A vállizom nyújtása

2015-11-12
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A vállizom nyújtása nem feltétlenül igényel semmiféle eszközt. Mint minden izmot, a vállizmot is tanácsos nyújtani, a sérülésveszély csökkentése és a szebb izomformák érdekében.


A vállizom nyújtásának lehetőségei

A vállizom nyújtás - a mellizomhoz hasonlóan - nem egy eszközigényes feladat. Nagyon fontos, hogy mint minden izom esetében, itt is betartsuk az alapvető szabályokat, miszerint:

  • csak alaposan bemelegített izmokat nyújtunk
  • lehetőség szerint edzés végén végezzük a statikus nyújtásokat
  • nem nyújtjuk túl az izmokat, azt szoktuk mondani hog az "első fájdalomig" nyújtjuk az izmot és nem tovább

A vállizom nyújtása eszköz nélkül

Tedd keresztbe magad előtt az egyik karodat, a másikkal pedig fogd át alulról. A keresztbe tett karodat próbáld minél jobban húzni a másik karoddal, mintha egészen erősen magadhoz akarnád szorítani. Ezzel a vállizom oldalsó fejét tudod leginkább megnyújtani.

Vállizom nyújtás kereten vagy más eszközön

Bármilyen függőleges oszlop megfelel a célnak. Az oszlop mellett állj, és a távolabb lévő kezeddel fogd meg az oszlopot úgy, hogy a karod a tested előtt keresztben legyen. Csavard úgy a testedet, hogy a vállizom oldalsó feje megnyúlhasson. Amennyiben magasabban fogod meg az oszlopot, a hátsó fej is megnyújtható. Ha a hátad mögött fogod meg az oszlopot amilyen magasan csak tudod, és lefelé nyomod a válladat, akkor a vállizom első fejét tudod megnyújtani. Ha összekulcsolod a kezeidet a hátad mögött, és valamibe beakasztod őket, és a testeddel lefelé irányuló mozgást végzel, akkor is az első fejet tudod megnyújtani.


Kapcsolódó cikkek
* Rozsdásnak érzed magad az edzés elején? * Szeretnéd, ha az izmaid a lehető leghamarabb "üzemi hőmérsékletre" hevülnének? * Nem szereted amikor egy bemel...
Ne csak erős legyél és zsírtalan. Legyél ügyes is, hajlékony és könnyed! Ha már úgyis edzel a szabadban is (ugye?), és épp ki tudsz nézni a megszokott izomépíté...
Az izmok nyújtása legalább olyan fontos feladatunk kellene hogy legyen, mint az edzése. Mind az egészségünk, mind pedig a szép izomformák tekintetében fontos, h...
A bicepsz nyújtása nem feltétlenül igényel bármiféle eszközt. Mint minden izmot, a bicepszedet is tanácsos nyújtani.Kerüld el nyújtással a sérülést!...
A mellizom nyújtás nem igényel eszközt, bár használhatunk kézisúlyzót is. Mint minden izmot, a mellizmot is tanácsos nyújtani. Kerüld el a sérülést, nyújts!...
A vádli nyújtása nem igényel semmiféle eszközt. Mint minden izmot, a vádlidat is tanácsos nyújtani. Nyújtsd rendszeresen vádlid a szép izomformákért!...
A hasizom nyújtása nem feltétlenül igényel bármiféle eszközt. A hasizmodat is tanácsos nyújtani a szebb, mélyebb izomformák érdekében. Előnyös, ha nyújtasz!...
Matyi | Leslie von Guldenburg | Bunny-nyújtás | Vörös Zoli bemutató | Előzetesek ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!