A vonzó test ára

2015-11-13 | 
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Összefoglalom, hogyan is érheted el az álomalakot.

Persze itt nem költségeket számítunk, hanem azt az árat, vagy „áldozatot”, amire az idődből, energiádból, lehetőségeidből, akaratodból és kitartásodból van szükség!


1. Edzés

Az edzéseket tekintve felejtsd el a beszélgetős, jópofizós, sztorizgatós edzéseket. Ha eredményt szeretnél, figyelj oda, koncentrálj a gyakorlatokra, a terhelésre, az intenzitásra és jegyezd fel időnként az eredményeidet. Formáld magadat a megfelelő ellenállással: nagy súlyos kisebb ismétlésszámos edzéseket és kisebb súlyos, nagyobb ismétlésszámos edzéseket is vess be. Variáld a gyakorlatokat és támadd több irányból az izmokat. A törzsizmok megerősítéséhez végezz komplex, funkcionális jellegű gyakorlatokat és variáld az eszközöket is!

2. Ne add fel

Mindenkinél vannak rövidebb-hosszabb hullámvölgyek, hisztis időszakok, „nemakarom” időszakok. Az edzés és a táplálkozás viszont nem az, amibe ez belefér. Nem mész le edzeni, mert ma épp nyűgös vagy, bekajáltál és nem érzed jól magad? Na, ilyen nincs! A tetteidért vállald a következményeket, még ha az erős szégyenérzet is. A teremben egyébként is megoldódnak az ilyen jellegű problémák, mert közösségben vagy, és láthatod a tükörben, hogy nem történt semmi extra, alkalmanként belefér, hogy félreegyél! De hiszti miatt nincs olyan választási lehetőség, hogy nem mész le edzeni. Vagy oké, legyen. De akkor ne várj eredményt és tartsd meg a panaszkodást magadnak ;-)

450 gr. 
 / 4.4
120 gr. 
 / 2.7

3. Táplálkozás

Talán ezzel kellett volna kezdeni, mert a táplálkozás jelentőségét nem értik meg a legtöbben. Megfelelő étkezés nélkül ugyanis nincs áhított alak. Amit megeszel, az épít fel, az épül be a szervezetedbe. Törődj magaddal, törődj a testeddel és a szervezeteddel, az egészségeddel! Gondold át, hogy mit miért fogyasztasz el, ne hagyd, hogy a pszichéd és a gyengeséged irányítson. Igenis tartsd be az étrendet és legyél következetes a félrecsúszásokban, ha megtörténik. Csak így érhetsz célt, így érhető el a vonzó test!

A vonzó test ára

4. Party time

Aki igazán jól akar kinézni, annak meg kell barátkoznia azzal a gondolattal, hogy a bulik és alkohol csak nagyon ritka alkalmakkor fér bele az életbe. Ne ez jelentse azt, hogy jól érzed magad. Már régen rossz, ha csak alkohollal tudsz ellazulni. Ha minden hétvégén, vagy második hétvégén kiütöd magad, akkor nincs regeneráció, az egész heti munkád kárba veszett és felejtsd el, hogy formás, izmos, tónusos leszel. Félreértés ne essék, én is szoktam bulizni és kimozdulni a haverokkal, de ebből félévente egy-kettő bőven elég. Egyszerűen nem éri meg ennyi melót egy hétvégével kitörölni.

5. Művelődj

Ha nem tudod, mit miért csinálsz, sosem fogod tudni, mitől hogyan fejlődsz. Ha azért iszol fehérjét, mert „az edző azt mondta, hogy most ezt igyam meg”, aztán beírsz az Edző válaszolba, hogy ez most káros az egészségre vajon és egyébként lehet-e minden nap húst enni, akkor veszett fejsze nyele az egész. A tudatosság mögött legyen tudás, gondolkodás. És ez nem csak a táplálkozásra, de az edzésre ugyanúgy vonatkozik. Igen, tudom, vannak egymásnak ellentmondó információk, de olvass el mindent és vond le a következtetéseket. De pl. elég hosszú programot kínál már az is, ha az anatómia könyvet az izmok eredésével, tapadásával és funkciójával együtt elraktározod a szürkeállományodba. Nekem pl. hobbim különböző edzői képzéseket elvégezni. Többnyire ezekből merítkeznek a későbbi tapasztalataim és a cikkeim is, de alapvetően ez egyszerűen tömör önző tudásvágy. :)


Kapcsolódó cikkek
A zsír az egyik legmagasabb kalóriaértékkel bíró tápanyag. Mégis fontos biztosítani a szervezetünk számára, azonban nem mindegy, hogy milyen formában és mennyi...
Meleg van, hetek óta tart a gatyarohasztó hőség. Sokan vannak, akik ha tehetik, 18-20 fok környékére állítják a légkondit és élvezik, hogy legalább az autóban ...
A klasszikus testépítés táplálkozási szabályait jól ismerjük: napi 6-8 étkezés, kiszámolt mennyiségek, pontos makrók, a katabolizmus elkerülése és a folyamatos ...
Ha éppen egy olyan rövidebb időszak jön az életedben, amikor nem igazán jutna idő az edzésre, ezzel a heti 3 alkalmas villámprogrammal minimum szinten tudod tar...
Nyilván többeknek feltűnt már, hogy az áthúzást hol mell, hol hátgyakorlatként emlegetik és végzik. De vajon alakítható-e valóban olyan módon a gyakorlat, hogy ...
Amikor a női alakformáló edzés kerül szóba, legtöbben valamiféle csajos aerobicra asszociálnak. Rosszabb esetben az alakformáló edzés összemosódik még a zsírége...
Az emberek ízlése különbözik, az adottságaik, életmódjuk, lelkialkatuk is. És egy-egy ember is sokat változik az évek alatt. De egymást leszólni -- minek?...
A női mell edzés hatására vajon kisebb lesz a mellünk? Vagy épp ellenkezőleg, segít megemelni, tonizálni azt? A cikkben minden kérdésre választ kapsz!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-02-06
Kedves Builder! Szeretnék egy kis segítséget kérni! A cikkben leírtad, hogy nincs melléevés én ezt értem is most egy 1200kcal diétát csinálok nem tudom miért de kb. 2hete folyamatos édesség ehetnékem van nem mondhatnám hogy éhes vagyok sőt nem. Abban segítsetek hogyan lehet ezt kordában tartani mert már nagyon borzasztó?

válasz
2018-02-07
Szia!

Nem tudom milyen vitaminokat és ásványi anyagokat szedsz táplálékkiegészítőként, de én arra gyanakodnék, hogy az édesség utáni vágyadat valamelyik hiánya okozhatja. Esetleg próbálj ki egy kis Protein Muffin-t vagy Protein Brownie-t készíteni ha rád tör az édesség utáni vágy. :)
Kérdés
2018-01-31
óóóóóóóóóó, jesszus, én szeretem az edzést és az egész életmódot, az lenne kín ha nem mehetnék ha nem csinálhatnám, ez nem hobbi vagy kedvtelés főleg nem szenvedés.... érdekesek ezek a buliban villantó edzős csajok, a teremben is messziről ki lehet őket szúrni :D csak jön, teker magán kettőt és már megy is :(

válasz
2018-02-01
Szia!

Igen, az edzés egy életstílus! :)