Vádli nyújtása

A vádli nyújtása

2015-11-18
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A vádli nyújtás nem igényel igényel semmiféle eszközt. Mint minden izmot, a vádlidat is tanácsos nyújtani, a sérülésveszély csökkentése és a szebb izomformák érdekében. A vádli esetében különösen nagy szerepe van a rendszeres nyújtásnak az izomnövekedés szempontjából is, különösen ha genetikai okokból nehezen nő a vádlid.

A vádli nyújtásának lehetőségei

A vádli nyújtás - a többi izomhoz hasonlóan - nem egy eszközigényes feladat. Nagyon fontos, hogy mint minden izom esetében, itt is betartsuk az alapvető szabályokat, miszerint:

  • csak alaposan bemelegített izmokat nyújtunk
  • lehetőség szerint edzés végén végezzük a statikus nyújtásokat
  • nem nyújtjuk túl az izmokat, azt szoktuk mondani hog az "első fájdalomig" nyújtjuk az izmot és nem tovább

A vádli nyújtása

Támaszkodj meg valamiben magad előtt, mintha el akarnád tolni. Lehet ez egy rúd, vagy akár a fal is. A lábaidat helyezd hátra és nyújtsd ki mindkettőt. Dőlj előre úgy, hogy a sarkad a földön maradjon, vagy csak a mozdulat végén emelkedjen el kissé. Ha nyújtva van a lábad, akkor a vádlid fog megnyúlni. Ha behajlítod közben a térdedet óvatosan, lassan, akkor a megnyúlást egyre inkább a talpemelő izomban fogod érezni (ez a soleus izom). Lassan váltogasd a két pozíciót, tehát a nyújtott, és a hajlított térddel történő nyújtást, páros és fél lábbal egyaránt, így a lábikra minden izmát meg tudod nyújtani.

Végezheted a nyújtást egy állóvádli gépen vagy bármilyen olyan állványon, ahol a sarkad le tud lógni, miközben a talppárnádon támaszkodsz. Itt is behajlíthatod a combodat óvatosan, majd kinyújthatod ismét - a hatás ugyanaz lesz, mint az előző nyújtó gyakorlat esetében.



Kapcsolódó cikkek
Fejjel lefelé
Ne csak erős legyél és zsírtalan. Legyél ügyes is, hajlékony és könnyed! Ha már úgyis edzel a szabadban is (ugye?), és épp ki tudsz nézni a megszokott izomépíté...
Nyújtás, nyújtó gyakorlatok
Az izmok nyújtása legalább olyan fontos feladatunk kellene hogy legyen, mint az edzése. Mind az egészségünk, mind pedig a szép izomformák tekintetében fontos, h...
A bicepsz nyújtása
A bicepsz nyújtása nem feltétlenül igényel bármiféle eszközt. Mint minden izmot, a bicepszedet is tanácsos nyújtani.Kerüld el nyújtással a sérülést!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-04-15
Kedves Buildershop!
Az lenne a kérdésem, hogy nekem mennyi időt kéne fektetni/kéne-e fektetni a vádlim nyújtásába. 17 éves fiú vagyok és a gyógytornászom azt mondta, hogy, nagyon lazák az izületeim, úgyhogy ne nyújtsak edzések után. A kérdés tehát az, hogy a vádlit azért érdemes lenne nyújtani vagy anélkül is lehet szép, nagy formát, vastagságot elérni, rossz genetikai adottságok mellet is?!
Köszönöm a válaszotok!
 
Válasz
2018-04-16
Szia!

Ha gyógytornász mondta, akkor hallgass rá nyugodtan. A nyújtás semennyire nem befolyásolja a vádli méretét, vagyis nem lesz tőle nagyobb vádlid, ha nyújtasz, és ez fordítva is igaz: ha nem nyújtasz vádlira, attól nem lesz kisebb. Tehát ne nyújts :). Érdemes lenne megkérdezni a gyógytornászt, hogy mi a helyzet a többi testrészeddel. A nyújtás egyébként főként azért kell, hogy ne legyél merev.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Total Rebuild - A nagy újrakezdés
Egy hosszabb kihagyás után újrakezdeni az edzést mindig baromi nehéz. Ilyen egy testi - lelki Total Rebuild - A nagy újr...
Amikor túl sok az okoskodás...
A profik és az igazán nagy tömeggel rendelkező testépítők sokszor ész nélkül, szabálytalanul rángatják a súlyokat - lega...
Real Madrid Egyetem, az erőnléti edzés és az utánpótlás nevelés egy konferencián?
A tavalyi nagy sikerű, telt házas konferenciát követően május 8-án Budapesten találkozhat az élsport, a szabadidősport é...
Legfrissebb cikkek
Amikor minden nehéz
Ködös, nyálkás reggel, hideg, előtte kevés alvás, nyűgösség... Keltél már így? Ilyenkor tulajdonképpen kisebb csoda, ha ...
A toporgó emberek öt jellemzője
Nem olyan bonyolult: elhatározás, egy kis tájékozódás, egy kis szabadidő; jó edzésmódszer, következetes edzések, komolya...
Házi csirkemell sonka
Azoknak ajánljuk ezt a receptet, akik nem szeretik a mindenféle egészségtelen, adalékokkal teli felvágottakat, esetleg i...
Miért hülyeség a téli vitamin?
Professzionális ellenvéleményünk van a téli vitamin használattal kapcsolatban, és persze van itt egy meglepő fordulat is...
Intermittent Fasting: mi történik, ha egy napig nem eszel semmit?
Félni kell a 24 órás időszakos böjttől, vagy sem? Veszít izmot a test, ha egy napig nem kap táplálékot? Ehhez hasonló fo...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
336 ms