülhallgatók kieshetnek a füledből, a telefon pedig a zsebedből. Válassz olyan nadrágot, amelyben kényelmesen elfér a telefonod a fülhallgatóval együtt, és nem tud kiesni olyan könnyen.

A fülhallgató zsinórja is útban lehet, beakadhat mindenhová, ennek kiküszöbölésére a legjobb módszer az, ha a pólód alatt vezeted el a zsinórt.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A saját testsúlyos edzést mindenki ismeri. Már csak azért is, mert már az iskolában megtanították mindenkinek, hogyan kell felülést, fekvőtá...
A hát egyik alapgyakorlata - a felhúzáson túl persze - a húzódzkodás. Jól csinálni persze baromi nehéz, mivel a nagy dög testünk fel kell hú...
Kevesebb tudomány és több ösztönösség, az Arnold-korszak diétája. Miképpen táplálkoztak akkoriban a testépítők, és milyen módszereket követt...
A dihidrogén monoxid egy igen rég elfelejtett, alul értékelt, de valójában esszenciális kiegészítő. Ez a közismertebb nevén a H2O, vagyis ví...
Nincs még egy izomcsoport, mely annyira mellőzött lenne, mint az alkar. A vádli persze versenyben van, de vádlizni még mindig több embert lá...
Ez volt az első olyan hétvége a COVID-19 világjárvány utáni karantén óta, hogy élőben zajló, igazi testépítő versenyt láthattunk. A Tampa Pr...
A tricepsz egy méltatlanul kezelt izomcsoport. Bár a kar tömegének nagyobb részét a tricepsz adja, mégis, az esetek többségében a bicepsz ed...
Nem gondoltam volna, hogy különösebb magyarázatot igényel az, hogy az alkoholfogyasztás káros, de mégis érdemes vele foglalkozni. Például az...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-06-03
Nem tudom, hogy ki hogyan van vele, de én nem szeretem, ha megy zene a teremben. Még saját zenét sem szoktam magammal vinni. Csendben szerintem jobban koncentrál az ember. Sajnos én is olyan teremben edzek, ahol van zene. Nyálas pop, dance, r&b zenék mennek 90%-ban, amiket alapból rühellek. Ezért kora reggel vagy este edzek, mikor kihalt a terem. Csönd van, az a tuti.

válasz
2019-06-05
Zeneimádóként én is érzem néha, hogy jó a csönd. De engem olyan mértékben tud motiválni a zene az edzésen, hogy kb meghalok, ha otthon felejtem a fülhallgatót :D
Kérdés
2019-03-22
Mindig fülessel edzek és sokszor azt veszem észre hogy nem igazán figyelek a zenére, viszont amikor leveszem a fülhallgatót azonnal megcsap a hangszórókból áradó buzi zene, akár a szarszag.

válasz
2019-03-25
10/10 komment :DDDDDDDDDDDDDDD
Kérdés
2017-12-01
Saját tapasztalatom az, hogy segít koncentrálni a zene súlyzós edzésnél, egyetlen alternatíva, ha lemegyek terembe, és teljes fókusz mindent kikapcs, gyakorlatilag a külvilágot kizárva edzek. A kettő között teljesítményben nincs különbség igazán. Viszont kardiónál hatalmas különbség tud lenni. Azt mondanám, hogy nemhogy 15% de esetenként 20-30% között is van a különbség nekem. (Lehet, hogy itt is segítene a koncentráció, de úgy elunja az ember magát... :D )

válasz
2017-12-04
Szia!

Igen, ez igaz, jó is, hogy mondod, kardiónál talán még többet dob a zene a teljesítményre :)