A vitaminok szerepe az izomépítésben

A vitaminok szerepe az izomépítésben

 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Akár hiszed, akár nem, a legfontosabb kiegészítők között vannak a vitaminok, ha az izomtömegedet szeretnéd növelni… a diétáról már nem is beszélve. Bár konkrétan nem a bevitt vitaminok fogják növelni az izomtömegedet, ám jócskán hozzájárulnak az étrended sikeréhez.

Vitaminok nélkül nem tudod maximalizálni a tömegnövekedést. Ha nem biztosítasz minden szükséges feltételt a szervezetednek, akkor a fejlődésed sem lesz 100%-os.

A maximális teljesítmény érdekében elengedhetetlen minden szükséges tápanyag biztosítása. A szervezetben zajló milliónyi biokémiai folyamatban bizony jelentős szerepe van a mikronutrienseknek.

A vitaminok által segített folyamatok között a legfontosabbak:

  • fehérje szintézis (a szervezet azon képessége, hogy a fehérjét az izom építésére használja)
  • hormonszint szabályozás (a tesztoszeron hormon alapvető ebben a tekintetben)
  • anyagcsere szabályozás (szabályozza az energiaszintet, növekedést és az izomzat regenerációját)

Miből mennyit?

Egy minőségi multivitamin elég lehet a legtöbb sportoló vitamin- és ásványi anyag szükségleteinek kielégítésére. Sportolók esetén általában elmondható, hogy a hivatalos RDA (felnőttek számára szükséges napi beviteli mennyiség) nem elegendő, hiszen a sporttevékenység által kifejtett stressz hatására káros gyökök szabadulnak fel a szervezetben, amelyek leküzdése elsősorban az antioxidánsok feladata. Így a regeneráció is gyorsul a vitaminok hatására.

Két egymással szemben álló szélsőség alakult ki nagyjából a vitaminokkal kapcsolatban. Egyik oldalon a megszámlálhatatlan mennyiségű bogyót magukba tömők állnak, míg a másik oldalon tökéletes meggyőződéssel hangoztatják, hogy minden szükséges vitamin benne van az élelmiszerekben. A megoldás azonban valahol a kettő között van.

Ha maximalizálni akarod az izomnövekedést, akkor a vitaminokkal és ásványi anyagokkal nem szabad spórolni. Ne hagyd félrevezetni magad azok által, akik szerint az élelmiszerekben épp elég a vitamin, mert ez nem igaz, ez a téma már rég lejárt.

Ám nyilván a rengeteg vitamin és ásványi anyag megvásárlása elég nagy terhet róhat a pénztárcára. Belehalni nem fogsz, mint ahogyan ezzel egyesek riogatni igyekeznek, csak nem feltétlenül költséghatékony a dolog.

A cél tehát a pénztárca által engedett legjobb minőségű vitamin megvásárlása.

Mitől függ egy vitamin minősége?

A vitaminok nem egyformán gyártódnak. A minőség szempontjából fontos tényezők a felszívódás gyorsasága és az összetevők tisztasága.

A vitamin kiválasztásakor legyen alapvető szempont, hogy ne tartalmazzon túl sok egyéb hozzáadott anyagot. A túlságosan alacsony ár mindig gyanús a minőség szempontjából. Ugyanakkor mindig legyen mérvadó a márkanév és az irántuk érzett bizalmad.

Testépítés szempontjából a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok

Van néhány tipikus vitamin és ásványi anyag, amelyeket a testépítők előszeretettel alkalmaznak és amelyek kiemelt alkalmazása segíti a top teljesítmény elérését. Ezek pedig a C-vitamin, az E vitamin, a B vitamin és a kalcium.

Persze ez nem a teljes lista a szükségesekről, de nézzük ezeket részletesen, miért is olyan fontosak?

C-vitamin

Antioxidáns. Az antioxidánsok csökkentik a káros szabadgyökök mennyiségét. Szabad gyökök mindenkiben vannak, de nagy mennyiségben károsítják a sejteket, amelyek antioxidáns hiányában nem tudnak regenerálódni. Ez pedig olyan komoly problémákhoz vezethet, mint amilyen a rák. Az intenzív edzés és a káros szabad gyökök mennyisége között egyenes arányú összefüggés van, így fontos az antioxidánsok bevitele. Vízben oldódó vitamin, vagyis a szervezet nem tárolja, így folyamatosan kell szedni.

Ám az antioxidáns hatáson kívül más miatt is fontos a testépítőknek: alapvető feladatot lát el az immunrendszer tekintetében, valamint segít a stressz utáni regenerációban, (így persze segít csökkenteni a túledzés veszélyét) és hozzájárul a hormontermeléshez.

A testépítők által alkalmazott mennyiség valahol 200 és 3000 mg között van. Ez jócskán túlszárnyalja az RDA 80mg-os mennyiségét, ám szinte esélytelen túladagolni, a felesleg pedig kiürül, így ha biztos akarsz lenni abban, hogy a szervezet megkapja a szükséges mennyiséget, inkább a felső mennyiséget válaszd.

De a legjobb, ha figyeled a tested reakcióit. Ha azt tapasztalod, hogy nehezebben regenerálódsz az edzések után, vagy bujkál benned a megfázás, akkor érdemes emelni az adagot.

E vitamin:

A C vitaminhoz hasonlóan egy erőteljes antioxidáns. Az E vitamin előnyei a C vitaminéhoz hasonlóak. Ám eltérően a C vitamintól az E zsírban oldódó, ami azt jelenti, hogy a szervezet képes tárolni. A kutatások alapján 1000 IU (nemzetközi egység) mennyiségben is teljesen biztonságos a használata.

B vitaminok (B vitamin komplex):

A B vitaminok fokozzák az energiaellátást azzal, hogy segítik a vérkeringést és az oxigénellátást. Fontos szerepük van az anyagcserében, a stressz leküzdésében. A B vitaminok fontosságában nincsen sorrend, legcélszerűbb egy B vitamin komplexet használni.

B2 vitamin (riboflavin):

Szükséges a tiroid funkcióhoz és az anyagcseréhez.

B3 vitamin (niacin):

A B2 vitaminhoz hasonlóan elengedhetetlen a normál tiroid hormon termeléshez. De fontos része a glükóz tolerancia faktornak, amely a vércukor emelkedése esetén kerül kibocsátásra.

B5 vitamin (pantoténsav):

Legfontosabb szerepe az energiatermelésben van, támogatja a mellékvesekéreg működését.

B6 vitamin (piridoxin):

Normalizálja a tiroid hormon termelését és az anyagcserét.

Choline:

A máj termeli természetes formában. Szerepe van a zsíranyagcserében, hiánya estén a zsír lerakódhat a májban

Inozitol:

A B komplex része, akárcsak a choline. A szervezet is előállítja. A choline-nal együtt járul hozzá a zsíranyagcseréhez.

Kalcium:

A kalcium rendkívül fontos feltétele az izomépítésnek. A kalcium ion a vérkeringésben a legfontosabb tápanyagszállító. Tápanyagok kellenek ahhoz is, hogy a kreatin és a fehérje a megfelelő helyre jusson el – az izomsejtekbe. Vagyis ez azt jelenti, hogy a megfelelő mennyiségű kalcium nélkül a fehérje és a kreatin sem megfelelően hatékony.

A kalcium csontépítőként is ismert. De más, több száz, szervezetben zajló folyamatban részt vesz, mint amilyen az izomműködés.

Sportolóknak legalább 2000 mg kalciumra van szükségük naponta.

ZMA:

Hallottál már erről a kombinációról? Meghatározott arányú cink, magnézium és B6 vitaminból áll. Ez a kombináció segít növelni a hormontermelést, feltéve ha nincs a gyomrodban akkor kalcium is (a kalcium ugyanis gátolja a felszívódását).

Ebben a cikkben csak a legfontosabb tényezőket és anyagokat említettük, természetesen a vitaminok és ásványi anyagok komplexen járulnak hozzá a szervezet hibátlan működéséhez.



Kapcsolódó cikkek
Koncentrált napfény? Az meg mi a...
A BORÚS IDŐ ÁTKA Van valami, ami alapvetően különbözteti meg a az őszi-téli, és a tavaszi-nyári hónapokat egymástól. Nem, nem a hőmérsékletre gondoltunk. Sokka...
C-Vitamin (aszkorbinsav)
A C-vitamin valószínűleg a legismertebb és legtöbbet használt vitamin. Mindenkinek ajánlott, és a modern kutatások további meglepő hatásairól számolnak be......
MagneTrio - a Vitaking lejfejlettebb magnézium készítménye
Kiemelkedő felszívódási mutatókkal rendelkező magnézium készítmény mindenki számára. Itt a MagneTrio - a Vitaking legfejlettebb magnézium készítménye. Katt!...
Valóban hizlal a vitamin?
Ezerszer feltett és megkapott kérdés nálunk, hogy ha valaki elkezd vitaminokat szedni, vajon meg fog-e hízni. Különösen a B-vitaminokkal kapcsolatban terjedt el...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-12-15
Sziasztok.
A Vita Greens & Fruits összetételében nem tartalmaz akkora mennyiségben egyes vitaminokat, mint más (olcsóbb) multivitamin termékek, azonban a gyártó szerint a Vita Greens & Fruitsban lévő vitaminok sokkal jobban hasznosulnak a szervezetünkben.
Valóban ennyire fontos, hogy már eleve oldott állapotban legyen a termékben a vitamin, vagy hogy természetes forrásból származzon? A mesterségesebb vitaminok ugyanúgy hasznosulnak? Mennyire jelent hátrányt, hogy a Vita Greens & Fruits nem tartalmaz olyan nagy mértékben (bár egyáltalán nem monndható túl kevésnek sem) vitaminokat és ásványi anyagokat?
Köszönöm a válaszotokat!
 
Válasz
2019-01-02
Szia!

Szokták mondani, hogy a vitaminok és ásványi anyagok jobban, nagyobb arányban tudnak felszívódni, mint a szintetikus kapszulák. A baj csak az, hogy a termőföldek rendkívül silányak, mindent kiaknázott már az ember a földön, ezért egy almában már nincs annyi tápanyag, mint régen. A Vita Greens & Fruits-banigazi zöldség és gyümölcs keverékek, sőt, még rostok is vannak, ez egiyk multivitaminról sem mondható el. Lehet, hogy írunk egy cikket erről a témáról hamarosan, hogy kiderüljön, mi az igazság. Az lenne jó, ha lenne olyan kísérlet, ahol egy emberrel megetetnek egy vitamin kapszulát, és utána megmérnék, mennyi vitamin szívódott fel, mennyi ment a levesbe egy vizelés után, és ugyanezt megismételnék egy almával, és megnéznék, mi a különbség. Majd megnézem, van-e ilyesmi.

tamas_c3f188 (2015-09-05 20:51:05)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Összeállítottam magamnak különböző vitaminokból egy packet, ami gazdaságos, véleményt szeretnék kérni hogy miből van benne kevés, vagy mi hiányzik belőle? Heti 5x edzek terembe, suliba járok, heti 5 tesivel tehát kemény megterhelés éri mindenemet a nap folyamán. TEHÁT: C-vitamin 1000 mg Csipkebogyó 25 mg Citrus bioflavonoid 25 mg Kalcium 500 g Magnézium 250 mg Vas 18 mg Cink 15 mg Mangán 4 mg Réz 2000 µg Jód 225 µg Króm 50 µg Szelén 50 µg Molibdén 25 µg Kelp 25 mg Halolaj 2000 mg amelyből EPA 360 mg DHA 240 mg Linolsav 20 mg E-vitamin 6,6 mg + mellé izületvédő (arthro guard) Amit leírtam, 1 napi adagot jelenti. Esetleg q10 vagy szelén szükséges lenne még? Köszi.
Moderátor megjegyzése:

Szerintem durván macera egyenként összetolni mindent, és sokkal idelisabb egy komplett készítményt választani, vagy azt kiegészíteni azzal, ami szükséges.

gergo_01c397 (2015-05-01 18:47:52)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A kérdésem a szedésre, adagolásra vonatkozna. Mikorra érdemes időzíteni a vitamin beszedését? Reggel a nap elején vagy este az alvás, regenerálódás előtt érdemes? Esetleg a terhelést, edzést követően? Értelem szerűen a kérdés az 1 kapszula/nap típusú vitaminokra vonatkozik. Több szemes esetén úgy gondolom elosztom a nap folyamán és étkezések alkalmával szedem be. Persze a gyártói javaslatokat figyelembe véve az adagolásra és szedésre vonatkozóan. Előre is köszi. Mindenkinek jó edzést;)
Moderátor megjegyzése:

Lefekvés előtt ne vedd be, mert akkor már nem iszol folyadékot éjjel, és nem előnyös, ha az ásványi anyagok panganak a kiválasztó szervrendszeredben. Egyébként doszt mindegy, kajával vedd be lehetőleg minden nap ugyanakkor.

cena_166e0a (2014-09-01 19:28:00)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Kezdőnek BioTech One-A-Day vitamin az szerintetek jó lenne?
Moderátor megjegyzése:

Hibátlan. Én nem vagyok kezdő, de ugyanezt szedem.

mate_771ad5 (2014-08-12 19:58:04)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kérdésem az lenne, hogy milyen tápanyagokban vagyis ételekben vannak vitaminok? A főzelékekben sok van? Köszi előre is.
Moderátor megjegyzése:

Szinte minden ételben vannak vitaminok és ásványi anyagok. Még a főzelékben is, hiába egy haszontalan étel testépítők számára.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Zabpehely
A zab magok durva őrlésével vagy kis szeletekre vágásával nyerik ki a zabpelyhet, de van, hogy először gőzölik, és utána...
Brokkolis szezámmagos csirkecsíkok sült tésztával
Brokkolis szezámmagos csirkecsíkok sült tésztával Na nem az az olajban tocsogó, kóbor macskából készült éttermi vacak. E...
Variációk palacsintára – akár diétában is!
Lássunk egy népszerű ételt, a palacsintát – meglátjátok, mennyi módon lehet elkészíteni ezt az amúgy minden szempontból ...
Legfrissebb cikkek
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Hogy derekasan helytálljunk
Kormos Zoltán, testépítő világbajnok és Protein.Buzz Team tag ma egy nagyon hasznos, a derék edzésére szolgáló gépet mut...
Az ember, aki legyőzhetné Khabib Nurmagomedov-ot
Khabib még sosem kapott ki MMA-ban. 28-0 a mérlege a profik között, ami egy egyedülálló rekord nem csak a UFC-ben, hanem...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
591 ms