A zabpelyhes fehérjeturmix titkai


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A zabpelyhes fehérjeturmix elkészítése nem nagy titok, mégis van miért beszélni róla. Apró pici trükkök, és egy kis népnevelés is belefér ebbe a Builder Gasztro-ba!


Hozzávalók

  • kb 30g akármilyen tejsavófehérje

  • 100g zabpehely egészben vagy darálva

  • lenmagolaj

  • víz

  • a többbinek a képzeletet szabhat csak határt!

A turmixok elkészítése lépésről lépésre

Zabpelyhes fehérje turmix - hozzávalók

Az egész zabpelyhes-megrágós verzió

Öntsd ki egy tálba a kívánt mennyiségű zabpelyhet. Önts rá vizet, annyit, ami nem csak ellepi, hanem 1-2 cm-el a zab szintje fölé ér. 5-10 perc alatt (zabja válogatja) megdagad és megpuhul a zabpehely, ekkor ráteheted a fehérjeport, amit egy kanállal simán el is tudsz keverni. A végén tegyél rá egy kis lenmagolajat, hogy a zsífbevitel is adott legyen. A végtelenségig bonyolítható a recept, mazsolával, túróval, kókuszreszelékkel, egyéb magvakkal, ez már teljesen ízlés dolga.

Előnye: a rágás miatt jobban, könnyebben emészted, mint az ezt követő, darált zabpelyhes verziót. Emellett - persze ez fehérje kérdése is - nem kell megküzdened a zabbal, simán elmajszolhatod, nem rágós, nem karcos, olyan, mint egy kása. Akinek ez nem ízlik, az esélyes, hogy rossz fehérjével próbálkozik.

Figyelem: Ez a módszer kevésbé működik kevert, vagy szójafehérjékkel, valamint kazeinnel. Túl sűrű lesz, nagyon sok víz fog kelleni hozzá, különben "megáll benne a kanál".

Zabpelyhes fehérje turmix elkészítés - I. lépés Zabpelyhes fehérje turmix elkészítés - II. lépés Zabpelyhes fehérje turmix elkészítés - III. lépés

A darált zabos - gyorsan ledöntős fehérjeturmix

Az előre ledarált zabpelyhet, és a tejsavót öntsd bele egy shakerbe, még szárazon. Picit rázd össze - jobban fog oldódni mindkettő, ha előtte elkeverednek, még ebben az állapotban. Amikor szükséges, kapd elő a shakert, öntsd fel 3-4 deci vízzel, és zutty! Már meg is ittad. Ha nap közben kaját őpótolsz vele, tegyél ebbe is lenmagolajat, hogy picit komplettebbé tedd a tápanyag összetételét.

Akinek erre nincs ideje nap közben, az gondolkozzon el, tényleg akarja-e ezt a sportot.

Figyelem: ha spórolásból kevert fehérjéd van, akkor a vízzel való elkeverést követően mindenképpen azonnal idd meg a turmixot, így nem lesz ideje túlzottan besűrűsödni a motyónak. Viszont ha ilyen fehérjét használsz, igyál rá, mert aztán beléd köt, mint a beton.

Darált zabpelyhes fehérje turmix elkészítés - I. lépés Darált zabpelyhes fehérje turmix elkészítés - II. lépés

Darált zabpelyhes fehérje turmix elkészítés - III. lépés

Tápanyagtartalom

Energia: 609 kalória

Fehérje: 34 gramm

Szénhidrát: 71 gramm

Zsír: 21 gramm

Íme a végeredmény:

Kétféle zabpelyhes fehérje turmix - elkészült!

Végül pedig itt a kétféle zabpelyhes fehérjeturmix elkészítése "élőben", hogy még egyszerűbb legyen a dolgod


Kapcsolódó cikkek
A Builder Gasztro 101. adásában a távol-keletre utaztunk, és egy ázsiai narancsos csirkével igyekeztünk feldobni a csirke-rizs menü néha nyomasztónak tűnő egyha...
Ezúttal azt tárgyaljuk át, hogy milyen folyamatok mennek végbe az izomzatban az alvás során és mit tudsz tenni még éjszaka is azért, hogy megőrizd az izomtömege...
Gyertyát ugyan nem hoztunk hozzá, de elkészítettük a Builder Gasztrohoz leginkább illő tortát – a csirketortát! Egyszerű elkészítés, és a végén még a hóba is ki...
Első ránézésre kicsit perverznek fog tűnni, második ránézésre is, majd mikor készen van még akkor is ezt a hatást kelti, de ez ne tántorítson el még véletlenül ...
Könnyen hordozható, könnyen elkészíthető csirke recept, na vajon mi lehet az? Nem más mint a régi nézők számára már ismerős csirkegolyó, egy egészen egzotikus f...
Sosem gondoltad volna, hogy ilyet egyáltalán szabad enni. Az ember persze elképzel valami nagyon misztikusan elkészíthető moslékot, ami távolról, becsukott sz...
A testépítők élete nem csak a súlyokkal való küzdelemből, hanem némiképp a hülyékkel való hadakozásból is áll, mert mint ahogy a focihoz, például a táplálkozásh...
Hozzávalók: - 250 g rizstészta - 8 db nagy garnélarák - fokhagyma - himalája só - őrölt feketebors - majoránna - apróra vágott petrezselyem - olívaolaj ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-06-25
Üdv!
Egy barátom úgy "reggelizik", hogy zabTEJjel csinál fehérje turmixot magának, s azt mondja ezzel is úgy eltelítődik, mintha zabot enne fehérjével.
Lehetséges opció ez a zab/zabpép evés kiváltására?
(Márkát nem tudok most, de "Natur Bio Hafer Drink" néven fut, ez talán "zabosabb" is mint a Joya vagy Alpro fele zabtejek.)

válasz
2020-06-30
Szia! Hát, a zabtejben nem tudom, hol vannak a rostok, amik a zabpehelyben ott figyelnek.... Meg hát, 100g zabban van 60-70g szénhidrát, a zabtej 100 grammjában pedig 7 gramm, szóval, nagyon nem ugyanaz.
Kérdés
2020-04-22
Üdv!
Lassan kezdtem megunni a kanalazós fajta reggeli belapátolását, ezért az lenne a kérdés, hogy a ledöntős turmixnál nem számolunk azzal hogy megszívja magát a zab? Vagy a hozzá adott víz mennyisége miatt ez lényegtelen? Illetve ugyanez miatt nem probléma ha a finom szemű zabpelyhet nem turmixolom le tényleg turmixgépben, hanem csak összerázom, ahogy azt a videóban látjuk?

válasz
2020-04-22
Szia. Annyi víz kell hozzá, hogy ne szívja fel az egészet. Ezt szépen ki lehet tapasztalni. Ha nem turmixolsz, csak rázod, és így is iható, akkor idd így, bár, ha nincsen leturmixolva, akkor tapasztalatom szerint a rágás sokat segíthet a gázosodás elkerülése érdekében ;) Ilyen szempontból nézve mégis a darálós megoldás jobb lenne. Egyébként kipróbálhatod a darált főtt rizses-fehérjés megoldást is. Azzal számolj, hogy a GI mindenképpen magasabb lesz, mint darálás nélkül, akár zab, akár rizs a fehérje melletti cucc.
Kérdés
2020-03-04
Sziasztok!

Lehet, hogy hülye kérdés, de azt szeretném megkérdezni, hogy a zabpelyhes fehérje turmixot - amit megkell rágni, tálba kiönteni - annak is lehet fogyasztani reggelire, aki diétázik? Semmi extra hozzá valót nem akarok rá, csak a zabpehely, fehérje meg a lenmagolaj.

Bocs a hülye kérdésért, további szép napot!

válasz
2020-03-04
Szia!

Természetesen. De ugyan úgy bele kell számolni majd at étrendedbe.
Kérdés
2019-08-23
Mi a különbség a zabpehely és a darált zabpehely között? Attól hogy darált gyors felszívódású (magas GI) szénhidrát lesz?

válasz
2019-08-27
Szia!

A GI-jük ugyanaz. Bár igazából nem érdemes a GI-vel foglalkozni, ezért: A glikémiás index lejárt lemez, ezt használd helyette!. A sima zabpehely jobb választás, ha nem kell sietni, mert ahogy Colos is monjda a videóban, előemésztés történik rágáskor, ennyi a különbség a sima és a darált verzió között.
Kérdés
2019-05-23
Szia! Olyan kérdésem lenne,hogy ha reggel éhgyomorra megiszok egy adag Thermo Drine-t rögtön utána megy egy adag fehérjés zabpehely(a rágcsálós verzió) megfelelő-e ha 2. étkezés után valamikor megiszok még egy adag fehérjés zabpehelyliszt kombót?
A második kérdésem pedig hogy a második adag Thermo Drinet mikor célszerű meginnom?

válasz
2019-05-28
Szia!

Ez így nem jó, mert nem lesz elég változatos az étrend. termogenikus zsírégetőt nem szoktunk javasolni edzés előtt, én az edzéstől távoli időtartamban szedném, lehetőleg még jóval lefekvés előtt, a kora délutáni időben, aztán rátérnék a reggeli 2 kapszulára.
Kérdés
2019-02-20
Szia!

Elhangzott a videóban hogy kevert fehérjékkel nem a legjobb ez a zabpelyhes reggeli, viszont kezdőként sikerült kevert fehérjét vennem az edzésekhez...(ha jól értelmezem a “fusion”-t a csomagoláson)

Egyik kérdésem, hogy amíg ez a kevert fehérjém ki nem fut, addig lehet a fehérje helyett pl natur joghurttal vagy tejjel összekeverni a zabpelyhet?

Következő alkalommal már pure whey-t vennék, az ugyanúgy jó a testedzéshez, mint a fusion?

Az utolsó kérdésem pedig, hogy zabpehelyből puffasztottat vettem, van annak valami jelentősége? Esetleg ez kerülendő, vagy amíg zabot eszek nem lőhetek mellé?:)

Bocsi a sok kérdésért, előre is köszönöm a választ!

válasz
2019-02-22
Szia!

A 100% Pure Whey is jó választás, de! A kevert fehérje reggel nem rossz, sőt. Még jobb is, mint egy tiszta tejsavó. Próbáld ki a zabpehellyel mindenképp. Edzés után persze már jobb a pure whey. Csinálhatod úgy is, hogy iszod a turmixot, a puffasztott zabot pedig rágcsálod mellé :)
Kérdés
2019-01-21
Üdv!
Edzés napokon mindig 9 órákkor reggelizem és 11-kor kezdem az edzést. Volt már rá példa ép az edzést követően megéheztem. Esetleg az működhet, hogy edzés előtt 30 percer csinálok egy turmixot bele fehérje meg zabpelyhet esetleg glutamint meg keratint? Vagy ezt igyam reggelire és előbb kezdjem az edzésem?

válasz
2019-01-23
Szia!

Ismerős a szitu! Én azt javaslom, az első étkezés legyen szilárd kaja, mondjuk tojás teljes kiőrlésű kenyérrel, pici sajttal, stb. Sokkal jobban eltelít, mint a zabpelyhes turmix. Edzés után pedig idd meg a turmixot, tegyél bele szénhidrátot, pl banánt, vagy glutamint (min. 10 g).
Kérdés
2019-01-13
Helló!!
Én épp diéta alatt vagyok kérdés az lenne, hogy reggel enném a zabpelyhes + 100 whey proteines kanalazós keveréket, edzés előtt 2 órával innék egy 100% whely proteines zabpehelylisztes mixet. Edzés után simán 100% whely proteint az lenne a kérdés hogy ez így beleférne-e. A napközbeni szilárd táplálék az rendbe van .

válasz
2019-01-14
Szia!

Jól értem, hogy ez így három ugyanaz az étkezés? Ha igen, akkor ez így nem lesz jó. Amikor ilyen közel van a felkeléshez az edzés, szerintem jobban járnál, ha egy szilárd étkezést iktatnál be, például megennél egy 5 tojásos reggelit teljes kiőrlésű kenyérrel, zöldségekkel, és ezdés után jönne csak a turmix. Ha viszont van elég idő edzés és felkelés között, akkor az is jó, ha a következőt csinálod:

1. felkelés után turmix+zabpehely
2. edzés előtt két órával az általam előbb említett reggeli
3. edzés után turmix.
Kérdés
2018-01-06
Szia fehérjének használhatom a whey pro 100-at?

válasz
2018-01-08
Szia!

Bármilyen fehérjét használhatsz!
Kérdés
2017-11-13
Szia !
Bocsi ha már volt ilyen jellegű kérdés..
Azt szeretném kérdezni, hogy edzés utáni szénhidrát ill. fehérjebevitel gyanánt használható-e ez a zabos turmix vagy edzés utáni szénhidrátbevitelhez inkább valami étrendkiegészítőt válasszak? Előre is köszi :)

válasz
2018-02-05
Szia!

Edzés után egyszerű szénhidrátok kellenek, még a cukor is jó. Persze nem a legjobb, ha profi megoldást szeretnél, akkor: VitarGO!, vagy SuperCarb Fast!
Kérdés
2017-06-22
Szia! Fehérjének használhatom a protein powert a zabpehelyhez?

válasz
2017-06-23
Szia!

Persze.
Kérdés
2017-03-16
Szia! Diétában súlyzós edzés előtt 1,5-2 órával uzsonna gyanánt mehet a zabpelyhes turmix (ha belefér a napi ch keretembe)?
Előre is köszönöm a választ!

válasz
2017-03-17
Szia!

Kiváló ötlet: remek tápanyagtartalommal rendelkezik, lesz tőle erőd rendesen. ;)