A világ legjobb edzése?

A világ legjobb edzése?

2018-06-18 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Gondolom sejted, hogy nem egyetlen edzéstervről fogunk itt írni. A Buildernél régóta mondjuk, hogy nincs legjobb edzés, és nincs legjobb edzésterv. De akkor mégis, milyen lehet a világ legjobb edzése?

Hajlott koromnál fogva döbbentem rá, mekkora szükség van arra minden egyes héten, hogy legyen egy “legjobb edzés”. Szívja az agyadat a munka, a gyereknevelés, a napi problémák, kinek mi - ha tanulsz, akkor a tanárok, bár utóbb látom, nem az volt életem stresszhatása. Egyszerűen kell valami, ami úgy igazán levezeti a stresszt, mivel mi ugyebár nem járunk se kocsmába, se játékterembe, és nem szívunk el napi egy doboz cigit.

Ott az edzés, mondhatnád, és részben igazad is van. Az edzés, mint terápia c. cikkemben írtam is erről. De hiba lenne nem látni, hogy ha rendesen edzel, akkor az bizony ugyancsak egyfajta terhelést ró az idegrendszerre. Pont a napokban döbbentem erre rá, amikor igazán szar napjaim voltak, és stresszmentesíteni akartam egy kemény edzéssel, és az istennek nem sikerült. Ekkor jöttem rá, hogy ha igazán brutál idegfeszültségben vagy napok óta, akkor egy odabaszós edzés vagy segít, vagy nem - és ha nem, akkor mást kell kitalálni.

Ezzel összefügg, hogy az utóbbi hónapokban eléggé speciális edzéstervet nyomok, annyiból, hogy 4 nap alatt letolom az egész testet, majd utána pénteken, ha jól végeztem a dolgomat, akkor marad egy napom, amikor azt csinálok a teremben, amit akarok (és persze, amire maradt energiám). Ez az edzés olyan, hogy nem feszülök rá a max súlyokra, meg úgy általában semmire, de mégis, tisztességes melót végzek ezen a napon. És természetesen csakis olyan gyakorlatokat végzek, amelyek jó érzéssel töltenek el. Ez a nap minden szakmaiságot nélkülöz.

Egy dolog számít: hogy jól érezzem magam. Ha ez kemény edzést jelent, akkor odavágok, ha inkább jóleső pumpálgatást, akkor azt csinálom, teljesen a testemre, a megérzéseimre bízom magam. Hiszen a heti melót már elvégeztem. Ha nem jöttem volna, sem lenne tragédia, viszont olyan volumennel nem edzem, ami a regenerálódásomnak úgy igazán odavágna.

És EZ a világ legjobb edzése.

Amikor nincsenek kötelezettségek. Nincs rajtad semmiféle nyomás, hogy mit, mennyivel, és mennyit kell csinálni. Nincs lemaradt izomcsoport miatti para, és nincs kötelező gyakorlat.

Csak te vagy, és a kedvenc gyakorlataid. A kedvenc izomcsoportjaid. Csak te, és az izmaidban dübörgő, zubogó vér, és az érzés, ahogy feszülsz. Az a felszabadult érzés, amikor nem valamilyen edzésterv szerint mozogsz a teremben, hanem csak csinálod, amihez kedved van, és szigorúan NEM szarsz be attól, hogy túledzed magad. Persze, jó ha tisztában vagy vele, hogy nagyjából mire szoktál edzeni ezeken a jutalom napokon, legalábbis izomcsoportok szintjén, és akkor tényleg nullázod a túledzés lehetőségét.

Hogy a legjobb beilleszteni a jutalom napot?

Nekem a jutalom napomon mellgyakorlatok és kargyakorlatok szoktak előfordulni. Sablonos? Leszarom, egyébként néha hát is van benne, de mondjuk 90%-ban a fent említett izmoknak adok egy picit pénteken. Ennek megfelelően a hétfői mell-kar edzésemen egy picivel kevesebb munkát végzek, így biztosra mehetek pénteken. Általában 10 sorozatot nyomok összesen mellre mindkét napon, de van, hogy pénteken kevesebbet, ha úgy tartja úri kedvem. Ugyanígy, bicepszre és tricepszre is picit óvatosabb mennyiségeket nyomok hétfőn, hogy pénteken is beleférjen még 1-2 gyakorlat. Amúgy meg van, hogy hétfőn egy fullos edzés lemegy, mert épp érzem magamban a chi-t, aztán pénteken is adok neki, és mégsem edzem túl magam - maximum ha utána hétfőn fáradtabbnak érzem magam, akkor az az edzés picit lájtosabb lesz

Nem szaródom össze a gyakorlatokon sem. Legutóbb pl. tárogattam gépen, nagy súllyal, aztán nyomtam ferdén ugyancsak géppel, nagy súllyal. De az ez előtti héten kedvem szottyant a magasabb ismétlésszámhoz, megint máskor egy kis vetkőző sorozathoz, tehát nincs egységes recept. Volt, hogy a kiszemelt gép foglalt volt, és ezért megálltam egy gyakorlatnál, mentem bicepszezni és tricepszezni.

(Luke, hagyatkozz a megérzéseidre!)

Milyen edzéstervbe fér ez bele?

Hát, ez azért sok dologtól függ. Ha pl van egy jól átgondolt, erőfejlesztést célzó erőemelő edzésterved, akkor abba jobb nem belepiszkálni, legalábbis túl intenzíven nem javasolt. Azonban ha neked nincsenek versenyzési céljaid sem erőemelő, sem testépítő fronton, és nincs eleve heti 5 edzésed a jutalom edzésen felül, akkor nemigen van akadálya annak, hogy tarts egy ilyen napot időről időre. Ha heti 3 alkalommal tudsz eljárni, akkor osztott edzésterv esetén nemigen látom a helyet egy ilyen napra, de ha teljes test, vagy alsótest-felsőtest rendszerben edzel, akkor ide is belefér egy jutalom nap.

Nálam maga az egész edzésterv úgy néz ki, hogy:

Hétfő

Mell-kar

Kedd

Hát

Szerda

Váll

Csütörtök

Láb

Péntek

Jutalom edzés.

Néha cserélődnek a sorrendek, néha egybecsusszan a váll és a hát, sőt, volt, hogy a lábedzés után, vagy azzal együtt nyomtam le a jutalomedzést, mert nem tudtam lemenni ötször a héten. Ezek nem lényeges változások, sőt, néha üdítő is, hogy nem minden ugyanúgy van, mint szokott. Egyébként pedig ez csak egy példa, más osztott (és nem osztott) edzéstervet is fel lehet dobni néha egy-egy ilyen nappal!

Egy szó, mint száz: minek edzünk, ha nem élvezhetjük ki úgy igazán? Persze, tudom, kötelesség, meg egészség, meg faszagyerekség, igen…. De az élet túl rövid ahhoz, hogy egy hobbi sporton be legyünk feszülve, és ne engedjünk meg magunknak egy-egy olyan edzést, amikor nincs korlát, nincs tudomány, és nincs megkötés, egyszerűen csak élvezzük az egészet.

Az edzés alapvetően egy szabadidős tevékenység, akkor is, ha életforma szinten űzöd. Ebbe pedig igenis bele kell férnie annak, hogy néha elengeded magad, és tartasz egy jutalom edzést, miután a heti melódat tisztességesen elvégezted a vasak között - vagy egyszerűen csak azért, mert az idegeidnek kell egy kis nyugi.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-06-20
Nem rég volt egy cikketek... egy izmot csak egy héten egyszer? Ott nem igazan javasoltatok ezt a megoldast. Most meg pont egy ilyen edzestervet latok! :)
 
Válasz
2018-06-20
Szia!

Pontosan melyik megoldásra gondolsz? Mint ahogy az ebben a cikkben is olvasható, ez az edzésterv nem minden programba illeszthető be. Nagyjából minden edzésterv működhet egyébként, az egyik nem zárja ki a másikat.

Ja, és idézek ebből a cikkből: "Az élet túl rövid ahhoz, hogy egy hobbi sporton be legyünk feszülve, és ne engedjünk meg magunknak egy-egy olyan edzést, amikor nincs korlát, nincs tudomány, és nincs megkötés, egyszerűen csak élvezzük az egészet." Kihangsúlyoznám, hogy ez a cikk mellózi a tudományt, a másik pedig pont a tudományos ismereteken alapszik :)

?
Kérdés
2018-06-19
Nekem egy jó ideje a zsákos kick-box a jutalomedzésem, és mindenkinek ajánlom, mert egyrészt az utolsó stresszcafatot is kicsapja, másrészt igen jót tesz az állóképességnek.
 
Válasz
2018-06-19
Köszi a tippet! Nagyon jól kiegészíti a súlyzós edzést, kardiónak sem utolsó :)

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BCAA – mikor, mennyit? Beszélgetés Kiss Jenővel!
Kiss Jenő rengeteg gyakorlati tanácsot ad edzésmódszereiről, gyakorlatairól, hibákról és sok-sok ötletet az érdeklődőkne...
Last minute strandpopsi formálás
Hogyan lehet rövid idő alatt szép kerek popsit faragni? Edzésterv és alapvető étkezési tanácsok popsifaragáshoz!...
Miért jó a félkilós protein?
Mindenki a gazdaságosabb nagyobb kiszerelésű fehérjéket ajánlja, de van, hogy jól jön a kicsi is! Hogy mikor, azt nézd m...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
251 ms