Vádli nyújtása

A vádli nyújtása

2015-11-18
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A vádli nyújtás nem igényel igényel semmiféle eszközt. Mint minden izmot, a vádlidat is tanácsos nyújtani, a sérülésveszély csökkentése és a szebb izomformák érdekében. A vádli esetében különösen nagy szerepe van a rendszeres nyújtásnak az izomnövekedés szempontjából is, különösen ha genetikai okokból nehezen nő a vádlid.

A vádli nyújtásának lehetőségei

A vádli nyújtás - a többi izomhoz hasonlóan - nem egy eszközigényes feladat. Nagyon fontos, hogy mint minden izom esetében, itt is betartsuk az alapvető szabályokat, miszerint:

  • csak alaposan bemelegített izmokat nyújtunk
  • lehetőség szerint edzés végén végezzük a statikus nyújtásokat
  • nem nyújtjuk túl az izmokat, azt szoktuk mondani hog az "első fájdalomig" nyújtjuk az izmot és nem tovább

A vádli nyújtása

Támaszkodj meg valamiben magad előtt, mintha el akarnád tolni. Lehet ez egy rúd, vagy akár a fal is. A lábaidat helyezd hátra és nyújtsd ki mindkettőt. Dőlj előre úgy, hogy a sarkad a földön maradjon, vagy csak a mozdulat végén emelkedjen el kissé. Ha nyújtva van a lábad, akkor a vádlid fog megnyúlni. Ha behajlítod közben a térdedet óvatosan, lassan, akkor a megnyúlást egyre inkább a talpemelő izomban fogod érezni (ez a soleus izom). Lassan váltogasd a két pozíciót, tehát a nyújtott, és a hajlított térddel történő nyújtást, páros és fél lábbal egyaránt, így a lábikra minden izmát meg tudod nyújtani.

Végezheted a nyújtást egy állóvádli gépen vagy bármilyen olyan állványon, ahol a sarkad le tud lógni, miközben a talppárnádon támaszkodsz. Itt is behajlíthatod a combodat óvatosan, majd kinyújthatod ismét - a hatás ugyanaz lesz, mint az előző nyújtó gyakorlat esetében.



Kapcsolódó cikkek
A bicepsz nyújtása
A bicepsz nyújtása nem feltétlenül igényel bármiféle eszközt. Mint minden izmot, a bicepszedet is tanácsos nyújtani.Kerüld el nyújtással a sérülést!...
Nyúltál már bemelegítőkrémes kézzel.... Rossz helyre? ;)
* Rozsdásnak érzed magad az edzés elején? * Szeretnéd, ha az izmaid a lehető leghamarabb "üzemi hőmérsékletre" hevülnének? * Nem szereted amikor egy bemel...
A mellizom nyújtása
A mellizom nyújtás nem igényel eszközt, bár használhatunk kézisúlyzót is. Mint minden izmot, a mellizmot is tanácsos nyújtani. Kerüld el a sérülést, nyújts!...
Fejjel lefelé
Ne csak erős legyél és zsírtalan. Legyél ügyes is, hajlékony és könnyed! Ha már úgyis edzel a szabadban is (ugye?), és épp ki tudsz nézni a megszokott izomépíté...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-04-15
Kedves Buildershop!
Az lenne a kérdésem, hogy nekem mennyi időt kéne fektetni/kéne-e fektetni a vádlim nyújtásába. 17 éves fiú vagyok és a gyógytornászom azt mondta, hogy, nagyon lazák az izületeim, úgyhogy ne nyújtsak edzések után. A kérdés tehát az, hogy a vádlit azért érdemes lenne nyújtani vagy anélkül is lehet szép, nagy formát, vastagságot elérni, rossz genetikai adottságok mellet is?!
Köszönöm a válaszotok!
 
Válasz
2018-04-16
Szia!

Ha gyógytornász mondta, akkor hallgass rá nyugodtan. A nyújtás semennyire nem befolyásolja a vádli méretét, vagyis nem lesz tőle nagyobb vádlid, ha nyújtasz, és ez fordítva is igaz: ha nem nyújtasz vádlira, attól nem lesz kisebb. Tehát ne nyújts :). Érdemes lenne megkérdezni a gyógytornászt, hogy mi a helyzet a többi testrészeddel. A nyújtás egyébként főként azért kell, hogy ne legyél merev.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Miből mennyit hány kilóval?
Melyik gyakorlatból hány sorozatot és ismétlést kell csinálni az edzésen és hány kilóval? Hogy vannak-e konkrét válaszok...
Öten tíz nap alatt KÖRBEúszták a Balatont!
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Leng...
Túrós-mandulás golyó étcsoki bevonattal
Egyszerű, gyorsan elkészíthető és magas fehérjetartalommal bíró recept, hogy csillapítsd az édesség iránti vágyad. ...
Legfrissebb cikkek
Mennyit költesz valójában evésre?
A low carb és a ketogén diéta trendje megállíthatatlan. Itt már írtunk a ketogén étrendről. Már nem csak kósza hóbort ...
Kivágta Shawn Rhoden-t az Olimp
Az év első negyedében írtuk meg a hírt, hogy Shawn Rhoden-t, a 2018-as Mr. Olympiát leigazolta a Shop.Builder-en is elér...
Szabadsúly vs. gépek Kiss Jenővel
Sokan tartják hatásosabbnak a szabadsúlyokkal végzett edzéseket a gépekkel végzetteknél. Igazuk van vagy valóban lehet h...
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
194 ms